Predstavljajte si sebe na lastnem pogrebu. Osnovna pravila za mir v življenju

Tom Butler-Bowdon

Ne obremenjujte se z malenkostmi... Vse to so malenkosti v življenju. Richard Carlson (recenzija)

© Sokolova V.D., prevod v ruščino, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Ta izdaja je izšla po dogovoru z založbo Nicholas Brealey Publishing in The Agencija Van Lear

Vse bo v redu!

Avtorji podajajo priporočila o medicini, holističnem zdravju, prehrani in psihologiji na zelo privlačen, a jedrnat način, ki jim lahko sledi vsak, kadarkoli in kjer koli. Za samodiagnozo je predlagan podroben vprašalnik. Poleg tega zadnje poglavje je v celoti sestavljen iz podrobnih tabel korespondence bolezni in njihovih psiholoških vzrokov ter psihosomatskih metod za odpravo bolezni.

Živi enostavno!

Priljubljeni avstralski psiholog, umetnik in pisatelj Andrew Matthews s preprostimi besedami, z jedrnatimi aforizmi in svetlimi, vedrimi ilustracijami pripoveduje o zapletenih stvareh: naravnih zakonih, življenjskih lekcijah, človeške misli, prepričanja in navezanosti. "Živi enostavno!" - svetovna uspešnica o pozitivno dojemanje mir, tvoj zemljevid poti do veselja, uspeha in sreče, nov moder pogled na svet okoli nas.

Moč pozitivnega mišljenja

Norman Vincent Peale je bil izjemen govornik, njegovo življenjsko delo pa še naprej izvaja Center Peale v New Yorku. V svoji knjigi govori o tem, kako lahko v življenju dosežeš vse, kar želiš, če imaš vero.

NLP: Tehnologije za uspeh

"Ljudje delajo brezhibno." Programirajte se z novimi mislimi, dejanji in občutki, pa boste popolnoma dobili novo življenje. Avtor knjige Charles Faulkner je pionir številnih metod za pospešeno učenje jezikov, zaslovel pa je z razvojem NLP metode na področju posvojitve finančne odločitve in modeliranje uspešnih prodajnih strategij na trgu vrednostnih papirjev.

Nova pozitivna psihologija

Ne obremenjujte se z malenkostmi... Vse to so malenkosti v življenju

"Toliko ljudi troši ogromno svojo energijo, »skrbi zaradi malenkosti«, popolnoma izgubijo povezavo s čarobnostjo in lepoto življenja. Ko se boste začeli premikati proti temu cilju, boste spoznali, da imate še veliko več energije, da ste prijaznejši in nežnejši.«

Pozabite na svoje težave - in to vam bo omogočilo več užitka v komunikaciji z ljudmi in življenju na splošno.

V podobnem duhu

Mark Avrelij. Razmišljanja

Wayne Dyer. Pravi čar uspeha

Norman Vincent Peale. Moč pozitivnega mišljenja

Martin Seligman. Kako se naučiti optimizma

Richard Carlson

Knjiga "Ne skrbite za malenkosti ... Vse to so malenkosti v življenju" postal prava svetovna uspešnica. Zgodovino naslova knjige avtor pojasnjuje v predgovoru. En tuji založnik je Carlsona prosil, naj dobi recenzijo njegove knjige "Vrnite si veselje do življenja" od slavni avtor uspešnica Wayna Dyerja za samopomoč. Ker je Dyer pisal uvodno besedo za svojo prejšnjo knjigo, je Carlson rekel, da bo poskusil, in poslal zahtevo.

Konec uvodnega odlomka.

Besedilo je zagotovilo liters LLC.

Knjigo lahko varno plačate z bančnim nakazilom Visa kartica, MasterCard, Maestro, z računa mobilni telefon, s plačilnega terminala, v salonu MTS ali Svyaznoy, prek PayPal, WebMoney, Yandex.Money, denarnice QIWI, bonus kartic ali na kateri koli drug način, ki vam ustreza.

V tem članku bom govoril o kako prenehati biti živčen. Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko prenehate biti nervozni na splošno, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako se umiriti vaš um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij, zato jih je bolje brati po vrsti.

Kdaj postanemo živčni?

Nervoza in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživljate na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in aktivnosti, med psihičnimi obremenitvami in stresom, v težavah. življenjske situacije, in vas skrbijo razne malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima živčnost kako psihološki tako in fiziološki razloge in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenostjo k zaskrbljenosti, precenjevanjem pomena določenih dogodkov, občutkom dvoma vase in v dogajanje, sramežljivostjo, zaskrbljenostjo zaradi rezultata.

Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili videti neprimerni pred ljudmi- vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost; Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?

Začnejo se nam potiti dlani, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poviša krvni tlak, zmedenost v mislih, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. . To so simptomi živčnosti. Sedaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je treba to trdno razumeti nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali kakšno neizkoreninjeno lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za določen duševni mehanizem, ki je vgrajen v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi to odpravili? Ker ko si živčen:

• Zavračate se miselne sposobnosti in se težje zberete, kar lahko poslabša zadeve in zahteva izjemen duševni napor
• Manj nadzora imate nad svojo intonacijo, mimiko in kretnjami, kar lahko slabo vpliva na pomembna pogajanja ali zmenek.
• Zaradi nervoze se hitreje nabirata utrujenost in napetost, kar škoduje zdravju in počutju.
• Pogosto živčnost lahko privede do različne bolezni(Medtem zelo pomemben del bolezni izvira iz težav z živčnim sistemom)
• Skrbijo vas malenkosti in zato niste pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v svojem življenju.
• dovzetni ste slabe navade:, alkohol, ker potrebujete nekaj za sprostitev napetosti

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, ne morete zdržati psihološki pritisk, izgubili nadzor ter bili prikrajšani. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

• Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
• Lahko se ga znebite z delom na sebi
• V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.

K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.

Morali bi se konfigurirati takole:

Nimam razloga za živčnost, to me moti in tega se nameravam znebiti in to je res!

Ne mislite, da govorim le o nečem, o čemer sam nimam pojma. Skozi otroštvo, nato pa mladost, do svojega 24. leta, sem doživljala veliko bolečino. Nisem se mogla zbrati stresne situacije, zaskrbljen za vsako malenkost, celo skoraj omedlel zaradi svoje občutljivosti! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.

Seveda zdaj ne morem reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a kljub temu sem prenehal biti nervozen v tistih situacijah, ki spravljajo večino ljudi v živce, postal sem veliko mirnejši, v primerjavi s prejšnjim stanjem sem dosegel bistveno drugačna raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem prava pot in je dinamika in napredek, vem kaj narediti.

Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako bolan, ranljiv in občutljiv mladenič in potem posledično osebne težaveČe se ne bi sam lotil predelave, vseh teh izkušenj in spletne strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, naredite izpit, čakate neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen je pomen prepira v javni prevoz ali na cesti vse življenje in ali je res tako grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?

Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, zaradi česar ste nervozni, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi.

Ta psihološka nastavitev zelo pomaga nehajte biti nervozni zaradi česar koli. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom uma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom, med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom.

Zdaj se nam neizprosno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša inteligenca, zbranost in volja, in če bomo ta preizkus uspešno prestali, nas bo usoda velikodušno nagradila, drugače izgubili bomo. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In spoznaš, kaj te čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je preveč pomemben dogodek, da bi ga nervoza pokvarila, zato bom zbran in osredotočen in naredil bom vse za to!

Zdaj svoje misli umirimo, razbremenimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najbolj preprosto misleči ljudje vam bodo pomagali pri sprostitvi dihalne vaje.

Preproste dihalne vaje.

To je treba narediti takole:

• vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu, ne na zapestju)
• zadržite zrak za 2 štetja/zadetke
• izdihnite za 4 štetja/utripe
• ne dihajte 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihajte - ne dihajte. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Samo dihati morate s prepono, torej s trebuhom! V času stresa dihamo pospešeno iz prsnega koša, dihanje s trebušno prepono pa umirja srčni utrip, zavira fiziološki znakiživčnost, ki vas spravi v mirnost.

Med vajo bodite pozorni samo na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem se boste po 3 minutah počutili sproščeno in pomirjeno. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od počutja. pri redni pouk dihalna praksa pomaga ne samo, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi živčni sistem v red in brez vadbe ste manj živčni. Zato ga zelo priporočam.

Moj video o pravilnem dihanju s trebušno prepono si lahko ogledate na koncu tega članka. V tem videu govorim o tem, kako se z dihanjem spopasti s paniko. Toda ta metoda vam bo omogočila tudi, da se znebite živčnosti, se umirite in se zberete.

Druge tehnike sproščanja so predstavljene v mojem članku.

V redu, torej smo pripravljeni. A čas za sam dogodek je že napočil. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.

Lekcija 4. Kako se izogniti živčnosti med pomembnim sestankom.

Pretvarjajte se, da ste mirni: tudi če vam niti vaše čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo mirnost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le za zavajanje nasprotnikov o vašem stanju v tem trenutku. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje po principu povratne informacije, ne samo vaše dobro počutje določa vašo obrazno mimiko, ampak tudi vaša obrazna mimika določa vaše dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste v slaba volja. To načelo aktivno uporabljam pri svojem vsakodnevna praksa in to ni moja izmišljotina, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Torej bolj umirjeni kot želite videti, bolj sproščeni ste v resnici.

Pazi na obrazno mimiko, kretnje in intonacijo: Načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč pod stresom? Ali se vaše oči premikajo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmemo od svojih čutil, prilagajamo vse svoje telesne gibe, glas in obrazno mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, samo po sebi pomaga, da se zbereš in se osredotočiš. In bistvo ni samo to, da s pomočjo notranji nadzor vi imate nadzor. Z opazovanjem samega sebe svoje misli usmerite v eno točko – vase in se ne pustite zmešati ter vas zapeljati v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse znake živčnosti: Kaj običajno počnete, ko ste živčni? Vlečenje v rokah kemični svinčnik? Žvečite svinčnik? Zvežite ga v vozel palec in mali prst na levi nogi? Zdaj pozabite na to, roke držite vzravnane in ne menjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestopamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

Vzemite si čas: hitenje in vrvež vedno dajeta poseben živčni ton. Zato si vzemite čas, tudi če zamujate na sestanek. Ker vsako hitenje zelo hitro poruši zbranost in umirjeno razpoloženje. Začnete nervozno hiteti od enega do drugega, na koncu le izzovete navdušenje. Ne glede na to, koliko se vam mudi, ne hitite, zamuda ni tako strašna, bolje je prihraniti živce. To ne velja samo za pomembna srečanja: poskušajte se znebiti naglice na vseh področjih svojega življenja: ko se pripravljate na delo, potujete v prevozu, opravljate delo. Iluzija je, da ko hitiš, hitreje dosežeš rezultate. Da, hitrost se poveča, vendar le malo, vendar izgubite veliko pri miru in koncentraciji.

To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko strnemo v razpis “ pazi nase". Ostalo je specifično in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse dostopne načine, vseeno ga boste ustvarili, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubljati, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5. Umirite se po sestanku.

Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in se še vedno počutite pod stresom. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Tukaj veljajo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred samim sestankom. Poskusi, da ne razmišljaš preveč o preteklem dogodku: mislim na najrazličnejše brezplodne misli, kaj če bi delal tako in ne tako, o, kako neumen sem moral videti, o, norec sem, kaj če. ..! Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo. To je vse za to lekcijo.

Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za živčnost.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša pripravljenost na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?

Ko sem študirala na inštitutu, sem zamudila veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šla popolnoma nepripravljena v upanju, da bom šla in nekako šla. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali pa prijaznosti učiteljev. Pogosto sem hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med seansami je bilo uničenih nerealno število ljudi. živčne celice. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, da se je toliko nabralo, kako je težko, eh... Čeprav sem bila vsega kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba iti na predavanja, pa vsaj snov za pripravo na izpit in opraviti vse srednje kontrolni testi Lahko bi se sam preživljal - takrat pa me je prevladovala lenoba in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba biti tako živčen med izpiti in skrbeti za rezultat in za to, da me bodo vpoklicali v št. vojsko, če ne bi nekaj naredil, bom opravil, ker bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate preizkusiti V prihodnje si ne ustvarjajte stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! Vedno imejte v mislih pripravljen načrt, ali še bolje, več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti

Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in duha spraviti v stanje miru. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, bodo tista pravila, po katerih lahko okrepite svoj živčni sistem in nasploh občutite manj živčnosti, ste mirnejši in bolj sproščeni. Kot rezultat tega boste razumeli kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti. Te metode so namenjene dolgoročni rezultat vas bodo naredili manj dovzetni za stres nasploh in ne le priprave na pomemben dogodek.

• Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in živčni sistem spravili v stanje počitka, morate redno. To je zelo dobro za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem že veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
• Drugič, ukvarjajte se s športom () in izvajajte niz zdravstvenih ukrepov (kontrastna prha, zdravo prehranjevanje, vitamini itd.). IN zdravo telo zdrav duh: vaše moralno počutje ni odvisno le od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
• Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom.
Diafragmatično dihanje med napadom panike

Vas pogosto skrbi? Razlog je na vsakem koraku: plača je premajhna in položaj ni najbolj prestižen, nisem tako lep, kot bi lahko bil, kot vedno nisem najbolj pameten v ekipi, Vitka igra kitaro kot kitaro, svojega stanovanja nimam oziroma ga imam, a Novo pohištvo ne bi škodilo, kaj šele avto... Koliko časa porabite za te skrbi? Sekunde, minute, ure, tedni, leta ...

Je to prav?

Da bi to razumeli težka situacija, pojdimo na strokovni psiholog, ustanoviteljica in direktorica centra praktična psihologija"Sinton" - Nikolaj Ivanovič Kozlov.

Dovoliti, da vam dušo vznemirjajo najrazličnejše neumnosti, je preprosto nespoštovanje do sebe.

Ena glavnih lastnosti modrosti je sposobnost razlikovati resnične vrednosti od namišljenih, resnično pomembne stvari od malenkosti. Lahko debatiramo, ali se je vredno razburjati zaradi velikih stvari, a očitno se je neumno razburjati zaradi malenkosti. Nesmiselno je skrbeti za izgubo denarnice, ko vsak od nas dnevno zapravlja milijone edinstvenih trenutkov svojega življenja, nesmiselno zapravlja ure, dneve in leta.

"Obstajajo samo tri žalosti - bolezen, smrt, slabi otroci. Vse drugo so težave." Cenite življenje, prijateljstvo, zdravje, družino - in ne vzdihujte tragično: "Tukaj ni omare ...".

Vi ste milijarder. Koliko milijonov bi cenil, da imaš življenje, roke, noge, vid, sluh (upam, da se spomniš, da tega nimajo vsi...)? Kako lahko ob vsem tem objokujete izgubo tisoč rubljev? Če milijarder to objokuje, je bodisi nor ali brezvesten.

Vas to ne skrbi?

žajbelj - krut človek. Vedno se spomni tistega, kar bi radi pozabili in pred čimer kot noji tiščimo glavo v pesek: spomni se možnosti osamljenosti, revščine, smrti ... In na tem ozadju dobi vsak dogodek svojo resničnost. pomen:

»Bil sem žalosten, ker nisem imel čevljev
Dokler te nisem videl na ulici
Človek, ki ni imel nog."

Da ne bi zamenjali malenkosti s čim drugim, se umirite. Štejte do deset, dihajte, poskusite se zamotiti, vzemite si čas. Če lahko le greste spat, to storite: "jutro je pametnejše od večera." Vprašajte se: ali je škoda res huda? kot da mirno ocenil, kaj se je zgodilo, moder človek? Kako boste gledali na to situacijo čez eno leto? čez dvajset let?

Mogoče imam slab spomin, vendar se zdaj ne morem spomniti situacij iz preteklosti, zaradi katerih bi me zdaj zelo skrbelo in vznemirilo. Da, bilo je veliko, a nič strašnega. Če je bilo tako v preteklosti, bo tako tudi v prihodnje in ni razloga za skrb.

Odprite oči za najhujše in to sprejmite. Vas je strah, da bi kaj izgubili? Predstavljajte si, da se je to že zgodilo. Lahko živiš brez tega? Boste preživeli? Kaj če tega sploh nikoli ne bi imeli? Ali je mogoče biti srečen v tej situaciji?

S klubom so se pojavile težave. Da, Klub mi je zelo ljub - a brez težav si predstavljam življenje brez njega. V življenju imam veliko stvari in ljudi, ki so mi dragi, vendar ni ničesar, brez česar ne bi mogel živeti.

Otrok se rodi gol in nebogljen. In če se kdaj znajdete goli in nemočni, to samo pomeni, da imate kot otrok možnost zaživeti znova. Otrok je pripravljen na to. Kaj pa ti?

Življenje lahko prinese kakršna koli presenečenja - naučite se sprejeti neizogibno. Če je situacija brezupna, ne butajte z glavo v zid, sprejmite, kar se je zgodilo. Predstavljajte si, da ste začeli živeti znova, s te začetne ravni. Kako boste živeli?

Vse lahko preživiš in vedno si lahko srečen.

IN najslabšem primeru umrl boš: bo človeštvo to preživelo? - Preživel bo. No dobro.

Seveda, ko bereš knjigo, je vse očitno in preprosto, veliko težje je to uporabiti v življenju in tako se obnašati vsak dan je pravilno. V izobraževalnem centru Sinton smo ustvarili celoten tečaj usposabljanja - program Synton, ki vključuje vse naše edinstvene dosežke. Tu se boste naučili biti srečni, dojemati svet in sebe bolj bogato in pravilneje, in kar je najpomembneje, naučili se boste to početi vedno.

Seveda nihče ne bo trdil, da ozko optimističen pogled na življenje siromaši prav tako kot neumno pesimističen. Praviloma je treba življenje dojemati v celoti, z vsemi njegovimi plusi in minusi, vzkliki in vprašaji, milijoni medsebojnih prehodov - da!

Toda "praviloma" ne pomeni "vedno in nujno".

Če te začnejo tepsti s palicami in tega ne moreš preprečiti, ali je vredno sprejeti udarce s palicami v celoti? Ali pa se je vredno zapreti vase in se ob tem udarjanju čim bolj braniti? Bomo to obsojali kot »beg od življenja« ali razumen izhod v prisilni situaciji?

In če greste skozi težko obdobje v življenju in nimate moči, ali ne bi bilo bolje za nekaj časa (za nekoga, ki to zna), da izklopi svoja čustva, da se ne bi "zlomili"? Seveda bo to osiromašilo sliko vašega življenja, izgubili boste nekaj akutnih vtisov, vendar ne boste dobili želodčnih razjed (hipertenzija, srčni infarkt – kdo je nagnjen k čemu), ne boste skrajšali življenjske dobe in boste sposobni dlje uživati ​​življenje v vseh njegovih svetlih manifestacijah.

Če se fraza »izklopi svoja čustva« komu zdi pregroba, lahko isto stvar formulirate drugače: »ocenjevalno-izkustveni odnos spremenite v konstruktivno-aktivnega«. To pomeni soočanje s težavami in problemi ne z vprašanji: "Oh, kaj bo zdaj??" (in imajo ustrezna čustva, ki se skrivajo za temi vprašanji), vendar prepričljivo in aktivno: »To je. Kaj zdaj storiti, kako se rešiti iz situacije z najmanjšimi izgubami?«

Vaše skrbi ne rešijo problema. Bolje je, če obstaja najmanjša možnost, da popravite situacijo, jo uporabite.

Ta nasvet sem se naučil že v šoli, ko je matematiko kot izbirni predmet pri nas študiral profesor MEPhI, oče naše sošolke Nine Ivanove. Učil je: »Recimo, da na izpitu dobite slabo listko in tega ne veste. Ne izgubljajte časa s skrbmi za obup: "Oh, zakaj jaz?.." in "Kaj bo zdaj?" Do odgovora imate še pol ure – izkoristite jo čim bolj produktivno. Spomnite se vsega, kar veste, in si izmislite nekaj, kar je čim bližje odgovoru. Razmislite o začetku in možne možnosti nadaljevanje. Bodi zaposlen, ne skrbi." To sem si zapomnil in od takrat mi je ta nasvet velikokrat pomagal.

To naj postane način življenja in deluje samodejno, predvsem v ekstremnih situacijah. Kdor se zmede in dovoli čustvom, da prevzamejo dušo, tvega preveč.

Zjutraj se nas je pet (vključno s Saškinim nečakom) odpravilo na vožnjo s čolnom in se prevrnilo, ko se je Marta, Saškina pastirska psička, odločila skočiti iz čolna. Globoko je, otroci so potonili na dno, žena ne zna plavati. Kaj je tu za skrb!! Vse je bilo treba ujeti, kar nama je s Sašo uspelo. Potem so tekli v vas, zakurili peč, da so se vsi pogreli (dan ni bil vroč), potem pa so si v pripovedovanju vse skupaj uokvirili kot zabavno dogodivščino ...

Včasih so okoliščine močnejše od nas in se soočiš s porazom. No, če ni možnosti za zmago, stori karkoli. Akcija je ena od najboljše načine pomiri se. Delaj, kar hočeš, samo ne bodi kisla.

V tem pogledu imam samo srečo. Sem zelo zaposlen človek, zato preprosto nimam časa za skrbi.

Na spletnih straneh lahko preberete tudi druge psihološke članke.

, Starostne omejitve: +

Trenutna stran: 1 (knjiga ima skupaj 1 stran)

Tom Butler-Bowdon
Ne obremenjujte se z malenkostmi... Vse to so malenkosti v življenju. Richard Carlson (recenzija)

© Sokolova V.D., prevod v ruščino, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Ta izdaja je izšla po dogovoru z založbo Nicholas Brealey Publishing in The Van Lear Agency

* * *

Vse bo v redu!

Avtorji podajajo priporočila o medicini, holističnem zdravju, prehrani in psihologiji na zelo privlačen, a jedrnat način, ki jim lahko sledi vsak, kadarkoli in kjer koli. Za samodiagnozo je predlagan podroben vprašalnik. Poleg tega je zadnje poglavje v celoti sestavljeno iz podrobnih tabel korespondence med boleznimi in njihovimi psihološkimi vzroki ter psihosomatskimi načini, kako se znebiti bolezni.

Živi enostavno!

Priljubljeni avstralski psiholog, umetnik in pisatelj Andrew Matthews s preprostimi besedami, jedrnatimi aforizmi in svetlimi, veselimi ilustracijami govori o kompleksnih stvareh: zakonih narave, življenjskih lekcijah, človeških mislih, prepričanjih in navezanostih. "Živi enostavno!" - svetovna uspešnica o pozitivnem dojemanju sveta, vaša popotnica do veselja, uspeha in sreče, nov moder pogled na svet okoli vas.

Moč pozitivnega mišljenja

Norman Vincent Peale je bil izjemen govornik, njegovo življenjsko delo pa še naprej izvaja Center Peale v New Yorku. V svoji knjigi govori o tem, kako lahko v življenju dosežeš vse, kar želiš, če imaš vero.

NLP: Tehnologije za uspeh

"Ljudje delajo brezhibno." Programirajte se z novimi mislimi, dejanji in občutki in dobili boste popolnoma novo življenje. Avtor knjige Charles Faulkner je pionir številnih metod pospešenega učenja jezikov, najbolj pa je znan po razvoju metod NLP na področju finančnega odločanja in modeliranja uspešnih prodajnih strategij na trgu vrednostnih papirjev.

Nova pozitivna psihologija

1997
Ne obremenjujte se z malenkostmi... Vse to so malenkosti v življenju

»Toliko ljudi porabi toliko svoje energije, da se 'obremenjujejo', da popolnoma izgubijo stik s čarobnostjo in lepoto življenja. Ko se boste začeli premikati proti temu cilju, boste spoznali, da imate še veliko več energije, da ste prijaznejši in nežnejši.«

Na kratko

Pozabite na svoje težave - in to vam bo omogočilo več užitka v komunikaciji z ljudmi in življenju na splošno.

V podobnem duhu

Mark Avrelij. Razmišljanja

Wayne Dyer. Pravi čar uspeha

Norman Vincent Peale. Moč pozitivnega mišljenja

Martin Seligman. Kako se naučiti optimizma

Richard Carlson

Knjiga "Ne skrbite za malenkosti ... Vse to so malenkosti v življenju" postal prava svetovna uspešnica. Zgodovino naslova knjige avtor pojasnjuje v predgovoru. En tuji založnik je Carlsona prosil, naj dobi recenzijo njegove knjige "Vrnite si veselje do življenja" priznanega avtorja uspešnic za samopomoč Wayna Dyerja. Ker je Dyer pisal uvodno besedo za svojo prejšnjo knjigo, je Carlson rekel, da bo poskusil, in poslal zahtevo.

Čas je minil, a zgodilo se ni nič in šest mesecev pozneje so založniki Carlsonu poslali kopijo tuje izdaje. Na njegovo veliko žalost je videl, da je založnik uporabil recenzijo, ki jo je Dyer napisal za svojo prejšnjo knjigo! Carlson je Dyerju napisal pismo iskrenega opravičila in pojasnil, da bo naredil vse, kar je v njegovi moči, da se izdaja odstrani iz prodaje. Po nekaj tednih nestrpnega čakanja je prejel naslednji odgovor:

"Richard, na svetu obstajata dve pravili harmonično življenje: 1. Ne skrbite za malenkosti in 2. Vse to so malenkosti v življenju. Zapustite knjigo s to oceno.

Ljubezen, Wayne."

Ta vljuden odgovor je navdihnil Carlsona, da je napisal praktičen vodnik, ki temelji na božanskem zakonu duhovnosti – izbira poti najmanjšega odpora v življenju.

Knjiga "Ne obremenjujte se z majhnimi stvarmi" ni vodnik za samoizboljšanje, ampak le zbirka idej, ki vam bodo pomagale pri spopadanju s kakršnimi koli težavami v življenju. Sto strategij, predstavljenih v kratkih esejih, je nedvomno dokazalo svojo vrednost in relevantnost, sodeč po Carlsonovi ogromni branosti.

Pogled iz perspektive

Knjiga je napisana na privlačno prijazen način, ki združuje ljubezen

konec uvodnega odlomka

Pozor! To je uvodni del knjige.

Če vam je bil začetek knjige všeč, potem polna različica lahko kupite pri našem partnerju – distributerju legalnih vsebin, LLC liter.

"Ne skrbite za malenkosti ... vse to so malenkosti v življenju" postal svetovna uspešnica. Ta knjiga je praktični vodnik, ki temelji na večnem duhovnem zakonu: izberite pot najmanjšega odpora. »Ne obremenjujte se z majhnimi stvarmi ... To so malenkosti v življenju« ni vodnik za samoizboljšanje, ampak preprosto zbirka idej, ki vam bodo pomagale, da se boste izognili stresnim situacijam, če je le mogoče. Sto strategij, predstavljenih v kratkih esejih, je že dokazalo svojo učinkovitost.
Glavna vrednost knjige je v prepoznavanju pretiranih zahtev moderno življenje in kultura, v kateri vsi živimo, v odnosu do človeka. Morda uživamo v meditacijskih vajah, posebnih sprostitvenih programih ali nedeljskem sprehodu po plaži, a učinek teh aktivnosti kmalu izzveni in do torka smo spet v vožnji, razdražljivi in ​​zaskrbljeni zaradi izgubljenega časa.
Kako ga pripeljati do svojega vsakodnevno življenje mir in perspektiva?
Številni Carlsonovi recepti so precej preprosti, drugi pa so, nasprotno, revolucionarni. Spodaj je nekaj od stotih strategij, opisanih v tej knjigi.

»Toliko ljudi preživi svoj čas, »kar se obremenjuje z malenkostmi« in za to porabi ogromno vitalna energija da popolnoma izgubijo stik z mistično platjo življenja in ne vidijo njegove lepote. Ko boste delali v smeri tega cilja, boste ugotovili, da imate več energije, da ste prijazni in radodarni."

Postanite jutranja oseba

Ko je Carlson sam začel vstajati veliko pred svojimi otroki in ženo, je spoznal, da lahko ta »zlati čas« izkoristi za branje, razmišljanje in načrtovanje za dan v miru in samoti. Številni njegovi poslušalci so mu povedali, da jim je že to majhno dejanje, ko so postali jutranja oseba, spremenilo vse življenje.
Znebite se iluzije, da plemeniti in mirni ljudje ne more doseči veliko
Zdi se, da noro življenje, polno nenehnih presenečenj, najbolj ustreza našim predstavam o močni, dovršeni osebi. Želja, da bi postali bolj mirni in ljubeči, je nasprotno povezana z apatijo spanja. Vendar pa stresna miselnost in nenehne spremembe oropajo naše življenje smisla in pravega uspeha. Carlson ugotavlja, da je imel veliko srečo: bil je obkrožen z mirnimi in sproščenimi ljudmi, ki pa so bili v življenju zelo uspešni. Če bo notranji mir postal vaša navada, bo doseganje vaših ciljev in pomoč drugim postalo neverjetno enostavno.

Ne prekinjajte drugih in ne dokončajte njihovih stavkov

To je presenetljivo enostaven način postanite bolj sproščeni ljubeča oseba. Samo poskusite na ta način.

Naučite se živeti bolj v sedanjiku

John Lennon je rekel, da je "življenje tisto, kar se zgodi, ko smo zaposleni z drugimi načrti." Če boste pozorni na sedanji trenutek, bo iz vašega življenja izginil strah, ki je bolj povezan z namišljeno prihodnostjo. Presenečeni boste, kako enostavne so težave jutri bodo začeli izhlapevati, ko ne boste razmišljali o njih. Pozornost na sedanji čas naj vam postane navada in ugotovite, koliko se vam življenje spremeni.
Vprašajte se: "Ali mi bo to še vedno pomembno čez eno leto?"
Ko si je Carlson začel pogosto postavljati to vprašanje o težavah, ki so ga vznemirjale, je ugotovil, da se želi smejati. Energijo, ki jo je prej porabil za skrbi in jezo, je zdaj porabil za ustvarjalnost in družino.

Dovolite si, da ne storite ničesar

Naj vas ne bo strah počivati. Ste oseba, ne »človeški stroj«, zato bodite sami in upoštevajte potrebo po počitku. Presenečeni boste, kako hitro vam bo to zbistrilo misli, ko boste presegli začetni občutek nelagodja, in vam omogočilo ustvarjanje novih idej.

Predstavljajte si sebe na lastnem pogrebu

To je izjemno učinkovit način vrnite se k vrednotam, ki so vam resnično pomembne zdaj, ko je to še smiselno. Malo ljudi se bo ozrlo nazaj na svoje življenje in bo veselo, da so porabili toliko časa in energije za skrbi za majhne stvari. Vprašajte se: »Kakšen človek sem bil? Ali sem delal, kar mi je bilo všeč, in ali sem jih imel res rad. ljudi, ki so bili vsak dan ob meni?

Predstavljajte si ljudi, ki živijo poleg vas, dojenčke ali stoletnike
To vam bo skoraj vedno dalo občutek perspektive in občutek sočutja (pa tudi presenečenja in občudovanja).

Ponovno ocenite svoje pomembne dosežke

Namesto da o dosežkih razmišljate kot o nečem zunanjem, se o dosežkih vprašajte z vidika svojega notranjega jaza. V tem primeru lahko dosežek vključuje mirnost pred neznanim.

Bodite odprti za "kar je"

Svet pogosto ni tak, kot si želimo. Ko je nekdo razočaran nad vami, četudi zelo bližnja oseba, ali naredite napako v službi, priznajte, da je temu tako in se na dogodek ne odzivajte samodejno preveč čustveno.
Čez nekaj časa se bo tisto, kar vas je tako motilo, razblinilo brez posledic. V mnogih primerih boste lahko bolj svobodni.

Druge strategije vključujejo:

- Samo za zabavo se strinjajte s kritiko, ki je namenjena vam (in potem opazujte, kako
bo izginilo).

-Bodite hvaležni, ko doživite veselje, in velikodušni, ko doživite bolečino.

- Bodi srečen s tem, kar imaš.

- Daj si čas za sprostitev.

Knjiga je napisana tako enostavno, da jo lahko vzamete v roke tudi, ko nimate veliko časa, jo odprete na kateri koli strani in dobite lekcijo modrosti ali navdiha, ki jo potrebujete. Ne vsebuje dolgih dokazov ali življenjskih zgodb, vsebuje zgoščene informacije, ki bi v drugih delih zavzela na stotine strani. Če imate v mislih vsaj dve ali tri strategije, potem te knjige niste prebrali zaman.
»Eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje nenehno mudijo, jih je strah, tekmujejo z drugimi in še naprej živijo, kot da so v veliki nevarnosti, je ta, da jim strah preprečuje, da bi bili bolj mirni in ljubeči. Ta strah jim govori, da če bi se sprostili, bi nehali dosegati prejšnje cilje. Postali bi leni in apatični. Ta strah lahko opustite tako, da ugotovite, da deluje ravno nasprotno. Živčno in neuravnovešeno stanje vzame veliko energije in zmanjša našo sposobnost ustvarjalnosti in konstruktivnosti.«

Vir: http://merzha.com.ua