Psihologija, kako obvladati svoja čustva. Kako nadzorovati svoja čustva v vsaki situaciji

Vprašanje »Kako se naučiti obvladovati čustva« vsebuje cilj. Veliko ljudi se želi naučiti obvladovati svoja čustva. Navsezadnje se uravnotežena in zadržana oseba dojema kot zanesljiva, pametna in resna. Ljudje, ki so preveč čustveni, prestrašijo ljudi okoli sebe in ni pomembno, kakšno čustvo je preseženo: ali oseba grenko joka ali se glasno smeji.

So čustva obvladljiva?

Preden začnete delati na sebi, morate znebiti se iz obstoječega stereotip da so čustva nekaj lahkega, nepomembnega, nekaj, kar se mora hitro podrediti razumu.

Ljudje pogosto rečejo drugim: »Pomiri se! Zdaj pa nehaj biti živčen! Se ne moreš zbrati?«, ko pa so na vrsti skrbi, preprosto ne vedo, kaj bi sami s seboj.

Čustva obvladujejo ljudi in ljudje se zelo jezijo nase, ko jim ne uspe obvladati svojih čustev, ker podcenjevati njihova moč in pomen.

Zakaj ne bi smeli biti jezni nase, ko čustva nadzorujejo in usmerjajo, lahko razumete tako, da se naučite, kaj so čustva na splošno. Priporočamo, da preberete članek, če želite izvedeti več o naravi in ​​funkcionalnem pomenu čustev.

Čustva to niso le nekakšni psihični procesi in stanja, je kompleksna psihofiziološka mehanizem notranje regulacije duševna dejavnost in vedenje, usmerjeno v zadovoljevanje trenutnih človeških potreb. Grobo rečeno, čustva človeku pomagajo preživeti. Tako slaba kot dobra čustva vitalen ljudi, uravnavajo vedenje usmerjajo človeka v Za doseganje in ohranjanje dobrega počutja ter od težave.

Upravljajte čustva - socialni nujnost. Čeprav je to težko, je mogoče in pogosto preprosto potrebno za kulturno, civilizirano osebo.

Obvladovanje čustev je ...

čustva, izven meja običajne manifestacije, ne služijo več v korist človeka, povzročajo bolezni (vključno duševne), kvarijo odnose z drugimi, otežujejo samouresničevanje na različnih področjih življenja, spreminjajo osebnost (človek postane impulziven, razdražljiv, agresiven itd.). .).

Predolgotrajna in intenzivna čustva, predvsem negativna, lahko človeka onesrečijo in mu močno uničijo življenje. Znano je na primer, da lahko posameznik v stanju strasti stori celo kaznivo dejanje.

Obvladujte svoja čustva težko, in tako skrajne oblike intenzivnosti in zaviranja vseh drugih duševnih procesov, kot so afekti, so na splošno nemogoče. Močnejše ko je čustvo, več truda bo potrebno, da ga zajezimo. Tako je veliko lažje ne dovoli, da se zgodičustva do stanja pretirane in predolge, naučite se obvladati.

Ne glede na to, kako težko je, ogromno ljudi še vedno zna uravnavati svoje čustveno stanje. Igralci, politiki, odvetniki, vojaki to počnejo mojstrsko - marsikdo se zna obvladati.

Obvladujte svoja čustva to ni isto kot zatiranje ali ignoriranje! Nadzor nad čustvi pomeni:

• spretnost spoznati, to je, da se ujamete, ko razmišljate o pojavu čustev in razumete, kako točno se imenuje to ali ono izkušeno čustvo,
• spretnost sprejeti tako dobra kot slaba svoja čustva ter razumeti njihov funkcionalni pomen, nujnost za telo in osebnost,
• sposobnost upravljanja z njimi, torej njihove podpore normalno intenzivnost in trajanje izkušenj.

Nadzor nad čustvi to je njihovo obvladovanje v največji možni meri, ko že nastanejo, ter sposobnost preprečevanja neželenega razvoja močnih, pretiranih, nevarnih čustev.

Kako se naučiti obvladovati čustva v 5 korakih

Čustev je veliko in vsako od njih zahteva ločeno obravnavo. Zlahka je uganiti, da bo mehanizem za nadzor smeha in strahu drugačen. A vseeno jih je nekaj univerzalna priporočila podali psihologi:

majhna skrivnost: Če želite sprostiti napete mišice, jih morate še bolj napeti. Morate še močneje pritisniti, stisniti, stisniti, zasukati vpeto območje, po katerem se bo ta mišična skupina samodejno sprostila. Če si ne morete privoščiti takšne mini masaže, potem morate poskusiti narediti vsaj malo grimase, to bo sprostilo vaše obrazne mišice.

Torej, bistvo čustvenega nadzora v spretnosti:

• zavedajte se jih in njihovega telesnega izraza,
• z naporom volje nadzorovati njihovo intenzivnost,
• inteligentno uravnavajte svoje vedenje, ne da bi zanikali prisotnost čustev.

Vsako čustvo je namig, signal za dejanje. Morate jo poslušati.

Večina ljudi se želi naučiti obvladovati negativna čustva (strah, jeza, zamera, krivda, zavist), vendar pa negativno čustvo spodbuja človekovo aktivnost, usmerjeno v izogibanje škodljivim in nevarnim vplivom od zunaj!

Čustvo ni sovražnik, ampak prijatelj. Če to razumete, lažje razumete sebe. Če je določena oseba moteča, namesto da skrivate negativnost, ali ni bolje, da z njo sploh ne komunicirate? Če se nečesa bojite, vam morda tega ni treba storiti, če pa to storite, potem se najprej znebite strahu? Če se pojavi zavist, je morda čas, da se nehate primerjati z drugimi in postanete bolj prepričani vase?

Kot veste, človek ni le fizično bitje, ki potrebuje hrano, spanje itd. Vsak od nas ima čustva, ki so pomembna in jih je treba izraziti. Izkušeni psihologi svetujejo, da svojih občutkov ne zadržujete v sebi in jim dovolite, da se razlijejo ven - tako se lahko izognete stresu in številnim psihološkim težavam.

Po drugi strani pa mora biti v vsem ravnotežje.

Človek, ki ne zna obvladati svojih čustev, je kot avto brez zavor, ki drvi po avtocesti, ne da bi pazil na znake, in takrat je nesreča neizogibna.

Naši občutki, če z njimi ravnamo napačno, ne morejo ustvarjati, ampak uničujejo nas in ljudi okoli nas.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

To je vprašanje, na katerega bomo poskušali odgovoriti v tem članku. Z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov se boste naučili, kaj sta nadzor in samokontrola, ter se naučili obvladovati sebe tudi v najbolj stresnih in nepričakovanih situacijah.

1. Ne pripeljite se do "vrelišča".

V nasprotju s številnimi stereotipi so psihologi dokazali, da je vsak, tudi najbolj nebrzdan temperament mogoče pomiriti, če se ne priganjate do skrajnosti. Poleg tega to ne velja le za negativna, ampak tudi za pozitivna čustva. Razvijanje samokontrole je nekaj, kar izhaja iz lastnih izkušenj in prakse.

Na primer, začnete se prepirati z nekom in izgubite živce, se "segrejete" kot vreli kotliček.

Tudi če niste bili pobudnik konflikta, vendar čutite, da vam obvladovanje čustev začenja uhajati izpod nadzora, se preprosto ustavite, zapustite sobo, si vzemite odmor od komunikacije. Že po nekaj minutah boste razumeli, kako pravilna je bila ta odločitev. Zahvaljujoč preprostemu naporu volje boste sebi in svojim najdražjim prihranili živce in na koncu ostali samo prijatelji.

2. Ne iščite izgovorov.

Mnogi pretirano čustveni ljudje (predvsem ženske), ki ne znajo obvladovati svojih čustev, svoje vedenje pogosto opravičujejo s čimer koli - slabim vremenom, značajem, ustvarjalno naravo, hormonskimi spremembami itd. Seveda zunanji dejavniki vplivajo na naše psihično stanje, a ne toliko, da bi ga ne bilo mogoče imeti pod nadzorom.

Začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in se naučite nadzorovati svoja čustva.

3. Pazite se nenadnih čustvenih izbruhov.

Živimo v zanimivih časih, ko so na voljo zabava in občutki, o katerih smo prej lahko le sanjali. Kinodvorane z učinkom popolne prisotnosti in potopitve v virtualno resničnost, akcijske atrakcije, neverjetni tobogani - vse to lahko povzroči silovit izbruh čustev. Sprva je videti kot evforija, zaradi katere se dobro počutimo, potem pa se lahko pri ljudeh z manj stabilno psiho pojavijo stranski učinki, kot so pospešen srčni utrip, znojenje, slabost, strah itd. Zato je pomembno, da se pred obiskom takšnih dogodkov naučite nadzorovati svoja čustva in ne tvegati po nepotrebnem.

4. Delajte dihalne vaje.

Za tiste, ki se želijo naučiti obvladovati svoja čustva, je pomembno, da so pozorni na svoje dihanje. Ne govorimo o nekih čudnih tehnikah, ampak o naravnem procesu nasičenja možganov s kisikom. Takoj ko začutite, naredite naslednjo vajo: zaprite oči in počasi globoko vdihnite skozi nos. Ko nekaj sekund zadržite dih, počasi izdihnite skozi usta in ponovite iste korake 8-10 krat. Po vadbi boste opazili val moči in čustvenega ravnovesja.

5. Izberite umirjen družbeni krog.

Tisti, ki komunicirajo z ljudmi, ki imajo miren in lahkoten značaj, se manj verjetno sprašujejo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Tu velja načelo: ne jezi me, pa se boš sam počutil bolje. Manj kot boste izzvani v konflikte in prepire, lažje boste obvladali svoja čustva. Brez čustev - ni problema. Ni pa dejstvo, da bo nenehno samo v takšnem okolju razvoj samokontrole uspešen, saj lahko zunaj običajno mirnega socialnega kroga vsak stres povzroči nenadzorovan pretok čustev.

6. Osredotočite se na rešitev problema.

Večina nastane zaradi zmedenosti in panike, kot reakcija na nastalo težavo, ki se kot neuničljiva skala bohoti nad nami. Toda vsak problem lahko dojemamo z druge strani - kot izziv, specifično nalogo, ki jo moramo rešiti z vso svojo iznajdljivostjo in ustvarjalnostjo. Ne glede na to, kaj se zgodi, sta nadzor in samokontrola vedno pomembna. Zberite se in povejte na glas: ni nerešljivih situacij, jaz to zmorem in to bom naredil na najboljši možni način!

Ali pogosto izgubite živce v težkih situacijah? Strinjam se, nezmožnost obvladovanja čustev pogosto moti življenje. Zato je njihovo upravljanje zelo pomembno. ne veš kako? Povedali vam bomo!

Članek je namenjen osebam, starejšim od 18 let

Ste že dopolnili 18 let?

Kaj so čustva?

Obstaja več definicij pojma čustva. Nekateri ta koncept imenujejo izražanje čustvenih izkušenj z uporabo glasu in gibov obraza. Druge so situacijske manifestacije občutkov (kratke in hitre). Spet drugi so občutki, ki so izraženi posebej za druge. Z drugimi besedami, če povzamemo vse definicije, so čustva ekspresivna gibanja, ki prenašajo informacije o človekovem stanju in izražajo njegov odnos do določenega dejanja ali dogodka.

Obstaja več vrst čustev:

• pozitivno - odpuščanje, veselje, občudovanje, užitek itd.;
• negativno - zavist, sovraštvo, jeza, jeza, razdraženost itd.;
• nevtralno - pridobivanje različnih odtenkov v različnih situacijah (na primer presenečenje).

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva?

Sposobnost obvladovanja čustev je zelo pomembna za vsako osebo. Prvič, čustva se pogosto pojavijo na napačnem mestu in ob napačnem času. Drugič, naša čustva lahko prizadenejo ljudi okoli nas. Tretjič, če smo preplavljeni s čustvi, se bomo veliko težje na karkoli osredotočili. Prekomerna čustva otežujejo sprostitev in počitek. Sposobnost obvladovanja čustev je znak razvite osebnosti in izobraženega človeka, ki zna obvladovati svoja čustva tudi v situacijah, ko je to zelo težko. Treba je razviti sposobnost obvladovanja čustev. To lahko storite sami ali s pomočjo strokovnjakov, ki vam bodo dali praktične nasvete.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

Več kot ena knjiga je posvečena pridobivanju veščin obvladovanja čustev. To vprašanje preučuje taka znanost, kot je psihologija. Poskušali bomo na kratko povzeti najosnovnejše nasvete, kako pridobiti nadzor nad seboj.

1. Pazi na obraz.Preden čustvo postane močnejše, ga odstranite tako, da spremenite obrazno mimiko v bolj nevtralnega. Če vam to uspe, se bo intenzivnost strasti takoj umirila. Če vam to povzroča težave, se morate zateči k urjenju veščine umirjene prisotnosti. Ta veščina je eden najučinkovitejših in najpreprostejših načinov za obvladovanje lastnih čustev. Njegovo bistvo je naslednje: ustvarite seznam situacij, v katerih vaš obraz izraža čustva (obline, gube, trzanje itd.). To se pogosto zgodi v situacijah, ko morate storiti nekaj neprijetnega. Prevzemite nadzor nad to vsakodnevno situacijo (na primer pomivanje posode) in vadite miren obraz. V nekaj tednih vam bo začelo uspevati, v šestih mesecih pa boste razvili ustrezno navado. Vaš obraz bo ostal miren v vsaki situaciji, hkrati pa bo vaš značaj postal uravnotežen in miren. Večji učinek lahko dosežete s snemanjem samega sebe. Tako lahko vidite, kako ste se naučili obvladovati sebe, in to vas bo navdihnilo za nadaljnje usposabljanje. Če želite svojega otroka naučiti, da pridobi nadzor nad samim seboj, bo dovolj, da mu vsakič daste ukaz: "Ustavi se, za minuto se nasmehni!", In čez minuto boste videli rezultat.

2. Pazi na dihanje.Vaše čustveno stanje se bo takoj spremenilo, če spremenite ritem in frekvenco dihanja. Če morate dvigniti svojo energijo, je dovolj, da izvajate vaje, ki jih spremljajo ostri in močni izdihi. Če se morate umiriti, začnite mirno vdihovati in izdihovati.

3. Naučite se nadzorovati svoje misli, saj te ponavadi nadzorujejo našo pozornost.Če razmišljate o pozitivnih vidikih življenja, sprožate pozitivna čustva (negativne misli ustvarjajo negativna čustva). Vaša naloga je, da se izogibate negativnim mislim. To lahko storite s preklopom na druge, bolj pozitivne misli. Če želite to narediti, morate na glas izgovoriti pozitivne fraze ali si predstavljati svetle pozitivne slike (na primer čudovite rože, mavrico itd.).

4. Naučite se obvladovati svoje razpoloženje.Čustva, ki jih doživljate, so odvisna od vašega razpoloženja. Zato je vaša naloga nenehno izboljševati svoje razpoloženje. Najlažji način je, da izberete dejanje, ki izboljša vaše razpoloženje, in to storite vsakič. Na primer, izboljšate svoje razpoloženje s sprehodom po parku, potem pa vsakič, ko se vaše razpoloženje poslabša, pojdite na sprehod po parku.

Če k vprašanju pristopite z vidika duševne higiene, vam bodo naslednje vaje pomagale najti trajno veselje:

• začni fotografirati svoj nesrečni obraz. Ne bo vam všeč in podzavestno boste iskali možnost, kako osrečiti svoj obraz;
• stojite blizu ogledala, desetkrat ponovite stavek: "V kakšni slabi volji sem." Praviloma se po peti ponovitvi pojavi nasmeh in razpoloženje postane veliko boljše;
• Če vas prevzamejo negativna čustva in ste v primežu slabe volje, se nasmejte čim širše in ta nasmeh ohranite nekaj časa. Takoj boste začutili, kako se negativna čustva umikajo;
• ostro se smejati - vaše razpoloženje se bo takoj izboljšalo;
• odvrnite se od negativnih misli tako, da pozornost usmerite na pozitivne vidike;
• mentalno se pogovarjajte sami s seboj in postavljajte vprašanja: »Zakaj potrebujem to čustvo? Kakšne so prednosti tega čustva? Ali obstaja drugačen način za odziv na situacijo?« V dialogu s seboj vas bodo negativna čustva zapustila;
• napolnite se s čustvi drugih ljudi - nasmeh bo povzročil povratni nasmeh;
• uporabljajte kromoterapijo in aromaterapijo. Obdajte se s svetlimi barvnimi slikami, ki izboljšajo vaše razpoloženje, vašimi najljubšimi vonjavami;
• poznaj sebe. Bolj ko poznate sebe, bolje se boste naučili nadzorovati svoja čustva in razpoloženje. Poskusite se več pogovarjati s prijatelji in sorodniki o svojih občutkih, potem se boste sčasoma naučili natančno določiti, katero čustvo vas obseda v danem trenutku, in ga boste nadzorovali;
• uporabite samomotivacijo. Določite tiste cilje, ki vas bodo peljali naprej, vam dali moč za premagovanje negativnih čustev, nadzor nad čustvi;
• bodi pozitiven. Vsako življenjsko situacijo obravnavajte preprosteje in poskusite videti nekaj dobrega v vsaki, tudi najtežji od njih;
• izogibajte se negativnosti. Sami izberite svoja čustva in ne dovolite, da bi kdo vplival nanje;
• naučite se izpustiti iz situacije. V življenju vsakega človeka je dovolj dogodkov, ki pustijo neprijeten priokus. Opustite te situacije, znebite se bremena, ki vam preprečuje, da bi šli naprej;
• brati knjige. Branje knjig vam daje veliko vtisov in pozitivnih čustev. Knjiga pomaga v boju proti slabemu razpoloženju in depresiji, pomaga doseči notranjo harmonijo;
• Izberite hobi ali hobi, ki vam je všeč. Potem vam ne bo ostalo časa za negativnost, ves vaš prosti čas bo namenjen temu, kar imate radi;
• spremeniti situacijo. Oddahnite si od dogodkov in ljudi, ki vam povzročajo negativna čustva, in se napolnite s pozitivnimi vtisi.

Zakaj je pomembno znati obvladati svoja čustva in občutke?

Močna čustva lahko vašemu življenju dodajo svetle barve, a hkrati lahko uničijo vaše zdravje in psiho. Negativna čustva otoplijo vašo občutljivost do drugih ljudi in prispevajo k uničenju odnosov z drugimi. Vsi vaši viri energije se porabijo za izkušnje, kar pomeni, da jih nimate več dovolj, da bi dosegli kaj pomembnega. Na primer, negativna čustva lahko ovirajo vašo kariero, če jih ne obvladate v procesu pogajanj.

Kar zadeva zdravje, so negativna čustva vzrok številnih bolezni, tako psihičnih kot fizičnih. Zato je zelo pomembno preprečiti nevrološke reakcije z nadzorom negativnih čustev, da bi se izognili žalostnim posledicam. Ljudje, ki so dolgo časa v stresnem stanju, močno ogrožajo svoje zdravje (psihosomatika). To je še posebej pomembno za študente in šolarje v času izpitov. Ali se človek s tem spopade sam? Ja, vsekakor. Če boste prevzeli nadzor nad svojimi čustvi, boste postali gospodar svojega življenja in ga naredili srečnega in harmoničnega.

Kako nadzorovati svoja čustva in kaj je to? Čustva so privilegij vsakega duševno zdravega človeka, a težava je v tem, da pogosto sploh ne razumemo, kako jih nadzorovati.

Neučinkovite metode

Skoraj nenehno se zatekamo k preverjenim metodam za obvladovanje čustev.

Mladi moški zelo pogosto posegajo po računalniških igrah, močnih pijačah in cigaretah.

Dekleta poskušajo brzdati lastna čustva s hrano ali nakupovanjem.

S tem ni nič narobe, dokler se ne dogaja ves čas. Toda v večini primerov takšne ne tako dobre metode dejansko uporabljamo vsakodnevno. Na koncu imamo težave z odnosi, službenimi obveznostmi in blaginjo.

Načini nadzora čustev

Kakšni so racionalni načini za nadzor čustev?

Obstaja nekaj postulatov, ki jih ne smemo pozabiti.

1. Čustva niso vaša izbira, saj so odgovorna za tisti del sive snovi, ki je izven našega nadzora.
2. Čustev ne urejajo etični standardi. To so čustva in nič drugega.
3. Sami ste odgovorni za svoja čustva.
4. Čustva ste sposobni brzdati, ne morete pa jih izkoreniniti.
5. Čustva človeka pogosto vodijo na napačno pot. Toda v nekaterih primerih nam lahko odprejo velike možnosti. Vse je odvisno od tega, kaj nameravate početi.
6. Bolj kot jih potlačiš, bolj intenzivne postanejo.
7. Najboljši način, da prevzamete nadzor nad svojimi čustvi, je, da si jih dovolite izkusiti.
8. Čustva spodbujajo vaše misli. Svoje refleksije lahko uporabite za nadzor lastnih čustev.
9. Zavedati se morate svojih čustev in tega, kar signalizirajo, in na ta način se boste znebili živčnega nemira. Preprosto povedano, razmisliti morate o svojih čustvih.
10. Vsako čustvo vsebuje skriti pomen. Ta pomen vam omogoča, da se bolje razumete, tudi če se trudite, da tega ne pokažete. Poskrbite zase in se sprijaznite z vsemi čustvi, ki jih doživljate, ko živite v ustreznem stanju.
11. Način, kako sta se mama in oče odzvala na vaša čustva, vpliva na to, kako jih dojemate zdaj. Medtem ko ste se razvijali kot oseba, so se vaša čustva podvrgla podobnim spremembam. Postajali so vedno bolj zapleteni in izraziti.
12. Vaša čustva se že dolgo poskušajo razliti na dan. Ne izhlapevajo, ampak rastejo v notranjosti in vse to ni brez določenega pomena.
13. Če želite bolje razumeti lastna čustva, se ne morete izolirati od njih, da bi se izognili nesoglasjem z ljudmi.

Predstavnice nežnejšega spola so po naravi veliko bolj čustvene kot moški. Zato je nadzor nad čustvi zanje precej težak. To ženskam pogosto preprečuje, da bi dosegle harmonijo s svetom okoli sebe, tudi v odnosih z ljubljeno osebo. Toda včasih se v življenju pojavijo situacije, ko je nadzor nad občutki preprosto potreben, vendar ni mogoče doseči želenega rezultata. V tem primeru morate razmišljati o tem, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva.

Obvladovanje čustev je eden najpomembnejših vidikov človekovega življenja. Vsakdanja realnost je nemogoča brez določenega psihološkega stresa. In če ne delate na krepitvi svoje psihe in se ne naučite zadrževati izbruha čustev, lahko človek postane talec svojih čustev.

Svetovni strokovnjaki s področja psihologije so razvili več preprostih pravil, ki pomagajo človeku nadzorovati svoje čustveno ozadje:

1. 1. Ugotovite razloge za pojav negativnih čustev. Izbruh čustev do drugih se ne more zgoditi kar tako, zato je treba analizirati situacijo in najti dejavnik draženja. Morda so jeza in negativne reakcije posledica vedenja drugih. V tem primeru se morate pogovoriti s predmetom draženja in poskušati najti skupni jezik.
2. 2. Izogibajte se stresnim situacijam. Poskusite ne narediti ali reči ničesar, kar bi vas lahko razjezilo. Preživite več časa v prijetni družbi, ki vam daje spodbudo za pozitivno energijo in vam omogoča, da niste po nepotrebnem nervozni.
3. 3. Ne opravljajte dela, ki ga ne marate. Če področje dejavnosti, na katerem oseba dela, povzroča le nezadovoljstvo in nezadovoljstvo, bi morali razmisliti o spremembi poklica.
4. 4. Razvijte moč volje. Ta kakovost vam bo pomagala obdržati nadzor. Namesto da ob vsaki težavi rečete "ne morem", ponavljajte "to bom naredil." Zelo kmalu bo ta besedna zveza prešla v navado in obvladovanje čustev bo veliko lažje.
5. 5. Uporabljajte tehnike avtotreninga. Preden izpustite jezo, morate šteti do 10 ali nekajkrat globoko vdihniti. Te vaje bodo razbremenile nepotreben stres in vam dale priložnost, da ponovno razmislite o svojih dejanjih.
6. 6. Distancirajte se. V trenutku, ko občutki začnejo prevzemati um, je potrebno um odvrniti k vsakodnevnim dejanjem. Poslušajte glasbo, glejte televizijo, počnite stvari, ki jih že dolgo načrtujete. Ta preprosta metoda bo razbremenila tesnobo in vam omogočila, da se pomirite.
7. 7. Ukvarjajte se s športom. Jutranji tek ali obisk telovadnice bosta pomagala razbremeniti negativno energijo in spraviti misli in občutke v harmonijo.

Da se znebite pretirane čustvenosti, si morate zastaviti življenjski cilj in ga sistematično poskušati doseči. Zavedanje prioritetnih nalog je dobra pomoč pri obvladovanju negativnih čustev.

Čustva med nosečnostjo

Med nosečnostjo postane ženska najbolj ranljiva in živčna. Čustva kar prekipevajo. V tem obdobju morate poskušati biti čim bolj mirni in samozavestni. Ne prevzemajte nepotrebnih skrbi, poskusite za pomoč prositi družino in prijatelje. Bodoča mamica mora svoje novo stanje sprejeti in razumeti.

Psihologi pravijo, da je pretirana razdražljivost pri nosečnicah znak, da se morate naučiti sprostiti. Vsak dan si morate privoščiti oddih od vsakdanjih skrbi, poslušati mirno glasbo, brati na glas ali le ležati na postelji.

Odnosi z vašo ljubljeno osebo

Odnosi s fantom ali možem pogosto zaidejo v slepo ulico prav zaradi pretirane ženske čustvenosti. Če svojih čustev ne zadržujete pravočasno, lahko povzročite velik škandal ali celo zapustitev družine. Ko se bo ženska naučila nadzorovati svojo jezo in zamero, bo lahko uspešno vzdrževala odnos. Če želite to narediti, morate le upoštevati nekaj priporočil:

1. 1. Ne bodite dramatični. Predstavnice nežnejšega spola ponavadi pretiravajo pomen situacije in napihnejo svoje nezadovoljstvo do razsežnosti brez primere. V tem primeru morate poskušati razmišljati pozitivno: "Ne kliče me, ker je zaposlen, in ne zato, ker je pozabil name" itd.
2. 2. Analizirajte situacijo. Vpitje še nikoli ni rešilo ničesar, zato morate, preden povzdignete glas na ljubljeno osebo, pomisliti na negativne posledice takšnega vedenja.
3. 3. Dajte duška negativnosti. Če je ženska tako razdražena, da se je pripravljena znesti nad možem, hkrati pa razume, da on ni ničesar kriv, lahko preprosto gre v sosednjo sobo in udari po blazini. Ta preprosta metoda bo sprostila negativno energijo, jeza pa bo izginila, kot da je nikoli ni bilo. Številne trgovine prodajajo »antistresne blazine«, posebej zasnovane za te namene.

Razdraženost, ogorčenje, jeza so nekateri najbolj uničujoči občutki. Vsi ti občutki negativno vplivajo na zdravje. Zato je učenje obvladovanja sebe v vsaki situaciji pomembno ne le za dobro duševno, ampak tudi fizično počutje.