Pomen vode v človekovem življenju. Vpliv mineralne vode na človekovo življenje in njen učinek na telo

Najbolj poznana in najbolj neverjetna snov na Zemlji je voda. Pomena vode v življenju vseh živih bitij na planetu je težko preceniti, prisotna je v vsakem trenutku našega obstoja. Voda je prevladujoči element v sestavi katerega koli organizma in nadzoruje njegovo življenjsko aktivnost.

Voda v naravi

Ves čas svojega obstoja je človeštvo poskušalo razvozlati skrivnost tega neverjetnega in protislovnega elementa. Kako je nastal, kako je prišel na naš planet? Verjetno nihče ne bo znal odgovoriti na to vprašanje, vsi pa vedo, da je pomen vode v naravi in ​​življenju ljudi nepredstavljivo velik. Nekaj ​​je povsem res – danes je na Zemlji toliko zalog vode, kot jih je bilo ob nastanku vesolja.

Edinstvene lastnosti vode, da se skrči pri segrevanju in razširi pri zamrzovanju, so še en razlog za presenečenje. Nobena druga snov nima podobnih lastnosti. In njegova sposobnost prehajanja iz enega stanja v drugega, tako poznana in hkrati neverjetna, igra izjemno vlogo, omogoča obstoj vseh živih organizmov na Zemlji. Višji um je vodi dodelil glavno vlogo pri ohranjanju življenja in sodelovanju v nenehnih naravnih procesih.

Kroženje vode

Ta proces se imenuje hidrološki cikel, ki je neprekinjeno kroženje vode iz hidrosfere in površine zemlje v ozračje in nato nazaj. V cikel so vključeni štirje procesi:

• izhlapevanje;
• kondenzacija;
• padavine;
• pretok vode

Ko pridejo na tla, del padavin izhlapi in kondenzira, drugi del zaradi odtoka napolni rezervoarje, tretji pa se spremeni v podzemlje. Voda se torej neprestano giblje, hrani vodotoke, rastline in živali ter ohranja lastne zaloge, voda tava in varuje Zemljo. Pomen vode je očiten in nesporen.

Mehanizem cikla in njegove vrste

V naravi obstaja velik cikel (tako imenovani globalni cikel), pa tudi dva majhna - celinski in oceanski. Padavine, ki se zberejo nad oceani, prenašajo vetrovi in ​​padejo na celine, nato pa se z odtokom vrnejo v ocean. Obdelajte kdaj oceanska voda nenehno izhlapeva, kondenzira in pade nazaj v ocean v tako imenovanem majhnem oceanskem vrtenju. In vsi podobni procesi, ki se dogajajo na kopnem, so večinoma združeni v majhno celinsko kroženje igralec v kateri se pojavi voda. Njen pomen v naravnih procesih neprekinjenega kroženja, ki ohranja vodno ravnovesje Zemlje in zagotavlja obstoj živih organizmov, je nesporen.

Voda in človek

Ker voda nima hranilne vrednosti v običajnem pomenu, je glavna sestavina vsakega živega organizma, vključno s človekom. Nihče ne more obstajati brez vode. Dve tretjini katerega koli organizma je voda. Pomen vode je izjemnega pomena za pravilno delovanje vseh sistemov in organov.

Skozi vse življenje je človek vsak dan v stiku z vodo, jo uporablja za pitje in hrano, higienski postopki, počitek in ogrevanje. Ni najdeno na Zemlji
bolj dragocena naravni material, vitalna in nenadomestljiva kot voda. Brez hrane je dovolj dolga obdobjaČlovek brez vode ne more preživeti niti 8 dni, saj že v 8% telesne teže človek začne omedlevati, 10% povzroči halucinacije, 20% pa neizogibno povzroči smrt.

Zakaj je voda tako pomembna za človeka? Izkazalo se je, da voda uravnava vse osnovne življenjske procese:

• normalizira vlažnost kisika, poveča njegovo absorpcijo;
• izvaja termoregulacijo telesa;
• raztaplja hranila in pomaga telesu, da jih absorbira;
• vlaži in ustvarja zaščito vitalnih organov;
• tvori zaščitno mazivo za sklepe;
• izboljša presnovne procese v delovanju telesnih sistemov;
• spodbuja izločanje odpadnih snovi iz telesa.

Kako ostati hidriran

Človek v povprečju izgubi 2-3 litre vode na dan. V več ekstremne razmere, na primer v vročem vremenu, visoki vlažnosti in telesna aktivnost izgube vode se povečajo. Da bi ohranili normalno fiziološko vodno ravnovesje v telesu, je potrebno uravnotežiti vnos vode z njenim odstranjevanjem s pravilno

Naredimo nekaj izračunov. Glede na to dnevna potreba oseba v vodi - 30-40 gramov na 1 kg telesne teže in približno 40% splošna potreba prihaja iz hrane, preostanek naj bi zaužili v obliki pijač. Poleti dnevna poraba vode ustreza 2-2,5 litra. Vroče regije planeta narekujejo svoje zahteve - 3,5-5,0 litrov, v izjemno vročih razmerah pa do 6,0-6,5 litrov vode. Telo ne sme biti dehidrirano. Zaskrbljujoči simptomi te težave so suha koža, ki jo spremlja srbenje, utrujenost, močan upad koncentracija, krvni tlak, glavoboli in splošno slabo počutje.

Ugoden učinek

Zanimivo je, da ob neposredni udeležbi presnovni procesi, voda spodbuja hujšanje. Obstaja splošno napačno prepričanje, da morajo ljudje, ki želijo shujšati, piti manj vode, saj telo zadržuje vodo, kar povzroča veliko škodo. Svojega telesa ne morete spraviti v še večji stres tako, da ga izločite iz običajne izmenjave vode. Poleg tega vlaga, ki je naravni diuretik, tonira ledvice, kar povzroča izgubo teže.

S prejemom optimalne količine vode človek pridobi moč, energijo in vzdržljivost. Lažje nadzoruje svojo težo, saj tudi psihične neprijetnosti prisilnih sprememb ob zmanjšanju običajne prehrane lažje prenaša. Znanstveno raziskovanje Dokazano je, da dnevno uživanje dovolj čisto vodo pomaga v boju proti hudim boleznim – pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, simptomov migrene, znižuje raven sladkorja in holesterola v krvi ter krvni tlak. Poleg tega voda s toniziranjem ledvic zavira nastajanje kamnov. Dokazano je, da ljudje z ustvarjalnost veliko pijejo in veliki umetniki so bili prisiljeni ustvarjati mojstrovine, izkazalo se je, da je pomembna tudi v umetnosti.

Izmenjava vode v rastlinah

Tako kot ljudje tudi vsaka rastlina potrebuje vodo. V različnih obratih predstavlja od 70 do 95% mase in nadzoruje vse tekoče procese. Presnova v rastlini mogoča le, če velike količine vlage, zato je pomen vode za rastline nedvomno velik. Z raztapljanjem mineralov v tleh jih voda dovaja rastlini in tako zagotavlja njihov neprekinjen pretok. Brez vode semena ne bodo kalila in v zelenih listih ne bo prišlo do fotosinteze. Polnjenje vode zagotavlja njeno sposobnost preživetja in ohranjanje določene oblike.

Najpomembnejši pogoj za vzdrževanje življenja rastlinskega organizma je sposobnost absorpcije vode od zunaj. Rastlina, ki vodo prejema predvsem iz zemlje s pomočjo korenin, jo dovaja v nadzemne dele rastline, kjer jo listi izhlapevajo. Takšna izmenjava vode obstaja v vsakem organskem sistemu - voda, ki vstopi vanj, izhlapi ali se sprosti, nato pa spet, obogatena s koristnimi snovmi, vstopi v telo.

Še en neverjeten način, kako voda prodre v žive celice, je njena osmotska absorpcija, tj. sposobnost vode, da se kopiči od zunaj v celične raztopine, kar poveča volumen tekočine v celici.

Umetnost uživanja vode

Stalno uživanje čiste vode bistveno izboljša miselna dejavnost možganov in koordinacijo gibanja, zato je pomen vode za življenje možganskih celic še posebej dragocen. zato zdrava oseba Ne smete se omejiti na pitje, vendar morate upoštevati nekaj pravil:

• pijte malo, vendar pogosto;
• Ne smete piti veliko vode naenkrat, saj bo odvečna tekočina v krvi po nepotrebnem obremenila srce in ledvice.

Torej je pomen vode za žive organizme ogromen. Zato ustvarjanje pogojev za ohranitev lastnega vodna bilanca potrebno za vsakega človeka.

Neprecenljivo pomen vode v človekovem življenju. Brez vode ni življenja, dehidracija je smrt, voda je življenje. Sodobna znanost Ugotovljeno je bilo, da je življenje nastalo v hidrosferi, in čeprav so kasneje mnoge rastline in živali zapustile svojega prednika – ocean in se naselile na kopnem, so še vedno odvisne od vode, saj vodo prenašajo v svojih sokovih in krvi.

Akademik V. I. Vernadskega je napisal/a:

Voda je v zgodovini našega planeta ločena. št naravno telo, ki bi se lahko z njo primerjala po vplivu na potek glavnega, najbolj grandioznega geološki procesi. Ne samo zemeljsko površje, pa tudi globoki - na lestvici biosfere - deli planeta so v svojih najpomembnejših manifestacijah določeni z njegovim obstojem in lastnostmi.

Pravila torej določajo:

• kraj in čas ribolova,
• vrste, ki jih je mogoče ujeti
• ribiško orodje, ki je dovoljeno loviti ipd.

Pravilnik jasno kaže na nedopustnost prelova in grabežljivega lova, nas zavezuje, da prispevamo k ohranjanju in povečanju ribjih virov.

Voda se igra izjemno pomembno vlogo v naravi. Ustvarja ugodne pogoje za življenje rastlin, živali in mikroorganizmov. Voda ostaja tekočina v temperaturnem območju, ki je najbolj ugodno za njihove življenjske procese; Edinstvene lastnosti vode so neponovljive vrednosti za življenje organizmov. V rezervoarjih voda zmrzne od zgoraj navzdol, kar je zelo pomembno za organizme, ki živijo v njih.

Nenormalno visoko specifična toplota voda spodbuja kopičenje ogromnih količin toplote, spodbuja počasno segrevanje in ohlajanje. Organizmi, ki živijo v vodi, so zaščiteni pred ostrimi spontanimi nihanji temperature in sestave, saj se nenehno prilagajajo počasnim ritmičnim nihanjem - dnevnim, sezonskim, letnim itd. Voda ima mehčalni učinek na vremenske in podnebne razmere. Nenehno se premika v vseh sferah Zemlje, skupaj s kroženjem atmosfere - na velike razdalje. Kroženje vode v oceanu (morski tokovi) vodi do planetarne izmenjave toplote in vlage. Vloga vode kot močnega geološkega dejavnika je znana. Eksogeni geološki procesi na Zemlji so povezani z delovanjem vode kot erozivnega sredstva. Erozija in uničenje skale, erozija tal, transport in odlaganje snovi so pomembni geološki procesi, povezani z vodo.

Večina organskih snovi v biosferi je produkt fotosinteze, zaradi katere nastanejo organske snovi iz ogljikovega dioksida in vode v rastlinah, ki uporabljajo svetlobno energijo Sonca. Voda je edini vir kisika, ki se sprosti v ozračje med fotosintezo. Voda je potrebna za biokemične in fiziološke procese, ki potekajo v telesu. Živi organizmi, vključno s človekom, ki so sestavljeni iz 80 % vode, ne morejo brez nje. Izguba 10-20% vode vodi v njihovo smrt.

Voda igra pomembno vlogo pri ohranjanju človekovega življenja. Uporablja se neposredno za pitje in gospodinjske potrebe, kot prevozno sredstvo in surovina za proizvodnjo industrijskih in kmetijskih izdelkov, ima rekreacijsko vrednost, velik je tudi njen estetski pomen. To še zdaleč ni popoln seznam vloge vode v naravi in ​​življenju ljudi.

V naravi vode ne najdemo v kemično čisti obliki. Predstavlja rešitve kompleksna sestava ki vključujejo pline (O 2, CO 2, H 2 S, CH 4 in drugi), organske in mineralne snovi. Gibajoči se vodni tokovi vsebujejo suspendirane delce. Veliko večino najdemo v naravnih vodah kemični elementi. Oceanske vode vsebujejo povprečno 35 g/dm 3 (34,6-35,0 ‰) soli. Njihov glavni del sestavljajo kloridi (88,7%), sulfati (10,8%) in karbonati (0,3%). Najmanj mineralizirane vode so padavinske vode, ultrasladke vode gorskih potokov in svežih jezer.

Glede na vsebnost raztopljenih mineralov ločimo vode: sladke z vsebnostjo raztopljenih soli do 1 g / dm 3, somornice - do 1-25 g / dm 3, slane - več kot 25 g / dm 3. Za povprečno spodnjo mejo človekovega zaznavanja okusa se šteje meja med sladko in somornico. Meja med brakično in slano vodo je bila postavljena na podlagi tega, da sta pri mineralizaciji 25 g/dm 3 zmrziščna temperatura in največja gostota kvantitativno enaki.

Vse v naravi je harmonično in logično. Vse, kar je ustvarjeno na Zemlji, je med seboj povezano in deluje v tandemu. Nekaterih stvari v naravi smo tako navajeni, da njihovega pravega daru ne opazimo več, obravnavamo jih kot samoumevne sestavine našega življenja.
Voda je ena od teh snovi. Pijemo, kuhamo, peremo in tudi tiho onesnažujemo vire tako sestavnega naravnega daru, kot je voda, ne da bi razmišljali o posledicah njene odsotnosti na planetu Zemlja.
In vendar je "Voda dobila čarobno moč, da postane sok življenja na Zemlji" ( Leonardo da Vinci ).
Voda je osnova pravilna prehrana in zdrava slikaživljenje. Na poti se morate naučiti, kako pravilno in koristno uporabljati sok življenja - vodo)…
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Voda je osnova življenja na Zemlji

In tukaj, pomen vode ni pretirano! Samo minuto, 90% človeško telo, njene celice in tkiva so, tako kot vsa živa bitja na planetu, sestavljena iz vode. Obstoj človeškega, rastlinskega in živalskega sveta na planetu brez čiste vode je nemogoč. Biti edina in edinstvena snov na planetu, ki je lahko v treh različnih agregatnih stanjih – tekočem, plinastem in trdnem, in imeti tako preprosto kemijska formula- H2O - voda pa skriva ogromno skrivnostne in zagonetne informacije.

Tako je o vodi zapisal slavni francoski pilot in pisatelj Antoine de Saint-Exupéry :

»Voda, nimaš okusa, barve, vonja, ne moreš se opisati, uživajo v tebi, ne da bi vedeli, kaj si. Ni mogoče reči, da ste potrebni za življenje: vi ste življenje samo. Napolnjujete nas z veseljem, ki ga ne moremo razložiti z našimi občutki. S tabo se nam vračajo sile, od katerih smo se že poslovili. Po tvoji milosti začnejo v nas spet brbotati suhi vrelci našega srca. Ti si najbolj veliko bogastvo na svetu..."

Pomen vode v človekovem življenju

Kakšen je pomen vode ? OGROMNO. Brez pretiravanja.
Človek je narejen iz vode. Človek je praktično tekočina. In to je dejstvo).
Odvisno od starosti, načina življenja in zdravja, v odstotek vode v našem telesu vsebuje od 70 do 90! % celotne prostornine v celicah in tkivih, in sicer:
- 90% možganov je voda;
- 83 % krvi je voda;
— 22% kostno tkivo- to je voda;
- 75 % našega mišičnega tkiva je voda!

Med znanstveniki in pisatelji obstaja veliko izrekov in šal na to temo:
— Pisatelj znanstvene fantastike V. Savchenko je izjavil, da ima človek »veliko več razlogov meni, da je tekočina kot na primer 40-odstotna raztopina natrijevega hidroksida.«
»Voda je »izumila« človeka kot prevozno sredstvo,« se včasih šalijo biologi.
"Ali Du Boisova čudovita romantična metafora: "Živ organizem je živa voda."

Kaj počne voda v našem telesu?

1. Voda sodeluje pri procesu dihanja, in sicer vlaži vdihani zrak;

2. Voda uravnava telesno temperaturo v telesu;
3. Voda sodeluje pri presnovnih procesih v telesu in pomaga absorbirati hranila;
4. Voda izboljša delovanje ledvic in jeter. Pravilno delo Ti organi pomagajo pri izločanju toksinov. Če ni dovolj vode, ledvice vključijo varčen način in zadržijo vse toksine v telesu. Če je ravnovesje vode moteno, se delovanje jeter zmanjša, v telesu se kopičijo neraztopljeni strupi in toksini.
5. Voda prenaša hranila in kisik do celic;
6. Voda širi krvne žile, zato s popolno nasičenostjo telesa z vodo človek trpi manj glavobolov in je manj utrujen;
7. Voda ščiti notranji organi in maže sklepe, preprečuje razvoj artritisa, artroze in bolezni hrbtenice;
8. Voda pospeši in normalizira metabolizem, s čimer se bori proti odvečni teži. Debeli ljudje naj popijejo 200 ml več vode na vsakih dodatnih 10 kg teže;
9. Voda je eliksir mladosti in lepote. Voda našo kožo oskrbi z vlago in jo naredi čvrsto in elastično.
10. In končno očiten zaključek – Voda krepi imunski sistem!

Voda nam dan za dnem podaljšuje življenje, zahvaljujoč vodi živimo .

Kdaj in kako pravilno piti vodo

Vsaka oseba mora piti:
- v hladni sezoni do 2,5 litra vode;
- v vročem vremenu do 4 litre vode.
Zakaj? Dnevno človeško telo izgubi 3-4 litre vode. To je v redu. Vendar je treba ohraniti ravnovesje in nadomestiti izgubljeno količino vode.
Izločanje snovi na dan iz človeškega telesa (po Starlingu):
Ledvice izločijo 1500 ml/dan;
Koža 700-900 ml/dan;
Pljuča 500 ml/dan;
Gastrointestinalni trakt (črevesje) 100 ml/dan.

Zato je zelo pomembno vzdrževati režim pitja!

Človek naj dnevno zaužije toliko vode, kolikor je izgubi. Stopnja porabe vode na dan za dopolnitev izgubljene vode je do 40 ml na 1 kg teže, kar je 2 - 2,5 litra.

Priporočljivo je piti filtrirano vodo, ne prekuhano, v majhnih požirkih. In najbolje je piti "v živo" oz talilno vodo. Steklenico vode postavite v zamrzovalnik. Čez nekaj časa ga vzemite ven in pustite na toplem. Nalijte nekaj odmrznjene vode v drugo posodo, voila, pijte in bodite zdravi.
Zjutraj na prazen želodec morate popiti 2 kozarca vode. jaz pijem voda z limono . Ta preprost napitek je zelo zdrav. Voda z limono bo sprožil presnovo in procese čiščenja telesa. Čez dan 20 minut pred jedjo popijte kozarec vode, po želji pa tudi uro po jedi. Nezadostna količina vode čez dan zamaši telo, kri pa se zakisa.
Ne pozabite! Čaj, kava, sokovi in ​​druge tekočine niso voda – so hrana za telo.

Kako dolgo lahko človek zdrži brez pitja?
Raziskava ameriškega fiziologa E. F. Adolpha je pokazala, da je ta mera časa neposredno odvisna od temperature okolja in načina telesne dejavnosti. Na primer, v mirovanju v senci, pri temperaturah do 23 °C, lahko človek brez vode zdrži do 10 dni. In pri temperaturi zraka nad 30 ° C, v enakem stanju počitka, lahko oseba zdrži največ 2 dni.

Voda ima spomin in strukturo

Z največ enostavne lastnosti Vsi poznamo vodo. Pred kratkim so znanstveniki predmetu raziskav tega edinstvenega minerala posvetili večjo pozornost. Spodbuda za znanstveni svet je bila neverjetna odkritja Japonski raziskovalec vode, slavni zdravilec Masaru Emoto . Masaru Emoto to dokazal voda je sposobna absorbirati, skladiščiti in prenašati človeške misli in čustva .
Bistvo izkušnje:

Oblika ledenih kristalov je odvisna od njegove čistosti in se spreminja glede na atmosfero, ki se ustvari okoli njih. Za njihov nastanek je pomembno vse - glasba, ki se predvaja nad vodo, besede, ki so ji izrečene, prikazane podobe in celo, kaj si ljudje mislijo o vodi, pa če so nanjo pozorni ali ne.

.
Tako je Emoto pokazal vodo različne slike, se pogovarjali, vrteli različno glasbo za vodo nato voda hitro zmrznila v tekoči dušik. Nato je Masaru Emoto postavil zamrznjene plasti vode pod močan mikroskop in posnel fotografije, ki so pokazale vodne risbe z neverjetnimi slikami in oblikami. Tako je bil uradni znanstveno odkritje da ima voda spomin in strukturo.
Sam znanstvenik Emoto je to razložil takole: :

»Sposobnost vode, da reagira na zelo širok razpon elektromagnetne vibracije(»vibracije« ali hado) vodi k dejstvu, da odraža temeljne lastnosti vesolja kot celote. Vsak človek in ves planet je večinoma sestavljen iz vode. Voda je vez med duhom in materijo. Zato sem prepričan, da lahko ozdravimo sebe in planet Zemljo z zavestnim gojenjem bistvenega pozitivna čustva in "vibracije" ljubezni in hvaležnosti"

Po teh poskusih so se začele resne študije vode, ki so že privedle do določenih rezultatov. Pred 4 leti so znanstveniki objavili, da je mogoče z uporabo vode narediti računalnik z milijonkrat večjo močjo od obstoječih! Zelo zanimivo, kajne?)
Naši predniki, zdravilci in zdravilke, so čarali vodo za reševanje različnih težav. Zavedali so se magične lastnosti vode, ki so bile zdaj prejete znanstveno podlago in potrditev. V našem času sta Kashpirovsky in Chumak aktivno uporabljala to znanje).

To so tako smešne pesmi, ki na svoj šaljiv način v celoti odražajo sporočilo članka)):

VODNONOŠKA
Neverjetno vprašanje:
Zakaj sem vodonoša?
Ker brez vode -
Niti tu niti tam!

Počivamo - pijemo vodo,
Sedimo in nalijemo vodo, -
In izkazalo se je - brez vode,
Niti tu niti tam!

Živali in govedo pijejo,
In drevesa in rože, -
Tudi leti brez vode -
Niti tu niti tam!

Žalost - treba jo je utopiti,
Veselje - treba ga je namočiti,
V vsakem primeru - brez vode
Niti tu niti tam!

Niti britje niti piti,
Niti umivanje niti plavanje,
Človeku brez vode -
Niti tu niti tam!

Ne, tovariši, ne zaman
Obstajajo reke in morja,
Ker brez vode
Niti tu niti tam!
1937
Vasilij Lebedev-Kumač.

Prihranite ga zase in prejmite nove recepte za zdravje in dolgoživost na email ☺.

Mnogi od nas, ki šele začenjamo svojo pot v svetu strojne opreme () in želimo izboljšati svoje rezultate, vprašamo eno vprašanje: "Hej, kateri je najboljši anabolični steroid na svetu?" Verjeli ali ne, tej čarobni snovi se reče VODA. Lahko trdo trenirate in sledite pravilni prehrani, a če pozabite na vlogo vode v človekovem življenju, si preprosto škodujete.

V današnjem članku boste izvedeli, kakšno vlogo igra voda v človekovem življenju in koliko vode morate popiti na dan.

Mišična celica je sestavljena iz beljakovin, njena velikost pa je odvisna od količine glikogena (shranjenih ogljikovih hidratov) in majhne intramuskularne maščobe, ki jo vsebuje. Ampak najbolj glavni element ki vpliva na velikost mišičnih celic in anabolizem je voda, saj večina celice so sestavljene iz njega. Če ne zaužijete dovolj vode, ne boste le negativno vplivali na rast mišic in izgorevanje maščob, ampak tudi ne boste mogli povečati mišične mase.

Voda igra pomembno vlogo v človekovem življenju. Zato morate vsak dan piti vodo. Bodybuilderji in drugi športniki potrebujejo vodo tako dolgo, kot v večji meri za vzdrževanje primerne hidracije. Človeško telo je 80% vode. Zato dlje in intenzivneje kot izvajate, bolj pomembno je, da zaužijete dovolj vode.

Kakšna je vloga vode v človekovem življenju?

1. Voda čisti telo toksinov in škodljivih snovi
2. Voda je potrebna za vse kompleksne kemične reakcije ki jih mora telo opraviti vsak dan. Procesi, kot so proizvodnja energije, izgradnja mišic in kurjenje maščob, zahtevajo vodo. Pomanjkanje vode lahko prekine vse te procese
3. Voda pomaga pri mazanju sklepov
4. Ko se temperatura zraka dvigne, voda služi kot hladilno sredstvo, ki zniža telesno temperaturo zahtevana raven. Hladno vreme prav tako poveča potrebe po vodi, saj telo porablja vodo, da ostane toplo
5. Voda pomaga nadzorovati apetit. Če po obilnem obroku občutite lakoto, to kaže na pomanjkanje vode
6. Hladna voda pospeši metabolizem

Vloga vode med treningom

Ustrezna hidracija med treningom bodybuildinga ima poseben pomen. Raziskave so pokazale, da se pri športnikih, ki s potenjem izgubijo le dva odstotka telesne teže, zmanjša volumen krvi, kar prisili srce k močnejšemu delu za kroženje krvi. To zmanjšanje volumna krvi povzroči težave, kot so omotica, slaba odpornost na vročino, utrujenost in mišični krči.

Najpogostejši vzroki za dehidracijo pri bodybuilderjih

Razlogov za dehidracijo športnikov je več, najbolj očiten pa je pomanjkanje vode. Če k temu dodamo še trening v vročem vremenu ali v zatohli sobi, bo končni rezultat seveda dehidracija. Bodybuilderji, tako kot drugi športniki, morajo zagotoviti, da so hidrirani ne samo pred, med in po vadbi, temveč ves dan.

Koliko vode je potrebno za ohranjanje optimalne učinkovitosti vadbe? Ni natančne količine vode, ki bi ustrezala vsakemu bodybuilderju. Razlog za to so fizične značilnosti:

• Čista mišična masa – več kot imate puste mase, več vode potrebujete
• Odstotek telesne maščobe – nižji kot je, več vode potrebujete, saj lažje dehidrirate
• Stopnje potenja – bolj ko se potite, več vode morate zaužiti
• Aktivnost - bolj ko ste aktivni, več vode potrebujete za opravljanje svoje dejavnosti. Predtekmovalne vadbe za bodybuilding zahtevajo več vode kot vadbe izven sezone zaradi povečane kardio vadbe.

Vendar pa obstaja nekaj trikov, ki vam bodo natančno pokazali, koliko vode vaše telo potrebuje.

Obstaja zelo preprosta formula: teža*0,04 = liter vode na dan. Za večino sedečih ljudi bo zadostovalo 6-8 kozarcev vode na dan. Vendar pa za aktivni ljudje Tisti, ki se ukvarjajo s športom, potrebujejo veliko več vode. Sledite zgornji formuli in dobro boste začeli. Ne pozabite, da žeja ni dober pokazatelj stopnje hidracije. Vedno imejte pri sebi steklenico vode in ne pozabite piti pred, med in po vadbi bodybuildinga.

Pred treningom
2 uri prej: 500 ml vode
15 minut prej: 200-250 ml vode

Med treningom
Vsakih 15 minut: 250-300 ml vode

Po treningu
Približno 500 ml, odvisno od opravljenega dela

Med dolgim ​​treningom za vzdržljivostne športnike
Vsakih 15 minut: 250-300 ml vode. Po 90 minutah treninga popijte 250-300 ml športnega dodatka na vodni osnovi, ki ne vsebuje več kot 8% ogljikovih hidratov.

Po vadbi za vzdržljivostne športnike
Vzdržljivi in ​​vzdržljivi športniki (več kot 90 minut treninga) naj se pred in po treningu stehtajo in nadomestijo izgubljeno tekočino. Za vsak izgubljen kilogram popijte 1200 ml (na primer, shujšali ste za 200 gramov, kar pomeni, da morate popiti 240 ml vode)

Športniki, ki trenirajo za dolgo časa, naj popijejo veliko vode na dan, svojo prehrano pa dopolnijo tudi s posebnimi dodatki za pitje. American Collegešportna medicina navaja, da lahko pitje športnih pijač, ki vsebujejo elektrolite (natrij, kalij, magnezij, kalcij) in ogljikove hidrate, pomaga ohranjati ravnovesje tekočine in elektrolitov ter uspešnost pri vadbi.

Ali obstaja "preveč vode"?

Tak koncept res obstaja. Poleg tega obstaja stanje, imenovano hiponatremija. To je zastrupitev z vodo, stanje, ki se pojavi, ko zaužijemo velike količine vode, kar povzroči nizke koncentracije natrija v krvi. To lahko dejansko vodi do smrtni izid. Moj nasvet je, da uporabite zgornje metode za določitev dnevne količine vode.