Цигун жесткий теплый стан. Частные тренеры по цигун в теплом стане

Для детей 8–11 лет

Физическая подготовка юных футболистов – один из важнейших факторов их

Дальнейшего прогресса в обучении техники и тактики футбола. Особенности детей 8–11

Лет позволяют направленно воздействовать на развитие таких качеств как быстрота,

Ловкость, гибкость, сила и координация.

Перед началом процесса обучения необходимо выявить уровень развития физических

Качеств учащихся. Оценка сдачи тестирования необходимо тренерам для корректировки

Планов в учебно- тренировочной работе по общефизической подготовке.

Для этого нужно сдать простейшие тесты: бег на 15 метров, бег на 30 метров, прыжки в

Длину с места, а также оценить ловкость.

Упражнения для оценки ловкости выполняются на площадке длиной 25 метров. Старт и

Финиш – на одной линии. Весь 25-метровый участок разделен на 5-метровые отрезки.

Отрезки обозначены фишками. Первые 5 метров – бег лицом вперед, вторые 5 метров –

Бег приставным шагом левым боком, затем разворот на 90 градусов, бег спиной вперед,

Разворот на 90 градусов, бег приставным шагом правым боком и финиш лицом вперед.

Таблица нормативов для учащихся 8-11 лет:

8 лет 9 лет 10 лет 11 лет

Бег 15 метров (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Бег 30 метров (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Прыжок в длину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180

Ловкость (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Когда исходный уровень физической подготовки юных футболистов известен, можно

Приступить к работе, которая позволит нам поднять эти физические качества на более

Тренировочное занятие по футболу. Для детей 8-9 лет рекомендуется проводить 3-4

Занятия по футболу в неделю, для детей 10-11 лет – 4-5 занятия.

Примерный перечень упражнений для занятий по

Общефизической подготовки

Ходьба – обычная в умеренном темпе, на носках, на пятках, высоко поднимая колени,

Перекатом с пятки на носок, левым правым боком с пятки на носок (двумя ногами вместе), на внешней и внутренней стороне стопы, скрестным шагом, выпадами, спиной вперед и т.

Бег обычный; по прямой и дугам; змейкой (с высоким подниманием колен); широким,

Мелким шагом с захлестыванием голени; скрестным шагом; прыжками, замедляясь и

Ускоряясь; с перепрыгиванием препятствий; прыжками; с изменением направления;

Челночный; поднимая вперед прямые ноги; старты из различных положений спиной

Вперед; приставным шагом; различные сочетания бега.

Подскоки на носках; на одной, на двух ногах; подпрыгивая с ноги на ногу; спрыгивание с

Различной высоты с прыжком вверх и перепрыгиванием через препятствие; в длину и

Высоту с места; со скакалкой, вращая ее вперед, назад, на двух ногах, попеременно меняя

Ноги с продвижением вперед; вверх с касанием мяча головой; через предметы различной

Высоты; с ноги на ногу, подскоки на месте с поворотами вправо, влево, на 180 и 360

Градусов; прыжок вверх на двух ногах и на одной с двух трех шагов; последовательно

Через несколько препятствий различной высоты; бег прыжками, прыжки правым, левым

Боком с продвижением вперед и т. п.

Помните, что в этом возрасте голеностопный сустав еще слабо развит и у детей идет

Формирование осанки, поэтому серьезное внимание нужно уделять упражнениям для

Укрепления мышц спины и стопы.

Упражнения на воспитание быстроты и ловкости

Беговые упражнения

Все упражнения выполяются в парах для поддержания соревновательного духа. В

Беговых упражнениях на финишной линии можно поставить мяч, и соревнования на

Быстроту и ловкость приобретут чуть более интересный характер – задача, кто быстрее

Доберется до мяча.

A. Исходное положение – лицом вперед. По первому сигналу тренера учащиеся

Выполняют быстрый бег (“частоту бега”) на месте, по второму сигналу – рывок вперед на

10-15 метров до финишной черты. Сделать 2–3 серии по 5–7 раз, пауза между сериями

– 3–5 минут.

B. Исходное положение – повернувшись левым боком, правым боком или спиной к линии

Старта. По сигналу тренера быстро развернуться лицом к линии старта и сделать рывок

Вперед на 5–15 метров. То же самое только из положения сидя лицом вперед, спиной,

Левым или правым боком; лежа в упоре на руках. Каждое упражнение выполняется по 3–

C. Исходное положение – левым или правым боком к стартовой линии. По первому

Сигналу – частота бега на месте, по второму – развернуться лицом вперед и сделать

Рывок на 10–15 метров вперед до финишной черты. Повторить 3–5 раз.D. От стартовой линии через каждые 5 метров стоят 2 конуса. По сигналу учащиеся

Делают рывок до первого конуса, дотрагиваются до него рукой, возвращаются на линию

Старта бегом спиной вперед, дотрагиваются рукой до линии старта и делают рывок лицом

Вперед до второго конуса. Упражнение выполняется от 3–8 раз. Пауза для отдыха между

Повторениями – 1 минута.

E. Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к

Другу и боком к стартовой линии. Стартуют после того, как один из партнеров дотронется

До второго. Задача второго – догнать первого на дистанции 10-15 метров и осалить

(“запятнать”) его. Упражнение выполняется 4–8 раз. Пауза для отдыха между

Повторениями – 1 минута.

F. На дистанции 15 метров выставляются три барьера высотой от 20 до 30 сантиметров.

Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к другу

И боком к стартовой линии. Старт по сигналу тренера. Задача стартующих быть первыми

На финише, перепрыгнув через эти препятствия. Два повторения. Пауза между ними – 1

G. Один из спортсменов стоит на линии старта спиной к направлению движения, другой –

Лицом к первому спортсмену в полутора метрах от линии старта. По сигналу тренера

Стоящий спиной быстро разворачивается на 180 градусов и старается первым пересечь

Линию финиша, которая находится в 10-15 метрах от старта. Задача второго партнера –

Осалить первого до этой линии. 2–4 повторения. Пауза между ними – 1 минута.

Командные эстафеты

A. На дистанции 12 метров через каждые 3 метра стоят конусы (всего 4 штуки).

Стартующие с мячом в руках обегают вокруг каждого конуса. Обежав четвертый,

Возвращаются назад и передают мяч следующему участнику. Побеждает команда,

Последний участник которой первым придет к финишу.

B. На дистанции 15 метров через каждые 5 метров стоят конусы (всего 3 штуки). Между

Первым и вторым конусом расставлены семь фишек примерно в 50 сантиметрах друг от

Друга. На следующем пятиметровом отрезке – два барьера высотой 20 сантиметров.

Стартующие на скорости обегают 7 фишек, преодолевают барьеры, обегают третий конус,

Возвращаются назад и передают эстафету следующему участнику.

C. На дистанции 12 метров через каждые 4 метров стоят конусы (всего 3 штуки). По

Сигналу участники бегут до первого конуса, затем от первого до второго прыгают на левой

Ногой ноге, от второго до третьего – на правой. Достигнув третьего конуса, обегают его и

Возвращаются, передавая эстафету следующему партнеру.

Подвижные игры

1. Игра «День и Ночь»

В игре принимают участие две команды – «День» и «Ночь». Чертится средняя линия,

Разделяющая площадку. Каждая команда имеет свой «дом» (линию, на расстоянии 10–15

Метров от центральной линии в ту и другую сторону), в котором соперник не имеет право

Осалить. Команды выстраиваются на линии своих «домов» и по сигналу тренера идут

Навстречу друг другу (к центральной линии), когда до центральной линии остается метр–

Полтора тренер называет какую-либо команду (например, «День»). Тогда эта команда должна быстро развернуться и прибежать в свой «дом», а игроки другой команды

(«Ночь») должны попытаться осалить соперника до линии «дома». Выигрывает команда,

Игроки которой осалят больше игроков соперника.

2. Игра «Простые салки»

Игроков в командах. Одна команда (А) находится вне прямоугольника, а другая (Б) –

Внутри. По сигналу один из игроков команды «А» (водящий) старается за 20 секунд

Осалить как можно больше игроков из команды «Б», которые бегают только внутри

Прямоугольника. Осаленные игроки выходят за пределы прямоугольника. После смены

Водящего все возвращаются на площадку, и игра продолжается до тех пор, пока все из

Команды «А» не сыграют. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая

За отведенное время осалила больше игроков соперника.

3. Игра «Рыбаки и Рыбки»

Игра происходит на квадратной площадке, размеры которой зависят от количества

Игроков в командах (если в командах по 10 человек, размеры площадки примерно 20х20

Метров). Игроки делятся на две команды – «Рыбаки» и «Рыбки». Рыбаки берутся за руки, а

Рыбки свободно перемещаются по площадке. По сигналу рыбаки за определенное время

(1–2 минуты) стараются поймать рыбок, окружив их цепью и замкнув ее. По окончании

Определенного времени подсчитывается улов. Затем команды меняются ролями.

3. Игра «Найди своего капитана»

Все играющие распределяются на несколько групп, и образуют круги. Внутри каждого

Круга находится игрок с мячом., так называемый капитан группы. По сигналу, все

Играющие разбегаются по площадке. По второму сигналу останавливаются, приседают и

Закрывают глаза. В это время «капитаны» меняются местами. По следующему сигналу все

Бегут к своим «капитанам» и образуют первоначальный круг. Группы собравшиеся

Первыми у своих «капитанов»-выигрывают.Три четыре повторения, пауза между ними 1

4. Игра «Найди свой мяч»

На земле чертятся два вложенных друг в друга круга – маленький (диаметром 4 метра) и

Большой (диаметром 16 метров). Играющие (12 человек) встают по периметру малого

Круга. По периметру большого круга на равном расстоянии выкладываются 10 мячей. По

Первому сигналу тренера игроки начинают легкий бег по своему кругу, по второму –

Делают рывок и стараются овладеть одним из мячей. Те, кому мячей не досталось,

Выбывают из игры. На каждому следующем этапе число участников и число мячей

Уменьшается на два.

Упражнения на укрепление мышц спины

A. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять

Одновременно руки и ноги от пола, на три-четыры – опустить. Выполнить 10–15 раз.

B. Исходное положение – лечь на живот, руки согнуть за головой. На счет раз-два

Оторвать тело от пола, развернуться и через правое плечо посмотреть на свои пятки, на счет три-четыре - опуститься в исходное положение. На пять-шесть поднять тело и

Посмотреть через левое плечо, на семь-восемь – опуститься в исходное положение и т. д.

Выполнять 6–10 раз, в зависимости от уровня подготовки.

C. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на живот

Лицом друг к другу на расстоянии 3–4 метра. У одного из партнеров в руках мяч. Игроки

Бросают друг другу в руки мяч, отрывая тело от пола. Выполнить две серии по 10-16

Бросков. Пауза между сериями – 1 минута.

Упражнения для мышц брюшного пресса

A. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на спину

Ногами друг другу. Игроки одновременно поднимаются и передают мяч из рук в руки.

После передачи ложатся и принимают исходное положение. Выполнить две серии по 10–

14 передач. Пауза между сериями – 1 минута.

B. Исходное положение – игроки ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, стопы – на

Полу, руки согнуты в локтях, ладони за головой. Занимающиеся должны поднять туловище

И достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено и т. д.

Выполнить от 10 до 20 раз.

C. сходное положение – игроки ложатся на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях

И подняты вверх (голень паралельно полу). На счет раз-два игроки опускают ноги справа

От себя, не отрывая рук от пола; на счет три-четыре принимают исходное положение; на

Пять-шесть опускают ноги слева от себя, на семь-восемь – в исходное положение.

Выполнить по 6–10 раз в каждую сторону.

Упражнения на развитие силы

Упражнения A–D выполняются в парах.

Что такое ОФП, сегодня знает каждый школьник. Уроки физкультуры, помимо обучения занимательным спортивным играм, призваны развить возможности детей. Для этого используют общефизическую подготовку. Она является не только частью школьной программы. ОФП обязательна для профессиональных спортсменов. Незаменима она и для приверженцев здорового образа жизни. Познакомимся с целями, основным комплексом упражнений ОФП и возрастными нормативами.

Цели

Общефизическая подготовка направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости человека. Кроме того, не стоит забывать, что любая физическая активность укрепляет здоровье. ОФП положительно влияет на организм на молекулярном уровне. Она существенно улучшает физиологические и биохимические процессы. Организм становится более стойким к негативным воздействиям, повышается иммунитет, замедляются процессы старения.

Задаваясь вопросом, что такое ОФП, многие воспринимают ее как спорт. Но это не совсем верно. Обеспечивая всестороннее развитие человека, ОФП является базой для специальной физической подготовки.

Тест Руфье - Диксона

Перед занятиями ОФП необходимо правильно оценить физические качества человека. Тест (или проба) Руфье-Диксона представляет собой специальный нагрузочный комплекс, предназначенный для определения работоспособности сердца при различных уровнях физической активности.

Выделяют прямые и косвенные методы оценки. Суть их заключается в измерении сердечных сокращений в периоды восстановления после физических нагрузок. Частоту пульса определяют в положении лежа, в течение 15 секунд, перед выполнением упражнений (обычно приседаний) и после них. За минуту перерыва сердечные сокращения измеряют дважды. Затем три показателя суммируют, умножают на 4 и вычитают 200. Полученное число делят на 10. Если величина индекса составляет меньше 3, это говорит о хорошей работоспособности человека. Средний результат колеблется от 3 до 6. Промежуток 7-9 говорит об удовлетворительной работоспособности. А вот показатели от 10 и выше указывают на сердечную недостаточность.

Такой тест следует проводить каждые восемь недель. Изменения результатов говорят об улучшении или ухудшении физической формы (т. е. перетренированности).

Как строить комплексы упражнений?

Основу общефизической подготовки может составлять любой вид спорта (легкая атлетика, плавание, единоборства, подвижные игры и т. д.). Важно помнить при построении комплексов упражнений ОФП, что такого рода программа направлена на гармоничное развитие физических навыков. Необходимо исключить узкую специализацию. Например, нельзя интенсивно развивать силу в ущерб гибкости либо скорость в ущерб силе.

Упражнения ОФП отличаются по категории, методу выполнения и зоне воздействия. Логичнее начинать с простых, постепенно переходя к сложным. Для начала можно взять из каждой категории по одному простому упражнению. И в течение первого месяца увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит плавно и корректно изменить вектор нагрузки на организм и подготовить себя к следующему уровню.

График занятий

Чтобы тренировки ОФП оказались максимально полезными и не нанесли вреда организму новичков, количество их не должно превышать трех дней в неделю. Обычно занятия проводятся в понедельник, среду и пятницу. Каждый тренировочный день предполагает выполнение упражнений из одной категории либо их сочетание. Продвинутый уровень подготовки позволяет заниматься чаще, с одним-двумя перерывами в неделю.

Перед началом тренировок ОФП рекомендуется выполнить тест на максимум физической выносливости. Для этого необходимо провести разминку и выполнить весь комплекс упражнений (по плану, одно за другим) с перерывом в две минуты. Важно выложиться на 100 % с максимальным количеством повторений. Данный тест следует проводить и при переходе на следующий уровень подготовки.

Разминка

Начинать каждое занятие ОФП следует с разминки. Она предполагает разогрев мышц тела, мобилизацию суставов, легкую растяжку и учащение пульса. На проведение этой части программы, как правило, уходит не более пяти минут. Правда, если комплекс ОФП является базой для профессиональных спортсменов, то разминка дополнительно может включать упражнения со скакалкой (не более минуты) и два-три упражнения из основного комплекса (по три-четыре повторения).

Силовые упражнения

Одной из целей программы ОФП является развитие силы. И достичь ее помогают такие упражнения, как отжимания, подтягивания, жим стоя, качание пресса, приседания, планка. Это основной комплекс. Его следует выполнять в четкой последовательности.

Обратим внимание на технику выполнения определенных упражнений.

Новичкам отжимания лучше делать, стоя на коленях. Количество повторений колеблется от 1 до 15 в 3-4 подхода. В дальнейшем можно переходить на упор лежа с теми же числовыми показателями выполнения.

Подтягивания делают на низкой перекладине с узким и обратным хватом. Количество повторений составляет от 1 до 15 раз.

Приседания новички выполняют на двух ногах от 1 до 30 раз. Профессиональные спортсмены и люди с высоким уровнем подготовки усложняют это упражнение, делая его на одной ноге. Количество повторений то же, на каждую ногу.

Планку держат на полу от 60 до 90 секунд. Угол между полом и руками составляет 45 градусов. Новички могут выполнять это упражнение, опираясь на локти. Время удержания должно составлять не менее 30 секунд.

Профессионалы к общему силовому комплексу ОФП добавляют тягу за голову сидя на полу (с амортизатором), боковую планку и ягодичный мостик (с двумя или одной ногой).

Кардиозанятия

Кардиоупражнения включают прыжки со сменой ног, бег на короткие и длинные дистанции, прыжки со скакалкой. В данном комплексе не стоит забывать о темпе. Например, количество прыжков со сменой ног в минуту составляет примерно 45-50. А в прыжках со скакалкой оптимальным показателем является 100 раз в минуту.

Профессиональные спортсмены иногда данный комплекс совмещают с силовыми упражнениями. По времени он не должен превышать 10 минут.

Для того чтобы упражнения выполнялись легче и без лишней нагрузки на сердце, необходимо помнить о дыхании. Его следует держать в определенном ритме вдоха и выдоха.

Заминка

Если разминка необходима для разогрева тела перед тренировкой ОФП, то после нее рекомендуется правильно «остыть». Для этого предназначена заминка. Интенсивность выполнения упражнений способствует учащению дыхания и пульса. Если резко остановиться, закончив тренировку, может возникнуть тошнота и головокружение. Это связано с тем, что кровь, находящаяся в большом количестве в мышцах, не успевает поступить к внутренним органам. Заминка же позволяет сгладить переход к отдыху после ОФП.

Что такое нагрузка на сердечную мышцу, можно ощутить именно при игнорировании данного компонента программы. Ведь в процессе его нормализуется артериальное давление и снижается общая температура тела. Заминка также позволяет снизить посттренировочную боль и ломоту, помогает качественнее восстановить силы.

Данная часть программы ОФП включает две фазы. На первой спортсмену необходимо постепенно привести пульс и дыхание в привычную норму. Для этого рекомендуется плавное прекращение выполнения упражнений, снижение ритма.

На второй фазе происходит растяжка мышц, на тренировку которых был направлен комплекс упражнений ОФП. Это способствует выводу продуктов метаболизма и нормализации местного кровотока. Также растяжка разгоряченных мышц делает их более гибкими и эластичными.

Выполнять заминку лучше плавно без рывков и боли. Натяжение мышц рекомендуется задерживать на 20-40 секунд.

Упражнения заминки включают плавное потягивание руками головы в разные стороны, сгибание ног по очереди (стоя, пятка касается ягодиц), складку (наклон к ногам в положении сидя на полу), скручивание позвоночника в положении лежа на полу, растяжку плечевых суставов и т. д.

Нормативы

Уровень развития физических качеств человека оценивается согласно нормативам ОФП. Школьная программа имеет четкую таблицу показателей, которые меняются в зависимости от возраста и пола ребенка. Нормативы позволяют проводить аттестацию учащихся на уроках физкультуры.

Приведем основной комплекс ОФП в школе и количественные показатели в таблице.

Школьная программа общефизической подготовки включает и бег на время. Дистанции составляют от 60 до 1000 метров, а также «челночный» бег (3 х 10 м).

Для студентов показатели выше и комплекс упражнений шире. Это видно в следующей таблице.

Что касается профессиональных спортсменов, то нормативы здесь во многом зависят от вида спорта и уровня подготовки. Людям, желающим просто поддержать себя в хорошей форме, рекомендуется ориентироваться на нормативы, предназначенные для аттестации студентов 1-3-го курсов.

Многие врачи сейчас говорят о том, что уже более половины детей школьного возраста больны. Наиболее распространенным заболеванием среди детей является искривление позвоночника. Так называемый сколиоз. И в большинстве случаев сколиоз является не врожденным, а приобретенным. Почему же он возникает?

Сегодня каждый родитель должен осознавать, что физическое воспитание своего ребенка нужно начинать с раннего возраста.

Многие врачи сейчас говорят о том, что уже более половины детей школьного возраста больны. Наиболее распространенным заболеванием среди детей является искривление позвоночника. Так называемый сколиоз. И в большинстве случаев сколиоз является не врожденным, а приобретенным. Почему же он возникает? Да наверное потому, что сейчас очень мало внимания уделяется физическому развитию детей. И, как следствие, дети вырастают слабыми. Их мышцы не способны выдерживать даже небольшие нагрузки. Они не могут длительное время удерживать позвоночник в правильном положении. Отсюда и возникают различные искривления. А в большинстве школ уроками физической культуры пренебрегают. На них детям не дают даже того минимума, который предусмотрен программой. Значит, можно сделать вывод: для того, чтобы ваш ребенок вырос сильным и здоровым, нужно проводить его физическое воспитание самостоятельно, не полагаясь на учителей, школу, и т. д.

Тренировки. Заниматься с детьми физической подготовкой можно с самого раннего возраста. Первым этапом являются занятия с собственным весом. Т.е. без гантелей, штанги и прочего железа. Этот этап является очень важным. С самого начала нужно дать понять ребенку, что физическая культура - это хорошо, нужно его заинтересовать. Ни в коем случае не нужно заставлять ребенка!!! Это только лишь нанесет вред. В этом случае у ребенка физическая культура будет ассоциироваться с угрозами, страхом. Этого допускать нельзя. Нужно поговорить с ребенком, объяснить, что занятия принесут ему пользу, сделают его сильным, здоровым, красивым... Тогда тренировки будут проходить с максимальной пользой. Ведь задача физического воспитания заключается не только в развитии силы, но и в духовном, моральном воспитании. Человек, приученный к здоровому образу жизни с детства, никогда не потянется к курению, алкоголю, наркомании. Он будет выше всего этого. Ему это будет абсолютно не нужно. Итак, вы убедили своего ребенка, что заниматься нужно. Теперь переходим непосредственно к занятиям.

На что следует обратить внимание. Тренировки не должны быть частыми. Они не должны переутомлять ребенка, т.к. это вредно для растущего организма. Питание должно быть полноценным, т.к. занятия физической культурой потребуют дополнительных энергетических затрат. Но это не значит, что порции нужно увеличить в несколько раз. Каждый должен есть столько, сколько он хочет. У ребенка повысится аппетит, и он сам скажет вам, какими должны быть порции. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия. Нельзя заниматься непосредственно перед или после еды, а также перед сном.

Что будет нужно для тренировок. На первом этапе для тренировок специального оборудования не понадобится. Единственное - это перекладина, хорошо укрепленная на высоте немногим более высоты ребенка. Хорошо бы сделать перекладину регулируемой высоты, ведь ребенок быстро растет. Например, можно использовать косяки дверного проема, если его высота достаточна. В них нужно проделать отверстия на разной высоте, в которые и будет вставляться перекладина. Нужно только хорошо продумать закрепление перекладины в отверстиях, чтобы полностью исключить падение. Диаметр перекладины может быть в пределах 25-35 мм. Вот и все оборудование.

Какие упражнения можно делать:

1. Наклоны. Это упражнение является самым эффективным для профилактики искривлений позвоночника. Т.к. оно укрепляет мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в нормальном положении. Наклоны в первую очередь хорошо укрепляют поясничный отдел. Благодаря этому, снижается вероятность того, что ребенок, когда вырастет, будет жаловаться на боли в пояснице, чем сейчас страдает множество людей. Наклоны можно делать вперед и в стороны. Исходное положение для наклонов: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Далее нужно делать наклоны либо вперед, либо в сторону. Можно делать с чередованием: влево, прямо, вправо, прямо, влево и т.д. Нужно стараться достать пальцами до ступней, не сгибая при этом ноги.
2. Приседания. Это упражнение позволяет хорошо укрепить ноги, а также улучшить растяжку в области таза. Нужно обратить внимание на то, что при приседании туловище должно быть прямым и перпендикулярным земле. Не следует при сгибании ног делать наклон вперед. Ступни должны полностью прилегать к земле.
3. Отжимания от пола. Это упражнение помогает развить грудную область, руки, плечи. Главное, чтобы туловище было прямым. Если ребенку трудно отжиматься от прямого пола, можно ноги класть на пол, а руки на какую-нибудь подставку, например, стул. Далее, по мере улучшения тренированности, высоту подставки плавно уменьшать, пока ребенок не сможет отжиматься от прямого пола. Затем, можно делать отжимания таким образом, чтобы руки были на полу, а ноги на подставке. Но угол наклона туловища к полу не должен превышать 45?. Нужно производить чередование. Т.е. на одной тренировке делать отжимания на прямом полу, а на следующей тренировке - под углом. Таким образом будет достигнута гармония в физическом развитии, т.к. при отжиманиях под различными углами работают различные мышцы. Но в это мы углубляться не будем.
4. Подтягивания на перекладине. Это упражнение помогает укрепить верх спины, руки. Главное в этом упражнении - отсутствие рывков при подтягивании. Все движения должны быть плавными. Если ребенок сам не в состоянии выполнять это, ему должен помочь родитель. Но не нужно поднимать ребенка так, что сам он при этом не прикладывает усилия. Нужно стараться оказывать как можно меньше помощи, но чтобы при этом ребенок все-таки подтягивался.
5. Поднятия туловища. Нужно лечь на пол спиной. Родитель держит ноги, а ребенок поднимает туловище и касается головой ног. Ну, или хотя бы стремится к этому, если не достает до ног. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота.
6. Ну и конечно же бег. Без него обойтись никак нельзя. Он приносит очень много пользы. Главное, нужно понять, что важна не скорость бега, а его продолжительность. Поэтому, бегать нужно в среднем и медленном темпе, постепенно увеличивая протяженность бега. Происходит укрепление ног, положительное влияние на легкие и сердце. Бег - это лекарство от всех недугов. Это самое простое и самое эффективное упражнение, особенно для детей.

Это далеко не все упражнения, но они позволяют полноценно укреплять практически все участки тела. Они способствуют оздоровлению человека.

Поскольку эти упражнение выполняются для общей физической подготовки, то я не буду давать рекомендации о том, сколько нужно делать подходов, сколько повторений в каждом подходе. Пусть каждый ребенок решит это для себя сам. Тогда он будет получать удовольствие от занятий физической культурой, а эти занятия принесут максимальный эффект.

Ananda, йога центр
www
Занятия йогой, преподаватели являются носителями культуры и философии йоги.
м. Парк культуры
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, Остоженка, Хилков переулок, д.2., стр.5

GymPro, фитнес-клуб
www
Спортивно-оздоровительный комплекс, один из самых просторных фитнес клубов в Жулебино площадью 2000 кв.м.
м. Выхино

Москва, Жулебинский бульвар, 16
Просторный тренажерный зал, площадью 700кв.м., кардио-зона с кардио-театром, спортивные тренажеры ведущих компаний HUMMER и PARAMOUNT, позволяющие выполнять упражнения в разных плоскостях и прорабатывать все без исключения мышечные группы, зал групповых программ с обширной сеткой расписания, которая включает аэробные, силовые, интервальные, танцевальные программы, зал бокса и единоборств, настольный теннис от компании CORNILLEAU, зал пилатеса и йоги.

Yoga Practika (Амрита)
www цены
Центр оформлен в индийском стиле. Помимо йоги представлены процедуры Аюрведы. После занятия есть возможность выпить чашку чая. Йога-Магазин, Массаж.
м. Проспект Вернадского
Район: запад Москвы (ЗАО)
г. Москва, ул. Удальцова, д. 5, к. 3

Yoga Practika (Б. Никитская)
www цены
Большой зал - 20 человек, Малый зал - 8 человек, Условия: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Массаж, йога-Магазин.
м. Арбатская, Александровский сад
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Б. Никитская ул., дом 22/2, 5 этаж

Yoga Practika (ВДНХ)
www цены
Большой зай - 70 человек, Малый зал - 20 человек. Условия: кондиционирование, душевая, лаунж-зона, вентилирование, йога-кафе, массаж, йога-магазин.
м. ВДНХ

г. Москва, ул. Касаткина, д. 1, корп. 1

Yoga Practika (Воробьевы горы)
www цены
Прекрасное светлое помещение с деревянным полом и зеркалами оборудовано всем необходимым для занятий йогой. Душевая, Лаунж-зона, Парковка.
м. Воробьевы горы, Спортивная, Университет
Район: запад Москвы (ЗАО)
г. Москва, Мичуринский проспект, д. 6/4

Yoga Practika (Измайлово)
www цены
Большой зал - 15 человек, Малый зал - 12 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Парковка, Массаж, Йога-Магазин.
м. Первомайская
Район: восток Москвы (ВАО)
г. Москва, Измайловский бульвар, 55 (вход с 10-й Парковой улицы)

Yoga Practika (Куркино)
www цены
Зал 1 - 20 человек, Зал 2 - 12 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Магазин.
м. Планерная, Речной вокзал
Район: северо-запад Москвы (СЗАО)
г. Москва, ул.Соколово-Мещерская, д. 29

Yoga Practika (Метрополис)
www цены
Зал 1 - 25 человек, Зал 2 - 5 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Магазин, Гомеопатия, Йога-Кафе, Парковка, Консультация астролога, Массаж
м. Войковская
Район: север Москвы (САО)
г. Москва, Ленинградское шоссе, д. 16 А, стр. 3

Yoga Practika (Натараджа)
www цены
Зал 1 - 20 человек, Зал 2 - 9 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Магазин, Фреш Бар, Йога-Кафе.
м. Арбатская, Смоленская, Кропоткинская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Большой Афанасьевский переулок, д. 36

Yoga Practika (Нахимовский)
www цены
Зал 1 - 40 человек, Зал 2 - 15 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Магазин, Фреш Бар, Остеопатия, Йога-Кафе, Парковка, Консультация астролога, Массаж.
м. Нахимовский проспект
Район: юг Москвы (ЮАО)
г. Москва, Симферопольский проезд, д. 18, стр.3, корп. Б

Yoga Practika (Новокузнецкая)
www цены
Большой зал - 25 человек, Малый зал - 12 человек. Условия: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Вентилирование, Остеопатия, Йога-Кафе, Консультация астролога, Массаж, Йога-Магазин.
м. Новокузнецкая, Третьяковская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Большая Татарская, 7

Yoga Practika (Одинцово)
www цены
Зал 1 - 17 человек, Зал 2 - 7 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Магазин, Фреш Бар, Йога-Кафе, Парковка, Массаж.

Московская область, г. Одинцово, ул. Молодежная, 46. Этаж 6, помещение 604

Yoga Practika (Преображенка)
www цены
Зал 1 - 12 человек, Зал 2 - 4 человек, услуги: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Магазин, Парковка, Вентилирование.
м. Преображенская площадь
Район: восток Москвы (ВАО)
г. Москва, Преображенский вал, дом 1, строение 1

Yoga Practika (Сосны)
www цены
Большой зал - 10 человек, условия: душевая, лаунж-зона, парковка, йога-магазин.
м. Молодежная
Район: Подмосковье (Подмосковье)
Московская область, Рублево-Успенское шоссе, Николина Гора, санаторий «Сосны», 1 этаж, левое крыло

Yoga Practika (Улица 1905 года)
www цены
Большой зал - 45 человек, Средний зал - 15 человек, Малый зал - 5 человек. Условия: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Вентилирование, Гомеопатия, Остеопатия, Йога-Кафе, Массаж, Йога-Магазин.
м. Улица 1905 года
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Красная Пресня, 46

Yoga Practika (Университет)
www цены
Большой зал - 20 человек, Малый зал - 5 человек, Условия: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, парковка, массаж, йога-Магазин.
м. Университет, Киевская

г. Москва, Проспект Вернадского, 11/19

Yoga Practika (Чистые пруды)
www цены
Большой зал - 35 человек, Малый зал - 15 человек. Условия: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, Йога-Кафе, Консультация астролога, Массаж, Йога-Магазин.

Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Мясницкая ул., д.24/7 (вход с торца здания)

Yoga Practika (Этисэль)
www цены
Большой зал - 15 человек, Малый зал - 2 человек, Условия: Кондиционирование, Душевая, Лаунж-зона, парковка, массаж, йога-Магазин.
м. Таганская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Верхняя Радищевская, д. 4

YogaDOM, йога центр в Москве для начинающих
www цены
Индивидуальные занятия йогой для руководитлей и топ-менеджеров, занятия в мини-группах от 2 до 5 человек, аренда зала, ведическая астрология (джйотиш-консультации), шанк пракшалана (индивидуальные консультации), диагностика ауры и чакр (до и после занятий йогой), поющие чаши, звуковой массаж, йога в офисе, корпоративная программа или teambuilding, вегетарианский кейтеринг вашего мероприятия, чайная церемония. Кафе, магазин.
м. Чеховская, Пушкинская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Петровский переулок, дом 1/30

Анахата, йога и бассейн (Автозаводская)
www

м. Автозаводская
Район: юг Москвы (ЮАО)
г. Москва, Ленинская слобода, 19

Анахата, йога и бассейн (Алексеевская)
www
Универсальная йога, Цигун - практика долгожителей, Йога с партнёром, Аштанга Виньяса, Нидра йога, Кундалини йога, хатха йога.
м. Алексеевская, ВДНХ
Район: северо-восток Москвы (СВАО)
г. Москва, Алексеевская, 25

Анахата, йога и бассейн (Аэропорт)
www
Универсальная йога, Цигун - практика долгожителей, Йога с партнёром, Аштанга Виньяса, Нидра йога, Кундалини йога, хатха йога.
м. Аэропорт, Динамо
Район: север Москвы (САО)
г. Москва, Красноармейская, 11

Анахата, йога и бассейн (Комсомольская)
www
Универсальная йога, Цигун - практика долгожителей, Йога с партнёром, Аштанга Виньяса, Нидра йога, Кундалини йога, хатха йога.
м. Комсомольская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Каланчёвская, 16

Анахата, йога и бассейн (Молодежная)
www
Универсальная йога, Цигун - практика долгожителей, Йога с партнёром, Аштанга Виньяса, Нидра йога, Кундалини йога, хатха йога.
м. Молодежная
Район: запад Москвы (ЗАО)
г. Москва, Толбухина, 10 к.1

Анахата, йога и бассейн (Рязанский пр-кт)
www
Универсальная йога, Цигун - практика долгожителей, Йога с партнёром, Аштанга Виньяса, Нидра йога, Кундалини йога, хатха йога.
м. Рязанский проспект
Район: юго-восток Москвы (ЮВАО)
г. Москва, Рязанский пр-кт, 2

Анахата, йога и бассейн (Электрозаводская)
www
Универсальная йога, Цигун - практика долгожителей, Йога с партнёром, Аштанга Виньяса, Нидра йога, Кундалини йога, хатха йога.
м. Электрозаводская
Район: восток Москвы (ВАО)
г. Москва, Б.Семёновская, 11/1

Аштанга Йога Центр (Арбат)
www

м. Смоленская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, пер. Сивцев Вражек, д. 44/28

Аштанга Йога Центр (Маяковская)
www
Регулярно в Центре проводятся вводные курсы для самых начинающих, а также специализированные вводные трехступенчатые курсы по традиционной аштанга виньяса йоге. В центре проводятся специальные курсы по пранаяме (дыхательным упражнениям йогов; только для тех, кто уже имеет достаточный опыт практики асан). На семинарах проходят занятия по шаткармам (очистительные процедуры йоги), лекции по истории и философии йоги, главным текстам индийской традиции, питанию йогов, основам традиционной индийской м
м. Маяковская, Баррикадная
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Зоологическая ул., дом 30

Аштанга Йога Центр (Петровка)
www
Регулярно в Центре проводятся вводные курсы для самых начинающих, а также специализированные вводные трехступенчатые курсы по традиционной аштанга виньяса йоге. В центре проводятся специальные курсы по пранаяме (дыхательным упражнениям йогов; только для тех, кто уже имеет достаточный опыт практики асан). На семинарах проходят занятия по шаткармам (очистительные процедуры йоги), лекции по истории и философии йоги, главным текстам индийской традиции, питанию йогов, основам традиционной индийской м
м. Тверская, Трубная, Кузнецкий мост
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Ул. Петровка, д. 17, стр. 3

Бикрам йога, студия на Мал. Ордынке
www цены
Занятия йогой
м. Полянка, Третьяковская, Новокузнецкая
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Малая Ордынка, д. 25

Бикрам йога, студия на ул. Правды
www цены
Занятия йогой
м. Савеловская, Белорусская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Правды, д 24 стр 2
Студия предлагает: новейшую систему обогрева помещения, которая создаёт идеальные условия для практики Бикрам йоги, большой и светлый зал для практики, возможность взять в аренду коврики и полотенца, просторные раздевалки и душевые, зону отдыха для общения с друзьями – йогами, небольшой магазин, где вы сможете купить воду, красивую яркую одежду для практики «Shakti wear», коврики, СD и DVD диски и книги по йоге

Ес!Йога в Теплом Стане
www цены
м. Юго-Западная, Коньково
Район: запад Москвы (ЗАО)
Москва, ул. Академика Бакулева, 12

Ес!Йога на Арбате
www цены
м. Арбатская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, Клуб «Аквариан Йога». Ул. Арбат, 12.
Современный практический курс «Ес!Йога для начинающих: Мягкий Стиль» - это очень плавная гимнастика Йогов с особым глубоким дыханием, йога для начинающих - от оздоровительной гимнастики к погружению в движение без мыслей.

Ес!Йога на Краснопресненской
www цены
м. Краснопресненская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, Малый Предтеченский переулок, д 1/2, колледж. (напротив храма Иоанна Предтечи).
Современный практический курс «Ес!Йога для начинающих: Мягкий Стиль» - это очень плавная гимнастика Йогов с особым глубоким дыханием, йога для начинающих - от оздоровительной гимнастики к погружению в движение без мыслей.

Ес!Йога на Юго-Западной
www цены
м. Юго-Западная
Район: запад Москвы (ЗАО)
Москва, Спорткомплекс МИТХТ (здание со оранжевым скалодромом), Проспет Вернадского, 86.
Современный практический курс «Ес!Йога для начинающих: Мягкий Стиль» - это очень плавная гимнастика Йогов с особым глубоким дыханием, йога для начинающих - от оздоровительной гимнастики к погружению в движение без мыслей.

www
Институт ставит задачу подготовки Учителей, способных открывать и вести самостоятельные школы йоги в условиях, определяемых их индивидуальной миссией. Институт готовит специалистов-практиков, интегрирующих в своей деятельности знания всех его направлений и кафедр.
м. Профсоюзная
Район: юго-запад Москвы (ЮЗАО)
Москва, ул. Ивана Бабушкина, д. 15, корп.2

Йога 108
www
В центре проводят занятия только сертифицированные учителя хатха-йоги, которые имеют большой опыт личной практики и грамотного, ответственного преподавания.
м. Чистые пруды, Тургеневская, Китай-город
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Покровка, д.11

Йога Даршан
www
Великолепный зал с возможностью полноценно заниматься пранаямой, хатха-йогой и медитацией. Общественные коврики ежедневно проходят санитарную обработку и промываются дезинфицирующим раствором.
м. Смоленская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Старый Арбат, д. 51, стр.1

Йога Даршан, на Лесном
www
Великолепный зал с возможностью полноценно заниматься пранаямой, хатха-йогой и медитацией.
м. Белорусская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, 2-й Лесной переулок, 10
Зал танцевальной студии Dance Options

Йога Лицом к Лицу, единая система йоги и тантры
www
Проект Йога Лицом к Лицу – это система регулярных занятий тантра-йогой и тантрических тренингов для всех, кто хочет познать радость бытия, кто хочет идти по пути совершенствования тела и души, кто хочет впустить в свою жизнь Любовь.
м. Тургеневская, Чистые пруды
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Малый Головин переулок, дом 14, в помещении Школы «Современное образование», фитнес зал, 2-й этаж.

Йога в городе
www
Йога в городе - это уютный, атмосферный зал с окнами, деревянным полом и высоким потолком.
м. Менделеевская, Новослободская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, ул. Новослободская, д.31, стр.1, под.1, этаж 2
Разные виды йоги, включая Кундалини йогу, Хатха йогу, Аштанга йогу, Трай йогй (TRI yoga), Йогатерапию, Йогу 23. Доступны и такие специальные классы, как женские занятия йогой, йога для беременных, детская йога, йога и танцевальная терапия, арттерапия и многое другое.

Йога и Логос
www
Курсы подготовки преподавателей йоги Айенгара (уровень Базовый 1 и 2). Лекции и культурные мероприятия. Занятия в Центре рассчитаны на различные уровни подготовленности учеников.
м. Бауманская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Большая Почтовая, дом 18/20, корп.15
Занятия проводятся в отлично оборудованных кондиционированных залах, где есть все необходимое для успешного освоения йоги.

Йога сердца
www
Хатха йога, раджа йога, фитнес йога, восточные танцы, тренинги.
м. Юго-Западная, Кунцевская
Район: запад Москвы (ЗАО)
Москва, ул. Б. Очаковская, д. 28
В зале для практик имеются коврики, кирпичики, ремни, а также кондиционер, зеркала.

Йога-Бутово
www
Занятия в студии йоги помогут преобразиться внутренне и внешне. Упражнения, направленные на растягивание и развитие разнообразных мышечных групп и суставов позволят вашему телу измениться, приобрести гибкость и красоту.
Район: юго-запад Москвы (ЮЗАО)
г. Москва, ул. Старокачаловская, д. 12

Йога-Класс
www цены
Направления: Yamuna Body Rolling, Хатха-йога, Йога - успешное начало дня, Тайцзицюань, Йога для беременных, Детская йога, Йога 23, Йога Айенгара, Храмовый танец, Цигун, Ведическая культура, Critical Alignment Yoga, Дикша, Чайная мастерская, Йога Нидра
м. Охотный ряд, Театральная, Тверская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, Вознесенский переулок 9, строение 1, подъезд № 2, отдельный звонок YOGA CLASS

Клуб Пилатес и Йога
www цены
Клуб направления «Body and Mind». В отличие от обычных фитнес-клубов, основная специализация клуба - Пилатес и Йога.
м. Новослободская, Белорусская, Маяковская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, ул. Фадеева, д. 9
Студии Клуба оснащены большим и малым оборудованием для занятий по пилатесу. В Клубе имеется два зала для групповых и два зала для индивидуальных занятий, удобные раздевалки с душевыми, солярий и массажный кабинет.

Московский йога-центр Yoga Infinity
www
Вас порадует приятная обстановка в нашем йога-центре и теплая, уютная атмосфера. К вашим услугам - раздевалки с индивидуальными шкафчиками, душевые кабинки, кулер, зона отдыха, бесплатный wi-fi (спросите пароль у администратора) и просторные залы для занятий с кондиционером (один большой и два маленьких). В нашем кафе-кухне можно выпить чай и приобрести различные сладости.
м. Белорусская, Баррикадная, Улица 1905 года
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, Большой Тишинский переулок, 38
Вы можете приносить на занятие свои коврики либо воспользоваться нашими. Напротив йога-центра в Большом Тишинском переулке можно припарковать машину. Наш инструктор Ом Кумар – опытный преподаватель йоги из Индии с многолетним стажем:
- Более 20 лет практики йоги
- Выпускник известных школ йоги Gandhi Gyan Mandir в Хайдарабаде и Ancient Classical Yoga в Мумбаи
- Шесть лет преподавания йоги по всему миру и более четырёх лет – в России

Никетан «на Красных воротах», йога-центр
www

м. Красные ворота
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Боярский пер. д. 2.

Никетан «на Пушкинской», йога-центр
www
Никетан включает в себя различные направления йоги (хатха, кундалини, йога-терапия, аштанга-виньяса, универсальная, йога-медитация и т.д.), даосские практики (тай цзы, цигун, дыхание дзэн), чайные медитации, лекции учителей, семинары и выездные йога-туры.
м. Пушкинская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Малый Палашевский пер., д. 6.

Прана на Баррикадной
www цены

м. Баррикадная
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Зоологическая ул, д.4

Прана на Тимирязевской
www цены
Все направления йоги в одном месте. Более 80 лучших инструкторов. 12 современных залов в 2 клубах. Ежедневно в клубах проходит более 55 занятий.
м. Тимирязевская
Район: северо-восток Москвы (СВАО)
г. Москва, Дмитровское шоссе, д.9 к.2

Просветление, йога-центр (Автозаводская)
www цены

м. Автозаводская
Район: юг Москвы (ЮАО)
г. Москва, ул. Автозаводская, д. 17 корп. 1 этаж 5, код-домофон 20

Просветление, йога-центр (Новослободская)
www цены
Все занятия проходят на очень высоком профессиональном уровне, позволяя Вам погрузиться в атмосферу и традицию йоги. Практические занятия йогой во многом ориентированы на начинающих, на людей, делающих только свои первые шаги. С другой стороны, если у Вас уже есть опыт практики, Вы сможете быстрее овладеть новыми знаниями и практиками. Продолжительность практического занятия 1,5 часа под руководством опытного инструктора.
м. Новослободская
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Долгоруковская д. 29

Путь йоги
www цены
Занятия Йогой проходят ежедневно в группах различного уровня сложности. В центре имеется несколько залов для занятий: Солнечный зал - для занятий в группе до 35 человек. Лунный зал - для занятий в группе до 10 человек. Звездный зал - для занятий в группе до 15 человек. Также есть зал для индивидуальных занятий.
м. Новокузнецкая, Третьяковская, Павелецкая
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, Пятницкая ул., д. 43, стр. 3

СатНам, йога-центр
www
Направления йоги,представленные в клубе: Кундалини йога школы Йоги Бхаджана Хатха йога Йога Айенгара Йога для женщин Йога для беременных Юддха йога Авторские программы: Йога и женские архетипы Йога и остеопатия Йога мышц для лица /эстетическая коррекция/ Индивидуальные занятия Массаж Психологическое консультирование Обучающие семинары, тематические встречи с мастерами, путешествия.
м. Китай-город, Чистые пруды
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Покровка дом 6

Саттва йога
www
Саттва Йога – сообщество йогов разных школ, объединяющее лучших специалистов всех направлений. Специализируется на проведении семинаров, конвенций и фестивалей по йоге, в ходе которых ученики получают возможность за несколько дней узнать обо всех аспектах йоги, познать ее философию и погрузиться в мир, далекий от повседневных забот.
Район: Подмосковье (Подмосковье)
Московская область, г. Люберцы, городок "Б", ЖК "Яблоневый Сад" дом 49/1
Индивидуальные занятия йогой.

Студия йоги Ганеша
www
Студия йоги Ганеша - это оазис тишины и спокойствия в изнуряющей жизни мегаполиса. В фойе расположен уютный йога-бар, где Вам будут предложены блюда и напитки вегетарианской кухни. Особая атмосфера йога-бара располагают к приятному отдыху и интересному общению.
м. Речной вокзал
Район: север Москвы (САО)
Москва, ул. Петрозаводская, д. 15 корп. 5
Хатха йога, Хатха йога Корректный Подход к Позвоночнику, Универсальная йога, Апнеа йога, Йога 23, Йога для беременных, Йога для мам с малышами. В Студии созданы комфортные условия для занятия йогой даже для самых взыскательных клиентов: современная система вентиляции, теплые полы в залах, просторные помещения, 2 зала (большой и малый), 2 удобные раздевалки с душевыми кабинами.

Федерации Йоги на Динамо
www
Хатха йоге Кундалини йоге Йоге 23 Аштанга-виньясе йоге Янтра йоге Хатха йога Корректный подход к позвоночнику + Йога Нидра Йоге для беременных Детской йоге с элементами акробатики Классы для новичков Оздоровительная гимнастика Оздоровление позвоночника Танец Мандала Сукшма-вьяяма йога Женские практики Цигун. Тайцзи цюань Классическая йога
м. Динамо, Беговая
Район: север Москвы (САО)
г. Москва, Ленинградский проспект, д.31а, стр.1, ТЦ "МОНАРХ"

Федерации Йоги на Полянке
www
Кундалини Йога для внутренней гармонии и Гонг-медитация. Йогатерапия для похудения. Оздоровительный цигун для позвоночника.
м. Полянка
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Б. Полянка 33/41

Федерации Йоги на Юго-Западной
www
Хатха для начинающих-понедельник 19:00. Инструктор: Товт Анна.
Хатха йога по субботам в 20:30. Инструктор: Перчеклий Катя.
Кундалини йога "Работа с эмоциями" - четверг в 14:30. Инструктор: Назарова Анна.
Хатха йога - воскресенье в 20:30. Инструктор: Одинцова Анастасия.
Кундалини йога - воскресенье в 20:30. Инструктор: Анисимова Наталья.
Трий йога - воскресенье в 9:00. Инструктор: Хорольская Татьяна.
м. Юго-Западная
Район: запад Москвы (ЗАО)
г. Москва, ул. 26-ти Бакинских Комиссаров д.12 корп.2
Индивидуальные занятия, массаж.

Центр Восточных Оздоровительных Практик на Арбате "DAOWELLNESS"
www
"DAOWELLNESS" - это естественное оздоровление человека, с помощью древних практик Йоги,Цигун,Тай-Цзи Цюань, а также с использованием методов Восточного массажа,Остеопатии и Аюрведы. Центр специализируется на восточных практиках. Здесь регулярно проходят занятия по ЙОГЕ(универсальная йога, классическая индийская йога, йога-нидра,соматическая йога, йога для детей и для будущих мам, йога-терапия), открыта Школа Цигун. Занятия проводят сертифицированные инструкторы в минигруппах до 10 человек. Зал
м. Кропоткинская, Смоленская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, Большой Власьевский переулок дом 10
Проводятся учебно-практические СЕМИНАРЫ по Йоге, Аюрведе и Восточному Массажу, ТРЕНИНГИ личностного развития. Консультируют специалисты по Аюрведе, Остеопатии, Ведической астрологии(Джйотиш). Открыта Аюрведическая лавка, где всегда есть в наличии натуральная аюрведическая продукция известных производителей из Индии.Здесь также можно приобрести аюрведические лечебные масла, аюрведическую косметику, благовония, книги, коврики для йоги, CD, DVD и т.д. Работает уникальный кабинет восточного массажа, где проводится Древнетибетский массаж "Кунье", Индийский Аюрведический масляный массаж "АБХЬЯНГА", Тайский Йога-массаж, Полинезийский массаж "Ломи-Ломи", "Ломи-терапия", Стретчинг массаж и др. В нашем Центре можно приобрести ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ на любой вид массажа, который Вы сможете подарить своим знакомым и близким(http://www.daowellness.ru/service.html) http://www.yoga-arbat.ru/

Центр развития Кайтен
www
Йога, танцы, боевые искусства, занятия для детей, массаж, чайный клуб.
м. Фрунзенская
Район: центр Москвы (ЦАО)
Москва, ул. 2-я Фрунзенская, д. 10, к.1
Классическая индийская йога, кундалини йога, йога Айенгара, хатха-йога, оздоровительная хатха-йога с элементами тибетских практик, йога-терапия.

www цены
Школа Каула-йоги основана на принципах раскрытия безграничных ресурсов тела, сознания и психики. Кроме более 20-ти видов йоги здесь проходят семинары, мастер-классы, концерты и даже есть банные дни, а также йога-туры и знаменитые ежегодные экспедиции по местам силы с основателем школы И. Дунаевским в Перу, Непал, Тибет и тд. В августе 2014 года открылась студия у м. Семеновская. Здесь просторные, только что отремонтированные залы, мощная вытяжная система. Разнообразное расписание для любого уро
м. Семеновская
Район: восток Москвы (ВАО)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
органик-бар


бесплатный Wi-Fi

Школа Каула-йоги (м. Семеновская)
www цены
Школа Каула-йоги основана на принципах раскрытия безграничных ресурсов тела, сознания и психики. Кроме более 20-ти видов йоги здесь проходят семинары, мастер-классы, концерты и даже есть банные дни, а также йога-туры и знаменитые ежегодные экспедиции по местам силы с основателем школы И. Дунаевским в Перу, Непал, Тибет и тд. В августе 2014 года открылась студия у м. Семеновская. Здесь просторные, только что отремонтированные залы, мощная вытяжная система.
м. Семеновская
Район: восток Москвы (ВАО)
Москва, Семеновская пл., д. 7
Преподаватели с многолетним опытом, специалисты по медитации, дыхательным практикам и работе с энергетическими центрами. Базовое преимущество Школы Каула-йоги - подготовка собственных преподавателей, ориентированных на травмобезопасный и индивидуальный подход в работе с каждым учеником. Илья Дунаевский, Анна Дунаевская, Мария Будник, Мария Гринюк, Дмитрий Казаков, Юлия Корниенко, Андрей Корниенко, Анна Юдина, Марина Самоявчева.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
органик-бар
индивидуальная йога-диагностика
магазин одежды и аксессуаров для йоги
бесплатный Wi-Fi
Комфорт во всем: душевые, климат-контроль, полы с подогревом.
Разнообразное расписание для любого уровня подготовленности: от начинающих до опытных практиков, индивидуальная йога-диагностика и, конечно же, самые опытные преподаватели Школы Каула-йоги.

Школа Каула-йоги (м. Семеновская)
www цены
Школа Каула-йоги основана на принципах раскрытия безграничных ресурсов тела, сознания и психики. Кроме более 20-ти видов йоги здесь проходят семинары, мастер-классы, концерты и даже есть банные дни, а также йога-туры и знаменитые ежегодные экспедиции по местам силы с основателем школы И. Дунаевским в Перу, Непал, Тибет и тд. В августе 2014 года открылась студия прямо у м. Семеновская. Здесь для вас просторные, только что отремонтированные залы, мощная вытяжная система. Все новое, свежее, красив
м. Семеновская
Район: восток Москвы (ВАО)
Москва, Семеновская пл., д. 7
Преподаватели с многолетним опытом, специалисты по медитации, дыхательным практикам и работе с энергетическими центрами. Базовое преимущество Школы Каула-йоги - подготовка собственных преподавателей, ориентированных на травмобезопасный и индивидуальный подход в работе с каждым учеником. Илья Дунаевский, Анна Дунаевская, Мария Будник, Мария Гринюк, Дмитрий Казаков, Юлия Корниенко, Андрей Корниенко, Анна Юдина, Марина Самоявчева.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
органик-бар
индивидуальная йога-диагностика
магазин одежды и аксессуаров для йоги
бесплатный Wi-Fi
Комфорт во всем: душевые, климат-контроль, полы с подогревом.

Школа Каула-йоги (м. Тургеневская)
www цены
Школа Каула-йоги представлена двумя студиями. Первая студия расположена в самом центре Москвы, в мансарде старинного здания. Студия на Тургеневской была открыта в 2011 году и за это время успела завоевать сердца многих. Более 4000 учеников посетило школу за это время. В Школе регулярно проходят семинары, мастер-классы, интенсивные практикумы, банные дни, чайные церемонии, концерты. Ежегодно организуются йога-туры и экспедиции по самым интересным местам, например, в Индию, Непал, Перу, Испанию.
м. Тургеневская, Чистые пруды, Сретенский бульвар
Район: центр Москвы (ЦАО)
г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж
В школе 5 просторных залов, огромные окна, помещения наполнены светом и воздухом, есть уютная чайная зона. Здесь для вас: известные московские преподаватели и специалисты, широкий выбор направлений йоги для начинающих и опытных практиков, индивидуальная диагностика. Преподаватели с многолетним опытом, специалисты по медитации, дыхательным практикам и работе с энергетическими центрами. Базовое преимущество Школы Каула-йоги - подготовка собственных преподавателей, ориентированных на травмобезопасный и индивидуальный подход в работе с каждым учеником.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
органик-бар
массажный кабинет
индивидуальная йога-диагностика
прием остеопата
прием психолога, биоэнерготерапевта
магазин одежды и аксессуаров для йоги
бесплатный Wi-Fi
Комфорт во всем: душевые, климат-контроль, полы с подогревом.

Всего тренеров по цигун в Теплом Стане: 4

Если у Вас нет времени выбирать инструктора по цигун в Теплом Стане самостоятельно, просматривая все анкеты, Вы можете написать , какой именно инструктор Вам нужен, и администратор бесплатно подберет Вам подходящие варианты.

Частные тренеры по цигун в Теплом Стане

Индивидуальный тренер по цигун. Частное обучение цигун в Москве на м. Тёплый Стан.
  Вин Чунь (Винчун, юнчунцюань) – название стиля кунфу, переданного в Южном Китае женщиной по имени Им Вин Чунь. Вин Чунь кажется одним из самых простых стилей китайского кунфу. Три комплекса движений без оружия охватывают всю суть этого искусства. Вин Чунь также использует длинный шест (некоторые ветви используют копье) и популярные ножи–бабочки из Южного Китая. Дети с 10 лет, а так же взрослые любого пола и физической подготовки. Также занятия по Кунг-фу, цигун.
  Характер спокойный, уравновешенный.
  

• Стоимость занятий: Индивидуальное занятие - 60 мин./2000 р.;
  Занятие в группе - 5000 р. в месяц;
  Занятие у ученика дома - 2500 р./60 мин.
• Предметы: Вин чун, Кунг-фу, Цигун
• Город: Москва
• Ближайшая станция метро: Ясенево
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: МГЮА, юриспруденция, 2004. 2 Дан Вин Чун Кунг-Фу. Проходил обучение у Патриарха Вин Чун Кунг-Фу вьетнамской линии, обладателя 10 Дана, Мастера Хвинь Нгок Ана.

• Стоимость занятий: Индивидуально у клиента 60 мин-3000 руб., у меня 60 мин-2500/3000 руб.+аренда зала. В Красногорске можно присоединится к детским групповым занятиям 1 занятие 60 мин, 8 занятий в месяц-3900 руб.
• Предметы: Ушу, Кунг-фу, Цигун, Фитнес
• Города: Москва, Московский, Одинцово, Звенигород, Красногорск
• Ближайшие станции метро: Молодёжная, Юго-Западная
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: СГТУ

Персональный инструктор по цигун. Индивидуальные и групповые занятия по цигун в Теплом Стане.
  Ножевой и рукопашный бой по системе "Унибос", работа с оружием и подручными средствами самообороны. Обучался у А.Н. Медведева. Обучаю с 18-ти лет с начальным и продвинутым уровнем подготовки. Основная работа с коротким складным ножом.
  С детства любимой игрой был бой деревянными мечами и палками. Заниматься боевыми искусствами начал в 13 лет по статьям Германа Попова и Алексея Маслова (ушу). С 1993 года занимался у Александра Медведева (направление - УНИБОС, в том числе психотехники, массаж и цигун). Параллельно получил высшее техническое образование.
  С 2000 по 2010 год тренировался у Зуева, Васильева, Пронина...

• Стоимость занятий: В группе цена разового занятия 1000 руб., за 120 минут. 6000 руб., в месяц за 8 занятий по 2 часа.
• Предметы: Ножевой бой, Самооборона, Рукопашный бой, Цигун
• Города: Москва, Апрелевка
• Ближайшие станции метро: Бульвар Дмитрия Донского, Аннино
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: МГАУ им. В. П. Горячкина, 1997 г. Специальность: "Инженер-механик".

  Я провожу первое занятие бесплатно.
  Цигун - это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями (от 25 лет и старше, без половых ограничений).
  Кикбоксинг-спортивное единоборство, объединивший в себе технику кулачного боя (позаимствовано из европейского бокса) и ударов ногами (взято из восточных единоборств). Кикбоксинг иногда называют «бокс с ногами» - очень точное определение! (от 9 и старше, без половых ограничений).
  Бокс-спортивное единоборство, в котором два участника, близкие по весу, атакуют...

• Стоимость занятий: Индивидуальные занятия: 90 мин./3000 руб., на выезде 90 мин./4000 руб.
  Групповые занятия, для любого вида первое занятие - бесплатно. Разовое занятие -700 руб/60 мин.
  Групповые занятия Тайским бок...
• Предметы: Цигун, Бокс, Кикбоксинг, Тайский бокс
• Город: Москва
• Ближайшие станции метро: Чертановская, Академическая
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: ВГИФК, г. Набережные Челны (1993 г.).