Что делать чтобы мужчина. Пусть мужчина или парень боится тебя потерять! Общение с родными

Вы спросите: «В чем же дело?». Вроде бы, нет проблем со здоровьем, да и в семье порядок. Но именно так могут проявляться первые признаки банального выгорания на работе. сайт подготовил для вас 7 основных правил, следуя которым вы сможете гармонизировать вашу жизнь и работу.

Для начала нужно понять, что же такое выгорание? Сопутствующими симптомами могут быть легкая апатия, т.е потеря интереса как к самой работе, так и к другим повседневным делам и даже увлечениям. Все это говорит о моральном и физическом истощении. Это происходит, как правило, из-за длительного психологического напряжения. Согласитесь, очень знакомая ситуация, когда шеф просит выполнить задание в сжатые сроки, а вы к нему даже не приступали. Почему это происходит? Причин может быть несколько:

- вы делаете слишком сложную для вас работу, которая не соответствует вашей психологической и профессиональной подготовке;

- ваша работа вам просто неинтересна; еще Конфуций говорил: «Полюби свою работу и тогда тебе не придется работать и дня»

- микроклимат, который царит в офисе, может быть весьма напряжённым, особенно если конфликты в коллективе - «хобби» некоторых его сотрудников;

- нет стимула работать, это бывает, когда вас не ценят, а за качественно выполненное задание вы не слышите одобрений и не получаете поощрений;

Несмотря на то, что причин выгорания может быть множество, следует обратить внимание именно на эти.

Кто в зоне риска?

Есть люди, которые в большей степени подвержены эмоциональному переутомлению. Например, в зоне риска могут оказаться обладатели слабого типа темперамента (меланхолики), меньше подвержены выгоранию позитивные сангвиники. Однако, для того, чтобы понять склонны ли вы к выгоранию на своем рабочем месте, нужно немножко прислушаться к себе. А именно, чтобы исключить независящие от вас причины, такие как болезни, не поленитесь проверить свое здоровье. Кто не готов идти к доктору, может сам оценить свое состояние: внимательнее присмотреться к своему отражению в зеркале, померить температуру или встать на весы. На что нужно обратить внимание?

Если к концу рабочего дня вы быстро устаете, а на следующий день не можете подняться с кровати, на работе клюете носом в клавиатуру, это тоже может быть признаками перегорания;

Любая стрессовая ситуация быстро выводит вас из привычного ритма;

Мысли о проблемах на работе не оставляют вас даже ночью, а сны о работе стали обычным явлением;

Быстрые смены настроения независимо от жизненных ситуаций, например, спокойствие быстро сменяется волнением, которое уже через полчаса перерастает в стресс;

Вы быстро теряете интерес к новому;

Теряете массу тела, доказано, что одним из признаков стресса является не только ожирение, когда человек «заедает» свои проблемы, но и сильное похудение - от нервов аппетит может просто-напросто пропасть.

Как не перегореть?

Конечно, стопроцентных рецептов на все случаи жизни не бывает, мы это знаем еще со школы. Однако, эти 7 советов о том, как бороться с выгоранием на работе, помогут иначе взглянуть на эту проблему, поверить в себя, а главное - настроят вас на позитивное мышление. Первое, что нужно уяснить, так это то, что с психологическим истощением может столкнуться практически любой человек, и вопрос лишь в том, как выходить из этой ситуации.

1. Следите за здоровьем. Уже давно доказано, что физкультура благотворно влияет и на эмоциональное самочувствие, больше гуляйте на свежем воздухе. Обращайте внимание на то, что вы едите, по возможности включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.

2. Планируйте свою работу. Планировать дел -, это очень полезная привычка, отмечают многие тренеры по личностному росту. Для этого даже можно завести отдельный ежедневник. Все дела можно разделить на срочные, средней важности и те, которые могут подождать. Так вы сможете лучше управлять своим временем, а, следовательно, и своими силами, равномерно распределяя их на неделю, день и час.

4. Релаксируйте. Каждый день в нашей голове крутится множество мыслей, большинство из которых просто перегружает нас, не принося при этом никакой пользы. Освободиться от такого «мусора» поможет расслабление. Йога, или просто спокойная музыка уберут напряжение в теле и в сознании. Вы уже ищите номер знакомого тренера по йоге?

5. Начинайте день с позитива. Известно, что утро заряжает нас эмоциями до самого вечера. И популярное сейчас выражение: «Он сделал мой день!» появилось не просто так, а как необходимость начать свой день с позитива. Решением могут стать просмотр юмористического видео или прослушивание заряжающей музыки. Кстати, если вы заведете домашнего питомца, то веселое утро вам будет обеспечено.

6. Общайтесь с близкими. Вопрос не в перекладывании личных проблем на родных или друзей, поверьте, у них и своих хлопот достаточно. Но они всегда готовы выслушать и дать совет, тем более, как говорят психологи, озвученная проблема - уже проблема наполовину. Также общение с близкими делает нас крепче и отвлекает от ненужных мыслей.

7. Просите помощи. Если так получилось, что вы слишком много на себя взвалили и чувствуете, что в одиночку не справитесь, не стесняйтесь - делегируйте полномочия. Помните, что лидерство заключается не только в том, чтобы все делать самому, но и в умении просить о помощи. На работе всегда найдется человек, который искренне отзовется на вашу просьбу.

Фото взяты с различных источников

Современный ритм городской жизни не оставляет шансов морально слабым людям. Иногда карьерная лестница напоминает выживание в джунглях - столько нервов, слез, усилий необходимо, чтобы продвинуться по службе. Каждый день в одно и то же время сотрудник приходит на свое рабочее место. Даже при наличии в целом дружного коллектива всегда есть личности, готовые "подсидеть" с насиженного места. Такая ситуация изматывает и способствует появлению стресса и хронической усталости. Это и называется "человек сгорел на работе".

Как понять определение "перегореть"

Многие люди не знают, как понять подобное определение. Некоторые из них никогда не столкнутся с подобным синдромом в реальной жизни. Что значит "сгорел на работе"? Ведь не в прямом же смысле используется это словосочетание.

Под определением "сгореть на работе" подразумевается совокупность следующих симптомов:

появление мигрени, хронической головной боли (которой раньше пациент не страдал);
психосоматические проявления стресса - это могут быть головокружения, боль в затылке или конечностях, обмороки, нехватка воздуха;
вегето-сосудистая дистония;
психические отклонения;
нежелание идти на работу в тот коллектив, который раньше нравился;
нежелание выполнять свои обязанности даже при условии повышения материального вознаграждения;
попытка сбежать от проблем в злоупотребление алкоголем или наркоманию;
рушатся отношения с родственниками;
человек постоянно пребывает в состоянии раздражения и неудовлетворенности своей жизнью.

Психосоматические проявления проблемы

Это самые серьезные последствия понятия "сгореть на работе". Увы, в нашей стране до сих часто можно наблюдать снисходительное отношение к психологическим проблемам. "Много зарабатывает - что еще надо-то?" - вот такие снисходительные комментарии сотрудник выслушивает при попытке описать свое состояние.

На последних стадиях синдрома появляются проявления на уровне психосоматики. Тут становится не до шуток. Пациент может задыхаться, терять сознание, страдать от сильнейших головных болей. Многочисленные обследования не находят причины - ведь формально человек здоров. Организм реагирует подобным образом на проблемы в психике. В этом и есть суть психосоматической стороны проблемы.

Стадии синдрома профессионального выгорания

Психология выделяет три стадии. на каждой из них эффективны различные методы терапии и помощи пациенту:

"Эмоциональный лифт". Сотрудника перестает радовать денежная мотивация. Нарастает чувство эмоциональной пустоты, безразличия, немотивированной тревоги.
"Одиночество в толпе". Сотрудник все больше обосабливается. Некоторые пытаются "сбежать" в алкоголь и наркотики. Появляются приступы злобы, тревоги, агрессии.
"Болезнь души и тела". На сцену выходят психосоматические проблемы. теперь пациент не обойдется без помощи грамотного психотерапевта. В некоторых случаях необходим прием психоактивных препаратов. Даже смена работы не окажет заметного влияния на состояние больного.

Кто наиболее подвержен синдрому профессионального выгорания?

Сгореть на работе теоретически может каждый. Многое зависит от изначальной психической устойчивости человека. Среди психологов бытует мнение, что женщины ничуть не уступают мужчинам в показателях выносливости. Более того, среди некоторых профессий процент выгорания сотрудников-мужчин выше.

Профессии, представителям которых чаще всего сопутствуют симптомы выгорания:

учителя и преподаватели;
врачи в поликлиниках, которые вынуждены иметь дело с потоком посетителей;
социальные работники;
следователи, патологоанатомы, полицейские.

Распространенные ошибки сотрудников, которые пытаются помочь себе сами

Увы, в нашей стране понятие "сгореть на работе" относится к серии постыдных понятий. Ведь как можно не радоваться серьезной должности и высокой зарплате? Чаще всего люди с психологическим образованием могут понять, какие именно пути терапии могут помочь пациенту.

Опасные советы, которые дают окружающие люди человеку с синдромом "профессионального выгорания":

слетать отдохнуть на недельку в другую страну;
заняться спортом;
заняться сексом;
сменить полового партнера;
купить себе обновку;
сходить в салон и сменить прическу;
сделать татуировку;
сделать ремонт в квартире.

Эти советы не только бесполезны, но и вредны. если речь идет о реальном психологическом синдроме, то тренировка в тренажерном зале может довести его до госпитализации. А полет в другую страну вызовет не радость. а еще большее утомление и раздражение.

Методы психологической помощи

Сгорел на работе? Что делать? Этот вопрос может встать даже перед самым успешным сотрудником. Советы психологов, что делать в такой ситуации:

дать себе передышку: взять отпуск максимальной продолжительности и заняться тем, что приносит реальное облегчение (в некоторых случаях это просто чтение книжки лежа на диване);
не стоит стесняться своих желаний, надо быть честным с самим собой - если хочется просто смотреть сериалы - значит, следует так и поступить;
при проявлениях психосоматических проблем - нужна серия консультаций у грамотного психотерапевта;
в некоторых случаях может потребоваться прием антидепрессантов и транквилизаторов, чтобы стабилизировать состояние пациента при повышенной истеричности и психотичности;
ни в коем случае нельзя пытаться "утопить" проблемы в алкоголе - пациент только усугубит ее.

Как улучшить физическое состояние

Чтобы не сгореть на работе, необходима регулярная физическая нагрузка. Условие одно - она не должна вызывать переутомление. Не стоит таскать ненавистную штангу, чтобы доказать всем вокруг свою силу и выносливость.

Чаще всего эффективны занятия в спокойном темпе, которые не вызывают всплеск гормонов. Это йога, плавание, растяжка, пилатес, калланетика. Эффективна дыхательная гимнастика по методам йогической практики - так называемая пранаяма. Регулярные занятия не только повлияют на физическое состояние, но и значительно улучшат психоэмоциональный фон. Пациент станет менее раздражительным и тревожным.

Проблема, как бы не сгореть на работе, уйдет на второй план, если появятся новые хобби. Это может быть банальная трудотерапия: лепка с ребенком фигурок из пластилина, вышивка, шитье, вязание, рисование в компьютерных программах или на настоящем холсте.

Профилактика профессионального выгорания: как не сгореть на работе?

В последние годы пациентов психиатров становится все больше. И чаще всего этот контингент - образованные и успешные в своей профессии люди. Как не сгореть на работе, когда начальник и коллектив не дают продохнуть, а в семье постоянно пилят по разным поводам? Вот простые советы:

решать проблемы по мере их поступления: свести к минимуму общение с людьми, которые вызывают негатив;
не допускать голодания - нормальный уровень глюкозы поддерживает работу мозга;
не пить алкоголь: он является сильным депрессантом;
стараться быть максимально внимательным и выполнять работу качественно, после чего эмоционального полностью отстраняться.

У психологов есть интересная методика: представить, что на восемь часов нахождения в офисе человек как бы сдает себя в аренду. Это время не должно приносить удовольствие или удовлетворять амбиции. Это просто восемь часов, которые надо машинально пережить, эмоционально отстранившись.

Мы вечно куда-то спешим, не успеваем, опаздываем и переживаем, когда что-то идет не по плану. Казалось бы, развитие технологий должно было существенно облегчить жизнь. Однако этого не случилось. Гаджеты сделали нас более ленивыми и менее стрессоустойчивыми. А наша эффективность снижается, несмотря на их помощь.

Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда сотрудник получает новое задание или работу своего коллеги без какого-либо предварительного объяснения и подготовки к выполнению этих обязательств. В погоне за более высокой должностью, повышением доходов и из страха разочаровать начальство человек не решается отказаться от лишней нагрузки. И начинает работать на износ.

Работа по 8-10, а иногда и по 12-14 часов не приводит к повышению эффективности сотрудника. В своей практике я встречала разные типы людей: одни спали по 5 часов, а работали по 12, другие - спали по 8 часов и работали по 6. Как думаете, кто был более эффективным? С уверенностью могу сказать, что эффективность не имеет отношения к количеству часов, которые вы работаете. Она напрямую связана с тем, как вы работаете.

По дороге домой вы продолжаете проверять почту и мессенджеры, а дома - строите планы на следующий день, воспроизводите в голове варианты встреч, задач и возможных решений. А утром - снова в бой. Все это не делает вас высокоэффективным, а, напротив, приводит к выгоранию.

Выгорание и снижение эффективности - это намного больше, чем просто следствие физического состояния

В какой-то момент в потоке мыслей, вопросов, желания все успеть и несовпадения планов вам захочется все пустить на самотек. Еще вчера человек был лучшим сотрудником, а сегодня, достигнув точки кипения, бросил работу и отличные перспективы. Компания потеряла ценный кадр. Такая ситуация не редкость.

Компании заботятся о физическом здоровье сотрудников, не понимая, что выгорание и снижение эффективности - это намного больше, чем просто следствие физического состояния. Сейчас некоторые мировые корпорации начали внедрять программы помощи сотрудникам - Employee Assistance Program (EAP), которые направлены на улучшение их психического здоровья.

Такие программы подразумевают регулярные консультации, помощь в экстренных ситуациях и аудиты состояния сотрудников. В зависимости от предпочтений консультироваться можно лично, онлайн, по телефону или в мессенджере. Кроме того, работают круглосуточные специалисты поддержки на горячей линии. EAP могут варьироваться в зависимости от групп сотрудников, например, топ-менеджеры, женщины, высшее руководство.

У нас такой практики пока, к сожалению, нет. Однако существуют и небольшие шаги, соблюдение которых может сработать на профилактику выгорания и ежедневное повышение эффективности.

1. Выработайте полезные привычки для начала дня

Как начнешь день, так его и проведешь. Обратите внимание, как организовано ваше утро. Автор книги «Магия утра» Хэм Элорд говорил, что первый час определяет успех. Отведите себе 5 минут тишины для визуализации, размышления и подготовки к новому дню. Затем - 5 минут для аффирмации. Это позитивное утверждение для улучшения любой области жизни. И не забудьте 15-20 минут посвятить физическим упражнениям или чтению.

2. Грамотно организуйте рабочее пространство

На вашем рабочем столе должно быть минимум предметов, которые могут отвлечь вас от процесса и помешать быстрому принятию решений. Если вы 5 минут ищете что-то на столе или в компьютере, это сразу понижает вашу эффективность и концентрацию. Так было у меня, пока я не взяла паузу и не навела порядок. Сейчас я могу найти любую необходимую информацию или документ, не задумываясь. Интересно, что раз в месяц я делаю то же самое дома. Это помогает не отвлекаться на мелочи, снижает риск нервных срывов и переживаний из-за неспособности найти что-то нужное.

3. Попробуйте медитацию

Многим медитация кажется чем-то бесполезным. Сидишь, ничего не делаешь, не думаешь. Что за пустая трата времени? Но на деле наш мозг каждый день работает с сумасшедшей скоростью. Столько всего надо сделать, запомнить и т.д. В какой-то момент ему просто необходимо спокойствие. Медитация помогает контролировать мысли, чтобы они не контролировали вашу жизнь. Если вы испытываете чувство стресса или неудовлетворенность в достижениях, медитация может стать первым шагом к решению проблемы.