Kako se zadržati, da ne postanete živčni. Zakaj smo nervozni?

Življenje ni enostavno. Kdor cilja visoko, mora imeti jeklene živce. Toda v resnici, koliko stresa moramo prestati vsak dan? Ne trdim, situacija je res dvostranska: nekatere ljudi utrdijo izkušnje, druge uničijo kot osebo. Toda ali lahko le tisti z jeklenimi živci živijo v miru? In kje ga najobičajnejši človek sploh dobi?

Razumite, da so vsi živčni in zaskrbljeni. Ljudje pač drugače dojemamo in doživljamo. Kako prenehati biti nervozen, je danes zelo pomembno vprašanje. Naj takoj opozorimo, da je to mogoče storiti tudi brez pomoči zdravnikov in jemanja kakršnih koli posebnih pomirjevala. Zakaj je slabo jemati droge? Da, saj se jih boš čez čas navadil. Bolje je, da se težave znebite drugače.

Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli

Živčnost ne bo pripeljala do dobrih stvari. Oseba, ki je nenehno na trnih, se ne more pravilno osredotočiti na delo, težko sklepa prijateljstva in vzpostavlja odnose. Življenje izgubi barve, on pa v njem neha uživati.

Povsem možno je, da je bil razlog nekaj duševna motnja ali bolezen. Stres ne povzroča le težav z živci, ampak tudi s psiho. Možno je, da ste preprosto preutrujeni in potrebujete počitek.

Živčen človek narediti ter nenehne neuspehe, ki nastajajo na njegovem življenjska pot. To še posebej velja za tiste, ki si prizadevajo dobiti vse naenkrat. Mnogi, ki ne najdejo razumevanja drugih, se umaknejo vase, postanejo agresivni in zlahka vznemirljivi.

Pogosto človek začne skrbeti, ker ne ve, kako obvladati svoje strahove. Njegov položaj postane še posebej slab, ko se ti strahovi razvijejo v fobije. Znebiti se jih bo veliko težje kot živčnosti in tesnobe.

Za začetek se samo usedite in razmislite o vsem. Ali obstajajo razlogi za skrb in težave? Povsem mogoče je, da se mučite zaman. Če vas kaj skrbi pomembna zadeva, poskusite si zamisliti najslabši možni scenarij dogodkov. Zakaj to storiti? Bistvo je, da vam bo ta pristop pomagal občutiti situacijo. Ko ste prevzeli najslabšo možnost (malo verjetno), boste razumeli, da ste skrbeli zaman, saj vas pred vami ne čaka nič slabega.

Eden od najboljše načine pomiri svoje živce je vedno bilo in bo globoko dihanje. Globoko vdihnite in zamrznite. Preštejte do deset in nato zelo počasi izdihnite. Vaja je preprosta, a vedno pomaga. vedno v pomoč.

Kako prenehati biti živčen? Priporočamo pravočasen odhod v posteljo. Neprespani človek realnost vedno dojema nekoliko drugače. Navdušen je in pripravljen vsak trenutek eksplodirati. Priporočamo lahko tudi počitek. Počitek naj ne poteka doma pred televizijo, ampak nekje v naravi. Zaželeno je, da je aktiven.

Poskusite se izogibati ljudem, ki vas ne marajo. Seveda se je težko izogniti na primer službenim kolegom. Kaj storiti v takšni situaciji? Samo poskusite spremeniti svoj odnos do njih. Nasmejte se, verjetno se vam bodo nasmehnili nazaj in našli boste medsebojni jezik.

Verjemite, da je življenje takšno, kot je. Pri tem ne moremo veliko spremeniti. Moramo znati stremeti k najboljšemu, hkrati pa moramo biti sposobni biti zadovoljni s tem, kar imamo. Naučite se ljubiti tisto, kar je v bližini. Če spremenite sebe, se boste spremenili Ves svet. Ustrezno dojemajte realnost in vaši živci vas ne bodo motili.

Upamo, da vam je ta članek pomagal najti odgovor na vprašanje, kako se umiriti in ne biti živčen.

V izraelskem letovišču je kuharski pomočnik, ki so ga odpustili iz hotela, sprožil pokol tako, da je odprl ogenj in se zabarikadiral v kuhinji. Nevtraliziran je bil le zahvaljujoč zbranosti prispelih specialcev. Najprej se učijo samokontrole zaposlenih v specialnih enotah vseh držav.

Ali lahko - navadni ljudje- usvojite tehnike samokontrole posebnih sil, da boste lahko nadzorovali svoja čustva in ne izlivali jeze, hkrati pa ohranili lastno živčne celice? Svoje poklicne skrivnosti sem delil samo za naše bralce. Oleg Tarasov, kandidat za mojstra športa v boju z roko v roki.

KAKO SE OBVLADATI V STRESNIH SITUACIJAH IN NE BITI ŽIVČEN

Če menite, da grozi, da bo pogovor prerasel v škandal, se ne pustite ujeti v past. Najbolje je, da začnete trenirati na majhnih stvareh - v majhnih spopadih v transportu, trgovini, ko vam nekaj preprosto ni všeč itd. Potem pa v res resnem stresna situacija se boste lahko hitro obvladali.

Prva metoda. Abstrakcija.

Zelo preprost način: ko izgubite nadzor, pomislite na povsem drugo, prijetno situacijo ali trenutek. Na primer o tem, na katerem tropskem otoku bi radi preživeli naslednje počitnice, ali o odličnem filmu, ki ste ga gledali včeraj.

Rezultat. Bistvo je, da se odvrnete od dražilni dejavnik. Takrat se adrenalin ne bo imel časa sprostiti in vse pritožbe lahko izrazite mirno, kar bo pospešilo rešitev težave.

Druga metoda. Preverite.

Ta metoda je zelo podobna tisti, ki jo svetujejo psihologi: otroku, ki ne uboga, štejte na primer do deset.

Rezultat. Postane mogoče, da ne pokažete svojih nenadzorovanih čustev.

Tretja metoda. Fizično.

Pomagate si lahko s kakršnimi koli fizičnimi dejanji, ki jih izvajate s silo: stiskajte in odmikajte pesti, pokajte s prsti. Lahko preprosto zavrtite predmet v rokah. Nujen pogoj- usmerite svojo pozornost na to, kar počnete (»stisnem pesti«, »vrtim pero v rokah«).

Pomaga tudi zamrzniti in napeti vsako mišico vašega telesa, ko vdihnete, in sprostiti, ko izdihnete.

Rezultat. Ti se pomiri.

KAKO SE HITRO UMIRITI IN ZBRATI

Če ste živčni, si seveda lahko privoščite sproščujočo kopel in pokriti z odejo berete svojo najljubšo knjigo. Ampak, če ste zdaj v pisarni svojega šefa ali pa boste pomemben govor, morate biti sposobni hitro, preprosto in kar je najpomembneje - tiho pomiriti živce. V trenutku, ko začnete biti jezni ali zelo živčni, se telo sprosti veliko število adrenalin. Vse tehnike "pomirjanja" so zasnovane tako, da hitro zmanjšajo njegovo raven. Ko je v krvi veliko adrenalina, se srčni utrip pospeši, mišice so v hipertonumu, dihanje postane neredno in prekinjeno. Pravilno dihanje- večina učinkovita metoda»kurite« adrenalin: več kisika kot vaše mišice prejmejo, hitreje bo adrenalin upadal. Obstaja več načinov dihanja.

Najprej tehnika.

Je namenjen temu, da se med živčna napetost dihanje se je uskladilo s stanjem telesa. Potrebno je pogosto in globoko dihati. 3-4 globoko in hitro vdihnite. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Nato se ustavite za 5 sekund in čim bolj udobno dihajte. Nato znova vdihnite in izdihnite. To ponovite 3-4 krat.

Rezultat. V telo vstopi veliko kisika, adrenalin pa odide. In ker ni spodbujevalnih dejavnikov, se človek pomiri.

Druga tehnika.

Namenjen je uporabi dihanja, da telo prisili, da gre v mirno stanje. Dihajte nekoliko globlje kot običajno. Samo malo. Če boste globoko dihali, se vam bo vrtelo in dosegli boste nasprotni učinek. Razmislite o tem, kako pravilno dihate. Ta tehnika je manj opazna kot prva in je primerna za tiste, ki npr. ta trenutekživčni šef zmerja s povzdignjenim glasom.

Rezultat. Kisik razbremeni telo adrenalina, misli, osredotočene na dihanje, pa vam pomagajo, da se »dvignete« nad situacijo in ustrezneje zaznate dogajanje.

Tretja tehnika.

Povezan je z majhnimi mišičnimi gibi. A cilj je še vedno isti – znižati raven adrenalina.

Ko močno vdihnete, čim bolj stisnite pesti, zarijte nohte v dlan in ostro, brez premora, vrzite prste naprej, ko izdihnete.

Dovolj je narediti 10-12 takih gibov. Hkrati morate razmišljati o tem, kaj počnete z rokami, in se osredotočiti na to.

Rezultat. Z nenadnimi gibi pokuriš adrenalin. Osredotočenost na gibanje in dihanje vam pomaga odvrniti od tesnobnih misli.

Anksioznost in stres, tudi najmanjši, a redni, sta znanilca resnih zdravstvenih težav.

In izraz "vse bolezni prihajajo iz živcev" lahko imenujemo popolnoma upravičen.

Kako se torej umiriti in ne biti nervozen, kako se zaščititi pred nenehnim pritiskom strahov in tesnobe? Kako ohraniti svoje zdravje in prenehati biti nenehno nervozen, se naučiti biti miren?

Zakaj se pojavi tesnoba?

Človek začne postajati živčen samo po lastni krivdi, ko pretirano "poveča" pomen nekaterih dogodkov. Prenehati biti razdražen in najti notranji in zunanji mir je resno delo na sebi, ki se izvaja nenehno.

Doseganje rezultatov v tej zadevi ne bo mogoče z bliskovito hitrostjo. Vendar pa obstajajo nekatere hitro delujoče tehnike in tehnike, ki vas bodo naučile, da se v stresnih situacijah ne boste razdražili in hitro pomirili. A več o tem v nadaljevanju.

Kaj je tesnoba in kako se kaže? Prvič, gre za kombinacijo neprijetnih fizioloških procesov (človek se začne dušiti, prestrašiti, znojiti, izgubiti zavest).

Drugič, razumeti morate, da je stanje tesnobe nekoristna in zaman izkušnja, ki moti polno življenje in ni naravno stanje telo. Ko je človek živčen in razdražen, ne more držati življenja v svojih rokah, izgubi nadzor nad njim in zato:

• Smer v življenju je izgubljena. Doseganje ciljev postane nemogoče, saj strah pred neuspehom potlači in oslabi.
• Oseba se skuša pomiriti z lahko dostopnimi sredstvi. Pogosto povzročajo škodo: alkohol, cigarete, toniki ali pomirjevala.
• Delovanje možganov se zmanjša. Telo porabi vse svoje vire za skrbi in živčnost, koncentracija pade, opravljanje zadanega dela ali drugih nalog postane neučinkovito.
• Stres, ki mu je telo izpostavljeno, vodi v hudo utrujenost. Izčrpanost in posledično bolezen.
• Oseba izgubi nadzor nad svojim vedenjem. Mimika, kretnje, glas, intonacija, kar vodi v družbeni kolaps (neuspeh pogajanj, neuspehi na zmenkih zaradi tega problema).

Da bi razumeli, kako se umiriti in prenehati biti nervozen, morate ugotoviti, zakaj pravzaprav ne morete več nadzorovati svojega življenja. Zakaj ste nenehno pod velikim stresom, kaj točno vas živcira, skrbi in spravlja ob živce?

Vse je odvisno od potreb

Z vidika znanstvena psihologija da se nehaš sekirati in se jeziti zaradi malenkosti, ki se postopoma razvijejo velike težave, morate ugotoviti, na katerem področju je vzrok draženja.

Skupaj je šest takšnih področij, od katerih lahko vsako postane pomemben razlog za motenje človekovega miru, če je preveč fiksiran:

1. Egocentrizem. Ta potreba temelji na potrebi po odobravanju, priznanju ali, če gremo do skrajnosti, oboževanju in občudovanju.

Na robu te skrajnosti človek postane preveč občutljiv na kritike v svojo smer, kar vodi v tesnobo, ga naredi živčnega in razdraženega. Na primer, popolnoma neodobravajoč pogled tujec ali pa nezadovoljstvo natakarice v kavarni, ki je na blagajni zaničujoče nesramna.

2. Ljubezen do užitka. Pretirano hrepenenje po užitkih naredi človeka lenega in razdražljivega, ko gre za posel in obveznosti. In ne bo se umiril, ne bo našel harmonije, dokler ne bo potešena njegova potreba po užitku in zabavi.

3. Hrepenenje po perfekcionizmu.Človek pozablja, da je popolnost načeloma nedosegljiva. In začne postajati nervozen zaradi katerega koli razloga: postane nepravičen do sebe, bližnjih, kolegov ali podrejenih, zato nenehno doživlja stres in se ne more nadzorovati.

4. Pretirana neodvisnost. Ljudje, ki ugotovijo, da se ne morejo vključiti v noben okvir, prej ali slej začnejo doživljati manjše draženje, ki se razvije v nevroze. Povzročajo jih normalizirani delovni urniki, institucionalni urniki itd.

5. Prekomerna ljubezen do hitrosti. Tukaj mislimo na vsakodnevno dirko, v kateri poskušamo narediti vse. Pogosto je skrajnost nezavedanje, da je treba delati postopoma in ne v dveh dneh brez spanja.

Nezmožnost obvladovanja dane naloge v enem "pristopu" lahko privede do huda tesnoba in draženje. In potem vas bo vse bolj začelo mučiti vprašanje, kako ne biti živčen v službi.

6. Prekomerna potreba po čustveni intimnosti. Takšni ljudje ponavadi vse odnose spremenijo v preveč tople, tudi službene. Takšni ljudje ne morejo razumeti, da nekateri raje ohranjajo komunikacijo s poslovnimi partnerji in sodelavci v okviru pisarniškega bontona.

Če poznate osnovo vzrokov za razdražljivost in tesnobo, lahko razumete, kako se pomiriti. In na splošno, kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti, kar lahko na koncu privede do resne težave s fizičnim in duševnim zdravjem.

Kateri drugi razlogi bi lahko bili?

Zgoraj naštete potrebe se v glavnem nanašajo na tako veliko območje človeško življenje, Kako kaj tvoje delo. Čeprav nekatere od njih, kot sta egocentričnost in potreba po popolnosti, segajo daleč onkraj delovnega področja.

Obstaja ogromno razlogov in razlogov za strah, razdraženost in tesnobo. Samo fobij je več kot 200 vrst.

Toda najosnovnejši strah, zaradi katerega smo vsak dan živčni in zaskrbljeni, je strah pred napako ali neuspehom. Skrbi nas, da bomo videti neumni, da bomo zapravljali svoj čas in energijo.

Če si priznate, boste prenehali biti živčni in se pomirili: "Živčen sem, začenjam biti odvisen od strahu, dušim se od tesnobe!" To bo samozavesten korak na poti do notranje harmonije in miru.

Nehajmo sekirati in začnimo živeti!

Kako se torej naučiti, da ne boste nervozni in se ne bojite delati napak? Kako najti mir in harmonijo s seboj in svetom okoli sebe?

Veliko jih je kompleksne tehnike, ki jih že leta izvajajo psihologi in psihoterapevti. Na njihovi podlagi lahko izpostavimo glavna priporočila in nasvete, kako se umiriti, preizkušena s časom in izkušnjami.

Najboljši način za to je ... Običajno pisalo in papir! Bistvo tega psihološki sprejem sestoji iz razdelitve problemov na tiste, ki jih lahko rešite, in tiste, ki jih ne morete rešiti sami.

Prvi so zapisani v enem stolpcu, drugi pa v drugem. Na ta način človek prepozna dejavnike, ki ga delajo razdraženega in nervoznega, in že lahko zavestno pristopi k njihovemu odpravljanju.

»Če je problem mogoče rešiti, ni treba skrbeti zanj. Če težave ni mogoče rešiti, nima smisla skrbeti zanjo.« Dalajlama

Ta tehnika zahteva določen čas in dopolnjuje prvi nasvet, kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti. Zabeležene težave je treba pregledati enkrat na 2-3 tedne in ugotoviti, kateri od strahov so postali resničnost.

Po 4-6 mesecih se tisto, kar se ni uresničilo, ne bo več zdelo mogoče. S to metodo lahko svojo zavest naučite, naj se ne boji očitno neupravičenih strahov.

Ljubi telesno dejavnost. Manj sedite, več se gibajte.

Neporabljena energija, še posebej v primeru umskega in sedečega dela v pisarni, lahko gre po »škodljivi« poti in vodi v razmišljanje o strahovih. Šport je najboljša preventiva pred takšnim premišljanjem, tam najdeš pravi mir.

Vendar se šport razlikuje od športa. Za čim učinkovitejši boj proti draženju stalna misel"No, spet sem živčen!", Morate kompetentno združiti aktivne športe s sprostitvenimi vajami. Najboljši načini za pomoč pri tem so joga, meditacija in dihalne vaje.

Ta beseda se nanaša na vse, zaradi česar ustvarjate in ustvarjate. Vezenje, risanje, kiparjenje, izmišljevanje šal - karkoli. Ampak pomembno pravilo: To bi vas moralo zanimati.

Še posebej dobro je, če vrste ustvarjalnosti razdelite glede na potrebe.

Naslednji hobiji vam bodo pomagali pomiriti:

• Za tiste, ki se vam nenehno mudi. Delo z majhnimi detajli, ki jih a priori ni mogoče narediti naenkrat (vezenje velikih slik, sestavljanje velikih konstrukcijskih modelov, gojenje rastlin, lahko nauči umirjenosti).
• Za tiste, ki so preveč zatopljeni v samoljubje. Moral bi začeti skrbeti za druge ljudi in živali.
• Za perfekcioniste je risanje v abstraktnem slogu lahko odrešitev. Ustvarjanje amorfnih skulptur lahko uči, da je pogled na popolnost lahko različen.

• Za tiste, ki ljubijo svobodo najboljša možnost morda nakup hišnega ljubljenčka, po možnosti psa. Z njo boste morali hoditi, skrbeti boste morali zanjo.
• Vsak hobi, ki zahteva veliko časa, bo pomagal pri iskanju užitka.
• Za tiste, ki iščete tesne odnose z vsemi, je ena izmed možnosti hobija, ki vam bo pomagala pomiriti, igranje. Lahko bo naučil, da je na svetu več kot ena vloga tega »prijatelja vseh«.

Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli? Hoja sprošča, pomirja, popelje iz cone udobja in pušča malo časa za skrbi.

Ni boljšega zdravila kot umirjen sprehod po čudovitem parku z najljubšimi melodijami v slušalkah! Težave so rešene in razdraženost izgine, ko začnete več časa posvečati sebi in svojim interesom.

Kako se spoprijeti s samim seboj v stresni situaciji?

Pogosto je treba ostati miren in se ne prestrašiti tukaj in zdaj. Resnično lahko prenehate biti razdraženi in se naučite premagati tesnobo tudi v najtežjih situacijah.

Med učinkovitimi ekspresnimi načini, kako prenehati biti nervozen zaradi katerega koli razloga, so naslednji:

1. Če ugotovite, da ste začeli postajati razdraženi, zadihani ali izgubljate nadzor nad seboj, takoj prenehajte komunicirati z "dražilcem" ali se vključite v dejavnosti, ki vas jezijo. Zapustite sobo za nekaj minut.
2. Če to ni mogoče, zaprite oči in si v mislih priznajte: "Zaman sem nervozen." Počasi štejte do deset, globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si oblak dima v sebi, ki je vaša agresija. Predstavljajte si, da z vsakim izdihom ta oblak pride ven skozi usta, nos in ušesa, se zmanjša in izhlapi.
3. Natoči si malo vode. Po možnosti poln kozarec. In počasi, iztegnite se, popijte vse do dna in se prepričajte: "Začenjam se umirjati in se zavedati majhnega pomena tega, kar se dogaja."
4. Naj vas zamotijo ​​majhne stvari. Poglejte rože, razporejene v pisarni, izraze na obrazih svojih sodelavcev, obleko tajnice. Pomislite "Začenjam se umirjati." Ko boste za nekaj sekund zaprli oči, bo postalo lažje.
5. Naredite nekaj telovadbe, hitro tecite po stopnicah, hodite sem ter tja po pisarni ali začnite izvajati druge vaje. Kot je navedeno zgoraj, vadbeni stres– eden najboljših relaksatorjev. Celo minimalno.
6. Če je mogoče, poiščite stik z vodo. Pomivanje posode, razmišljanje o ribniku, umetnem slapu, vodnjaku v kotu pisarne ali v bližnjem parku. Voda sprošča. To je dejstvo.
7. Pomislite, kaj je za nekoga slabše. Da bi lahko bilo s tabo veliko slabše. Priznajte si, "živčen sem zaradi malenkosti."
8. Poiščite prednosti v trenutni situaciji. Vse ima svoje prednosti, le začeti jih je treba opažati in se manj ozirati na slabosti.
9. smej se To vam bo pomagalo, da se pomirite. Če ste v pisarni, pojdite na stranišče in se smejte, medtem ko se gledate v ogledalo 5-7 minut.
10. Če smeh ne pomaga, potem lahko jokaš. Solze so eden najmočnejših izlivov napetosti. Po njih mi je vedno nekoliko lažje pri duši.

V zgornjih nasvetih bo vsak našel odgovor na vprašanje, kako ne postati živčen zaradi malenkosti. Začnite živeti mirno, srečno in polno življenje. Vsakdo se lahko nauči doseči svoje cilje brez razdraženosti in tesnobe.

In za to vam sploh ni treba čutiti strahu. Hraniti ga je treba v kletki z masivnimi rešetkami. Ko postanete močnejši od njega, ne boste več razdraženi in živčni iz katerega koli razloga.

Povedal vam bom, kako se naučiti ostati miren in hladen v kakršni koli situaciji, ne da bi pri tem uporabljali materinstvo in druge škodljive snovi. Z uporabo opisanih tehnik v praksi boste občutno zmanjšali stopnjo živčnosti. Zelo zanimivo bo, a najprej preberi kratek uvod.

Sodobni človek je v preteklih tisočletjih pozabil, kako cele dneve teči za morebitnim plenom in porabiti vse kalorije, pridobil pa je sposobnost, da postane zelo živčen zaradi vsake malenkosti. Nemiri in, kot so znanstveniki že dokazali, povzročijo HUDE POSLEDICE, od katerih večina- usodno. In ne glede na to, kako človek to razume, je še vedno živčen tudi zaradi zlomljenega nohta.

Zakaj je človek nervozen?

Vsi občutimo močno notranje nelagodje, ko smo živčni, običajno pa se nam živci napnejo, ko se bliža pomemben in odgovoren dogodek ali dogodek. Na primer tekmovanje v karateju, nastopanje pred občinstvom (ples, petje, gledališče, predstavitev), intervju, pogajanja ipd. Vse to nas dela strašno nervozne. Toda tukaj je pomembno upoštevati fiziološke in psihološki vidiki osebnost. Fiziološki vidiki so povezani z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološki vidiki pa z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenost k precenjevanju kakršnih koli dogodkov (napihovanje iz muhe v slona), negotovost, skrb za končni rezultat, ki vodi do hude tesnobe.

Človek praviloma začne postajati živčen v situacijah, ki so zanj nevarne ali ogrožajo njegovo življenje, ali ko določenemu dogodku pripisuje prevelik pomen. Prva možnost odpade, saj grožnja v našem življenju ni pogosto pred nami. A ravno druga možnost je razlog za vsakodnevno živčnost. Človek se vedno nečesa boji: slišati zavrnitev, videti kot idiot pred javnostjo, narediti nekaj narobe - to je tisto, kar nas dela zelo nervozne. Zato razlogi za nervozo v v večji meri igra psihološki odnos ne pa fiziološkega vidika. In do nehajte biti živčni, moramo prepoznati izvor nervoze in se seveda začeti krepiti živčni sistem. Ko se s tem spopademo, bomo razumeli, kako se umiriti.

Simptomi živčnosti

Ali menite, da je živčnost obrambni mehanizem ali nepotrebna nadloga? Mislim, da boste rekli oboje. Ko smo živčni, se nam začnejo potiti dlani in pazduhe, pospeši se nam bitje srca, v glavi je zmeda, težko se na nekaj osredotočimo, doživljamo razdražljivost in agresijo, ne moremo sedeti na enem mestu, imamo bolečine v trebuhu in , seveda želimo iti ven na velik dan. Mislim, da ste vsi seznanjeni s tem. Vse to so simptomi živčnosti.

Kako se umiriti in prenehati biti živčen?

Zato trdno razumejte, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na nek dogodek ali neozdravljiva bolezen vaše osebnosti. Predvidevam, da je najverjetneje psihološki mehanizem, ki je trdno zasidrana v vašem sistemu navad. Ali pa je lahko težava z živčnim sistemom. Živčnost je vaša individualna reakcija na dogajanje in ne glede na situacijo se lahko odzovete na vse možne načine. Prepričan sem v nekaj, nervozo je mogoče odpraviti in jo je treba odpraviti, kajti ko si živčen:

• Močno padate sposobnost razmišljanja, zato se zelo težko osredotočite na nekaj določenega, kar lahko samo zaplete situacijo, ki zahteva jasnost v vaši glavi. Na primer, lahko pozabite besede na odru, se ne spomnite potrebnih informacij med izpitom ali pritisnete na napačen pedal med vožnjo.
• Izgubite nadzor nad svojo intonacijo, obrazno mimiko in kretnjami, kar lahko vodi do neželenega izida na zmenku ali pogajanjih.
• Zaradi nervoze se hitro utrudiš, to pa zelo slabo vpliva na tvoje zdravje. In če ste pogosto živčni, lahko resno zbolite, kar je zelo nezaželeno.
• Skrbijo vas malenkosti, zato ne posvečate pozornosti najpomembnejšim in prave stvari v tvojem življenju.

Prepričan sem, da se vam ne bo težko spomniti primerov v življenju, ko ste bili zelo živčni, zaradi česar je to slabo vplivalo na rezultate vaših dejanj. Prepričan sem, da so bili v vašem življenju trenutki, ko ste zaradi psihološki pritisk Izgubili ste nadzor nad seboj. Iz tega lahko potegnemo naslednje zaključke:

• Od nervoze ni koristi, le moti, in to zelo.
• Nehate biti nervozni le tako, da delate na sebi.
• Pravzaprav v našem življenju ni pravih razlogov za skrb, saj nič ne ogroža nas in naših bližnjih, večinoma se živciramo zaradi malenkosti.

Ne bom se vlekel in vam bom povedal o prvem načinu, kako prenehati biti živčen. To velja za enega najboljših načinov. Ste opazili, da ko ste živčni hitite po sobi, se premikate!!! To pomeni, da če tečete, skačete, dvigujete uteži ali udarjate po boksarski vreči, ne boste več nervozni in počutili se boste veliko bolje. Po psihične vaje Vsekakor morate izvajati dihalne vaje (več o tem spodaj) ali jogo. pomaga in upočasnjuje staranje. Zakaj nimaš razloga?

Zdaj pa se pogovorimo o prevelikem pomenu, ki ga pripisujemo nekaterim dogodkom. Spomnite se tistih dogodkov v vašem življenju, ki so vas spravljali ob živce: šef vas pokliče na resen pogovor, opravite izpit, povabite dekle ali fanta na zmenek. Zapomnite si in poskusite oceniti stopnjo njihove pomembnosti za vas. Zdaj pomislite na svoje življenjski načrti in obeti. Kaj želite doseči v tem življenju? Ali se spomniš? Zdaj pa odgovorite na moje vprašanje: ali je res tako strašljivo zamuditi v službo in ali je vredno biti živčen zaradi tega? Je to nekaj, o čemer morate razmišljati?

Navsezadnje se strinjate z menoj, da se v tistih trenutkih, ko ste živčni, težko osredotočite na cilje, ki so vam pomembni. Zato je bolje, namesto da se obremenjujete z malenkostmi, začeti razmišljati o svoji in razmišljati o prihodnosti, saj je to tisto, kar vam je resnično pomembno. Prepričan sem, da po spremembi pozornosti z nepotrebnega na nujno, ne boste več živčni.

A ne glede na to, kako pozitivno smo naravnani, ne glede na to, kako močno se trudimo prepričati svoj um, da res nima smisla biti živčen, se telo še vedno lahko odzove po svoje. Zato stopimo naprej, kjer vam bom razložil, kako svoje telo spraviti v stanje sproščenosti in umirjenosti pred vsakim prihajajočim pomembnim dogodkom, tako med njim kot po njem.

Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom?

Torej, kako ne biti nervozen pred pomembnim dogodkom? Vsako minuto se bližamo pomembnemu dogodku, med katerim bodo naša iznajdljivost, volja in iznajdljivost na resni preizkušnji, in če bomo zdržali to resno preizkušnjo, nas bo življenje velikodušno nagradilo, če pa ne, potem smo v težavah Ta dogodek je lahko zaključni razgovor za določeno delovno mesto, o katerem sanjate, sklenitev pomembne pogodbe, izpit, zmenek itd. In če pozorno preberete članek, se dobro zavedate, da se morate znebiti živčnosti, da ne bo ovirala osredotočenosti na cilj.

Dobro razumete, da vas čaka pomemben dogodek tik za vogalom, a ne glede na to, kako pomemben je, vseeno, tudi najslabši izid tega dogodka za vas ne bo konec sveta. torej nehajte dramatizirati in dogodku pripisovati nepotreben pomen. Zavedajte se, da je to preveč pomemben dogodek in ne dovolite, da bi ga živčnost pokvarila. Zato bodite zbrani in osredotočeni ter storite vse, kar je za to potrebno.

Torej, znebite se vseh misli o porazu iz glave. Poskusite ne razmišljati o ničemer, osvobodite glavo vseh misli, popolnoma se sprostite, globoko vdihnite in nato izdihnite. Kot sem že rekel, vam bo pri tem pomagala joga. Tukaj vam želim predstaviti preprosto tehniko dihanja.

To storite tako:

• Vdihnite zrak za 5 štetij (ali 5 srčnih utripov),
• Zadržite zrak za 2-3 štetja/utripe,
• Izdihnite za 5 štetij/utripov,
• Ne dihajte 2-3 štetja/utripa.

Na splošno, kot pravi zdravnik: dihajte - ne dihajte. 5 sekund vdih - 3 sekunde zadrževanje - 5 sekund izdih - 3 sekunde zadrževanje.

Če vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe in izdihe, povečajte čas zadrževanja.

Zakaj so dihalne vaje tako učinkovite? Ker ste med dihalno vajo osredotočeni izključno na dihanje. To je stvar, o kateri kar naprej govorim. Meditacija vam zelo pomaga, da se umirite in prenehate biti živčni. Vaša glava je v stanju praznine, zato nehate biti živčni. Vadba dihalne vaje Ne samo, da se boste umirili tukaj in zdaj, ampak boste tudi uredili svoj živčni sistem in tako boste brez vadbe manj živčni.

Torej smo se pripravili na pomemben dogodek. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako se pravilno obnašati med katerim koli dogodkom, da bomo mirni kot udav in sproščeni kot kita.

Kako ne biti nervozen med pomembnim dogodkom?

Moj prvi nasvet vam je izžarevajo mir ne glede na vse. če Pozitiven odnos in vam meditacija ni pomagala nehati biti nervozen, potem vsaj poskusite navzven prikazati mir in vedrino. Manifestacija zunanjega miru se bo odražala v notranjem. Deluje po principu povratne informacije, torej ne samo tvoja notranji občutek določa vaše kretnje in mimiko, prav tako pa vaše kretnje in mimika določajo vaše počutje. Tega sploh ni težko preveriti. Ko hodite po ulici z vzravnano držo, s pravokotnimi rameni in samozavestno hojo,... Če hodite sklonjeni, komaj premikate noge, gledate v tla, potem so sklepi o vas ustrezni.

Zato pazite na obrazno mimiko, kretnje in intonacijo, namreč odpravite vse gibe živčne osebe. Kako se obnaša živčna oseba? Pobira se za uho, vleče za lase, grize svinčnik, se zlekne, ne more jasno izraziti misli, pripet je na stol. Namesto tega se usedite s prekrižanimi nogami, poravnajte ramena, poravnajte hrbet, sprostite obraz, vzemite si čas za odgovor, najprej premislite, nato pa govorite razločno in jasno.

Po sestanku ali dogodku, ne glede na izid, vam bodo zgoraj navedene tehnike pomagale pomiriti se. Bolje bo, če se nehaš vrteti po brezplodnih mislih v svoji glavi, če bi rekel to ..., in če bi naredil to ..., bolje bi bilo, če bi molčal ... itd. Samo nehaj razmišljati. Morda tega ne boste mogli storiti takoj, a čez čas boste vseeno pozabili.

Na koncu vam želim povedati, da si ne smete ustvarjati razlogov za skrb. Marsikdo si v glavi kar izmišljuje stvari, za katere sploh ni jasno, kako so do tega prišli, še posebej to velja za ženske. Očitno je njihova domišljija bolj razvita kot pri moških, vendar jo morajo le usmeriti v pravo smer. Preden začnete skrbeti, natančno analizirajte, ali je vredno. Če se ne morete umiriti, potem preprosto sprejmite svojo situacijo in se sprijaznite z njo. Bodite živčni za svoje zdravje, saj se bo prej ali slej vse končalo in zagotovo se boste umirili.

kako prenehati biti živčen, kako ne biti živčen, kako se umiriti

voda

Da pridete k sebi, je včasih dovolj že pitje vode. To bo sprožilo mehanizem samorehabilitacije telesa in vam preprosto omogočilo, da pridete k sebi. Mimogrede, histerija se pogosto pojavi zaradi neopažene dehidracije. Kako je to medsebojno povezano, bi trajalo veliko časa, da bi povedali. Lažje je piti vodo. Mimogrede, pogosto je priporočljivo piti toplo vodo z žlico sladkorja na kozarec.

Ni vam treba piti, ampak pojdite pomit posodo. To je na splošno brezplačna terapija proti stresu: voda brbota, vi delate z rokami. Primerna je tudi tuš ali kad.

zrak

Ja, lahko samo dihaš. A ne le enkrat, ampak večkrat zapored. Globoko. In počasi izdihnite.

Premakni se

To je tudi znana metoda, ki vam omogoča, da se hitro umirite in začnete delovati. Toda fizična sprostitev mora biti hitra. Primerno za to:

• spol;
• ples;
• Delo na vrtu;
• Sprehodite se;
• plavanje;
• Čiščenje;
• Pranje ali brisanje. Uporabite lahko tudi posodo, kot je navedeno zgoraj.

Smeh

Če je nekaj težko dojemljivo, ga je treba s humorjem osmešiti, vulgarizirati in zmanjšati njegovo vrednost. Spomnite se knjig o Harryju Potterju in uroku "ridiculus", pa tudi zamenjavi strašne slike s smešno. Smeh bo odstranil vsakršen stres.

Oglejte si svojo najljubšo humoristično serijo ali preberite šale.

solze

Prav tako sproščajo, poleg tega pa iz telesa odstranijo vse toksine, ki nastanejo zaradi delovanja stresnih hormonov. Če ne morete jokati nad situacijo, se spomnite nečesa žalostnega.

Preverite

Do desetih. Vdih in izdih. To je skoraj meditativna praksa.

Pomislite, kako bi lahko bile stvari še slabše

Druga možnost za spremembo odnosa je pozitivno reframing, torej spreminjanje slabosti situacije v prednosti. Te metode so primerne za zelo razvite ljudi.

Verbalizacija

V času stresa je čisto mogoče napisati o vsem, kar vas skrbi, ali pa preprosto spregovoriti, izbrati najprimernejše besede in jih jasno izgovoriti. Vendar je bolje napisati pismo, po možnosti dolgo, in ga ne poslati nikamor.

Samo pobegni od nadležne situacije

Če ste bili na zabavi jezni na svojo družino ali celo na sodelavce, je najbolje, da preprosto vstanete in odidete čim prej. Hkrati se sprehajajte in to je gibanje.

Ne smete biti v okolju, ki vas draži.

To je veliko lažje narediti na internetu: preprosto izbrišite korespondenco ali pustite skupino v stiku. Vendar imate pravico do tega tudi v živi komunikaciji, tudi če vas gledajo postrani: imate isto psiho.

Mimogrede, razdražljiva situacija se imenuje tudi čustvena cona.

Naredite najbolj razburljivo stvar

Vsak ima svoje interese, najpomembneje pa je, da ste sami strastni do posla. Naj bo neumno Računalniška igra, učna ura raztezanja, pletenje kape, branje detektivke ... Glavno je, da se potopite v prijetno dejavnost.

Samo zmoti vas nekaj manjšega

Če ste na sestanku tako jezni na šefa, da boste eksplodirali, občudujte kolegičino manikuro ali rože na okenski polici. Hkrati se spomnite, da svojega niste zalivali ...

Stepite vse lonce

IN dobesedno. Staro, nepotrebno in razpokano posodo imejte doma vedno pri roki (na primer na zgornjih policah), ki jo ne bi radi zavrgli. Ni ga treba zavreči, samo v trenutku vrenja ga vzamemo in s posodo udarimo ob tla. Glavno, da je stara in da se ti ne smili.