Kako postati prijaznejši in strpnejši. Kako se naučiti biti bolj strpen do ljudi? Ja, otroci te res lahko spravijo ob pamet.

Vprašanje psihologu

zdravo Moje ime je Rustam. Stara sem 20 let. Po horoskopu sem lev, vedno sem bila rada v središču pozornosti. IN v zadnjem času postal zelo razdražljiv in občutljiv do drugih. Užalijo me malenkosti, na primer, če me prijatelji ne pokličejo, ko me zanemarjajo, ko jim ni mar zame, poskušam biti bolj tolerantna, pa ne gre, zaradi tega dobim depresiven. pomoč prosim

Pozdravljeni, Rustam! Razlogi za vaše stanje so lahko zelo različni: od psiholoških do fizičnih - na primer pri boleznih prebavil lahko pride do razdražljivosti in zamere. Če je z vašim zdravjem vse v redu, boste veliko razumeli o vzrokih svojega stanja, če se spomnite, kdaj se je prvič pojavilo, po katerem dogodku v vašem življenju. Odnosi s prijatelji in najbližjimi se lahko poslabšajo iz različnih razlogov. Zgodi se, da sprva sami nismo pozorni na svoje prijatelje, in ko se zaradi užaljenosti odmaknejo, se začnemo jeziti nanje. Zgodi se, da od prijateljev zahtevamo preveč, ne da bi dali karkoli v zameno. In zgodi se obratno. Vsekakor pa zanemarjanja prijateljev ne bi označil za malenkosti, če doživljate depresijo. S posvetovanjem lahko razumete, zakaj so odnosi s prijatelji šli narobe, kaj je povzročilo razdraženost in zamere, in kar je najpomembneje, poiščite mir v svoji duši in mir v odnosih z drugimi. Če vas zanima, je moja telefonska številka 8-777-130-95-00. Vse najboljše, Valeria.

Rustam, pozdravljen! Ja, boli, ko te zanemarjajo, te ne pokličejo in se zdi, kot da nikomur ni mar zate. Ampak eno si rekel pomembna stvar da se je vse to začelo dogajati pred kratkim. Se je torej zgodilo nekaj, kar je spremenilo oceno odnosa? Morda gre za notranje stanje, in ni obkrožen? Želite poskusiti nasprotno metodo? To je takole: če gora ne pride k Mohamedu, gre Mohamed k gori. Pokličite svoje prijatelje sami, točno v času, ko pričakujete njihov klic; jih zberite na sestanek, ko pričakujete povabilo. In spet si v središču! Kralju živali je težko zaznati brezbrižnost drugih, vendar pogosto njegova srčnost in usmiljenje delata čudeže v odnosih. vso srečo! Lep pozdrav, Valentina.

Pozdravljeni, Rustam! Kako vam je všeč ta stavek, kot oblika urjenja potrpežljivosti: »Nihče mi ni nič dolžan, ljudje imajo pravico, da me ne pokličejo in se ne zanimajo za mene, lahko le naredite prve korake k temu. ” Glede ostalega pa se strinjam s kolegi. vso srečo!

Pozdravljen Rustam! Pridružujem se kolegom in v svojem imenu dodajam: vsi smo živi ljudje, ponavadi smo različni, v različne situacije in različni ljudje. S tem, ko sodelujemo v kateremkoli odnosu, ustvarjamo tudi svojega neprecenljiv prispevek pri gradnji teh odnosov, ki določa, kako so zgrajeni. Če se res težko sami spopadate s svojo depresijo, je morda smiselno, da se posvetujete s specialistom psihologom. Čeprav pogosto prav prijatelji in družba pomagajo pri soočanju z depresijo. Če imate težave pri vzpostavljanju odnosov, vas z veseljem vabim, da se pridružite našemu programu »We Build Relationships« ali se udeležite našega izobraževanja. Na vsa vaša vprašanja lahko odgovorim, če pokličete: +7 /777/ 352 22 54, 327 44 11. S Moščenko Oksana Vladimirovna

»Kriki, neskončni kriki! Kdaj bo tega konec? In zakaj me ta ženska gleda, kot da sem moralno nižji od Satana?

Preden ste imeli svojega otroka, ste verjetno tudi vi našli kaj grajati svoje starše. Tako enostavno je soditi, ko še nisi stopil na to težko in odgovorno starševsko pot.

»Tako grozna starša sta! Kako lahko tako zlahka izgubiš zbranost? Ko bi le naredili to in to, otrok ne bi tako kričal!«

Toda vsi, ki imajo otroke, dobro razumejo, da ni vse tako preprosto. Otroci so včasih neverjetno nadležni. Problem je v tem, da imajo svoje možgane in svoje poglede, mnenje staršev Ne morete naložiti vanje! In ne glede na to, kako potrpežljivo in pravilno se obnašate, se še vedno obnašajo kot pravi divjaki. A za to pravzaprav niso vedno krivi starši.

Ja, otroci te res lahko spravijo ob pamet.

Ne razumi me narobe slabo ravnanje pri otrocih ni izgovorov! In seveda ima starševsko vedenje svoje jasne meje, stroge, a pravične parametre. Vaša naloga je zagotoviti, da so vaši otroci srečni, varni in sposobni primernega vedenja v družbi. In vaša glavna vzgojna metoda naj bo ljubezen. Pomembna je starševska ljubezen pomembno za svoje otroke.

In seveda, otroci so lahko čudoviti, sladki, smešni, navdihujoči in neskončno ljubeči! Zdi se, kako te lahko takšni angeli spravijo v norost?

Ena od vaših glavnih dolžnosti kot starša je, da se naučite biti bolj potrpežljivi s svojim otrokom. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti zbranost:

1. Vzemite si odmore

Ko ste res jezni, traja približno 30 minut, da se vaš um in telo popolnoma umirita. Torej, tudi če se deset minut po izbruhu jeze počutite razmeroma mirne, boste fiziološko še vedno »vklopljeni«, kar pomeni, da se lahko takoj znova razjezite, dokler se vaše telo popolnoma ne umiri. Torej, če ste res izgubili potrpljenje in je v bližini še kdo, ki lahko pol ure preživi z vašim otrokom, raje pojdite malo počivat in se zamotiti. Če pa se takšna oseba ne najde, vam bo morda zelo težko ...

2. Štejte do deset

Kako to narediti? Osredotočite se na svoje dihanje! Toda naredite globlji in daljši izdih. Na ta način večkrat vdihnite, dokler ne preštejete do deset. Naravni dihalni odziv, ko postanete razdraženi, je, da močno vdihnete in zadržite dih. Tako dihamo, ko smo jezni ali zaskrbljeni. Zato je daljše izdihovanje naraven način, da telesu pomagate, da se znebi stresa.
Počasno dihanje vas bo zelo hitro pomirilo. Vadite ga lahko v vsaki situaciji.

3. Bodite potrpežljivi do sebe

In res je. Mnogi ljudje mislijo: "Ko bom imel otroke, ne bom nikoli jezen." To je iluzija, zabloda in absolutno nepoznavanje vseh odtenkov vzgoje otrok. Če ne bi nikoli izgubili potrpljenja, bi bilo zelo čudno. Razen seveda, če vzgajate angela. Zato pozabite na vse vrste idealov in se umirite ter si recite le nekaj besed: "Jaz sem samo oseba!"

Sposobnost sklepanja in razvijanja "teorij uma" (izmišljen izraz za "razumevanje, da imajo drugi ljudje lahko drugačna stališča") se pravzaprav razvije do približno 6. ali 7. leta starosti. In prefrontalni reženj možganov ne ostane popolnoma "vklopljen" do približno 21. leta! Zato so lahko najstniki tako občutljivi na mnenja drugih ljudi.

To ne opravičuje njihovega slabega vedenja, morda pa vam bo to znanje omogočilo, da boste bolj potrpežljivi s svojim otrokom.

5. Vadite in vadite potrpežljivost

Zelo enostavno je tiho sedeti in premišljevati o potrpežljivosti do otrokovih norčij, ko tega trenutno ne doživljate. V vročini čustev lahko še vedno izgubite nadzor nad seboj, ne glede na to, koliko modrih besed preberete. Če pa vadite svoje tipične reakcije na otrokovo neprimerno vedenje (pomislite na to, kako boste ostali mirni in obvladani), boste svoje možgane izurili, da bodo v takšnih turbulentnih trenutkih samodejno ohranili več zbranosti.

In prav čudovito bo, če se spomnite besed Henryja Longfellowa in se jih spomnite vsakič, ko je otrok muhast in preizkuša vašo potrpežljivost: »Strgano srajco je mogoče hitro popraviti, a nesramne besede nepopravljivo zlomi otrokovo srce.«

MOSKVA, 13. november – RIA Novosti. Prijazni lažje najdejo prijatelje, se spopadajo s stresom ter lastna čustva, dvigniti lastno samospoštovanje, izboljšajte svet okoli sebe, pravi vodja psihološkega laboratorija državne znanstveno središče socialna in forenzična psihiatrija po imenu Serbsky, psihologinja, družinska svetovalka Vera Bulygina. Dan prej svetovni dan Dan prijaznosti, ki ga po svetu praznujemo 13. novembra, je delila nekaj pravil, ki človeku pomagajo, da je prijaznejši.

Leta 1998, 13. novembra, se je v Tokiu odprla prva konferenca Svetovnega gibanja prijaznosti. Od tega dne naprej je svet vsako leto začel praznovati svetovni dan prijaznosti. V Rusiji so ta dan prvič praznovali leta 2009.

1. Ne pozabite, da je prijaznost zelo koristna in koristna lastnost. Na primer, prijaznost vam daje odprtost za marsikaj: do ljudi, dogodkov, priložnosti, priložnosti. "Prijaznost vam daje priložnost, da sami postanete boljši in izboljšate ljudi okoli sebe," je povedala za RIA Novosti. Bulygina ne dvomi, da prijaznost poveča človekovo samozavest, doda energijo, uri dušo, dobri ljudje Lažje se je spopasti s stresom in povsod najti prijatelje.

2. Ne primerjaj se z nikomer, človeka nikoli ne moreš prilagoditi idealu, obstaja tudi moda za ideale in se hitro spreminja.

3. Izogibajte se zlobnim ljudem, kadar koli je to mogoče. »Najbolje je, da s takšnimi ljudmi nista v istem prostoru, ampak prečkata cesto na drugo stran.

Druga točka, če ste zaradi določenih okoliščin, na primer zaradi službe, prisiljeni komunicirati s to kategorijo ljudi, potem si morate vzeti čas in se naučiti nekaj psihotehnik, ki vam bodo omogočile vstop v drugačno psihofizično stanje, ne da bi se okužili s to jezo in da bi bili inducirani,« je rekel zdravnik.

4. Trenirajte svojo psiho – naučite se obvladovati jezo. »Ko najprej opišeš svoje občutke, jeza izgine, to pomeni, da moraš v takih trenutkih povedati, v čem je oseba v tem trenutkučuti. Na primer, lahko rečete, da me »ta situacija zelo žalosti in jezi«, je pojasnil psiholog.

5. Vedno zavestno izberite čustvo, ki ga boste doživeli. Navsezadnje so to samo vaša čustva in sami se odločite, kdaj boste »vklopili« ali »izklopili« to ali ono čustvo. "Pogosto oseba doživi utrujenost, razdraženost, prezir, strah, žalost, ne pa tudi jeze. Če je oseba, ki vam grozi, šibka in vam ne more škodovati, je večja verjetnost, da boste doživeli prezir kot jezo. Če je oseba očitno močnejša od vi, potem boste »Verjetno boste prej doživeli strah kot jezo,« je pojasnila psihologinja. Če vas nekdo, ki ne vzbuja spoštovanja, užali ali zavrne, lahko povzroči prezir ali presenečenje. "Če vas kdo od vaših bližnjih užali, lahko občutite žalost," je opozorila Bulygina.

6. Izogibajte se toksični občutki, zastrupljajo. "Takšni občutki vključujejo predvsem jezo in zamero, ti občutki se zelo globoko ukoreninijo v duši, poslabšajo zdravje, zelo težko se je boriti z njimi, ne vodijo do nobenih odločitev," je dodal Bulygina.

7. Ne poskušajte spremeniti preteklosti. »V občutku užaljenosti se zdi, da človek išče način, kako uničiti krivico, ki se je že zgodila,« je pojasnila psihologinja.

8. Sledite pravilom v življenju, ki naredijo življenje bolj udobno in mirno. Ta pravila vključujejo: "Nihče mi ni ničesar dolžan." "Sam si zagotavljam srečo in uspeh." "Za dobroto ni pričakovana hvaležnost."

9. Delajte dobro po lastni volji in brez lastnega interesa.

10. Prijaznosti ni nikoli preveč, ne uniči duše, ne utrudi, ne poniža.

Kviz o pravljičnih in risanih junakih, poznanih iz otroštva, ki jih je odlikovala prijaznost do drugih:

Od časa do časa se lahko znajdete v situaciji, ko težko prenašate besede ali dejanja nekoga. Poskusite razumeti, kaj je za njimi za vse določena oseba in se izogibajte osebnim prepirom. S študijem lahko poskušate razviti strpnejši odnos do ljudi različne usode, razvijanje samozavesti in razvijanje sposobnosti ceniti drugačnost.

Koraki

Strpnost do drugih v težkih situacijah

Poskusite sočustvovati. Zavestno prizadevanje za sočutje in poskus videti situacijo skozi oči te osebe je dober prvi korak pri učenju strpnosti do drugih ljudi. Morda imate zelo različno ozadje in različne izkušnje, na katere se lahko oprete, zato bo tisto, kar se vam zdi očitno, drugi osebi čudno ali tuje.

Prosite za razlago besed ali dejanj.Če se z nekom pogovarjate in od njega slišite nekaj, kar težko sprejmete, lahko poskušate razumeti njegovo stališče, ne da bi bili agresivni ali netolerantni. Poskusite čim bolje razumeti stališča druge osebe, tako da ji postavljate vprašanja.

Ignorirajte razlike med vama. En način za rešitev težka situacija- preprosto ignorirajte razlike, ki obstajajo med vama. To je bolj negativen način izkazovanja strpnosti kot poskušanje razumeti in ceniti drugačen pogled na svet od vašega, vendar je v nekaterih primerih lahko koristen. Tako se lahko izognete določenim temam v pogovoru ali pa temo po potrebi hitro zamenjate.

Uporabite izjave, ki se začnejo z "jaz" in ne "ti".Če se v pogovoru z nekom težko obnašate vljudno, vam bo ta pristop pomagal, da se izognete obtožbam ali napačnim predpostavkam o sogovorniku. Za to obstaja preprosta tehnika ubeseditev misli: začnite z "jaz", ne s "ti". Na ta način boste tudi zmanjšali stopnjo sovražnosti do vas s strani sogovornika, sami pa boste lahko bolj odprti do nasprotnikovega stališča.

Obravnavajte temo konflikta.Če se vam zdi pretežko pokazati empatijo ali ignorirati temo konflikta in toleriranje mnenja druge osebe presega vaše moči, se morate obrniti neposredno na temo konflikta, da bi prišli do neke vrste rešitve situacije. če ti dobri prijatelji in nočeš ta tema uničil vajin odnos, se morata potruditi, da skupaj najdeta rešitev. Vsi, ki so kakorkoli vpleteni v situacijo, se morajo potruditi in sprejeti aktivno sodelovanje pri reševanju konfliktov.

Razvijte bolj toleranten pogled na svet

Cenite razlike. Pomemben del Razvijanje strpnejših odnosov pomeni razvijanje sposobnosti zaznavanja in cenitve razlik. Ljudje, ki cenijo razlike, so bolj strpni do drugih in so veliko manj obremenjeni z dvoumnostjo ali negotovostjo. Nestrpnost lahko enostavno in preprosto poenostavi in ​​postavi v ozek okvir ves ta kompleksen in nenehno spreminjajoč se svet, saj ga tako lažje dojema, ne da bi se ozirala na drugačnosti in kompleksnosti.

Naučite se sprejeti negotovost. Raziskave kažejo, da je nestrpnost do dvoumnosti ali nezmožnost zaznavanja negotovosti ključna osebnostna lastnost najmanjših strpni ljudje. Nacionalna študija je pokazala, da države, v katerih ljudje bolj sprejemajo negotovost, bolj sprejemajo nesoglasja, so bolj strpne do odstopanj, so bolj pripravljene tvegati in so bolj pozitivne do ljudi na splošno.

Preučite ljudi in druge kulture. Dober način postati več tolerantna oseba– globlje raziskati razlike v kulturah in pogledih različni ljudje. Ljudje pogosto kažejo pomanjkanje strpnosti do drugih, ker se počutijo nelagodno in negotovo glede tega, kaj se dogaja, kaj ta oseba govori ali počne. Vzemite si čas za preučevanje značilnosti drugih kultur in svetovnih nazorskih sistemov. Naj vas ne bo strah postavljati vprašanj, vendar to vedno počnite vljudno in spoštljivo.

nimam prijateljev Delno zato, ker cenim samoto. Deloma zato, ker se ne znam pretvarjati in pretvarjati, da je vse v redu, ko sem neprijetna.
Vsi ljudje, s katerimi sem kdaj imel tesne odnose, so se sčasoma oddaljili od mene ali pa sem sam naredil vse, da bi prenehal komunicirati z njimi. Ne znam odpuščati slabosti ljudi in si zatiskati oči pred njimi, čeprav sem sama vreča pomanjkljivosti. Ena prijateljica je prenehala biti taka, ko sem ugotovila, da jo vsi moji uspehi jezijo in se je na vsako moje veselje odzvala s skepso in posmehom. Končal sem razmerje. Še en prijatelj je zaradi moje neumnosti prešel v status samo znancev. Potem nisem vedel, kako biti vesel za druge. Sčasoma sem izboljšal odnos z njo in priznal, da sem se motil. Toda odnos ni bil več tako tesen, čeprav med nama ni hladnosti. Le redko komunicirava. Tretji prijatelj je, se mi zdi, ljubil le moje pohvale in ni maral sprejemati kritik. Ko se je začela zanimati za fotografijo, sem jo podpiral. Tudi če mi kaj ni bilo všeč, sem molčal. da ne bi motili »fine duševne organizacije«. Ko sem si drznil reči, da mi njeno delo ni všeč, sem dobil odgovor "če ti ni všeč, ga ne glej." Se pravi, do tistega trenutka jo je zanimalo moje mnenje. Ne zdaj. Bil sem tiho, ko so me prosili, naj jo peljem na snemanje z omako "gremo na sprehod". Se pravi, rekli so mi »gremo mi trije na sprehod,« v resnici pa bi ju peljala tja in nazaj, sama pohajkovala, medtem ko sta bila oba zaposlena. Molčala je, ko je njen mož precej lahkomiselno dejal, da moj avto po njegovem mnenju ni vreden tega denarja, čeprav ga nima s čim primerjati. Bila je užaljena name, ker sem ji ponudil plačilo za spletno stran, ki bi ji jo naredil moj fant. Bila je užaljena, ker sem zahteval denar. Pozabila je na to, kar smo nesebično naredili zanjo. Ne, ni povsod tako slaba. Je dobra in prijazna. Ampak ne maram, da me izkoriščajo. Četrte deklice sploh ne želim spustiti blizu v svoje življenje, ker ne prenesem majhnih laži. Vse dobro človeške lastnosti ubija željo, da bi bila videti boljša, bogatejša in pametnejša, kot je. In vidim, da mi lažejo in govorijo laži. Samo želim reči: "Jebi se."

Prijatelji, povejte mi, kaj je narobe z mano? Kako drugim ljudem uspe ohraniti prijateljstva z mnogimi ljudmi? Naj si pred tem kar zamižim na oči ali gre za ljudi okoli mene? Nikoli nisem bila darilo, sem zelo impulzivna in pogosto nesramna. Vendar menim, da je poštenost ena mojih glavnih prednosti. Poskušam biti pošten do sebe in do ljudi.