Nasveti psihologa o nizki samopodobi. Znaki nizke samozavesti

Problem nizke samopodobe je precej pogost in je razlog, da človeka težko vodimo polno življenje in komunicirati v družbi. Zato je treba ugotoviti dejavnike njegovega nastanka in razviti metode za povečanje samozavesti.

Kaj je nizka samopodoba, glavni znaki

Za začetek je pomembno definirati nizko samopodobo, saj moramo vedeti, proti čemu se moramo boriti in na kaj moramo biti pozorni. Nizka samopodoba je opredeljena, če oseba:

• Negotov v svoje odločitve.
• Okleva pri izbiri rešitve naloge ali problema.
• Ima tiho, šibek glas, ki ni povezana s fiziološkimi težavami.
• Strah izraziti lastno mnenje.
• Strah, da bi bil v središču pozornosti.
• Težko je govoriti pred skupino ljudi, tudi majhno.
• Ne more pogumno braniti svojih pravic in stališča.
• Drug znak je, da so karierni dosežki težki, ker jih je težko vzpostaviti socialne povezave in komunicirati z ljudmi, ki so po rangu višji od vas.

Pogosto lahko na nizko samopodobo sklepamo po človekovi hoji in obnašanju: ramena so spuščena, hrbet je zgrbljen, gibi so negotovi, pogledi so obrnjeni vstran. Ljudje z nizko samopodobo razmišljajo o sebi slabe kakovosti, sebe dojemajo kot neuspeh, ki lahko koncu celo. "Vse je slabo", "Nič ne morem", "Ne bom uspel" - takšne misli vsak dan obiščejo takšne ljudi.

Preberite: kako preprečiti, da bi se pojavil v prihodnosti.

Vzroki nizke samopodobe

Zgodovina številnih težav sega v otroštvo. Velik pomen ima vzgojni stil, pritisk na otroka, kritika. Manj pogosto kot so otroci hvaljeni, večja je verjetnost, da bo v prihodnosti razvil dvom vase. Otroci so zelo občutljivi na to, kako ravnajo s seboj. Če je otrok pogosto kritiziran, se začne počutiti neuspešnega. Pomembno je, da starši podpirajo otrokovo željo po delovanju, biti prvi in ​​se ne bojijo stikov.

Otrok raste in če starši niso bili pozorni na njegov osebni razvoj, se lahko razvije težava. Še posebej močan vpliv samopodoba vpliva v adolescenci. Na tej stopnji velika vrednost igra družbena skupina in vloga najstnika pri tem. Zgube, otroci, ki »niso kot vsi drugi«, niso všeč in so izrinjeni iz družbenih krogov. V tem primeru sta možna dva scenarija: otrok se odloči spremeniti in postati kot njegovi vrstniki ali pa se umakne vase in v svoje težave, kar vpliva na njegovo nadaljnje življenje.

Pojav nizke samopodobe in dvoma vase lahko sprožijo travmatične situacije, težave v šoli ali prva ljubezen. Če v tem obdobju oseba prejme le kritiko svojih dejanj namesto podpore, potem obstaja velika verjetnost, da se bo začel dojemati kot poraženca in se bo ta položaj utrdil v njegovi zavesti.

Kako ravnati z nizko samopodobo?

Ker nizka samopodoba bistveno poslabša kakovost življenja, je treba uporabljati učinkovite metode, ki ga povečujejo. Recimo samo, da bo to trajalo nekaj časa. Samozavestnejši ne boste mogli postati čez noč, morali boste delati na sebi, a na koncu boste postali bolj aktivni v družbi ter na osebnem in poklicnem področju.

Naredi tisto, česar se bojiš

Da bi premagali sebe, boste morali začeti delati stvari, ki se jih bojite. Začni z majhnim. Se bojiš govoriti z lepo dekle? Premagaj sebe - samo pridi gor in vprašaj za pot. Po tem se nasmehnite in izgovorite kakršen koli kompliment. Ne oziraj se na njeno reakcijo, pomembno ti je, kaj si naredil. Ko potujete v javni prevoz poglejte sopotnike, ki vam stojijo nasproti, se komu rahlo nasmehnite, v 80% primerov se vam bo nasmehnil nazaj.

Premagati sebe, svoje strahove - pomembna faza pri povečanju samospoštovanja. Vendar pa se tukaj pojavi začaran krog: Ne, ker te je strah, in to mejo je lahko težko prestopiti. V tem primeru lahko to storite s prijateljem.

Drug primer - če se bojite višine, pojdite do visoka zgradba in poglejte lepoto mesta. V tem primeru je bolje, če je nekdo z vami. Če se bojiš psov, pojdi v pesjak in se igraj z mladički, boš videla, da ni prav nič strašno.

Posnemite se na kamero

Lahko igrate majhno vlogo in vidite, kakšne napake delate, in se tudi navadite biti v središču pozornosti. Posnemite se na video, na primer pripovedovanje pesmi ali svoje življenjske zgodbe. Poskusite biti čim bolj naravni. Predstavljajte si, da vas bodo opazovali ali da bo v bližini snemalec. To naredite večkrat, dokler ne dosežete naravnega vedenja. Presenečeni boste, a ko vas bodo prijatelji želeli posneti na kamero, se boste obnašali precej samozavestno.

Šport vam bo pomagal postati bolj samozavestni

S športom premagujemo sami sebe. Ko začneš obvladovati katero koli aktivnost, si v njej še vedno slab, potem pa napreduješ. Šport pomaga izboljšati samozavest. Izberite razpoložljive vrste, če telesna aktivnost tuje vam: rolanje, plavanje, kolesarjenje, smučanje, plezalna stena. Premagajte svojo lenobo, svojo negotovost, tekmujte z drugimi ljudmi. Šport je mnoge ljudi ozdravil nizke samozavesti.

To ne pomeni, da se morate ukvarjati z boksom, rokoborbo ali dvigovanjem uteži. Izberite, kaj lahko storite, in šele nato lahko preklopite na nekaj bolj zapletenega.

Postavite si izzive in jih premagajte

Morda mislite, da niste sposobni ničesar. Verjemite, vsak človek nekaj zmore, le najti je treba svojega. Postavite si izvedljive naloge in jih rešite. Ali želite napredovati v svoji karieri? super Razvijte načrt, kako to narediti čim hitreje, in se ga držite. Naredite, kar ste si zadali, ne glede na to, kako težko je.

Ti si oseba

Najpomembnejša stvar, ki se je morate naučiti, je, da ste posameznik. S svojimi prednostmi in slabostmi. Ste oseba, ki doseže, ne glede na vse. Pozabi na besede - ne morem, ne morem, ne morem. Ponavljajte si:

• Sem samozavestna, močna oseba.
• Dosežem vse, kar si želim.
• Ljudje me spoštujejo.
• Vem, kaj hočem in to tudi naredim.

Pustite svoje strahove za seboj. Ni jih več tam. ti začneš novo življenje in srečna oseba.

Človek je družbeno bitje. Zato so že od rojstva naša dejanja, veščine in misli pod drobnogledom drugih. Nadalje, v procesu odraščanja začnemo sami ocenjevati svoje zmožnosti in svoje mesto v življenju. To določa dva glavna dejavnika, pod vplivom katerih se oblikuje človekova samozavest:

1. Zunanji. To je odnos drugih (vzgoja, socialno okolje, intimno-osebna komunikacija, vpliv ekipe, vrsta dejavnosti, sredstva). množični mediji in informacijska tehnologija itd.).
2. Notranjost. Odnos do sebe (značilnosti in značilnosti videza, sposobnosti, raven inteligence, dovzetnost za kritiko, raven aspiracij itd.).

Povsem logično je, da je človeku, ki dvomi v svojo vrednost, zelo težko doseči uspeh na katerem koli področju življenja. Negotov človek na ulici ne more biti srečen že po definiciji – navsezadnje ni prepričan, da si to zasluži. Težko mu je sprejemati pomembne odločitve in se sprijazniti s pomanjkljivostmi, ki so lastne vsem nam.

Hkrati pa nizka samopodoba ne ovira le današnje sreče – ne daje možnosti za razvoj v prihodnosti. Postane ovira za karierna rast, osebni razvoj, gradnjo odnosov. Odločitev, da spremenite svoje življenje, je pogosto takoj blokirana zaradi strahu pred neuspehom. Pesimizem in strah pred spremembami takšnim ljudem odvzameta priložnost za svetlejše življenje, polno prijetnih dogodkov.

Situacijo poslabša "zakon privlačnosti podobnega":

• Prvič, negotova oseba privlači iste zgube;
• Drugič, slab odnos in odpor do sebe oblikuje podoben odnos drugih.

Glavni razlogi za nizko samopodobo

1. "Težko otroštvo". Seme dvoma vase je lahko zasejano v človeka že v otroštvu. V tem obdobju glavni del naše samopodobe predstavljajo sodbe drugih, saj se otrok še ne more in ne zna oceniti. Se pravi, osnovo nam dajejo bližnji sorodniki - starši, bratje, sestre, stari starši itd. Pomanjkanje pozornosti, pretirano kritiziranje, brezbrižnost, visoke zahteve- vse to lahko iz negotovega otroka naredi negotovega odraslega. Poveča občutek neugodja, ko imate mali mož telesne okvare ali kronične bolezni.
2. Občutljivost za mnenja drugih. Nezmožnost "razvrščanja" mnenj drugih ljudi o sebi in svojih dejanjih ni najboljša najboljši prijatelj za samospoštovanje. Naša družba se še ni znebila takšne razvade, kot je zavist. Mnogi ljudje so krivi za nagnjenost k kritiziranju svojega bližnjega. Jasno je, da lahko takšni »svetovalci« in »dobronamerci« povedo marsikaj slabega, ki ni vedno res. Zato lahko lahkovernost in pretirano dojemanje vsega, kar drugi rečejo, močno omaje samozavest.
3. Prekomerna deska. Napačno zastavljen cilj se lahko označi za neuspeh. Težko je doseči cilj, če preprosto presega vaše zmožnosti ali pa je časovni okvir za njegovo dosego prekratek. Takšna neustrezna ocena lastnih zmožnosti pogosto vodi v fiasko. Cilj ni dosežen, samozavest je na ničli, želja po nadaljevanju izgine.
4. Obsedenost z neuspehom. Pogosto se zgodi, da se neuspeh spremeni v nove izkušnje in priložnosti. Pomembno je to videti in sprejeti. IN drugače obstaja fiksacija na neprijeten dogodek in programiranje sebe za neuspeh.

Znaki nizke samozavesti

• Pesimizem in negativizem v govoru. Težavo s samoocenjevanjem kažejo fraze (ali misli) s pomenom: »vse je slabo«, »to je nemogoče«, »ne zmorem«, »to ni zame«, »jaz nimajo potrebnega znanja (spretnosti, izkušenj)« itd. Takšni ljudje se ne spuščajo v resne debate, izogibajo se odgovornim nalogam in ne kažejo pobude.
• Perfekcionizem. Včasih želja po povečanju svojega pomena v očeh drugih vodi do dejstva, da ljudje z nizko samozavestjo obupno poskušajo narediti nekaj boljšega od drugih. To je lahko videz, gospodinjstvo, poklicna dejavnost. Obsedeni so s podrobnostmi in pogrešajo skupni rezultat. Upajo, da bodo s približevanjem idealu postali bolj ljubljeni in pomembni. Pot do ideala (ki ga ni) pa lahko vzame ves čas in trud, nič pa ne ostane za uresničitev resničnih želja in vrhov.
• Osamljenost. Kompleksen posameznik se v družbi počuti nelagodno, še posebej med neznanimi ljudmi oz tujci. Zavračanje komunikacije se lahko kaže kot odtujenost, pa tudi kot agresivnost in asertivnost vedenja, ki same odbijajo druge, kljub dejstvu, da uspešna oseba ne le stremi k pridobivanju povezav, ampak jih tudi prisili, da delajo zase.
• Strah pred spremembo. Tveganje je za negotovo osebo tabu. Vse novo je neznano in zato nevarno. Takšen strah pred spremembo nečesa v življenju je lahko prikrit kot skromnost, plašnost, sramežljivost in konformizem.
• Razvit občutek krivde. Za negotovo osebo je prevzem odgovornosti za neuspeh še en način, da potrdi svoj status poraženca. Hkrati pa, če prevzame krivdo za nekaj, česar ni storil, in se celo opraviči, ne more biti nobenega dvoma o nizki samozavesti.
• Strah pred kritiko. Za človeka, ki mu manjka samozavesti, je kritika nož v samo srce njegovega samospoštovanja. Zanj to ni konstruktivno "debrifing", kot ga dojema samozavestna oseba, ampak še en dokaz manjvrednosti. Ne samo, da se zelo občutljivo odzove nanjo, ampak se tudi dolgo časa zadrži, nenehno ponavlja situacijo in tisto, kar je bilo rečeno v njegovi smeri. neprijetne besede. Čez čas negativna čustva oslabijo občutek za resničnost in vsako, tudi neupravičeno kritiko dojemajo zelo boleče.
• Samopomilovanje. Prepričevanje sebe in drugih o tem, kako nepravični so svet, usoda, ljudje, okoliščine in narava, je odličen način, da odgovornost za svoje življenje preložite na druge. Nenehne pritožbe, bolezni in jamranje nad usodo lahko povzročijo zelo zaželeno pozornost drugih. Vendar pa lahko zloraba sindroma "ubogega jaz" sčasoma povzroči nasprotni učinek - željo po usmiljenju in pomoči drugim bo nadomestilo razdraženost in ignoriranje vaše pasivnosti in neaktivnosti.
• Nezmožnost sprejemanja odločitev. Hitro odločanje, zlasti za druge, je nočna mora za nekoga z nizko samozavestjo. Zaradi pomanjkanja zaupanja vase in v svoje sposobnosti dvomi o vsaki odločitvi in ​​analizira celo nepomembne podrobnosti. Zaradi tega se povečuje notranja napetost, nelagodje in živčnost. Zato se takšni ljudje poskušajo izogniti vodilnim položajem, če jih zasedejo, pa se počutijo neprijetno. Sprejemanje odločitev je bodisi odloženo, preneseno na nekoga drugega ali v celoti prezrto.
• Omejitev interesov. Žrtev nizke samopodobe se težko odloči, da bo nekaj spremenila na sebi. Spreminjanje podobe, aktivna rekreacija - to lahko ostanejo sanje, pokopane pod strahom pred zavrnitvijo in obsojanjem. Včasih se takšni ljudje celo bojijo začeti ukvarjati s športom: ljudje bodo gledali na ulici, v športnem klubu pa bodo tudi ljudje, poleg tega močnejši in lepši. Poleg tega obstajajo tudi simulatorji, ki jih je treba obvladati. Se pravi, pride v poštev strah pred neustreznostjo in strah, da bi naredili kaj narobe.
• Igranje za javnost. Včasih negotovi ljudje svoje komplekse prikrijejo s svetlimi maskami - znano vedenje, šokantnost, glasen govor ali smeh, lastne povezave, mesto v družbi ali raven blaginje.
• Težave v osebno življenje . Pogosto je nizka samopodoba glavni razlog pomanjkljivi odnosi. Oseba, ki se spoštuje, ne bo tolerirala ponižanja, izdaje in laži, za razliko od osebe, ki se samozaničuje. Zelo težko je prejeti ljubezen in spoštovanje, če je človek prepričan, da tega ni vreden. To mu tudi preprečuje, da bi se boril za svojo srečo.
• Depresivna stanja in slabo razpoloženje. Nesamozavestna oseba težko sprejema tako svoje kot druge pomanjkljivosti. Zato je bodisi tiho žalosten bodisi nenehno razdražen zaradi vsega: države, sodelavcev, sosedov, zakonca, otrok. Nezadovoljstvo s samim seboj se lahko sprevrže v cinizem in pretirano kritičnost. Ne vidi pozitivnega, ker se osredotoča na negativno.

Pomembno! Ko kritizirate, se spomnite psihološke resnice – v drugih obsojamo točno to, kar grešimo sami. In če nenadoma želite nekoga kritizirati, se spomnite iverja v očesu nekoga drugega.

Kako povečati samospoštovanje

Našo samopodobo lahko primerjamo z imuniteto, močnejši je naš odpor do različnih življenjske situacije. In obratno, nižja kot je naša samozavest, težje se spopadamo tudi z manjšimi vsakodnevnimi težavami. Danes obstaja veliko načinov za povečanje samozavesti s treningi, afirmacijami, meditacijo, spreminjanjem vedenjskih vzorcev itd. Ogledali si bomo najučinkovitejše in hkrati najenostavnejše izvedljive tehnike za dvig ravni samozavesti.

Kako povečati samozavest moškega

TOP 10 načinov za povečanje samozavesti moškega:

1. Naučite se sprejemati neuspehe. Ne grajajte se zaradi napačnih dejanj, nedokončanega dela ali prenagljenih odločitev - analizirajte situacijo in naredite zaključke. Napolnite svojo zakladnico izkušenj - in nič več. Naredil sem napako, se zavedal in gremo naprej!
2. Ohranite svoj um in telo v tonu. Strinjam se - atletski, izobraženi moški imajo veliko manj razlogov (in časa) za gojenje svojih kompleksov. In spet ne pozabite na svojo naravo: odvečni adrenalin in agresivno moško energijo je treba občasno sprostiti. Da ne omenjam ohranjanja forme. In šport je popolna izbira Za sodobni človek. Če želite biti dobro nabrani, vam ni treba vedeti vsega. To je nerealno. Bolje je izbrati in obvladati področje, ki vas zanima. Zanimanje lahko vzbudi le človek, ki ga tudi sam nekaj zanima.
3. Spoštujte sebe in svoj čas. Analizirajte odnos drugih do vas. Če imate prijatelje ali znance, ki nikoli ne zamudijo priložnosti, da bi se uveljavili na vaš račun ali izkoristili vašo zanesljivost, zavrnite komunikacijo z njimi. Ne bojte se znebiti uničujočih odnosov, dobri ljudje vedno tam. Le spustiti jih je treba v življenje. Enako načelo velja za delo: sposobni ste več, a to ni cenjeno – zamenjajte službo.
4. Ne primerjajte se z drugimi. Na začetku smo vsi ljudje različni, zato ima vsak različne potrebe in načine zadovoljevanja teh potreb. Zato se osredotočite na svoje zmožnosti in želje. Mesto pravi cilji in določiti možne roke za njihovo uresničitev. Razumevanje tega principa delovanja vas bo osvobodilo skušnjave, da bi se primerjali z drugimi. Ocenjujte le sebe in svojo motivacijo glede na svoje zmožnosti.
5. Ponovno razmislite o svojem družbenem krogu. Če želite postati bolj samozavestni in uspešni, poskusite komunicirati s takimi ljudmi. Biti v atmosferi uspeha, idej, pozitivna čustva, imate vse možnosti, da se "okužite" z isto stvarjo. Za razliko od družbe kroničnih poražencev, kjer bo stopnja vaše samozavesti le hitro padla.
6. Načrtujte svoj čas. Pravilna porazdelitevčas bo pomagal ne le pri obvladovanju zadev, ampak tudi pri popolni sprostitvi. Vzemite si pravilo, da se vnaprej pripravite na nov delovni dan, na primer tako, da sestavite načrt svojih dejanj za jutri zvečer.
7. Bodite odločni. Odločnost je še ena naravna lastnost moškega. Ne zakopajte ga pod kup dvomov in morebitnih neuspehov. Izzovite se: postavite si cilj in ga dosežete. Ne bojte se sprejemati odločitev. Obstaja mnenje, da nam vsak dan ponudi 10 priložnosti, da spremenimo svoje življenje - izkoristite jih!
8. Spomnite se svojih uspehov. Izberite način za beleženje svojih dosežkov (fotografije, zapiski v ločenem zvezku, polica z nagradami ali okvirji na steni) in jih preglejte, ko ste v dvomih. Tako boste osvežili spomin in čustva, ki so spremljala vaše zmage. In to vam bo dalo samozavest.
9. Bodite pozitivni in zainteresirani. Naučite se videti nekaj pozitivnega v vsaki osebi, dogodku ali dejanju. Zakaj prostovoljno spustiti negativnost v svoje življenje? Svoje znanje in spretnosti razširite z vprašanji. Ni sramota vprašati in izvedeti. Škoda je ne vprašati in ostati v temi samo zaradi tega.
10. Imejte se radi in spoštujte. Ste popolna oseba, čeprav s svojimi »niansami«. V vsakem primeru si zaslužiš spoštovanje. In če imate tudi sebe radi in lahko "nianse" spremenite v status prednosti, potem so vam spoštovanje, uspeh in ljubezen preprosto zagotovljeni.

Kako povečati žensko samozavest

TOP 10 načinov za povečanje ženske samozavesti:

• Sprejmi se takšnega kot si. Vaša barva las, oblika oči, postava in dolžina nog - tisto, kar vam daje narava, individualni red. Če želite nekaj spremeniti, spremenite, vendar previdno in samo zase. In ne zanašajte se na zunanje spremembe veliki upi, razen če se interno spremenite. Verjemite, med lepe ženske(suha, z velikim oprsjem, dolgimi lasmi - kdo ima kakšen pojem o lepoti) ni nič manj nesrečnih. Kar privlači žensko, ni toliko njen idealen videz kot njena samozavest.
• Ne bodi ljubosumen. Zavist - slab občutek. To ubija samozavest. Če ne morete biti srečni za svojega prijatelja, se osredotočite na to, kar imate samo vi. O vaših uspehih in zaslugah.
• Poskrbite zase. Resnično privlačna ženska je urejena ženska. Ljubite svoje telo in dokažite svojo ljubezen tako, da skrbite zanj. Igraj šport, vozi zdrava slikaživljenje, kupite si lepa, kakovostna oblačila in obutev in vaš odsev v ogledalu bo postal močan stimulans vaše samozavesti.
• Ne pokažite pobude, kjer ni potrebna. Vzemite si pravilo, da svoje potrebe ne dokazujete z obsesivno skrbjo ali pozornostjo. Če ne prosijo za pomoč, ne pomagajte! Oziroma ga ponudite šele, ko resnična potreba in previdno. Če ne vprašajo za nasvet, ne svetujte!
• Bodite zanimivi. Učinkovit način povečajte samospoštovanje - razširite obseg svojih interesov, tako da presežete sijajne revije, forume, družbena omrežja in TV serije. Analizirajte svojo običajno »prehrano« komunikacije in iz nje odstranite takšne »GSO«, kot so ogovarjanje, jamranje in pogovori na isto temo (oblačila, otroška hrana, kuhinja itd.).
• Ljubi komplimente in zainteresirane poglede. Nesamozavestna oseba težko verjame komplimentom – povzročajo zadrego in nerodnost. Da ne omenjam dvoumnih pogledov pripadnika nasprotnega spola. Naučite se ljubiti ne le sebe, ampak dovolite tudi drugim, da storijo enako. Sprejmite dokaze o samoljubju z dostojanstvom. Hvala za pohvale, zdrži zainteresirani pogled, usmerjen vate, a ohrani svoje meje. Vulgarnost in domačnost nimata nobene zveze z dostojanstvom.
• Ohranite svoj osebni prostor. Ena od skrivnosti edinstvene privlačnosti francoskih žensk je sposobnost ohraniti svojo osebnost in osebni prostor. Naredite si svoj "skrivni vrt", kjer se lahko občasno umaknete za nekaj ur, da ste sami in obnovite svoje čustveno ravnovesje. Najboljša možnost- zanimivo knjigo v rokah in klopco v parku ali mizo v kavarni. Za francoske lepotice je enako pomembno, da svoje individualnosti ne raztopijo v možu, otrocih ali prijateljih. Konec koncev je bila ona tista, ki je nekoč pritegnila tega moškega v svoje življenje in prav ona ga je lahko obdržala.
• Zmanjšajte skrbi. Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali za malenkosti. Verjemite vase, bodite pozitivni, glejte na življenje v širšem merilu.
• Bodite sami. Želja narediti vtis ali biti všečen zaradi lastnosti ali vedenja, ki vam niso lastni, je škodljiva tako za vas kot za ljudi okoli vas. Najprej zlomite sebe. Drugič, laži in hinavščine ne opazijo le tisti, ki imajo od tega korist, torej tisti, ki ne potrebujejo pravega tebe.
• Nehajte kritizirati sebe in sebe. Naučite se sprejemati vse neuspehe in incidente enostavno in s humorjem. Tako svojih kot drugih. Nihče na svetu ni popoln, zato le iščite naprej pozitivne lastnosti. Tako pri sebi kot pri drugih.

Vsi okoli vas vam govorijo, da si zaslužite boljše. Prijatelj te povabi na tečaje flamenka v studio, mama ti predlaga, da zamenjaš garderobo ... Ti plaho privoliš, nerazločno zamrmraš, da ja, bilo bi lepo in da boš naslednjič zagotovo ... Kaj te ovira če zdaj sledite tem nasvetom? Morda gre za dvom vase. Čas je, da se naučite, kaj je nizka samopodoba in kako se z njo spopasti.

Morate ugotoviti, kako se znebiti nizke samozavesti, če se v vašem življenju pogosto dogajajo neprijetne stvari:

Ne znate reči "ne", bojite se, da boste s svojo zavrnitvijo koga užalili, spravili v neroden položaj ali vznemirili. Hkrati vam te zahteve sploh ne ustrezajo, včasih pa ste zelo jezni, ker jih niste mogli zavrniti. Ko človek nekaj počne po lastni volji, v tem uživa in je z rezultatom zadovoljen.

Preveč vam je mar za mnenja drugih ljudi. Skrbi vas, da bo kdo slabo govoril o vas, in ste pripravljeni nenehno opuščati svoje želje, da bi ugodili javno mnenje. Ne verjamete v svoje sposobnosti, se bojite odločiti, poskušate odgovornost preložiti na druge in sprašujete: "Kaj bi naredil?" Druga stran te taktike je kritiziranje drugih, ker so se za vas odločili napačno. Toda sami dojemate vse komentarje boleče in jih vidite le kot dokaz svoje manjvrednosti.

Sploh ne znate sprejemati komplimentov. Z veseljem prejemate darila in slišite lepe besede naslovljena na vas, a se hkrati počutite kot »lažnivec«, nevreden pohvale. Bolj ste navajeni biti Žrtev - jokati in se pritoževati, pri čemer računate na sočutje in ne na občudovanje.

Preveč ste kritični do svojega videza: barva oči, las, širina pasu, višina - vse to je po vašem mnenju daleč od idealnega. Zelo redko se zgodi, da si všeč v ogledalu.

Nezadovoljni ste s svojo okolico. Psihologi že dolgo ugotavljajo, da se podzavestno negotovi ljudje obdajajo s tistimi, ki jih nenehno potrjujejo. nizka samopodoba. Če izpostavljate pomanjkljivosti drugih ljudi, da bi se počutili bolje od drugih, nimate dobrih prijateljev: odbijajo jih vaše ostre kritike, pogosto pa zavist in hvalisanje.

Če v svojem vedenju najdete znake nizke samozavesti, takoj ukrepajte!

Zaradi dvomov vase postanete mračni in razdražljivi, je nevarno in vam lahko uniči življenje.

Prvič, nizka samozavest vam preprečuje, da bi zgradili uspešno kariero in zdravi odnosi z ljudmi. Negotova oseba pogosto zavrne težko, zanimivo delo iz strahu, da mu ne bo uspelo. Včasih je vredno tvegati svoj strah in se podati na pustolovščino, prevzeti novo nalogo, sicer boste vedno pred manj sposobnimi, a bolj samozavestnimi ljudmi. Če nenehno mislite, da se vam nič ne bo izšlo in vam ne bo kos, nikoli ne boste mogli pokazati svojih talentov in doseči uspeha.

Zaradi nizke samopodobe se bojite izgube ljubezni ali prijateljstva in nenehno popuščate, se odrekate svojim željam zavoljo interesov nekoga drugega. Namesto v kavarno s prijateljem, greste z ljubljeno osebo na grozljivko, ki si jo že dolgo želi ogledati. Seveda ne smeš biti sebičen in misliti le nase, a kompromis je dvosmerna ulica. Z nenehnim podrejanjem mnenju drugih ljudi tvegate, da boste izgubili spoštovanje svojih najdražjih. Vedno ste napeti, mučijo vas skrbi in dvomi, slabo spite. To je zelo nevarno - tako se razvijejo nevroze in tukaj ne boste mogli več brez pomoči specialista. V nekaterih primerih negotovost vase vodi v razne odvisnosti, ki dobesedno uničujejo zdravje in psiho.

Stalni stres, ki ga doživljate, lahko povzroči resno bolezen.

Kako povečati samospoštovanje?

Prve korake ste že naredili: našli ste glavno težavo in ugotovili, zakaj je nizka samopodoba nevarna. Čas je za ukrepanje. Pomagali vam bodo preprosti koraki ki vam bo popolnoma spremenilo življenje.

Dol s perfekcionizmom!

To moraš razumeti idealni ljudje ne obstaja in si nehajte očitati, da na nek način še zdaleč niste popolni. Perfekcionizem je hrbtna stran dvom vase. Nehajte si govoriti, da če ne zmorete popolno, ni treba začeti, in ne pozabite, da športniki trenirajo zelo dolgo in delajo napake, preden dosežejo rezultate.

Premagaj svoj strah

Znebite se strahu pred osamljenostjo, ki vpliva na vaše odnose z ljudmi. Najdragocenejši vir v življenju vsakega človeka je čas. Včasih je biti sam zelo koristen: to je priložnost, da se sprostite, mirno naredite načrte za prihodnost in razmislite o načinih za njihovo uresničitev ter vidite nove perspektive. Naredite seznam stvari, ki so vam pomembne in za katere nikoli nimate dovolj časa. Namesto da greste s prijatelji na dolgočasno modno revijo, raje sedite doma z zanimiva knjiga. Če radi kuhate, poiščite nov recept in si ga skuhajte.

Da bi svoje življenje živeli modro, morate veliko vedeti.
Dva pomembna pravila za začetek si zapomni:
Raje stradajte, kot da bi kaj pojedli
In bolje je biti sam kot s komerkoli.

Omar Khayyam

Ne moreš se pohvaliti ...

Pri nizki samopodobi se je koristno pohvaliti za vsak uspeh, tudi manjši. Ti si se odločil težka naloga? Super, dovolite si uživati ​​v občutku zmage. Običajno čiščenje doma naj bo razlog za veselje: mirno in počasi si skuhajte skodelico čaja ali kave in se usedite v lepo in prijetno kuhinjo ali sobo, ne da bi se nikamor mudilo, čutite zadovoljstvo ob dobro opravljenem delu.

Sprejmite komplimente z dostojanstvom

Nehajte se sramovati in nerazločno mrmrati, da se je le nekako zgodilo, bolje je, da se mirno in z nasmehom zahvalite za dobre besede. Zaslužiš si jih, ne dvomi! Če boste iz lažne skromnosti vedno zanikali lastne uspehe, jih ljudje preprosto ne bodo več opazili. Ko boste začeli ceniti sebe, svoj čas in svoje delo, se bodo spremenila tudi mnenja drugih.

Če želite utrditi svoj uspeh v boju proti negotovosti, poiščite nekaj, kar lahko odlično naredite.

Kot otrok ste dobro peli - poskusite iti s prijatelji v karaoke bar. Če radi rišete, se prijavite umetniški atelje. Morda boste vse presenetili s svojimi talenti, v vsakem primeru pa boste dobili užitek in veliko novih vtisov.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da vas vsi okoli vas ne bodo podpirali v boju proti nizki samopodobi.

Morda je vaš prijatelj navajen biti bister in duhovit v primerjavi z vami, vaš šef pa vas obremenjuje dodatno delo brez težav »siva miška«. Vaš moški je prepričan, da ga vedno čakate, in ni pomembno, da vsakič zamuja štiri ure, saj se je kljub vašim načrtom za večer odločil sedeti s prijatelji. Takšni ljudje vas lahko ovirajo na poti do cilja. na različne načine: dolgi pogovori o vaših pomanjkljivostih, kritični pripombe o vašem videzu in včasih očitki, da "prej ste bili boljši." To je laž - bili ste preprosto "priročnejši za uporabo." Takšna razmerja je treba čim prej prekiniti brez obžalovanja.

Nizka samopodoba se lahko manifestira v kateri koli starosti, vendar njegove nagnjenosti oblikujejo starši v otroštvu. V sodobni družbi je to pogosta težava, za katero je značilna posameznikova neustrezna vizija samega sebe. Ta problem lahko posamezniku resno uniči življenje. Glavni »spremljevalci« nizke samopodobe so zadrega, strah pred zavrnitvijo ali zavrnitvijo, neodločnost, negotovost glede osebnega potenciala in lastne privlačnosti, ljubosumje, strahopetnost, sramežljivost, pretirana občutljivost in strah, da bi izpadli smešni. Ljudje z nizko samopodobo morda nikoli ne bodo zmagovalci. Očitno so v neugodnem položaju v družbi.

Vzroki nizke samopodobe

Glavni razlogi za nizko samopodobo so ocena in vpliv staršev na otroštvo, sprejemanje ocenjevalnih mnenj okoliških ljudi kot objektivna resničnost, dajanje pomena neki zadevi, v kateri ste bili poraženi, napihnjena raven zahtevkov.

Osebna samopodoba se, tako kot marsikaj drugega, začne oblikovati pri zgodnjem otroštvu. V tem obdobju dojenček še ni sposoben samostojno ocenjevati svojih dejanj in dejanj, zato si mnenje o sebi ustvari s sugestijami iz bližnjega okolja, predvsem s pomočjo starševskih reakcij na vsa njegova dejanja in dejanja. Ne da bi svojim otrokom dali ljubezen, pozornost in naklonjenost, jim starši privzgojijo nizko samopodobo. Nenehno kritiziranje otrok in pretirane zahteve do njih nujno vplivajo na njihovo celotno poznejše življenje. Nenehna kritika s strani pomembnih osebnosti otrok vodi v zelo nizko stopnjo samospoštovanja. Otrok se navadi na nenehno kritiko in jo dojema kot normo. Zato, ko odraste, ne bo več zahteval boljše obravnave.

Drugi razlog za nizko samopodobo, ki izvira iz otroštva, je uporaba »udarnih ovnov obveznosti« s strani staršev pri vzgoji. Prekomerna uporaba ta metoda starševstvo lahko otroku povzroči občutek ogromne odgovornosti, kar posledično vodi v čustveno omejitev. Odrasli pogosto rečejo: »Tvoj oče spoštovani človek, zato se moraš obnašati kot on.” V otrokovi podzavesti se oblikuje referenčni model, po katerem bo postal dober in idealen, a ker ... ni realiziran, pojavi se neskladje med idealom in obstoječo realnostjo.

Otroške bolezni ali telesne hibe lahko prav tako negativno vplivajo na razvoj samospoštovanja. Bolan otrok ali otrok z napakami v videzu se počuti drugače kot ljudje okoli njega. Če so se njegovi vrstniki v otroštvu posmehovali njegovim pomanjkljivostim in ga nenehno spominjali na njihov obstoj, potem bo imel tak otrok zagotovo nizko samospoštovanje.

Ne glede na to, ali je naloga opravljena dobro ali slabo, se vedno najdejo ljudje, ki bodo kritizirali. Če človek vse izjave drugih brez izjeme vzame na vero, bo to zagotovo vplivalo na njegovo samozavest.

Za ljudi z nizko samopodobo je značilno, da vztrajno pripisujejo velik pomen določenim dogodkom ali pa se imajo za poražence v primerjavi z drugimi. To uničuje njihovo samozavest in osebni potencial, vodi v izgubo osebnega dostojanstva, kar na koncu vodi v nizko samopodobo.

Pogosto si posamezniki zaradi nevednosti zastavijo tako pretirane cilje in zelo kratek čas za izvedbo, da je njihova izvedba praktično nerealna. Ko jim teh ciljev ne uspe doseči, njihova samozavest močno trpi. neha verjeti v osebni potencial, postane razočaran nad lastne moči in neha poskušati uresničiti svoje sanje.

Znaki nizke samozavesti

Glavni znak, po katerem lahko sklepamo, da ima posameznik nizko stopnjo samospoštovanja, je odnos drugih do njegove osebnosti. Navsezadnje drugi osebo intuitivno dojemajo v skladu z njeno samozavestjo. Če torej človek do sebe ravna spoštljivo in sprejema svojo osebnost, ga bo okoliška družba zagotovo sprejela in spoštovala. Če človek nima rad sebe, potem ne sme pričakovati ljubezni od ljudi okoli sebe. Konec koncev, ko se posameznik zniža v lastnih očeh, potem ga drugi kar težko obravnavajo in o njem razmišljajo drugače.

Poleg tega si bo posameznik z nizko samopodobo nezavedno sam izbral enake partnerje za interakcijo, ki bodo tako samopodobo še enkrat potrdili. To vedenje izhaja iz dejstva, da si vsaka oseba nehote prizadeva potrditi svojo samozavest. Ta težnja je naravna za posameznike z notranjo negotovostjo, neodločnostjo in nizko samozavestjo.

Težavo nizke samozavesti pogosto spremlja navada nenehnega pritoževanja nad življenjem, okoliščinami, lastno nemočjo, nezmožnostjo, da bi karkoli spremenili v trenutnih razmerah, želja, da bi se psihično imenovali nesrečni, slabi, nepopolni itd.

Občutek samopomilovanja izvira iz nezmožnosti obvladovanja lastno življenje. Ljudje se zavestno predajamo na milost in nemilost drugim ali okoliščinam. Vsake toliko jih potisne v eno ali drugo smer. Dovolijo, da jih drugi vznemirjajo, prizadenejo, zmerjajo, kritizirajo in jezijo, ker so odvisne narave in ljubijo pozornost, hočejo biti dobri z vsemi. Pogosto so številni posamezniki veseli, da so bolni. Navsezadnje je moč v šibkosti - tisti okoli njih začnejo do te mere posvečati želeno pozornost in so vedno pripravljeni služiti.

Ljudje ponavadi krivijo druge in se pritožujejo nad njimi, ker nočejo prevzeti odgovornosti za vse, kar se jim zgodi. Navsezadnje je veliko lažje krivdo prevaliti na druge ljudi ali nesrečne okoliščine, kot se zavedati, da je težava v sebi. Posameznik, ki se ima navado pritoževati drugim in jih kriviti za lastne neuspehe, se počuti manjvrednega in skuša svoj položaj utrditi s poniževanjem drugih. Nemalokrat posamezniki krivijo druge za tisto, kar jim na sebi ni všeč ali za kar krivijo sebe. V ljudeh okoli sebe radi obsojajo prav tiste pomanjkljivosti in slabosti, ki jih imajo sami.

Problem nizke samopodobe je tudi v osredotočenju pozornosti na lastne pomanjkljivosti. Ljudje z nizko samopodobo običajno izgledajo takole: povešena glava, žalostni izrazi obraza, obrnjeni koti ust, okorelost gibov itd. Človek z ustrezna samopodoba fizično izgleda bolj sproščeno.

Tudi način oblačenja kaže na ustreznost samospoštovanja. Pričeska, oblačila, ličila in urejenost so neke vrste samopredstavitev posameznika.

Posamezniki z nizka raven za samozavest so značilne neustrezne reakcije na kritiko. Vse komentarje in izjave jemljejo osebno. Morate razumeti, da lahko absolutno vsi ljudje delajo napake. Razprava in analiza napak bo konstruktivna, če bo pogovor potekal z ustrezno osebo. Posameznik z nizko stopnjo samospoštovanja dojema analizo napak kot osebno žalitev, nekakšen dokaz lastne manjvrednosti in duševno travmo.

Nizka samopodoba takemu človeku preprečuje, da bi ločil svojo osebnost od problema, sebe od situacije. Posamezniki, ki nosijo lažne maske, mislijo, da so slabši od okolice. Da bi se zoperstavili temu občutku, so pogosto familijarni, bahavi, govorijo pretirano glasno, se demonstrativno smejijo ali poskušajo narediti vtis s svojim materialnim blagostanjem. Takšni ljudje ne želijo pokazati okoliški družbi pristen odnos sebi. Umetne maske so namenjene prekrivanju lastne negotovosti, so poskus kompenzacije pomanjkanja samospoštovanja.

Za ljudi z nizko samopodobo je značilno pomanjkanje tesnih prijateljev. Občutek odvračanja sebe postanejo »samotarji«, ki živijo ločeno od družbe, ali pa se držijo nasprotnega vedenja in se spremenijo v agresivne, samozavestne, pretirano kritične, zahtevne ljudi. Nobeno od teh vedenj ne vodi do prijateljstev.

Nizko samopodobo lahko pogosto spremlja strah pred napako. Posameznik, ki nenehno dvomi v zmožnost uresničitve tega, kar drugi od njega pričakujejo, običajno ne naredi ničesar ali pa dejanja odloži za daljše obdobje. Oseba noče sprejeti odločitve, ker verjame, da je ne more narediti prava izbira. Posledica nizke samopodobe enega partnerja ali obeh zakoncev hkrati je lahko ločitev. V bistvu razpadejo zveze, v katerih eden od partnerjev čuti močno potrebo po prevladi, nadzoru ali popolni lastnini nad zakoncem.

Kako se znebiti nizke samopodobe

Pojav neustrezne samoevalvacije je pravzaprav simbioza občutkov krivde, zamere in sramu, ki se jih ljudje največkrat ne zavedajo.

Visoka in nizka samopodoba veljata za dve plati istega kovanca nesprejemanja lastne osebnosti. Ob najmanjšem neuspehu se namreč precenjena stopnja samopodobe v trenutku spremeni v podcenjeno, ob uspehu pa se podcenjena stopnja samopodobe hitro spremeni v precenjeno, tako da nikoli ni ustrezna. . Zato lahko visoka in nizka samopodoba sobivata v eni osebi.

Kako ravnati z nizko samopodobo? Najprej bi morali odkriti razloge za njegov nastanek in jih ponovno premisliti.

Ukvarjanje z nizko samopodobo se začne s prepoznavanjem lastnih prednosti in slabosti ter s tem, da se prepričate, da imate čudovite lastnosti in prednosti vreden spoštovanja in spoštovanja. Sami s seboj lahko igrate dokaj preprosto igro, ki je sestavljena iz tega, da vsak dan počnete tri stvari, ki vam prinašajo veselje. Morate začeti živeti zase, zato morate narediti najpreprostejše načrte in jih uresničiti, živeti z njimi dobre volje, pozitiven odnos, nasmejte se pogosteje in se redno hvalite.

Nizka samopodoba, kaj storiti? Najprej se morate imeti radi z vsemi napakami, napakami, pomanjkljivostmi in pomanjkljivostmi. Poskušajte razumeti, da ste, tako kot vsaka druga oseba, sestavljeni ne le iz pomanjkljivosti, ampak imate tudi veliko prednosti in prednosti.

Naučiti se morate paziti nase, na svojo hojo, vedenje itd. Če opazite, da hodite po ulici, gledate v svoje noge, potem se veselite, nasmejte se na obrazu, spomnite se prijetnih trenutkov življenja in pogumno naproti svojim sanjam.

Kako ravnati z nizko samopodobo? Zelo enostavno! Samo sebe morate začeti ceniti. Če želite to narediti, si dajte priložnost, da delate tisto, kar vas veseli, začnite več brati. Morda morate zamenjati službo? Če to ni mogoče, si poiščite najljubši hobi.

Ukvarjanje z nizko samopodobo vključuje samokontrolo in urjenje moči volje. Aktivno preživljanje prostega časa, telesna vadba, dnevne vadbe, kontrastni tuši - idealno krepijo telo in duha.

Kako se znebiti nizke samopodobe? Odgovor na to vprašanje se skriva v dober odnos do drugih in ljubezen do bližnjega. Poskusite pomagati ljudem, ne izogibajte se prositi za pomoč, če lahko pomagate. To vam bo dalo pomembnost v lastnih očeh.

Spremenite svoje poglede na svet okoli nas in družbo. Znebite se nenehnih depresivnih misli o potrebi po povečanju samospoštovanja. Takšne misli ne bodo vodile do dober rezultat. Najpomembnejše pravilo na poti do ustrezne samopodobe je vera vase, osebni potencial in lastna moč.

Ekologija življenja: Kako se obnašamo do sebe, tako drugi ravnajo z nami. Nizka samopodoba je sindrom, ki lahko vodi do resne težave tako v karieri kot v zasebnem življenju.

Kako ravnamo sami s seboj, tako drugi ravnajo z nami. Nizka samopodoba je sindrom, ki lahko povzroči resne težave tako v karieri kot v osebnem življenju.

Perfekcionizem

Perfekcionizem je lahko manifestacija nizke samozavesti in njen vzrok. Perfekcionist, ki stremi k neobstoječi popolnosti ali preprosto visoki standardi le redko dobi zadovoljstvo s svojim delom in je zato bolj dovzeten za kritiko. Prizadeva si za ujemanje idealna slika ki si ga je sam ustvaril, in ker ga ni dosegel, doživlja občutek razočaranja v sebi, celo do prezira.

Govor

Oseba z nizko samozavestjo nenehno uporablja določene besede v svojem govoru. Prvič, to so negativne fraze, ki izražajo zanikanje: »nemogoče, nisem prepričan, nisem pripravljen, nimam ustreznega znanja; ja, ampak ..."

Drugič, nenehno opravičevanje. In tretjič, fraze, ki omalovažujejo vrednost človekovih dejanj in dela. Zagotovo poznate izgovore: "Imel sem srečo", " večina moji sodelavci so opravili delo, jaz pa sem jim le pomagal« in tako naprej. Ljudje z nizko samozavestjo ne dojemajo dobro komplimentov in hvaležnosti, poskušajo se takoj prepirati s pohvalo in dokazati nasprotno. Zakaj? Vse je povezano s kompleksom krivde. Ni važno zakaj. Morda delo po njihovem mnenju ni bilo dovolj dobro opravljeno ali pa so se malo potrudili, da bi izpolnili zahtevo, čeprav so jo izpolnili. Občutki krivde - naslednji znak, po katerem lahko prepoznate osebo, ki ne razmišlja preveč o sebi.

krivda

Krivda je tako kot perfekcionizem lahko vzrok za nizko samopodobo. Kot pravi psihologinja Darlene Lancer, če se človek počuti globoko krivega in si dolgo časa ne more odpustiti, se bo nenehno očital zaradi tega, se spominjal svojega "bremena na srcu" in se nenehno sramoval svojih dejanj. Na koncu bo izgubil samospoštovanje in s tem tudi samospoštovanje.

Razmerje je lahko tudi obratno. Oseba z nizko samopodobo trpi zaradi nenehne samokritičnosti in ne more ustrezno zaznati napak iz preteklosti. Od tod nevrotični občutek krivde pri ljudeh s pomanjkanjem samozavesti

depresija

Po raziskavi dr. psihološke vede, Lars Madslen - vzrok za pogosto depresijo ali stalno slaba volja Lahko pride tudi do pomanjkanja samozavesti. Po njenih besedah ​​je samozavest ključna tako za razvoj kot za okrevanje od depresije, ki velja za resen psihološki problem.

Izgovori

Ljudje z nizko samozavestjo se nagibajo k izgovorom za druge, tudi če so njihova dejanja v nasprotju z vsemi normami vedenja. Običajno trdijo, da ima vsak svoje okoliščine, da je vsakogar mogoče razumeti. Psihologi to stališče razlagajo kot poskus, da bi se izognili kritiki samega sebe, s katero se lahko srečamo pri obsojanju drugih.

Pomanjkanje pobude

Kar resnično ovira ljudi z nizko samopodobo v poklicni sferi, je pomanjkanje pobude. Takšna oseba, ki je prejela določena pooblastila, jih bo, kadar je to mogoče, prenesla v napačne roke. Ni presenetljivo, saj ni prepričan, da se bo spopadel s svojo nalogo, tudi če je "as" na svojem področju. V sporu s sogovornikom tudi verjetno ne bo mogel zagovarjati svojega stališča, raje se bo strinjal s svojim nasprotnikom.

Neodločnost

Takšni ljudje niso pripravljeni prevzeti odgovornosti za svoje odločitve. Na splošno raje ne odločajo o ničemer. Kaj pa, če se zmotijo ​​in se odločitev izkaže za napačno. V tem primeru se kritikam ne bo mogoče izogniti. Najslabša stvar za negotove ljudi je kritika bližnjih: sorodnikov, prijateljev, ki se jih bojijo izgubiti. Konec koncev bo prav to po njihovem mnenju cena za napačno odločitev.

Poskuša se izogniti konfliktom

"Če niste prepričani, se ne trudite." Točno to stališče zavzemajo ljudje z nizko samopodobo. Pripravljeni so narediti vse, da bi se izognili konfliktne situacije ali napetost med ljudmi. Vse bi moralo biti harmonično, tudi če se to doseže z »belimi lažmi«, kar bo prej ali slej povzročilo resnejše težave.

Sovražnost

Obstaja tudi druga stran medalje, ko ljudje z nizko samozavestjo, nasprotno, kažejo odkrito sovražnost in cinizem do drugih. To je samo varianta obrambnega položaja, kot pravijo: " najboljši način obramba - napad."

Utrujenost, nespečnost, glavobol

Simptomi nizke samopodobe niso lahko samo psihološki, ampak tudi fizični. Po mnenju psihologov ekstremno razočaranje nad samim seboj vodi v kronično nespečnost, utrujenost in glavobole. objavljeno