Olga Marquez: šola idealnega telesa na primeru lastnega hujšanja. Olga Marquez: šola idealnega telesa na primeru lastnega hujšanja Kult urnika idealnega telesa

V naših člankih na spletnem mestu bralce pogosto napotimo na gradivo »Sektne šole«. Zakaj? Skratka, »Šola idealnega telesa« ponuja najbolj »zdrav« format za hujšanje: pravilna prehrana in telesna aktivnost.

No, odločili smo se, da cel članek posvetimo podrobnemu pregledu "Sekte". Še posebej za tiste, ki si res želite shujšati, pa še ne veste, kako...

Vse se je začelo, ko se je pred nekaj leti pevka jekaterinburške reggae skupine Alai Oli Olga Marquez odločila shujšati. Ampak vsekakor - s koristmi za zdravje. Ko je razvrstila kup nasprotujočih si informacij, je začela vse po malem preizkušati na sebi.

Ko je Olga obvladala osnove prehrane in dietetike, je na YouTubu po naključju naletela na video s kratkimi intervalnimi treningi. In izkazalo se je, da kombinacija vsakodnevne vadbe s pravilno prehrano daje neverjetne rezultate!

V intervjujih po koncertih so Marquezovo pogosto spraševali, kako ji uspeva ostati v formi. In čez nekaj časa je pevka reggae skupine ustvarila ločeno skupino v LiveJournalu, da bi tam delila svoje izkušnje s hujšanjem.

Tako je nastala skupnost z intrigantnim imenom #sekta. Tam so bili vsak dan objavljeni treningi in pregledovani dnevniki hrane. Program smo sproti prilagajali in dopolnjevali.

Tri leta kasneje obseg bloga ni več zmogel celotne nakopičene količine informacij. Marca 2013 je šola Sekta odprla svojo prvo offline podružnico za skupinsko usposabljanje v Sankt Peterburgu. Na odprtje je prišlo več kot sto ljudi, ki so želeli shujšati.

Danes je v 15 mestih Rusije, Belorusije in Ukrajine 24 šolskih dvoran Sekta, uveden je bil program učenja na daljavo, obstaja kanal na Youtube, VKontakte in Facebook skupinah ter celo storitev dostave zdrave hrane.

Projekt seveda nima nobene zveze z verskimi fanatiki. Šola sekte je samo ime: šaljivo, provokativno in nepozabno.

Kako shujšati v šoli Sekte

Najprej nekaj besed o organizacijskih trenutkih. Plačljivi programi "Sektne šole" so namenjeni tistim, ki želijo shujšati skupaj s skupino pod nadzorom strokovnjakov. In če pogledamo naprej, naj povemo, da so rezultati udeležencev zelo impresivni (na internetu je na stotine fotografij "pred" in "po").

Objava iz šole idealnega telesa # Sekta (@sektaschool) 26. maj 2016 ob 2:44 PDT

Najučinkovitejša možnost je seveda vadba iz oči v oči pod nadzorom kustosov, ki vadbo in prehrano prilagodijo vsakemu udeležencu. Program traja 12 tednov. Vadba poteka v eni od 24 dvoran Sekte šole šestkrat tedensko po 1-1,5 ure. Izklicna cena je 4000-6000 rubljev (odvisno od mesta in dvorane).

Spletno usposabljanje v šoli “Ideal Body School” traja 9 tednov in vam daje možnost, da se pridružite skupnosti hujšanja od koderkoli na svetu. Usposabljanje poteka prek klepeta in mini skupine v socialnem omrežju VKontakte.

Skupino sestavlja 20-25 študentov, kustosov in projektne ekipe. Vsak dan so v zaprti skupini objavljeni materiali o prehrani in treningu. Prehranski dnevniki udeležencev so predloženi v preverjanje prek osebnega računa in klepeta. Tam lahko postavite kakršna koli vprašanja in delite svoje rezultate/čustva/dvome.

S programom na daljavo lahko trenirate kjerkoli in kadarkoli. Potrebujete le internetno povezavo, podlogo, udobne športne copate in ... odločen odnos do rezultatov.

Spletno usposabljanje se plača tedensko (1150 rubljev za vsak teden). Po opravljenem tečaju lahko ostanete v skupini za vedno in brezplačno uporabljate njene materiale.

Kako hujšajo v Sekti?

Hitimo vas pomiriti: »Šola sekte« ne ponuja nič revolucionarnega ali nevarnega. Strogo gledano, tečaj "Sekte" ni niti program hujšanja (in zagotovo ne dieta). V 9-12 tednih se kustosi ukvarjajo s prehranjevalnimi navadami »učencev« in jih učijo, kako učinkovito trenirati. In pridobljeno znanje in tehnike ostanejo udeležencem za vedno.

Objavil Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27. januar 2016 ob 4:40 PST

Vadba

Šport iz šole Sekta je moč ali intervalna kardio vadba z lastno težo. Vaje se izvajajo v hitrem tempu in so usmerjene v delo vseh mišičnih skupin.

Intervalni trening se tukaj imenuje "vadba" - blok več vaj, razdeljenih na kratke intervale. Je veliko težji, a tudi veliko bolj učinkovit kot redni fitnes.

Vsaka vaja se izvaja po približno istem algoritmu. Na primer, 20 sekund ste delali sklece v hitrem tempu, 10 sekund počivali, spet delali sklece 20 sekund, spet 10 sekund počivali – in tako sedemkrat zapored. V opisu posamezne vadbe je navedeno trajanje intervalov in njihovo število.

Šola Sekte ima komplekse z osnovnimi vajami in njihovimi različicami (sklece, počepi, poskoki). In obstajajo kompleksi, ki temeljijo na jogi, kalanetiki in pilatesu.

prehrana

V šoli sekte jedo 5-6 krat na dan vsake 2-3 ure v majhnih porcijah (200 ml ali kozarec). Predpogoj je, da pošteno vodite dnevnik prehrane.

Objavil @mister_kapitanushka, 4. junij 2016 ob 13:35 PDT

Zapisati boste morali VSE, kar ste čez dan popili in pojedli: čas obroka, njegovo sestavo, težo in način priprave. V svoj dnevnik boste lahko vpisali celo skodelico kapučina, majhen bonbon in 50 g jagod. Vendar vam ne bo treba šteti kalorij!

Tukaj je približen jedilnik za dan iz šole sekte:

- kozarec vode po prebujanju;

- zajtrk: počasni ogljikovi hidrati (ajda, ovsena kaša, rjavi riž, leča, testenine iz trde pšenice, nesladkani müsli, polnozrnat kruh);

— prigrizki v prvi polovici dneva: zelenjavne solate in sadje;

- kosilo in prigrizki popoldne: beljakovine in vlaknine (meso, ribe, kuhana jajca, mlete vlaknine s fermentiranim pečenim mlekom ali kefirjem, sir, solate, zelenjavne enolončnice);

- večerja: ogljikovi hidrati in sadje so izključeni. Lahko jeste ribe, pusto kuhano meso, jajca, stročnice, sir, skuto, kefir in gobe.

Iz »sektaške« prehrane so popolnoma izločeni živilski odpadki: čips, margarina, hitra hrana, majoneza, sladkor, bela moka in alkohol.

Objava dostave hrane v Moskvi (@sekta_food) 4. maj 2016 ob 2:05 PDT

Nekaj ​​»zapovedi« pravilne prehrane iz »šole sekte«:

- ne smete stradati;

- pijte dva litra čiste vode na dan;

- zaslužite si - enkrat na teden pojejte "okusen" obrok;

- ne tehtajte se do konca tečaja;

— odkrijte nove zdrave izdelke: bulgur, kvinoja, mung fižol, čičerika, leča;

- prvi teden brez začimb, sladkorja, soli in sadja.

Nekaj ​​časa boste morali porabiti za učenje, kdaj, koliko in kaj lahko jeste čez dan. Za prihodnji teden boste morali načrtovati svoje obroke. Če delate v pisarni ali pogosto potujete na službena potovanja, imejte s seboj zdrava kosila in prigrizke.

Podpora trenerjev in članov skupine

V spletnem programu Sect Schools povratne informacije zagotavlja zaprta skupina VKontakte in klepet.

Nekateri hujšajo nimajo zadostne podpore trenerjev (»ne odgovarjajo na vprašanja«, »samo kritizirajo in grajajo«, »ničesar ne pojasnijo«). Drugi udeleženci se pritožujejo nad preobilico informacij (»klepet je ves čas poln sporočil«, »več časa preučujem navodila za vaje kot jih izvajam«).

Nekaj ​​je gotovo – v Sekti šoli zagotovo ne boste ostali sami s svojimi težavami. Če vam kakšna vaja ne uspe ali izgubite živce in pojeste čokoladico, vas bodo zmerjali, sočustvovali z vami in vam povedali, kako popraviti situacijo. No, in seveda, takšen "skupinski" format hujšanja vas prisili, da svoje rezultate nenehno primerjate z uspehi drugih udeležencev.

Zakaj nam je osebno všeč "Šola sekte"

Prvič, imajo veliko koristnih in brezplačnih informacij o prehrani in treningu. Članki na spletni strani, videi na Youtube (vključno z jutranjo telovadbo) in celo preprosti recepti za zdravo hrano v Facebook skupini.

Očarljiva je tudi njihova močna motivacijska komponenta v glavni skupini. In čeprav je "Sect School" plačan izdelek, se lahko naučite veliko koristnih stvari tudi iz brezplačnih gradiv.

Drugič, to je zelo odprt in transparenten projekt, ki zaposluje več kot 300 strokovnjakov: zdravnikov, trenerjev, svetovalcev in celo znanstvenikov. Program Sektne šole temelji na znanstvenih osnovah (dietologija, psihologija, anatomija in biokemija). V znanstvenem oddelku so mikrobiologi, splošni zdravniki, biokemiki, živilski tehnologi, endokrinologi, športni zdravniki in celo porodničarji-ginekologi.

Podrobne informacije o šoli sekte so predstavljene na strani LiveJournal. Tam lahko izveste, kako se je vse začelo, o prehrani in treningu, o trenutnih projektih in vejah "Sekte". Stran vsebuje povezave do video predavanj in recenzij udeležencev programa. Na internetu ni več tako popolnih in strukturiranih informacij o »šoli sekte«. Toplo priporočamo študij!

Tretjič, projekt se ponaša z resnim znanstvenim pristopom. Za razliko od klasičnih diet ne boste izstradani in prisiljeni sedeti »samo na ogljikovih hidratih« ali »samo na beljakovinah«. Poleg tega Sektna šola udeležencem ne ponuja nevarnih kemikalij, tablet ali praškov s stranskimi učinki.

Zahvaljujoč materialom Šole Sekte boste ZAGOTOVLJENO razumeli načela pravilne prehrane in se naučili sami načrtovati svojo prehrano.

Objava iz šole idealnega telesa # Sekta (@sektaschool) 25. april 2016 ob 11:34 PDT

Zaljubili se boste v ovsene kosmiče in brokoli ter prenehali ljubiti majonezo in čips. Nehali boste soliti hrano in se prenajedati ponoči. Morda boste nehali kaditi. Začeli boste uživati ​​v vadbi. In končno boste vzljubili svoje telo in se znebili kopice kompleksov!

Slabosti šole sekte

Slabosti projekta lahko štejemo za precej stroga pravila prehrane (zlasti na začetku). Na splošno šola sekte gravitira k asketski in vegetarijanski prehrani. Priporočila kustosov, čeprav ponujajo uravnoteženo in zdravo prehrano, začetnike običajno zmedejo.

Poleg tega oblika skupinskega dela, sprejeta v "Sekti", ni primerna za vsakogar.

Toda ne hitite obupati nad "sektaštvom"! Če želite postati član šole sekte, se vam ni treba odpovedati mesu, piškotom in mleku! Katera njihova priporočila boste uporabili in v kolikšni meri se boste odločili sami (oz. sami).

Poleg tega imajo veliko koristnih informacij, ki so na voljo popolnoma brezplačno in ne samo udeležencem tečaja.

Skoraj sem zaključila tečaj na daljavo v Šoli idealnega telesa #Sekta. Ali želite vedeti, kaj se tam dogaja?) Povedal vam bom.

Zgodovina ustvarjanja

#Sekta obstaja od leta 2011, izobraževanje je opravilo že okoli 25.000 ljudi. Število kustosov presega 150 ljudi, podružnice so v 15 mestih. Sprva je bil to blog v LiveJournalu, nato - usposabljanje brez povezave, zdaj - spletna platforma, ki temelji na več skupinah Vkontakte. Olga Marquez, noseča s prvim sinom, je nato v Sankt Peterburg povabila kustosa, za katerega je najela stanovanje z denarjem, ki so ga plačali ljudje, ki so obiskovali usposabljanje - najprej je bilo le 40 ljudi. Mesec dni pozneje so odprli dvorano v Moskvi, nato v Jekaterinburgu. Spletno učenje bo kmalu na voljo.

Poleti 2013 se je začel #sektacamp (poletni tabor #sekta). Tradicija je postala vsakoletna.

V letu 2013 so poslovalnice #sekta odprli v 9 mestih.

Leta 2014 se je v #sekti pojavil znanstveni oddelek, ki je organiziral in strukturiral znanje.

V letu 2014 so bili odprti oddelki sektamen (za moške), sektalit (za starejše in ljudi z visokim ITM) in sektamama (za nosečnice in porodnice).

Leta 2015 se je začelo gibanje Sekta Global z usposabljanjem v angleškem jeziku.

Vsak teden šolanje na daljavo zaključi 2200 ljudi.

Čakanje pred začetkom programa je zdaj 2 tedna.

Stroški enega tedna učenja na daljavo v Moskvi znašajo 1150 rubljev.

Ime "sekta" je nastalo po naključju - v komentarju na blogu o opisu burpeeja je neki uporabnik zapisal "O čem govoriš o sekti ali kaj?" Tako se je zgodilo)

Načela in tedni

Vsak teden na #sekti ima svoje cilje in svojo posebno nalogo.

Prehrana by #sekta

Osnovna pravila prehrane

Dnevnik prehrane

Kaj boste jedli?

Vsako jutro 9 tednov sektaši jedo isto stvar - ovseno kašo (ali ajdo) z vodo brez soli in sladkorja. Niso dovoljeni kakršni koli ovseni kosmiči – najboljši so žitni in tisti kosmiči, ki se kuhajo 10-30 minut in so minimalno obdelani. Nordijski in Bystrov kosmiči so strogo prepovedani.

V naslednjih enem ali dveh obrokih se osredotočite na počasne ogljikove hidrate (ajda, kvinoja, bulgur, rjavi riž, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh, proso, ječmen). Vsakemu obroku dodamo rastlinske maščobe (olja) in zelenjavo. Preostanek dneva se osredotočite na beljakovine z zelenjavo. Vsaj en obrok naj vsebuje rastlinske beljakovine. Na dan morate zaužiti vsaj 4-5 obrokov vlaknin.

Jesti morate 1-2 uri pred večerno vadbo (vnos ogljikovih hidratov), ​​30-60 minut po vadbi (vnos beljakovin). Čez dan naj bo vsaj 5 obrokov. Večernih časovnih omejitev ni – če greste pozno spat, nadaljujte z jedjo po šestih.

Česa se morate izogibati? Izdelki z dodanim sladkorjem (čokolada, sladkarije, sladki jogurti, pecivo, sladoled), predelana živila (pšenična moka, pšenični izdelki, beli riž, koruzni kosmiči), škrobna zelenjava (krompir, tominambur, sladki krompir, jam).

Maščobe (nenasičene) naj bi pridobivali predvsem iz zdravih naravnih virov. Dovoljeno je olivno, repično, sezamovo, sončnično, koruzno, sojino olje, avokadovo (1 porcija = 1/2 avokada), olive, ribe, oreščki, semena. Siri, meso, mast, maslo niso prepovedani, vendar omejeni. Prepovedano: komercialno pecivo, pakirani prigrizki (piškoti, čips, krekerji), ocvrta hrana, sladkarije.

Kar se tiče beljakovin, je vse sporno: očitno se zaradi dejstva, da so "vrh" #sekte vegetarijanci, predlaga, da se osredotočite predvsem na rastlinske beljakovine, če vam je to všeč ali ne. Norma beljakovin za ženske po #sekti je 60-70 g na dan, za moške - 80-90 g beljakovin v prahu, ploščic in umetno obogatenih beljakovinskih izdelkov.

Dnevnik beleži vse, kar je bilo pojedeno čez dan. Absolutno vse. Zvečer se dnevnik kopira in pošlje zaprti skupini v overitev kustosu. Najudobnejši način vodenja dnevnika je uporaba aplikacije #sekta - tam se ne beležijo samo obroki, ampak tudi prigrizki, voda, pijača, vadba, v nedeljo pa še "nedeljske dobrote".

Pitje takoj po jedi ni dovoljeno - to poveča volumen želodca. Lahko pijete 10-15 minut po jedi. Pozor: ne pijte ovsenih kosmičev s kavo. Na to pravilo se boste morali navaditi.

Dovoljeni so prigrizki: 30 minut po obroku ali 30 minut pred obrokom. Kaj lahko jeste: sadje (enkrat na dan, le v prvi polovici dneva, sadje je prvi teden prepovedano), zelenjava, solata (brez beljakovin), skuta, sir. stročnice, meso, ribe, kozarec tekočega kislega mleka, peščica oreščkov/semen. Previdno z oreščki: za porcijo 20 kosov vam bodo očitali, da ste z maščobami pretiravali.

V prvih treh tednih je prepovedana kompleksna hrana, sol, začimbe – v prvih tednih so bili kritizirani celo moji bananini in ovseni piškoti. Brez juh - hrana je čim bolj asketska. Posledica tega je, da se tako naš jezik nauči razlikovati čiste okuse naravnih izdelkov.

Po treh tednih se asketska dieta konča, od drugega tedna pa lahko hrano solimo.

Kar je dobro pri #sekti, je prav njeno izobraževalno delo. Če na začetku študija niste razlikovali beljakovin od ogljikovih hidratov in ste bili zmedeni glede izrazov, potem boste do konca devetega vedeli vse kot Gospodovo molitev.

Časovni intervali

Intervali med obroki naj bodo 2-4 ure. Če boste na primer zajtrkovali ob 8. uri in nato kosili ob 13. uri, vas bodo zmerjali. Pomen tega pravila je, da ne bi smeli imeti časa za občutek lakote - potem vaše telo ne bo začelo shranjevati kalorij, prejetih ob kosilu, in optimizira metabolizem. Takoj po jutranji vadbi morate zaužiti ovsene kosmiče. Tu se začne odštevanje.

Volumen porcije

Porcija za ženske - ne več kot 250 ml naenkrat (350 ml za moške). Porcijo je treba postaviti v fasetiran kozarec. Pozor: hrana se ne meri v gramih, ampak v prostornini! Da, tega se je težko naveličati - a kustosi ne naveličajo ponavljati, da bo občutek polnosti prišel v 10-15 minutah in morate biti potrpežljivi. Zagotavljajo, da bo takšna prehrana pomagala pri soočanju z zgago, težo po jedi in črevesno obstrukcijo.

#Sekta in alkohol: Enkrat ne shiraz?

Ne, nikoli, na noben način, pod nobenim pogojem. #Sekta ima med tečajem izrazito negativen odnos do alkohola. Menijo, da bo kakršen koli alkohol v kakršni koli količini izničil rezultate dveh dni pred jemanjem in dveh dni po jemanju. Če kustos v vašem dnevniku opazi alkohol, vam prepove vadbo še dva dni po tem.

Vadba

• dvigniti


• kozarec vode


• usposabljanje - eno od treh na izbiro. Vsako spremljajo odlični videoposnetki. Prvi je interval, 10 krogov po 2 vaji po 50 sekund, 50 sekund tek z dvignjenimi koleni, 50 sekund plank z izpadnimi koraki. Nadomestilo so počepi (vsaka vaja na #sekti je opremljena z nadomeščanjem v primeru, da predlagane vaje ne morete izvesti). Drugi je interval, nekoliko preprostejši, brez skakanja, vendar z enakimi 10 krogi z 2 vajama po 50 sekund. Tretjič – 20 minut joge (ne mislite, da je to enostavno – ta surya namaskar (»pozdrav soncu«) je še težje izvajati kot intervali). Po končani vadbi, ki vam bo vzela 15-20 minut, morate izvesti 2 vaji na problematičnih področjih. Navedena so naslednja problematična področja: notranja stran stegna, zunanja stran stegna, zadnjica, trebušne mišice, roke, hrbet. Vaje so težke, vendar je treba narediti 50 ponovitev (kar je pri rokah skoraj nemogoče). Za hrbet je na voljo kompleks fizioterapevtskih vaj za ljudi s težavami s hrbtenico. Pred kratkim je Olga Marquez posnela ločeno vajo kot bonus - "vakuum", da izravna trebuh.


• Tuš/krtača/olje


• ovseni kosmiči.

Večerna vadba vam bo vzela od 30 do 60 minut.

ponedeljek: fit test (4 krogi po 5 vaj - poskočni počepi; sklece; tek z dvignjenimi koleni; izpadni skoki; pritisk). Vse rezultate je treba zabeležiti in primerjati po enem tednu – teoretično bi se morali povečati.

torek: Pilates ali kalanetika.

sreda: intervalih

četrtek: joga

petek: intervalih

sobota: intervalih

nedelja: počitek

V kritičnih dneh sektaši svetujejo, da ste bolj previdni do sebe: preskočite trening, če ste šibki ali slabi, ne delajte trebušnih vaj, izogibajte se skakanju in teku. Za zaščito uporabite tampon in nosite športni nedrček. Izogibajte se obrnjenim položajem med tečaji joge.

Od tretjega tedna je predlagano, da se usposabljanju doda trebušna masaža, ki jo sektaši izvajajo po video posnetku kustosa.

Nedelja Okusno

Sektaši uporabljajo to podlo frazo za opis prepovedanega nedeljskega obroka. Tudi tukaj velja nekaj pravil: okusno je vaja za prehransko ozaveščenost. V prvi polovici dneva morate pojesti okusno poslastico, velikost porcije je do 250 ml, sladkarije le kot prigrizek med dvema obrokoma z ogljikovimi hidrati, krepke pa kot drugi obrok.

#Sekta in skrb zase

Od drugega tedna začnejo sektaši skrbeti za svojo kožo - da se znebijo celulita. Kupiti boste morali krtačo z naravnimi ščetinami in z njo pred tuširanjem masirati problematična področja. Nato - kontrastni tuš, po katerem morate na telo nanesti naravno olje brez dišav ali dodatkov.

Spoiler: krtača iz naravnih ščetin je avtorici teh vrstic resnično pomagala zmanjšati celulit.

#Sektafood

Projekt Sektafood je storitev za dostavo hrane vsem, ki upoštevajo prehranska načela #sekta. Če nimate dovolj časa za pripravo jedi, lahko naročite hrano za dostavo, ki bo za vas pripravljena z ljubeznijo po vseh pravilih in lepo zapakirana. Storitev deluje v Moskvi, Sankt Peterburgu in Saratovu.

Naše mnenje

#Sekta je dobra. Poenostavlja vaše življenje in vam daje nova znanja. Pozorni ste nase, postanete avtonomna oseba, ženskam pa tega pogosto primanjkuje. Če se boste 9 tednov dosledno držali navodil svojih kustosov, boste zagotovo shujšali. Avtor teh vrstic je nenehno kršil načela prehranjevanja, in to precej ostro – a kljub temu je v 6 tednih izgubil 2 kg in močno zmanjšal obseg. Krtača z naravnimi ščetinami je odlična najdba; vsekakor je ne smete zavreči. Zelenjave je v hladilniku bistveno več, kar je vedno dobro. Pri sekti vedno točno veš, kaj boš jedel; to na nek način poenostavi (in zakomplicira) življenje.

Težkih trenutkov bo veliko. Jutranja telovadba je težka. Prisiliti se k enourni večerni vadbi je še težje. Težko je nositi posode s hrano s seboj v službo. Zjutraj je težko jesti ovseno kašo brez okusa. Vsekakor pa vam toplo priporočamo, da po 9 tednih nadaljujete z upoštevanjem teh pravil – zlasti z vadbo. Z njimi se lahko celo odpoveste obisku fitnesa. Ne mislite, da so vaje z lastno težo tako neuporabne. Vaše mišice bodo dejansko boleče dan po vadbi!

kaj drugega Ne pričakujte hitre in resne izgube teže, kot na beljakovinski dieti - kuratorji ne odobravajo beljakovin v prvi polovici dneva, kar je zelo nenavadno za izkušene športnike in fitnes frike, obsedene z beljakovinami. V prvih tednih se bo težko prisiliti, da pogoltnete ogljikove hidrate v takšnih količinah. Sekti očitajo tudi pretirano fiksacijo na temo hrane, kar lahko vodi do motenj hranjenja.

Kako si predstavljamo ideal - brezhiben, ki ga ni sram povedati na glas, ki poudarja vse čare postave ... Verjetno ja. Toda na žalost se ne morejo vsi pohvaliti s takšnim dosežkom. Za takšne ljudi obstaja šola idealnega telesa Olge Marquez. Razkrijmo njegove skrivnosti.

Zgodba o izgubi teže Olge Marquez in ideji o ustanovitvi Šole idealnega telesa

Pravzaprav je ustvarjanje šole za hujšanje daleč in začelo se je v času, ko je avtorica ravno vstopila na univerzo. Takrat je opazila, da čas, ki ga porabi za učenje in prehranjevanje, vpliva na njen videz.

Olga Marquez je v prvem letu pridobila dodatnih 10-15 kilogramov. Še več, v zadrego je ni spravila niti številka na tehtnici, temveč to, kar je pridobilo njeno telo. Takrat se je Olga odločila.

Marquez se je dve leti trudil spraviti v formo na različne načine: ni jedel po šestih zvečer, odrekel se je drugim ogljikovim hidratom, a rezultati niso bili spodbudni.

Marquezova je spoznala, da mora uporabiti različne teorije, ki niso v nasprotju z zdravo pametjo, in eksperimentirati na sebi.

Olga je nenehno iskala različne elemente tega mozaika, saj po izgubi teže začneš na hrano gledati kot volk, se redno zlomiš in se jeziš. To je postal problem, saj je bil cilj dosežen, vendar se dekle ni počutilo srečnejše.

Ob razumevanju te resnice je Marquez razvil še en cilj: postati polno, zadovoljno življenje in hkrati izgledati odlično.

Ko je bila prehojena že kar dolga pot, je nastal blog, ki je pomagal še več ljudem. To spletno mesto je zbralo izkušnje mnogih ljudi, ki so poskušali in iskali znanje.
Ko je deklica pričakovala otroka, sta se leta 2011 z možem preselila v Sankt Peterburg. Ker je imela veliko prostega časa, se je Olga porodila ideji, da bi odprla svojo šolo, da bi pomagala ljudem z enakimi težavami, kot jih je nekoč imela sama. Hkrati je avtorica ustvarila nov poklic – kustosa. Poleg tega njegove odgovornosti niso vključevale le nasvetov, ampak posebej (,), kar bo vodilo do želenega cilja.

Čez nekaj časa so odprli dvorane v Moskvi in ​​Jekaterinburgu, leta 2013 pa se je začel letni projekt #sektacamp (poletni tabor #sekta). Istega leta so podružnice odprli še v devetih mestih Rusije.

S sistematičnim razvojem je šola oblikovala znanstveni oddelek, ki je organiziral in strukturiral izkušnje, leta 2014 pa so se pojavili personalizirani programi:

• sektamen();
• sektamama (za bodoče matere in tiste, ki so rodile);
• sektalit (in ljudje s povišanimi).

Ste vedeli? “Sekta” ni naključno ime za projekt. Nekoč je bilo v komentarjih postavljeno vprašanje: »O čem govoriš? Sekta?". Od takrat so se začeli tako imenovati.

Filozofija smeri

Ključ do uspeha: pri pridobivanju novih, pravilnih ne dovolite, da pokažejo samopomilovanje in zmagajo. Takoj ko se to zgodi, se vrne vse staro, česar se oseba želi znebiti. In cilj ekipe je nekaj spremeniti, pomagati, dati potrebno znanje. Ko prejme popolne informacije, je oseba pripravljena na zdravljenje.

Kaj je bolje - idealno telo ali duševno ravnovesje?

Šola idealnega telesa pravi, da je treba vse, kar počnete, narediti lepo, s spoštovanjem in ljubeznijo do svojega telesa. Le tako se lahko izognete duševnim travmam in resnično dosežete rezultate.

V nasprotnem primeru se človek znajde v čustvenem vakuumu, ki ga naknadno zapolni s hrano. Če želite rezultate, si recite: "Da, moje telo morda ni popolno, vendar sem že na poti, da postanem boljši."

Drugo pravilo, ki ga morate upoštevati: ne primerjajte svojega telesa s telesi zvezd ali manekenk. Takšna primerjava, nasprotno, poslabša in vleče proti.
Nikoli se ne grajajte za nič, ne mučite se. Obravnavajte se kot - poudarite, dvignite razpoloženje, podprite, ne jezite se. Če ne zmorete narediti celotnega kompleksa, se zahvalite svojemu telesu, da jih je naredilo vsaj nekaj.

Seveda se ni treba odpovedati vsemu, nekaterim živilom (tudi tistim, ki vsebujejo sladkor, škrobna živila) pa se je treba izogibati:

• sladkarije;
• sladko ali z nadevom;
• sladoled;
• kompoti;
• ali s sladkorjem;
• prigrizki (piškoti, krekerji);
• bela;
• bela moka in izdelki iz nje;
• vrhunska pšenična moka in izdelki iz nje;
• sladki krompir

• (, ogrščica, soja, sezam);
• olive.

Ker so glavni privrženci Šole idealnega telesa "Sekta", katerih fotografije "pred" in "po" začetku treningov so predstavljene na uradni spletni strani Šole, je to njihova osnova.

Osnovno pravilo je, da vodite prehranjevalni dnevnik in si zapisujte vse, kar tisti dan pojeste. Ob koncu dneva se dnevnik izpolni in pošlje kustosu v overitev.
V predlagani aplikaciji #sekta je bolj priročno voditi dnevnik hrane;

Pitje po jedi je tabu (razširi velikost želodca). Možno je le 10-15 minut po jedi. Ne moreš ga piti s skodelico.

Med obroki naj mine določen čas (na primer 2-4 ure). Bistvo tega režima: ne smete doživljati čustev, le v tem primeru telo ne bo kopičilo kalorij.

SektaVIP

Ime govori samo zase – stik ena na ena.

Ta program je idealen za zaposlene ljudi, ki nimajo dovolj časa za zbiranje in preučevanje potrebnih informacij. Primeren je tudi za tiste, ki jim skupinska oblika pouka ni všeč.

Z osebnim pristopom se sistem prilagodi posameznemu študentu in je odvisen od njegovega življenjskega sloga, razpoložljivosti in priložnosti. Glavni dejavnik je zaupanje.

Primeri ljudi po opravljenem tečaju

#sekta je veliko zgodb, ki jih je mogoče pripovedovati v nedogled.

1. Galina S., 49 let.Študirala sem po programu #sektalite. Tja sem prišla povsem po naključju (na skrivaj se je prijavila hči). Začetna teža - 104 kg. Ime "sekta" je bilo strašljivo, vendar mi je dalo občutek odgovornosti. Posledično je prišlo do zamude. Danes obožujem jutranjo telovadbo, veliko hodim in plešem. Toda glavna stvar je sprememba navad.
2. Lena, 25 let. Zadnji 2 leti sem živel v stalni depresiji. Po naključnem srečanju s fantom sem pristala v #sekti. Življenje se je popolnoma spremenilo. Začetna teža - 56 kg. Čez nekaj časa je tehtnica pokazala 54, nato pa 52 kg. Poskušal sem izpustiti trening, a mi ekipa ni dovolila vrnitve v staro življenje, za kar sem ji zelo hvaležen.
3. Sasha S., 21 let. Sprva sem bil samo naročnik bloga. Toda poleti 2011 sem se odločila, da bom prevzela skrb za svoje telo. Do jeseni mi je uspelo izgubiti 8 kg in doseči številko 42. Najtežje je bilo sprejeti, da #sekta ni le prehrana, ampak način življenja.
4. Dasha K., 25 let. Blog sem bral 10 mesecev in se odločil, da začnem trenirati. Mesec dni kasneje je že bil rezultat - minus 4 kg. Velik bonus: težave s kožo na rokah (dermatitis) so izginile in prebava se je izboljšala.
5. Oksana, 20 let. V šolo sem prišel, ko sem se seznanil z delom skupine "Alai Oli". Prvi treningi so bili težki, sčasoma pa sem začutila, da sem polna moči in energije (kot bi bila očiščena).
6. Kirill, 25 let. Začetna teža - 103 kg. V enem mesecu razstrupljanja sem se uspela znebiti 7 kg. Bila sem vesela kot otrok, hkrati pa me je skrbelo, kaj bo, če bo diete konec. #sekta sem zasledila na socialnih omrežjih. Prva lekcija se je končala z omedlevico in potoki znoja. Posledično minus 21 kg in veliko novih prijateljev.

Kot lahko vidite, Šola idealnega telesa #sekta Olge Marques ni le zanesljiva pot do želenega telesa, ampak tudi nepogrešljiv pomočnik pri pridobivanju pravih navad. In vse to je mogoče v samo 9 tednih. Potem vam preostane le še eno: držati se osnovnih načel in živeti v harmoniji s seboj.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

"Sekta" je ime mednarodne šole idealnega telesa, ki deluje v številnih mestih Rusije, pa tudi v Kijevu in Minsku. Oseba iz katere koli regije se lahko pridruži šoli na daljavo, prek interneta prejme videoposnetke o usposabljanju in prehranske nasvete. V okviru “Sect” deluje spletna trgovina gotovih dietnih jedi “Sectafood”.

Značilnosti šole

Sekta predlaga uporabo in izgradnjo idealnega telesa. Ne zagotavlja nobenih rezultatov, saj so ti individualni in odvisni od vaše vztrajnosti, motivacije in pripravljenosti slediti priporočilom šolskih strokovnjakov. Sekta vam daje možnost, da izberete optimalno metodo hujšanja za vas. Šola poleg standardnega ponuja naslednje programe:

Sektalit. Namenjeno starejšim osebam ali bolnikom s hudimi simptomi. Vključuje obremenitve zmanjšane intenzivnosti. Delo s prehranjevalnimi navadami poteka po stopnjah - oseba ni takoj postavljena na strogo dieto, da ne bi opustila ideje o izgubi teže zaradi slabe tolerance nizkokalorične prehrane. Posebna pozornost je namenjena psihološki podpori stranke.

Sectamama. Zasnovan za nosečnice in mlade matere, ki želijo obnoviti svoje telo po porodu. Intenzivnost obremenitve se nadzoruje glede na telesno težo ženske, njeno telesno pripravljenost in stanje njenega telesa. Bodoče ali že ustaljene matere se učijo v skupinah, kar ženskam omogoča hitro premagovanje poporodne depresije s širjenjem socialnega kroga. Prav tako razvijejo prehranjevalne navade, ki pomagajo preprečiti prihodnje povečanje telesne mase.

Sektamen. Zasnovan za moške. Glavni poudarek je na treningu moči. Moški dobijo nasvete izkušenih trenerjev, ki so tudi sami dosegli športne rezultate. Dieta upošteva povečano potrebo med vadbo. Vsebnost kalorij se izračuna glede na potrebe moškega.

SektaVIP. Zasnovan za ljudi, ki želijo prejeti individualni program hujšanja in so zanj pripravljeni plačati 3000 rubljev na teden. Vašo osebno prehrano analiziramo in prilagodimo glede na vaše telesno stanje in cilje. Dobite individualna svetovanja tako o prehrani kot o treningu.

Nekatere značilnosti pouka v šoli idealnega telesa Sect:

• šestdnevni urnik (nedelja – prost dan);
• pouk za 1-1,5 ure, v telovadnici, v skupinah do 30 ljudi;
• trajanje pouka v "Sekti" - 9 tednov;
• potreba po vodenju dnevnika prehrane, ki ga dnevno preverja nadzornik skupine;
• za učenje na daljavo – možnost bivanja v “Sekti” neomejeno dolgo, če ste plačali in opravili vseh 9 tednov tečaja.

Načela prehrane

Nekateri verjamejo, da šola Sekte izpoveduje nekatera posebna prehranska načela, ki omogočajo hitro izgubo teže brez občutka lakote z uporabo določenega "skrivnega" nabora živil. Tam ni nič podobnega. Jedli boste po splošno sprejetih načrtih hujšanja.

Značilnosti predlagane diete (podatki iz pregledov ljudi, ki so opravili tečaj hujšanja pri Sekti):

• Prepovedane so skupine izdelkov, ki škodijo figuri: sladkarije, prekajena hrana, preveč mastna ali slana hrana, ocvrta hrana, mleko;
• Ne smete jesti mlečnih izdelkov, ki vsebujejo več kot 5% maščobe;
• enkrat na teden – postni dan;
• sadje in začimbe so v prvem tednu prepovedane;
• Na dan morate piti 2 litra vode;
• dva tedna od 9 – opustitev živalske hrane in povečanje deleža stročnic v prehrani;
• dan se vedno začne z ali ;
• delna prehrana;
• ob nedeljah lahko jeste en izdelek, ki škoduje vaši postavi, vendar le pred 16.00.

Prednost diete v šoli idealnega telesa Secta pred rednim domačim hujšanjem z nizkokalorično hrano:

• komunikacija – v družbi boste shujšali;
• dodatna motivacija - videli boste rezultate drugih udeležencev programa;
• zmanjšanje nevarnosti poškodb – vadili boste pod vodstvom trenerja;
• zmanjšanje tveganja negativnega vpliva prehrane na zdravje - shujšali boste pod nadzorom nutricionista;
• stalni popravek tečaja - če nepravilno sledite prehrani, vas bodo opozorili na napake (kurator bo nenehno preverjal vaš dnevnik prehrane);
• znanje, ki bo ostalo z vami - v prihodnosti boste lahko samostojno vzdrževali svoje telo v idealnem stanju;
• prestiž - prijateljem se lahko pohvalite, kje ste shujšali in koliko denarja ste za to plačali.

Cene

Cena se razlikuje glede na to, kje živite, izbrani shujševalni program in obliko vadbe. Lahko je osebno ali na daljavo. Za učenje na daljavo v šoli idealnega telesa velja enaka cena za vse regije - 1150 rubljev na teden. Redno usposabljanje stane od 500 rubljev (Omsk) do 1300 rubljev (Moskva) na teden. Druga mesta zavzemajo vmesni položaj glede cen - cenejša kot v Moskvi, vendar dražja kot v Omsku. Najvišja cena je individualni tečaj hujšanja (program SectaVIP) - 3000 rubljev na mesec.

Kako lahko označite takšne cene? Verjetno je povsem mogoče slediti dieti in telovaditi doma, zastonj. A kot kaže praksa, tega skoraj nihče ne počne zaradi pomanjkanja ustrezne motivacije in nenehnega odlaganja začetka diete na poznejši datum. Morda bo "Sekta" postala odskočna deska za takšne ljudi, spremenila njihove prehranjevalne navade in jim dala samozavest.

Vendar se zdi cena res nesorazmerna s storitvami, ki jih šola ponuja. Vse znanje, ki ga boste tam prejeli, lahko popolnoma brezplačno črpate iz knjig. Vse vadbe, ki vam bodo med poukom na daljavo poslane na videu, si lahko brezplačno ogledate na YouTubu. Izkazalo se je, da plačujete predvsem za motivacijo, nadzor nad svojimi dejanji in možnost izgube teže v družbi podobnih prosilcev za vitko postavo.

Ocene

Na internetu je kar nekaj ocen strank Sekte. Vsi niso dosegli idealnega telesnega stanja, vendar je večina ljudi opazila rezultate. Razlogi za pozitivne ocene:

• obstaja rezultat - telesna teža se zmanjša;
• dobro vzdušje v ekipi;
• različne vadbe, ki vas ne utrudijo;
• lahko se naučite veliko receptov za dietne jedi;
• psihološka podpora skozi celotno usposabljanje.

Razlogi za negativne ocene:

• drago;
• Zaradi velikega števila ljudi v skupini ni vedno možna individualna komunikacija s kustosom;
• težko slediti dieti;
• težko vzdrževati usposabljanje;
• ni "čarobnih" načinov za hujšanje brez truda;
• Pouk na daljavo poteka v neprimerni obliki.

Nekateri so kuratorjem lagali, kar so brez obotavljanja priznali v kritikah. Vsega, kar so čez dan pojedli, niso zapisovali. Takšne stranke seveda niso dobile rezultatov in so bile razočarane nad Sect.

Na splošno lahko iz pregledov sklepamo, da redno usposabljanje veliko pogosteje vodi do pozitivnega rezultata kot učenje na daljavo. Ljudem je bolj všeč in imajo veliko manj slabosti. Spletno učenje ne ustvarja timskega vzdušja. Skušnjava, da bi prevarali kustosa, ki vas nikoli ne bo videl v resničnem življenju, bo zelo velika. Poleg tega poročajo o slabi organizaciji usposabljanja in nepravočasnem pregledovanju prehranskega dnevnika.

Zaključek

Sektna šola idealnega telesa je drag, a učinkovit način za hujšanje. Priporočamo študij v živo, saj je učenje na daljavo neučinkovito. O tem smo izvedeli iz pregledov, v katerih stranke pogosto kritizirajo trening in dieto prek interneta.

V Sekti boste shujšali z dieto in vadbo. Najverjetneje tam ne boste izvedeli nič novega. Prednost hujšanja v šoli je predvsem v povečani motivaciji, ki jo ustvarjajo kustosi in ekipa somišljenikov.

Če želite izvedeti več o »sekti«, si lahko preberete knjigo njene ustanoviteljice Olge Marques:

Vir:

Sorodni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)