Razvijanje volje, kje začeti. Ali so želje našega telesa res tako pomembne? Kako se spopasti z notranjim uporom

Če mislite, da je moč volje lastnost le redkih izbrancev, potem se motite. »Moč je le mišica, ki jo je mogoče trenirati s pomočjo posebnih tehnik in vaj,« sem prepričan o tem Doktorica znanosti, psihologinja, predavateljica na univerzi Stanford Kelly McGonigal, avtor knjige Moč volje.

AiF.ru objavlja odlomek iz knjige.

Tri sile v nas

V vsakem od nas torej obstajajo tri sile: "bom", "ne bom" in "hočem". Moč volje je ravno sposobnost obvladati te tri sile in vsako od njih pravočasno vklopiti.

"Bom" je sila v nas, ki obljublja te vrste: "Od ponedeljka bom tekel," "Jedel bom manj sladkarij."

"Bom" je zmožnost narediti tisto, česar ne želite. »Bom« so naši nameni, ki so praviloma veliko šibkejši od naših slabih navad.

Moč "ne bom" je sestra moči "jaz bom". To je sposobnost reči "ne" svojim skušnjavam.

In "želim" je tisto, kar si resnično želiš.

Kot piše Kelly: »Razumem, počutiš se, kot da si res želiš torto, tretji martini ali prost dan. Toda ko se soočite s skušnjavo ali ko se spogledujete z odlašanjem, se morate spomniti, da si resnično želite obleči ozke kavbojke, dobiti napredovanje, odplačati dolg na kreditni kartici, rešiti zakon ali se izogniti zaporu.«

To pomeni, da je moč "želim" tisto, kar hočemo, če temu pridete do dna. Konec koncev, če pogledate globlje, nam krof pomaga požreti težave, s pomočjo alkohola pa preprosto želimo postati privlačnejši za nasprotni spol (ja, ja, če imate težave z alkoholom, potem podzavestno samo želim si ljubezni).

Torej, moč volje je sposobnost nadzora in sprožitve teh treh sil.

Od kod nam moč volje?

Predstavljajte si, da smo prestavljeni 100.000 let nazaj. Kakšen je bil človek takrat? Ni mu bilo mar za nove ure, avtomobile ali odplačevanje posojila. Vse, kar je skrbelo naše davne prednike, je bilo razmnoževanje, izogibanje nevarnosti in iskanje hrane.

Vsi procesi so bili uravnoteženi. Starodavni ljudje niso stali pri pultih s hitro hrano in naročili nekaj hamburgerjev. In potem se niso usedli v svoje avtomobile in odšli domov.

Da bi človek jedel, je moral narediti kup dejanj. Starodavni ljudje niso trpeli zaradi debelosti ali hipertenzije. Ni jim bilo treba nadzorovati sebe, ker so jih nadzorovali njihovi instinkti. Vedeli so: če vidiš nevarnost, beži. Če želite jesti, morate poskusiti.

Postopoma se je človek razvijal, v njem se je pojavljalo vedno več skušnjav in z vsakim novim krogom razvoja se je moral naučiti obvladovati samega sebe. Naši možgani so se preoblikovali in relativno nedavno se je v njih pojavil poseben oddelek, ki je bil ustvarjen za samokontrolo. Ta nova rast se imenuje prefrontalni korteks. Ona je tista, ki nam pomaga sprejemati odločitve z močno voljo. Prav ta majhen delček možganov je odgovoren za to, da lahko nadzorujemo sebe in svoja dejanja. Če oseba ne bi imela prefrontalnega korteksa, bi bila od zunaj videti nekoliko primitivna.

Kako razviti in okrepiti voljo?

Da bi razvili in okrepili moč volje, je dovolj, da se spomnite le nekaj načinov, ki bodo zagotovili, da bo vaša samokontrola delovala kot ura. Tukaj je pet načinov:

1. Dihajte do samokontrole.

Pravilno dihanje lahko na splošno pomaga preprečiti veliko, veliko težav. Mnogi zdravniki pravijo, da če bi jih vprašali o najpreprostejši veščini, ki bi človeku pomagala ostati v formi, bi izbrali sposobnost pravilnega dihanja.

Torej, tukaj je tisto, kar morate storiti, da napolnite celice svojega prefrontalnega korteksa z zrakom. Vzemite štoparico in globoko dihajte 7 sekund. Nato izdihnite 7 sekund. V idealnem primeru bi morali narediti 4-6 vdihov na minuto, torej vsak vdih in izdih naj trajata 10-15 sekund. Če to vajo izvajate pred voljnim »zlomom«, vam bo pomagalo obvladati sebe.

2. Petminutna meditacija

Naši možgani delujejo nenehno in včasih v njih teče preveč vzporednih procesov. Vse to močno moti "voljne" procese. Spomnite se, kako se naše telo odzove, ko imamo veliko opravkov in nimamo časa narediti ničesar. Nenehno ga vleče, da se "pomiri" z nečim - na primer, da bi jedel.

Zato je eden od najboljše načine ponovno pridobiti nadzor nad voljo pomeni narediti malo meditacije. Hkrati lahko celo osredotočanje na svoje dihanje štejemo za meditacijo. Lahko si preprosto rečete "vdihni" in "izdihni". Tudi pet minut meditacije vam bo pomagalo preprečiti ponovitev.

3. Sprehodite se!

“Ni težave, ki je sprehod ne bi mogel rešiti,” pravi star kitajski pregovor. In to je absolutna resnica! Hoja vaše telo dobesedno napolni z endorfini, zaradi česar se počutite bolj srečne.

Že 15-minutni sprehod vam bo dal dozo endorfinov in nasičil celice s kisikom, da sploh ne boste želeli poseči po prepovedanih užitkih. V idealnem primeru hodite vsak dan vsaj 15-30 minut. Tako boste okrepili ne le telo, ampak tudi duha.

4. Zadremajte ali se samo sprostite

Dober spanec je bistvena sestavina naš polno življenje. Se spomnite, kako se počutite, ko premalo spite? Nenehno želite kričati na nekoga, se udrihati ali preprosto pojesti veliko smeti. Pomanjkanja spanja ne gre podcenjevati. To je res grozna stvar, ne le za nas same, ampak tudi za tiste okoli nas.

Torej bo vaš prefrontalni korteks na straži šele, ko se vaše telo dobro naspa. Ne pričakujte popolne zaščite pred naklepnimi zločini, če telo želi spati.

5. Jejte pravočasno

Vsaka motnja za telo je velik stres. Kaj je telo navajeno početi s stresom? Tako je – pojejte! Ali veste, da lahko celo neurejena soba vodi do povečanja telesne teže? Zato, da ne bi ustvarili dodatnih stresnih situacij za telo, morate jesti pravočasno.

Knjigo Kelly McGonigal "Willpower" so priskrbeli Mann, Ivanov in Ferber.

Skoraj vsak človek ima kakšno majhno slabost, skušnjavo, ki se ji je nemogoče upreti. Nekateri ponoči na skrivaj gledajo v hladilnik za klobasami (čeprav si vsak dan prisegajo, da bodo začeli shujšati in se pravilno prehranjevati), drugi si vsak dan kupijo škatlico cigaret (pri tem pa si z odločnim, samozavestnim tonom govorijo, da je to definitivno zadnjič!), nekdo tudi po dolgem času po razhodu še vedno pokliče svojega bivši partner(vsakič se besno očita zaradi tega). Iz tega članka boste izvedeli, kako razviti in okrepiti moč volje, pa tudi, zakaj mora vsak človek to storiti.

Zakaj se je včasih tako težko obvladati? Razlog za to šibka sila bo. Slabovoljni ljudje so pravzaprav sužnji svojih navad in slabosti, ki se jim ne morejo upreti. Takšne ljudi je enostavno nadzorovati in jih pridobiti na svojo stran. Ljudje, ki nimajo volje, so pogosto zagnani, težko jih gojijo in manifestirajo vodstvene lastnosti, ki so tako potrebni, da človek doseže nek uspeh v življenju.Torej, morda je zdaj pravi trenutek, da rečete zadnji železni "Ne!" svoje pomanjkanje volje, se okrepiti in začeti delati na sebi?

Pomembno vedeti! Zmanjšan vid vodi v slepoto!

Za popravljanje in obnovitev vida brez operacije naši bralci uporabljajo vse bolj priljubljeno IZRAELSKA OPCIJA - najboljše zdravilo, zdaj na voljo za samo 99 RUR!
Po skrbnem pregledu smo se odločili, da vam ga ponudimo ...

»Močna oseba dela, kar hoče, in samo to, kar hoče. Vedno ravnaj tako, da ostal sam svoj gospodar ne glede vpliv, ki ga svet okoli nas vpliva na vaše občutke."
Andre Maurois

Volja - kaj je to?

Zagotovo marsikdo zase uveljavi tisto znano šalo, da je moč in volja, ni pa volje. Kaj je torej ta zloglasna moč volje, o kateri vsi tako sanjamo?

Moč volje je značajska lastnost, zahvaljujoč kateri oseba nadzoruje svojo psiho in nadzoruje svoja dejanja. Je sposobnost upreti se kratkoročnemu užitku zaradi dolgoročnega cilja. Govorjenje v preprostem jeziku, to je gonilni dejavnik, ki človeka, namesto da bi pustil v pomivalnem koritu umazana posoda, pojdi in ga operi tudi pozno zvečer.

Da preverite, ali ste oseba močne volje, poskusite iskreno odgovoriti, če so se vam zgodile podobne situacije:

1. Nenehno odlašate in vse pomembne stvari opravite v zadnjem trenutku.
2. Nenehno nimate časa za nič, pomanjkanje časa pa opravičujete s smešnimi izgovori. Na primer matere na porodniškem dopustu, ki na vse pripombe odgovarjajo: "Imam otroke, kako naj sploh kaj naredim!"
3. Pri odločitvi ste se zanašali na naključje pomembna vprašanja raje se prepustite toku
4. Nenehno vas motijo ​​malenkosti
5. Skoraj nobena vaša voljna odločitev - pojdite na dieto, nehajte kaditi, začnite zjutraj teči - ni bila izvedena

Če se vse našteto nanaša na vas, potem vam bodo informacije o tem, kako razviti in okrepiti moč volje, zelo koristne, saj vaša stopnja volje očitno šepa.

Hvala za razvita moč S pomočjo volje se človek motivira za opravljanje pomembnih nujnih (čeprav ne vedno prijetnih) nalog. Z drugimi besedami, moč volje je ena od mnogih metod za doseganje uspeha v življenju.

"Ko je v značaju zrno vztrajnosti ali samovolje, bodo manjše ovire bolj verjetno spodbudile dejanje kot pa ga odvrnile."
Charlotte Bronte

Razvijanje moči v odbojki - ali je potrebno?

Ljudje, ki so navajeni popuščati svojim slabostim, menijo, da je moč volje težko doseči. Za posameznike s šibko voljo je "moč volje" podzavestno povezana z nečim neprijetnim, saj se boste morali, da bi se uprli skušnjavam, zlomiti, iti proti svojim željam.

Močne volje, močan v duhu ljudje, nasprotno, zelo pogosto trenirajo svojo moč volje, preizkušajo njeno moč, povečujejo njeno raven.

Ali je volja sploh potrebna? Mogoče ni nič narobe, če ga ni? Tako kot smo ponoči jedli torte, jih še naprej jemo - in se ne zgodi nič strašnega? To je tipična psihična naravnanost slabovoljne osebe, ki se ne želi boriti s svojimi trenutnimi slabostmi. Pomanjkanje volje človeka spremeni v sužnja svojih navad, ki ga vodijo slepi instinkti in trenutni impulzi.

Takšni ljudje imajo morda celo veliko željo po spremembi trenutnega stanja, razvoju in krepitvi volje, vendar jim manjka duševna moč, ne morejo reči odločnega "Ne!" njihove navade, ki prinašajo minljivo zadovoljstvo.

Oseba s šibko voljo lahko postane depresivna zaradi spoznanja, da ne more nadzorovati svojih občutkov in dejanj. Subjekt se znajde talec situacije, v kateri se prave želje in načrti za izboljšanje njegovega življenja ne sovpadajo z dejanji, ki jih sam stori.

Samo pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi na primer Jurij Gagarin na dan poleta raje dlje ležal v topli postelji in ne bi šel nikamor (razen zaradi pomanjkanja volje). Ali slavni špediter Thor Heyerdahl, namesto da bi se odločil prepluti s splavom skozi Tihi ocean, podlegel svojim slabostim in se odločil, da se ne bo podal na tako tvegane ekspedicije, bi si odrezal ogromen kos torte in sedel na udobnem povešenem stolu ter gledal televizijo. Moč volje do neke mere vključuje izhod iz območja udobja. Ne bojte se tega, kajti zunaj meja tega območja se začne vsa zabava, tam se odvija pravo življenje.

Kaj torej storiti, če nimate volje? Zavihajte rokave, zberite se in začnite trdo delati na sebi, prilagajati svoj značaj in osebne lastnosti.

»Volja je prva in najpomembnejša lastnost usposobljenega raziskovalca. Le če zna obvladovati svojo voljo, lahko upa, da bo premagal težave, ki mu jih narava postavlja na pot.«
Roald Amundsen

Ali je mogoče razviti moč volje?

Lahko razvijete in okrepite moč volje. Popolnoma vsakdo ima možnost prevzeti vajeti vlade in nadzor nad svojimi željami in dejanji. Nehajte biti neorganizirani, leni, raztreseni in slabovoljni! Kaos v nas pomeni kaos v našem življenju. Tudi slabovoljni ljudje imajo lahko zdravstvene težave: duševne in telesne. V ozadju nenehnega samozadovoljevanja obstaja tveganje za napade panike, depresije, apatije in motnje pomanjkanja pozornosti. Težave z alkoholom in narkotične snovi, prekomerno telesno težo, kar posledično potegne za seboj druge bolezni.

Razvoj volje bo privedel do tega, da bodo višje človeške vrednote, kot so etika, duhovnost, morala, začele prevladovati nad nižjimi, diktiranimi fiziološkimi željami (na primer spanje do kosila in ignoriranje športa). In to je glavni cilj samorazvoja - postati boljši, gojiti v sebi nove uporabne lastnosti.

Tudi če ste najbolj slabovoljna in slabovoljna oseba na svetu, se lahko s pravim psihološkim odnosom spremenite tudi vi. Voljo lahko gojite v sebi iz nič, za to jo morate samo imeti velika želja in pripravljenost delati na sebi.

Kako razviti in okrepiti moč volje: 10 učinkovitih načinov

Če ste se trdno odločili skrbeti zase in okrepiti svoj značaj, potem morate najprej začeti s seznanitvijo z metodami, ki vam bodo povedale, kako razviti in okrepiti moč volje.

10 učinkovite načine kako razviti moč volje:

1. Naredi načrt . Po možnosti pisno. Vzemite svinčnik in dnevnik, oblikujte vse svoje cilje in jih prenesite na papir. Načrtujte tudi vse potrebne stvari, zabeležene na papirju, dale bodo jasnejšo predstavo o tem, koliko vam uspe narediti in kaj odlagate na pozneje.
2. Razvijte svoj individualni avtotrening . Samohipnoza je super stvar. Se spomnite, kako je junakinja Irine Muravyove v filmu "Najbolj šarmantna in privlačna" nenehno ponavljala psihološke trditve, da bi povečala svojo samozavest in potrdila žensko privlačnost? to svetel zgled mentalno programiranje, namenjeno doseganju uspeha s spremembo osebnosti v boljša stran. Ves čas se hvalite za svoje uspehe, na glas govorite o svojih pozitivnih lastnostih in po dobro opravljenem delu povejte, kako ponosni ste nase. Prilagodite svoje razmišljanje pozitivno razpoloženje, naj vaše misli tečejo izključno v pozitivno smer.
3. INznebiti se krivde . Če se oseba vda skušnjavi, je nagnjena k temu, da podleže samobičanju. Nima smisla se očitati in očitati, da se spet niste mogli zadržati in ste ponoči zaloputnili vrata hladilnika. Ne bo vse uspelo takoj, možne so napake - in to je povsem normalno. Človek ni robot, ni ga mogoče programirati za stoodstotni uspeh v nobenem podvigu.
4. Poiščite navdih , poiščite motivacijo za svoja dejanja, da razvijete in okrepite moč volje. Z jasnim razumevanjem, zakaj narediti kakršne koli korake, se praktično ne pojavljajo vprašanja, kako to storiti.
5. Začnite z minimumom . Ne postavljajte si takoj pretežkih nalog in visokih ciljev. Trenirajte svojo voljo z majhnimi opravili zase – ste preleni, da bi pospravljali stvari v omaro? Potrudi se in vseeno zavihaj hlače. Ali se želite srečati s prijateljem, namesto da začnete dolgo načrtovano čiščenje? Vzemite krpo in na delo. Izogibajte se lenobi in izgovorom, samo vzeti morate in narediti, ne da bi iskali začasno zamenjavo za neprijetne stvari.
6. Vpeljite šport v svoje življenje . to odličen način samodisciplina. Navsezadnje se boste morali najprej potruditi, da greste v telovadnico ali na jutranji tek. Toda vsak dan boste opazili, da vam je vse lažje in lažje. In prišel bo trenutek, ko se boste veselili naslednjega treninga.
7. Odpravite potratne dejavnosti . Gledanje televizijskih oddaj, navidezna neskončna potovanja po virih družbenih omrežij - kakšno informacijsko obremenitev vam to prinaša? Popolnoma prav, nobenega. Takšne dejavnosti vam tratijo čas in vas tudi intelektualno izčrpavajo. Ne zapravljajte svoje energije za stvari, ki vam ne koristijo.
8. Naj bo vaš dom in delovno mesto urejeno . Z organizacijo svojega življenja okoli sebe stremite tudi k notranji samoorganizaciji.
9. Izogibajte se hrepenenju po hrani . Ne, včasih si seveda lahko privoščite izlet v McDonald's, a naj to ne postane vsakodnevni ritual, naj bo raje izjema kot pravilo. Pri prehodu v pravilna prehrana Velja enako načelo kot pri športu – najprej bo treba prepričati in prepričati samega sebe. Čez čas pa boste presenečeni ugotovili, da je brokoli boljši od pice, mleko pa prijetnejše za pitje kot pivo.
10. Ne odlašajte na jutri, začnite takoj zdaj ! Odlašanje je izbira slabotnih ljudi. Če želite razviti in okrepiti moč volje, potem nenehno odlaganje pomembnih stvari na pozneje ni za vas.

Zaključek

Ne bojte se narediti prvih korakov, da bi razvili in okrepili moč volje. Nenehno je treba misliti, da bo visoka stopnja volje zagotovo vodila do uspeha, pot do pozitivnih sprememb v življenju pa ne more biti lahka. V vsakem primeru se boste morali prebiti skozi trnje do zvezd, a z vsakim novim korakom bo vaša volja vedno močnejša.

Namera in volja sta tista, ki sta naredila svet takšnega, kot ga vidimo! Ugotovite, kako razviti moč volje in postati uspešna oseba!

Volja je ključ do razvoja psihičnega potenciala!

Volja je močna sila, ki premika svet! Volja je tista, ki ljudem omogoča, da ne glede na vse premagajo pot do uspeha in dosežejo svoje cilje. Brez sodelovanja volje je nemogoče tudi najbolj nepomembno dejanje. Ta občutek motivira vsakega od nas, da zjutraj vstane in ukrepa.

Moč volje in namera¹ sta prispevala k velikim odkritjem, ki so zgradila našo civilizacijo.

Pri samorazvoju in zunanjih dejanjih mora človek nenehno premagovati svojo lenobo. Povezana je z instinkti telesa, ki spodbujajo, da ne zapravljamo dodatne energije, da ne zapravljamo sil, ki so lahko koristne za pridobivanje hrane in premagovanje nevarnosti.

Postane jasno, da je lenoba koncept, povezan z živalskimi refleksi. Za razvoj ga mora človek premagati s pomočjo močna volja in namere.

Namera in volja sta še posebej pomembna pri magičnih in psihičnih praksah, ko je potrebna človeška psihična moč. Samo s pomočjo teh lastnosti lahko človek razvije supermoči in aktivira možgane.

Moč volje je človekovo najpomembnejše orodje na poti do uspeha pri obvladovanju psihičnih potencialov. S pomočjo razvite namere lahko vpliva na svet okoli sebe in ga poljubno preoblikuje.

Poti do uspeha ni mogoče premagati brez volje in notranje discipline. Volja je sila, ki vam omogoča, da uresničite tisto, kar želite, v resničnost:

• premikajte predmete s pogledom;
• spremeniti vreme;
• navdihujte druge s svojimi mislimi in nameni;
• veliko več.

Kako razviti moč volje?

Za izvajanje zunajčutnih vplivov je potrebno razviti moč volje. Prav zaradi pomanjkanja volje so vsi poskusi akcije neuspešni.

Kako razviti moč volje in močan namen? Ta članek opisuje preprosto in neverjetno učinkovita vadba. Če to počnete vsak dan, boste pridobili neomajno moč!

Vsako vaše početje se bo končalo z veličastnim uspehom in vse vaše želje bodo izpolnjene: velika moč namena bo ključ!

Če želite redno izvajati to tehniko, morate biti potrpežljivi. Kljub navidezni preprostosti te vaje jo je na začetku težko izvajati.

Neverjetna tehnika!

Pred vadbo morajo biti izpolnjene naslednje zahteve.

• Izvaja se zjutraj na prazen želodec. Pred tem lahko popijete vodo, mleko, kavo ali čaj.
• Med vajo morajo biti hrbet, vrat in glava vzravnani, na isti ravni, ne da bi se na karkoli naslonili.
• Praktikantov obraz je obrnjen proti severu, oči so zaprte.
• Mišice so maksimalno sproščene.

Pri tej vaji delujejo samo mišice rok in ramen, vendar jih je treba sprostiti s silo volje.

Tehnika izvedbe

1. Vadeči sedi s prekrižanimi nogami v turškem slogu na zloženi odeji ali podlogi. Podlaga mora biti trda: tla ali stol.

2. Oseba združi roke v predelu prsi, na ravni četrte čakre Anahata², tako da se dlani dotikajo druga druge.

3. Dvigne sklenjene roke nad glavo, tako da se konice kazalcev dotikajo točke med obrvmi: kjer se nahaja tretje oko.

4. Nato vadeči dvigne sklenjene roke nad glavo in jih tam drži dolgo časa.

Čas za izvajanje vaje naj se začne z eno minuto zadrževanja, ki se postopoma povečuje za minuto na dan. V enem mesecu pouka lahko dosežete 30 minut na dan, v dveh pa eno uro.

5. Med to pozo izvajalec (glej sliko) osredotoči pozornost na področje tretjega očesa - to glavni center volja možganov.

Sčasoma boste imeli ogromno volje! To bo vplivalo na moč misli: vsaka misel bo nasičena z energijo in vsaka misel se bo začela uresničevati v življenju veliko hitreje!

Ta metoda je preprosta in praktična. Daje neverjetne rezultate! Z vsakodnevno vadbo se boste počutili neverjetno močne.

Čutili boste veliko moč in moč nad vsem, kar vas obdaja. To bo povzročilo občutek popolne samozavesti in notranjega dostojanstva.

Drugi vas bodo spoštovali in vaše mnenje bo zanje postalo nespremenljiva resnica. Ta vpliv se pojavi nezavedno: ljudje vas bodo čutili kot nosilca velika moč, in bo samodejno narisan k vam.

Pozor!

Hkrati, ko začnete čutiti, da je moč namere postala močnejša in ima večji vpliv na svet okoli vas, morate povečati svoje zavedanje in nadzor nad čustvi!

Potrebovali boste strogo samodisciplino. Vsak vaš neobvladljiv izbruh čustev, jeze, zlobe ali sovraštva lahko povzroči veliko škodo bližnjim.

Višje sile pozorno spremljajo takšne ljudi in kako uporabljajo svojo voljo. Zakon karme³ vedno deluje!

Opombe in članki za globlje razumevanje gradiva

¹ Namera - usmerjenost zavesti, razmišljanje o katerem koli predmetu; Ta usmeritev temelji na želji, nameri (

Danes bomo govorili o moči volje – tistem delu v vsakem, ki je odgovoren za odločitve, ki jih sprejemamo: biti ali ne biti, narediti ali ne. Kadarkoli obstaja potreba po ukrepanju, ki ni del naših navad ali je v nasprotju z notranjimi željami in prepričanji, uporabljamo moč volje.

Starogrški filozof Platon je prvi ponudil opis notranjega boja človeka s samim seboj okoli leta 400 pred našim štetjem, ko je dušo primerjal s kočijo. Na mestu vozarja je po Platonu obstajal razumski princip, obdarjen z določeno močjo volje. Sam voz je vprežen s parom konj, ki simbolizirajo plemenita in čutna načela. Ubogajo roko voznika, nosijo voz naprej, če pa je utrujen ali preveč poganja konje, takoj izgubi nadzor nad njimi in gre proti svojim zavestnim željam.

Naši umi so strukturirani na enak način. V napetem boju z našim notranjim "hočem" se neizogibno utrudi , volja oslabi in posledično ne moremo več sprejemati nekaterih odločitev, ki od nas zahtevajo nekaj truda. S skrbjo za osebno produktivnost in obvladovanjem svojih notranjih želja želimo "kočijaša" narediti močnejšega, da "kočija" vedno pelje v želeno smer. Preprosto povedano, vedno želimo videti rezultate svojih prizadevanj. To lahko dosežemo s treningom volje.

Moč volje je vaš glavni as v luknji

Moč volje je v svojem bistvu sposobnost uspešnega obvladovanja nalog. Od tega je odvisno, kako hitro se lahko vrnete na delo, opustite nezdravo hrano in začnete hoditi v fitnes. Moč volje velja za absolutno vse vidike življenja.

Razmislite o moči volje kot o eni izmed vaših mišic, ki tako kot vse druge mišice potrebuje redno raztezanje in trening. IN drugače atrofirajo, kot astronavt, ki se vrne iz orbitalne postaje.

Enakega mnenja sta tudi znanstvenika Mark Muravin in Roy Baumeister. (Muraven in Baumeister).Da bi potrdili svojo hipotezo, so nekoč izvedli poskus, ki se je v zgodovino zapisal kot poskus z redkvicami in piškoti. Njegovo bistvo je bilo naslednje: lačne subjekte so prosili, naj se razdelijo v dve skupini, od katerih je ena lahko jedla samo redkvice, druga pa samo čokoladne piškote. Čez nekaj časa so bili udeleženci pozvani, da rešijo težko nalogo geometrijski problem. Niti ena skupina ljudi pa ni vedela, da rešitve enostavno ni.

Med poskusom se je izkazalo, da tisti, ki so si privoščili redkvice odnehal dobrih 20 minut hitreje od tistih kdo je dobil piškote? Zakaj? Bistvo je, da zadnji se ni bilo treba potruditi in jesti manj okusno hrano, kar pomeni uporabo volje. Eksperiment je jasno pokazal, da ima volja tudi dosegljive meje.

Morda zdaj mislite: "Hmm, kakšna volja je tu... Nisem zdržal in sem se lotil piškotkov.” Hitro vas pomirim: natančni služabniki znanosti so ugotovili, da je moč volje, tako kot vsako mišico, mogoče uspešno trenirati, kot tigra, ki je padel v roke bratov Zapashny. Z ustreznim treningom moč volje človeku omogoča izvajanje veliko bolj zapletenih trikov. Na primer, biti pet dni popolnoma brez hrane, kar je, vidite, zelo resna preizkušnja.

Dva načina za krepitev volje

1. Gojite svojo voljo. Da mišice okrepimo, jih obremenimo in postanejo utrujene, ko si opomorejo, pa postanejo močnejše. Moč volje se trenira po istem principu: poskrbite za svoje zdravje, poskušajte organizirati svoje misli in postanite bolj zbrani.
2. Pametno uporabljajte moč. Moč volje – predvsem. Včasih je bolje goro obiti, kot pa se povzpeti nanjo. Prav tako večina vsakdanjih opravil dejansko zahteva manj truda, kot se zdi na prvi pogled.

Torej, če ste nekdo, ki želi povečati svojo samokontrolo nova raven, vas bomo še naprej seznanjali z orodji, namenjenimi temu, da bo vaša moč močnejša od diamantnih krempljev .

Kako razviti moč volje

Priznajmo si – večinoma smo slabovoljni. Marsikdo ima pravzaprav talent za rastlinstvo in pregreho: cele dneve sedimo na družbenih omrežjih, si privoščimo hamburgerje, kadimo in počnemo še kaj škodljivega. Poskusite iti na kosilo po odložitvi mobilni telefon na stran,- ni tako preprosto, kot se vam zdi na prvi pogled. Medtem ko je v konstantna napetost, ne čutite potrebe po urjenju volje. A takoj, ko vam v glavo pride misel o izgubi odvečne teže ali odprtju lastnega podjetja ali iskanju boljše službe, se boste morali na trnovi poti do uspeha seznaniti s slabostmi njene odsotnosti.

In vendar obstajajo možnosti za zmago v tem neenakem boju s samim seboj. Preprosto je: bodite pozorni na svoje zdravje fizično kot psihično. Poskusite slediti nekaj preprostim priporočilom, ki vam jih ponujamo spodaj.

1. Jejte zdravo

Človeški možgani so do danes skrivnost. Struktura tega organa je zelo zapletena in njegov pomen ni predmet najmanjšega dvoma. Slabitev mentalne sposobnosti vodi v motnjo navad in želja. Najbolj očiten zunanji znak To se imenuje (ITM). Če je previsok ali se nagiba k povečanju, začne raven krvnega sladkorja »skakati«, vi pa se počutite zavrte in »dolgo nihate«.

Vendar pa telesna teža ni edini pokazatelj zdravstvenega stanja, ki vpliva na človekovo sposobnost samokontrole.

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu, kot je vitamin D, lahko vodi do kognitivnih motenj. zato zdravo prehranjevanje igra enega od odločilne vloge: teža osebe je v redu, potrebni vitamini in mikroelementi ter volja so prisotni v ustrezni količini.

2. Telovadite

Mnogi so verjetno že slišali rek “In zdravo telo - zdrav duh" To je res. kako bolj aktivna oseba fizično, bolje, kot pravijo, razmišlja.

Če smo dlje časa brez gibanja, še posebej, če sedimo, potem vse mišice postopoma »zaspijo« in z njimi tudi možgani.

Zato je tako enostavno zadremati na medkrajevnem avtobusu ali na predavanju. Delno iz istega razloga danes postajajo vse bolj priljubljene stoječe mize. Tako imenovane mize lahko znatno povečajo produktivnost zaradi dejstva, da mišice nog in hrbta ostanejo v gibanju, kar pomeni, da žile v celoti sodelujejo v krvnem obtoku in oskrbujejo možgane s kisikom. Če delo stoje ni mogoče, si vzemite čas, da vstanete in se malo raztegnete. Ni vam treba biti maratonec ali težkokategornik v ovsu – samo bodite bolj aktivni. Če želite to narediti, vključite ogrevanje na seznam obveznih dejavnosti za vsak dan. Konec koncev smo mi sami, kajne?

Poskusite slediti "japonski" normi, ki predpisuje 10 tisoč korakov dnevno ohraniti dobro zdravje. Koristno bo tudi, če se nekajkrat povzpnete po stopnicah. Počnite, kar želite, glavno je, da ste v gibanju.

Včasih se nam zdi, da nas moči zapuščajo in ni več mogoče nadaljevati z delom. Ne bi se smeli boriti proti temu občutku. Vstani in pojdi na sprehod! Presenečeni boste, ko se boste v petih minutah počutili bolje.

3. spi

Doseči najvišja stopnja koncentracijo voljo, združiti zdravo prehrano ter telesna vadba s kakovostnim spanjem ponoči.

S pomanjkanjem spanja mislimo na spanje manj kot sedem do osem ur ponoči. Neprespani možgani delujejo na pol, kot da bi jih »vzeli na prsi«, kar lahko primerjamo že z popolna odsotnost moč volje. Predstavljajte si, samo ura ali dve, ki ju potrebujete, da "pridete" do osemurne norme, bo vašo moč močno okrepila. Toda za nekoga, ki ne spi dovolj, čeprav redko, voljna prizadevanja ne bo tako enostavno.

4. Pijte več vode

To je zadnja točka v zvezi z zdravstvenim varstvom. Iskreno povedano.

Vsako živo bitje potrebuje vodo – neizpodbitno dejstvo. Izkazalo se je, da sposobnost koncentracije naporov v veliki meri določa vsebnost vode v našem telesu. Že manjša dehidracija ima lahko resne posledice na miselna dejavnost oseba.

Menijo, da morate za normalno delovanje dnevno popiti dva litra ali osem kozarcev vode. Priporočamo povečanje te norme za en in pol do dvakrat: plus dobro zdravje lepa koža in zdrav, zmeren apetit bo.

Voda vsebuje tudi kalij, natrij in klor – najpomembnejše elektrolite za človeško telo.

5. Vadite meditacijo

Kelly McGonigal, psihologinja, profesorica na univerzi Stanford in avtorica serije knjig o moči volje, meni, da je meditacija eden izmed najboljše metode njene vadbe.

Koncept "moči volje" je povezan s sposobnostjo osebe, da se osredotoči na nalogo, ki jo opravlja, in nadzoruje moteno zavest. Mnogi od nas imamo s tem težave, ki jih nenehen tok še poslabša razne informacije, ki lije na nas z mobilnika, prenosnika in socialnih omrežij.

S pomočjo meditacije lahko trenirate samozavedanje, sposobnost abstrahiranja ali osredotočanja pozornosti na notranji proces- cilji so lahko različni. Če ste obvladali osnovne tehnike nadzora dihanja, vam koncentracija na delo ne bo predstavljala velikega napora, tudi če okolje za delo ni naklonjeno.

Poleg tega nas meditacija uči, da se »obvladujemo med zmedeno množico«, namesto da izgubljamo živce ali se razburjamo iz kakršnega koli razloga – priznajte, zaradi slednjega verjetno ne boste postali zaposleni meseca.

Osredotočanje na različne občutke, naučimo se znebiti nepotrebnih čustev v dani situaciji in njihovih zunanjih manifestacij.

Če želite še danes na sebi preizkusiti čudovite učinke meditacije, preverite npr. aplikacijo. ki vam bo pomagal osvojiti znanost sproščanja.

6. Več vaje

Karkoli že želite uspeti, vadite. Ko začnete z vadbo moči volje, najprej preverite, ali imate uši. Brez modrosti, kajti z močjo volje, kot v vojni ali v ljubezni, bodo vse metode dobre.

Moč volje sama po sebi ni dovolj za dosego vaših ciljev. Predstavljajte si, da imate v garaži Ferrarija, pod pokrovom katerega se skriva cela čreda konjskih moči – avto je nedvomno zelo hiter. Če pa je rezervoar za gorivo suh, ne prideš nikamor.

Zato je pomembno, da uporabljamo dobre in preverjene metode nadzora. Zakaj teči tja, kamor lahko prideš brez naglice? V naslednjih odstavkih se bomo seznanili z načini, kako varčno uporabljati moč volje, da ostane nekaj »za pozneje«.

1. Razdeli in vladaj

Včasih že ob pogledu na prihajajoče delo že želimo obupati in priznati: nič ne bo šlo. Enako z osebno motivacijo. Na primer, če si rečete: "Izgubiti moram 20 kilogramov," potem morate razumeti, da lahko doseganje tega cilja traja več kot en mesec.

Če pa eno veliko nalogo pogojno razdelite na več manjših točk, recimo »preberite en odstavek iz mikrobiološkega učbenika« ali »shujšajte dva kilograma«, se vam cilj ne bo več zdel tako nedosegljiv.

Težja kot je naloga, več truda boste morali vložiti v svojo voljo. Če to razumete, se najprej lotite jasno izvedljivih elementov. Tako se boste "ogreli" pred vsem ostalim.

2. Oblikujte navade

Lifehacker je že govoril o Charlesu Duhiggu(Charles Duhigg) in njegova knjiga "", v kateri navaja: navade predstavljajo približno 40% naših vsakodnevnih dejanj.

Na splošno je to dobra novica. Predstavljajte si, da bi vsakič, ko vstopite v avto, sprožili miselno verigo: »Torej, snamem ročno zavoro, pritisnem na stopalko sklopke, obrnem ključ, pogledam v vzvratno ogledalo, pogledam okoli, prestavim v vzvratno prestavo. ” razumeš Če ta dejanja ne bi postala navada, preprosto ne bi imeli časa razmišljati o ničemer!

Toda če nam je všeč ali ne, slabe navade, žal, nihče ga ni preklical. Prav zaradi njih zjutraj večkrat preložimo budilko, vrtimo ključe v rokah in (oh, groza!) melanholično vrtimo po nosu. Takoj, ko samodisciplina oslabi, so takoj tam.

Nasprotno, dobro in dobre navade pomagajte vzdrževati moč volje v najvišjem tonu in stanju bojne pripravljenosti. Na primer, če vaš redni urnik vključuje tek vsako jutro, vam verjetno ne bo predstavljalo težav skočiti iz postelje in teči v park. Če ne, se prisilite začeti in v enem tednu se bo vaše telo navadilo na nov jutranji »ritual«. Uporabite to preprosto tehniko, da pridobite resnično dragocene veščine.

Ko začnete z delom, poskusite porabiti pol ure svojega časa za načrtovanje najpomembnejših opravil – po nekaj dneh bo to za vas postalo nekaj običajnega.

Razmislite, kakšna dejanja vsakdanje življenje od vas zahteva posebne moralne napore. Sestavite jih seznam in identificirajte tiste, ki bi lahko postale navada. Dodatni vir storitev je lahko motivacija , ki bo grafično prikazal napredek vaših dosežkov, prepoznal lene ljudi in "kaznoval" z rubljem za šibkost duha. To je Šparta, brat.

3. Izogibajte se slabim novicam

Nekdo, ki se počuti kot milijonar, razmišlja jasno in je običajno oseba močne volje. Brez stresa in različne vrsteŽalosti bodo najbolje vplivale na razvoj samokontrole. Zato bo izraz »Si to, kar ješ« veljal tudi za »mentalno« hrano – informacije, ki jih zaužijemo.

Seveda naš svet ni idealen in vsak dogodek ne more pričarati nasmeha na obraz. Prometne nesreče, vojne, zlomi finančnih trgov - skratka vse, kar se nenehno predvaja na televizijskih zaslonih in mobilne naprave, skupaj z vsemi drugimi informacijami, vpliva na naše razpoloženje in ... voljo. Pravzaprav tudi fotografije s počitnic, ki jih je vaš prijatelj objavil na svoji strani v socialno omrežje, lahko postane resna grožnja moči volje in izniči vašo strast. Kot veste, je sekira enaka sekanju. Enako je z našo zavestjo, ki v načinu avtopilota procesira signale, ki prihajajo od zunaj.

Da ne boste preveč »informirani«, poskušajte omejiti porabo informacij, ki niso neposredno povezane z vašim področjem delovanja. Seveda, če ste posrednik po poklicu, potem je seznanjenost z borznimi nihanji vaša neposredna odgovornost. Toda misli iz serije "Kaj se bo zgodilo jutri, če ..." ne bodo prinesle praktične koristi.

4. Ustvarite pozitivno delovno okolje

Z močjo volje je kot z denarjem: manj kot porabiš, več na koncu dobiš. Logično bi bilo domnevati, da je mogoče prisiliti okolju delajo za vas, to pomeni, da zmanjšajo verjetnost situacij, ko boste morda potrebovali moč volje. To pomeni, da se lahko mirno osredotočite na najpomembnejše.

Na primer, na mizi imate škatlo dragih čokolad. Od časa do časa se vam v glavi porodi želja, da bi ga odprli in si privoščili, vendar se proti njej borite s pomočjo volje. Poleg škatle je mobilni telefon, na zaslonu katerega se občasno pojavijo ikone za obvestila. Poskušate se ne motiti, nadaljujete z delom. Vedite: volja deluje z vami.

Enako velja za fotografije okusne hrane v sijajnih revijah.

Da ne boste padli na seznam brezhrbteničnih zgub, o katerih govori Jonathan, preizkusite storitev : vam ne bo omogočil le, da boste upoštevali svoje delovni čas, ampak bo tudi pomagal razvrstiti dejavnosti glede na njihovo stopnjo pomembnosti.

5. Pripravite se vnaprej

Psihološko so odločitve lažje, če vnaprej vemo, da jih je treba sprejeti. Če to vemo, lahko zmanjšamo uporabo svojih voljnih virov pri doseganju svojih ciljev.

Samo pomislite, kaj morate storiti, in si ponavljajte, tako da si želeno misel utrdite v glavi, kot da bi bilo to obvezno pravilo. Na primer, "Ko pridem v službo, bom takoj odgovoril na vsa e-poštna sporočila" ali "Takoj ko se zbudim, se bom oblekel in šel v telovadnico."

Takšna pravila močno poenostavijo človekov boj s samim seboj in prihranijo njegove notranje vire. Pomagajo tudi držati obljube. Včasih je bolje narediti in pozabiti kot ne storiti in biti mučen zaradi notranjih nasprotij in obžalovanja. Verjemite mi, da bodo zaradi kognitivne disonance neizogibno uničili vaše razpoloženje. Če veste, da je pred vami dolgo in trdo delo za rezultat, se vnaprej prilagodite temu in naredite malo več preproste naloge za "ogrevanje".

6. Poslušajte sebe

Veliko ljudi pozna svojo naravno »uro«. Lahko se pojavi občutek, da vam bo zmanjkalo moči, ali pa, nasprotno, ko je produktivnost na najvišji ravni, se zdi, da ni težave, s katero se ne bi mogli soočiti.

To se zgodi zaradi cirkadianih ritmov -ciklična nihanja intenzivnosti različnih bioloških procesov, povezanih z menjava dneva in noči. Zato se večina ljudi počuti utrujenih okoli dveh zjutraj in polnih energije po dveh popoldne. Če ste eden izmed njih, načrtujte, da boste opravili vse, kar je pomembno, preden vaša raven aktivnosti pade.

Znana je tudi druga vrsta biološki ritmi- ultradianski ritmi. Odgovorni so za koncentracijo, spremembe v občutljivosti za bolečino in številne druge procese, ki se podnevi in ​​ponoči dogajajo v človeškem telesu.

Pravzaprav gredo naši možgani vsako uro in pol skozi cikel, v katerem visoki ravni aktivnost se spremeni v nizko. Če ste v trenutku največje aktivnosti zaposleni z delom, potem delo napreduje in prinaša zadovoljstvo.

Nasprotno, z ravnanjem v nasprotju s svojim naravnim ritmom brezglavo zapravljate svojo omejeno zalogo volje in posledično hitro »pregorite«.

Če čas dneva ni "vaš" in je še vedno veliko dela, priporočamo, da delate v nizih po uro in pol, s prekinitvijo za 15-20-minutni počitek med vsakim od teh sklopov.

Še več bo

Torej, če že čutite, da pridobljeno znanje kar hrepenite po uporabi v praksi, je tukaj nekaj nasvetov, da začnete takoj:

1. Pomislite, na katere vidike zdravja morate biti pozorni: prekomerna telesna teža, kakovost spanja, gibanje. Ne lotite se vsega naenkrat, začnite z eno stvarjo.
2. Ocenite prednosti trenutno znanih asistenčnih storitev, kot je npr In . Delujejo, smo preverili.
3. Izmenično med preprostim in kompleksne naloge med delovnim dnem ostati v dobri formi.
4. Kritično analizirajte organizacijo svojega delovnega prostora glede stvari, ki kradejo vašo pozornost in čas. In poskusite storitev .
5. Prepoznajte svoje konice in padce aktivnosti podnevi ali zvečer. Zapomnite si ta časovna obdobja in začnite načrtovati z njimi v mislih.
6. Pomislite, katere dobre navade bi lahko sprejeli in katere stvari, ki jih morate imeti na seznamu, lahko načrtujete vnaprej.

Upamo, da ste končno prepričani v neizogiben uspeh vseh vaših načrtovanih dogodkov. Še bolje je, če je akcijski načrt že začel nastajati v vaši glavi. Z veseljem bomo spoznali še druge učinkovite metode samokontrole in prebrali vašo »zgodbo zmagovalca«!

Voljo lahko neguje in razvija vsakdo, ne glede na to, s kakšnim značajem in temperamentom se je rodil. Deset jih je učinkovite načine, kako to najbolje storiti, vsaka po priljubljenih knjigah tujih psihologov.

Sprejeti kakršno koli odločitev in jo izvesti razne akcije potrebna je moč volje. Brez tega pomembna kakovost Nemogoče je doseči svoje cilje in doseči uspeh v življenju.

Mnogi ljudje mislijo, da je moč volje prirojena lastnost. Vendar je to zmotno mnenje. Vse je odvisno izključno od nas samih. Delati na sebi in razvijati moč volje lahko začnete v kateri koli starosti. Glavna stvar je iskrena želja spremeniti življenje na bolje. Da bi se lažje spopadli s to pomembno nalogo, poslušajte naslednja priporočila.

1. Poskusite nadzorovati svoj stres

Sposobnost dobrega samokontrole stresne situacije – potreben pogoj zgraditi moč volje. Sposoben živčna napetost izgubimo sposobnost pametne porabe virov energije. To negativno vpliva na aktivnost prefrontalnega korteksa, kar ima za posledico stanje, znano kot »boj ali beg«. Naša dejanja postanejo nagonska in začnemo delati nepremišljene stvari. Znana psihologinja Kelly McGonigal trdi, da lahko na ta način ponovno pridobite nadzor nad situacijo – nekajkrat globoko vdihnite in se odvrnite od neprijetnih misli. Če nenehno izvajate to metodo, kronični stres se bo postopoma umaknil. In potem boste lahko na stvari gledali drugače.

2. Ohranite urnik spanja

Redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovanje možganov. Telo doživlja ogromen stres, energetski viri se izčrpajo, napetost se poveča, splošno počutje pa se močno poslabša. V tem primeru ne boste mogli delovati produktivno in vsi poskusi pokazati moč volje bodo obsojeni na neuspeh. Profesor Daniel Kripke je ugotovil, koliko časa potrebuje človek popolno okrevanje svoje moči. Po njegovih opažanjih so ljudje, ki vsako noč spijo 6,5–7,5 ur, zelo produktivni, se počutijo budni in v povprečju živijo dlje.

3. Postavite si posebne cilje

Najprej se morate naučiti ločiti pomembno od sekundarnega. Ko sestavljate seznam nalog, vključite le stvari, ki so vam pomembne, sicer se bo sčasoma seznam samo širil, poln novih nerešenih vprašanj. Glede na socialni psiholog Roy Baumeister, je samoregulacija nesmiselna, če oseba ne razume jasno, h kateremu cilju se premika. In težava sploh ni v tem, da človek nima cilja. Nasprotno, ciljev ima veliko, pogosto pa so si nasprotujoči. Oseba je izgubljena, ne more določiti prioritet in njene dejavnosti ne prinašajo rezultatov. V tem primeru, verjame Baumeister, bo "pravilo dveh minut" pomagalo pravilno organizirati vaše dejavnosti. Slediti je povsem preprosto: če naloga ne zahteva več kot nekaj minut časa, je ne dodajte na seznam, ampak jo opravite takoj.

4. Poskusite delovati strogo po načrtu

Nikoli ne odstopajte od predhodno sestavljenega akcijskega načrta. Določite svoje standarde (dnevno, tedensko, neomejeno) in se jih dosledno držite. Če vam okoliščine preprečujejo dokončanje načrta, morate poiskati rešitve. Dajmo preprost primer. Odločite se za tri jutranje teke na teden. Če ste do konca tedna tekli le enkrat, boste morali opraviti dva teka na dan. Tako bo načrt uresničen. In to je najbolj pomembno, ko govorimo o o oblikovanju volje. Da bi se lažje usposobili za to, kar ste si zadali, vam svetujemo, da se seznanite z učinkovitim sistemom Bullet journal (avtor - Ryder Carroll).

5. Ne odlašajte nalog na pozneje

Pogosto načrtujemo, da bomo rešili več problemov za en dan, nato pa jih preložimo na kasnejši datum. brez objektivni razlogi Tega ne moreš narediti. Če ste leni in se resnično želite sprostiti, to ni razlog za odlaganje dela. Trenirajte svojo voljo tako, da se prisilite k ukrepanju, premagajte lenobo. In kmalu boste uživali v rezultatih. Stvari se bodo nehale kopičiti in vas obremenjevati s svojim bremenom.

6. Preživite kakovosten čas

Povečajte svojo produktivnost tako, da vsak dan opravite določeno število pomembnih nalog. Eric Larssen (avtor knjige »On the Limit: A Week Without Self-Pity«) svetuje, da sedem dni počnete vse, česar prej niste mogli. Verjetno imate naloge, ki ste jih odlagali zaradi lenobe ali neodločnosti. Ves teden posvetite reševanju teh težav. Tako lahko okrepite svojo voljo in razvijete disciplino.

7. Redno vadite meditacijo

Po besedah ​​Kelly McGonigal je meditacija eden najučinkovitejših načinov za razvoj lastnosti močne volje. Kot veste, moč volje vključuje sposobnost osredotočanja na določeno nalogo in v sodobni svet preveč je informacij, ki nas odvrnejo od bistvenega. Meditacija pomaga odvreči nepomembno in se osredotočiti na notranje vidike.

8. Ne pozabite se motivirati

Če nalogo uspešno opravite, se zanjo nagradite. Na primer, kupite lepa malenkost. Lahko celo naredite seznam želja. In poleg vsakega artikla navedite nalogo, katere izpolnitev vam bo omogočila nakup.

9. Poiščite čas za vadbo

Ukvarjanje s športom pomaga tudi pri razvoju volje. Avtor knjige "Razvijanje volje" Walter Mischel priporoča, da začnete z lažjimi vajami. Redno izvajajte preproste vaje in tecite zjutraj. Ko se vaše telo začne navaditi na stres, se odpravite v telovadnico. Zdravo in aktivna slikaživljenje vam bo omogočilo, da za vedno premagate lenobo in razvijete lastnosti močne volje.

10. Dovolite si, da ne storite ničesar

Če imate veliko pomembnih nalog, ki jih morate rešiti, pa za to nimate energije, odložite stvari na stran, se sprostite in ne počnite ničesar. Med sprostitvijo vam ni treba poslušati glasbe, brati ali gledati televizije. Samo sedi in glej skozi okno. Kmalu vam bo postalo dolgčas in z veseljem se boste lotili dela, ki ga niste želeli.