Leo Babauta: Kako sem spremenil svoje življenje. Kako sem se začela zdravo prehranjevati

Mnogi ljudje po branju nekaterih mojih objav o tem, kako doseči svoje cilje, kako prihraniti denar ali narediti telesna vadba, ali zgodaj vstanejo vprašajo kakšno izobrazbo imam? Moj odgovor je, da nimam formalne izobrazbe. Nisem strokovnjak, ne zdravnik, ne trener. Nisem zaslužil milijonov dolarjev in nisem najboljši športnik na svetu. Sem preprosta oseba. Oče šestih otrok, mož, pisatelj. V paru pa sem dosegla veliko zadnja leta(in veliko spodletelo) in se ob tem veliko naučil. In o tem bom govoril v tem članku.

Evo, kaj sem dosegel od decembra 2005, ko sem začel spreminjati svoje življenje (zveni kot hvalisanje, oprostite mi):

Nehajte kaditi(18. november 2005). Stvar, ki je vplivala na moje druge spremembe. Opustitev kajenja me je veliko naučila. Naučila me je spreminjati navade in dosegati cilje, vse tisto, zaradi česar sem uspela. Že prej sem poskušal opustiti kajenje, a mi ni uspelo, in ko mi je tokrat uspelo, sem analiziral in se naučil lekcij, ki so me navdihnile, da sem še naprej uspeval. Uspeh bo vodil do uspeha, če ga boste znali izkoristiti.

Začel teči. Za boj proti stresu, da se ne bi vrnil k kajenju, sem začel teči. Začel sem s pol milje, kar me je zelo izčrpalo. Postopoma sem povečeval razdaljo in mesec dni kasneje sem pretekel prvih 5 tisoč [očitno 5 milj = 8 km - cca. prevajalec]. Kmalu sem se tako vključil, da sem se odločil, da bom prvič pretekel maraton.

Pretekel maraton. Po šestih mesecih teka sem pretekla svoj prvi maraton. Nisem tekel hitro, sem pa prišel v cilj. To je bil vedno eden od mojih življenjskih ciljev. In to, da sem to dosegel, se je izkazalo za eno najboljših stvari, ki sem jih naredil v življenju. Tekel bom še naprej in priporočam vsem.

Začel zgodaj vstajati. Da bi tekel, sem se odločil zgodaj vstati. To sem naredil počasi in ko sem začel zgodaj vstajati, sem odkril lepoto tihega jutranjega čavosa. Zjutraj naredim toliko – ne z delom, ampak z delom na svojih ciljih.

Postali organizirani. V začetku leta 2006 sem odkril GTD. Bilo je, kot bi se zbudil po dolgem spancu. Naučil sem se, kako organizirati datoteke, kako se izogniti preobremenjenosti s papirji in kako ostati organiziran doma in v službi. Zelo sem se spremenil, čeprav še nisem dosegel ideala.

začel jesti zdravo hrano . Kot tekač in nekdo, ki želi shujšati, sem se odločil, da moram jesti zdravo. Začeli so izločati nezdravo hrano, kot so ocvrta, slana in sladka hrana. Jedla sem piščanca in ribe, več zelenjave in sadja, več oreščkov. Počutil sem se odlično!

Postal vegan. Avgusta 2006 sem se odločil, da bom postal vegan. Najprej sem nehala jesti meso, nato pa postopoma prešla na 99% vegansko prehrano. Ne pijem mleka in ne jem jajc. Zdaj sem večino časa vegan, kakšen dan jem sir ali kaj z dodatkom mleka. Do konca leta nameravam postati 100% vegan [ govorimo o približno 2007 - cca. prevajalec]. Jem bolj zdravo kot kdaj koli prej.

Podvojil svoj zaslužek. Večina Leta 2005 sem delal kot svobodnjak in, če pogledam nazaj, nisem zaslužil dovolj, da bi preživljal družino. Zaposlil sem se in nadaljeval z delom svobodnjaka ter podvojil svoj neto prihodek (ob tem pa še vedno imel čas za vadbo in družino).

Napisal zgodbo. Leta 2006 sem sodeloval pri NaNoWriMo in dokončal 50.000 besed za novelo do novembra 2006. Resnici na ljubo, moram jo dokončati in prilagoditi, toda doseganje cilja 50.000 besed je bilo super.

Vzel finance pod nadzor. To seveda vključuje podvojitev vašega dohodka, vendar sem prenehal živeti od plače do plače in se naučil držati proračuna, porabiti manj, varčevati in odplačevati posojila. Začel se je znebiti posojil. V začetku lanskega leta je prevzel nekaj manjših računov in jih nekaj plačal do konca leta. Letos mi gre bolje in sem na dobri poti, da do poletja odplačam dolg po kreditni kartici in do konca leta 2007 dolg za avto.

Začel varčevati za nujni sklad. Ena najpametnejših potez, ki sem jih naredil na področju financ. Če nimate sklada za nujne primere, začnite zdaj! Moja je še vedno manjša, kot bi si želela, ampak to je že nekaj. Še naprej ga dopolnjujem z vsako plačo in po nekaj mesecih bo dovolj in lahko začnem varčevati za kaj drugega.

Poenostavil mi je življenje. Začel sem živeti precej varčno in se znebil večine navlake v svojem življenju. Korak za korakom se izboljšuje in zelo sem zadovoljen s preprostostjo svojega doma in preostankom svojega življenja.

Počistil sem mapo »Prejeto« in namizje ter ju ohranil čisto. Zasluga gre mojemu odkritju GTD. Moj predal je vedno prazen, prav tako moja miza. To je čudovito!

Izgubil težo. Do sedaj sem izgubila 12 kg, želim pa še 8-12. Moj cilj je imeti gladek trebuh do konca leta 2007.

Začel se je ukvarjati s triatlonom. Moj cilj za letos je dokončati olimpijski triatlon na daljavo. Da bi to naredil, sem hodil na tečaje plavanja in se začel učiti voziti kolo.

V službo se je začel voziti s kolesom. To sem začel pred nekaj tedni in to počnem le enkrat ali dvakrat na teden, vendar bom to delal do 4-5 krat. Varčujem s plinom, varčujem okolju, ostani skromen, poenostavi moje življenje in telovadi hkrati!

Navadil sem se, da čistim sproti, in hišo sem začel ves čas čistiti. Umivalnik očistim vsakič, ko ga uporabim. Omare in mizo vzdržujem čiste. Kopalno kad in stranišče očistim ob vsaki uporabi. Ko grem mimo, poberem otroke. Vsakič, ko grem spat, poskrbim, da je hiša čista. To je preprost način, da ohranite svoj dom čist in ga iskreno priporočam.

Začel sem voditi Zen Habits in ga v enem letu pripeljal na vrh. Danes ima Zen Habits več kot 100 tisoč naročnikov in je med 25 najboljšimi blogi po izboru revije Time.

Začel sem pisati drugi spletni dnevnik, Write To Done, za pisce in blogerje. Zdaj ima več kot 10.000 naročnikov in je eden izmed 10 najboljših blogov za pisce.

Napisal najbolje prodajano e-knjiga o produktivnosti, Zen To Done. Kupilo in preneslo ga je več deset tisoč bralcev.

Napisal uspešnico z mehkimi platnicami, The Power of Less. Moja knjiga je na seznamu uspešnic na Amazon.com in v knjigarnah po vsej državi. Preberi več.

Začel tretji blog, mnmlist, o minimalizmu. Naročnikov je že več kot 6.000.

NaNoWriMo končal že drugič, je novembra 2009 napisal 108.000 besed dolgo novelo.

Zdi se veliko in ko pogledam nazaj, ugotovim, da je. A nisem zagrabil vsega naenkrat, ampak sem gradil po malem, se učil iz uspehov in zmogel preseči vse cilje, ki sem si jih zadal.

Ne rečem, da sem popoln. Nenehno mi je nekaj spodletelo, vsak dan. Ampak nisem pustil, da bi me to ustavilo. Mogoče danes nisem tekel. A to ne pomeni, da jutri ne bom tekel in me to ne bo ustavilo pri doseganju cilja. In še veliko je stvari, ki bi jih rad dosegel, navad, ki bi jih rad spremenil in upam, da jih bom spremenil letos ali naslednje leto. Toda za zdaj sem zadovoljen s tem, kar sem.

Kako mi je vse to uspelo?

Brez trikov, brez posebnega truda. Enostavne metode, vse stvari, o katerih govorim na svojem spletnem mestu, in stvari, ki se jih še učim in v katerih morda nikoli ne bom popoln.

To, moji prijatelji, je neskončna pot, ki ji sledimo. Pridružite se nam. Skupaj bomo veliko dosegli in v tem uživali.

Osebne krize niso redke. V našem dinamičnem svetu ljudi preplavi val nedokončanosti, stvari se nenehno kopičijo, povzročajo stres, razdražljivost ipd. vitalna energija da začneš nekaj delat se krog sklene...

Se tudi vam zdi, da ste čez dan pripravljeni narediti karkoli, samo ne delati, ne ukrepati v imenu svojega dobrega počutja? Potem je ta članek za vas.

Odlašanje je nadloga sodobnega časa

Vsak dan izvedemo na tisoče dejanj, ki pa so pogosto usmerjena le v eno stvar – izmikanje delu. V tem primeru »delo« ni le kraj, kamor gremo vsak dan, da bi si zagotovili preživetje, ampak tudi gospodinjska opravila, razvoj otrok, naše zdravje, fizično telo, njena lepota in sreča, končno.

V dobi informacij je preprosto nenavadno biti neveden o katerem koli vprašanju. Na spletu lahko berete vse, kar želite, kjer koli vam ustreza. Eden najbolj priljubljenih avtorjev danes je Leo Babauta. Knjige, ki jih piše, zavzemajo nišo osebnega samorazvoja, kar je danes zelo priljubljen trend.

Kako postati produktiven

Leo Babauta velja za enega gorečih borcev s problemom. "Brez odlašanja" je tehnika njegovega avtorja, ki z osebnim zgledom pokaže, kako lahko postanete produktivna in s tem uspešna oseba.

Leo je naredil preboj v svojem življenju, saj je imel v naročju šest (!!!) otrok. Imate še vedno izgovore, zakaj ne morete izboljšati svojega življenja?

Kako to deluje? Morate se osredotočiti na kraj, kjer gredo stvari najslabše. S postopnim delovanjem, morda celo 5-10 minut na dan, lahko zelo kmalu bistveno povečate svojo produktivnost in naredite veliko.

Na poti do osebnega uspeha

Knjigi (Leo Babauta) sta prosto dostopni na internetu, vsebinsko nista obsežni, v kratkem času ju obvlada vsak. Zanimiva stvar uspešni ljudje Zastonj delijo svoje skrivnosti, njihova dela preučujejo, a okoli nas ni več uspešnih ljudi. Zakaj se to zgodi? Odgovor je, da ne ukrepamo. Da, prenesli smo literaturo, da, prebrali smo jo in razumeli, vendar nikoli nismo prešli na prakso.

Leo Babauta poziva k eni inovaciji naenkrat. Odšteto uporaben nasvet, vsekakor ga morate poskusiti implementirati v svoje življenje, brez ukrepanja rezultat ne bo prišel. Prizadevanja bodo postopoma izboljšala življenje; aktivni ljudje so vedno v središču pozornosti, saj je uspeh njihov zvesti spremljevalec.

Knjiga "52 sprememb"

Uspeh bo dosežen postopoma, le en korak na teden. Če se leto pozneje ozremo nazaj, lahko vidimo, kako se je življenje izboljšalo na vseh področjih. Leo Babauta "52 sprememb" je prava prodajna uspešnica o tem, kako lahko preklopite na raven kakovosti v tvoji usodi.

Ne pozabite uživati ​​v vsaki spremembi, ki jo naredite; brez tega se novost zagotovo ne bo uveljavila v življenju. Mimogrede, spremembe, predlagane v knjigi Lea Babaute, sploh niso aksiom; treba je zapisati tiste stvari, ki jih potrebujete.

Čas je, da se odločite in začnete postopoma spreminjati svojo usodo. Ko človek začne delovati, se njegovo življenje vedno izboljšuje. In le tisti, ki živijo kot trave, bodo vegetirali do svojega konca.

Vse opravite v 1 minuti

Če porabite 5 minut na dan za naloge, je bolje kot ne narediti ničesar. Večinoma se ne lotimo nobene naloge z mislijo, da nam lahko vzame preveč časa, v bistvu pa že 1 minuta na dan dela čudeže.

primer:

Enostavno se ne moreš pripraviti do učenja angleščine.

1. Če želite napredovati v tej zadevi, lahko na svoj pametni telefon prenesete kakšno aplikacijo in jo gledate vsak dan, začenši z 1 minuto na dan.
2. Program lahko uporabljate ne v določeno obdobje dan, in na primer samo takrat, ko greš na javni prevoz, stoje v vrsti, med odmorom za kosilo.
3. Uporaba te tehnike hitro daje rezultate, saj, kot veste, redno izvajanje dejanj vedno postane navada.

Tako preprosto je, dan za dnem boste pridobivali nova znanja, veščine in sposobnosti, ki vam bodo pomagale kandidirati za boljši položaj, ki vam bo prinesel dostojen denar, videti bolje in živeti v redu.

Skrivnost je v tem, da v enem od čudoviti dnevi ena minuta bo prerasla v 10, 20, 30 ... In takrat bo mogoče doseči še večje višine.

Pravilo ene minute deluje v vsem: v športu, pri pospravljanju, pri samoizobraževanju.

• vsak dan napihnite trebušne mišice (počepi), začenši z nekaj minutami;
• vsak dan se naučite »tipkanja s tipkovnico na dotik«;
• blog, objavlja objave na družbenih omrežjih. omrežja;
• Vsak dan si namenite pet minut, da pospravite svojo mizo;
• nekaj minut, da izbrišete nepotrebne datoteke iz računalnika ali telefona;
• preberite 10-15 strani katere koli knjige.

Omislite si lahko veliko stvari, če se zavestno borite proti odlašanju, potem vas kmalu neha premagati. Preprosto nemogoče se je ustaviti, ko vas navdihuje uspeh. Leo Babauta pravi, da bodo ljudje seveda še naprej »viseli« v interaktivnem prostoru, a se bo tudi delalo, marsikaj!

Prizadevamo si izboljšati svoje življenje, pogosto zato, ker nismo zadovoljni s tem, kako so stvari. To vem, ker sem to živel.

Ni mi bilo všeč, kako sem izgledal, zato sem se poskušal izboljšati. Moja hiša mi ni bila všeč in delal sem, da bi dobil boljšo. Želel sem, da bi vsi okoli mene postali boljši, in sem jih k temu spodbujal, vendar mi je bilo hudo, ko so ostali enaki.

To zasledovanje se nikoli ne konča. Ko smo nezadovoljni s tem, kako so stvari, vključno s samim seboj, naredimo spremembe, a kaj potem? Ostajamo nezadovoljni, ker temeljni vzrok te težave niso stvari okoli nas (ali kako izgledamo itd.), temveč naša pričakovanja. Pričakujemo, da bodo stvari drugačne.

To pomeni, da smo vedno na nek način nesrečni. Stvari niso izpolnile naših pričakovanj. To težavo poskušamo rešiti tako, da spreminjamo svet okoli sebe, poskušamo pripraviti druge, da spremenijo sebe. Naše želje po zapravljanju, porabi, nakupu več stvari ... Vse to je zakoreninjeno v našem nezadovoljstvu.

In minimalizem je poskus popraviti prisile, a to je res mogoče storiti samo enkrat. Gremo do korena problema: naših pričakovanj.

Usedite se za minuto in poglejte stvari okoli sebe. Ste zadovoljni z njimi ali ne?? Pomislite, kaj počnete vsak dan, in se vprašajte, ali ste zadovoljni s svojim vsakdanje življenje, ali želite spremembe. Pomislite na ljudi v svojem življenju in se vprašajte, ali ste z njimi zadovoljni, in če ne, kaj bi radi pri njih spremenili. Pomislite nase in ugotovite, ali obstajajo situacije, s katerimi ste nezadovoljni.

Zdaj razmislite o vsaki stvari, ki jo je treba spremeniti. Usedite se za minuto in opazujte. Poglejte, ali jih lahko sprejmete takšne, kot so zdaj. Preverite, ali lahko vsako osebo v svojem življenju sprejmete takšno, kot je.

Pomislite, ali lahko sprejmete svoje telo takšno, kot je, ne da bi ga morali spreminjati. To zahteva vajo, tako da, če vam prvič ne uspe (tudi v tem nisem mojster), ponovite to vajo! To je proces učenja. Potrebno je povečati samozavest.

To ne pomeni, da ne bomo nikoli ničesar spremenili. Lahko se razvijamo zdrave navade in sčasoma narediti naša telesa zdrava, vendar lahko to storimo in smo hkrati srečni, kar smo. Spremembe so neizogibne in ni se jim treba izogibati. Vse lahko vzamemo za samoumevno in smo srečni!

Ko smo enkrat zadovoljni s stvarmi, ljudmi in samim seboj ... smo lahko celoviti, ne da bi morali zapravljati denar za zapolnjevanje lukenj v svojem življenju. Takrat postane minimalizem mogoč, saj ko svoje stvari spravimo v red, jih večina postane nepotrebnih in se lahko zadovoljimo z malim.

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da če želite postati minimalist, ne potrebujete več kot 100 stvari (ali 50 ali kaj enako neumnega). To absolutno ni res.
Minimalist je oseba, ki se sprašuje o nujnosti stvari in poskuša zadovoljiti s tem, kar je potrebno, namesto da bi porabila.
Eksperiment 100 stvari je samo orodje: že samo dejanje, ko poskušate zmanjšati svoje število stvari na 100 kosov, vas prisili, da jih vzamete eno za drugo in si zastavite vprašanje: »Je to res potrebno? Lahko brez tega?

Zato pozabite na izziv "100 stvari" in si raje samo postavljajte vprašanja. Je to res potrebno? Lahko brez tega?

Na primer: lahko brez teh stvari?

• Kabelska televizija
• Pametni telefon
• Kateri koli mobilni telefon
• Katera koli televizija
• Internetna povezava
• Kavč
• Več kot en par čevljev
• Več kot nekaj majic in hlač
• Mikrovalovna pečica
• avto
• Sladkarije
• Več kot več knjig (hkrati)
• ličila
• lasje
• Predmeti, shranjeni za spomin

Na kratko sem že povedala o svoji jutranji rutini. Mislim, da vam moram povedati več o SVZ - Najpomembnejši nalogi. To ni nova ideja, vendar jo uporabljam vsak dan in mi zelo pomaga.

Zelo preprosto: vaš TBI je naloga, ki jo želite ali morate opraviti danes. V mojem primeru sem ta pristop malo spremenil, tako da imam tri SVZ-je - tri stvari, ki jih želim narediti v enem dnevu. Ali delam veliko več od teh treh nalog? Vsekakor. Toda ideja je, da ne glede na to, kaj drugega počnem, so to tri stvari, ki jih zagotovo želim dokončati. SVZ so torej naloge, ki jih opravim najprej, takoj ko se zbudim in spijem kozarec vode.

In tu je zame ključno – vsaj ena od SVZ mora biti povezana z enim od mojih ciljev. Medtem ko bodo drugi povezani z delom (kot je običajno), naj bo eden naslednji korak do cilja. To daje zaupanje, da delam nekaj, kar me približuje mojim ciljem.

In to spremeni vse. Vsak dan sem naredil nekaj, kar je uresničilo moje sanje. To je vgrajeno v moj urnik, da določim naslednji korak k enemu od svojih ciljev. In to se dogaja vsak dan, samodejno.

Še ena pomembna stvar- zjutraj najprej opravite SVZ, bodisi doma ali takoj, ko pridete v službo. Če jih odložite, boste zaposleni in preprosto ne boste imeli časa zanje. In če to storite takoj, bo preostanek dneva enostaven in prijeten.

To je tako enostavno narediti, vendar mi je všeč ta pristop. Včasih so majhne stvari pomembne velika vrednost. Zelo priporočam, da preizkusite ta pristop.

Iz alexaola: V svojem imenu bi rad dal povezavo do spletnega mesta za vzdrževanje seznama opravil s podporo za koncept Najpomembnejše naloge: zentodo.ru. Sem avtor spletnega mesta, dobrodošli so predlogi za izboljšave.

Vsi govorijo o tem, da je treba nekaj spremeniti. A vsi, žal, res ne začnejo delati vsaj majhnih korakov v tej smeri. Temu lahko rečemo "ponedeljkov sindrom" - ko si rečemo, da se vse začne v ponedeljek: tek, plavanje, iskanje. nova služba, rišite, jejte samo pravo hrano, pojdite na dieto in na splošno začnite korenito spreminjati svoje življenje.

Začne se ponedeljek, a v našem življenju se ne zgodi nič. Zakaj? Kajti ponedeljek je naporen dan in obstaja milijon razlogov, zakaj odlagamo začetek novega in svetlega življenja. Še posebej priročno je kriviti druge: šef me je zasul z delom - nimam časa narediti ničesar, prijatelj me je spodbudil, da grem v kavarno na torto, in na splošno si vzamem čas za novo življenje iz družinskih razlogov!

Pogosto si resnično želimo spremeniti svoje življenje, pa preprosto ne vemo, kako to storiti prav? To bi primerjal s tem, ko teči začnemo popolnoma nepripravljeni – letvico takoj postavimo previsoko, vzamemo hiter tempo, se precedimo in spet odložimo do boljših časov. Zato je najboljši način, da začnete svojo pot do sprememb v svojem življenju, tako da preberete nasvete tistih, ki so to dejansko storili. Leo Babauta kot vedno na svoj način - kratko in jasno o tem, kako je spremenil svoje življenje.

Kako sem začel teči

Leta 2005 je Leo vodil dokaj sedeč življenjski slog in si preprosto ni mogel predstavljati, kako narediti vsakodnevno vadbo dobra navada. Leta 2006 je že tekel vsak dan in pretekel več maratonov.

Kako doseči ta rezultat? Začel je s tekom 10 minut vsak dan. Poskušal se je osredotočiti ne na to, kako težko je bilo, ampak na uživanje v gibanju in okoliškem prostoru. Nato se je čas teka počasi povečeval na 15 minut, nato na 20 in tako postopoma dosegel enourne teke. Leo je bil hvaležen za vsako vožnjo, ki mu je uspela.

Rezultat. Postal je bolj zdrav, bolj športen, vitkejši in srečnejši.

Kako sem se začela zdravo prehranjevati

Leta 2005 je imel Leo težave s prekomerno telesno težo in je bil odvisen od hitre hrane. Zdaj je padel prekomerno telesno težo in je samo polnovredna, naravna živila (prav nič predelana). Babauta še danes je sladkarije, vendar bolj uživa v zdravi hrani.

Kako se je lahko spremenil? Leo Babauta je začel z majhnim - več vode, manj hitre hrane, več sadja in zelenjave, domači obroki in prinašanje kosila v službo. Postopoma je izboljšal svojo prehrano in popolnoma očistil svoj hladilnik in shrambo škodljivih zalog (čips, krekerji itd.), Prav tako pa je popolnoma zavrnil obisk obratov, ki strežejo hitro hrano. Tudi jaz sem lahko izbiral zdrava živila karkoli vam najbolj ustreza.

Rezultat. Moje zdravje se je izboljšalo in odvečna teža je izginila.

Kako sem se rešil dolgov

Leta 2005 je bil Leo globoko zadolžen - upniki so ga klicali in poskušal je, da sploh ne bi dvignil telefona. Preživljal se je od plače do plače, včasih pa si je moral izposojati od prijateljev ali sorodnikov. To je bilo najtežje obdobje v mojem življenju. Leta 2007 sta Leo Babauta in njegova žena Eva praznovala poplačilo zadnjega dolga.

Kako se je to zgodilo? Začel je z majhnimi spremembami naenkrat: začel je po malem zmanjševati stroške, po malem varčevati, najprej odplačevati majhne dolgove, nato večje. Sledil je kratek premor, da sem zajela sapo in končno se je pokazala luč na koncu tunela. Postopoma so se finančne navade spremenile in težav z dolgovi ni bilo več.

In potem sem obupal nad Goals

Po vseh zgoraj opisanih spremembah se je Leo Babauta odločil za nov poskus za izboljšanje svojega življenja, ki je bil sestavljen iz opustitve ciljev.

Kako se je to zgodilo? Izkazalo se je, da lahko počnete vse iste stvari, vendar ne da bi nujno načrtovali. Namesto tega morate le slediti določenim načelom, ki delujejo na enak način brez zastavljenih ciljev.

Ljudje pravijo, da si lahko oseba, ki je veliko dosegla, zlahka privošči opustitev svojih ciljev. Dejansko pa se lahko odpoveste ciljem, ker veste, kako vse deluje brez njih. In če boste upoštevali te nasvete, boste lahko v vsakem primeru spremenili svoje življenje, ne glede na to, ali imate cilje ali ne.

Načela

1. Začnite z majhnim.

2. Naredite samo eno spremembo hkrati.

3. Bodite popolnoma vključeni in uživajte v tem, kar počnete (ne osredotočajte se le na rezultate).

4. Bodite hvaležni za vsak korak, ki ga lahko naredite.

Spremembe v tej knjigi niso način za izboljšanje vašega življenja. To je laboratorij sprememb. To je način, da odkrijete sebe, da razumete, kaj deluje za vas. na najboljši možen način, izstopite iz cone udobja, naučite se spreminjati in bodite odprti za spremembe. Ta knjiga govori o tem, kako živeti na način, ki vam daje največje zadovoljstvo, ki vam pomaga na način, ki pomaga svetu, in živite bolj polno, tukaj in zdaj.

Kako uporabljati to knjigo

Ta knjiga opisuje 52 sprememb, ki jih lahko naredite v enem letu - eno na teden.

To ne pomeni, da morate prebrati vse naenkrat. Namesto tega ga poskusite preleteti, vendar se osredotočite na eno majhno poglavje na teden. Ta teden odprite knjigo in se osredotočite na drugo poglavje in tako naprej. Temu pravimo »narediti eno stvar«. Ni vam treba narediti vseh sprememb v tej knjigi. Z lahkoto lahko izberete 10 stvari ali 20 in se osredotočite nanje ali pa nekaj naredite v 2-3 tednih. Izberete lahko 12 in jih izvajate enkrat na mesec.

Vseh 52 sprememb ne velja za vse. Nekateri ljudje nimajo dolgov in ne potrebujejo poglavij o financah. Samo nadaljujte z delom v smeri katere koli druge spremembe, ki jo želite, ali pa si vzemite odmor.

Vendar, če vseh 52 sprememb velja za vas, jih lahko storite vse. Ni vam jih treba delati po vrsti, vendar bo zabavno poskusiti.

To je knjiga o 52 spremembah, ki sem jih naredil in se mi zdijo najpomembnejše. Zakaj 52 in ne 45 ali 73? To je prepričanje - 52 tednov na leto, 52 sprememb, ena na teden. Lahko bi jih izbral 12, a bi bilo manj zabavno!

Uvod

Moje ime je Leo Babauta. Mnogi od vas me poznate kot ustvarjalca Zen Habits in nekoga, ki piše o poenostavljanju in oblikovanju navad.

Zakaj sem usposobljen za pisanje te knjige? Na kratko, z nekaterimi sem spremenil svoje življenje preprosta načela. Naučil sem se spreminjati svoje življenje in v tem uživati. Na mesec naredim 1-2 manjša poskusa in vidim, kaj se zgodi. Ostajam pri tistih spremembah, zaradi katerih se počutim dobro, in opustim tiste, ki mi ne ustrezajo. In točno to ti predlagam.

V zadnjih 7 letih (od leta 2005) sem opravil nešteto majhne spremembe, in ja, majhne spremembe najbolje delujejo. Začel sem teči in konec leta 2006 pretekel maraton ter še dva v nekaj letih, skupaj z veliko število dirkah, udeležbah na triatlonih in podobnih tekmovanjih. Začel sem se zdravo prehranjevati in zdaj sem vegan ter sem izgubil približno 32 kg teže.

Začel sem se zbujati prej, meditirati, se naučil osredotočiti in prenehal odlašati, odplačal veliko dolgov, začel varčevati in nato vlagati, ustvaril priljubljeno spletno stran, napisal več knjig in ustvaril nekaj priljubljenih tečajev, začel potovati, se preselil z ženo in šest kot otroci v San Franciscu z otoka Guam (Havaji) (vau, to je bilo kul!), pustil svoj drugi avto v Guamu in zdaj, ko sem se preselil v San Francisco, sem brez avta itd.

Naredil sem vse spremembe, opisane v tej knjigi. Nekatere naenkrat, nekatere kasneje, čeprav nekaterih nisem moral opraviti prvič. Da, v redu je, če si dovolite, da nekatere od njih opustite, ko čutite, da jih potrebujete, in se vrnete k njim, ko čutite, da to želite.

Spremembe v tej knjigi niso način za izboljšanje vašega življenja. Naj poudarim – to ni knjiga za samopomoč. To je knjiga poskusov. To je laboratorij sprememb. To je način, da odkrijete sebe, ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, izstopite iz cone udobja, se naučite spreminjati in biti odprti za spremembe. In to je najpomembnejše – naučiti se biti odprt in dostopen do sprememb.

Ta knjiga govori o tem, kako živeti na način, ki vam daje največje zadovoljstvo, ki vam pomaga na način, ki pomaga svetu, in živite bolj polno, tukaj in zdaj.

Predstavljam svojo knjigo o 52 spremembah s hvaležnostjo za vaše branje.

Načela

Ena sprememba naenkrat. Samo enega. Ne delajte več naenkrat, ker se ne bodo vsi obnesli.

Samo majhne spremembe. Ne poskušajte teči 30 minut, če še niste tekli. Samo tecite 2 minuti. Majhne spremembe se bodo lažje držale.

Uživajte v spremembi.Če vam ni všeč, potem je bolje, da tega ne storite, sicer se ne bo držalo.

ponovi. Če sprememba ne deluje, razumejte, zakaj, in izboljšajte metodo. Ali pa izberite drugo spremembo.

Izberite sprožilec. Sprožilec je nekaj, kar je že vključeno v vašo rutino, kar lahko uporabite kot sidro za novo spremembo. Na primer, da greste na sprehod (nova navada), potem ko zjutraj popijete kavo (sprožilec).

V: Če delam na spremembi en teden, ali se moram tega držati do konca tedna? d?

O: Da, če se vam to zdi smiselno. Nekatere spremembe so temeljne narave, lahko močno spremenijo vaše življenje in se jih morate držati. Katere spremembe so temeljne, pa je odvisno od vsakega posameznika – vedeli boste, ko boste poskusili.

V: Ampak ne morem narediti 52 stvari na dan, vsak dan! Kako se lahko držim teh sprememb?

O: Ne moreš. Nekatere spremembe bodo ostale, nekatere pa ne. Nekaterih pa ne boste niti poskusili, ker se morda slišijo neumno ali vam preprosto ne ustrezajo. Zato namesto tega naredite druge spremembe. Nekaj ​​sprememb, ki jih ne boste potrebovali vsak dan – če na polici pospravite nered, se boste morali le naučiti, da je ne smete čistiti, namesto da jo čistite vsak dan. Tudi če postane nered, ga boste morda morali očistiti le vsakih nekaj mesecev.

V: Kaj je najbolje narediti ob koncu leta?

O: Pregledate lahko spremembe, ki ste jih poskusili, vidite, kaj je bilo najbolje, kaj ni delovalo in kaj želite poskusiti znova. Ponovno prelistajte knjigo in izberite nekaj, kar želite poskusiti znova. Nekaj ​​sprememb, ki jih boste želeli narediti vsakih 4-6 mesecev (na primer pospravljanje omar).

Sprememba 1: Meditirajte
Sprememba 2: Nehajte odlašati
Sprememba 3: Sprehodite se
Sprememba 4: Naj bo vaš um prilagodljiv
Sprememba 5: Določite, kaj je najpomembnejše
Sprememba 6: Premišljeno prehranjevanje
Sprememba 7: Najpomembnejše stvari, ki jih morate narediti (SVD)
Sprememba 8: Očistite polico
Sprememba 9: Začnite shranjevati
Sprememba 10: Joga ali trening moči
Sprememba 11: Spoprijateljite se z zobno nitko
Sprememba 12: Odplačajte majhen dolg
Sprememba 13: Vadite premišljeno
Sprememba 14: Ustvarite preprost proračun
Sprememba 15: Ustvarite skupino za podporo
Sprememba 16: Jejte zelenjavo
Sprememba 17: Zahvalite se
Sprememba 18: Počisti tabele
Sprememba 19: Upočasnite tempo
Sprememba 20: Igraj
Sprememba 21: Naučite se poteka
Sprememba 22: Osvobodite se razvade
Sprememba 23: Ne želim si, da bi bile stvari drugačne
Sprememba 24: Pospravite omaro
Sprememba 25: Znebite se televizorja
Sprememba 26: Več spi
Sprememba 27: Cenite čas, ne denarja.
Sprememba 28: Zamenjajte prepričanja z radovednostjo
Sprememba 29: Preberite
Sprememba 30: Odpravite nakupovanje
Sprememba 31: Zavedajte se, da ste dovolj dobri
Sprememba 32: Bodite ustvarjalni
Sprememba 33: Jejte pravo hrano
Sprememba 34: Poiščite delo, ki ga imate radi
Sprememba 35: Pomagajte drugim
Sprememba 36: Dihajte
Sprememba 37: Uživajte v navadi
Sprememba 38: Postanite sami
Sprememba 39: Očistite sobo nereda
Sprememba 40: Poskusite znova z navado
Sprememba 41: Manj izgubljenega dela, večji učinek.
Sprememba 42: Odklop od elektronike
Sprememba 43: Osvobodite se namena
Sprememba 44: Neuspeh obravnavajte kot priložnost za učenje
Sprememba 45: Zmanjšajte obveznosti
Sprememba 46: Spremenite težave v priložnosti
Sprememba 47: Uživajte
Sprememba 48: Počistite mapo »Prejeto«.
Sprememba 49: Učite druge
Sprememba 50: Bodite sočutni
Sprememba 51: Meditirajte
Sprememba 52: Zavedajte se, da ničesar ne zamujate.