Kako nadzorovati svojo tesnobo. Učinkoviti načini za obvladovanje tesnobe

Vedno sem dobre volje))

Upam, da mi pomaga

Komentar na članek "Stres, tesnoba, panika: kako se jih znebiti? 4 hitre načine"

Stres, tesnoba, panika: kako se jih znebiti? Priporočite pomirjevalo. Lekarne, zdravila in vitamini. Marin, zdravnik mi je predpisal Persen (to je bilo v prvem trimesečju, da se ne bi preveč sekirala glede razvoja nosečnosti, se spomniš ...

Razprava

Pijte Morozov kapljice ponoči. Med vožnjo ne morete jemati pomirjeval, budnost postane dolgočasna

Ja, tako palica obstaja in se imenuje tenoten. Lahko ga jemljejo tisti, ki vozijo, saj ne povzroča zaspanosti ali česa drugega neželeni učinki. Takrat mi je zelo pomagal. priporočam

Lekarne, zdravila in vitamini. Medicina in zdravje. V takšnih situacijah skuham zavojček materine dušice in popijem ves kozarec. zaspanost To vprašanje se ni nikoli pojavilo. Kaj naj pijem, da se pomirim? Stres, tesnoba, panika: kako se jih znebiti?

Stres, tesnoba, panika: kako se jih znebiti? Zdravila za to ni, samo poskusite se znebiti tesnobe, ampak prvorazredna, tesnoba je naravna in celo tesnoba pred koncertom. ... lahko pokrijete tudi otroke. čeprav ti včasih dajo odeje. Zdravila za želodec so nujna.

Razprava

Glicin je bil pravilno odmerjen. Lahko in morate ga piti jeseni in pozimi. Dobro je za delovanje možganov in neškodljivo. Pred izpitom ne dajajte ničesar. Najpogosteje to povzroči letargijo in zaspanost. Še slabše bo.
Pojdite spat ob pravem času pred izpitom. Zjutraj si privoščite lahek zajtrk in popijte čaj s sladkorjem. Glukoza je hrana za možgane. Zato je čokolada priporočljiva za izpite. Vedno so nam govorili, naj vzamemo nekaj koščkov rafiniranega sladkorja in ga pojemo tik pred izpitom.
Na splošno se morate naučiti in nič ne bo strašljivo za tiste, ki vedo. Še vedno je toliko izpitov pred nami.... in učijo se samo zato, da bi razumeli svoje pomanjkljivosti in jih odpravili.

Dajem Afobazol.

Lekarne, zdravila in vitamini. Poglavje: Lekarne, zdravila in vitamini. kaj piti, da ne bi jokal. Dekleta, jutri je matura mojega sina in na splošno sem zelo čustvena in še posebej v takih trenutkih nočem jokati, lahko pa se zadržim ...

Vprašanje je: ali je mogoče nekako spremeniti reakcijo na stres? A to ni prva takšna situacija, ko hud stres Izklopim se. Samo da je to zelo dober primer, ki jasno kaže, da tudi možnost izgube otroka ne dopušča ...

Kako se znebiti tesnobe? 5 preprostih načinov

dober dan dragi bralci in gostje bloga!

Se sprašujete: Kako se znebiti tesnobe in nepotrebnih predsodkov, ki motijo ​​življenje normalnemu človeku? Zagotovo se je vsak od nas srečal s situacijo, ko je tesnoba presegla lestvico na najvišjo možno raven. Možno je, da vas skrbijo zgolj malenkosti, kot npr javno nastopanje, ko se dogovarja za srečanje z tujec, ali se bojijo določenega dogodka. V današnjem članku vam bomo predstavili serijo 5 preprostih načinov kdo vam bo pomagal znebite se tesnobe.

Uvod:

Psihologi pravijo, da je vznemirjenje enako čustvo kot veselje, ljubezen in užitek. Ampak navdušenje vsekakor obstaja negativen značaj. Da se znebite tesnobe, Potrebovali boste nekaj časa za delo na sebi. Vedite, da vam bo poraba časa zase zagotovo dala ogromne rezultate, ki vas bodo veselili v prihodnosti. Pravzaprav je vsako čustvo samo produkt naših misli. Samo zamenjati morate nekatera prepričanja, pa bodo skrbi popolnoma prenehale biti del vas.

5 preprostih načinov, kako se znebiti tesnobe:

Metoda številka 1. Vi ste glavni.

Prva stvar, ki se je morate zavedati, je, da imate nadzor nad situacijo. Verjemite vase in v svoji moči. Navdušenje ne pride samo od sebe, preprosto ustvarite občutek. V vsaki situaciji, v kateri ste prej občutili tesnobo, se zavedajte, zakaj se je to zgodilo. Vprašajte se: »Kaj je najslabše, kar se mi lahko zgodi, če to storim (vaša možnost). Če je odgovor pritrdilen in veste, da bo vse v redu, nima smisla skrbeti. Razviti vaša samozavest , ki vam bo dala moč in energijo.

Metoda številka 2. Navdušenje je iluzija

Ste tesnobe tako navajeni, da vam je to že v navadi? Kako pogosto te skrbi? iz katerega razloga? Vedite, da je vznemirjenje le iluzija, kot vse ostalo na tem svetu. Pravzaprav je tesnoba navaden strah, ki ga je treba nenehno premagovati. Vedno pojdi proti svojemu strahu , in opazili boste neverjetne spremembe v svoji osebnosti.

Metoda številka 3. Zapomni si trenutke

Spomnite se, kako ste se učili voziti kolo, avto, prvič govorili pred občinstvom, prvič naredili nekaj in bili strašno zaskrbljeni. se spomniš Kako se zdaj počutite zaradi tega spomina? Verjetno se zdaj smejite, kako neumno je bilo skrbeti. Zdaj, ko naredite nekaj novega, kar vas skrbi, se spomnite pretekle izkušnje in si reci: " Sem samozavestna oseba, ni potrebe za skrb, vse bo v redu!”

Metoda številka 4. Ukrep in rezultat

Vas morda skrbi, da bo šlo vse na glavo, če naredite kaj narobe? Obravnavajte vsak izid s pozitivnim razmišljanjem . Tudi če rezultat nikakor ni najboljši in ni to, kar ste pričakovali. Vsak negativen rezultat prinese s seboj pozitivno izkušnjo, zapomnite si to. Naj vas ne skrbi, da bo šlo kaj narobe. Nasprotno, vedno bodite osredotočeni na pozitivne rezultate in zmago.

Metoda številka 5. Razvijte svoj značaj

Noben psiholog ali oseba na svetu vam ne more pomagati, da se znebite tesnobe, če nimate samozavesti in nizke samopodobe. Spremeni svoj značaj , razvijajte svojo samozavest, dvignite samozavest, počnite stvari, na katere boste ponosni. Samozavest in visoko samospoštovanje- to so lastnosti, ki nadzorujejo vse notranje občutke, vključno z navdušenjem. Razvijte se, postanite boljši in znebili se boste tesnobe enkrat za vselej.

Kratek povzetek članka o tem, kako se znebiti tesnobe:

V današnjem članku smo vam predstavili 5 preproste metode, po katerem se boste tega enkrat za vselej znebili notranje stanje kot navdušenje.

1. Zavedajte se, da ste vi glavni v tej situaciji. Usmerjajte proces.

2. Skrbi so le iluzija in produkt naših misli.

3. Spomnite se preteklih izkušenj in uporabite metode, ki ste jih uporabljali znebite se tesnobe

4. Ne bojte se negativnih rezultatov. Vedno ciljajte na zmago

5. Razvijte svojo samozavest in dvignite svojo samopodobo

Ljudje so nagnjeni k občutku tesnobe v situacijah subjektivnega pomena, na primer, ko se prijavijo za službo ali povabijo dekle na zmenek. Anksioznost izhaja iz notranjih dvomov, zavedanja tveganj in alternativnih možnosti. Izbirne situacije spodbujajo tesnobo. Človeku se zdi, da je njegovo celotno življenje odvisno od te izbire, kar povzroča tesnobo ("kaj če se motim"). Vendar ljudje na to pogosto pozabijo prava izbira se ne zgodi. Vedno obstaja izbira in njene posledice, s katerimi se človek lahko ali ne more spopasti. Torej bi vas moralo skrbeti?

Navdušenje je naravna reakcija (kot refleks) na vitalne situacije izbire ali demonstracije dosežkov. Govoriti v javnosti, govoriti v pomembna tema, prošnja za pomoč, izpovedovanje čustev so glavne situacije, v katerih ljudje doživljajo tesnobo. Vendar nas skrbi za nekoga, ne za nekaj. Anksioznost je širok pojem. Ne morete našteti vseh možnih situacij, zato ni enega načina za premagovanje tesnobe.

Včasih tesnoba preide v navado in postane stabilna lastnost. Kako se zgodi:

• Človek ima vedno izbiro: zaupati in nadzorovati, racionalno oceniti dogodke ali se prepustiti čustvom in skrbem. Težava je v tem, da vznemirjenje nastane podzavestno, a nadzor zahteva velik napor.
• Če se situacije, v katerih človek dovoli, da ga premaga tesnoba, pogosto ponavljajo, potem takšna reakcija postane vedenje.
• Ljudje delamo selektivno. Če se osredotočite na neuspeh in tesnobo, potem možnost uspešnega doživljanja situacije in izida ostane neopažena.

Anksioznost negativno vpliva na duševno in telesno zdravje. Prvič, na fiziološki ravni se poveča raven adrenalina, vključene so vse telesne rezerve, vse sile so napete, vsi sistemi delujejo na skrajnem meju. Zmogljivosti telesa se postopoma izčrpajo, imuniteta se zmanjša, ugodni pogoji za duševne motnje, telesne bolezni, psihosomatske motnje.

V psihologiji se tesnoba primerja z občutki, ki jih telo doživlja v življenjsko nevarnih situacijah. Navdušenje spremlja vsako situacijo dokazovanja uspeha v tej dejavnosti. Nenadzorovana tesnoba lahko izniči vse napore, treninge in priprave.

Z izkazovanjem rezultatov svojega dela oseba razume, da morajo ustrezati porabljenemu trudu in času. Zato obstaja strah pred izkrivljanjem lastnih prizadevanj. Na primer, izguba poročila ali brisanje delovne datoteke iz računalnika lahko povzroči živčni zlom in več (odvisno od obsega in vrednosti za posameznika porabljenih sredstev).

Znaki navdušenja

Znaki tesnobe vključujejo duševne in telesne reakcije:

• zaledenitev okončin;
• potenje;
• tresenje rok;
• nerodnost;
• tresoč glas;
• pozabljivost, zmanjšana koncentracija, druge kognitivne motnje;
• težave z dihanjem;
• hiter srčni utrip;
• zvišan krvni tlak;
• glavobol in vrtoglavica;
• bolečine v trebuhu;
• pomanjkanje koordinacije;
• rdečica;
• druge individualne reakcije.

Odvisno od posameznih osebnostnih značilnosti obstajajo različne reakcije na anksioznost. Tako se bo nekdo odzval zmedeno in omamljeno, začel mrmrati, jecljati, drugi pa bo to dojel kot vznemirjenje in izziv, postal bolj produktiven in presegel samega sebe.

Vzroki za vznemirjenje

Navdušenje izhaja iz občutka odsotnosti pravice do napak in zavedanja nepovratnosti procesa, izvajanja situacije "tukaj in zdaj". Pred vznemirjenjem je stres, za navdušenjem pa panika.

Predpogoji za anksioznost so:

• kronični stres;
• anksioznost;
• podcenjen;
• dvom vase;
• nezaupanje;
• strah pred negotovostjo;
• negativna izkušnja in primeri neuspeha podobne situacije zaradi razburjenja ali iz drugega razloga;
• visoka raven.

Anksioznost je odnos do negativnega rezultata, napake. Takega odnosa se človek ne zaveda vedno. Anksioznost praviloma povzroči podzavestno pričakovano napako, dodatno zmanjša samozavest in poveča dvom vase, zaradi česar je tesnoba naslednjič še večja. Začaran krog.

Vir vznemirjenja je lahko tudi veselje, navdušenje nad prihajajočim dogodkom, pozitivna čustva. Čeprav pozitivna čustva pogosto povzročijo prijetno vznemirjenje, vznemirjenje spremljajo negativni občutki.

Kako se spoprijeti s tesnobo

Racionalna analiza situacije pomaga pri obvladovanju tesnobe.

1. Razlikovati naravo navdušenja: strah, tesnoba, dvom vase, pomanjkanje znanja. Poiščite razlog za ta občutek, razmislite, kako se lahko nanj odzovete. Na primer, ali vas skrbi, kdaj bližnja oseba z zamudo. V tem primeru vas skrbi tesnoba in strah, da se je nekaj zgodilo. Rešitev problema je, da pokličete to osebo. Ne javlja se na telefon? Predstavite pozitivne možnosti, ne samo negativnih.
2. Spomnite se situacije, ki ste jo doživeli pozitivna čustva. Osredotočite se na te pozitivne. Vizualizirajte uspešen zaključek prihajajočega pogovora, govora ali drugega dogodka. Občutite uspešen izid, utrdite te občutke, obdržite jih.
3. človek se v trenutku vznemirjenja omeji na opis neuspeha, ti pa greš dlje. Konec koncev, če vam ne uspe, se ne boste nehali gibati in živeti, začeli se boste premikati v novo smer. Predstavljajte si nasprotno situacijo: vse se je končalo z neuspehom. Kaj boš naredil? Sestavi alternativna možnost razvoj dogodkov. Zaupanje in občutek nadzora nad kakršnim koli rezultatom bosta zmanjšala tesnobo. V življenju vedno obstajajo tveganja in alternativne posledice izbir. Na kakršen koli razvoj dogodkov morate biti pripravljeni vnaprej. To se imenuje odpornost na stres, samozavest, nadzor nad situacijo.
4. Zmanjšajte pomen situacije. Pogosto se situacijam pripisuje preveč pomena, na primer govor pred občinstvom se dojema kot presoja življenja in usode. Toda pomislite: da, od tega je lahko odvisno povečanje plače ali rast v vaši karieri (vendar se to ne zgodi vedno), toda ali je vaše zdravje, življenje, uspeh v življenju odvisen od tega? v širšem smislu? Znebite se ozkega razmišljanja, naučite se gledati širše. Navsezadnje vas ne bo vrglo iz tira, če v trgovini ne bo izdelka, ki ga želite. Sprejmeš in iščeš alternativne poti.
5. Previdno se pripravite. Nič ne dvigne samozavesti kot dobra priprava, razpoložljiva sredstva, načrt za govor, preigravanje situacije v glavi.
6. Analizirajte pozitivne in negativne izkušnje drugih ljudi. Neuspehi in napake se zgodijo vsem, drugi pa na to hitro pozabijo.
7. Vznemirjenje spodbuja napetost mišic po celem telesu, kar povzroča tresenje. Ne čakajte na to in sami sprostite telesno napetost: stresite roke in noge, trzajte, stresite celotno telo (tako igralci sproščajo napetost).
8. Uporabite metodo "s kontrastom", da zmanjšate tesnobo takoj v trenutku njenega pojava. Če zaradi tesnobe dihamo hitreje, potem uporabimo dihalne tehnike da se pomiriš. Naučite se dodatno drugih.
9. Zaupanje vase in v svet, nasprotno, poveča obrambo telesa in povzroči umirjenost.
10. Začarani krog tesnobe, opisan v razlogih, deluje tudi v hrbtna stran. Se pravi, da vsaka zmaga, ne glede na to, kako majhna je, povečuje samozavest, postopno zmanjševanje tesnobe zagotavlja še več novih uspehov.

Ni nujno, da tesnobo popolnoma odpravimo, dovolj je, da se je zavedamo in jo obvladujemo. Naj vas ne bo strah reči: "Skrbi me, a še nič ni odločeno, obvladam sebe in situacijo." Popolnoma nemogoče se je spoprijeti s tesnobo, saj obstaja ogromno situacij in pogojev za njeno manifestacijo. Ni enega samega recepta; povečati morate svojo splošno odpornost na stres in samoregulacijo.

Navdušenja ni treba zanikati, se opravičevati pred seboj in drugimi (»česa takega še nisem srečal«) ali iskati izgovor slabo počutje na primer »nekaj sem narobe pojedel«, »nisem dovolj spal«. Za uspešno premagovanje tesnobe si jo morate priznati in pridobiti nadzor nad situacijo.

Znanstveniki in praktični psihologi so podrobno preučili vprašanje, kako se spoprijeti s tesnobo. Pogost nasvet je, da razvijete samozavest. Težko pa mu je slediti v tistih trenutkih, ko skrbimo za ljubljene, smo nestrpni v pričakovanju dogodka, ki je za nas pomemben.

Po mnenju psihologov je poskus, da bi tesnobo potisnili vase, da bi jo skrili za masko brezbrižnosti ali resnosti, nevaren za posameznika. Čustveni stres, tesnoba in strah zaradi tega ne izginejo, ampak se potisnejo globoko v podzavest, se kopičijo in lahko kasneje, v neprimerni situaciji, nepričakovano pridejo na dan.

Produktivnejši in osebno koristen pristop je pogledati neprijetnemu čustvu v obraz. Predstavljamo vam nenavadne, a preizkušene metode, ki uspešno pomagajo pri obvladovanju tesnobe.

Pustimo se skrbeti

Psihološki sprejem zgrajen na paradoksu: dovoliš si doživeti vznemirjenje. Začnemo delovati s pojavom prvih zaskrbljujočih simptomov - drsenja obsesivne misli tresenje rok, naval vročine v glavo itd.

V tem trenutku poskusite uporabiti svojo moč volje, da se odvrnete od zastrašujoče situacije od zunanje resničnosti - prihajajoči govor ali neprijeten pogovor, tišina ljubljene osebe. Osredotočite se na svoje občutke in se začnite pretirano hvaliti zaradi svoje sposobnosti doživljanja vznemirjenja, na primer v naslednjih izrazih:

• Rada sem navdušena, tako zabavno je!
• Ko me skrbi, postanem preprosto neustavljiv!
• Moja sposobnost skrbeti je del moje popolne osebnosti!
• Naj živi moje navdušenje in tako čudovito drhtenje mojih rok! itd.

Učinkovitost psihološke tehnike je razložena s sprejemanjem situacije: čustvo je prepoznano in ne skrito. Podzavest ne gradi neprijetnega scenarija za razvoj dogodkov zaradi odvračanja od zastrašujoče resničnosti. Pretirano občudovanje samega sebe se naslaja na vznemirjenje in ga raztopi.

Zamenjava pojmov

Ta metoda pomaga pri obvladovanju tesnobe v situaciji pričakovanja alarmantnega dogodka. Težko je vliti zaupanje in pomiriti vase, vendar je mogoče prevarati podzavest, se znebiti ponavljanja neprijetnega rezultata in občutka tesnobe.

Pričakujete intervju in ste zaskrbljeni, domišljate si morebiten neuspeh. Algoritem dejanj je preprost.

1. Dan prej si v zasebnem okolju iskreno odgovorite, kaj znate najbolje, stoodstotno: popravilo računalnikov ali avtomobilov, dušenje mesa ali lepe frizure, reševanje matematičnih nalog.
2. Osredotočite se in si predstavljajte: jutri morate na primer iti popraviti prenosni računalnik. Uporabljate slike besedni predlog- ni važno. Namen vaje je doseči duševni mir in zaupanje.
3. Želeno stanje je bilo zajeto - popraviti ga je treba s preprosto kretnjo: zavrtite ročaj, močno stisnite palec in kazalec.
4. Preden začnete intervju, ponovite izbrano gesto. Tesnoba bo takoj izginila.

Nasmejmo se

Kot zdravilo se smeh uspešno uporablja za odpravljanje navade skrbi. Psihološka tehnika je idealna za ljudi, ki so sposobni ustvariti barvite miselne slike. Cilj je nasmejati se in z dogodka, ki povzroča nenadzorovano vznemirjenje, odstraniti plast groze.

Tipičen primer. Sami krivi pred ljubljeno osebo, morate neprijeten pogovor– pojasnilo. Grozne slike se mi vrtijo po glavi, moja duša je napolnjena z dvomom: ali bo odpustil ali ne. Poskusite si predstavljati svojega nasprotnika v smešni podobi: ogromnega otroka v plenici, z zajčjimi ušesi ali v astronavtski obleki. Takšne igre domišljije vam bodo pomagale pomiriti in odstraniti notranja neprijetna pričakovanja. rezultat - prave besede med pogovorom se bodo znašli.

Zavedamo se naravnosti vznemirjenja

Obrnimo se na razlagalni slovar. Glavni pomen besede "razburjenje" je povezan z naravni pojavi: periodična gibanja vodna površina, pojav valov. Tako kot v naravi je pojav neprijetnega čustva za nas naraven proces, ki ga povzroči posebnih razlogov. Nima smisla se grajati zaradi živčnosti.

Vzroki za tesnobo so lahko zelo različni. To bi lahko bil nastop pred velikim občinstvom, nastop na organi kazenskega pregona in celo komunikacijo z neznanimi ljudmi. Vsaka oseba doživi nelagodje zaradi tesnobe, vendar zahvaljujoč razvoju psihologije in poglobljena študija mehanizmov tega pojava, se je pojavilo veliko načinov za spopadanje s tem.

1. Blaga razburjenost.

Lahko se pojavi pred pomembnim telefonski pogovor. Ta situacija praviloma nima preveč uničujočega učinka na osebo. To vrsto anksioznosti je težko premagati zaradi šibkega izražanja čustev.

Z mnogimi negativnimi čustvi se najlažje spopademo tako, da globoko vdihnemo. To se morda zdi neumno, v resnici pa so človekove misli neposredno povezane z njegovim fizičnim stanjem.

Pravilno globok vdih normalizira srčni utrip, kar bo poskrbelo za pravo razpoloženje celega telesa:

• vdihavanje je treba opraviti z zaprta usta;
• največja količina zraka se zelo počasi vleče v pljuča skozi nosnice;
• po koncu vdihavanja se naredi premor 1-2 sekundi;
• tudi pri zaprtih ustih se zrak izpušča zelo počasi;
• Na koncu sledi premor za nedoločen čas.

Več kot 90% ljudi ugotavlja, da po takšnih dihalnih manipulacijah občutijo olajšanje, najpogostejši situaciji, ko je pomagalo, pa sta jeza in navdušenje.

večina dober primer bo prišlo do situacije ljudi, ki prvič potujejo v neznano mesto. Tukaj je vredno uporabiti resnejše metode za boj proti anksioznosti. Najpogostejša sta spreminjanje fokusa in sprostitev.

Ko se človek sooča z dogodkom, a mora počakati, da se začne, in človek ne more pospešiti procesa, ostane le, da se spoprime z vznemirjenjem in čaka. V takih situacijah pomaga sprememba fokusa, torej banalna sprememba pozornosti.

Popolnoma se izogibajte negativnim novicam in dogodkom. 100 % verjetnost je, da bodo poslabšali vašo anksioznost in se bo večkrat okrepila.

Gledanje dobrih komičnih filmov ali risank veliko pomaga, vendar morda tudi niso najbolj veseli dogodki (isti "Bambi"). Zato si vnaprej naredite seznam resnično pozitivnih zgodb z minimalno količino dramatičnih dogodkov. Ne glede na to, ali ste seznanjeni s filmi, novicami ali knjigami, je glavna stvar ohraniti zanimanje. Tako boste zagotovo preklopili svojo pozornost, navdušenje pa bo stopilo v ozadje.

Pomagala bo tudi duševna in fizična sprostitev. Ti vključujejo:

• meditacija, ko se morate osredotočiti, se čim bolj sprostiti in poskušati razumeti, kaj povzroča vznemirjenje (osredotočite se na čustvene občutke);
• igrače za sprostitev: žoge s peskom, magneti, rožni venci in druge naprave.

Najbolj pa ljudje skrbijo pred najpomembnejšimi dogodki v svojem življenju ali ob posebej težkih. življenjske situacije. Tukaj je treba uporabiti prejšnje nasvete in morda še več.

Vsak človek bi moral poskušati brez čustev ugotoviti, koliko ga skrbi vzrok tesnobe. Razen če situacija ni kritična, je pomembno tudi razumeti odnos osebe in stopnjo tesnobe. Ko so čustva premočna, se lahko obrnete na psihologa. Kvalificirani strokovnjak bo zagotovo razumel težave in predpisal pravo rešitev.

Osnovni načini za obvladovanje tesnobe

Začnimo s psihološkimi:

1. pohvale.

Bistvo metode je, da si dovolite skrb in jo spodbujate. To je psihološki paradoks, zahvaljujoč kateremu čustvo vznemirjenja ni potisnjeno v notranjost, ampak se, nasprotno, sprosti in razkrije.

Nezavedni procesi v možganih se prenehajo osredotočati na resnične stvari, predstavljajo si neprijeten razvoj situacije in pride do odvračanja pozornosti od zastrašujoče resničnosti. Pretirano samoobčudovanje v stanju navdušenja se raztopi negativna čustva v nekaj minutah, učinek pa je viden skoraj takoj.

Čim glasnejše in bolj nesmiselne fraze pohvale si človek izreče, tem bolje za boj proti anksioznosti:

• “moje tresoče roke so naravnost popolne, ko me skrbi!”;
• "Rada skrbim, ker v takih trenutkih izgledam odlično!"

Še posebej učinkovito to tehniko v trenutkih, ko morate dolgo čakati na alarmantni dogodek. Bistvo je, da če imate razgovor za službo računovodje, se morate prepričati, da je razgovor o drugi temi. Glavna stvar je, da je oseba sposobna dokončati prihajajoče delo 100%, enostavno in preprosto.

Ko je nastavitev nastavljena, jo popravite s kretnjo (na primer tlesk s prsti). Pred intervjujem bo dovolj ponoviti uporabljeno gesto in možgani bodo samodejno nadomestili situacijo in navdušenje bo takoj izginilo.

Smeh je sprostitev. Ko se smejimo, sproščamo energijo. To je idealna metoda, da se na enak način znebite tesnobe.

Sposobnost možganov za fantaziranje prevzame vse delo:

• če grozi vznemirljiva situacija v službi, si predstavljajte svojega šefa v smešnem kostumu pingvina;
• če nastopate pred občinstvom, si jih vse predstavljajte v slavni afroameriški pričeski - voluminozni "afro";
• Še posebej dobro deluje tehnika, ko si obkroženi z ljudmi predstavljamo, da vsi začnejo čepeti s kamnitimi obrazi, kot pri uri telesne vzgoje.

Pomaga tudi gledanje filmov in najljubših oddaj. Prav tako pretentajo možgane in jih prisilijo, da se osredotočijo na nekaj drugega. Toda če je ogled v nasprotju z željami osebe, ne bo deloval.

Ko človek spi, se nezavest ne spominja dogodkov dneva - samo bežne slike se po naključju zlijejo v splošne sanje, nič več. Popolnoma enako je s psihološko samohipnozo: del možganov, v katerem se pojavi tesnoba, nima pojma, kaj je »v mislih« zavesti. Preizkusite te možnosti in nedvomno boste presenečeni, kako se bo vaša tesnoba občutno zmanjšala.

4. Gibanja.

Med telesna aktivnost in tudi običajno gibanje sprosti energijo, ki se porabi za te namene. Toda energija se hkrati porablja na fizični in psihološki/čustveni ravni.

Prihod domov po agresivnosti težak pogovor, Doživeli ste telesno oslabelost, čeprav večina se res nekaj časa nisi premaknil? Prav ta metoda se lahko uporablja v boju proti tesnobi, fizični ravni znebite se negativno obarvanih čustev, ki vas preplavljajo.

• prsti nekaj malega z rokami: kroglice rožnega venca, kroglice, kovanci;
• pripomočki za sprostitev (vrtavka, to ni samo neumna igrača - poskusite jo zavrteti, ko ste živčni);
• sproščujoči izdelki za boj proti anksioznosti: žoge, vrečke s peskom;
• tapkanje ritma s prsti: najljubša pesem ali nekaj povsem nerazumljivega;
• nihanje nog (kot takrat, ko se noga ne dotika tal, kot nihalo);
• hoja od kota do kota;
• risanje ali barvanje (ni važno kaj, vse je v procesu);
• kakršna koli druga družbeno varna dejanja, povezana z gibanjem.

Te metode ne moremo uvrstiti niti med psihološke oz fizikalne metode ukvarjanje s tesnobo. to kompleksna metodologija, s katerim se lahko umaknete od zunanjega sveta in celo svojih misli.

Bistvo je, da se zaprete pred vznemirjenjem, prihranite dodatno energijo in moč. Najprej vas bodo nehali motiti okoliški zvoki, nato pa vas bodo nehale motiti vaše misli. Čim bolj se morate osredotočiti na lastne občutke in poskušati začutiti vznemirjenje v telesu na fizični ravni.