Как простить обиду: полезные советы. Как простить обиду и отпустить

Чувство вины преследует 75% людей на земном шаре. Угрызения совести не дают покоя днем и ночью. Они давят на психику, создавая . Чувство вины становится слабостью человека, которой пользуются , ведь так легко надавить на больную мозоль. А если их несколько? И каждая из них мешает полноценно жить? Выход один: научиться прощать себя.

Откуда берется чувство вины за собственные поступки?

У каждого есть идеальное представление об обществе и себе. Этот образ – безупречная картинка, которая говорит, каким должен быть человек. Идеал определяет что позволительно и чего нельзя допускать, какими качествами должен обладать «хороший» человек, а какими «плохой». Он рисует образы добропорядочного семьянина, успешного работника, любящей матери, умелой любовницы. Зигмунд Фрейд назвал эту часть личности человека «Сверх-Я»: стыд, совесть, мораль и внутренний инквизитор, беспощадный судья, карающий без следствия и разбирательств.

«Идеальное-Я» прячется в глубинах подсознания и формируется с самого детства. Сначала родителями, потом воспитателями и учителями, общественной средой. , которое должно было помочь человеку освоиться в обществе, разрушает личность изнутри:

Оно наказывает, но не за «плохие» или «хорошие» поступки. Совесть выносит приговор за несоответствие реальности идеальному представлению.
Чувство вины неразумно. Оно не дает подумать и проанализировать ситуацию, а лишь разъедает изнутри, отметая все оправдательные доводы.
Внутренний конфликт . Негативные , позволяя совести продолжить свою казнь за новые «проступки».

Почему важно прощать себя?

Чувство вины провоцирует внутренний конфликт, который разрушает психику. Душевный дискомфорт отражается на физическом самочувствии: обостряются хронические заболевания, развиваются вегетативные расстройства, сдают нервы. Внутреннее самоистязание может привести к:

неврозам;
, психологическим срывам;
болезненному самоконтролю;
неудачным попыткам подогнать себя под общественные стандарты;
жалости к себе, физиологической и психологической слабости;
развитию ;
тревожности, комплексу неполноценности.

Обвиняя себя, не давая ни единого шанса на прощение, вы живете прошлым. Пытаясь оправдать чужое мнение, человек не может быть собой. Он лишается права на собственные мысли, вкусы и взгляды на жизнь. Счастье постепенно ускользает, уходит способность радоваться, быть искренним, показывать настоящие . Остаются маски и моральный мазохизм. А как иначе назвать состояние самоистязания?

Невозможно исправить прошлое. Думая о нем, не построишь будущее.

Он перестает адекватно оценивать себя, обстановку и людей вокруг, становясь легкой добычей для манипуляторов. Вина не требует действий. Угрызения совести не заканчиваются от попыток исправить ситуацию и ведут в личностный тупик. Почему так происходит?

Ищем ответы у подсознания

На подсознательном уровне чувство вины и страха принимается как полезное свойство психики. На деле все обстоит иначе. Подсознание боится перемен. оно старается создать постоянство. Но мир не стоит на месте, меняются люди, общество, условия жизни, даже погода каждый день разная. Вина возвращает человека назад, удерживает его в сетях прошлого, чтобы не дать переменам захлестнуть будущее.

Мифы подсознания:

Защита.
В подсознательном представлении вина напоминает человеку о плохих поступках, которые навредили кому-то или вызвали негативную реакцию со стороны окружающих. Это страховка от повторения подобной ситуации. На самом деле, страх – это неустойчивая опора отношений. . Проблемы решаются делами, а не внутренними угрызениями.
Любовь.
Принимая вину за собственную неидеальность, человек ищет прощение у близких людей. Раскаиваясь и показательно страдая, он стремится к принятию и любви со стороны окружающих. В действительности он настолько вживается в свою роль, что самобичевание становится нормой жизни.
Человечность.
В идеальном представлении чувство вины не дает забыть о сострадании и нанести вред другому человеку. В реальности следование этому мифу приводит к зависимости от мнения окружающих. Человек живет, согласно желаниям других людей, забывая о себе.
Двигатель развития.
Наказывая себя за «плохие» поступки, человек надеется на дальнейшее исправление, перемены. Он верит, что подобная ситуация больше не случится, пытается застраховаться от «неуместного» поведения и живет прошлым.

Чувство вины взращивается в человеке специально, чтобы регулировать его общественное поведение. Постепенно оно превращается из мифического защитника в настоящего разрушителя.

Что мешает простить себя?

Гордыня

Стремление быть лучше всех принуждает человека ставить перед собой слишком высокую планку. Жесткая критика в оценке себя и излишняя лояльность к окружающим – признак не в меру разросшейся гордости. Она рождается из любви к себе, акцентированности только на своих чувствах и стремлениях. Гордыня не прощает собственных проступков.

Комплекс неполноценности

Рождается от нелюбви к себе. Такой человек не принимает себя, он забывает о своих нуждах, не заботиться о чувствах. Он зависим от окружающих, а чувство вины еще сильнее отдаляет его от истинного «Я». Осуждение в глазах окружающих, неоправданные ожидания мамы или второй половинки напоминают о собственной «неполноценности», заставляя мучиться под гнетом чувства вины.

Действие.

Решите, почему прощение важно для вас и что нужно отпустить. Вспомните все болезненные моменты, которые вызывают чувство вины. Проанализируйте ситуацию. Что пробудило совесть? Если это неоправданные ожидания, смело отпускайте собственные грехи. Если это поступок, который причинил боль или вред другому человеку, вы можете извиниться или попытаться возместить ущерб.

Прошлое не должно мешать будущему. Отпустите себя ради чистого листа. Измените взгляд на жизнь. Ошибки – двигатель прогресса. Опыт важнее безопасного постоянства. Действие не даст зациклиться на прошлом, оно направлено в будущее, и путь к нему лежит через настоящее.

Ваши друзья успешны и состоятельны, а вы нет? Не занимайтесь самоунижением. В чем причина чужого успеха и ваших неудач? Составьте план действий, меняйтесь, найдите новую работу, получите хорошее образование. Живите и двигайтесь вперед, а не ждите, что кто-то сделает первый шаг и успокоит вашу совесть.

Отпускаем прошлое.

Мир несовершенен. Нет идеальных людей. В этом правиле нет исключений. Зачем винить себя во всех личных и чужих неудачах? К одной ошибке ведут действия многих людей, а не только ваши личные усилия. Не стоит возвращаться к неудачам прошлого. Если они беспокоят вас слишком часто, проанализируйте болезненные ситуации. Осознанные выводы помогут не совершать повторных ошибок в будущем и скорректируют ваше поведение. Прощение себя – это начало новой жизни. Подумайте, можно ли что-то исправить в данный момент. Если нет, двигайтесь дальше.

Займитесь анализом прошлого. Иногда чувство вины возникает без видимых причин. Найдите исходную точку. Например, у вас есть несколько лишних килограмм, и вы вините себя за слабоволие и неспособность от них избавиться. Но ? Подумайте, когда эта идея родилась в вашем сознании, кто ее туда поместил. Большинство болезненных мыслей внушается человеку извне. Какая-нибудь худенькая красавица-одноклассница показала пальцем на полненькую девочку и посмеялась. Она посеяла зерно, которое выросло в огромный . Он давит на психику, заставляя человека стремиться к чужим идеалам.

Когда попытка изменить себя по стандартам другого человека заканчивается поражением, просыпается чувство вины. А красота совсем не в весе. Человека делают некрасивым комплексы, а не лишние килограммы. У каждой девушки свое строение. Что подошло красавице астеничного телосложения, то не будет смотреться на прекрасной даме с картины Рубенса, и наоборот.

Прощайте других и просите прощения сами

Прощать себя сложнее, чем другого человека, но начать следует с более простого шага. Отпускайте негатив, вызванный другими людьми, . Научитесь извиняться, если неправы. Когда вас прощают, легче отпустить вину и не корить себя за содеянное.

Нужно простыми словами, подкрепляя их действиями. Не скрывайте извинение за двусмысленными фразами, не увиливайте и не прячьтесь, тогда у совести будет меньше поводов для «наказания».

Если вы поругались с близким другом, не корите себя напрасно. Посмотрите на ситуацию со стороны. За что вы чувствуете себя виноватым? Извинитесь. Постарайтесь исправить ситуацию.

Будьте ответственны

Признайте свои ошибки. Но только их и ничьи больше! Научитесь быть честным с собой и признаваться в скрытых мотивах. Глупо оправдываться перед другими, но придумывать оправдания для себя еще глупее. Примите свою роль в событиях, которые заставляют чувствовать вину. Оставьте негатив в прошлом.

Если чувство вины мучает вас за скрытые желания и мысли, признайтесь себе в них. Примите их в полной мере. Скрытые мотивы выходят на свободу во время развития внутреннего конфликта под видом иных стремлений. Например, специально выискивая поводы, а на самом деле ему нестерпимо хочется ударить своего начальника.

Примите себя

Осознайте свои убеждения и особенности. Решите, что важно для вас, какие у вас . Отделите свои желания от ожиданий окружающих. Все, что законно и не вредит другим людям, является правильным и не должно осуждаться. Не пытайтесь вписаться в чужие стандарты. Кто-то любит брокколи, а кто-то пирожки, кому-то нравятся шумные компании, а кому-то тихие вечера . Будьте естественны и прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Не позволяйте окружающим навязывать вам свое мнение и вкусы. Ваша ценность – это ваша неповторимость.

За что нельзя винить себя?

Вы не отвечаете за восприятие собеседника. Вашей вины нет, если он понял что-то неправильно. Вы не отвечаете за его реакцию. Внутренние конфликты и проблемы собеседника оставьте ему и не принимайте близко к сердцу чужую реакцию.
Не вините себя за ошибки. Школьные годы приучили нас к красной ручке на полях и оценкам. Жизнь не ставит отметки, у нее нет пятибалльной шкалы и обязательной для выполнения программы. Здесь и сейчас вы создаете будущее, и если не хотите повторения прошлого, не мучайте себя воспоминаниями об уже случившемся. Невозможно предугадать все.
Вы не несете ответственность за чужие чувства и поступки. У каждого человека свое воспитание и представление о жизни. Информация об окружающем мире приходит в сознание через индивидуальную призму восприятия. Если человек видит все в ином свете и поступает согласно собственным убеждениям, вашей вины в этом нет.
Вашей вины нет, если вы что-то не можете сделать. Человек не может уметь все. Учитесь и будьте упорны. Если неудача постигла вновь, найдите иные способы решения проблемы. Как говорил Эйнштейн, глупо судить об интеллекте рыбы, заставив ее взбираться на дерево.
Не казните себя за срывы, неудачи, недоразумения. Что было, то прошло. Самонаказание не поможет вам стать лучше или изменить прошлое.

Прощайте себя, не давайте чувству вины управлять вами, и вы откроете новое будущее, в котором не будет места призракам прошлого.

Всем нам приходилось обижаться на других людей. А как же иначе, спросите Вы, - ведь с нами плохо обошлись, предали нас, разбили наше сердце?

Испытывать душевную боль вполне нормально и естесственно, однако, иногда мы не в силах освободиться от нее достаточно длительное время, мы вновь и вновь возвращаемся к ней и не желаем ее отпустить.

Такое положение вещей может привести к проблемам. Из-за того, что мы постоянно чувствуем себя подавленными, страдают наши взаимоотношения с другими людьми, ухудшается ситуация на работе и дома. Мы оказываемся в замкнутом кругу агрессии и страдания, который заслоняет от нас красоту этого мира.

Нам необходимо научиться отпустить свою боль. Для того, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми, надо уметь прощать.
Прощение может изменить Вашу жизнь.

Прощение не означает, что Вам нужно стереть свое прошлое или забыть о том, что с Вами случилось. Другие не должны изменить свое поведение, чтобы заслужить Ваше прощение. Прощение означает, что Вы просто отпускаете свою обиду и боль, чтобы двигаться дальше.
Это не просто. Но Вы можете научиться этому.

Если Вы держите боль в своем сердце и возвращаетесь к ней вновь и вновь, не в силах расстаться со своим страданием, попробуйте следовать нижеописанным советам:

1. Решите отпустить ситуацию. Возможно, это произойдет не мгновенно, а займет некоторое время. Но первым шагом на пути к освобождению будет решение отпустить свою боль и признание беспокоящей Вас проблемы. Очень важно именно признать и увидеть, что есть обида и боль, потому что, если Вы будете ежедневно убеждать самого себя о том, что обида на кого-то (мужа, жену, родственника, друга) Вас больше не беспокоит, тем больше Вы будете ее вытеснять в бессознательное. А это грозит болезнями и расстройствами нервной системы в самом недалеком будущем.

Итак – осознайте проблему и решите отпустить ситуацию.

2. Детально проанализируйте ситуацию.

Возьмите листок бумаги и письменно ответьте на все нижеследующие вопросы:

На что именно/какие действия со стороны другого человека Вы обижаетесь?

Какие чувства Вы испытываете при этом? (злость, обида, досада, раздражение)?

Как часто Вы думаете об этом человеке и обиде в целом?

Что Вы ожидали от этого человека?

Какие проблемы создает Ваша обида?
Влияет ли она на Ваши взаимоотношения с этим человеком? С другими?

Влияет ли она на ситуацию дома или на работе?

Мешает ли она Вам добиваться осуществления своих желаний? Мешает ли она Вашему личностному развитию?

Чувствуете ли Вы себя несчастным?

А теперь внимательно просмотрите Ваши ответы и проанализируйте их. Подумайте о преимуществах прощения – как оно сделает Вас счастливее, освободит Вас от груза прошлого, улучшит Ваши взаимоотношения с окружающими и жизнь с общем.

И помните, что каждый человек имеет право выбора и совершенно не должен соответствовать Вашим надеждам или планам на него. Никто Вам ничего не должен. Примите – это как данность и примите ситуацию, как способ вырасти и стать сильнее.

3. Поймите, что у Вас есть выбор. Вы не можете контролировать действия других, да и не стоит пытаться. Однако, Вы можете контролировать не только свои собственные действия, но и мысли. Вы можете перестать возвращаться к травмирующей Вас ситуации, потому что Вы решили двигаться дальше. У Вас достаточно для этого сил, Вам просто надо немного потренироваться.

Если сможете, посчитайте, сколько времени в день Вы тратите на прокручивание ситуации, воспоминания в день. Умножьте это на 365. Да, именно столько времени Вы сознательно тратите впустую на негативные эмоции.

4. Попробуйте понять. Попытайтесь сделать вот что: поставьте себя на место обидевшего Вас человека и попытайтесь понять, почему он так поступил. Исходите из того, что это неплохой человек, подумайте, как бы Вы поступили на его месте при всех обстоятельствах. Только будьте честны и не переигрывайте ситуацию в свою сторону.

5. Признайте свою ответственность. Попытайтесь понять, что Вы тоже частично ответственны за то, что произошло. Что Вы сделали для предотвращения ситуации в прошлом, что Вы делаете для того, чтобы она не повторилась? Вам не следует винить себя во всем, или брать ответственность за чужие поступки, вместо этого Вам необходимо понять, что Вы – не жертва, а участник событий.

6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ситуации в прошлом, признайте, что прошлое уже прошло, и травмирующая ситуация уже не происходит, она осталась только в Ваших воспоминаниях и мешает Вам стать счастливыми. Сфокусируйтесь на настоящем, живите здесь и сейчас. Что Вы сейчас делаете? Что приносит Вам радость? Найдите радость в жизни здесь и сейчас, перестаньте постоянно вспоминать о прошлом. Кстати, полностью избежать воспоминаний не удастся, однако, как только Вы заметите, что Ваши мысли возвращаются к прошлому, попытайтесь мягко возвратить себя обратно в настоящее.

7. Умиротворение. Когда Вы фокусируетесь на моменте “здесь и сейчас”, обратите внимание на свое дыхание. Представьте, что с каждым выдохом Вы освобождаете разум и тело от боли прошлого. Представьте, что с каждым вдохом Вас наполняет умиротворение. Освободитесь от боли прошлого. Наполнитесь умиротворением. И продолжайте путь, думая не о прошлом, а о настоящем и будущем.

8. Сострадание. Простите человека и признайте, что благодаря прощению Вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше. Поймите этого человека и пожелайте ему счастья. Пошлите ему любовь, почувствуйте любовь ко всему миру. Возможно, это займет время, однако если Вы твердо решили изменить свою жизнь, перечитывайте мои советы время от времени(С)

Мало кому нравится идея совершать насилие над собой. Заставлять себя кого-то прощать, когда в груди бушуют или даже чуть теплятся чувства - неприятное занятие. А что делать с оставшимися злостью и обидой? Конечно, их можно тщательно утрамбовать поглубже внутри себя, убить и постараться забыть. Только вот рано или поздно любой труп начинает пованивать, то есть «убитые» чувства, так или иначе, прорываются в нашей жизни. Например, психосоматикой - простудами или язвами желудка. Или непонятно откуда взявшейся депрессией, ощущением бессмысленности жизни и тотальной скукой.

Как научиться прощать обиды?

Если говорить о прошлом, то гораздо полезней для здоровья и психики не убивать чувства, а постараться осознать - а чего же мы, собственно, чувствуем? Злость? Прекрасно. А чего мы хотим от человека? Попинать его ногами, чтобы он взмолился о пощаде, услышать извинения, высказать ему, какой он дурак? Список, понятное дело, у каждого свой. Внимание! Не стоит тут же бежать и в реальной жизни пинать своего обидчика. Лучше всего попытаться выразить эту злость, от души попинав подушку, написав письмо, которое никогда не будет отправлено. Главное - сделать это «до донышка» и высказать все претензии и пожелания. Гарантирую, что при этом вы скорее всего столкнетесь с тем, что сами останавливаете себя словами «ну, а смысл этого, ведь ОН/ОНА же не услышат?», «я буду глупо выглядеть», «порядочные люди так не делают» и так далее. Собственно, это то, что не дало вам когда-то полноценно осознать свои чувства и позаботиться о своем душевном равновесии. Кстати, именно так вы и сейчас останавливаете себя в случае, если вместо того, чтобы идти на прояснение отношений, уговариваете себя «простить».

А ощущение прощения придет само, когда вы проживете свои чувства. То самое ощущение - все позади, все закончилось. Если ситуация эмоционально прожита - в ней нет заряда. Она заканчивается, как заканчивается фильм. Ну, а если ни выразить чувства, ни простить не получается, хоть ты тресни - вероятно, истоки ваших чувств родом из какой-то другой ситуации. И с этим уже лучше разбираться у психотерапевта.

Как простить и отпустить человека?

1. Вы должны понять своего обидчика. Загляните в соседнюю психику человека и его мысли. Чтобы простить любимого человека маму, мужа или подругу, вам необходимо полностью понять его. Подумайте, почему он так поступил или сказал такие слова, возможно где-то он был прав или совсем ошибается. Если вы полностью не согласны с данным человеком, то хорошенько все обдумайте, а затем уже делайте выводы продолжать с ним общение или отпустить.

2. Вам нужно осознать всю сложившуюся ситуацию и попытаться найти выход из неё. Подумайте, есть ли другой способ сделать все по-другому, чтобы не обидеться. Возможно, вы сами где-то недоработали, но у вас еще есть шанс направить ситуацию в нужное русло. Поговорите с любимым человеком, попробуйте найти те слова, которые помогут вам направить его на верный путь и покорить многие вершины.

3. Попробуйте взаимодействовать с окружающими без обид. Вам нужно смотреть на все события с особой очевидностью. Многие люди, такие как папа, мама, муж, ребенок, начальник, подруга и т.д. — уже вам знакомы со всех сторон. От их обид можно избавиться почти без следа, многие специалисты подтверждают это. Но если некоторые моменты затронули вас до глубины души, то важно все хорошенько обдумать и уже принять выбор — простить или отпустить.

• Обязательно прочитайте —

Обида или как научиться прощать — видео

Зачастую злость и обида съедают изнутри, но и простить человека, причинившего боль, кажется невозможным.

Однако нужно помнить, что любая обида не дает человеку ничего, кроме негативных эмоций и проблем со здоровьем, тогда как прощение может изменить не только мир вокруг нас, но и нас самих. Как научиться прощать?

Жизненный цикл «обида — прощение»

Учиться прощать нужно каждый день. Конечно, в идеале было бы лучше не обижаться, ведь это такая «детская» и бесполезная эмоция. Вопрос «как научиться прощать обиды?« звучит достаточно по детски. Т.к. обида — обычная человеческая эмоция, то жить без нее практически невозможно, как и без других человеческих черт. Прощать же нужно осознанно и искренне, а путь к прощению тернист и длинен. Психотерапевты утверждают, что обида – это эмоция психологической защиты, а для того, чтобы осознать, почему эта защита срабатывает, необходимо самому себе признаться в том, что вы обиделись, вас задело слово или дело, вы действительно разозлились, вам плохо и вы сильно переживаете. Вы должны понять, что внутри вас есть «плохие чувства», от которых пора избавляться. Если вы откажетесь признать это, то все вредные эмоции будут подпитываться вашим негативом. Чтобы научиться прощать, прежде всего, следует понять, что это необходимо именно вам, а не вашему обидчику.

Искренность — ваш союзник

Психологи и психотерапевты обычно считают, что любые подавленные эмоции вредны для нашего здоровья. Поэтому зачастую советуют не скрывать своих слез, переживаний, быть искренними и открытыми. Гораздо полезнее дать злости и гневу вырваться наружу. Правда, направить свою отрицательную энергию нужно в правильное русло. Подумайте, сколько вы тратите энергии и эмоциональных сил, возвращаясь к одним и тем же ситуациям, вспоминая разговоры, мысленно снова ссорясь и злясь на человека. Вы вновь и вновь репетируете сценарии мести, кары, возмездия и расплаты.

Коварство непроявленных эмоций

Обида – коварная эмоция, она угасает со временем, кажется незначительной, но все же сидит внутри, иногда так глубоко, что только психотерапевт поможет избавиться от нее. Обида заставляет жить в мире несправедливости, с подсознательным желанием наказать обидчика, а иногда и отомстить. Ни в коем случае нельзя пытаться забыть обиду, ведь прощение не имеет ничего общего с амнезией. Вы можете не общаться с обидчиком, стараться не вспоминать о болезненном для вас событии, но спустя годы рискуете обнаружить, что именно это не дает вам покоя.

Осознание несовершенства

Для начала нужно пересмотреть сложившуюся ситуацию, иногда перевернув ее наизнанку или встав на место собственного обидчика. Самое сложное в этой ситуации – попробовать понять другого человека, пережить эмпатию, посочувствовать, ведь, возможно, на той стороне тоже есть боль, страдание и сожаление. Побывав в роли обидчика, можно увидеть смысл прощения, ведь пережитая ситуация и испытанные чувства помогут жить иначе. Кроме того, человек несовершенен, мы порой не замечаем, что и сами сильно раним окружающих людей. Ведь и мы нуждаемся в чьем-то прощении?

Снять с себя мантию судьи

Обиженные, оскорбленные, униженные люди жаждут мести и расплаты. В действительности же наказать человека могут разные инстанции: если это детская ссора, то вмешаются родители, если преступление, то покарает суд. Но простить можете только вы. Никто этого не сделает за вас.

Вот 5 несложных практических приёмов, которые помогут простить обидчика:

— Время и расстояние. В момент ссоры мы, как правило, слишком эмоциональны, поэтому трезво рассуждать у нас не получается. На расстоянии любые ситуации видятся лучше. Поэтому следует отдалиться от обидчика и в прямом, и в переносном смысле. Можно уйти на прогулку, сходить выпустить пар в тренажерном зале, пообщаться с другими людьми. Если не получается отдалиться сразу, то сделайте хотя бы глубокий вдох и медленно посчитайте до десяти. Очень важно отдалиться во времени, чтобы осознать, что вы с собой справляетесь. Возможно, вам покажется, что ссора была нелепой, бессмысленной, тогда вы сделаете первый шаг.

— Личный тайный дневник. Если описать ссору или обиду на листке, а потом проговорить вслух, открывается совершенно иное видение произошедшего. Иногда перечитывать необходимо несколько раз, иногда возвращаться к рассказу о ссоре лучше спустя время. В любом случае ваша обида должна вылиться на бумагу, а не копиться внутри.

— Сделайте из мухи слона — раздувайте ссору в воображении до огромных размеров. Рано или поздно этот раздутый слон обязательно лопнет, ведь ситуация достигнет крайне нелепого состояния, а сама ссора в этих масштабах окажется сущей ерундой.

— Представьте обидчика наказанным или даже казнённым. Представьте, как страдают его близкие без него. Подумайте, стоит ли ваша обида таких страданий других людей?

— Ритуал прощения – сжигайте описанные на листке бумаге ссоры, посылайте обидчикам воображаемые письма со словами прощения, запускайте в небо воздушные шарики.

Некоторые люди представляют собой целый комок обид и дурных воспоминаний. Хранят их как самое ценное и лелеют. А со временем такие персоны превращаются в ворчливых стариков. Вы хотите стать таким же? Значит, срочно нужно научиться прощать.

Почему мы обижаемся?

Перед тем, как научиться прощать и отпускать обиды, важно усвоить, что обида - одна из форм агрессии, относящаяся к сфере собственной ценности, то есть, к нашему чувству собственной важности. Да, это несовпадение реальности и желаний, но наиболее склонны к обидам люди, которые себя не принимают. И чем меньше принятия себя, тем больше чувства, что другие могут наши личные границы нарушить, то есть, обидеть нас. Кроме того, сильнее всего мы обижаемся на то, в чем сами себя подозреваем, то есть, обиды произрастают непосредственно из наших комплексов и чувства неполноценности.

А ведь затаенные обиды и зацикленность на них – это саморазрушение и опустошение, которое нередко сказывается на физическом здоровье: обида может «выйти» наружу в виде болезней эндокринной и мочеполовой систем.

Даже не пытаемся мстить

Если вы будете вынашивать планы жестокой мести, вам никогда не научиться прощать. Это не выход и непродуктивно, ведь так мы признаем свою неполноценность и свою нелюбовь к себе. Есть и другие способы прощения.

Узнайте своего обидчика получше

Точнее, проанализируйте, почему тот или иной человек обидел вас. Возможно, для него это образ жизни. Одну знакомую автора очень сильно обидели работодатели, которые кинули на деньги и убедили довольно талантливую и умную девушку в том, что она – полны ноль в своей профессии. Обида так глубоко засела в психике дамы, что она надолго погрузилась в страшнейшую депрессию. Проведя небольшое расследование, девушка обнаружила, что работодатели – обычные аферисты и это у них привычный алгоритм действий.

Возможно, для человека является нормой то, что вы не принимаете никак. Или же человеку внушались с рождения стандарты поведения, которые для вас неприемлемы.

Возможно, нужно просто с обидчиком поговорить. Если же человек обижает не первый раз, проще просто свести с ним все контакты до минимума.

Выпускайте агрессию на волю

Выше мы уже говорили, что обида – одна из форм агрессии. Вот почему стоит давать себе возможно выпустить пар. Не обязательно орать или срываться на людей, но можно ходить в спортзал или приобрести боксерскую грушу, заняться единоборствами и т.д.

Скажите человеку о своей обиде

Иногда люди даже не подозревают, что обидели вас, ведь для них это нормально. Не ждите, что человек сам поймет и попросит прощения. Мужчины вообще нередко не замечают, что обижают женщину. Поэтому просто скажите об этом человеку.

Можно проговорить обиду наедине с собой или даже позволить себе покричать. Если есть хороший друг, можете выкричаться ему.

Возможно, это вовсе не вас обижают, а вы провоцируете. Это характерно больше для женщин. Многие женщины, закатывая скандалы на пустом месте, удивляются, что мужья их обижают. А можно просто разглядеть бревно в своем глазу.

Напишите письмо

Проще всего обиды описать большим письмом и сжечь его. Более усовершенствованную методику предлагает магия Симорон. Вы целую неделю записываете обиды и от разных людей на маленькие листочки. Потом их насаживают на длинную нитку. Дома вы ходите с таким вот «хвостом», цепляя к нему все новые и новые листочки. Через семь дней старательного описания идите и сожгите этот хвост.

И наконец, можно написать письмо человеку, который вас обидел. Выразите все свои самые негативные чувства, объяснитесь…А потом напишите ответное письмо якобы самого обидчика, рассказав все, что хотели бы услышать от этого человека. Это подходит в том случае, если человек, вас обидевший, уже умер или если ваши пути разошлись.

Попробуйте осознать причину обиды

Возможно, то, что так ранило вас вчера, сегодня покажется смешной мелочью. А по сравнению с тем, что вы пережили за последние годы, старая обида, нанесенная вам в юности, может показаться такой же нелепой и смешной.

Научитесь отпускать ситуацию

Поймите, что все уже произошло и нет возможности перекроить ситуацию. Первое врем после обиды вам будет непросто забыть её, но после того, как вы поняли, что именно дискомфорт доставило, отпустить будет проще.

Думаем о преимуществах

Какие именно преимущества дает состояние обиды? Попробуйте понять себя. А потом постарайтесь понять, какие именно преимущества принесет вам прощение. Возможно, оно сделает вас более счастливым и поможет изменить вас к лучшему. Подумайте, где больше преимуществ.

Совет: если вы любите медитировать, можете представлять свои обиды в образе птиц и просто выпускать их из клетки…Одну за одной…