Kako ne biti sramežljiv glede mnenj. Kako ne biti sramežljiv

Ali pogosto izgubljate živce v težke situacije? Strinjam se, nezmožnost obvladovanja čustev pogosto moti življenje. Zato je njihovo upravljanje zelo pomembno. ne veš kako? Povedali vam bomo!

Članek je namenjen osebam, starejšim od 18 let

Ste že dopolnili 18 let?

Kaj so čustva?

Obstaja več definicij pojma čustva. Nekateri ta koncept imenujejo izražanje čustvenih izkušenj z uporabo glasu in gibov obraza. Druge so situacijske manifestacije občutkov (kratke in hitre). Spet drugi so občutki, ki so izraženi posebej za druge. Z drugimi besedami, če povzamemo vse definicije, so čustva ekspresivna gibanja, ki prenašajo informacije o človekovem stanju in izražajo njegov odnos do določenega dejanja ali dogodka.

Obstaja več vrst čustev:

pozitivno - odpuščanje, veselje, občudovanje, užitek itd.;
negativno - zavist, sovraštvo, jeza, jeza, razdraženost itd.;
nevtralno - pridobivanje različnih odtenkov v različnih situacijah (na primer presenečenje).

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva?

Sposobnost obvladovanja čustev je zelo pomembna za vsako osebo. Prvič, čustva se pogosto porajajo na napačnem mestu in na napačnem mestu pravi čas. Drugič, naša čustva lahko prizadenejo ljudi okoli nas. Tretjič, če smo preplavljeni s čustvi, se bomo veliko težje na karkoli osredotočili. Prekomerna čustva otežujejo sprostitev in počitek. Sposobnost obvladovanja čustev je znak razvita osebnost in dobro vzgojena oseba sposobni nadzorovati svoja čustva tudi v situacijah, ko je to zelo težko. Treba je razviti sposobnost obvladovanja čustev. To lahko storite sami ali s pomočjo strokovnjakov, ki vam bodo dali praktične nasvete.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

Več kot ena knjiga je posvečena pridobivanju veščin obvladovanja čustev. To vprašanje preučuje taka znanost, kot je psihologija. Poskušali bomo na kratko povzeti najosnovnejše nasvete, kako pridobiti nadzor nad seboj.

1. Pazi na obraz.Preden čustvo postane močnejše, ga odstranite tako, da spremenite obrazno mimiko v bolj nevtralnega. Če vam to uspe, se bo intenzivnost strasti takoj umirila. Če vam to povzroča težave, se morate zateči k urjenju veščine mirne prisotnosti. Ta veščina je ena najučinkovitejših in preprostih načinov upravljanje s svojimi občutki. Njegovo bistvo je naslednje: ustvarite seznam situacij, v katerih vaš obraz izraža čustva (obline, gube, trzanje itd.). To se pogosto zgodi v situacijah, ko morate storiti nekaj neprijetnega. Vzemi tega vsakodnevna situacija(na primer pomivanje posode) pod nadzorom in trenirajte miren obraz. V nekaj tednih vam bo začelo uspevati, v šestih mesecih pa boste razvili ustrezno navado. Vaš obraz bo ostal miren v vsaki situaciji, hkrati pa bo vaš značaj postal uravnotežen in miren. Večji učinek lahko dosežete s snemanjem samega sebe. Tako lahko vidite, kako ste se naučili obvladati sebe, in to vas bo navdihnilo za nadaljnje usposabljanje. Če želite svojega otroka naučiti, da pridobi nadzor nad samim seboj, bo dovolj, da mu vsakič daste ukaz: "Ustavi se, za minuto se nasmehni!", In čez minuto boste videli rezultat.

2. Pazi na dihanje.Tvoja čustveno stanje se takoj spremeni, če spremenite ritem in frekvenco dihanja. Če morate dvigniti svojo energijo, je dovolj, da izvajate vaje, ki jih spremljajo ostri in močni izdihi. Če se morate umiriti, začnite mirno vdihovati in izdihovati.

3. Naučite se nadzorovati svoje misli, saj ponavadi nadzorujejo našo pozornost.Če razmišljate o pozitivne vidikeživljenje, potem pa zaženeš pozitivna čustva (negativne misli povzročajo negativna čustva). Vaša naloga je, da se izogibate negativnim mislim. To lahko storite s preklopom na druge, bolj pozitivne misli. Če želite to narediti, morate na glas izgovoriti pozitivne fraze ali si predstavljati svetlo pozitivne slike(na primer lepe rože, mavrice itd.).

4. Naučite se obvladovati svoje razpoloženje.Čustva, ki jih doživljate, so odvisna od vašega razpoloženja. Zato je vaša naloga nenehno izboljševati svoje razpoloženje. Najlažji način je, da izberete dejanje, ki izboljša vaše razpoloženje, in to storite vsakič. Na primer, izboljšate svoje razpoloženje s sprehodom po parku, potem pa vsakič, ko se vaše razpoloženje poslabša, pojdite na sprehod po parku.

Če k vprašanju pristopite z vidika duševne higiene, vam bodo naslednje vaje pomagale najti trajno veselje:

začni fotografirati svoj nesrečni obraz. Ne bo vam všeč in podzavestno boste iskali možnost, kako osrečiti svoj obraz;
stojite blizu ogledala, desetkrat ponovite stavek: "V kakšni slabi volji sem." Praviloma se po peti ponovitvi pojavi nasmeh in razpoloženje postane veliko boljše;
Če vas prevzamejo negativna čustva in ste v primežu slabe volje, se nasmejte čim širše in ta nasmeh ohranite nekaj časa. Takoj boste začutili, kako se negativna čustva umikajo;
ostro se smejati - vaše razpoloženje se bo takoj izboljšalo;
odvrnite se od negativnih misli tako, da pozornost usmerite na pozitivne vidike;
mentalno se pogovarjajte sami s seboj in postavljajte vprašanja: »Zakaj potrebujem to čustvo? Kakšne so prednosti tega čustva? Ali obstaja drugačen način za odziv na situacijo? V dialogu s seboj vas bodo negativna čustva zapustila;
napolnite se s čustvi drugih ljudi - nasmeh bo povzročil povratni nasmeh;
uporabljajte kromoterapijo in aromaterapijo. Obkrožite se s svetlimi barvnimi slikami, ki izboljšajo vaše razpoloženje, vašimi najljubšimi vonjavami;
poznaj sebe. Bolj ko poznate sebe, bolje se boste naučili nadzorovati svoja čustva in razpoloženje. Poskusite se več pogovarjati s prijatelji in sorodniki o svojih občutkih, potem se boste sčasoma naučili natančno določiti, katero čustvo vas obseda. v tem trenutkučas in vi ga boste nadzorovali;
uporabite samomotivacijo. Določite tiste cilje, ki vas bodo peljali naprej, vam dali moč za premagovanje negativnih čustev, nadzor nad čustvi;
bodi pozitiven. Vsako življenjsko situacijo obravnavajte preprosteje in poskusite videti nekaj dobrega v vsaki, tudi najtežji od njih;
izogibajte se negativnosti. Sami izberite svoja čustva in ne dovolite, da bi kdo vplival nanje;
naučite se opustiti situacije. V življenju vsakega človeka je dovolj dogodkov, ki pustijo neprijeten priokus. Opustite te situacije, znebite se bremena, ki vam preprečuje, da bi šli naprej;
brati knjige. Z branjem knjig dobiš veliko število vtisi in pozitivna čustva. Knjiga pomaga pri boju slaba volja in depresija, pomaga doseči notranjo harmonijo;
Izberite hobi ali hobi, ki vam je všeč. Potem ne boš imel časa za negativnost, to je to. prosti čas bo namenjen vašemu najljubšemu poslu;
spremeniti situacijo. Oddahnite si od dogodkov in ljudi, ki vam povzročajo negativna čustva, in se napolnite s pozitivnimi vtisi.

Zakaj je pomembno znati obvladati svoja čustva in občutke?

Močna čustva lahko vašemu življenju dodajo svetle barve, a hkrati lahko uničijo vaše zdravje in psiho. Negativna čustva otoplijo vašo občutljivost do drugih ljudi in prispevajo k uničenju odnosov z drugimi. Vsi vaši viri energije se porabijo za izkušnje, kar pomeni, da nimate več dovolj, da bi dosegli kaj pomembnega. Na primer, negativna čustva lahko ovirajo vašo kariero, če jih ne obvladate v procesu pogajanj.

Kar zadeva zdravje, so negativna čustva vzrok številnih bolezni, tako psihičnih kot fizičnih. Zato je zelo pomembno preprečiti nevrološke reakcije s spremljanjem negativna čustva da bi se izognili žalostnim posledicam. Ljudje, ki so dolgo časa v stresnem stanju, močno ogrožajo svoje zdravje (psihosomatika). To je še posebej pomembno za študente in šolarje v času izpitov. Ali se človek s tem spopade sam? Ja, zagotovo. Če boste prevzeli nadzor nad svojimi čustvi, boste postali gospodar svojega življenja in ga naredili srečnega in harmoničnega.

Ekologija življenja. Psihologija: Ne pozabite, ali ste že kdaj srečali ljudi, ki zapolnijo vsak prostor, kjer koli se pojavijo? Ljudje, ki te napolnijo s svojo energijo.

Ne pozabite, ali ste že kdaj srečali ljudi, ki zapolnijo vsak prostor, kjer koli se pojavijo? Ljudje, ki te napolnijo s svojo energijo.

Na prvi pogled se zdi, da niso seznanjeni s takšnimi pojavi, kot so »težave v službi« ali »težave v zasebnem življenju«. Potem se spomniš, da je ob njih svet videti iz drugega zornega kota. Čudežno začneš cenitiživljenjske situacije z različne strani

, ne da bi ga prilagodili standardnim kriterijem "dobro-slabo" ali "belo-črno".

"Kaj je skrivnost?" – ste se verjetno vprašali. Morda ne prepuščajo negativnosti, pred katero nihče od nas ni imun? Mogoče imajo samo nekaj drugačnega -čarobno življenje

? Ali pa vedo nekaj, o čemer vi nimate pojma?

Skrivno znanje res obstaja. In imenuje se "čustvena inteligenca".

kaj je

Takoj zavrzimo več možnosti. To ni zatiranje čustev, ker tega procesa ne moremo imenovati razumno - prej ali slej se bodo potlačena čustva pokazala v obliki bolezni in živčnih zlomov. Vsak od nas je prišel na ta svet, da bi ga izkusil v vseh njegovih pojavnih oblikah. Ignoriranje čustev je kot imeti pljuča, a jih ne dihati.

Najbolj razumljiva definicija "čustvene inteligence" je sposobnost obvladovanja čustev.. Še bolj natančna je sposobnost ustvarjanja razpoloženja, ki ga potrebujete.

Dobro razvita čustvena inteligenca pomeni osvoboditev od čustev bližnjih, sodelavcev, znancev in zgolj naključnih ljudi okoli vas. Ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas, imate svoje razpoloženje. Zdi se, da problemi sveta ne posegajo v vaš notranji svet.

Toda takšna imuniteta ni na voljo vsem. Običajno smo ravno nasprotno, preveč izpostavljeni vplivom sveta. To pomeni, da je stopnja razvoja naše čustvene inteligence daleč od želene.

Vsak od nas je že slišal stavek "dobro premisli, preden sprejmeš pomembno odločitev." Toda koliko nas je že slišalo "počutiti se prav"? Oblikovanje EQ se pri večini ljudi začne z zgodnjem otroštvu.

Med odraščanjem smo naleteli različne situacije. Ob pogledu na svoje starše in ljudi okoli sebe smo se naučili, kako se pravilno obnašati. Pogledali so, kako se nanje odziva bližnja in daljna okolica, in ta model iskreno ocenili kot edinega pravilnega. Korak za korakom in do desetega leta starosti smo osvojili osnovne veščine čustvenega odzivanja. In vstop odraslo življenje, še naprej obnašali natanko tako kot naši starši, sosedje ali prijatelji.

Običajno smo to znanje prejeli nezavedno. Prosimo, upoštevajte: v šoli je bilo goljufanje strogo prepovedano, vendar je "kopiranje" čustev drugih ljudi veljalo za normo. Modri odrasli so ta proces celo imenovali »izkušnja«. Pravzaprav je z vidika čustvene inteligence ta proces globoko nezaveden. Tako kot pri matematičnem testu "prepisovanje" čustev drugih ne vodi v razvoj. To piše čustvene reakciječloveška bitja niso realizirana in nadzorovana.

To pa je znak, da se čustvena inteligenca ne razvija. Preprosto povedano, živite "kot vsi ostali", "stabilno" beležite čas na enem mestu, ne razvijate se, dolgo žvečite pritožbe dnevi so minili. Vaš um in vaše srce, kot pravijo umetniki, delujeta »na polno«. Zaradi nenehne negativnosti pridejo v vaše življenje bolezni in odpor do sebe.

Tisti otroci, ki imajo to srečo, da odraščajo obkroženi z ljudmi z višjim EQ, se obnašajo drugače. Že od zgodnjega otroštva so jih učili, naj v svoja življenja vnašajo pozitivnost in najdejo lepoto v vsakem trenutku.

Če niste imeli sreče odraščati v takšni družini, ne obupajte. Čustveno inteligenco je mogoče učinkovito razvijati v kateri koli starosti.

Prvi korak k njegovi vzgoji je veščina spreminjanja negativnega v pozitivno. Znano je, da je strup v majhnih odmerkih zdravilo. Prav tako negativna čustva lahko postanejo ne osnova za samobičavanje, temveč spodbuda za aktivacijo miselni proces in lansiranje novega nevronske povezave v možganih. Vnašanje pozitivnosti v vaše življenje pomaga ohranjati zdrav duh zdravo telo, in krepi vaše zdravje bolje kot katerokoli zdravilo.

Sčasoma spretnost upravljanja čustvena inteligenca bo lahko popolnoma odstranil negativna čustva iz svojega življenja. Naučili se jih boste pretvoriti v energijo za svoj razvoj, jih prepoznati v fazi nastajanja in spremeniti v pozitiven vir.

Pogosto se hkrati z razvojem čustvene inteligence človek pozdravi hude bolezni, se pomakne po karierni lestvici ali doseže cilj svojega življenja.

To pomeni, da je obvladovanje EQ neverjetno donosno. V zadnjih desetletjih je namreč večina bolezni, za katerimi trpi človeštvo, povzročena prav zaradi neravnovesja čustev. Zato čustvena inteligenca ni le še en trendovski koncept, ki nima ničesar za seboj.

To je vaša priložnost, da ohranite duševno in fizično zdravje. Zvišajte svoj EQ in postali boste vzor za svojo kraljevsko mirnost in sposobnost obvladovanja stresa.

Neverjetna dejstva

Doživljanje čustev je normalno, težava je v tem, da pogosto ne vemo, kaj bi z njimi.

Zato se v večini primerov zatečemo k znanim metodam. Pri moških so najpogostejši izhod video igrice, alkohol in kajenje. Ženske se s svojimi čustvi soočajo s hrano ali nakupovanjem.

Dobro je, če se to občasno zgodi. Najpogosteje pa takšne nezdrave metode uporabljamo redno. Navsezadnje trpijo naši odnosi, delo in zdravje.

Kako se lahko naučite učinkovito obvladovati svoja čustva?

Zapomniti si je treba nekaj pravil.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva

1. Ne izbirate svojih čustev, ker se porajajo v delu možganov, na katerega nimamo vpliva.

2. Čustva niso podvržena moralnim pravilom. Niso dobri ali slabi, pravilni ali napačni. To so samo čustva.

4. 3. Vi ste odgovorni za svoja čustva.

Čustva lahko potlačiš, ne moreš pa se jih znebiti. 5. Čustva vas lahko zavedejo ali zavedejo. na pravi cesti

6. Bolj kot jih ignoriraš, močnejši postanejo.

7. Edini način Ukvarjati se s čustvi pomeni dovoliti si jih občutiti..

8. Čustva napajajo vaše misli. Za obvladovanje čustev lahko uporabite svoje misli.

9. Razumeti morate svoja čustva in kaj vam želijo povedati, da se boste lahko spopadli s stresom. Z drugimi besedami, svoja čustva morate predelati.

10. Vsako čustvo nosi pomembno sporočilo. To sporočilo vam pomaga bolje razumeti sebe, tudi če ga poskušate skriti. Naredite si uslugo in sprejmite kakršna koli čustva, ki jih čutite.

11. Od tega, kako so se vaši starši odzvali na vaša čustva, je odvisno, kako se zdaj počutite glede svojih čustev. Ko ste zoreli, so vaša čustva zorela skupaj z vami. Razvili so se, postali globlji in vplivnejši.

Kako obvladati čustva

Vaša čustva že dolgo poskušajo priti na površje. Ne izginejo, ampak gredo globoko in te korenine imajo pomen.

Če se želite bolj zavedati svojih čustev, si jih začnite priznavati, da se izognete nesporazumom z drugimi.

Več jih je preprosti koraki kako se naučiti obvladovati svoja čustva.

1. Kakšna čustva doživljate?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je ugotoviti, kaj čutite. Psihologi poudarjajo 4 glavna čustva: tesnoba, žalost, jeza, veselje.

Ko ste zaskrbljeni, se vam porodijo misli: " Kaj če ne najdem službe?", "Kaj če bom na koncu samska?", "Kaj če padem na izpitu?". Skrbi vas prihodnost in kaj bi lahko šlo narobe. Fizično lahko občutite povišan srčni utrip, mišično napetost, stiskanje čeljusti.

Ko ste žalostni, imate negativne misli o preteklosti. Počutite se utrujeni in težki, lahko jokate in imate težave s koncentracijo.

Jeza se izraža z mislimi, osredotočenimi na to, kako je nekdo kršil vaše vrednote. Fizični simptomi podobno kot pri anksioznosti: hitro bitje srca, občutek tiščanja v prsih.

Ko ste srečni, so vaše misli osredotočene na vaše dosežke. Dobili ste na primer želeno službo, kupili stanovanje ali prejeli kompliment. Fizično čutite lahkotnost in umirjenost, nasmeh in smeh.

2. Določite sporočilo svojih čustev

Zastavite si vprašanje, da bi razumeli, zakaj imate to ali ono čustvo:

Anksioznost: Česa me je strah?

Žalost: Kaj sem izgubil?

Jeza: Katere moje vrednote je prizadela druga oseba?

Sreča: Kaj sem pridobil?

Upravljanje čustev

Ko prepoznate čustvo in njegovo sporočilo, morate ukrepati. Vprašajte se, ali obstaja kaj, kar lahko reši situacijo. Če je mogoče, naredite to.

Na primer, če ste žalostni in ne najdete službe, se lahko za pomoč obrnete na prijatelje in znance.

Če ne morete storiti ničesar, pomislite, kako se lahko spopadete s čustvi. Meditirajte, pogovorite se s prijateljem, zapišite svoje misli na papir, delajte telesna aktivnost, kontakt za strokovno pomoč. Izberite tisto, kar je prav za vas.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva? Velikokrat se zgodi, da čustev, ki se v tem trenutku porajajo, ne potrebujemo ali pa potrebujemo čisto drugačna. Z vsemi močmi poskušamo preklopiti na nekaj drugega, globoko dihati in analizirati svoje stanje. To je pravilno, a neučinkovito, zlasti v izrednih razmerah. Zato morate v sebi razviti upravljanje čustev. Ustvarjen za ta namen posebne vaje, ki se uporablja pri treningih in opisuje v knjigah o psihologiji.

In čustveno stanje je vidno vsem, saj se izraža s telesom. Ko ste žalostni, so vaša ramena zgrbljena, glava spuščena, dihanje je počasno in težko. Vendar ne pozabite, kakšne so kretnje in izrazi obraza, ko ste srečni: ramena so poravnana, brada dvignjena, prsni koš naprej, dihanje je enakomerno in na obrazu je nasmeh. Ponovite ta dejanja in nato svoja stanje duha. Vsi procesi v telesu, fizični in duševni, so med seboj povezani. Vadite doma pred ogledalom in občutite ta učinek.

B Zgodi se, da se ena misel vrti po glavi kot pokvarjena plošča. Posega vam v življenje, pokvari razpoloženje in vas moralno potisne v kot. Lahko je nekoga nesramne besede ali izmišljen pogovor z nekom, s katerim se bojite govoriti. V tem primeru se potrudite, da bodo glasovi delovali otročje in piskajoče, da jih ne bodo jemali tako resno. Parodirajte jih pred ogledalom, da bodo smešni. Drug način, kako se znebiti notranji glasovi– vključite glasbo, vendar ne v resnici, ampak miselno.

V delu Poglejte svet skozi oči komika: kot šala opišite situacijo, ki vas je spravila iz čustvenega ravnovesja. Še bolje, zapišite na papir ali povejte ljubljeni osebi. Sprva se morda zdi, da ta metoda ne bo pomagala, a bodite prepričani, v vsaki situaciji lahko najdete svetlo stran!

D Če menite, da na psihološki ravni ne morete dokončati neke naloge (zdi se vam preveč dolgočasna ali težka), potem vklopite svojo domišljijo. Predstavljajte si, da to ni težko breme, a nadvse vznemirljiva dejavnost ki bo obrodilo sadove. Ali pa si dajte nagrado za to delo.

Vse vaje so preproste, a učinkovite. So neke vrste podpora za obvladovanje čustev, saj imajo en princip – notranje preklapljanje iz enega stanja v drugo. Predstavljajte si, da so možgani kot računalnik, katerega procesi so pod vašim nadzorom. Sčasoma se bo lažje spopasti z občutki.

Knjige o razvijanju veščine obvladovanja čustev

E.P. Ilyin "Čustva in občutki." Preden se seznanite z obvladovanjem čustev, se najprej pozanimajte, kaj so čustva, kaj so, od kod izvirajo in kako se izražajo na ravni psihologije in fiziologije. O tem bo govoril ta knjiga.
Paul Ekman »Psihologija čustev. Vem, kako se počutiš." Knjiga vas bo naučila prepoznati čustva pri sebi in drugih ljudeh, jih oceniti in popraviti v zgodnjih fazah manifestacije. Temelji na refleksijah osebna izkušnja in avtorjeve raziskave.
Ruslan Zhukovets »Kako ukrotiti čustva. Tehnike samokontrole iz strokovni psiholog" Ta knjiga je bolj resna, saj govori o tem, kakšni procesi se dogajajo v telesu med doživljanjem čustev: zakaj in kako negativna čustva kvarijo naše zdravje. Poleg tega vam bo pokazal, kako se znebiti pretirane čustvenosti.
Nina Rubshtein "Usposabljanje za obvladovanje čustev." Vsebuje vaje za obvladovanje čustev in številne koristne informacije o njihovem nastanku. Knjiga obstaja samo v elektronski obliki.
Sandra Ingerman, "Sproščanje neprijetnih misli in čustev." Knjiga ima veliko pozitivne povratne informacije, ker opisuje posebne tehnike za nadzor čustev. Kot poudarja avtorica, bo napisano koristilo tistim, ki jih zanimata psihologija in duhovni razvoj, poleg tega pa želijo biti zdravi in srečni.

Tisti, ki želijo biti manj čustveni, naj se obrnejo na tiskane vire, video vire in predstavitve. To so lahko plačana izobraževanja, seminarji, oz brezplačni videi na YouTubu. Da bi izboljšali učinek, se je vredno udeležiti takšnih dogodkov v živo, saj obstaja priložnost za razpravo vznemirljiv problem z drugimi udeleženci usposabljanja in postavljati vprašanja voditelju.

Kako obdržati čustva pod nadzorom v javnem govoru: literatura, nasveti, treningi

Obvladovanje čustev je veliko lažje, ko se vse dogaja na vsakodnevni ravni. Ko pa izvajate usposabljanje pred desetinami ljudi, se obvladovanje čustev izjalovi. Neizkušeni govorci pred nastopom razvijejo strah pred neuspehom, ki se nepredvidljivo pokaže na odru. Zato se naučite obvladovati sebe in pridobljeno znanje uporabiti v praksi.

Literatura o obvladovanju čustev:

Radislav Gandapas "Kama Sutra za govornika." To je priročnik za tiste, ki želijo biti ali so že profesionalni govorci. Po obsegu je majhen, a vsebuje veliko koristnih informacij o procesu priprave na nastop ter premagovanju strahu in tesnobe. Ne pozabite prebrati drugih avtorjevih knjig in se udeležiti ali gledati spletnih izobraževanj. Izbira je velika, zato so uporabne za govorce in tiste, ki želijo biti voditelji in podjetniki.
George Kohlrieser "Reševanje talca. Kako obvladovati čustva, vplivati na ljudi in reševati konflikte. Praktični nasveti izkušen pogajalec." Ta knjiga je bila ustvarjena za tiste, ki ne želijo biti talci lastnih misli in drugih ljudi; ki hoče razumeti psihologija osebnosti, naučite pa se tudi obvladati sebe med pogajanji in predstavitvami.
Dale Carnegie: Kako zgraditi zaupanje in vplivati na ljudi z javnim nastopanjem. Klasična knjiga v psihologiji javno nastopanje. Naučila vas bo, da ste na odru samozavestni, a manj čustveni. Priporočila od tukaj se uporabljajo pri usposabljanju javnega nastopanja.

1 Ne bojte se delati napak. Ta strah govorcem začetnikom preprečuje, da bi stopili na oder. Ne pozabite, da so tudi voditelji strokovnega usposabljanja delali napake, a jim to ni niti najmanj preprečilo uspeha. Odgovorite na vprašanje: "Kaj se zgodi, če naredim napako?" Najverjetneje nič.

2 Ne razmišljajte o neuspehu. Če pomislite na slab razvoj dogodkov, to se bo zgodilo. Zato predstavo predstavite le v v najboljšem primeru. Konec koncev, če si nenehno ponavljate v glavi, kako jecljate in se vaši poslušalci smejijo, se bo vaša uspešnost zmanjšala. To pomeni, da bo proces priprave za vas težka preizkušnja, prav tako nastop sam.

3 Ne uporabljajte poživil. Kava, alkohol in pomirjevala vam ne bodo pomagali pomiriti. Nasprotno, postali boste zavirani. Pred dogodkom se bolje naspite.

4 Razmislite o videz. Vsekakor se spravite v red: naredite si pričesko, primerno se naličite (če ste dekle), oblecite priložnosti primerna oblačila. Oblačila naj bodo modna, udobna in ne šokantna. Razmislite o odzivu širše javnosti, saj lahko oblačila, ki so za vas »normalna«, povzročijo zmedo pri drugih. Dekletom ni treba zgrešiti z nakitom. Bolje je izbrati dodatek vnaprej, primerno za to priložnost, in ne obleči vsega. Tako preproste priprave bodo povečale samozavest.

5 Pozabite na preteklost. Če imate izkušnje z neuspešnim nastopom, ne mislite, da bo vsak trening enak. Učite se iz svojih napak, izboljšajte in pojdite naprej. Z izkušnjami bo takih težav manj .

bodi čustvena oseba Ni slabo, če doživljaš pozitivna čustva. Če pa čutite jezo, strah, malodušje in se jih ne morete znebiti, se spremenite. Negativna čustvaškodi duševnemu in telesnemu zdravju. Poskusite, lažje je narediti, kot se zdi na prvi pogled. Delajte vaje, berite uporabne knjige, udeležite se izobraževanj in zagotovo vam bo uspelo!

Premagajte ovire medsebojnemu razumevanju, ki se porajajo v različne situacije komunikacija ni enostavna. Če želite to narediti, morate dobro razumeti nianse človeška psihologija, vključno z vašim. Druga stvar, ki je veliko preprostejša, je, da teh ovir ne ustvarite sami. Da oseba ne bi bila glavna ovira za medsebojno razumevanje z drugimi, mora vedeti psihološka pravila komunikacije, predvsem pa se naučite obvladovati svoja čustva, ki največkrat postanejo vir medčloveških konfliktov.

Pomen čustev v človekovem življenju

Za vsakega človeka je pomembno medsebojno razumevanje z družino, prijatelji, sodelavci in nasploh z zunanjim svetom. Vendar pa imajo tudi najbližji ljudje svoja posebna prepričanja, značaj in razpoloženje. Te razlike ustvarjajo ovire za medsebojno razumevanje in sprožajo konflikte v različnih komunikacijskih situacijah.

Jeza, zamera, prepir - te negativne manifestacije ukradejo pozitivne naložbe iz računa čustvenega zaupanja in ga lahko popolnoma uničijo. Nenadzorovana čustva lahko osebo v žaru trenutka spodbudijo, da reče nepotrebne stvari in naredi nered. Ko je prišel k sebi, ugotovi, da se je zaman vznemirjal, najprej bi moral vse pretehtati. Zato je treba preučiti psihološka pravila komunikacije, predvsem pa se naučiti obvladovati svoja čustva, ki najpogosteje postanejo vir medosebnih konfliktov.

Obvladovanje čustev ne pomeni njihovega zatiranja. Človek potrebuje izhod za čustva. Dokazano je, da nezmožnost izražanja čustev kvarno vpliva psihično in telesno zdravje. Stare zamere, skrita jeza, nepretočene solze so psihosomatski vzroki številnih bolezni. Če si človek za vsako ceno prizadeva ohraniti zunanji mir, tvega, da resno zboli.

Čustva so bistven mehanizem za takojšen odziv telesa na stres. Strah daje energijo za beg pred nevarnostjo; bes aktivira mišice in izklopi strah; jeza pomete vse ovire na poti. Pod vplivom čustev pride do trenutne mobilizacije sil, medtem ko um ne more v tolikšni meri vplivati na fiziološke procese.

Čustva je treba pametno obvladati, ko ne gre za preživetje, temveč za vsakodnevno komunikacijo ko silovita čustva ali apatija motijo medsebojno razumevanje. Če občasno doživljate nenadzorovane občutke: jezo, razdraženost, zamero, krivdo, tesnobo in bi se radi znebili teh uničujočih čustev, se naučite obvladovati svoje čustveno stanje, osvojite praktične veščine za hitro okrevanje in ohranjanje notranjega duševni mir v kakršnih koli življenjskih situacijah.

Treba je opozoriti, da je splošno značilnost Značaj dolgoživcev je sposobnost najti veselje v majhnih stvareh v življenju. to psihološki tip zanj je značilna dobra volja in pomanjkanje sovražnosti do zunanjega sveta. Prav tako je pomembna prednost sposobnosti obvladovanja čustev uspeh v življenju. Psihologi imenujejo sposobnost človeka, da razume in obvladuje svoja čustva, pa tudi čustva drugih, čustvena inteligenca (EI). Pri osebi z visoki ravni EI več možnosti postati velik poslovnež, top manager, učinkovit politik, saj je njegovo vedenje bolj prilagodljivo, kar pomeni, da lažje dosega svoje cilje v interakciji z drugimi.

Vrste čustev

Glede na intenzivnost ločimo naslednje vrste čustev:

steničen(iz grščine - moč): vznemiriti, motivirati aktivno delo(veselje, navdušenje, strast, jeza...). Spremljajo jih intenzivna dejanja, hitre spremembe stanja in velika izguba osebnih sredstev.
astenično(iz grščine - nemoč): upočasniti, sprostiti, umiriti ali ohromiti aktivnost (bolečino, melanholijo, žalost...). Privedejo do zmanjšanja aktivnosti, zmanjšajo potratnost virov in preidejo v stanje počitka in ravnovesja.

Glede na vsebino so lahko čustva naslednjih vrst:

negativno(negativno): pojavi se, ko se stanje poslabša (žalost, jeza...). Motivirajte sistem, da izvede dejanja za obnovitev prvotnega stanja;
nevtralen: pojavljajo se ob daljši odsotnosti spremembe stanja (dolgočasje, apatija...);
pozitivno(pozitivno): pojavi se, ko se stanje izboljša (veselje, sreča...). So nosilni dejavnik, ki motivira sistem vse do cilja, dokler ni dosežen.

Glede na spremembo stanja obstajajo naslednje vrste čustev:

koristno: vodi do izboljšanja stanja sistema. V nekaterih situacijah je to lahko pozitivna čustva(na primer, ko dosežete cilj), v drugih pa negativno (ko se pojavi ovira ali nevarnost).
škodljivo: vodi do poslabšanja stanja.

Glede na stopnjo vpliva na aktivnost ločimo naslednje vrste čustev:

preprosto (osnovno): temeljijo na eni izkušnji (lakota, žeja, nevarnost...). Povezano z nižjimi potrebami (fiziološkimi, varnostnimi...).
kompleks (kompleks): vključujejo več čustev (po možnosti nasprotujočih si) pri interakciji z kompleksen sistem. Povezano z višje potrebe(v komunikaciji, samouresničevanju, spoštovanju, prepoznavanju ...).

Glede na vrednost izkušnje so lahko čustva naslednjih vrst (po B.I. Dodonovi):

altruistično: nastanejo pri pomoči drugim sistemom, jih podpirajo, jim pomagajo pri reševanju problemov in doseganju ciljev;
komunikativen: med komunikacijo, interakcijo, izmenjavo virov;
slavno: ob pridobivanju slave, priznanja, slave;
praktično: pri doseganju uspeha, reševanju problema, zadovoljevanju potrebe;
romantično: pri zaznavanju nečesa neznanega, nenavadnega, skrivnega, tajnega;
glostic: pri razumevanju pomena česa, spoznavanju nečesa novega, resnice, razjasnitvi znanja, misli, idej, njihovi sistematizaciji;
estetika: pri zaznavanju nečesa lepega, veličastnega, vzvišenega, elegantnega;
hedonističen: pri zaznavanju udobja, prijetnosti, miru, zanesljivega, stabilnega, varnega okolja;
aktivno: ko nekaj zbiram, dodajam zbirki, razmišljam o tem;
mobilizacija: pri premagovanju nevarnosti, boja, tveganja, vznemirjenja, v ekstremnih situacijah kadar je to potrebno aktivno uporabo telesne in intelektualne sposobnosti.

Ali morate nadzorovati svoja čustva?

Verjetno veste, da se vsi ljudje delimo na psihotipe. In če na primer ekstroverti takoj sprostijo svoja čustva na drugo osebo, ravnajo popolnoma nepremišljeno in pogosto v svojo škodo, potem introvertirani ostanejo zaprta knjiga, ki v sebi skriva vsa svoja čustva. Pogosto se ljudje sploh nočejo naučiti, kako obvladati jezo ali pomiriti zavist, nadzorovati jezo ali pogasiti tesnobo, vse skupaj pa pripišejo: »Popivaj! To je moj karakter!" Seveda je veliko lažje za svoje težave in težave kriviti prirojene podatke. Vendar ne podcenjujte uničujoče moči negativnih občutkov.

Psihologi že dolgo opisujejo njihovo nevarnost za ljudi:

Od preprostega navdušenja do stanja strasti, ne toliko velika pot, kot bi morda pomislili na prvi pogled. Samo pomislite, bili ste jezni svojega moža, ki še enkrat vrgla nogavice v napačen koš umazano perilo, in pod posteljo. Zajebali so se in tekli stvari urejat. In mož namesto standardnega: "Oprosti!" zamrmral nekaj takega: "Vzemi in pospravi sam, mene ne motijo." Dobro je, če se vse spremeni v banalen prepir in se ne konča v zločinu. Večina domačih zločinov se zgodi zaradi majhnih stvari.
Nezmožnost obvladovanja čustev bo povzročila težave z drugimi. Tudi če vas imajo starši, prijatelji, mož/žena, sodelavci zelo radi, se bodo prej ali slej naveličali vaše nestabilnosti, kar pomeni, da tvegate, da ostanete sami.
Če se z negativnim čustvom niste mogli takoj spopasti in ste ga nekaj časa nosili v sebi, potem je pustilo sledi. Z vsakim novim negativom se bo sled začela povečevati in kmalu vas bo obkrožila negativna energija, ta umazanija pa, kot veste, še nikomur ni prinesla nič dobrega.
Nezmožnost obvladovanja čustev je eden od znakov duševne motnje oseba. Da, da, ne glede na to, kako grozljivo se sliši. Eno je, če ste pravkar izgubili živce, nekaj drugega pa, če vas vsaka malenkost izzove v izbruh. V tem primeru je bolje obiskati specialista.
Šefi so previdni do ljudi, ki preveč nasilno izražajo svoja čustva, ne le negativna, ampak tudi pozitivna. Nihče ne bo zaupal vodenja podjetja ali vodenja pomembne pogodbe neuravnovešenemu tipu, kar pomeni, da lahko pozabite na dobro kariero.

Kako nadzorovati čustva?

Pazi na obraz. Ohranite miren obraz.

Najpomembnejši »recept« je tako preprost, da mnoge celo razjezi: »Če želite odstraniti nepotrebno čustvo, samo odstranite napačen obraz. Popravite oči in ustnice. Glavna stvar je, da to storite takoj, medtem ko se čustva še niso razvila. Če znate to storiti, bo intenzivnost čustev takoj popustila. Če vam je to težko, vadite veščino umirjene prisotnosti.

Razvijanje veščine umirjene prisotnosti je eno najpreprostejših in najbolj učinkovite načine obvladovanje čustev. Indijci znajo nadzorovati svoja čustva, saj znajo ohraniti miren obraz. Usposabljanje novih rekrutov v vojski se začne z "Pozor!" in drugi številni postopki in rituali, vključno s tistimi, ki so namenjeni obvladovanju umirjene prisotnosti. Naborniki so navadni otroci, je zanje naravno, da delajo grimase in rožljajo, zato so ponavadi prestrašeni, užaljeni in razburjeni. Vojska jih uči, da ohranijo miren obraz in s tem obvladujejo svoja čustva, da znajo ohraniti samokontrolo in vzdržljivost v najtežjih in najodgovornejših situacijah.

Pazi na dih

Sprememba moči in ritma dihanja skoraj v trenutku spremeni čustveno stanje. Če se morate umiriti, začnite mirno vdihovati in izdihovati. Ko morate povečati svojo energijo, je dovolj, da izvajate energijske vaje. Nekateri delajo mini karate, drugi uporabljajo posebne jogijske vaje - bistvo je povsod enako: te vaje spremljajo močni, ostri izdihi.

Nadzorujte svoje misli

Naše misli usmerjajo našo pozornost. Če smo pozorni na svetle platiživljenje – sprožamo pozitivna stanja. Če je pozornost s pomočjo misli usmerjena na resnične ali možne težave, se pogosto pojavi negativnost. Hkrati pa modrost ni v tem, da življenjskih težav ne vidimo, temveč v tem, da jih obravnavamo konstruktivno: odstranimo položaj žrtve in probleme spremenimo v naloge.

Če se negativne misli vrtijo v krogu, jih je treba ustaviti. kako Najbolje je, da preklopite na drugo, več pozitivne misli, in zaradi zanesljivosti je bolje, da to naredite na glas. Pogovarjajte se na glas - ja, lahko je potrebno. Druge možnosti so, da preklopite na svetle, pozitivne slike - predstavljajte si mavrico, čudovite rože ... To praviloma dobro pomaga ženskam in otrokom.

Upravljajte svoja čustva s svojo domišljijo

Možnosti naše domišljije odpirajo resnično veliko polje za delovanje na področju bivanja čustev. Obstaja veliko tehnik za delo s slikami, kot so:

Tehnika lovljenja puščice

Predstavljajte si, da so privlačne pripombe in fraze, naslovljene na vas, puščice, ki prihajajo od vašega sogovornika. Imate pa to prednost, da imate nevidno srajco, ki jih rada zadrži in prepusti le tiste podatke, ki so pomembni za nadzor nad situacijo. Vendar pazite, da ne izpustite informacij, ki so ključne za odločitev o zadevi.

Tehnika "Drugi par oči".

S to tehniko je, kot da se razdelite na dvoje in se začnete videti od zunaj. Naj gredo dogodki okoli vas svojo pot. Hkrati del svoje pozornosti usmerite v opazovanje sebe. Poskusite razumeti svoje reakcije, opazujte, kaj jih povzroča in kako se razvijajo. Vaš notranji opazovalec mora biti nepristranski in kritičen. Ne pozabite, da morate opaziti svoja trenutna dejanja, stanja in jih v procesu popraviti. Na primer: »Pogovor z zaposlenim je težak. Čutim, da začnem povzdigovati glas in moje dihanje postaja pospešeno. Zato morate zmanjšati hitrost in normalizirati dihanje. V redu, zdaj je vse v redu."

Upravljajte svoja čustva na zunanji ravni

Včasih so občutki tako močni, da človek ne potrebuje samo notranjega vira, ampak tudi zunanjega, da jih izkusi. V tem primeru lahko liste papirja zmečkate ali razrežete na majhne koščke. Če to zaradi določenih okoliščin ni mogoče, začnite risati risbe v zvezek, tako da močno pritisnete na palico ali pisalo. Učinkovito je lahko tudi, če naredite nekaj prijetnega zase: popijete skodelico okusne kave/čaja, pogledate slike svojih najdražjih, vključite prijetno melodijo.

Kot preventiva na ravni obvladovanja čustev se lahko uporabijo naslednji ukrepi:

redno telovadite, obiščite masažnega terapevta, izvajajte jogo, dihalne prakse ali katere koli druge dejavnosti, ki bodo zadovoljile vaše čustvene potrebe;
pred začetkom vsakega delovnega dne ali prihajajočega težkega pogovora si v glavi narišite idealno sliko o tem in se nastavite na pozitiven način;
ustvarite udobne delovne pogoje zase. Tudi če nimaš osebni račun, lahko ustvarite udobje na namizju: uokvirite fotografijo draga oseba ali vaš najljubši hišni ljubljenček, izberite pisalne potrebščine, s katerimi bo delo prijetnejše, izberite skodelico, iz katere boste uživali ob pitju čaja/kave, na monitor prilepite nalepko s spodbudnim sporočilom.

Torej, tukaj so osnovne veščine, ki vam bodo pomagale bolje upravljati svoje stanje in čustva:

sposobnost odvrniti pozornost od nepotrebnih stvari in jo usmeriti na tisto, kar si trenutno želite. Ta veščina vam bo pomagala preklopiti z negativnih čustev na pozitivna;
urjenje obrazne mimike in mimike. Kot tudi sledenje vašemu položaju telesa, vašim kretnjam in zvoku vašega glasu;
pravilno dihanje. Sposobnost vzpostavitve mirnega in enakomernega dihanja. Globoko dihanje lajša razdraženost in napetost po celem telesu;
nadzorujte svojo domišljijo. Naučite se potopiti v fantazije in slike, ki jih ustvarite v določenem trenutku. To vam bo dalo možnost, da se enostavno prilagodite ali odklopite od okoliščin ali situacij.

Lahko se obrnete tudi na strokovnjake, ki vas bodo naučili posebnih tehnik in metod za obvladovanje čustev. Več bo učinkovita sredstva in bo dalo rezultate hitreje kot samotrening. Če to ni mogoče, preberite knjige o tej temi ali si oglejte video lekcije na internetu. Ne pozabite, tisti, ki lahko nadzoruje svoja čustva, je gospodar situacije.