Kako se naučiti sprostiti v različnih situacijah.

Danes bomo nadaljevali temo, ki smo jo začeli v prejšnjem članku. Ponovno bomo govorili o težavah, ki se lahko pojavijo v procesu meditacije, pa tudi o tem, kako se spopasti s temi težavami.

Zadnjič smo pogledali, kaj storiti s tujimi mislimi, ki motijo ​​meditacijo. Danes bomo govorili o drugi možni težavi. Najpogosteje ljudje to formulirajo takole: "Ne morem se sprostiti"; "Doživljam notranjo napetost, ki se je ne morem znebiti med meditacijo."

Dejstvo, ki ga je pomembno vedeti

Preden se pogovorimo o tem, kako doseči stanje sproščenosti med meditacijo, ugotovimo: kaj pravzaprav je proces sprostitve?

Zelo pomembno je razumeti, da je proces sprostitve pasiven, zanj vam ni treba storiti ničesar, zgodi se sam.

Naj vam povem analogijo. Če znate plavati, se spomnite, kako ste se naučili te veščine. Običajno se človek na začetku zelo potrudi. Ko poskuša narediti nekaj pravilnih gibov, se na koncu utopi, kljub dejstvu, da je človeško telo na splošno lažje od vode.

Takoj, ko se človek sprosti in prepusti situaciji, nenadoma začne čutiti, da ga voda sama potiska na površje. To pomeni, da morate samo izpustiti nadzor in vse se bo zgodilo samo od sebe.

Enaka zgodba je s procesom sproščanja. Poskusi vplivanja nanj samo povečujejo napetost.

Ustvarjeni smo tako, da če nam nekaj ni všeč, začnemo ukrepati. V večini primerov to dobro deluje. Na primer, če vam ni všeč prah na vaši mizi, veste, da ga morate obrisati.

Zato je prvi impulz, ki se pojavi, ko človek odkrije notranjo napetost, da poskusi nekaj narediti glede tega. Toda notranja napetost ni prah na mizi in je ne odpravimo z notranjim naporom.

Ugotovili smo torej, da za sprostitev ni treba vlagati notranjih naporov.

Kako se sprostiti med meditacijo? Preprost recept iz dveh sestavin

Kako potem doseči sprostitev? Zdaj vam bom ponudil zelo učinkovit recept, ki ga uporabljam pri delu z ljudmi, ki se ne znajo sprostiti. Ta recept je sestavljen iz dveh sestavin.

Prva komponenta- to je zavedanje. Kaj mislim? Običajno, ko oseba doživi napetost, poskuša tega ne opaziti, preusmeriti svojo pozornost na nekaj drugega. Posledica tega je, da seveda še naprej nejasno čuti neprijetno notranje stanje, vendar se tega slabo zaveda.

Med meditacijo je pomembno biti pozoren na notranjo napetost, preprosto opazovati, kakšni so ti občutki in kje so skoncentrirani. Predstavljajte si, da ste raziskovalec, ki z radovednostjo in zanimanjem preučuje nek neznan pojav. In vloga tega pojava so vaši lastni občutki! Se vam zdi dolgočasno in nezanimivo? Ponavadi se tako zdi tistim ljudem, ki fokusa pozornosti nikoli niso zares poglobili vase in pravzaprav ne poznajo celotnega vesolja notranjih občutkov.

Poglejte bližje in opazili boste nekaj, na kar prej niste niti pomislili. Na primer, občutki niso nikoli statični. Če jih opazujete dlje časa, ugotovite, da se njihova intenzivnost spreminja, lahko se pretakajo iz enega v drugega.

Zato je med meditacijo pomembno, da čas opazujemo občutke, kakršni koli že so.

Če še nikoli niste opazovali občutkov na ta način, se vam bo to sprva morda zdelo zelo čudno. Morda se vam zdi, da se ne dogaja nič posebnega. Vendar se ne sme zgoditi nič posebnega. Osredotočite se vase in opazujte, kaj se dogaja znotraj. Bodite pozorni na preproste občutke.

Druga komponenta je, da morate ostati v načinu pasivnosti in sprejemanja.

Naj vas spomnim, da je prva želja, ki se pojavi ob stiku z neprijetnimi občutki, narediti nekakšen notranji napor, da bi občutek spremenili. Ta želja vas postavi v akcijski način.

Vsakič, ko se znajdete v akcijskem načinu, se vrnite v pasivnost in sprejemanje. To pomeni, da vam ni treba storiti ničesar glede napetosti, ki jo najdete v sebi. Ni vam ga treba na noben način spreminjati. Preprosto opazujete to napetost, jo preučite in sprejmete takšno, kot je, ne da bi jo spremenili.

Povedati je treba, da je veliko ljudi tako navajenih na delovanje, da celo med meditacijo nenehno nehote preklopijo v način delovanja. Ne bodite razburjeni, če se vam to zgodi. Samo naučite se opaziti, kako preidete v način delovanja, in se vsakič znova vrnite v pasivnost in sprejemanje.

Sprva je možno, da se boste morali nenehno vračati vase, trenutki pasivnosti in sprejemanja pa bodo zelo kratki. Če je temu tako, potem bodite potrpežljivi in ​​si zapomnite, da je sposobnost ostati v položaju pasivnosti in sprejemanja le veščina, ki se razvije z redno vadbo.

Pasivnost in sprejemanje predpostavljata, da se ne samo ne borite proti občutkom in jih preprosto opazujete, ampak tudi zavračate vse vrednostne sodbe, kot je: "Ta napetost v meni je seveda zelo slaba!" Očitno takšne sodbe nimajo nobene zveze s sprejemanjem. Če se pojavijo (in najverjetneje se bodo), jih opazite in se vrnite k opazovanju občutkov. Naučite se skrbno in prijazno obravnavati svoja čustva.

Tukaj je tako preprost recept. Priti moraš v stanje, ko se dobro zavedaš, kaj se ti dogaja, tvojega notranjega stanja, hkrati pa se ne trudiš ničesar spremeniti, sprejemaš svoje stanje takšno, kot je.

Paradoks: ta režim nedelovanja je vir močnih preobrazb. Da bi se prepričali o tem, toplo priporočam, da sami preizkusite recept, ki sem ga predlagal. Rad bi opozoril, da če imate kronično napetost, ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Možno je, da boste med prvimi 5, 10, 20 vadbami preprosto opazovali svojo napetost in se ta na noben način ne bo spremenila.

Ne imej nobenih pričakovanj. Samo še naprej redno vadite in kmalu boste opazili pozitivne spremembe.

Naj se sliši še tako paradoksalno, tisti, ki so se naučili dobro sprostiti, lahko delajo. Navsezadnje brez počitka ni mogoče obnoviti moči. To nikakor ne pomeni, da bi morali biti leni, ampak preveč delati tudi ni prav. Kako se naučiti sprostiti? Kako ohraniti ravnovesje med stresom in počitkom? Ali obstajajo hitre sprostitvene tehnike, s katerimi prihranite čas za dokončanje nalog? Kako dolgo morate biti v sproščenem stanju? Bi se morali sprostiti z alkoholom? O teh temah bomo še govorili.

Zakaj se sploh sprostiti?

Vprašanje se zdi čudno. Toda veliko ljudi resno ne razume, zakaj bi se morali sprostiti. Menijo, da so za uspeh potrebni nenehno usposabljanje, delo do izčrpanosti in fanatična vztrajnost. Po eni strani imajo prav, saj brez dela ni mogoče ničesar doseči. Po drugi strani pa se motijo, saj razvoj zahteva tudi obnovljeno moč. Brez sprostitve ne bo okrevanja.

To ni izguba časa, ampak povsem ustrezna potreba. Mimogrede, zelo pogosto lahko slišite stavek "Ne morem se sprostiti." To pomeni, da se človek enostavno ne zna znebiti napetosti. Kopiči se v telesu, postopoma vodi do stresa, kar povzroča zmanjšanje učinkovitosti. Kako se naučiti sprostiti? Spodaj so preprosti in učinkoviti nasveti.

Preklopite na drugo dejavnost

Učinkovit način za sprostitev je zamenjava poklica. Na primer, ko oseba začne čutiti moralno preobremenjenost zaradi intelektualnega dela, mora začasno preiti na telesno aktivnost. Lahek tek po parku, igra namiznega tenisa ali preprosta telovadba bodo zadostovali. Vsak si lahko izbere hobi po svojem okusu. Dejstvo je, da se boste tako hitro znebili »službenih« misli in se tako bolje sprostili. Navsezadnje se ne utrudijo le mišice, ampak tudi um. Prav tako mu je treba dati počitek.

Nadzorujte svoje dihanje

Dihanje je močno orodje v boju proti stresu in utrujenosti. Vdih ali izdih ni le prezračevanje pljuč. Z vsakim vdihom zraka človek svoje telo napolni s kisikom, kar pomaga pri proizvodnji potrebne energije. Poleg tega lahko sam proces dihanja uravnava delovanje številnih organov, vključno s srcem. Če med stresom umirite dihanje in se sprostite, lahko umirite srčni utrip in zatrete paniko.

Pri tem je še posebej uporabno trebušno ali abdominalno dihanje, pri katerem vdih in izdih izvajamo s pomočjo trebušnih mišic. Ta vaja razbremeni diafragmo, s čimer olajša dihalni proces in pomiri osebo.

Pijte sproščujoče pijače

Ne govorimo o alkoholu, čeprav je lahko koristen. Pravzaprav zeleni čaj velja za prvo pomoč pri utrujenosti. Ta pijača je že dolgo znana po svojem pozitivnem vplivu na psihično in telesno aktivnost ter obilici koristnih snovi. Sprostitev z zelenim čajem je veliko bolj koristna kot pitje "zelene kače". Dejstvo je, da ima alkohol številne kontraindikacije, vključno z uničujočim učinkom na človeško psiho. Zeleni čaj pri tem vsekakor zmaga, saj ne zamegli uma.

Poleg tega metin in kamilični čaji, ki imajo izrazite pomirjevalne lastnosti, pomagajo pri sprostitvi. Napetost lahko razbremeni topel kakav, pa tudi vaniljevo-češnjev napitek, ki je narejen iz češnjevega soka z dodatkom ščepca vanilje. Ne bodo le poskrbeli za sprostitev, ampak bodo tudi pomagali preprečiti nespečnost.

V svojo prehrano uvedite antistresno prehrano

Ker preobremenjenost izčrpava telo, ga je treba čim hitreje napolniti s potrebnimi hranili. Temna čokolada, oreščki, med, semena, avokado, zelena solata, borovnice in morski sadeži so uporabni za te namene. Napolnili bodo zaloge telesa in vam pomagali pri sprostitvi, normalizirali krvni tlak in srčni utrip.

Poskusite sprostiti mišice

Nekateri ljudje so v stanju nenehne mišične napetosti, kar imenujemo tudi hipertoničnost. Zaradi tega se njihove mišice ne morejo popolnoma spočiti in okrevati. Sprostitev pomeni popolno sprostitev človeških skeletnih mišic. To je mogoče doseči s pomočjo zdravil, fizioterapevtskih postopkov ali psihološkega samouravnavanja.

Eno najpreprostejših sprostitvenih tehnik lahko imenujemo progresivna mišična sprostitev, ki jo je predlagal Edmund Jacobson v prejšnjem stoletju. Bistvo njegove metode je naslednje. Da se mišica sprosti, jo je treba najprej močno napeti. Sproži se kompenzacijski mehanizem, ki spodbuja sprostitev. Tako lahko z izmeničnim napenjanjem in sproščanjem mišic dosežete njihovo popolno sprostitev in okrevanje.

Poslušajte pomirjujočo glasbo

Vpliv glasbe na človeško psiho je dokazano dejstvo. Z njegovo pomočjo lahko ne samo aktivirate svoj polni potencial, ampak se tudi popolnoma sprostite. V te namene se največkrat uporablja lahka instrumentalna glasba, ki jo lahko kombiniramo z zvoki narave. Na internetu lahko najdete na desetine podobnih skladb. Zahvaljujoč sproščujoči glasbi lahko znatno povečate sprostitveni učinek drugih sprostitvenih možnosti.

Privoščite si prostor za sprostitev

Samohipnoza ima v človekovem življenju ogromno vlogo. Če se programirate za določen psihološki učinek, potem lahko zahvaljujoč temu dosežete impresivne rezultate. Vključno z učenjem avtomatske sprostitve na določenem mestu. Na primer, da se sprehajate po nabrežju, sedite na določeni klopi v parku ali zaviti v odejo in pijete čaj na balkonu. Karkoli želite, glavno je, da se v to prepričate. Najprej je vredno analizirati, kje je občutek umirjenosti in spokojnosti najbolj globok. Skladno s tem je treba to mesto poiskati zatočišče v obdobjih preobremenjenosti.

Malo verjetno je, da bo kdo po branju tega gradiva rekel stavek "Ne morem se sprostiti." Zagotovili smo širok seznam učinkovitih tehnik, ki jih morate preizkusiti eno za drugo in izbrati tisto, ki vam ustreza. Kako se naučiti sprostiti? - Nič več vprašanj. Glavna stvar je začeti. Vse te metode so enostavne za uporabo in ne zahtevajo sodelovanja drugih ljudi ali uporabe posebnih naprav. Z njimi se lahko sprostite kadarkoli in kjerkoli. Še bolje pa je, da se preprosto izognete preobremenitvi.

Kako razbremeniti živčno napetost in stres

Živčna in duševna napetost, simptomi, stopnje in kako lajšati živčno napetost v različnih fazah, kaj morate vedeti, zdravljenje.

Dober dan vsem! Pogovorimo se o živčna napetost. Napetost, ki nastane kot posledica različnih psiho-čustvenih obremenitev, pa naj bo to rešitev neke težave ali izkušnje.

Za vsakogar je zelo pomembno, da se nauči pravočasno prepoznati to ali ono napetost in jo pravočasno razbremeniti. Vedeti, kako in kaj storiti v situaciji blage ali hude napetosti, ki se zlahka spremeni v nevrozo. Najprej je to naše zdravje, tako psihično kot seveda fizično. Vse je v bližini.

Kako razbremeniti napetost, kakšne metode in katere stopnje napetosti obstajajo. Da bi nadzorovali svoja čustva, jih obvladali in se takoj ujeli, ko se pojavi napetost, morate dobro poznati sebe in svoje individualne značilnosti. Le tako se boste lahko pozitivno in pravilno odzvali in preklopili. In seveda bo to od vas zahtevalo nekaj moči in energije.

Pisala bom s svojimi besedami, brez znanstvenih izrazov, meni bo lažje in mislim, da vam bo bolj razumljivo.

1) Lahka napetost , ki se pojavlja precej pogosto. Takšno napetost lahko doživimo večkrat čez dan. Nastane kot posledica različnih razlogov, od običajnega razočaranja nad nečim; draženje; nezadovoljstvo z nečim manj pomembnim; ne zelo moteč, neprijeten spomin karkoli; tesnoba ob srečanju z nekom, ki nam ne daje najboljših občutkov.

In tudi ko srečamo nekoga, ki nam je všeč, nas lahko kaj moti. V tem primeru lahko lahka napetost celo preide v močnejšo.

Zdaj pa približno lahka napetost ki nastane kot posledica nečesa neprijetnega, vendar ne dovolj pomembna za nas. Ste opazili, čutili to napetost v glavi (telesu), kako jo lahko razbremenite?

Takšno napetost se zlahka razbremeni, skoraj vedno to počnemo sami nezavedno - zmotilo nas je nekaj, kar nas je prisililo, da smo preusmerili pozornost in neopazno od nas samih ostane napetost in sam razlog za njen nastanek zunaj naše glave, brez podob in misli. procesov.

Mislim, da tukaj niso potrebne nepotrebne besede, samo bilo je pomembno preusmerite pozornost. In ker je bila težava manjša, nam tega ni bilo težko narediti.

Vendar je bil možen še en razvoj situacije. Osredotočili ste se na ta neprijetni trenutek. Psihično smo se zasvojili in začeli brskati po negativnem v svojih glavah, morda iskati odgovor ali preprosto analizirati. Toda ta situacija je za vas neprijetna, kar pomeni, da jo z zadrževanjem, tudi manjše neprijetnosti, miselno narišete v podobe in vidite nekakšen notranji dialog s samim seboj, ki postopoma povečuje napetost.

To se lahko pogosto zgodi, ko se človek pri nečem zamoti in namerno pozabi nase, hkrati pa zadrži negativno v sebi, v podobah in občutkih, ki jih je doživljal takrat in jih je začel doživljati zdaj. V tem trenutku se je bilo najbolje ustaviti in opustiti vse te nepotrebne informacije v glavi, a ni šlo. Posledično ste, zavestno ali ne, vstopili v stanje visokonapetostni.

2) Povečana napetost. Napetost, ki nam opazno jemlje moč. Čez nekaj časa bomo občutili upad energije, celo šibkost in zelo verjetno tudi neprijetne občutke v glavi. Takšna napetost se pojavi med pomembno čustveno izkušnjo ali če je oseba v stanju miselnega procesa pri reševanju nekega problema, ki je zanj pomemben, rešuje neke probleme, ki jih potrebuje, ali če nekaj mentalno išče.

Načeloma je to normalno stanje, v katerem se vsake toliko časa znajdemo vsi. Predvsem tisti ljudje, ki se ukvarjajo s posli, politiko in številnimi drugimi, ki so v nenehnem iskanju, sprejemajo kakšne pomembne odločitve itd. Da, to ni najbolj zdrava napetost, a je ne postane vsiljiv.

Oseba, ki se zaveda, da je utrujena in potrebuje počitek, lahko precej zbere svoje misli, opusti problem in se sprosti. Ali pa, če je šlo za kakšno težavo, dovolj mirno, da jo izrinete iz glave tako, da se zaposlite in svojo pozornost preusmerite na kakšno prijetno ali pozornost zahtevno dejavnost.

Morda se boste morali malo potruditi na sebi, vendar je pomembno, da je to stanje obvladovano in je poleg vsega drugega zelo primerno za delo na sebi, iskanje in analizo sebe.

Glavna stvar, ki jo morate sami razumeti, je določiti točko, ko začnete čutiti pomembna utrujenost in kljub pozitivni oz št rešitev neke težave, pusti za nekaj časa daj ga svojim spočij si možgane. S svežim umom je vedno lažje najti rešitev. In težave in težave ne izgledajo tako strašne, če se malo umaknete in jih izpustite.

Mnogi ljudje se ne znajo pravočasno ustaviti in nadaljujejo z iskanjem rešitve ali brskanjem po težavi, v upanju, da bodo še vedno rešili težavo sami, da bi našli odgovor tako, da najprej pomiri se a s tem se le spravijo v stanje intenzivne napetosti. In ne samo, da se pojavi močna, izčrpavajoča napetost, ampak tudi vsiljive misli. Težava vam preprosto ne bo ušla iz glave, tudi če se zelo trudite, da bi nekaj preklopili, se zaposlili in se s tem zamotili.

3) Huda živčna napetost in obsesivne misli. To stanje nima močnega negativnega vpliva le na človeško psiho, ampak tudi na celotno telo kot celoto. Živčni sistem je dobesedno izčrpan. In dlje kot traja to stanje, težje je izstopiti iz njega. Telo oslabi, pojavi se huda fizična in duševna utrujenost, pojavi se verjetnost stanja.

Še več, bolj ko vztrajno in hitro poskušate rešiti težavo, saj se resnično želite čim prej umiriti, hitreje in bolj se izčrpavate. V tem stanju se je težko osredotočiti na delo, se osredotočiti in si nekaj zapomniti.

V tem stanju nismo sposobni reševati in na problem gledati konstruktivno in pravilno. To je zato, ker ne glede na to, kako pametni mislite, da ste, so vaše intelektualne sposobnosti v tem obsedenem in nervoznem stanju znatno zmanjšano. Mimogrede, človek tega morda ne zazna zavestno in v sebi misli, da deluje in razmišlja pravilno. Poleg vsega tega - ogromna psiho-čustvena utrujenost.

Mislim, da ste opazili, da se v različnih državah, ko gledamo na isti problem, povezujemo z njim drugače. Če ste nečesa siti, ste izčrpani in nagonsko opustite težavo, to ste zmogli, potem ko se k njej vrnete, na primer naslednji dan, se zdi, da to za vas ni več tako velik problem . In rešitev se praviloma najde precej hitro in brez velikega stresa ali razmišljanja.

Če obsesivno stanje traja dovolj dolgo, postane oseba zelo občutljiva na vsak, tudi manjši, stres in se obupano, živčno odziva na najbolj nepomembne težave in težave. Pravi .

Kako razbremeniti napetosti

In zdaj o tem, kako razbremeniti živčno napetost in se znebiti obsesivnih misli, preden pride do nevroze.

Kako se torej rešiti iz tega za nas zelo neprijetnega in škodljivega stanja? Za začetek je najpomembneje, da sami razumete, da je težko rešiti težavo, zaradi katere ste se pripeljali v to stanje.

Plus k temu, celo najti ustrezen odgovor, razmišljanja o samem problemu ne pusti, da se pomiriš, vendar se bo sama odločitev vseeno zdela dvomljiva. Zato najprej potrebo po razbremenitvi napetosti. Že razumevanje tega vam bo dala možnost lažjega dojemanja trenutne situacije.

Zdaj se moram osredotočiti na nekaj drugega. Najboljše v tem primeru je, da počnete tisto, kar imate radi, točno tisto, kar v vas vzbuja pozitivna čustva. Hkrati se bodo v vaši glavi še naprej pojavljale negativne in obsesivne misli.

In tukaj je najpomembnejša točka - ne upiraj se obsesivne misli, če ne izginejo in naj bodo hkrati pa jih brez analiziranja mirno ignorirajte.

Vsakršne moteče, obsesivne misli, če se nanje trudite ne misliti, vas bodo še bolj in močneje prevzele. S tem, ko se jih poskušate prepirati ali znebiti, izzovete prepir in s tem samo povečate notranjo napetost.

Lahko opazujete svoje misli, a ne da bi se jih poskušali čim prej znebiti, pustite, da gre vse naravno. Brez konflikta z njimi se bodo te misli postopoma raztopile same od sebe.

Posledično bo brez razmišljanja, brez boja s seboj in brez iskanja rešitve problema vse slabo počasi izgubljalo svojo moč, pozitivna čustva, ki jih boste postopoma začeli doživljati, ko počnete, kar vam je všeč, pridobiti moč. Potreben bo čas in glede na moč in trajanje obsedenega stanja manj ali več. Ampak to je odličen način za izhod iz tega stanja.

Če je mogoče, lahko vzamete kontrastno prho, dobro odstrani živčna napetost in neprijetni simptomi stresa, kako in kaj preberite v članku "". Ali pa pojdite na bazen, bodite fizično aktivni, plavanje in sama voda je tisto, kar potrebujete.

Prav tako bodo zelo pomagali takšne dejavnosti, tudi če niso povsem po vašem okusu, kot so risanje, pletenje, rezbarjenje v lesu itd. Pomembno je, da to od vas ne zahteva veliko mentalnega procesa. Ko rišete, to pomeni, da rišete umirjeno, lahkotno in brez prevelike vneme, tako da bo zagotovo vse dobro izpadlo. Kakor se bo izkazalo, tako bo.

Kot v šoli pri pouku, pridno s strastjo, vendar brez dodatka temperamentna čustva in brez zvijanja, od napora, jezika na stran. Čeprav je možno, da so se nekateri v šoli zelo, zelo trudili. To zdaj ni potrebno, drugič. Lotili smo se rezbarjenja ali vezenja, isto.

Te dejavnosti so metodične, dobro umirjajo možgane in ne zahtevajo pretirane miselne aktivnosti. Razen če ste kot veliki Surikov in narišete sliko za Tretjakovo galerijo.

Še en učinkovit način, da se znebite živčne napetosti in obsedeno stanje je podobno prejšnjemu. Gladko preusmerite pozornost na nekatere druga težava katerih rešitev je za vas prav tako pomembna, a manj naporna in namesto čustvenih stroškov zahteva nekakšno ukrepanje.

Potrebovali boste nekaj volje in tiste negativne energije, ki se je nabrala v procesu iskanja rešitve za prvi problem. In celo nekaj jeze. Pomembno je, da to težavo poskušamo rešiti s strastjo, pri čemer iščemo in delamo na najboljši rešitvi zanjo.

Vaš miselni proces vam bo spet jemal energijo, a najpomembnejše pri tem je, da razbremenite resnost tiste prve negativne situacije, ki vas je pripeljala do obsesivnega stanja in s tem, ne da bi se osredotočali na to, postopoma osvobodite svoj um obsesivnih misli.

To pomeni, da se z uporabo energije močne napetosti pri reševanju drugega problema odstranite iz obsesivnega stanja, to pa bo samo po sebi, čeprav energetsko drago, pomirilo vnete možgane. In že sama rešitev tega drugega problema vam bo dala pozitivno energijo.

Toda vedno si zapomnite, da ne glede na to, kaj počnete, če obsesivne misli vztrajajo, se z njimi ne borite. Tako se naučiš živeti, ko so takšne misli, ko pa jih ni, enostavno ne bežiš pred njimi. Postopoma se bo vaše dojemanje do njih spremenilo iz sovražnega v bolj umirjeno in ne boste se več bali njihovega videza in samih misli, tesnoba bo izginila in ne bodo več pritiskali na vas.

Prijatelji, če čutite, da ste v tako duševni napetosti in hkrati niste sposobni rešiti kakšnega od svojih problemov ali najti odgovora, bo 100% pravilno zavrniti nadaljnjo odločitev.

Pustite to za pozneje, svojemu razgretemu razmišljanju dajte možnost, da si odpočije in se ohladi. In bolje "spati" z njo. Jutro je modrejše od večera, to je zelo pameten in uporaben izraz. Na težavo, ki vas muči, boste lahko pogledali malo od zunaj in s spočitimi, hladnimi možgani.

Včasih je potrebno distancirajte se od problema,privoščiti pustite ga nerazrešenega, da boste potem jasno videli njegovo pravo bistvo, ali je za vas res pomembno. Pogosto se zgodi, da težava ni bila tako pomembna, da bi se bilo vredno z njo toliko obremenjevati in skrbeti. Hkrati pa vam bo ta prelom in svež videz omogočil videti nove možnosti in možnosti za rešitev.

In da bi se najbolj učinkovito in enostavno spopadli z živčnim stanjem lahko se naučite nekaj zanimivega in uporabnega zase, prav tako se naučite spremeniti nekatera stara prepričanja, ki vas motijo, spoznati, ponovno oceniti vrednote, ugotoviti, kako se stvari dogajajo in razumeti, kako in kaj je.

Za to obstajajo odlični treningi in knjige, učinkovite tehnike in metode sproščanja, nekatere si lahko ogledate na moji spletni strani. In da ne boste zamudili posodobitev na to temo, se lahko naročite na glasilo.

Živčno stanje in napetost. Nazadnje.

Manj poslušajte različne besede. nekaj zlo jeziki lahko povedo kaj v zvezi z vami, kar je lahko za vas zelo neprijetno, zmerjajo ali vam povedo vse mogoče grde stvari, ki niso nujno resnične, na primer, da vas mož ali žena vara.

Brez razmišljanja se brezglavo poženete v svoje izkušnje, ne da bi sploh vedeli, ali je res ali ne. Raje se najprej pogovorite z njo (z njim) in potem sami naredite zaključke!

Na svetu je dovolj zavistnih in umazanih ljudi, zato bodite neodvisni od žaljivih besed enih in pristopajte k ogovarjanju drugih bolj inteligentno. Najprej pomislite na svoje zdravje, saj bo življenje še vedno potekalo in za črno črto bo zagotovo sledila svetla, modra črta.

Zgodba o noju. Takoj vam povem, prijatelji, ne povezujte te zgodbe o noju s tem, kar sem napisal zgoraj, to je samo za vaše razpoloženje. Čeprav je nekaj stvari, na katere je vredno biti pozoren...

Noj ni neumen ptič, ko se pojavi nevarnost, skrije glavo v zemljo. Za kaj? Zakaj bi moral vse probleme jemati v svojo glavo? Misli, da ne glede na to, kaj se zgodi, se temu ne da izogniti, a ne bom skrbel.

Samo pomislite, vaša rit bo ostala na površju. No, vse težave je bolje sprejeti z ritjo kot z glavo, glava je še vedno pomembnejša. In rit... no, kaj bi se ji lahko zgodilo? Da, s tem ni nič narobe.

Skoraj takoj, ko skrije glavo v tla in počiva, ne vidi ničesar, ne vidi, kaj se dogaja z njegovo zadnjico. In če problem ni viden, potem problema ni.

No, če se kdo pojavi v obliki mazohističnega slona, ​​kaj češ, glavno je, da je glava v pesku - sprosti se, težavo je prevzela zadnjica, ni ji tuja. , zato je iskati dogodivščine pri sebi, pa je mir v glavi, ni napetosti in nasploh je vse super.

Glavna stvar je, da vaši sorodniki ne vidijo nastalega problema, sicer boste morali kasneje razlagati, kaj je kaj - glava, rit, slon ...

Lep pozdrav, Andrey Russkikh

P.S. Več o obsesivnih stanjih in mislih, njihovem zdravljenju, preberite tukaj ()

Več člankov na to temo:

Sodobni človek si ne more predstavljati svojega obstoja brez stresa. Strokovnjaki pravijo, da je stres v minimalni količini celo dober za zdravje, saj človek z njegovo pomočjo mobilizira lastne moči za odziv na različne situacije in si s tem zagotovi psihično podporo in zaščito. Ko je stres vsakodnevno prisoten v človekovem življenju, preide v kronično fazo, kar povzroči motnje v odzivu na tekoče dogodke.

Zato je psihološka razbremenitev za sodobnega človeka obvezna. Toda vse pogosteje se pojavljajo situacije, ko se ljudje psihično ne morejo sprostiti. Obstaja veliko razlogov za nezmožnost sprostitve, vključno z:

»Sindrom odličnjaka« se izraža v nenehnem stremljenju k odličnosti. Človek si nenehno postavlja nove naloge in z vsakim naslednjim dviguje lestvico svojih želja. Če zastavljenega cilja ni mogoče doseči, se začne samobičavanje. V takšnih situacijah se je treba zavedati, da lahko vsakemu človeku odpustimo majhne slabosti ali neuspehe.

Zavist, ki vodi v velike porabe energije, ne da bi prinesla rezultate. Zato je pomembno, da se naučite lastno energijo usmeriti v drugo, pozitivno in aktivno smer.

Mnenje nekoga drugega vodi v situacije, ko si človek prizadeva za popolnost, da bi vsemu svetu pokazal, da je zanj vsaka naloga izvedljiva. Toda v takšnih razmerah oseba doživi ogromne stroške energije, saj se bo poleg opravljanja dela odvrnil od drugih, poslušal njihova mnenja in se odzval na vsako gesto ali izraz obraza. Pogosto je razlog za to stanje pomanjkanje samozavesti. Poleg tega večina ljudi v resnici ne skrbi za dosežke drugih ljudi, zato ni vredno zapravljati lastne moči in energije.

Želja po zaščiti lastnega življenja je, kot pravijo, »postavljanje slame«. Vendar ne smete pozabiti, da ni mogoče izračunati vseh potez in to zahteva večkrat več energije. Poskušati se zaščititi ali zaščititi pred negativnostjo vodi do hitrega izčrpanja vitalnosti.

Pretirano varčevanje z lastno energijo tudi moti kakovostno sprostitev. Tudi za življenje »brez naprezanja« je potrebno porabiti energijo in moč. Toda pride do situacije, ko človek verjame, da živi sproščeno, v resnici se le pretvarja, in ko se navadi na ta način življenja, se potem preprosto ne more psihološko prilagoditi, ko pride do različnih situacij.

Pomembno je, da ne pozabite, da vam bo sposobnost psihološke sprostitve pomagala premagati različne življenjske težave. In svet okoli nas je dal ogromno virov navdiha za takšno sprostitev. Samo dobro je treba pogledati in videti druge življenjske smernice.

Sprostitev lahko brez pretiravanja imenujemo umetnost, ki bi jo v idealnem primeru moral obvladati vsak človek. Odkrijte preproste in učinkovite načine, kako se naučiti popolnoma sprostiti in ohraniti notranjo harmonijo v vsaki situaciji.

Zmanjšajte svoje skrbi

Običajno smo nagnjeni k pretiravanju v kompleksnosti skoraj vseh življenjskih situacij. Posledično se poveča napetost, ki vam preprečuje, da bi delovali v pravo smer. Najslabše pa je, da se mnogi ljudje, ko je problem že rešen, ne morejo popolnoma sprostiti in se še naprej pomikajo po mislih z mislimi, ki vodijo v stres.

Kako se naučiti hitro psihološko sprostiti? Z razvijanjem navade pravilnega soočanja s stresnimi situacijami. In leži v zavestnem zmanjševanju strahu pred neuspehom in pričakovanja težav.

Če menite, da so negativna čustva »izven lestvice«, si poskusite v mislih ponavljati preproste resnice:

• od mene nihče ne pričakuje super rezultatov;
• S situacijo se spopadam tako dobro kot vsi;
• vsaka težava je samo stopnica, po kateri se povzpnem;
• Univerzumu samo pomagam rešiti problem po naravni poti;
• vse, kar počnem, je manifestacija moje individualnosti na tej stopnji mojega razvoja;
• Sem odrasel in ne iščem nikogaršnjega odobravanja itd.

Ne morete spremeniti svojih čustvenih reakcij, lahko pa nadzorujete svoje misli in presoje. Misli veliko bolj obremenjujejo telo kot neposredni občutki, zato se ne pustite izgubiti v neskončnem odmevu problema, ki je že zdavnaj rešen ali je tik pred rešitvijo.

Reci "V redu!"

Eden od glavnih razlogov za stalni stres je povečana kritičnost. To pomeni, da pogosto in strogo obsojate ljudi okoli sebe in realnost, v kateri ste se prisiljeni znajti. Nezadovoljstvo se ne odraža le na našem obrazu v obliki grimase prezira in gnusa, temveč povzroči, da se celotno telo odzove na negativnost v nas.

Pomislite, kaj se zgodi, ko ste nesrečni:

• mišice obraza, glave in vratu so napete - pojavijo se izrazi obraza nesrečne osebe, glavoboli nastanejo zaradi tako imenovane nevrastenične čelade (mišice glave se skrčijo in povečajo intrakranialni tlak);
• napetost v hrbtnih mišicah vodi do slabe drže in bolečine;
• diafragma se krči, možni so krči, srčne bolečine, prebavne težave;
• krvni tlak se poveča;
• Sproščajo se stresni hormoni, ki izčrpavajo moči telesa.

In to sploh ne upošteva, kako stres na vas psihološko pritiska! Če je temu tako, se vam ne bo zdelo potrebno spremeniti svojega odnosa do realnosti? Na splošno ne moremo spremeniti nikogar ali ničesar na tem svetu razen sebe.

Opustite navado kritiziranja, tihega obsojanja drugih in vpletanja v nesmiselne prepire. Kot pravi ena modrost - ali hočeš imeti prav, ali hočeš biti srečen. Povejte si - v tem trenutku je vse v redu! In občutili boste znatno olajšanje.

Ustvarite pravi kanal za svojo napetost

Seveda potrebujemo nekaj napetosti, na primer pri delu, pri doseganju želenega itd. Vendar morate biti sposobni "vklopiti" in "izklopiti" glede na okoliščine. Dom je na primer kraj počitka, kraj, kjer si vsa družina opomore, napetost enega člana povzroči verižno reakcijo pri drugih.

Po drugi strani pa je sproščenost neprimerna na delovnem mestu, kjer bo zaposleni, ki leno in vsiljivo opravlja svoje posle, zagotovo »odvrnil« celotno ekipo.

Ko se lotite dela, se osredotočite, ustvarite pravo napetost:

• naredite majhen akcijski načrt;
• dogovorite se za postopno dostavo dela - to vas bo spodbudilo naprej;
• poskušajte delo opraviti bolje in hitreje;
• Ne bodite moteni;
• preverite in še enkrat preverite, kar ste že storili;
• Ne delajte dolgih odmorov, da ne izgubite koncentracije.

Kako se naučiti sprostiti, ko ne delate? Samo motivirajte se na pravi način. Prvič, stalna napetost je neproduktivna - nima smisla še naprej razmišljati o težavah, na primer med ležanjem v postelji pred spanjem.

Drugič, čeprav gospodinjska opravila in komunikacija z najdražjimi prav tako zahtevajo pozornost, je to popolnoma drugačno stanje, polno nežnosti, skrbi in dobre volje. Napetost nima nič s tem, o tem se čim prej prepričajte sami.

Nočni počitek pomaga porazdeliti energijo

Dovolj spanja ob primernem času (za mnoge je to od 23.00 do 6-7.00) vaše telo vzpostavi pravi ritem. Zdravo telo samo odlično uravnava menjavanje napetosti in sproščenosti, za to pa morate redno dovolj spati.

Kaj vam preprečuje, da bi se sprostili pred spanjem? To je lahko neudobna blazina ali vzmetnica, hišni ljubljenček, ki spi ob vaših nogah, zavese niso zagrnjene, pipa kaplja ali je prižgan televizor. Pred spanjem prezračite spalnico, posteljo predelajte in zvečer iz spalnice odstranite vse stvari, ki vas spominjajo na dnevne skrbi.

Kako se naučiti sprostiti v postelji

Tako pomemben del življenja, kot so intimni odnosi, je odvisen od sprostitve. Kakovost seksa je neposredno povezana s tem, kako popolnoma lahko sprostite svoj um in telo ob pravem času. In čeprav prijetni občutki v marsičem pomagajo pozabiti, lahko notranja napetost prikrajša celo ta užitek.

Seveda je glavna stvar v intimni komunikaciji, da se znebite vsega, kar vas skrbi, iz glave in namenite vso pozornost ljubljeni osebi. Obstaja pa tudi nekaj povsem tehničnih prijemov, ki pomagajo telesu razumeti, da je prišel čas za nežnosti in ljubezenske užitke.

Toplo.

Nenavadno je, da mnoge ženske ne dosežejo orgazma zaradi mrzlih nog in nezadostne udobne temperature v spalnici. Če je to tudi vaša težava, si privoščite toplo kopel in prostor ogrejte z grelcem.

Sporočilo. Dotik ljubljene osebe vam bo pomagal pri sprostitvi, če začnete z nežnim božanjem in postopoma stopnjujete pritisk. Strastna grobost brez predigre, nasprotno, naredi telo napeto. O tem se pogovorite s svojim partnerjem.

Dišave. Veliko ljudi ve za arome afrodiziake, ki spodbujajo vzburjenje, le redki pa se zavedajo, da njihov mehanizem delovanja vključuje pomirjujoč učinek. Vonj vanilje, čokolade, vrtnice odlično pomirja in sprošča.

Pomislite tudi na osvetlitev in zvoke – pridušene luči in salonska glasba bodo odličen uvod v dober seks.

Kaj vam še pomaga pri sprostitvi?

Izkusite preverjene načine za lajšanje stresa. Uporabite lahko vse nasvete ali izberete eno ali dve od predlaganih možnosti in celo najdete nekaj svojega. Glavna stvar je, da poskušate najti pristop do svojega telesa.

• Klasični načini za lajšanje stresa:
• telesna vadba - tek, joga ali gimnastika ob glasbi so enako dobri;
• Glasno branje vaše najljubše knjige vključi vse verbalne procese – govorjenje, poslušanje, mišljenje – in pomaga resnično pobegniti;
• igra z živalmi je odličen način za sprostitev na sprehodu ali doma;

jogijsko dihanje ali lahka gimnastika s štetjem dihanja.