Skriti stres. Kakšne so nevarnosti kroničnega stresa in kako se pred njim zaščititi?

Fat shaming je v bistvu ustrahovanje ljudi s prekomerno telesno težo (ali preprosto prekomerno telesno težo): zasramovalci debelih nenehno opozarjajo ljudi s prekomerno težo na njihovo težo, jih javno obtožujejo, da nočejo shujšati in jih odkrito žalijo, jih imenujejo »debeluhi«, »debeli«. prašiči" in "kupi maščobe". Poleg tega so predmeti posmeha in žalitev najpogosteje ženske, ne moški. to resen problem. IN sodobni svet Sramovanje maščobe je doseglo takšne razsežnosti, da se je kot odgovor pojavilo gibanje Body Positivity. glavni cilj ki je spodbuditi ljudi, da sprejmejo videz nekoga drugega, kot je. A žal ta ideja v naši družbi še ni našla odziva. Ugotovimo zakaj.

"Maščoba je grda, nočem je gledati."

res ne. Maščoba sama po sebi ni grda, maščoba zdaj velja za grdo. Hkrati pa vsi vedo, da ni bilo vedno tako: le malo ljudi ni videlo figuric paleolitskih Vener ali reprodukcij slik mojstrov visoke renesanse. Naša osebna merila lepega in grdega sploh niso osebna, temeljijo na predstavah družbe o lepoti, lepo telo pa je že več desetletij vitko telo. Bila je preprosto vitka (od Twiggy do "heroinskega šika") ali atletska (od supermodelov 90-ih do modernih fit deklet), vendar ni bila debela. Toda časi se spreminjajo: plus-size manekenke in igralke z z oblinami začeli vabiti v glavne vloge, a družba tega še vedno ni pripravljena sprejeti. Zakaj?

Ker smo idealne slike začeli zamenjevati z resnično življenje. Okoli nas je preveč vizualne informacije- informacije, ki niso resnične, izmišljene: slike popolnoma zglajene v urejevalnikih fotografij, filmi s posebnimi učinki. Zelo pogosto vidimo lepe stvari, tako pogosto, da so se nekateri odločili, da imajo pravico ne videti tistega, kar se jim zdi grdo. "Bodite debeli, vendar nikomur ne pokažite svojih fotografij, neradi to vidimo." Nekaterim ljudem je to neprijetno videti debeli ljudje v ozkih ali razgaljenih oblačilih: "Uf, pokrij se." Toda zakaj točno? Zakaj potem ne bi ljudem z okluzijo prepovedali govoriti in se smejati? In ljudje z ukrivljenimi ali širokimi nosovi naj nosijo medicinske maske - tanki, ravni nosovi so v modi.

Priljubljeno

Ampak ne, samo prekomerno telesno težo je razlog, da odkrito žalite ljudi in zahtevate, da ne »štrlijo maščobe«. Ker …

"Debeli ljudje so samo leni"

Leni in slabovoljni ljudje, ki se ne morejo "samo zbrati in shujšati." Družba je šla dlje, ko je ljudem z veliko težo pripisala grehe lenobe in požrešnosti. Debeli ljudje veljajo za neumne in se soočajo z diskriminacijo pri izobraževanju in karieri: če niste neumni, zakaj ne morete ugotoviti, kako shujšati? Prekomerna telesna teža je povezana tudi s slabo higieno: ker je debela ženska prelena, da bi šla v fitnes, je verjetno prelena, da bi se umila. Tako družba stigmatizira ljudi z veliko težo in jih stigmatizira. In zdi se, da to daje popustljivost debelim sramotiteljem: ne le žalijo in ponižujejo ljudi, ampak razkrivajo "grozne" razvade debelih ljudi, kar pomeni, da storijo domnevno dobro delo. Kdo, če ne oni, bo tem debeloglavcem pokazal, da živijo narobe?

In ta problem ni samo problem prekomerne teže. To je problem družbe, ki ustvarja umetne okvire, da je razlog za brcanje tistih, ki vanje ne sodijo. In ženske so glavne kandidatke za položaje zunaj okvira. Ker "ženska bi morala." Mora biti lepa, skrbeti mora zase in za svojo postavo – najprej. Tipičen patriarhat, v katerem ne moreš biti ničvredno blago, sicer boš postal parija.

"Debelost je nezdrava, ti ljudje so bolni!"

Odkrito hinavska izjava: nihče, razen začetnikov zdravega načina življenja, ne obsoja ljudi, ki niso navdušeni nad telesno vzgojo. Nihče ne skrbi, kako pogosto tujci opravljajo fluorografijo. Nihče noče vedeti, kako kadilci in alkoholiki škodijo svojemu zdravju - dokler ne vdrejo v prostor nekoga drugega s svojim smradnim dimom in pijanimi prepiri. Nikogar ne zanima, pred koliko časa je sosed na stopnišču opravil krvni test in v kakšnem stanju so njegove žile in sklepi. Toda iz neznanega razloga se vsi zanimajo za žile in sklepe debelih ljudi. Zakaj za vraga, se zdi? Vsak skrbi za svoje zdravje, koga brigajo hemoroidi drugih?

Bistvo je zelo preprosto: ne gre za vprašanje zdravja, gre za vprašanje moči. Suhi ljudje zelo radi povedo debelim ljudem, kako točno morajo jesti, da bodo shujšali, kako naj se zdravijo, da bodo shujšali, kako naj se bodo gibali, da bodo shujšali. Že dejstvo prekomerne teže poln moški kot da vsakega suhega človeka spremeni v strogo učiteljico Maryivanno: »Zdaj te bom jaz, debeluška, naučil pravilno živeti, ti pa boš poslušal in ubogal. Pridite sem, prašiči, povedal vam bom resnico. Tako ima vsaka oseba, ki ne more doseči uspeha na svojem izbranem področju dejavnosti, možnost zabavati svoj občutek lastne pomembnosti, se uveljaviti na račun drugega: tanek sem - to pomeni, da sem uspešnejši od debelega. človek, pametnejši in na splošno boljši. Imam vlogo učitelja in mentorja. In bolj agresiven kot je debeli shamer, večja je verjetnost, da je majhna številka oblačil njegov edini dosežek v življenju. Verjetno je preprosto genetsko.

Še ena pomembna točka- obtoževanje debelih ljudi, da promovirajo nezdrav življenjski slog: »Naši otroci to gledajo! Morda mislijo, da je v redu biti debel!« Otroci so na splošno univerzalni ščit; Vključno z našo lastno nepripravljenostjo, da bi prav te otroke kakor koli izobraževali. Ker je to navada zdravo podoboživljenje kot normo vzgaja osebni starševski zgled. A jutranje vaje z otroki je pretežko. Debele ljudi je lažje stigmatizirati. Res je, nekateri ljudje s prekomerno telesno težo so še vedno otroci in greh je ustrahovati otroke. Lahko pa preganjaš njihove starše, ki so to dovolili. "Ja, tako je, oni so krivi, ne mi," točno to mislijo debeli šamerji.

"Sam si kriv, kako si se lahko tako pustil!"

Na splošno je občutek krivde za težo kot tak privzeto naložen ljudem z veliko težo. Vprašanje je le stopnja te krivde. So tisti, ki niso zelo krivi – to so tisti, ki so se zredili zaradi zdravstvenih težav. Po spletu že dolgo kroži laž, da naj bi bilo takih ljudi le 5 %. To absolutno ni res, je pa odličen razlog za stigmatizacijo vseh, ki imajo na splošno prekomerno telesno težo: preprosto ste prehranjeni in za to ste sami krivi! To je tipično obtoževanje žrtve. Pravzaprav vsi razumejo, da poniževanje drugih ljudi zaradi lastnega užitka ni dobro. Če pa te ljudi narediš za krive, potem se zdi možno. Navsezadnje so sami izbrali to pot zase, prostovoljno so se zredili, kar pomeni, da morajo biti pripravljeni na vlogo izobčencev. Kdor noče biti ponižan, ne jé v tri grla. še ena popustljivost: nisem bil jaz krut, jaz sem jih provociral, oni sami so to želeli.

Druga plat tega kovanca je hinavsko usmiljenje. Na račun debele osebe si lahko vedno prijazen: povem ti, kako hudo je biti debel, in takoj bom postal dober in skrben prijazna oseba. Hvala! Kdo drug ti bo odprl oči, kako si se prepustil?!

"Debeli ljudje nimajo pravice do sreče"

In tu sramotenje maščob obrača svoj grdi obraz izključno proti nam, ženskam. Kajti predebel moški ima pravico do sreče, ženska pa ne. Hkrati jo bosta napadla oba tabora. In če moški s svojim dragocenim mnenjem o tej temi: "Ne bi te preslepil!" lahko prezreti, potem žensk ni mogoče prezreti. Ker gre za vprašanje hierarhije v patriarhalni družbi: ti si debel, jaz pa nisem, kar pomeni, da je moj status višji. Zdi se, no, bodite srečni, kajti več kot je debelih žensk, manjša je konkurenca za statusne moške, ki imajo seveda raje vitke. Zakaj bi ustrahovali poražence, ti niso tekmeci?

Vse je zelo preprosto, vrnimo se k 1. točki: lepo je tisto, kar se je družba strinjala, da je lepo. Če ne boste zastrupili debelih ljudi, bodo jutri, bog ne daj, morda celo lepi. In to pomeni, da bodo vse ugodnosti zaradi lepot pripadle njim in ne vam. Ker ugodnosti zagotavljajo statusni moški.

Druga točka je ideja, da si je treba srečo zaslužiti, po možnosti z trdo delo in stroge omejitve. Leta dela v telovadnici in sedenje na piščančjih prsih z ajdo - in za kaj? Da bi kakšna debeluška, ki že celo življenje žveči torte, dobila enak košček sreče? Zakaj za vraga? Naj prvi doseže!

A tu ne gre za to, da menda samo debeli ljudje nimajo pravice do sreče. Dejstvo je, da ženske nimajo pravice do sreče. Ne za drugo srečo kot za tisto, ki jo je družba prepoznala kot najbolj pravilno: bodi vitka in lepa, vzbujaj pozornost moških, zgrabi pravega zase in nikoli, prav nikoli se ne zredi in ne postaraj se.

Če dobro pomislite, je živeti v tej paradigmi velika nesreča. Za vse nas.

Ne gre za prekomerno telesno težo. Psihologija debelih ljudi.

Očitno ne razumeš, kaj je tvoja poanta. pravi problem. Mislite, da želite spremeniti svojo težo. Vzemimo osebo, ki je odvisna od kajenja. Reče vam: "Zelo močno kašljam, kaj naj naredim, da neham kašljati?" Rahlo mu namignete, da mora nehati kaditi, on vam odgovori, da to zelo dobro razume, a mora dobro zdravilo za kašelj. Z pivci enako. Pivec se lahko pritožuje, da je ves čas udeležen v prometnih nesrečah in zato želi opraviti tečaj vožnje. Pravite, da bi bilo dobro prenehati s pitjem, a pivec namesto tega začne uporabljati javni prevoz.

Ta način razmišljanja se v psihologiji imenuje »zanikanje dejstev«, v sodni praksi pa »zanikanje vpletenosti«, saj ljudje nočejo priznati svojega problema. Odvisniki, kadilci ali pijanci sčasoma prepoznajo svojo odvisnost in se začnejo zdraviti. Vendar se ljudje s čezmerno telesno težo običajno ne zavedajo, da se osredotočajo na rezultat – odvečne kilograme – namesto na vzrok – prenajedanje. Debeli se pogleda v ogledalo in reče: »Shujšati moram 20 kilogramov. Kako naj to naredim? Odgovorijo mu, da mora manj jesti, on pa pritrdilno pokima z glavo: »Ja, ja. saj vem Moramo iti v klub za hujšanje.

Pozor, odvečna teža ni problem, ampak njene posledice. Zaužijete več hrane, kot jo vaše telo potrebuje! To je posledica odvečnih kilogramov!

Bolj ko se osredotočate na hujšanje, težje je nadzorovati čezmerni vnos hrane. Znanstveniki so ugotovili, da bolj ko je človek nezadovoljen s svojim videzom, manj verjetno je, da bo dosegel želeno težo. Zakaj je temu tako?

Osredotočanje le na izgubo kilogramov lahko privede do naslednjega:

Prehranjevanje v napadih, izmenično postenje in prenajedanje s povečanjem telesne teže. S kratkotrajnimi dietami lahko shujšate, vendar to ne bo rešilo osnovne težave. Če razmišljate samo o izgubi kilogramov, potem boste, ko boste izgubili nekaj kilogramov, izgubili vso motivacijo, da bi to težo obdržali, nato pa jo boste začeli spet pridobivati. Podobno bo hoji v krogu;

Hrana slabe kakovosti. Če ste osredotočeni le na izgubo odvečnih kilogramov, boste pozabili upoštevati hranilno vrednost živil. Namesto zdravega fižola (ker se zaradi fižola zredi) lahko za večerjo pojeste kos torte (zdi se, da je premajhen, ali pa za kosilo niste jedli ničesar, ali ste telovadili v fitnesu itd.) ;

Občutek krivde zaradi pojedenega kosa;

Slabe posledice za telo. Pri hujšanju ljudje pogosto izgubijo več mišične mase kot kilogramov. Shujšate lahko v treh velikostih in tehtnica bo odražala, da ste izgubili le kilogram in pol, in ko se osredotočite le na težo, ne morete pravilno oceniti doseženi rezultati. Če boste shujšali preveč, bo to nedvomno škodovalo vašemu zdravju;

Slab motiv. Tudi če vam je uspelo shujšati, bo prišel dan, ko boste imeli težave ali pa se boste postavili na napačno nogo in počutili se boste kot povodni konj, saj popolnost pri izgubi ni meja. teža. In če ste osredotočeni na izgubo kilogramov, ne glede na to, koliko ste jih že izgubili, lahko pozabite, da škodujete svojemu psihičnemu in fizičnemu zdravju.

Nadzor vnosa hrane

Nekateri ljudje, ki si obupno želijo shujšati, prenehajo razmišljati o tem, kako shujšati in ostati debeli. Zavedati se morate prednosti, ki jih boste imeli, če se boste začeli nadzorovati in se ne prenajedati. Spremeniti morate svoje razmišljanje, spremeniti svoje prioritete in vrednote in ne razmišljati o tem, koliko tehtate, ampak o tem, kako jeste.

Tovrsten nadzor nad prenajedanjem nas lahko reši pred psihološka odvisnost iz hrane. Ne smemo pa pozabiti, da je anoreksija tudi izguba nadzora nad hrano.

Treba je razumeti, da je zdravje pomembnejše od videza in ni treba težiti k vitkosti za vsako ceno.

Kaj morate storiti, da se izognete prenajedanju, ko občutite psihično in ne fizično lakoto:

»Dovolim si jesti« (ko sprejmeš psihološko lakoto, ko si ne prepoveduješ jesti, imaš občutek svobode izbire, učinek izgine prepovedan sadež, in ne boste več tako prenajedli)

ALI

"Svobodno lahko potešim psihološko lakoto" ali "Svobodno lahko jem"

Morate si dovoliti jesti, kajti ko pride do notranje prepovedi, se pojavi občutek krivde, pojeste več, kot telo potrebuje, in zato ne morete shujšati.

Problematika debelosti je kompleksna, ni odvisna le od delovanja telesa, temveč tudi od psihičnih težav posameznika, od tega, kako človek dojema samega sebe, kakšen je njegov psihološki videz.

Študije psihologov kažejo, da je treba osebo z jasno nagnjenostjo k debelosti uvrstiti med posebne psihološki tip, pogosto točno osebnostne lastnosti prispevajo k povečanju telesne teže. Med razlogi, ki imajo negativen vpliv po teži, na prvem mestu nizka samopodoba , nizka stopnja samokontrole oz obsesivno vedenje.

Osebi je lahko zelo težko spremeniti (razbiti) običajen stereotip njegove reakcije problematične situacije ko se težava »zatakne« in nastane patološki krog: stres, ki vodi v uživanje hrane in odvečnih kilogramov, naraščajoči stres. Čustveno stanje za takšno osebo je značilna nestabilnost, nagnjenost k, je drugačen nizka odpornost na stres. Hrana vam omogoča, da vrnete tisto, kar potrebujete stanje duševne harmonije ali psihološkega udobja. Ob tem se pridobivajo odvečni kilogrami.

Prenajedanje je povezano s pomanjkanjem samokontrole - oseba se ne počuti zmerno, popolnoma pozabi, da je vredno spremljati svoje zdravje, ki je neposredno povezano s tem, koliko tehtamo. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo iskreno priznajo, da ko vidijo hrano, njihova samokontrola nekje izgine, njihova volja pa ni dovolj za vodenje. aktivna slikaživljenje, kurjenje odvečnih pridobljenih kilogramov.

Pogosto prekomerna teža deluje kot nekakšen zaščitni ščit, ko se oseba boji komunikacije, se boji predstavnikov nasprotnega spola, ni zadovoljna s svojim socialni status itd. Obstajajo študije, ki kažejo, da se je 84% ljudi odzvalo s prenajedanjem na psiho-čustveni stres, povezan s konflikti v družini ali na delovnem mestu ali domačim nezadovoljstvom; 72 % jih je opazilo povečan apetit, ko so videli okusna hrana; V 32 % je prenajedanje izzvalo pitje alkohola. Čustveni stres in želja po samokompenzaciji v v večji meri značilno za težje ljudi.

Osebnostni profili anketiranih ljudi s prekomerno telesno težo ( tehnika MMPI) jih označujejo za nevrotične, neodločne, čustveno nezrele in nezadovoljne v medosebnih stikih. Debeli bolniki imajo izrazit čustveni stres, visoki ravni anksioznost in stres, agresija usmerjena nase (avtoagresija) in na druge (heteroagresija), izolacija, nezaupanje, zadržanost, nagnjenost k lahkemu povzročanju frustracij (nezadovoljevanje potreb), prevlada negativna čustva nad pozitivnimi v kombinaciji s poudarjenim odnosom do doseganja visokih ciljev.

To nam omogoča, da govorimo o psihološke težave osebnost, kot kompenzacijski in družbeno sprejemljiv vir pozitivna čustva s prenajedanjem (hiperalimentacijo) in telesno nedejavnostjo. V skladu s tem je sistem ciljev in ciljev psihokorekcijskega dela za debelost odvisen od starosti, osebnih, socialno-psiholoških in motivacijskih dejavnikov ter temelji na identifikaciji in korekciji tistih osebne lastnosti, ki prispevajo k prenajedanju in telesni nedejavnosti kot obliki patološkega odziva na psihotravmo.

Delo psihologa je usmerjeno v pojasnjevanje vloge psihosocialnih dejavnikov pri nastanku debelosti, oblikovanje ustreznih mehanizmov psihičnega prilagajanja in učenje bolnikov konstruktivnejšega vedenja. Psiholog bo osebi, ki se želi znebiti odvečnih kilogramov, pomagal, da diete ne dojema kot omejitev, temveč kot podobo pravilnega prehranjevanja.