Načrt za leto za samorazvoj. Kako učinkovito ustvariti osebni razvojni načrt za leto? Kaj ovira osebni samorazvoj

Pred kratkim se mi je porodila ideja, da bi ustvaril in na svojem blogu objavil načrt samorazvoja, ki bi vključeval določeno število zaporednih korakov. Vsak od teh korakov bo sestavljen iz teorije v obliki gradiva, ki ga boste morali prebrati, in vaje – nekaj “ domača naloga«, ki ga boste morali izvajati med vadbo. To bo kot igra: dokončate eno raven in nadaljujete na naslednjo. Ko boste šli skozi te korake, se boste spremenili, razvili svoje sposobnosti, se spopadli s svojimi pomanjkljivostmi in rešili osebne probleme.

Osebni načrt samorazvoja

Zakaj to počnem?Naj vam najprej povem:

Ne veste, kje začeti?

Ta program je namenjen tistim, ki se želijo razvijati, a nimajo pojma, kje začeti in kaj morajo početi ter kaj brati. Osebni razvojni načrt vas bo vodil po straneh mojega spletnega dnevnika, vam povedal, v kakšnem vrstnem redu jih morate brati, in ponudil zabavne samoocenjevanja in prakse.

Pomanjkanje motivacije?

Vsi vedo, da se je precej težko prisiliti, da namensko delate na sebi: da se odrečete svojim navadam, odpravite pomanjkljivosti ... To je veliko lažje storiti, če imate pred očmi pripravljen načrt. Naloge v začetnih korakih programa za nikogar niso zelo težke; To vam bo pomagalo napredovati po načrtovani poti, namesto da bi odnehali takoj, ko začnete.

Ali je potrebno slediti načrtu?

Ni nujno, na to lahko pozabite in berete članke v poljubnem vrstnem redu. Enostavno ponujam izbiro, tako kot je to storil Julio Cortázar, avtor postmodernega romana Poskočnica: bralcu je dal možnost, da sam izbere vrstni red branja poglavij, bodisi da uporabi avtorjev vrstni red, bodisi da bere v vrstnem redu. ki ga bralec izbere. Zato pravim: preberite mojo stran, ko vam ustreza, a če ne veste, kje začeti, kako nadaljevati, kako se preizkusiti in razumeti, ali ste na pravi poti, potem je bolje slediti temu načrtu.

Možno je, da lahko nekatere korake preskočite, če ugotovite, da vam niso potrebni. Na primer, korak "boj proti slabim navadam" morda ne bo dokončan, če nimate takih navad.
Struktura korakov

Vsak korak bo sestavljen iz teorije, to je pravzaprav tisto, kar boste morali prebrati. Prakse so tisto, kar boste morali narediti. In izbirni predmeti, kaj početi/brati je zaželeno, ni pa obvezno. Tam bo razdelek s sklepi. To je preprosto vsebina teorije v strnjeni obliki, da si vse zapomniš in utrdiš.
Značilnosti objavljanja korakov.

Pravkar sem začel razvijati idejo o načrtu osebnega samorazvoja, zato vsi koraki ne bodo objavljeni takoj; objava vsakega novega koraka po prejšnjem bo trajala nekaj časa, dokler ga ne pripravim. Koliko korakov bo - še ne morem reči, pa ne zato, ker sem bil prelen, da bi to vnaprej izračunal, ampak zato, ker zanje morda ni omejitev: sam sem v procesu samorazvoja, grem naprej do novih abstraktnih »korakov« in potem, kar danes še ne znam ali ne morem formulirati, mi bo postalo jasno jutri, pojutrišnjem pa se bo pojavilo na moji spletni strani kot priporočila.

Ker je samorazvoj dinamičen proces, v katerega sem skupaj z vami vključena tudi sama in ker je zelo dolgoročen (verjetno traja vse življenje), končna številka Trenutno ni mogoče poročati o korakih.

Svetujem vam tudi, da preberete članek, ki vam bo pomagal doseči, kar želite.

Kaj pričakovati od programa?

Toda kljub temu lahko prvi koraki in upoštevanje priporočil bistveno spremenijo vaše življenje. boljša stran ali začrtati prave smernice, ki jim boste sledili na poti do sreče, blaginje in harmonije. Seveda ne morem obljubiti, da vam bo vsak od teh korakov pomagal doseči vaše cilje in takoj rešiti vaše težave. Ti koraki vas lahko le popeljejo na novo raven razumevanja, vas potisnejo in oblečejo prava pot, vam pomaga znebiti se predsodkov in razpršiti tančico iluzij, potem pa bo vse odvisno od vas, ukrepali boste sami.

Ne morem obljubiti takojšnjih rezultatov. Tako kot vas ne morem pripeljati do samega konca, lahko le nakažem pot, ostalo se boste odločili kasneje, vsak zase, glede na svoje lastnosti, saj je vse individualno. Poskušal pa vam bom dati neko »osnovo«, ki bo ustrezala vsem; pomagala vam bo sprostiti del svojih potencialov, bolj zavestno in trezno dojemati sebe in svet, si jasno zastaviti cilje in ne skreniti s svoje življenjske poti. To je nekaj, s čimer vam bo veliko lažje in srečnejše živeti, nekaj, kar vam bo odprlo nova obzorja za samorazvoj in uresničevanje vašega osebnega življenjskega načrta, kar bo vaše življenje naredilo takšno, kot si ga želite. biti.

Seznam korakov:

1. korak - Osnove osebnega samorazvoja
2. korak – Poskrbite zase
3. KORAK – “Mišica za samorazvoj”
4. korak - Kako se naučiti sprostiti
5. korak – Znebite se slabe navade
6. korak – B zdravo telo- zdrav duh
…
…
Korak št

Tema "Kako narediti načrt samorazvoja" je povezana z načrtovanjem osebnega življenja in poklicne kariere - to so koraki do uspeha katere koli osebe.

Priporočljivo je imeti svoj kredo: načrtujte vse, vedno in povsod! Ta položaj je odličen način, da svojo pozornost osredotočite na prednostne naloge in mobilizirate sile za njihovo dokončanje. To se naredi, da bi dobili želeni rezultat. Sodobni svet ponuja veliko primerov metod načrtovanja. Obstaja tudi klasičen sistem načrtovanja.

Načrt samorazvoja ima tristopenjski vrstni red:

Obetavna oz strateški načrt osebni samorazvoj, ki vam omogoča načrtovanje dejavnosti za približno pet let;
operativni (plan za leto)
trenutno (obdobja v četrtletju, tednu, dnevu).

Ta vzorec je značilen za podjetja, toda kako se oseba razlikuje od podjetja? Je tudi materialno, socialno, intelektualno in ekonomsko odvisen. Zato je smiselno svoje življenje načrtovati na podoben način.

Zakaj je načrt samorazvoja pomemben?

Neaktiven položaj lahko povzroči najbolj katastrofalne posledice. Vidimo, da je svet danes bolj spremenljiv kot kadarkoli prej. Zato je pri pripravi načrta za samorazvoj pomembno upoštevati možnosti ne v stacionarni družbi, temveč v družbi, ki spreminja svojo gospodarsko in politično usmeritev.

Nemška raziskovalca Bärbel in Heinz Schwalbe imata izjavo: "Če želite uspeti, se morate znati obvladovati."

Danes moramo jasno razumeti, da načrt samorazvoja, ki ne ustvarja energije za nemoteno gibanje naprej, ni učinkovit. Tudi pri pripravi načrta za samorazvoj je pomembno, da se naučite kopičiti energijo, da boste čim dlje uporabljali svojo telesno in duševno moč.

Osebni načrt samorazvoja je pravzaprav že dolgo znana resnica, ljudje pač upravljajo z različnimi besedami govori o isti stvari in se hkrati pretvarja, da odpira. To je tudi ena od lastnosti sodobne teorije. Glede vprašanja postavljanja ciljev številni viri trdijo, da ima oseba globalne in trenutne cilje. Glavna stvar je, da se vam ni treba zavajati, da so trenutni cilji naš Olimp. Lahko se zgodi, da pri pripravi načrta za samorazvoj človek na splošno najde nekaj povsem novega zase. Glavna stvar je, da si iskreno poveste, da človek potrebuje kakršne koli cilje za svoj dvig in gibanje proti globalnemu cilju.

Obstaja število zanimivi trenutki načrt samorazvoja, ki ga mnogi imenujejo zakoni psihologije, ki prispevajo k samoorganizaciji.

Zakon št. 1 – Sčasoma dobiš tisto, kar nagradiš.

Ta zakon je kot nalašč za odnose v ekipi in družini. Pomagal vam bo sestaviti načrt za samorazvoj, upoštevajoč osebo v katerem koli okolju.

Zakon #2 – Pozitivna pozornost je boljša za podrejenega kot negativna pozornost, negativna pozornost pa je boljša kot nobena pozornost.

Zakon št. 3 – Vedno dodatno nagrajujte rast produktivnosti, ne rezultatov uspešnosti.

Zakon št. 4 – Stabilnost je zmota. Potreben je gladek napredek.

Tema ponuja odgovor na vprašanje "Kako ustvariti načrt samorazvoja" za poklicna rast, dokazuje, da je pomembno razumeti, da brez osebne (duhovne) rasti ni mogoče kopičiti energije.

14. nov

Prej ali slej se pred vsako osebo, ki sledi poti duhovnega samorazvoja, pojavijo vprašanja - katere tehnike je najbolje uporabiti za lastni razvoj, katere vidike uporabiti za oceno dosežene vrednosti in druga, nič manj temeljna vprašanja.

Da ne bi upočasnili lastnega duhovnega razvoja, bi bilo dobro imeti svoj dnevnik - načrt samorazvoja.
Kaj ponuja načrt osebnega samorazvoja, kako ga uporabiti?

Takoj želim opozoriti, da ga je zelo enostavno sestaviti! Lahko bi celo rekli, da elementarno! Preden nadaljujemo, se malo posvetimo teoriji. Kaj je samorazvoj in kako lahko ugotovim, ali sem se razvil ali še ne? 🙂 Vse je preprosto! Na poti lastnega izboljšanja se vam ni treba primerjati z nikomer. Edina referenčna točka ste vi. "Stari" in "novi" ti. Če lahko danes narediš nekaj, česar nisi mogel včeraj, pomeni, da si prava pot, samorazvoj poteka. Če samo berete knjige in se v vašem življenju ne zgodi nič novega, potem ponovno primerjajte svoj trenutni jaz s svojim preteklim jazom. Po tem naredite svoje zaključke.

Osebni načrt in praksa samorazvoja

Za osnovo vzemimo podobo, v kateri se želimo videti po določenem času, na primer čez 6-8 let in po možnosti kasneje. Predstavljajte si, da ste lastnik tistih nepremičnin, ki bodo dale točno to notranje stanje in položaj v skupnosti, ki ga želite doseči. Ni vam treba postavljati materialnih ciljev. Vse okoli nas ni naše, nad tem nimamo moči. Vendar pa imamo možnost približati katero koli materialne dobrine, samo notranje razpoloženje primerna za to kot da ga že imamo.
Predstavljajte si sebe navzven in lastnosti, ki bi jih radi videli v sebi. Imejte sanje in jih takoj zapišite. Poglej. všeč? odlično!
Naprej je vse elementarno. Povedal vam bom z lastnim primerom. Predstavljal sem si sebe kot 90-letnega mladeniča 🙂, ki ima mlado, lepo, pomladno telo, odlično zdravje, močne mišice in dolgo sivkasto brado :-). Kaj naj naredim pri 40-ih, da čez 50 let ne bom videti slabše kot zdaj?
Seveda so bile prve točke v mojem načrtu samorazvoja tiste, povezane z zdravim načinom življenja. Vstajanje najkasneje ob 6. uri zjutraj, zdrava hrana, fiziološka vadba in praktično nič škodljivih snovi. Kar zadeva brado, me žena že sili, da jo puščam, a na to še nisem pripravljen in jo obdržim na 7 mm.
Za "duhovne" ljudi bi rad posebej opozoril, da načrt samorazvoja trdno temelji na fiziološkem blagostanju.

Vse, kar se spremeni v našem življenju, se začne s samospoznanjem samega sebe in naše vloge v življenju. Odgovorite si na naslednja vprašanja: Ali imam zdaj težave in kakšne so? Kaj se dogaja v mojem življenju v tem trenutku? Kaj želim doseči? Najpomembneje je, da se zavedaš, da si v tem trenutku to, kar si in s tem ni nič narobe. Treba je spoznati vso resnico o sebi, jo spoznati in razumeti.

V večini primerov ljudje ne dosežejo svojih ciljev zaradi stereotipnega nabora lastnosti. Tu so glavne:

• različne različice strahov
• otroški kompleksi
• dvom vase
• sramežljivost
• strah pred neuspehom
• itd.

Treba bo ugotoviti tiste strahove, ki vam preprečujejo življenje. Tisti negativni občutki, ki se pojavijo ravno v trenutku, ko se pojavi misel, kaj ni dovolj za uresničitev vaših sanj. Opišite vse svoje strahove na ločenih listih papirja.

Verjetno vsi poznajo slavni 3-dnevni učinek. Če se v tem času ne naredi nič, se verjetnost, da boste dosegli svoj cilj, takoj zmanjša.

Novi načrti se pojavijo takoj, ko se začne proces dela na sebi. Ker se bodo meje vašega zavedanja povečale. Spremenil se bo tudi način razmišljanja. Posledično bodo čez nekaj časa vaše napake bolje vidne. Vse jih lahko preprosto zmanjšate.

Takoj se morate znebiti omejitve, ki vam pravi, da ne smete delati napak. Dovoliti si morate pravico do napak. Najpomembnejša stvar tukaj je naredite prave zaključke in nadaljujte naprej.

Glavna človeška napaka je postavljanje previsokih ciljev. Naučiti se jih morate razdeliti na podcilje, majhne korake. V tem pogledu boste bolje videli načine, kako jih doseči.

Običajno je lažje napredovati, če imate seznam pri roki. Vedno si ga lahko ogledate, če menite, da ste zašli s poti.

Vsi želimo biti srečni. Da bi se temu cilju približali, je potrebno v svoj program dodati tiste lastnosti in veščine, ki so morda potrebne za dosego ciljev, ki so za nas najpomembnejši. Na začetku, preden ustvari nekaj novega, oseba izbere potrebna orodja. In šele po tem obvlada potrebne veščine. Študij v tej smeri je sestavljen iz več stopenj, ki skozi čas razvijajo veščine.

Kaj je glavna razlika med vsakdanjim življenjem in tistim, v katerem delamo v službi? Najverjetneje delamo za denar, vendar se razvijamo zase in za svoje ljubljene. Večina prebivalstva se zaradi pomanjkanja denarja spremeni v deloholike. Delo nam jemlje energijo in moč. Utrujenost nas nenehno preganja. V večini primerov se misli spuščajo le na to, da bi vsaj čez vikend dovolj spali, za nekatere pa je to le en dan počitka. Nihče nima ene same misli, da bi posvetil čas osebni rasti, samorazvoju in samoizpopolnjevanju.

Naša sreča je največja vrednost v našem življenju. Navsezadnje se sreča čuti, ko se v življenju vse dobro izide v glavnih smereh in se ne meri v dolarjih ali evrih. Da bi postal uspešen, se človek nenehno premika proti svojim ciljem in ko jih doseže, postane srečen. A v večini primerov ta sreča hitro mine in pojavijo se novi cilji. Zato je zelo pomembno, da se že na začetku poti odločite za svojega prave želje da ne izgubljamo energije. To vprašanje v tem članku ne bo obravnavano, saj si ta točka zasluži ločeno obravnavo in ni tako preprosta, kot se morda zdi na prvi pogled. Vsekakor si ga bomo ogledali malo kasneje.

Osnova so nedvomno dobro zdravje, svežina in moč, katerih odsotnost onemogoča razvoj duhovnosti in je za okolico neprivlačna. Tega sem se naučil od svojega življenjska izkušnja. Veliko bolj pozitivnih in koristnih stvari začneš delati ne takrat, ko nekoga skušaš učiti s pametnim pogledom, ampak ko narišeš nasmeh na obraz in s pozitivnim razmišljanjem razveseliš družino in neznance.
Mislim, da so tisti, ki hodijo po poti samospoznanja, odgovorili na vprašanje, kaj načrt sestavlja in kaj z njegovo uresničitvijo pridobiš. Če nenadoma obstajajo tisti, ki ne razumejo, bom z veseljem razpravljal o vseh vprašanjih, ki se pojavijo v komentarjih. Vsem svetujem, da si čim prej pripravijo svojo pot. In grem, verjetno bom koga razveselila :)

Osebni razvoj: več kot motivacija in pozitivno razmišljanje.
Osebni razvoj nastopi, ko se končno odločiš spremeniti svoje življenje na bolje. Toda celoten proces morda ne bo sestavljen le iz pozitivnih izkušenj ali formalnih seminarjev. Tudi negativne izkušnje lahko človeku pomagajo najti pravo smer v življenju.
Večina trenerjev osebnega razvoja poskuša usmeriti našo pozornost na samomotivacijo in pozitivno razmišljanje kot dve najpomembnejši komponenti, ki zagotavljata uspeh v osebnem razvoju. Da, na nek način imajo prav, a celostni pristop k samorazvoju daleč presega ta dva dejavnika. Nato boste izvedeli, kaj še potrebujete na poti. osebni razvoj.

Načrt osebnega razvoja.
Najprej morate imeti vzpostavljen sistem za doseganje svojih razvojnih ciljev. Nima smisla govoriti o tem, koliko si želite samozavedanja ali osebnostnega razvoja. Sprejeti morate sistem in videti živo sliko. Kot veste, osebnostni razvoj zajema največ različna področja zanimanja in zlahka se izgubite, če nimate načrta. Na papir morate zapisati vse, kar nameravate početi v življenju in kje želite biti po končanem programu, ki ste ga načrtovali.
Vedno si zapomnite, da boste lahko ugotovili, ali ste postali boljši človek ali so se okoliščine v vašem življenju izboljšale, le če boste imeli dokončen akcijski načrt. Če bo načrt pravilno narejen, bo služil kot okvir, na podlagi katerega lahko merite svoj napredek.

Odločilni korak.
Morda imate dovolj motivacije oz pozitivne misli, vendar če danes ne ukrepate, vaš osebni razvoj ne bo nikoli postal resničnost. Ne pozabite, osebni napredek ne pride čez noč, čas je bistvenega pomena pomembno vlogo. Zato ukrepajte zdaj, sicer lahko izgubite možnost, da se izboljšate. Tvegaj. Življenje naj bi bilo pustolovščina, zato boste, če ne stopite iz svojega območja udobja, prepuščeni gnijenju v trenutni situaciji.

Bodite odprti za spremembe.
Operativna beseda v osebnem razvoju je beseda »sprememba«. Če ne znate upravljati sprememb, se ne morete izboljšati. Lahko pa trdimo, da se bo sprememba zgodila, tudi če je ne boste pozdravili. Bi raje, da bi te spremenili dejavniki, na katere nimaš vpliva? Očitno je, da je bolje biti pripravljen na zunanje spremembe ali osebno voditi spremembe v svojem življenju. Tako boste vedeli, katere ukrepe je treba sprejeti.

Sedi na ramenih velikanov.
Če želite pospešiti svoj osebni razvoj, se morate učiti od ljudi, ki so bili v vaši koži pred vami. Resnično vam ni treba znova izumljati kolesa, vse kar morate storiti je, da se učite iz izkušenj drugih ljudi, zlasti tistih, ki so bili uspešni v svojem prizadevanju, da bi postali boljši. Da bi prihranili svoj čas in trud, lahko vedno najamete trenerje ali mentorje za osebni razvoj. Lahko tudi preberete knjigo ali poslušate zvočne knjige o samorazvoju.

Bodite odgovorni za svoj osebni razvoj.
Ste to, kar si dovolite biti. Z drugimi besedami, stvari, ki vas danes definirajo, so se zgodile, ker ste dovolili, da se zgodijo. Če ste bili vsa ta leta leni ali brezbrižni, za to, kje ste zdaj, ne morete kriviti drugega kot sebe. Tudi vaše okolje ne more biti odgovorno za to, kar ste zdaj. Vi imate ključ do svojega razvoja in samo vi ga lahko uporabite. Torej, prevzemanje pobude za samorazvoj bi moralo izhajati iz vas in samo vi ste odgovorni za celoten rezultat, ki ga dobite z individualnim programom razvoja.

Kako začeti program osebnega razvoja?

Začetek osebnega programa je mogoče doseči s povečanjem zavedanja vašega trenutnega življenjska situacija. Ima jasno razumevanje svojega izhodišča velika vrednost ustvariti uspešen načrt osebna rast.
Čeprav lahko osebno navdušenje nad razvojem vključuje splošno željo po večji rasti in splošnem razumevanju življenjskih področij, kjer mora potekati osebni razvoj, mora prizadeven proces ozaveščanja in načrtovanja življenja vključevati samoevalvacijo v vseh vidikih vsakdanjega življenja.

Samopodoba za zavedanje življenja.

Torej, kot smo že ugotovili, moramo ustvariti raven samospoštovanja na vsakem področju življenja. Pri tem nam lahko pomagajo psihološki testi.
Poleg tega bo koristno sestaviti seznam dodeljenih vlog in odgovornosti za vsako področje življenja.
Omejite seznam na deset ali dvanajst predmetov, ki so najpomembnejši in zaužiti večinačasa in energije.
Ne pozabite na tista področja življenja, ki zdaj niso pomembna, so pa zaželena v prihodnosti.
Nato je treba podati oceno zadovoljstva za vsako področje. Uporabite oceno od ene do deset točk. Pri čemer deset točk pomeni popolnoma zadovoljen, ena točka pa popolnoma nezadovoljen.
Če boste pri opravljanju teh testov pošteni do sebe, boste lahko razvili dovolj natančen in podroben pogled na življenje, da boste lahko začeli učinkovito načrtovati svoje življenje.

Popoln načrtživljenje.

Življenjski načrt mora vsebovati vizijo prihodnosti – življenjski cilj, ki ga nameravamo doseči.
Vaša vizija vašega življenjskega namena je kombinacija vseh »popolnih deset« scenarijev za vsako od desetih področij življenja, s katerimi ste ocenjevali zavedanje, zadovoljstvo, vlogo in odgovornost.
Ko si postavljate življenjski cilj, je pomembno, da si lahko vizualizirate rezultat. Zato se morate pri ustvarjanju cilja za vsako področje življenja tam videti dovolj podrobno in natančno, ne da bi se pri tem trudili. poseben napor. Namen vašega poklicnega življenja lahko na primer vključuje besedne zveze, kot so: spoštovan, priznan, izpolnjujoč, dobro plačan, popolno ravnovesje med delom in domačim življenjem.

Načrtovanje ciljev v osebnem razvoju.

Raziskave kažejo, da so najboljši cilji zahtevni, a dosegljivi. Ugotovljeno je bilo, da prelahki cilji niso motivacijski, po drugi strani pa tudi cilji, ki se zdijo pretežki, niso motivacijski, ker se zmanjšajo možnosti za uspeh. Najboljši cilji so tisti, ki so zahtevni, vendar dosegljivi in ​​prinašajo tudi največje zadovoljstvo, ko so doseženi.
Če je vaša trenutna ocena zadovoljstva z življenjem nizka in se giblje od tri do štiri od desetih, je možno, da vaš vid idealno življenje na tem področju morda predaleč od doseženega. Kar se morda zdi nemogoče in vodi v demotivacijo.
V tem primeru ne smete skakati čez sebe, ampak raje razviti nabor življenjskih ciljev, ki odražajo skromno osebnostno rast in stopnjo rasti, ki si jo je mogoče zamisliti in uresničiti.

Začetek programa osebnega razvoja.
Začetek načrtovanja osebne rasti poteka skozi ozaveščanje življenja s podrobno samooceno. Nato boste lahko oblikovali zamisli za svoj načrt, ki bo služil kot vaš splošni življenjski cilj.

Postavite si jasne cilje

Načrt osebnega razvoja vodstvene lastnosti morajo biti specifični in realistični. Mobilizirati mora vse vaše sposobnosti in zahtevati vašo popolno predanost. Ponujamo več osnovnih pravil, ki izhajajo iz prakse, ki vam bodo pomagala razviti tak načrt.

Postavite si jasne cilje. Ljudje včasih ne uspejo, ker nimajo pojma o ciljih, h katerim si prizadevajo. Poskusite si v mislih predstavljati končni rezultat, ki ga želite doseči, in ga zapišite čim bolj podrobno.

Postavite si realne roke. Ne pozabite: navad, ki ste jih oblikovali v življenju, ni mogoče spremeniti v enem ali dveh dneh. Za spremembo lastnih miselnih in vedenjskih vzorcev je potrebno vztrajno in sistematično delo. "Kdor hodi, bo obvladal cesto" - so rekli stari modreci. Bodite pripravljeni trdo delati. Vaše trenutno ravnanje je rezultat dolgoletnega učenja, torej nov model vedenje bo precej počasi zamenjalo staro. Spremembe zahtevajo stalno pozornost in realne roke.

Določite, po katerih kriterijih boste ocenjevali svoj uspeh

Določite, po katerih kriterijih boste ocenjevali svoj uspeh. Razvijte sistem vmesnih ciljev. Na ta način lahko nadzorujete svoj napredek in daste nov zagon svojemu osebnemu načrtu. Izboljšanje vodstvenih sposobnosti poteka nenehno. Takoj ko je en cilj dosežen, je treba določiti nova področja prizadevanj. Nenehno vzpenjanje na vodilne položaje pogosto vključuje trdo delo in nenehno samoizboljševanje.

Bodite zadovoljni s skromnim napredkom, zlasti na začetku. Pogosto se reče, da iz malega želoda zraste velik hrast . Impulzivna oseba Oseba, ki upa, da se bo spremenila v hipu, le redkokdaj uspe. Uspeh spodbuja uspeh. Trden, a skromen napredek se utrdi in postane značilnost človekovega odnosa do dela.

seznam ključnih ciljev, pomembnih za razvoj vodstvenih sposobnosti v začetni fazi

Za lažjo nalogo pri izdelavi načrta predlagamo, da opravite naslednjo vajo.
Spodaj je seznam ključnih ciljev, ki so pomembni za zgodnji razvoj voditeljstva. S spodnjega seznama izberite vsaj tri cilje, ki jih želite vključiti v svoj program samostojni razvoj vodenje. Dopolnite jih s svojimi osebnimi cilji, ki so za vas pomembni.

1. Med letom se udeležite vsaj dveh izobraževalnih tečajev ali treningov samorazvoja. Na primer učinkovita poslovna komunikacija, vodenje, javno nastopanje, veščine upravljanja osebnega časa, sprejemanje odločitev itd.

2. Intervjujte - formalno ali neformalno - z uveljavljenimi in cenjenimi voditelji, da prisluhnete njihovim idejam o vodenju in razumete, kako so prišle do njih. Pozor! Od teh vodij naj ne bo več kot polovica v vaši panogi ali poklicu!

3. Vprašajte svoje prijatelje ali sodelavce, kaj najbolj in najmanj cenijo pri vodstvenem obnašanju. Zapišite in analizirajte njihove odgovore.

4. Med letom preberite vsaj eno knjigo o voditeljstvu in jih razvijte vsaj pet praktičnih korakov na podlagi tega.

5. Odgovorite na naslednja vprašanja:

a) Kakšni so moji karierni cilji?
b) Čemu služijo v življenju?
c) Kakšen pomen pripisujem doseganju teh ciljev?
d) Kdaj bodo doseženi? Kakšen je moj akcijski program?
d) Na kateri stopnji sem zdaj? Kam bom šel naslednjič?
f) Kako lahko izboljšam svojo delovno učinkovitost?
g) Kdo so moji najbolj dragoceni svetovalci in kritiki?

6. Pridobite natančne informacije o tem, kako organizacija, za katero delate, ocenjuje vaš potencial. Ugotovite, kako vaši šefi in sodelavci ocenjujejo vaše vodstvene sposobnosti. (Opozorilo: morda boste potrebovali malo poguma, da boste o tem spregovorili svojemu šefu!)

7. Če vam trenutna služba ne ponuja priložnosti za razvoj vodstva ali ne izkorišča vseh vaših sposobnosti, izberite drugo področje, na katerem lahko dodate svoje dosežke na področju vodenja. Sprememba situacije vas bo spodbudila in naredila napetega.

8. "Znanje je moč." Izberite en dolgoročni izobraževalni program (vsaj štiri tedne), ki bo poglobil in razširil vaše znanje na določenem področju – finančno upravljanje, marketing, kadri itd. - in vodenje nasploh. Razvijte načrt, s katerim boste svoje podjetje prepričali, da je vaše usposabljanje na teh tečajih v njegovem najboljšem interesu.

Kakšne cilje ste izbrali?

Ali ste določili datume za oceno napredka?

primer osebnega razvojnega načrta

Program osebnega razvoja – krepitev zavesti.
Oglejte si naslednji devetnajsttedenski osebni razvojni načrt in ga nato spremenite tako, da bo ustrezal vašim osebnim interesom.
Preizkušen dejavnik uspeha uspešni ljudje vključuje imeti načrt osebnega razvoja in se ga držati. Naslednji vzorec osebnega razvojnega načrta vam bo pomagal ustvariti strukturo in predlogo za ustvarjanje osebnega načrta za izboljšanje. Osredotočanje na en vidik osebne rasti vsak teden od devetnajstih tednov vam bo pomagalo izkoristiti prednosti kumulativne rasti.
Osebni razvoj se začne z ozaveščanjem.
Samozavedanje je bistvena sestavina osebne rasti. Prva polovica tega načrta je namenjena krepitvi samozavedanja. Druga polovica širi osebno rast za zunanji svet.

Prvi teden – načrt osebnega razvoja se mora začeti s poštenim in odmaknjenim pogledom na življenje. Katera področja življenja so uspešna? Katera področja si zaslužijo izboljšave? Na podlagi vaše trenutne realnosti razvijte vizijo svojega življenja.

Drugi teden – Ta teden odkrijte in razjasnite svoj življenjski namen. Vsaka oseba ima v življenju cilje, niz vedenjskih vzorcev in lastnosti ter v življenju najde smisel in namen. Razmišljajte o tem en teden in zapišite svoje osebno razumevanje svojega življenjskega namena pod naslovom »Moj življenjski namen«.

Tretji teden – Ta teden bi moralo biti navdušenje nad osebno rastjo osredotočeno na osebne prednosti in strasti. Katere dejavnosti so za vas vedno prijetne, lahke in dajejo odlične rezultate? Naredite seznam pod naslovom: »Osebno prednosti in strasti."

Četrti teden – naučite se meditirati. Udeležite se tečaja, preberite knjigo ali se poučite o meditaciji na spletu. Mimogrede, na naši spletni strani boste našli informacije o meditaciji.

Drugi mesec načrta osebnega razvoja.
Prvi mesec osebnega razvoja je mimo, čas je, da preidemo na še večje samozavedanje. Bodite odprti za intuicijo in novo razumevanje ter se vzdržite obsojanja preteklosti.

Peti teden – Naučite se umetnosti življenja v sedanjem trenutku. Življenje je niz sedanjih trenutkov, preživetih in izgubljenih.

Šesti teden – Ta teden vadite samozavedanje vedenja in osebnostnih lastnosti. Ta teden bodite pozorni na lastnosti ali lastnosti, ki so se pokazale skozi dnevne aktivnosti. Ali ustrezajo vaši osebni viziji razvoja prvega tedna?

Sedmi teden – Osredotočite se na temeljna prepričanja in vrednote. Začnite z besedno zvezo "Verjamem v to," prepoznajte morebitna globoko utrjena prepričanja. Ponovite te korake z "To so moje temeljne vrednote."

Osmi teden – Ta teden se morate soočiti s svojimi strahovi in ​​premagati njihove omejitve. Osebna rast pogosto vključuje izstop iz cone osebnega udobja. Prepoznajte strahove, ki omejujejo vašo rast, in se odločite, da boste pogumno šli naprej.

Nadaljevanje osebne rasti, tretji mesec.
Ta mesec bomo predstavili nekaj orodij za razvoj osebnosti.

Deveti teden – ta teden posvetite samo pozitivnim stvarem. Vzdržite se vseh oblik negativnosti, vključno z negativnim govorjenjem, slabšalnimi šalami in ogovarjanjem, kritiziranjem, jamranjem in pritoževanjem. Priznajte negativnost in nato poiščite priložnosti za izboljšanje.

Deseti teden – Naučite se učinkovito postavljati cilje tako, da sledite viziji in načrtu osebnega razvoja. Raziščite postopek SMART in ga uporabite v tem načrtu.

Enajsti teden – Ta teden bodite hvaležni in hvaležni. Izrazite hvaležnost in spoštovanje do življenja in vseh blagoslovov, ki jih imate.

Dvanajsti teden – ta teden posvetite skrbi zase. Odločite se, da boste vsakodnevno skrbeli za svoje telesno in duševno zdravje. Sprejmite nekaj obveznosti in si postavite cilje.

Načrt osebnega razvoja, premik v zunanji svet.
Čas je, da preusmerimo pozornost interno delo v zunanji svet.

Trinajsti teden – Povečanje samozavedanja o porabi delovnega časa, začenši z beleženjem časa in dejavnosti. Na kratko zapišite vse dejavnosti in vodite evidenco, da sprostite čas. Na koncu vsakega dneva določite, koliko časa ste porabili za vzdrževanje osebnega razvojnega načrta.

Štirinajsti teden – Postanite radodaren poslušalec. Pozorno poslušajte, da boste razumeli izgovorjene besede in čustva, ki so v njih prikrita. Naučite se poslušati tako, da mentalno ponavljate besede, ki jih izgovori sogovornik.

Izboljšanje odnosov in več.
Ta mesec predstavlja vidike osebnega razvoja, ki se morda zdijo zahtevni. Bodite pogumni in opazujte nadaljnjo rast.

Petnajsti teden – Osredotočite se na izboljšanje svojih odnosov. Največje zadovoljstvo v življenju prinašajo odnosi. Pomislite na močne in slabosti vsak odnos, ki ga imate.

Šestnajsti teden – Vadite velikodušnost. Bodite radodaren darovalec. Bodite radodarni do drugih ljudi enostaven način postati srečnejši.

Sedemnajsti teden – Postavite osebne meje. Pomembno je ne le določiti osebne meje, ampak se tudi naučiti o njih govoriti drugim.

Osemnajsti teden je teden odpuščanja in opravičila. Čas je, da se že zdavnaj opravičimo za vedenje, ki je bilo žaljivo do drugih. To je tudi teden odpuščanja, odpustite sebi in drugim.

Devetnajsti teden – pomislite na nekaj zadnjih mesecih osebna rast. Opazite, kje ste dobro napredovali in kje je bila vaša rast precej počasna. Ustvarite svoj osebni razvojni načrt za naslednje štiri mesece tako, da spremenite ta primer načrta.

Učinkovit načrt osebnega razvoja.
Osebni razvojni načrt zagotavlja osnovo za osebni razvoj, ki je dokazano dejavnik uspeha za uspešne ljudi: imeti vizijo, načrt in izvršiti načrt. Spremenite primer tega načrta, da bo ustrezal vašim potrebam za še večjo učinkovitost.

Načrtujte idealno prihodnost

Bonus "Idealna prihodnost"

Vzemite pero in kos papirja. Predstavljajte si svojo idealno prihodnost. Obstaja več značilnosti kakovostnega življenja.

Prvič, dohodek. Napiši, od kod bo prišel denar. Pomislite na dve kategoriji: pasivni in aktivni dohodek. Pasivni denarni tokovi so ustvarjeni kapital, avtorski honorarji, prihodki iz podjetja, ki deluje brez vas, naložbe. Aktivni dohodek se pojavi z vašo neposredno udeležbo. to lastno delo v poslu, delo na projektih, nepovratna sredstva – idealno nekaj, kar radi počnete.

Drugič, čustva. So sol življenja, močan motor. Zapišite, kakšna čustva bi doživljali v svojem idealnem življenju. To je zadovoljstvo od samouresničitve, veselje od začetka novega dne, harmonija s svetom, moč od ukvarjanja s športom, veselje od komunikacije z otrokom - vsak ima svoja čustva. Glavna stvar je, da so pozitivni, naredijo življenje bogato, svetlo in živahno.

Tretjič, spretnosti in znanje. Osredotočite se na spretnosti. Znanje samo po sebi daje malo, veščine pa prinašajo konkretne rezultate. Gre za V v večji meri o poslovnih veščinah.
Naštej jih. Vsak ima svoje sposobnosti: sposobnost vplivanja na ljudi, javno nastopanje, prodaja, ustvarjanje uspešnega podjetja itd.

Četrtič, veselje. Obstajajo tri vrste zadovoljstva: od potrošnje, od trenutnih dogodkov, od doseganja cilja. Obstaja četrta vrsta - od tega, kar drugim prinaša veselje. Zapišite, kaj bi vam prineslo veselje v vašem idealnem življenju.

Petič, habitat. Napišite, kje živite: v glavnem mestu ali v provinci, blizu morja, v gorah, v gozdu, blizu jezera. Mogoče poleti živiš v enem kraju, pozimi pa v drugem. Opišite, kaj je v hiši, kaj vidite skozi okno, kakšno pohištvo je v hiši, koliko sob ima, kako izgledajo spalnica, dnevna soba in kuhinja. Pomislite, kakšen avto imate, kam se boste odpravili čez vikend, kje boste preživeli dopust. Opišite vse do najmanjših podrobnosti.

Šestič, odnosi. Kakšni so s starši, otroki, z ljubljeno osebo, s prijatelji. Kako jih vidite v idealnem življenju?

Sedmič, zdravje in športni dosežki. Vsaka oseba želi biti zdrava in videti dobro. Pišite o vsem tem. S katerimi športi se ukvarjate, kako pogosto, kakšne rezultate ste dosegli v svojem idealnem življenju.

Osmič, čas. Za kaj ga porabiš? Če imaš vse, a nimaš časa, ni nič. Čas, denar, mobilnost – tri komponente uspeha. Čas je dragocen vir. Napišite, kako poteka vaš idealen dan, čemu namenjate čas.

Deveto, vrednote. Kaj prinašaš na svet, kaj boš pustil za sabo? Zapiši.

Vsak dan preglejte svojo idealno prihodnost. To bo postal vaš vir energije, ki vam bo pomagal naprej. Ljudje pogosto verjamejo, da se bo vse zgodilo, če zaslužiš veliko denarja ali delaš 24 ur na dan. To je narobe. Vse je treba delati vzporedno.
Vsak dan, ko nekaj počnete, bi se morali vprašati: ali me to približuje mojemu idealnemu življenju?

Velja, da se človekova osebnost oblikuje do tretjega leta starosti. Ta trditev drži le delno: po eni strani se duhovne vrednote, življenjski slog in temelji svetovnega nazora postavijo prav v otroštvu (četudi ne do tretjega leta, vsekakor pa pri petem ali šestem), po drugi pa roka, samoizobraževanja, oblikovanja zavestnih načel, še nihče ni preklical. Da, otroška zavest veliko lažje dojema norme, ki so jih postavili njihovi starši, vendar je to le izhodišče, s katerim se začne pot samorazvoja v odrasli dobi.

Kaj je načrt osebnega samorazvoja?

Proces samorazvoja vključuje nenehno delo na sebi, željo, da spremenite svoje življenje na bolje, ohranite zdravje in se nenehno premikate naprej. Vsak razvoj osebnosti lahko poteka v dveh smereh: stalna želja samoizpopolnjevanje pomeni rast moralne, duhovne in zdrava načela, pasivna kontemplacija brez cilja pa prej ali slej vodi v regresijo. Narava je zapletena in nepredvidljiva, a to načelo nima izjem – vsa živa bitja, vključno s človekom, se bodisi razvijajo bodisi postopoma degradirajo.

Pot samoizpopolnjevanja je težka in trnova. Ne samo zunanji dejavniki včasih preprečuje, da bi človek postal boljši, ampak tudi njegov notranji "jaz". Zavedanje problema še ne zagotavlja njegove uspešne rešitve: samorazvoj je kot sestavljanka sestavljen iz številnih različnih in enako pomembnih koščkov. Bistvene sestavine uspeha so:

• prava smer;
• trdno zaupanje v želeni rezultat;
• motivacija za osebno rast;
• moč volje;
• pripravljenost žrtvovati ustaljene navade v korist novega, bolj zdravega načina življenja;
• postopno, a nenehno gibanje proti zastavljenim ciljem.

Glavni pomočnik pri doseganju tega cilja bo načrt osebnega samorazvoja. Pomagal vam bo jasno začrtati želene rezultate, razčleniti težko pot do srhljivo oddaljenega cilja na kratkoročne korake s posameznimi dosežki, začrtati meje dovoljenega na vsaki stopnji poti in razmisliti o metodah, ki vam bodo pomagale. se približaš svojim sanjam. Ni treba takoj razviti načrta za "naslednjih pet let" - dovolj je, da razmislite le o prvih nekaj korakih, ostalo pa bo sledilo v procesu, ko bo telo okusilo in cenilo vse užitke zdrav način življenja. Poleg tega, če bo načrt uspešen in bo zdrav način življenja postal obvezen del dnevne rutine, se bo ta načrt nenehno prilagajal in dopolnjeval, saj je samorazvoj dinamičen, nikoli končan proces. Dovolj je, da naredite prve obotavljajoče korake, preostali napredek pa se vam bo zdel lahek in samoumeven, saj drugače ne bo šlo!

Kako narediti načrt samorazvoja?

Ključ do samoizpopolnjevanja so pravilno oblikovani cilji. Ne smejo izgledati nerealno ali pretirano. Vsaka oseba ubere to pot za dober rezultat:

• doseganje harmonije z lastnim "jaz";
• ohranjanje in krepitev zdravja - edini dragocen, a na žalost izčrpen vir;
• zmaga nad svoje strahove, kompleksi, slabosti.

Seveda lahko to formulacijo pustimo nespremenjeno, vendar bo v tem primeru načrt videti nejasen, rezultate, čeprav pomembne, pa bo težko doseči. Veliko lažje je visoko duhovne vrednote prenesti v bolj oprijemljivo obliko, da bi izkusili veselje in navdih iz majhnih, a rednih zmag nad samim seboj.

Vsak vaš cilj bo videti pregleden in dosegljiv, če ga razdelite na njegove komponente. Da bi to naredili, je vredno odgovoriti na vprašanje: kaj človeku manjka za ravnotežje in integriteto? Odgovor bo postal osnova za načrtovanje doslednega samorazvoja. Na primer, harmoničen razvoj osebnosti je nemogoč brez nadzora nad čustvi, sposobnosti ohranjanja misli in občutkov v redu, prevlade duhovnega nad materialnim. Ohranjanje zdravja pomeni opustitev slabih navad, racionalno uravnoteženo prehrano, aktivna slikaživljenje in premišljeno dnevno rutino. Zmaga nad lastnimi slabostmi ima lahko na stotine podob: za nekatere je to le boj proti lenobi in pasivnemu položaju v življenju, za druge je treba izkoreniniti blebetavce in brezvezneže, tretji se nočejo znebiti komercialnosti. ... Seznam odtenkov je lahko neskončen, saj ima vsaka oseba edinstven notranji svet in nabor lastnosti. Vendar se morate strinjati, da je v tej smeri samorazvoja načrtovanje videti veliko preprostejše in dostopnejše.

Ta razčlenitev ni dokončna, saj prehod na novo raven lahko traja več kot en mesec. Težko in včasih nevarno je popolnoma obnoviti telo v enem dnevu ali celo tednu, se odreči nezdravi hrani in se začeti aktivno ukvarjati s športom. V vsakem procesu, vključno s samorazvojem, sta potrebna racionalnost in doslednost, zato je bolje, da vsako komponento končnega cilja razdelite na mikrokomponente in na njihovi podlagi sestavite načrt samorazvoja za mesec ali teden. To vam bo pomagalo spremljati dosežene rezultate, prilagajati program, ko napreduje, in analizirati, zakaj določenih vidikov ni mogoče prevesti v resničnost.

Osebni načrt samorazvoja. Faza št. 1: slabe navade in kako se z njimi spopasti

Najpogostejše zasvojenosti so odvisnost od alkohola, nikotina in drog. Seveda so to najbolj zahrbtni in nevarni sovražniki zdravega načina življenja, zato se jih morate takoj znebiti. Seznam slabih navad pa ni omejen na to: ne glede na to, kako kontroverzno se sliši, osnovno grizenje nohtov, lubljenje nosu, pokanje s prsti ni toliko znak slabe vzgoje kot banalna lepljiva navada. In seveda, nadloga našega časa - zasvojenost z internetom - samozavestno zaseda častno mesto na lestvici človeških odvisnosti.

Mnogi ljudje sploh ne opazijo, kako postanejo sužnji slabih navad - lepljive manipulacije so trdno zakoreninjene v podkorteksu, zato se zgodijo samodejno. Zato se jih sprva znebiti skoraj nerealno. Vendar nič ni nemogoče: dobro sestavljen načrt osebnega samorazvoja vam bo pomagal korak za korakom premagati škodljiva hrepenenja.

Zakaj je treba premagati slabe navade?

O nevarnostih alkoholizma, kajenja in odvisnosti od drog lahko govorimo neskončno. Na to temo je bilo napisanih veliko medicinskih člankov, znanstvena dela in razprave, vendar teh informacij ni bilo mogoče v celoti vnesti v glave bolnikov - število ljudi, odvisnih od "dopinga", po vsej državi zelo rahlo upada. Hkrati pa vsak dvignjen kozarec uniči na desetine živčnih celic, uniči krvne žile in oslabi delovanje srca, vsaka pokajena cigareta se kot črn dim usede na pljuča in približuje raka in možgansko kap. O odvisnosti od drog ni treba reči: oseba, ki je zasvojena z drogo, se v nekaj mesecih uniči od znotraj. To je le fiziološka degradacija - z moralnega vidika posledice zasvojenosti niso nič manj depresivne. Etanol uničuje zavest, odpravlja moralne omejitve in zato človeka spremeni v nerazumno bitje brez načel in morale. Koliko agresije izžareva kadilec v iskanju cigarete?

Tudi na prvi pogled najbolj neškodljive navade so polne številnih pasti. Zdi se, kaj je narobe z nenehno žvečenimi nohti ali pokrovčkom kemičnega svinčnika? Obenem pa vam takšna navada lahko pokvari zobe ali postane vir neprijetne črevesne okužbe – tudi če si temeljito umijete roke, bo pod vašimi nohti še vedno kup patogenih mikrobov, ki bodo takoj končali v vašem usta. In nadležno škrtanje prstov okoli ljudi je prvi vzrok za deformacijo sklepov.

Lahko nadaljujete neskončno, saj je vsaka slaba navada tako imenovana ne zaman - prinaša povsem upravičeno in očitno uničenje. In čeprav bo škoda zaradi enega incidenta minimalna, se spremeni v "življenjskega partnerja", se posledice odvisnosti kopičijo kot snežna kepa in povečujejo moč navade. Zato se jih je treba znebiti čim prej – jutri bo to nekoliko težje, posledice pa bodo nekoliko bolj uničujoče.

Znebiti se slabih navad: načrt osebnega samorazvoja

Odpravljanje odvisnosti ni lahka naloga. Da bi jih premagali, je treba najprej ugotoviti, v kakšnih okoliščinah se pojavi želja po izvedbi tega ali onega dejanja, ki je postalo glavni vir škodljivega vzroka. Ko razumemo, v katerih trenutkih roka sama seže po cigareti in se kozarec nehote napolni z alkoholom, je lažje premagati bolečo navezanost - približni načrt samorazvoja vam omogoča ne le organiziranje, ampak tudi poenostavitev. Klasična shema, ki pomaga znebiti slabih nagnjenj, je naslednja:

1. Oblikovanje ciljev (kratkoročnih, dolgoročnih).
2. Določitev motivov za popravek vedenja.
3. Prepoznavanje vira problema in okoliščin, ki vodijo do škodljivega vedenja.
4. Izključitev teh okoliščin iz okoliške realnosti.
5. Samokontrola in disciplina v ustaljenih mejah.
6. Veselje majhnih zmag, ki vas postopoma približujejo zaželenemu cilju.

Seveda vam bo ta načrt pomagal nadzorovati več čustvena plat odvisnosti - fiziološki vidiki bodo ostali nespremenjeni. Vendar pa ni hrepenenja, ki ga železna moč volje in pravi odnos ne bi mogli premagati!

Če govorimo o uživanju škodljivih snovi (alkohol, nikotin, mamila), jih morate takoj opustiti. Kompromisne možnosti, kot je zmanjšanje odmerka ali pogostosti, ne bodo delovale: tako ali drugače bo "doping" vstopil v telo, kar pomeni, da o porazu samega sebe ni mogoče govoriti. O kronični odvisnosti od alkohola in drog ni govora - zdraviti jih je treba izključno v bolnišničnem okolju. Toda razširjeno zlorabo alkohola, ki se ne razvije v boleče oblike, kot tudi odvisnost od nikotina, je mogoče popraviti neodvisno. Trivialni, a zelo učinkoviti nasveti vam bodo pomagali pri obvladovanju čustvene in fizične odtegnjenosti:

1. O odvajanju od navade ne razmišljajte kot o procesu, ampak kot o doseženem dejstvu. Na primer, ko vas pokličejo, da kadite, recite "nehal sem" namesto "nehal sem" - takšna zamenjava konceptov bo pomagala podzavesti, da se sprijazni.
2. Poskusite se izogniti okoliščinam, ki vas izzovejo zlom. Če je želja po alkoholu še vedno močna, se ne udeležite banketa, kjer bodo vsi pili - s tem, ko greste tja, namerno spravljate v skušnjavo svoje telo, ki se še ni navadilo na nov način življenja.
3. Poiščite razumno zamenjavo. Ali je bil odmor za kajenje v službi zajet kot kratek odmor? Poskusite se sprostiti na drugačen način: pojdite za nekaj minut na svež zrak, poklepetajte s sodelavci, poslušajte svojo najljubšo pesem ali pa samo nekaj časa posedite z zaprte oči, izgubljen v svojih mislih.
4. Naučite se uživati ​​brez dopinga. Poglejte na svet s svežim, neotečenim pogledom in videli boste veliko lepega! Se s tem lahko primerja oblak tobačnega dima ali pijani pogum v kletnem klubu? Preživite čas s prijatelji ali družino, sprehodite se po parku, pojdite v naravo ali sedite na klopci ob ribniku in prebirajte poučno duhovno knjigo – to vam bo dalo veliko več dobrega kot iluzija sreče zaradi zadovoljevanja lastne odvisnosti.
5. Vodite koledar in si zabeležite vsako majhno zmago: koliko dni niste kadili ali pili alkohola, kako hitro ste premagali odtegnitvene simptome itd. V trenutkih šibkosti vam bo to pomagalo, da ne skrenete s prave poti.
6. Ne enačite posameznega neuspeha s propadom celotnega načrta samorazvoja. Ne glede na to, kako idealna je volja, ni mogoče popolnoma izključiti možnosti zloma, zlasti na začetku. Če se je to že zgodilo, je skrb, mučenje z občutki krivde in na koncu opustitev ideje o samorazvoju neumno in neproduktivno.

Kar zadeva bolj neškodljive slabe navade, se jih je bolje znebiti postopoma, ne pa množično: vzemite si teden ali dva, da se popolnoma odvadite od enega obreda, nato pa nadaljujte z drugim. Tako se boste veliko lažje obvladovali.

Racionalna prehrana je vodilno poglavje načrta osebnega samorazvoja

Harmonično sestavljena uravnotežena prehrana je osnova zdravega načina življenja. Pomaga pri preprečevanju bolezni prebavil in kardiovaskularnega sistema, ohranja telo v dobri formi, ohranja učinkovitost in energijo čez dan, povečuje trajanje in kakovost življenja. S pravilno prehrano se človek nikoli ne bo soočil s težavami odvečne teže in kombinirana stranska stanja telesa.

Pojdi na zdravo prehranjevanje ni tako zapleteno, kot se zdi na prvi pogled: človeško telo je naravno zasnovano tako, da uživa samo zdravo rastlinsko hrano brez aromatičnih dodatkov, postopek cvrtja pa se je v kuhanju pojavil relativno nedavno, ko so utrujeni gurmani začeli iskati nove oblike, ne da bi razmišljali o uporabnost tehnologije. Torej je vse, kar je potrebno za zdravo prehrano, že vgrajeno v telo – preostane mu le, da ga na to spomnimo.

Načela sestave racionalnega jedilnika

Celovit načrt za osebni samorazvoj, primer racionalne prehrane, ga bo obogatil in napolnil s pomenom - glavna stvar je razumeti, kako ga pravilno zgraditi. Da bi to naredili, je treba upoštevati, katera načela so osnova harmonične prehrane.

1. Zavrnitev škodljivih izdelkov. Tudi če ste brezdušen človek, ki nima sočutja do živih bitij, poskrbite vsaj zase: živalski proizvodi povzročajo le uničenje. Če jih izločite iz prehrane, se boste počutili bolj zdravi in ​​polni energije.
2. Tehnologija kuhanja. Dušenje, kuhanje in kuhanje na sopari so bolj zdrave in varne metode kuhanja. Ocvrta hrana vsebuje velike količine holesterola in drugih škodljivih sestavin, ki se v prebavnem traktu težko prebavijo in posledično vplivajo na delovanje telesa. No, kar lahko jeste surovega, je najbolje tako tudi zaužiti, saj bodo tako vsi koristni mikroelementi ohranjeni v prvotni obliki.
3. Aromatični dodatki. Kemične začimbe z mononatrijevim glutamatom so pravi strup za telo. Veliko bolje je uporabiti zelišča in korenine kot začimbe - tako bodo jedi ne le aromatične, ampak tudi zdrave. Prav tako je bolje zmanjšati porabo kuhinjske soli ali jo popolnoma opustiti.
4. Pester meni. Ni se treba osredotočati na eno vrsto hrane – narava nam je podarila široko paleto sadja, zelenjave, žitaric, stročnic, oreščkov in jagodičevja. Lahko popolnoma zadovoljijo potrebe telesa.
5. Vsebnost kalorij na porcijo. Pravilo, da morate zapustiti mizo z rahlim občutkom lakote, ima znanstveno podlago. Občutek sitosti se pojavi 20-30 minut po jedi, zato je veliko bolj logično izračunati zahtevano vsebnost kalorij v porciji, namesto da bi se ravnali po lastnih občutkih.
6. Ulomek in pogosta uporaba hrano. Tudi najbolj zdrave jedi bodo škodljive, če jeste veliko 1-2 krat na dan. Odrasla oseba mora jesti 3-krat na dan ob približno istem času in še dvakrat prigrizniti. Le tako lahko telesu zagotovimo vse, kar potrebuje, ne da bi preobremenili želodec.
7. Čas za jesti. Naj se sliši še tako klišejsko, je prehranjevanje ritual in ga je treba obravnavati z dolžnim spoštovanjem. Ne smete jesti na poti, poskušajte pogoltniti velike kose in hitro dokončati obrok - vsak kos morate skrbno prežvečiti in jesti zavestno in brez naglice.
8. Brez suhe hrane. Juho ne smejo jesti samo otroci, ampak tudi odrasli - hranljiva juha spodbuja izločanje encimov in želodčnega soka, izboljša prebavo in pomaga pri asimilaciji hrane. Poleg tega morate čez dan popiti vsaj dva litra tekočine, da ohranite ravnovesje vlage v telesu.
9. Sveže pripravljena hrana. Kuhanje vnaprej in nato zamrzovanje hrane ni najboljša ideja. Pri dolgotrajnem skladiščenju in zamrzovanju se del mikroelementov in vitaminov uniči, zato taka hrana ni zdrava.

Teh 9 pravil vam bo pomagalo sestaviti bogat in raznolik jedilnik, ki bo zagotovil odlično zdravje in izpolnjeno življenje.

Vzorčni jedilnik za teden: načrt osebnega razvoja v akciji

Če je bila požrešnost do sedaj del vašega življenja, vam ni treba nenadoma preklicati vseh škodljivih in potencialno nevarnih jedi. Prehod na zdravo prehrano je treba izvajati postopoma, sicer bo telo menilo, da je omejitev začasna in preide v "način varčevanja z energijo". V idealnem primeru lahko vsaj nekaj mesecev razvijete načrt samorazvoja in postopoma spremenite svojo prehrano v bolj zdravo in hranljivo. Postopen napredek na poti do zdravja in dolgoživosti zagotavlja uspeh, možnost neuspeha pa je minimalna.

1. korak. Zavrnitev živalske hrane

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da popolnoma odstranite meso in ribe iz vaše prehrane. katera koli živo bitje dostojno živeti življenje, ki mu ga je namenila narava, ubijanje za hrano pa je človeški naravi odvratno. Ljudje so na to pozabili, mesno industrijo zaradi dobička spremenili v pravi kult, a podpirati to proizvodnjo pomeni postati kot morilci in sadisti. Če se odrečete zrezku ali žaru, ne boste le rešili življenja vsaj enega nedolžnega bitja, ampak tudi pomagali svojemu telesu, da se hude bolezni, navsezadnje kemična sestava meso izjemno negativno vpliva na zdravje ljudi. Če moralna stran še ni tako močna, in skušnjava včasih premaga zdrav razum in človeštvo, odprite kateri koli video, posnet v klavnici - ne boste več imeli želje jesti nedolžne pobite ljudi.

2. korak. Izogibajte se cvrtju namesto vrenju

Na prvi pogled se ocvrta hrana zdi bolj privlačna, vendar je ta vizualna zasnova izjemno varljiva: za zlato skorjo se skrivajo številne resne bolezni. Sprva, ko se telo navadi jesti z očmi, uporabite majhne trike: v kašo dodajte pest raznobarvnih jagod, za dušenje izberite živo pisano zelenjavo (cvetačo na primer začinite z rdečo in rumeno papriko, koruzo ali zeleni grah) - to bo pomagalo zadovoljiti ne le lakoto, ampak tudi estetsko zaznavo.

3. korak. Zamenjava soli in umetnih začimb

Sol, kemične arome in arome spremenijo najbolj... zdravi izdelki v pravi strup. Poleg tega, da zakrijejo pravi okus sestavin, so ti dodatki tudi izjemno nevarni za ledvice, jetra in želodec. Poskusite nadomestiti kupljene začimbe z naravnimi zelišči (koper, peteršilj, bazilika itd.) - aroma bo nepredstavljiva. Pomanjkanje soli pa nadomestimo z limoninim ali jabolčnim sokom, ki ga lahko potresemo po jedi pred serviranjem. Domače pecivo ali kruh lahko pripravite z mineralno vodo, obogateno z naravnimi solmi. Če res ne morete prenašati, lahko v začetni fazi uporabite majhno količino nerafiniranega morska sol, bogata z elementi v sledovih in minerali.

Analizirajte vsak ključni korak in svojo pripravljenost na spremembo prehrane, določite roke za izvedbo vsakega od njih in nato začnite razvijati tedenski jedilnik. Takšna organizacija vam bo pomagala, da ne boste odstopali od izbrane poti, dokler se telo samo ne navadi na novo stanje lahkotnosti in udobja.

Telesna pripravljenost: letni načrt za samorazvoj

Aktiven življenjski položaj in ohranjanje telesa v dobri formi sta nemogoča brez redne vadbe. To ne pomeni, da morate začeti teči maratone in dvigovati 100 kg z eno roko - pri vsem sta pomembna harmonija in doslednost. Telesni samorazvoj ne bo prinesel želenega rezultata, če je v nasprotju z moralnim zadovoljstvom. Zato se začetniki in navdušeni športniki odločajo za jogo: sklop vaj je primeren tako za prvo spoznavanje telesne vzgoje kot za popoln razvoj naravnih sposobnosti, filozofija te discipline pa je podobna duhovnemu preporodu.

Sprva boste morda potrebovali mentorja, nadaljnji samorazvoj pa je možen individualno. Glavna stvar je razumeti, zakaj je vsak položaj potreben, kaj je pravo bistvo kompleksov, in potem ne boste naleteli na težave na poti telesnega in duhovnega razvoja. Ta del načrta samoizboljševanja nima dokončnega zaključka, saj je joga večplastna in globoka in desetletja niso dovolj, da bi se naučili vseh njenih tankosti. Zato je mogoče faze načrtovati ne le za bližnjo prihodnost, ampak tudi za prihodnja leta.

Delovanje telesa in duha

Joga predstavlja cel kompleks filozofskih prepričanj. Z njihovim učenjem človek dosega harmonijo telesnega in duhovnega principa, krepi zdravje in telesno kondicijo, krepi duha, se uči sproščanja in hkrati obvladuje svoje impulze. Koristi joge se ne odražajo le v fizični komponenti samorazvoja, ampak tudi v moralnih vidikih. Učinek vadbe bo telesu prinesel le pozitivne vidike:

• normalizira krvni tlak;
• tveganje za bolezni srca se bo zmanjšalo;
• izboljšali se bodo fizični podatki, ki so del narave;
• spanec bo postal globlji in popolnejši;
• Stres in živčna napetost se bosta umirila;
• Depresivne motnje bodo preteklost.

Izmerjeno in umirjeno okolje, v katerem potekajo vsi tečaji joge, je priložnost ne le za telovadba, a poslušajte tudi svoje telo, osredotočite se na dihanje in novo pozo. Različne vaje, namenjene razvoju gibčnosti, vzdržljivosti in krepitvi mišičnega skeleta, bodo pripomogle k toniranju telesa in k lažjemu in gladkemu gibanju. Za tiste, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, bo koristila tudi joga: maščobne obloge bodo odšle gladko in neboleče, vaša oblika bo postala bolj definirana in graciozna.

Zdravniki priporočajo jogo pri kroničnih bolečinah in po poškodbah: dokazano je, da dobro izbrane vaje pomagajo lajšati boleče simptome, spodbujajo hitro obnovitev izgubljenih funkcij in preprečujejo ponavljajoče se poškodbe po poškodbah kit in sklepov. Ugoden učinek dosežemo z uravnoteženim treningom, izboljšanjem celotnega krvnega pretoka in oskrbo tkiv s kisikom in koristnimi mikroelementi. Poleg tega bo izboljšana koordinacija pozneje pomagala preprečiti okoliščine, ki so privedle do poškodbe, kar pomeni, da je tveganje za ponavljajoče se poškodbe zmanjšano.

Načrt osebnega razvoja: joga za začetnike

Pri vključitvi joge v program samoizpopolnjevanja se je treba podrobno seznaniti s filozofijo te smeri, sprejeti izvore učenja in poznati njihovo pravo vrednost. Super je, če vam pri tem lahko pomaga duhovni mentor, vendar takšne osebe ni vedno mogoče najti. Vir znanja je lahko specializirana literatura vodilnih gurujev in mojstrov joge, filozofov in adeptov.

Tečaji joge naj postanejo obvezen del dneva, ne glede na to, kako naporen je - le sistematičen pristop bo pomagal izboljšati zdravje, zagotoviti učinkovitost in harmonijo. Vendar je bolje nekaj ur posvetiti jogi takoj po tem, ko se zbudite večerni čas primeren tudi za produktivne dejavnosti. Pred vadbo se ni treba prenajedati: vadite na prazen želodec ali 3-4 ure po jedi. Preden začnete, poskrbite za ustvarjanje ugodnega okolja. Na tla položite gumirano podlogo, ki ne bo drsela, zagotovite maksimalno tišino in zasebnost.

Ne preobremenjujte se: glavni pogoj je mirnost, varnost in užitek pri dejavnosti. Če je katera koli poza težka ali povzroča bolečino, jo je bolje preložiti na kasnejšo fazo, ko je telo dovolj pripravljeno. Vsi gibi morajo biti gladki in dosledni, potem pa koristi ne bodo dolgo čakale.

Najbolje je začeti s preprostimi in razumljivimi asanami za začetnike:

• Poza drevesa. Ta asana se izvaja kot uvod v vsako lekcijo. Stojte na ravnih nogah, počasi dvignite roke navzgor (med vdihom). Nato premaknite roke za glavo in poravnajte prsi. Bolj izkušeni vaditelji lahko položaj naredijo zahtevnejši tako, da dvignejo pokrčeno nogo in se s stopalom dotaknejo nasprotnega kolena.
• Poza stola. Ta vaja je znana vsem šolski tečaj fizična kultura. Poza pomaga izboljšati koordinacijo, okrepiti mišice zadnjice, hrbta in trebuha. Če ga želite izvesti, morate zavzeti navpični položaj in se osredotočiti na noge v širini ramen. Nato dvignite roke navzgor in položite dlani druga proti drugi. Počasi se usedite na namišljen stol, postopoma upognite noge pod kotom 90 stopinj, hrbet pa vedno vzravnan. Ohranite ta položaj 2-3 vdihe, nato pa se počasi vzravnajte.
• Upognjena poza. Globoki upogibi aktivirajo krvni obtok, izboljšajo raztezanje in preprečujejo nastanek osteohondroze. Ta poza je še posebej uporabna za hrbtenico - maksimalno raztezanje pomaga sprostiti mišične krče in poravnati položaj vsakega vretenca. Ob izdihu upognite zravnan trup proti tlom, stojite na ravnih nogah. Ko je nagib končan, sprostite telo in zadržite v tem položaju še 2-3 vdihe.
• Lok poza. Ta vaja pozitivno vpliva na držo, mišični tonus ramen in vratne hrbtenice. Leže na trebuhu se z rokama oprimite gležnjev za hrbtom in ob vdihu napnete mišice ter dvignete telo in boke nekaj centimetrov od tal. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
• Poza sveče ("Breza"). Tudi otroci notri vrtec To vajo učijo za razvoj spretnosti in koordinacije, vendar jo imenujejo "Breza". Leži na tleh, morate dvigniti noge navzgor, nato pa medenico dvigniti od tal in jo podpirati z rokami, upognjenimi v komolcih. Višje ko greste, bolje je. Noge naj bodo vzravnane in posnemajo vitko mlado brezo (ali svečo, kar vam je ljubše).

Te vaje so le majhen del pestrosti, ki jo je pripravila joga. Začenši z najpreprostejšim, ne boste niti opazili, kako bo vaše telo postalo napeto, nove poze pa bodo postale lažje in bolj samozavestne.

Ukrotitev negativnega: načrt za osebni samorazvoj ali kako postati malo prijaznejši

Značaj, čustveno ozadje in moralne kvalitete so lastne osebi skoraj na genetski ravni. Res je, s tem ne smete opravičevati nesramnega vedenja, pretirane agresije, živčnosti, razdražljivosti in drugih negativnih oblik vedenja. Tudi če je človek najbolj vzgojen na najboljši možen način, nenehen stres ga vznemirja, natrpan urnik pa izčrpava. V takšnih razmerah se lahko celo angelsko samoobvladujoča oseba zlomi in se obnaša slabo: kriči, odgovori s pretirano ostrostjo ali sarkazmom. Živčna napetost se bo kopičila kot snežna kepa, če ji ne boste dali izhoda. Vendar pa ni treba, da bi se znebili drugih - takšno vedenje bo samo poslabšalo situacijo. Treba je razviti lastno metodo lajšanja stresa, da bi tja usmerili negativno energijo.

Zdravilni učinki meditacije

Da ne bi podlegli stresu, je treba čim bolj zmanjšati situacije, ki ga povzročajo. Toda v sodobnem svetu, polnem vrveža in kaosa, to ni tako enostavno narediti. Zato je edina stvar, ki lahko pomaga, preusmeritev pozornosti z dražilnih dejavnikov na notranjo harmonijo. Meditacija bo idealen pomočnik pri tem.

Blagodejni učinek meditacije ima logično osnovo, ki jo potrjujejo znanstvene raziskave. Tisti, ki redno uporabljajo to tehniko, opazijo dramatične spremembe v samozaznavanju:

• dejanja postanejo bolj zavestna;
• tesnoba in razdražljivost se umakneta;
• misli je mogoče sistematizirati;
• depresija izgine;
• zdravje postane močnejše, um pa jasnejši.

Med meditacijo se krvni tlak normalizira, izboljša prekrvavitev, kar pomeni, da možgani prejmejo več kisika in se postopoma obnavlja. Ugoden učinek vpliva tudi na živčni sistem, ki se spočije od zunanjih dražljajev in se vrne v normalno stanje. Po takšni seji se svet nehote zdi lep in svetel, energija prekipeva, pozitivno razmišljanje prevlada nad nervozo.

Ker se večina bolezni pojavi v telesu ravno v ozadju živčne motnje, meditacija tudi zdravilno vpliva na zdravje. Po statističnih podatkih je pri ljudeh, ki izvajajo to metodo, manj verjetno, da se bodo prehladili in hitreje okrevali. Meditacija je odlična preventiva pred boleznimi srca in ožilja, onkologijo in pljučnimi nepravilnostmi. Poleg tega vam čas, ki ga posvetite komunikaciji s svojo notranjostjo, pomaga izvajati introspekcijo in bolje razumeti svoj notranji svet.

Meditacija kot pomembna točka v načrtu osebnega samorazvoja

Samovzgoja ne more brez nadzora nad lastnimi čustvi, saj le-ta porajajo slabosti in slabosti. Zato je pomembno, da sprva obvladamo vsaj osnovne tehnike meditacije, da bomo v prihodnosti lažje dosegli novo raven samospoznavanja in sprostitve.

Dihalne tehnike so odlične za začetnike. Če želite to narediti, morate zavzeti najbolj udoben položaj, sprostiti mišice in se abstrahirati od dogajanja okoli vas. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje: pomislite, kako se vaša pljuča počasi širijo, polnijo z zrakom, kako življenjski kisik vstopi v krvni obtok in se razširi po telesu, z izdihom pa se sprosti vsa negativnost. Če razmere dopuščajo, lahko kombinirate dihalna meditacija z aromaterapijo pomirja eterična olja ali kadilo.

Izredno učinkovita je tudi vizualna meditacija. Samo usmerite pogled na kateri koli predmet okoli sebe - plamen sveče, stensko uro, listje zunaj okna ali kateri koli notranji detajl. Podrobno ga preučite, predstavljajte si, kakšen je občutek na dotik, v domišljiji ga občutite s konicami prstov. Z odvračanjem od zunanjih vplivov se naučite razmišljati o lepoti okoli sebe, videti lepoto v vsaki malenkosti in gledati na svet bolj pozitivno.

Za popolno sprostitev lahko uporabite akustično meditacijo. To ne pomeni, da bi se morali obdati s sodobno pop glasbo ali poskušati zamotiti sebe s težkimi ritmi. Vklopite zvoke narave v ozadju ali klasično instrumentalno skladbo, poskusite to začutiti ne samo z ušesi, ampak tudi z dušo, predstavljajte si, kaj se dogaja s to melodijo, kako se vrti listje, kako šumenje gorskega potoka, ali pa izkušen violinist dvigne lok nad inštrument. Poglobitev vase, v svoje misli in asociacije vas bo pomirila in spravila v novo razpoloženje.

Tehniko izberite po lastnem občutku in zmožnostih: nekaterim se bo kadilo morda zdelo preveč vsiljivo, druge bodo razburili zvoki dežja ali grmenja na zvoku, tretji bodo zaradi klasike padli v rahlo depresijo. Zato ni enotnega mehanizma za meditacijo - morate biti vodeni pozitiven učinek, ki jih prinašajo seje, potem pa bosta stres in živčni napor ostali daleč za seboj.

Osebni načrt samorazvoja: kako se izogniti pogostim napakam?

Včasih tudi najbolj idealno premišljen in izdelan načrt ne obrodi otipljivih sadov. Razlog za to so pogoste napake, s katerimi se srečujejo ne le začetniki, ampak tudi izkušeni privrženci zdravega načina življenja. Tu so glavne:

1. Znanje se ne pretvori v dejanja. Lahko kolikor želite govorite o nevarnostih zasvojenosti, zavedate se njihove škode, preberete veliko literature o duhovnih in moralna vzgoja osebnosti, vendar bo vse to neuporabno, če pridobljenega znanja ne boste uporabili v praksi. Samo aktivno uvajanje novih odnosov v življenjski slog ga bo pomagalo spremeniti na bolje.
2. Zavračanje avtoritet. Nekatere resnice so bolj znane pri lastne izkušnje, vendar bo na poti samoizpopolnjevanja vsaka oseba potrebovala mentorja - nekakšnega vodnika, iz katerega primerov lahko črpate navdih. Ne pozabite vključiti vzornika v svoj načrt samorazvoja! Ni nujno, da je to znanec iz vašega ožjega kroga - za avtoriteto lahko izberete znanstvenika, pridigarja ali pisatelja - glavno je, da njegove ideje odmevajo v vaši duši.
3. Pomanjkanje motivacije. Samorazvoj zaradi samega procesa je utopična in neuporabna ideja. Pomembno je, da se zavedate, zakaj to počnete. Možnosti je lahko veliko: ohranite svoje zdravje, dajte pozitiven zgled svojim najdražjim (najpogosteje otrokom), premagajte svoje slabosti in slabosti, počutite se kot srečna in harmonična oseba.
4. Omejitve samoizboljševanja. Ravnovesje je nemogoče brez celostni pristop: Če se osredotočite na eno od področij, lahko spregledate pomembne stvari, ki so potrebne za ravnotežje. Zdrava slikaŽivljenje je večplasten koncept in enega vidika ni mogoče spodbujati na račun drugih.
5. Dvig nad druge. Na žalost mnogi zdrav način življenja dojemajo površno in svoj položaj v življenju spreminjajo ne zaradi osebne rasti, temveč zaradi sodobnih modnih trendov. Ko človek doseže določene uspehe, jih začne razmetavati, kar je v bistvu napačno: tisti, ki so spoznali lepoto racionalnega in zdravega življenja, bi morali le nežno poučevati druge s svojim zgledom in se ne postavljati korak višje. Ponos ni najboljši pomočnik!

Samo z izogibanjem tem napakam lahko dosežete pomembne rezultate, sprostite potencial svojega telesa in živite v harmoniji s samim seboj.

Namesto epiloga

Neskončno dolgo lahko govorite o samorazvoju, delate načrte in sanjate, da se bo jutri vse spremenilo. Veliko težje je ukrepati, ne v ponedeljek, prvi v letu ali novo leto, ampak danes. Čas nezadržno beži in če se danes ne začnete spreminjati, bo še en dan zamujen. Izpustite pomfrit za večerjo, sprehodite se po slikovitem parku, globoko vdihnite čudovito aromo svežine – in razumeli boste, kako lepo je življenje. Zakaj bi torej zaman zapravljali tisto, kar nam je radodarno podarila mati narava: zdravje, ljubezen do življenja, optimizem, energijo in prijaznost? Navsezadnje je osebni načrt za samorazvoj že oblikovan globoko v podzavesti, preostane le še, da ga ubesedimo in uresničimo.