Želim živeti in početi vse. Kaos rokov: kako načrtovati stvari, da bo vse narejeno

Pozdravljeni prijatelji.

Danes želim pomagati vsem tistim, ki so pogosto živčni, zaskrbljeni in zaradi tega zelo trpijo. V tem članku bom podrobno razložil, kako prenehati biti živčen in postati miren.

Zakaj bodo pomagali? Da, ker sem bil tudi sam pogosto živčen in obremenjevan zaradi malenkosti, kar je povzročilo velike težave v življenju. In veliko časa sem posvetil vprašanju, zakaj smo nervozni in kako se tega znebiti.

Ko sem razumel razlog in mu prišel do dna, sem se znebil ne le živčnosti, ampak tudi vseh drugih.

Živčnost nam preprečuje, da bi živeli

Vem, da vam vaša tesnoba prinaša veliko težav. Vsi vedo, kakšna situacija nas čaka pomemben sestanek, razgovor ali izpit in moraš imeti čisto glavo, da česa ne padeš.

Toda od nikoder nas napade trema, tresemo se, potimo, začnemo razburjati ali, nasprotno, pademo v stupor in ničesar ne razumemo. Tukaj je glavni problemživčnost: namesto produktivnega razmišljanja, ki je nujno v ključnem trenutku, začnemo, nasprotno, delati neumnosti, govoriti neumnosti in preprosto ne vemo, kaj počnemo.

Naštejmo glavne slabosti živčnega stanja in do česa lahko privede:

• ko smo živčni, se nehamo pravilno odzivati ​​na situacijo;
• ne moremo se osredotočiti;
• Ne mislimo dobro s svojo glavo;
• živčnost odvzame vitalnost;
• Posledično se hitro utrudimo in si nakopljemo kronično napetost.

In še veliko negativnih posledic tega stanja je mogoče našteti.

Prej ali slej bo vse to vodilo v fizične in duševne bolezni.

Navsezadnje je znano, da večino bolezni povzročajo živci, zaradi nepravilnega delovanja naše psihe.

Ko smo živčni, se nam dvigne krvni tlak, pospeši srčni utrip in spremeni se hormonska raven. Tako se telo odzove na stresno situacijo. Vklopljeno kratek čas to je upravičeno, to je v naravi. A če smo pogosto in dolgo živčni, pride do okvare v telesu in neravnovesje v nas ne izgine in postane kronično.

pogosto živčni ljudje Dajo tako skrivnostno diagnozo, kot je VSD (tudi to so mi dali).

Na splošno te bolezni v tujini ni.

In nima smisla zdraviti brez odprave glavnega vzroka VSD - živčne preobremenjenosti zaradi pogostih izkušenj.

Zato se znebite povečane živčnosti, če ne želite zboleti, ampak želite biti zdravi in ​​se ustrezno odzvati v vsaki situaciji.

Ni nam treba biti nervozen

Naša pot odpravljanja nervoze se začne z psihološka stališča ki jih morate vcepiti vase.

Pomagali vam bodo spoznati pravo stanje in zmanjšali neprimerne reakcije na dogajanje.

Prva nastavitev bo takšna. Sami in v popolni tišini zaprite oči in si izgovorite naslednje stavke:

"Nikoli več ne bom živčen, ker me to moti in prinaša težave. Vedno ostajam miren, v vsaki situaciji."

Tako pustite v svoji podzavesti odnos, da se borite proti svoji živčnosti.

Nato morate razumeti, da taka reakcija vaše psihe ni naravna, ampak boleče stanje, ki ga je mogoče in treba izkoreniniti. Seveda, ko pride do nevarnosti ali ko ste v neobičajnem okolju, se telo odzove s pospešenim srčnim utripom, sproščanjem adrenalina in drugimi stresnimi reakcijami. Narava je tako uredila, da lahko hitro pobegnemo ali pa začnemo napadati. A ta reakcija naj bo kratkotrajna in ne sme povzročati toliko bolečin in težav nam in našemu telesu. A stresna reakcija vleče dolgo časa zaradi nepravilnega delovanja naše psihe, kar vodi v bolezni in druge težave.

Zato bo druga namestitev takšna. Izgovorite si ta stavek:

"Moja nervoza ni naravna reakcija moje psihe na to, kar se dogaja, ampak normalna reakcija je, ko mirno obravnavam kakršne koli težave v življenju."

Marsikdo tako misli stalna skrb in živčno stanje je njihova značajska lastnost, ki je ni mogoče spremeniti, kar pomeni, da ni treba storiti ničesar. Vendar se zelo motijo ​​in delajo veliko napako. Če nervoza ne naravno stanje, kar pomeni, da lahko poskrbite, da bo vaša psiha delovala bolj pravilno in da ne boste več živčni. Vsak značaj, kateri koli program v vaših možganih je mogoče spremeniti, le vzeti se morate v roke in vedeti, kako to storiti. Zadnja nastavitev bo torej takšna.

"Spremenila se bom. Premagala bom nervozo, izginila bo iz mene, imela bom drugačen značaj, bolj umirjena."

Sprva poskusite vsak dan najti čas in si izgovoriti te fraze. Čez čas se bodo ukoreninile v vaših možganih in opravile svoje delo. A to je le prvi korak (vendar zelo pomemben) v vašem boju proti živčnosti, zato zgolj s sugestijami ne boste rešili zadeve.

Glavna stvar je, da morate razumeti in razumeti sami, utrditi v svoji glavi, da nam ni treba biti živčni, da se lahko in moramo znebiti živčnosti.

Vzroki tesnobe

Neuporabno se je znebiti živčnosti, ne da bi odpravili vzroke tega stanja.

In koren tesnobe je napačen odnos do življenja in napihnjen ego. Kaj to pomeni?

S svetom komuniciramo napačno, na vse okoli sebe gledamo izkrivljeno. Preprosto povedano: s svojimi ščurki v glavi, vsak s svojim videzom. Glavno popačenje, zaradi katerega pogosto postanemo živčni in ga zelo doživljamo resen odnos na situacijo.

Ko gremo na pomemben sestanek ali izpit, postavimo na kocko svojo kariero, prihodnje finančno stanje ali kaj drugega, kar nam je pomembno. V podzavesti skriva neuspel scenarij z grozen izid, vse to ustvarja napetost in posledično živčno doživetje. Če želite ublažiti napetost in s tem prenehati biti živčni, morate zmanjšati ali še bolje odstraniti pomen prihajajočega dogodka. Konec koncev je v resnici ta pomen predvsem prenapihnjen, umetno ustvarjen zaradi napačen odnos do življenja.

Vse morate obravnavati bolj umirjeno, na življenje gledati filozofsko. Ljudje so že dolgo izumili stališča in dobro znane fraze, ki bodo pri tem pomagale. Na primer, "kaj bo", "k vragu s tem" in drugi. Pravzaprav morate zlahka sprejeti svojo usodo, vsako situacijo v svojem življenju.

Tu se pojavi še en razlog za živčne izkušnje. Strah nas je negativnega izida dogodka, kar pomeni strah nas je težav, strah izgube. Navsezadnje ne morejo vsi mirno prenašati neuspeha, vstati in iti naprej. Ljudje običajno po porazu obupamo in opustimo svoje cilje.

S tem, ko postanemo pogumni, sprejmemo kakršen koli izid dogodka, si odvzamemo pomen in prenehamo biti živčni zaradi poraza. Zavedamo se, da se bomo iz tega kaj naučili, tudi če izgubimo, in bomo v naslednji bitki bolj pripravljeni.

Z drugimi besedami, bojimo se življenjskih težav in se pred njimi nenehno skrivamo.

zato pomemben nasvet: ko greste na odgovoren dogodek, se ne smete bati negativnega izida in sprejeti vsak dogodek, ki se zgodi. Spustite vse v sebi, sprostite se in si recite:

"Sprejemam vse, kar se mi zgodi, kar se bo zgodilo, se bo zgodilo, če bom imel srečo, dobro, če ne, to je usoda."

Opustite pomembnost. Verni ljudje so v tem pogledu dobri. Za vse krivijo Boga, zaupajo mu. In zaupate temu svetu, naj uresniči vsak dogodek.

Vsega tega seveda ni prav lahko doseči. To zahteva delo na sebi, a s spoznanjem napačne reakcije na okolje se lahko premaknete in živite bolj umirjeno in srečno.

In napihnjen ego je, ko imamo napačna stališča, negativne lastnosti značaj. Prekomerni ponos, povečana čustvenost samopomembnost ali, nasprotno, dvom vase, ustvarja potrebo po obveznem odobravanju, pohvali in povzroča strah pred posmehom, neuspehom v primeru neuspeha.

Na primer, ko gre fant prvič na zmenek, sedijo v njem kot močan strah biti zavrnjen s strani dekleta, zasmehovan s strani prijateljev in drugi kompleksi. Vse to povzroča močno razburjenje ki jih partner čuti. Dekleta ne marajo nesamozavestnih fantov in posledično zmenek spodleti ali pa ne poteka po pričakovanjih.

Zato bodite preprostejši, sprostite se in vse bo v redu.

Pred prihajajočim za vas pomembnim dogodkom morate vase vcepiti stališča, ki sem jih omenil zgoraj.

Zapomnite si dejstvo, da če boste zaskrbljeni in živčni, vam bo preprosto spodletelo vse. Odstranite pomen dogodka, ne bojte se izgubiti, pustite ponos ob strani, bodite prepričani vase. Vsega tega seveda ni lahko doseči. Toda temelji bodo postavljeni, v stresni situaciji si bo podzavest to zapomnila in vas bo manj skrbelo. Če to ne pomaga, ne obupajte in ponovno premislite o vsem, kar sem vam povedal, in vase vcepljajte pravilne odnose.

Zavedajte se

Običajno človek razume, da ne bi smel biti živčen, se prepričuje, da ne bo skrbel, poskuša odvzeti pomen dogodka, a takoj, ko se znajde v stresni situaciji, se živčnost spet pojavi.

Psiha in telo reagirata iz navade in potrebuje čas, da se obnovita. V takih trenutkih je pomembno, da se ujamemo, da smo nervozni, in se spomnimo pravilnih nastavitev. Torej se zavedajte. Ko vas enkrat prevzame živčnost, se poskusite distancirati od nje. Poglejte od zunaj na občutke in čustva, ki so vas prevzela. Glavna stvar je, da se ne zlijete s svojimi izkušnjami, kot je običajno, ampak ne pozabite, da se jih znebite. To zelo pomaga.

Dal bom primer, kako reagirati v stresne situacije. Recimo, da ste v službi naredili napako in vas je šef poklical na obračun.

Najprej se pripravite na srečanje. Zaprite oči in si recite naslednje:

»Ne bojim se, da me bo šef grajal, saj mi je vseeno, kaj si misli o meni, on vedno najde razlog, da me kaznuje in skrbeti, razmišljati, ali bo grajal ali ne, glavno je, da moji kolegi v službi vedo, da sem dober delavec, a kar je najpomembneje, vem, da sem vreden. ampak svobodna oseba. Zato se ga ne bom obnašal dostojanstveno in mirno bom sprejel kakršen koli izid dogodka, to je moja usoda kar potrebuje svet. Vedno obstaja izhod in zagotovo ga bom našel dobro delo. Če se bom obnašal umirjeno, bo moj šef to cenil in me videl kot vredno osebo. Če sem nervozen, potem me bo šef, nasprotno, nehal spoštovati in me bo zagotovo zmerjal ali odpustil.”

To je približna formulacija, ki bo v vsakem primeru drugačna. Uporabite svojo domišljijo. Glavna stvar je, da morate dogodku odvzeti pomen, se ne bati poraza in sprejeti vsak izid. Če boste mirni, bo vaša glava bistra in vse bo šlo v redu. V nasprotnem primeru je običajno zaposleni tako zaskrbljen zaradi srečanja s šefom, da izgubi nadzor nad seboj in naredi napake, reče nekaj, česar prvotno ni želel.

A to je le pol bitke. Med samim srečanjem boste še vedno nervozni, čeprav manj. V redu je. Samo v tem trenutku verjemite, da ste lahko mirni. Najpomembneje pa je, da vas skrbi ne požrejo. Poskusite pogledati na čustva kot od zunaj. Ne borite se z anksioznostjo, le prepustite občutku in ga opazujte, tudi če raste. Glavno je opazovati od daleč in še enkrat opazovati. Verjemite, počutili se boste bolje in vaša živčnost bo popustila. Glavna stvar je uriti se v veščini opazovanja od zunaj, ker ... to se ne zgodi takoj.

Pomembnost sestanka bo manjša tudi, če ga jemljete na šaljiv način. Na primer, predstavljajte si, da namesto šefa na stolu sedi smešen goblin iz stripa, vi pa se mu samo nasmehnete. Izmislite si nekaj svojega.

Kako se umiriti z dihanjem

Kako se hitro umiriti in postati nervozen? Tudi to vam bo zelo pomagalo dobrodošel, ustavitev živčnosti. To je prenos naše pozornosti na dihanje in upočasnitev dihalnega ritma. Konec koncev, ko smo živčni, se ritem dihanja poveča, postane prekinjen in v bistvu začnemo dihati skozi prsi. Če konkretno začnete dihati s svojo diafragmo, tj. trebuh in upočasnite dihanje, boste ustavili fiziologijo živčnega stanja in se postopoma umirili. Najpomembneje pa je, da morate biti pozorni na ritem dihanja. Tako si odmisliš misli negativna čustva, jim jemljejo energijo ter se zmanjšujejo.

Izvajajte to vajo v katerem koli stresnem okolju, neopazno za druge, in počutili se boste mirnejši.

Z upoštevanjem mojih priporočil se bo vaša živčnost zmanjšala in vam ne bo povzročala tesnobe, vi pa boste postajali vse bolj umirjeni. Glavna stvar je delati na sebi, se pravilno odzivati ​​na življenje, se ne bati težav in razvijati zavest.

Kako najti duševni mir povsod in vedno

Ob upoštevanju mojih priporočil vsi ne bodo mogli prenehati biti živčni. Dejstvo je, da ima veliko ljudi zaradi vsakodnevnega stresa tako oslabljen živčni sistem, da jim to ne bo pomagalo. Oziroma bo pomagalo, a le malo. Torej, kaj naj storimo? Kako se umiriti in prenehati razmišljati o slabem?

Treba ga je okrepiti živčnega sistema, spravijo um in psiho v stanje miru.

Naš nemirni um generira veliko negativnih misli in čustev, ki so izven našega nadzora. Od tod izvira tesnoba in živčnost.

1. Svinec zdravo podoboživljenje. Stanje živčnega sistema je neposredno odvisno od splošno stanje celotno telo. Zdrav človek dobre volje se pogosteje počuti pozitivna čustva, manj strahu in skrbi. Obstaja veliko metod, ki so primerne za doseganje zdravja, o čemer boste izvedeli tudi na tem blogu.
2. Nehajte uporabljati in. Mnogi verjamejo, da alkohol in nikotin pomirjata in blažita živčnost. Pravzaprav samo zameglijo možgane, blokirajo zaznavanje vira živčnosti in tudi uničijo živčne celice. Kot noj si zaril glavo v zemljo, postal strahopeten in bežal od problema. Težava ni izginila, a z alkoholom in nikotinom ste le oslabili živčni sistem. Postali ste šibkejši in naslednji stres boste veliko slabše prenesli.
3. Naučite se tehnik sproščanja. To in . Sproščenost, pridobljena v njih, se bo postopoma spremenila v vsakodnevno življenje, in počutili se boste mirnejši glede morebitnih težav.
4. Zaposli se. Zahvaljujoč njej boste za vedno pozabili na tesnobo in živčnost. Očistil bo vašo psiho vseh izkrivljanj, našli boste mir duha in telesa. Naučila vas bo, kako ne biti nervozen in se nadzorovati.

O meditaciji sem že veliko napisala, zato se ne bom ponavljala. Sledite povezavi in ​​preberite.

Z meditacijo boste pridobili neverjetno stvar, imenovano največja moč mir. Nikoli se ne boste trudili, ampak vse vam bo uspelo. Nehali boste delati napake, ker boste imeli jasen um, ne zamegljen zaradi sitnega uma. Če želite to, potem meditirajte.

Vsekakor preberite o trdnosti.

Z upoštevanjem teh štirih točk boste za vedno prenehali biti nervozni in boste mirni v vsaki situaciji. Ampak to, ponavljam, je dolgoročno. Rezultat ne bo prišel takoj. Vendar vam zagotavljam, da je vredno.

To je vse za danes.

Se vidimo kmalu prijatelji.

Bodi miren in vse bo v redu.

In končno, umirjena glasba za lajšanje stresa:

Včasih stres oz negativna čustva prispeva k stanju časovnega pritiska. Številne stvari, ki jih želimo narediti, ustvarjajo stanje vrveža, živčnosti in tesnobe. Če pogosto doživljate takšna čustva, si zlahka prislužite ne le stres, ampak tudi kronično nevrozo.

Pogosto prejemam vprašanja, kako ravnati veliko število opraviti, uspeti uresničiti načrtovano in ne zapadeti v stresno stanje.

Kako se spopasti z nakopičenimi nalogami, ki ustvarjajo stres?

Začnimo z dejstvom, da vseh stvari ni mogoče narediti v eni časovni enoti. To pomeni, da je naloga učinkovito načrtovati svoj dan in opraviti najpomembnejše stvari. Hkrati ne izgubite splošne usmeritve, ne odvrnite se od majhnih dnevnih zadev iz svojih načrtov.

V tem članku bom z vami delil svoje lastne izkušnje rešitve tega problema.

Cilji in ideje so se dodajali veliko hitreje, kot jih je bilo mogoče uresničiti.
Moral sem nekaj narediti glede tega.

Poskušal sem različne načine seznami, razvrščanje po datumih, po življenjskih področjih, raznovrstni nasveti gurujev učinkovitosti in managementa...
In se ustavil pri na preprost način, ki ga je iznesla sama. Morda bo ta metoda koristna tudi za vas.

Najenostavnejši tehnologija korak za korakom izbrati, kaj narediti najprej.

1. na en list papirja zapišite vse stvari, ki jih želite narediti, ki jih morate narediti, ki se od vas pričakujejo, da jih boste naredili, o katerih sanjate, da jih boste nekoč naredili;

2. razdelite jih na 5 točk, pod vsako 5. stvarjo narišite črto. Ti zmoreš dolg seznam, razdeljen na kratke sezname po 5 postavk;

3. V vsakem od teh 5-vrstičnih seznamov morate izbrati primer #1. Stvar, ki je za vas najbolj nujna, najbolj prijetna ali najpomembnejša. Se pravi, ko boste to storili, se boste počutili zadovoljni. In kar je najpomembnejše, kaj lahko resnično storite v bližnji prihodnosti;

4. Na vsakem ožjem seznamu boste imeli eno stvar, ki bi jo bilo dobro narediti čim prej. Sedaj primerjaj med seboj vse primere, ki imajo številko 1. Lahko preprosto izberete enega od njih in začnete. Lahko pa se pobotaš nov seznam, v katerega so vključeni samo tisti primeri, ki imajo št. In ukrepaj po tem seznamu.

Zapisovanje stvari na list nam omogoča, da svojo podzavest osvobodimo množice informacij, ki jih hkrati poskušate zadržati v glavi.
Razvrščanje nalog vam bo omogočilo, da vidite, da obstajajo zelo nujne in pomembne stvari, ki zahtevajo veliko vaše pozornosti, in obstajajo tiste, ki jih lahko odložite vsaj za en dan. Ne razmišljaj o tem, kaj boš počel jutri. Situacija se lahko že jutri spremeni.

5. Velik seznam vam bo še nekaj časa koristil. In vsak dan na novo pišete ožji seznam. Čez dan prečrtajte stvari, ki jih počnete, tako z ožjega kot z dolgega seznama.
Prečrtan primer št. 1 na velikem seznamu. S seznama petih najboljših opravil zdaj izberite drugo opravilo, ki postane novo opravilo št. 1.
In narediš nov kratek načrt novosti pod številko 1.

Kratek načrt lahko prepišemo enkrat na dan ali večkrat na dan, odvisno od hitrosti njihovega izvajanja. Ne mislite, da je pisanje seznamov dodatno delo. Ima veliko praktično vrednost. S pisanjem s peresom (ne na računalniku) vklopite motoriko telesa in se tako delno razbremenite stresa in prenaprezanja zaradi številnih opravkov.
Razvrščanje in izbiranje po pomembnosti pomaga osvoboditi vaše vire pozornosti nepotrebnih informacij in se počutite bolj jasni in umirjeni glede svojih zadev.
Če boste ta ali drugačen način ustvarjanja dnevnega načrta vzeli v navado, boste kmalu opazili, kako boste začeli delati več, kako postajate mirnejši, bolj poslovni in uspešnejši.

Nekaj ​​dodatkov k tej preprosti tehniki.

• IN velik seznam dodaš nove naloge, ki jih imaš in jih prav tako razdeliš na 5 ter med njimi izbereš št. Daj novega #1 na ožji seznam.
• Če je pred vami velika naloga, jo razdelite na več korakov. Zapišite si te korake kot posamezna opravila, izberite številko 1 in jo vključite na svoj kratki dnevni seznam.
• Nekateri primeri lahko ostanejo dolgo časa in ostanejo na položaju daleč od št. 1. Ocenite jih še enkrat. Morda je njihov pomen že minil ali pa lahko isti problem rešite na drugačen način. Ali pa mora ta cilj počakati na krilih, dokler ne pride čas za njegovo uresničitev. Če vas cilj osrečuje, ga ne črtajte s seznama. Čez nekaj časa se bodo okoliščine spremenile in vaš cilj vam bo morda postal dosegljiv.
• Če vam je nekaj zelo pomembno, a veste, kako pristopiti, razdelite to na majhne korake, ki vam bodo pomagali ugotoviti. Na primer, vprašajte takšno in drugačno osebo za nasvet, preberite na internetu, poskusite začeti in poglejte, kaj se bo zgodilo.
• Obstajajo stvari, ki jih sploh ne želite narediti, a se zdi, da jih je treba narediti. Ugotovite sami, zakaj so te stvari na vašem seznamu? Zakaj točno morate opraviti to nalogo? Kakšno je vaše stanje? Kakšna je vaša ideja? In če ugotovite, zakaj to potrebujete, lahko to storite. Če razumete, da je to ideja, vsiljena od zunaj, jo pogumno prečrtajte s seznama.
• V velik seznam vključite vse svoje cilje, sanje, želje, s področja dela, posla, prostega časa, odnosov, skrbi zase, gospodinjskih opravil, načrtov za učenje novih stvari ali drugih interesov. Tako razkrijete svoje dojemanje vključite v svoje notranji svet ti cilji in čez nekaj časa vam bodo postali domači, ne bodo vas več strašili s svojo nedosegljivostjo.

Zdaj se pozanimajte o zanimivo odkritje, ki mi je prišel po naključju, v postopku uporabe takšnega razvrščanja primerov.

Svoje cilje sem napisala, jih redno prepisovala in vsakič postavila nove roke. Nekaj ​​ciljev sem dosegel, večina pa je tavala s seznama na seznam.
Čeprav se mi je zdelo, da ne bom nikoli dokončal niti dela svojih idej, sem jih preprosto še naprej prepisoval, da ne bi pozabil, da ne bi zamudil pomembnih stvari pod plazom novih nujnih nalog.

Ob rednem prepisovanju in ponovnem prebiranju seznamov opravil sem opazil vzorec – ko so vsi cilji pred mojimi očmi in vsak dan ugotavljam, kaj je bolj pomembno oziroma katero od nalog želim opraviti danes, se pojavijo situacije, da preprosto me potisni k izbiri določen namen. Se pravi, mislim, da je pomemben cilj št. 1, okoliščine pa so takšne, da je danes lažje in enostavneje doseči cilj, na primer št. 5. Kasneje se je izkazalo, da nedokončane naloge št. 1 v tistem trenutku ni bilo treba narediti - razne ovire ne bi mi dovolili, da bi ga uresničil. Sčasoma se pokažejo boljše okoliščine in primernejši časovni okvir za izvedbo.

Redno pregledovanje seznamov ustvari določen prostor v podzavesti, ki vključuje vse načrtovane aktivnosti. Ko ta slika drži skupaj, potem podzavest najde najbolj neposredno in najkrajšo pot do rešitve problemov, ob upoštevanju drugih načrtov in idej. Rezultat je celovita rešitev.

Če imaš vse naloge v glavi, v zavesti, ne da bi jih razložil na papir, prideš do preobremenitve. Zavest ni sposobna zadržati velike količine informacij in se niti odločiti o pravi izbiri.

Pisanje seznamov je zdaj moja navada. Vsako jutro začnem s pregledom svojih življenjskih ciljev. To je tudi motivacija - pozornost se takoj preklopi na globalnih ciljev, - In konkretne korake do izvedbe. Upoštevane so tako majhne dnevne zadeve kot dolgoročni načrti. Če imate pred seboj zemljevid svojega življenja, lahko natančneje izberete pot.

V nekaj več kot šestih mesecih mi je uspelo izpolniti letni načrt prav po zaslugi srečnega naključja okoliščin, ki nastajajo kot posledica vsakodnevnega obnavljanja slike prihodnosti.

Vesela bom, če vam bo ta način načrtovanja dni, nalog in življenja nasploh pomagal pri tem učinkovit dosežek cilji.

Vsi si želimo veliko doseči, a ne uspe vedno. Najpogosteje se ljudje pritožujejo, da so načrti propadli zaradi določenih okoliščin. Seveda je to zelo neprijetno, vendar je bolje, da se takoj sprijaznite s takšnimi "nedoslednostmi" - tukaj nič ni odvisno od vas. Hkrati pa se vsak dan spopadamo z ovirami pri delu, študiju, samorazvoju in pravilnem počitku, ki smo si jih postavili sami.

Začnimo z osnovo

Da bi plodno delali in uživali na dopustu, morate najprej po Maslowljeva piramida, zadovoljiti osnovne potrebe. Naj se sliši še tako klišejsko, razmisliti morate o tem, ali dovolj spite in kaj jeste.

Sanje. Če greste vsak dan pozno spat in se zjutraj komaj preženete iz postelje, se težko nadejate vedrega jutra in želje doseči čim več. Priprave na učinkovit dan začeti morate zvečer, in sicer pravočasno iti spat in se pravilno spočiti.

hrana. Zelo pogosto zaposlen z delom, jemo, kar hočemo, nato pa se pritožujemo nad utrujenostjo in nelagodjem. To ni presenetljivo. Če želite delati produktivno, morate telesu zagotoviti kakovostno "gorivo".

Prvič, v nobenem primeru ne smete zanemariti polnega zajtrka, ki mora vsebovati beljakovine. Drugič, preučite seznam živil, ki povzročajo utrujenost in zaspanost, in jih izločite iz prehrane. Med top 6 "nedelovnih živil" so ameriški strokovnjaki uvrstili alkohol, slaščice, beli kruh in testenine, puranje meso in vso ocvrto hrano. Naveden je bil tudi seznam živil, ki povečujejo raven energije. Med njimi so ovseni kosmiči, oreščki, semena, nemasten jogurt, fižol, ajda, rdeča pesa, špinača in jabolka. Strokovnjaki še opozarjajo, da ne smete pretiravati s kavo in črnim čajem. Pijače je treba izmenjevati. V prvi polovici dneva lahko pijete čaj, v drugi polovici pa je bolje piti zelene in zeliščne čaje. Vodo je priporočljivo piti ves dan – ne glede na to, kako nenavadno se komu sliši, je voda energijsko najbolj zdrava pijača.

Še vedno načrt. Karkoli že kdo reče, moraš imeti načrt (to-do list). Samo da ne pozabite česa pomembnega. Lahko je bolj toga ali bolj fleksibilna - odvisno od vaših osebnih želja in značilnosti vašega delovna dejavnost, vendar mora obstajati. Če načrta ni, ni jasno, kam iti in kaj storiti. Načrt disciplinira. Očitno se bo spremenilo, zato mora biti prilagodljivo. S tem se morate sprijazniti, a brez načrta še vedno ne boste prišli nikamor.

Kaj je najprej pomembno. Ne glede na to, koliko stvari imate na seznamu, vedno začnite z najpomembnejšimi. Daj jim ga najboljši čas– veselo jutro, sveže možgane in vašo maksimalno produktivnost. Vse ostalo (razne malenkosti) boste opravili čez dan - z nujnimi odmori.

Znebite se kronofagov. Če opravljate pomembno nalogo, poskrbite, da vas ne bodo motili. To lahko storite nežno ali nesramno (če drugi ne razumejo), vendar vsem predstavite dejstvo, da ste ZASEDENI. IN drugače Ne boste mogli delati produktivno.

Kako početi stvari, ki jih ne marate. Očitno je, da nas nekatere stvari veselijo, druge pa razjezijo. Življenje s tako razdraženostjo, vsakodnevno početje stvari, ki so vam neprijetne, ne dodaja vrednosti. Zato se morate ukvarjati s svojimi najmanj priljubljenimi stvarmi. Z eno besedo, poskrbite, da vam povzročajo minimalno duševno nelagodje. Kako je to mogoče storiti? Vzemimo za primer gospodinjska opravila. Prvič, lahko najamete osebo (na primer varuško). Drugič, del tega dela preložite na člane gospodinjstva ali gospodinjske aparate (končno kupite pomivalni stroj). Uporabite lahko tudi metode, ki bodo zmanjšale vaš čas in mentalne stroške pri teh zadevah. Površine lahko na primer očistite stvari, ki jih morate obrisati (spravite jih v škatle). Kupite lahko pralni sesalnik ali celo robotski sesalnik, ki se bo sam vozil po stanovanju in čistil. Lahko si izmislite nekaj, da vam bo čiščenje bolj priročno. Na primer, kupite posebno polico za čevlje in omarico za knjige. Lahko pa se, nasprotno, znebite vseh knjig (= vrečk za prah), ki jih ne potrebujete, tako da jih oddate v knjižnico, in si kupite bralnik. Kuhate lahko trikrat na teden (vsakič prvo in drugo hkrati - tako da je to dovolj za 2 dni). Skratka, za poenostavitev življenja morate uporabiti svoje možgane.

S počitkom si pridobimo moč. Počitnice je treba načrtovati tako skrbno kot delo. S tem poveča veselje do življenja ter preprečuje preobremenjenost ter čustvena izgorelost(po katerem si ne želite popolnoma ničesar).

Naj povzamemo. Vsakodnevno pregledovanje (označevanje polj, beleženje dosežkov itd.) je prav tako pomembno kot načrtovanje. Brez tega se boste osredotočili na tisto, česar niste dosegli. In to je povsem negativno. Toda majhen seznam dosežkov za dan, zapisan na primer v dnevnik uspeha, vas bo napolnil z močjo za nove dosežke. Neprečrtane vrstice načrta bodo zbledele v primerjavi s čudovito stranjo, na kateri bo navedeno, koliko vam je uspelo narediti v enem dnevu.

Trije dejavniki za oblikovanje zdrave navade

Da se navadite osredotočiti na glavno stvar, potrebujete trdnost, disciplino in vztrajnost. Vse tri lastnosti je mogoče razviti.

Prvič, sprejmi trdna odločitev razvijte navado, da vsako nalogo pripeljete do konca.

Drugič, prisili se vadite na discipliniran način, ponavljajte tehnike, ki jih boste osvojili, znova in znova, dokler jih ne pripeljete do avtomatizma.

Tretjič, vztrajajte, dokler se navada ne ukorenini in postane del vaše osebnosti.

Usedite se, sprostite se in si predstavljajte sebe od zunaj, kot skozi objektiv video kamere. Predstavljajte si sebe v prihodnosti. kdo si Kje se nahajate in kaj počnete? Kaj morate storiti v sedanjosti, da bi to sliko približali ali spremenili? Pomislite, katere lastnosti imate in kaj morate izboljšati. Vsako izboljšanje življenja se začne s samoizboljšanjem. Imate neomejeno sposobnost učenja in razvijanja novih navad in veščin. In ko sem se naučil takoj prevzeti pomembno delo in da bi jo pripeljali do konca, boste morali povečati plin - saj bo zdaj tako vaša kariera kot celotno življenje hitela po hitrem tiru (Izstopite iz cone udobja. B. Tracy).

Po izvedbi študije so psihologi na Univerzi Stanford prišli do zaključka, da se delovna produktivnost (tako poklicna kot gospodinjska) zmanjša, če delovni teden traja več kot 50 ur. Z drugimi besedami, če delate 70 ur na teden, to kaže le eno: uspete dobiti popolnoma enako količino dela kot uspešnejši in uspešni ljudje. organizirani ljudje presezi 50.

Toda kako organizirati svoj čas, da boste opravili vse? To vprašanje si postavljajo številne ženske, ki se jim mudi, da bi uspele v karieri in doma. Analizirali smo število psihološke raziskave in identificiral naslednje ključne navade, ki jih opazimo pri uspešnih ljudeh.

1. Naučite se načrtovati gospodinjska opravila

Če ne pripravljate predstavitev, letnih poročil in se ukvarjate po hiši, to ne pomeni, da ne delate. Pogosto se zgodi, da gospodinjska opravila prevzamejo vse naše prosti čas. Da bi se temu izognili, se ne sprostite pred časom, naučite se pristopiti k izvajanju domača naloga tako resen in osredotočen, kot da bi šli na poslovni sestanek. Naučite se načrtovati gospodinjska opravila na enak način kot jih načrtujete delovni čas. Ne porabite vsega svojega prostega časa ob koncu tedna za čiščenje hiše, vzemite si določen čas in ga poskusite vgraditi. Pripeljite dejanja do avtomatizma, tudi če so dolgočasna in neprijetna. Najprej jih izpolnite, da lahko preostali čas posvetite svojim najljubšim stvarem.

Ne pozabite na svoje najdražje. Konec tedna namenite temu, da ta čas preživite z njima (pogovarjajte se z otrokom, pojdite z njim v park, z možem pa v restavracijo ali kino). To ni potrebno le zanje, ampak tudi za vas.

2. Naučite se načrtovati svoj delovni dan

Uspešni ljudje Zase naredijo načrt in se ga strogo držijo, ne dopuščajo odstopanj. Na primer, izvršiti naslednja služba 2 uri, nato kratek premor in nov odriv. Potruditi se morate, da izpolnite načrt, sicer boste v službi izgoreli. Ko ste razvili navado opravljanja dela na ta način, si nikoli ne boste dovolili, da bi porabili dodatno minuto za brskanje po svojem viru novic na družbenem omrežju.

3. Vedite, kako razmisliti o svojem delu

V delovnem vrvežu morda nimate časa, da bi pogledali dogajanje iz ptičje perspektive. Ocenite in analizirajte najpomembnejše globalne trende, ki ne vplivajo le na vas osebno, temveč tudi na vaše podjetje in celotno panogo. Preživite nekaj ur zvečer po službi ali ob koncu tedna. To vam bo pomagalo razmisliti o svojih dejanjih, morda celo spremeniti taktiko ali postaviti nove prioritete.

4. Poskrbite za svoje telesno zdravje. Poiščite ustvarjalni hobi

Če se ne počutite dobro, verjetno ne boste želeli osvajati vrhov. Ljudje, ki se navdušujejo nad tekom ali plavanjem, bodo potrdili, da med ukvarjanjem s športom pridejo do rešitev za prej nerešena vprašanja. To je res. Že 10 minut telesne aktivnosti je dovolj, da se v telesu sprožijo mehanizmi za nastajanje gama-aminomaslene kisline, pomembnega nevrotransmiterja, katerega delovanje zmanjšuje stresne obremenitve, kar pomeni, da lahko stvari pogledamo z drugega zornega kota. Najdi tistega telesna aktivnost, ki vam bo prijeten in naj bo obvezen del vikenda.

Ustvarjalnost, pa naj gre za kitaro, vrtnarjenje ali slikanje, vam omogoča, da se odklopite od vsakdanjega vrveža. Tudi če ne boste zasloveli kot umetnik, se boste v službo vrnili spočiti, polni moči in energije.

5. Naredite velike in majhne načrte

Naredite načrte za dan in za življenje. Zgradite profesionalne načrte in načrti osebna rast. Naredite realne načrte. Zapiši jih in popravi svoja dejanja. Naj vaši načrti za dan vključujejo tako preproste stvari, kot so kosilo, tuširanje, početje...

Ko delate načrte za prihodnost, se ne zadovoljite z manj, kot si želite. Uspešni ljudje vedno vedo, kaj hočejo. Postavijo letvico in je ne znižajo. In tudi možnost pomanjkanja denarja jih ne ustavi na poti do zastavljenega cilja. Nasprotno, grožnja revščine jim postane motivacija, da hitro uresničijo svoj ideal.

Naredite načrte za delovni teden in naslednji vikend. Tako se boste tudi izognili nepotrebnemu preobremenitvi, stresu in opravili veliko več med delovnimi dnevi. Obet, da vas konec tedna čaka nekaj razburljivega (izlet iz mesta, na jezero, romantična večerja, smučanje, drsanje, zabava v kostumih ali celo karaoke), vam bo pomagal ostati na trnih ves teden. Številne študije kažejo, da pričakovanje užitka ni nič manj pomembno kot njegovo prejemanje. In če v ponedeljek veste, da vas v soboto čaka nekaj nenavadnega in prijetnega, bo teden hitreje minil, tekoče zadeve bodo hitreje opravljene.

6. Postavite prednost

Osredotočite se na kakovost, ne na količino. Ne zapravljajte veliko časa za majhne stvari. Najprej naredite pomembne in najtežje stvari. Tako ne boste obremenjeni, zaradi česar boste srečnejši in bolj zadovoljni.

7. Spremljajte svoje vzorce spanja. Naredite nekaj lepega zjutraj

Strogo upoštevajte svoj režim. Vstanite in pojdite spat ob isti uri. Da se zbudimo sveži in spočiti, morajo možgani iti skozi določene faze spanja. Če se vaša rutina zmoti, se boste počutili letargični, utrujeni in razdražljivi. V takem stanju zagotovo ne boste imeli želje po delu.

Zjutraj poiščite nekaj za početi, zaradi katerega se boste hitreje zbudili. Začnite dan s svojo najljubšo dejavnostjo in takrat se boste hitreje vključili v delovni proces. To je lahko ustvarjalni hobi ali telesna dejavnost.

8. Naučite se abstrahirati

Ko si začrtaš svojo pot in si postaviš prioritete, je zelo pomembno, da ne podležeš negativnemu mnenju drugih. Zaupajte svojim instinktom. To je tvoje življenje in le ti ga gradiš sam. Nihče drug ga ne more živeti namesto tebe. In če nekdo misli, da bi bilo »bolje, da bi šel po službo«, namesto da bi »odprl svoje podjetje v tako nestabilnem času«, pozitivno prikimajte in naredite po svoje. Če skušajo ljudje okoli vas zasejati nekaj dvoma o tem, kaj počnete, se abstrahirajte. Samozavestni ljudje vedo, kaj storiti in kdaj to narediti. Nesmiselno je prepričevati druge, oni imajo svojo pot, ti imaš svojo.

Kako vse urediti? Načrtovanje časa - 10 nasvetov in osebne izkušnje

Ljudje, ki delajo 24 ur na dan, se poskušajo uresničiti in doseči uspeh. Vendar pa ključ do uresničitve vaših cenjenih sanj ni v tem, da vedno več časa porabite za delo: s pomočjo več preprosta pravila Z veliko manj truda lahko delate bolj učinkovito.

1. Zavedajte se svoje biološke ure

V knjigi s dolgo ime»Spi za uspeh! "Vse, kar ste želeli vedeti, a ste bili preutrujeni, da bi vprašali," dva psihologa trdita, da ni fanatični deloholizem tisti, ki vam omogoča povečanje produktivnosti pri delu, temveč odmerjen in stalen urnik s polnim časom za spanje - vsaj 7 -8 ur. Avtorji prikazujejo, kako spanje vpliva splošno počutje na življenje in zdravje in s tem na produktivnost dela. Toda to je šele začetek: vsak mora izbrati optimalen življenjski slog zase. Na primer najbolj produktivno obdobje za večino zgodnjih vstajanj je čas od 10.00 do 13.00. to najboljša ura za sprejemanje kritičnih odločitev (če se odločite prositi svojega šefa za povišico, pojdite k njemu v tem trenutku), pa tudi za opravljanje stvari, ki jih običajno poskušate odložiti na pozneje. Potem, do približno 15.00, je obdobje, v katerem je bolje počivati ​​- če teh dveh ur ne morete porabiti za kosilo, potem lahko vsaj čas posvetite dolžnostim, ki ne zahtevajo posebne koncentracije, na primer odgovarjanju na elektronsko pošto. Od 15.00 do 18.00 je drugo produktivno obdobje in se razlikuje od prvega: v tem času je bolje narediti nekaj, kar ne zahteva aktivnih dejanj, pa vztrajnost in pozornost: na primer uravnoteženje, načrtovanje dogodka in podobno. Od 19.00 do 21.00 - čas je aktivna rekreacija: Ta čas lahko izkoristite za učenje česa novega. Toda po 21. uri mora biti vse delo končano, sicer tvegate nespečnost.

dr. James B. Maas, Rebecca S. Robbins »Spanje za uspeh! Vse, kar morate vedeti o spanju, a ste preveč utrujeni, da bi vprašali« (AuthorHouse, 2011).

2. Ne pozabite na pravilo 80/20

To pravilo, ki ga včasih imenujejo Paretov zakon (edina težava je, da ga je italijanski ekonomist odkril pred več kot sto leti iz povsem drugega razloga), opisuje vzorec, po katerem 80 % rezultata izhaja iz 20 % napor. Pomembno je razumeti, katere naloge so ključnega pomena, in usmeriti glavno energijo v reševanje teh problemov. Ta pristop svetuje britanski investitor in poslovni svetovalec Richard Koch v knjigi, ki je postala klasika za tvegane podjetnike: nima smisla zapravljati denarja za nekaj, kar ne igra nobene vloge. Koch poziva, da svoje strategije ne zamenjujete z običajnim upravljanjem časa: naloga ni najti čas za vse, kar se vam zdi potrebno, ampak odrezati tisti del "potrebnega", ki dejansko ne igra vloge. pomembno vlogo. Avtor ponuja številne tehnike, ki vam omogočajo, da dosežete uspeh ne le v poslu, ampak tudi v osebno življenje z relativno skromnim naporom.

Richard Koch, Načelo 80/20: Skrivnost doseganja več z manj (Založba Nicholas Brealey, 1997).

3. Dokončaj vse, kar lahko dokončaš.

Isabelle Royer, "Zakaj je slabe projekte tako težko ubiti", Harvard Business Review, 2003, številka 12.

4. Uporabljajte številke

»Zdi se mi, da ...«, »Zdi se, da ...«: ti stavki so prava potrata časa in truda. Če se zanašate na grobe predstave o situaciji, boste verjetno dobili napačno sliko in izbrali popolnoma napačno strategijo. Medtem se skoraj vse posodi natančne meritve- vključno z učinkovitostjo prizadevanj. Če menite, da ne zaslužite dovolj denarja, raziščite trg dela in ugotovite, ali ste dejansko plačani manj kot nekdo na podobnem položaju s primerljivimi izkušnjami. Če sumite, da so vaši sodelavci krivi za vašo pomanjkanje produktivnosti, naredite seznam situacij, v katerih dejansko škodijo vašemu delu – in jih poskusite zmanjšati na minimum. Uporabite meritve za rešitev katerega koli problema - na primer preizkusite dve različni metodi za reševanje istega problema in primerjajte njuno učinkovitost: porabljen čas, število doseženih ciljev.

Douglas K. Smith »Naredite uspeh merljiv! Mindbook-Workbook za postavljanje ciljev in ukrepanje (John Wiley & Sons, 1999).

5. Zapišite svoje cilje in kako jih doseči

Leta 1979 osebje programa MBA Univerza Harvard izvedli zanimivo študijo, tako da so podiplomske študente vprašali, ali so zapisali svoje načrte za prihodnost. Le 3 % jih je odgovorilo pozitivno, nadaljnjih 13 % pa je poročalo, da imajo načrte, a jih ne zapišejo. Nazadnje, 84 % jih je dejalo, da še nimajo ciljev v življenju. Deset let pozneje so raziskovalci znova anketirali iste anketirance in poskušali ugotoviti, kaj so dosegli v življenju. Rezultati so bili osupljivi: 13 % tistih, ki so imeli cilje, a jih niso zapisali na papir, so v povprečju zaslužili dvakrat več kot 84 % tistih, ki ciljev niso imeli. A to še ni vse: tisti 3 %, ki so zapisali svoje cilje, so v povprečju zaslužili desetkrat več kot preostalih 97 % skupaj! Z drugimi besedami, prav ti 3 % so v samo 10 letih postali milijonarji in postali vrhunski menedžerji. velika podjetja. Poslovni coach Mark McCormack, ki govori o tej raziskavi, svetuje, da si zapišete ne le cilje, ampak tudi predvidene načine za njihovo doseganje. Postavite si cilj. Nato poskusite določiti naloge, ki jih je treba opraviti, da to dosežete. Zdaj izberite orodja, ki jih boste uporabili za reševanje vsake težave. Prepoznajte ovire, ki vam lahko pridejo na pot. Če boste vse to narisali na papir, bodo koristi veliko večje, kot če svojih želja sploh ne bi analizirali.

Mark McCormack, Česa vas ne učijo na poslovni šoli Harvard (Bantam Books, 1986).