Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты. Работа в ночную смену: как продержаться

Итак, сначала причины.

- Слишком серьезное отношение к работе . Мы ходим по офису с суровым видом, не шутим, устало вздыхаем. Майк Вик, крупный бизнесмен, написавший книгу «Веселье — это хорошо. Как оставаться радостным на работе», считает такой подход неверным. «Если работа вас веселит, то она нам нравится. И тогда вы справляетесь с ней лучше и не устаете, — объясняет Майк. — А серьезность нужна лишь для ощущения собственной значимости».

- Напряженные отношения в коллективе. Как говорит Далай-лама XIV в книге «Искусство быть счастливым на работе», все люди подсознательно стремятся к счастью, дружбе и гармоничным отношениям. И когда на работе возникают микроконфликты, человек чувствует дискомфорт и пытается его устранить, на что уходит львиная доля времени и сил.

- Отсутствие свободы самовыражения. Это касается и высказывания идей, и проявления эмоций. «Если мы не выражаем своих чувств и мыслей, энергия в нас застаивается, — говорит Александр Гусев, инструктор клуба "ЖИВИ!" по кундалини-йоге. — В итоге это приводит к усталости и депрессии».

- Недостаток движения. Итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке доказал, что при умственном утомлении накапливается и мышечная усталость. Он просил людей поднимать тяжести до и после умственной работы. Так, после интенсивных размышлений люди заметно слабели.

Справиться с причинами офисного переутомления можно, но для этого требуется некоторая смелость. Именно смелость — ведь зачастую нам просто страшно позволить себе смеяться, выражать себя и отдыхать во время работы. Я поделюсь с вами несколькими идеями, как избежать усталости.

- Составьте список того, что больше всего утомляет вас на работе. Возле каждого пункта напишите его противоположность. Например: «Мне надоело сидеть целый день за столом» — «Мне хочется гулять на улице или по офису». Так вы поймете, чего вам действительно не хватает на работе.

- Постарайтесь не воспринимать работу слишком серьезно. Когда вам кажется, что все вокруг рушится, когда на вас кричит начальник и вы на грани срыва, просто остановитесь и подумайте: что самое ужасное может случиться? Кто-то умрет или серьезно пострадает от ваших действий? Если вы не врач скорой помощи и не сотрудник МЧС, скорее всего, можно немного расслабиться.

- Планируйте что-то приятное на вечер. Если после работы вы будете заниматься любимым делом — изобретать вечный двигатель, осваивать новую профессию, воплощать давнюю мечту, — вы просто не захотите уставать среди дня.

- Во время обеда попытайтесь отвлечься от офисных дел , перезагрузиться, заняться чем-нибудь приятным. Например, если вы любите рисовать, можно сделать пару эскизов, если обожаете слушать джаз, можно обедать в наушниках.

Если вы раздражены тем, что тратите день на пустые заботы, проанализируйте свою жизнь в целом . Делаете ли вы то, что доставляет вам удовольствие? Если нет — нужно задуматься о переменах.

Если творческие люди должны выполнять много рутинной работы, постепенно их творческие силы истощаются. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», советует раз в неделю устраивать себе небольшие «творческие свидания» . Например, в одиночку сходить в театр или отправиться на фотопрогулку. С их помощью вы сможете пополнять запас творческих сил и необычных идей.

- «Постарайтесь понять людей, которые создают напряженную атмосферу в коллективе, — советует Далай-лама XIV в книге "Искусство быть счастливым на работе". — И тогда у вас появится сочувствие к ним и исчезнет гнев». Также тибетский лидер советует открыто обсуждать трудности и переживания со своими коллегами, тем самым поддерживая с ними доверительные отношения.

Кстати, в слове «работа» есть уже какой-то пессимизм, не находите? Может быть, стоит называть работу «любимым делом»? Например: «Милая, я пошел заниматься любимым делом, приду в семь». Ну а лучше, чтобы работа и вправду была приятным занятием, от которого невозможно устать.

А как вы справляетесь с усталостью на работе?

Работа для каждого из нас является необходимостью. И не важно, с чем она связана: с физическим или умственным трудом, или и с тем и с другим, в любом случае мы устаем, и нам требуется отдых. В этой небольшой статье будет рассказано о том, как не уставать на работе, так что рекомендую прочитать статью до конца.>

И так, ритм современной жизни, к сожалению, не дает нам много времени на отдых: работа, дела по дому, дети, родные и еще куча забот. Порой это напоминает большой котел, в котором мы варимся. На вопрос: как не уставать на работе, ответ все же есть, поверьте. Вы никогда не замечали, что часто думаете о том, что не успеете сделать то, что запланировали. Одна мысль о рабочих задачах и домашних заботах очень сильно напрягают и это ужасно. Есть ли смысл постоянно терзать себя мыслью о том, что еще необходимо сделать? Получается, что мы устаем не от самой работы, а только от мысли о ней.

И так, первое что нужно сделать, это постараться написать простой план на день и выполнять все пункты плана поочередно. При этом старайтесь не оставлять на завтра то, что можно сделать сегодня. Потом всё накапливается и наваливается как снежный ком. Любое выполненное дело воспринимайте как свою личную победу, на работе вам это придаст уверенности и ощущение собственной значимости.

Второе, чем не стоит пренебрегать, это делать перерывы, желательно каждый час. Можно просто пройтись, выпить чашечку чая или кофе, просто покрутить головой и посмотреть в другую сторону от своего рабочего места.

Если есть возможность выйти на улицу, то обязательно стоит немного прогуляться на свежем воздухе. Ваш отдых должен быть максимально противоположным вашей работе. К примеру, если у вас сидячая работа, то необходим активный отдых, можно просто пройтись где-нибудь.

Если ваша работа связана с физическим трудом, то лучше отдохнуть сидя, что-то почитать, посмотреть интересный журнал или просто пообщаться с коллегой на различные темы, но только ни в коем случае не затрагивая рабочие моменты. Абсолютно любая работа должна оставаться на работе и ждать вашего возвращения.

Третий и на мой взгляд самый важный совет, постарайтесь научиться максимально быстро переключаться от мыслей о работе к другим. Если ушли с работы, то работа не должна вместе с вами идти домой или еще куда-то, она должна остаться там, на работе. Мы, итак много сил и времени отдаем ей, чтобы еще как груз носить мысли о ней у себя в голове.

Да и зарплата тут тоже не играет роли и прямо скажем, большинство из нас ею не особо балуют, особенно её размером, хоть и большинство из нас выкладываются на работе, как говорится, на все сто. Не стоит и нельзя копить усталость, постарайтесь сходить куда-нибудь: кино, прогулка в одиночестве или с друзьями, музеи, концерты, в общем найдите способ себя отвлечь. Это поможет вам снять накопившуюся усталость.

Вывод

Обязательно найдите что-то интересное в работе и рассказывайте об этом родным и близким, особенно о ваших успехах, а не о трудностях и проблемах. Работа должна оставаться для вас работой, это всего лишь ваша деятельность, за которую вы получаете вознаграждение в виде денег. Помните, что работа не должна стоять постоянно на первом месте, только в этом случае вы не будете от нее уставать. Желаю всем удачи и стараться никогда не уставать на работе!

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» -- 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».

В декабре я буквально «зашивался» от работы. Каждый новый день приносил новые проблемы и ставил очередные задачи. Причем все они были важными для бизнеса. Я занимался ими с утра до вечера, и ни на что другое сил не оставалось. Планы заняться интересными и денежными темами откладывались в долгий ящик. Мне хотелось всё бросить и забыть.

Уже тогда я начинал планировать свой день: в блокнот я записывал только те задачи, которые нельзя было перепоручить другим специалистам. И все равно список все время увеличивался: одна страница, две страницы... ТРИ страницы задач! Только представьте себе, три страницы мелким почерком с перечнем задач, которые нужно решить в ближайшее время. Естественно, всё это сказывалось на моей мотивации к работе - ведь сколько бы дел я не выполнил, меньше их не становилось.

Нервотрепка и отразились на здоровье. Я начал , а для меня это опасно из-за больного сердца. Все это привело к тому, что мне пришлось ходить по врачам. В этот момент я понял: пора пересмотреть свое отношение к работе и к жизни.

Для начала я решил заниматься преимущественно стратегическими вопросами. Себе на замену я нашел управляющего интернет-магазином, а сам сконцентрировался на одном значимом проекте. Моей главной задачей стало построение команды и бизнес-процессов, также я оставил за собой функции ведущего специалиста по поисковому маркетингу. Все мои контент-проекты я заморозил и прекратил участие в руководстве веб-студии, за исключением основных вопросов развития компании.

Первый шаг - зарядка. Мой комплекс состоит из упражнений, собранных из оздоровительных практик со всего мира: («Пять тибетских жемчужин»), растяжка спины (ЛФК) и основных групп мышц (стретчинг). За месяц занятий я отобрал те упражнения, которые лучше других заряжали меня бодростью.

Второе - . Как бы мы не старались, с едой все нужные нам витамины. Поэтому я стал пить витаминный комплекс плюс полиненасыщенные . Стоимость всего удовольствия ~15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.

Третий шаг - еда. Я до минимума сократил , и . Чтобы похудеть, мне нужно было сократить потребление в день. Это достигается довольно легко. С утра я варю себе на день рис, гречку или другую крупу. Утром ем плотно, но чуть-чуть не доедая до сытости. В течении дня стараюсь есть часто, небольшими порциями. Результат виден уже через неделю. И . Правило здесь одно: надо калорий, чем потреблять.

Поэтому следующий шаг - спорт. Я начал бегать и продолжил заниматься велоспортом. Уже сейчас я могу спокойно пробежать 5 км и проехать на велосипеде 50 км.

Все это дало отличный эффект. В 12 ночи меня уже клонит в сон. Легко встаю без будильника после семи часов сна. Энергии хватает на весь день. Появилось желание двигаться к новым вершинам. Для себя я наметил такую цель - пробежать полумарафон до следующего лета. Проблем со здоровьем нет. Аллергия исчезла. За последние три месяца я . На работу и в гости к родителям хожу пешком.

— Места, которые хочу посетить;

— Навыки, которыми хочу овладеть;

— Знания и занятия, которые хочу попробовать, познать;

— Люди, с кем бы хотел познакомиться, поговорить;

— Вершины, которые хочу покорить (о полумарафоне, я уже писал).

Как известно, бег - это очень важный навык, которым следует владеть каждому. Это отличный способ похудеть и сохранить сердце здоровым. Он также может помочь в экстренных случаях: вы никогда не знаете, когда вам придется убегать от хищного зверя или торгового агента. Недостаток бега в том, что трудно продолжать бежать! Иногда так устаешь, что хочется просто остановиться и упасть. В этой статье мы расскажем вам, как улучшить навыки бега. Если вы и так хорошо бегаете, мы поведаем вам, как бегать еще быстрее!

Шаги

Часть 1

Следите за своим здоровьем. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием и витаминами. Вы должны быть в хорошей форме. Исключите из своего рациона нездоровую пищу; пейте обезжиренное молоко или молоко 2 % жирности; пейте много воды; ешьте много фруктов и овощей. Сбалансированный рацион питания поможет вам оставаться в хорошей форме и быть здоровым.

Занимайтесь кросс-тренингом. Помимо бега вы можете использовать другие способы, которые помогут вам оставаться в хорошей форме. Ходьба, плавание и езда на велосипеде - прекрасные упражнения, которые помогут вам оставаться здоровым. Ежедневные тренировки сделают вас сильнее и выносливее.

• Занимайтесь такими видами спорта, как футбол, бейсбол или баскетбол. Аэробные упражнения - это мощное оздоровительное средство.

1. Продолжайте бежать! Не останавливайтесь, даже если вы начинаете уставать. Вы станете сильнее и выносливее благодаря тренировкам. Однако если в какой-то момент вы почувствуете сильную усталость , сразу же переходите на быструю ходьбу. Если вы почувствуете боль , знайте, вы перенапряглись.

   • Развивайте выносливость - она поможет вам достичь цели.

Часть 3

1. Бегайте под музыку. Вам хочется танцевать под музыку, не так ли? Это тот ритм, который вас заводит? Тогда используйте его в своих интересах. Найдите ритмы и мелодии, которые заряжают вас энергией, сохраните их на своем iPhone, вставьте в уши наушники и бегайте.

   • Слушайте музыку с постоянным ритмом, благодаря этому вы будете бежать с постоянным темпом.
   • Представьте, что вы актер и бежите, чтобы спасти мир; подберите подходящую музыку, и вы получите от бега массу удовольствия!

2. Сосредоточьтесь на своей цели. Скажите себе, что вы можете сделать это и доведите это до конца.

   • Думайте о конечном результате. Представляйте себе людей, которые будут гордиться вами, когда вы достигнете успеха.
   • Разбейте большую цель на более мелкие. Если вы стремитесь пробежать 10 км, разбейте эту дистанцию на два блока по 5 км. Как только вы закончите один блок, скажите себе, что вам осталось пройти такую же дистанцию.
   • Напоминайте себе о своих предыдущих успехах - благодаря этому вы сможете добежать до конца.
   • Отсчитывайте километры. Вы пробежали только 2 км? Поздравляем - дистанция сократилась на целых 2 километра.

3. Бегайте вместе с другом. Отличная компания - это прекрасная мотивация и вдохновение. Здоровая конкуренция поможет вам достичь своей цели.

Часть 4

• Не надо слишком сильно на себя давить. Бег должен доставлять радость!
• Не переусердствуйте. Ваш организм говорит вам остановиться не просто так. Прислушивайтесь к нему и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и гордиться собой.
• Запишитесь в секцию легкой атлетики. Ваш тренер даст вам больше информации и научит вас бегать профессионально.
• Определитесь с маршрутом, прежде чем начинать бегать; когда вы добежите до определенной точки, вы будете знать, какое расстояние вам осталось пробежать.
• Будьте последовательны в тренировках. Если вы будете постоянно следовать режиму тренировок и выкладываться на полную, вы постоянно будете прогрессировать, а ваша форма будет становиться все лучше и лучше. Кроме того, раз за разом вы будете уставать все меньше.
• Во время бега спину держите прямо, а ладони - раскрытыми и неподвижными. Если сутулиться и сжимать кулаки, вы будете уставать куда быстрее.
• Если вы собираетесь бегать на длинные дистанции, не начинайте делать это слишком быстро, иначе будете быстро уставать. Лучше старайтесь поддерживать постоянный темп до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Затем вы сможете постепенно увеличивать свой темп.
• Принимайте душ перед началом тренировки. Это придаст вам легкости.
• Примерно каждую неделю старайтесь увеличивать скорость, бегаете ли вы на улице вокруг дома или же в спортзале на беговой дорожке.
• Цели не достигаются в одночасье. Будьте готовы проявить терпение.

Предупреждения

• Всегда делайте разминку и заминку. Если не делать этого, ваш организм не скажет вам «спасибо». Это как минимум. А как максимум - организм переутомится, и занятия придется отложить до полного его восстановления.
• Если у вас есть какие-либо заболевания дыхательных путей (например, астма), тогда нужно бегать на такие дистанции и с такой скоростью, которые вам подходят. Если вы будете перенапрягаться, у вас может случиться обморок или начаться сильный приступ астмы. Не забудьте взять с собой ингалятор или любые другие лекарства на тот случай, если они вам понадобятся во время тренировки.
• Будьте осторожны. Вы можете получить солнечный удар, бегая в теплую и жаркую погоду!
• Если вы слишком устанете, сделайте небольшую паузу, чтобы попить воды, а потом снова продолжайте.

В статье мы кратко опишем причины, которые приводят к усталости на роботе. Дадим несколько полезных рекомендаций, чтобы работа приносила удовольствие.

Содержание статьи:

Все думают, что работа в офисе, одна из легких, поскольку не надо прикладывать физических усилий. Но это ошибочное мнение, ведь долгое пребывание в сидячей позе нагружает позвоночник намного больше, чем стояние на ногах. Всем известно, что ходьба и движения очень полезная для нашего тела. И когда мы прогуляемся в парке на свежем воздухе, чувствуем себя намного лучше, чем сидя на работе за столом. Сидячий образ жизни не слишком хороший. От сидения перенапрягаются мышцы плечевого пояса и шеи, поясницы и бедер, застаивается кровь в области таза и ногах. После всего этого появляются плохие последствия в виде варикозного расширения вен на ногах, утомления глаз.

Причины усталости на работе

• Чересчур серьезное отношение к работе.
• Не очень хорошие отношения в коллективе.
• Нет возможности самовыражаться.
• Мало двигаетесь на работе.
• Даже в обеденный перерыв вы думаете о работе. Постарайтесь, в это время отключится от дел и передохнуть.

Если у вас нет возможности отказаться от сидячей работы, то надо все сделать для того, чтобы ваше рабочее место стало более комфортным и не приносило угроз для здоровья. Ведь место, где вы зарабатываете деньги должно быть удобным и комфортным. Поскольку большую часть своего времени вы проводите именно там.

Правильная мебель

Правильная поза для сидения

Правильное расположение компьютера

Перерывы на работе

На работе мы проводим очень много времени. Поэтому большинство людей ищут работу, которая приносит не только заработок, но и огромное удовольствие. Но, если у вас не получилось найти такой работы, а есть другие варианты, которые вам не очень подходят, постарайтесь настроиться на позитивные моменты в работе. Также можно попробовать что-то изменить в офисе, попытаться хорошо наладить отношения в коллективе. А если это не помогает, то непременно задумайтесь о смене работы, и ищите что-то для души.

Больше ценных советов о том, как не уставать на работе, смотрите здесь: