Kako se naučiti ne biti nervozen. Po razhodu

Že dolgo je ugotovljeno, da lahko nekateri ljudje mirno delajo v pogojih hudega psihičnega pritiska, drugi pa postanejo živčni zaradi vsake malenkosti.

Ko morate spremeniti svoj odnos do sveta

Kako pogosto bi radi ostali mirni, uravnoteženi in nemoteči v kakršnih koli življenjskih okoliščinah. Toda na žalost to ni vedno mogoče. Če se načeloma na večino situacij odzovete zadržano in izgubite živce le iz resnih razlogov, potem ni razloga za paniko. Bistveno je treba spremeniti svoj odnos do ljudi okoli sebe, sveta in stvari v naslednjih primerih:

• vsaka situacija vam povzroči negativen val čustev;
• Edina stvar, ki te lahko pomiri, je pomirjevala;
• vsak konflikt povzroča intenzivna čustva;
• reševanje nestandardnega problema vas popelje v stanje panike;
• si zastavljate vprašanja: »kako se naučiti biti manj živčen ali sploh ne biti živčen«, »kaj storiti, če se počutim brez sape, ko sem živčen« itd.

IN vsakdanje življenje konfliktne situacije in vse vrste nepredvidljivih težav so preprosto neizogibne. Zato se mora vsak človek naučiti ustrezno odzvati na morebitne okoljske izzive. Če tega ne storite pravočasno, bodo posledice živčni zlomi, dolgotrajne nevroze, depresija, iz katerih obstaja samo en izhod - dolgotrajno zdravljenje v specializiranih ustanovah, pa boste morali pogoltniti prgišča pomirjeval.

Zakaj človek postane živčen?

Nič čudnega in presenetljivega ni v tem, da so ljudje živčni, saj sodobne realnosti V hitrem tempu življenja je stres znan spremljevalec (v službi, v javna mesta, v čakalnih vrstah in celo doma). Celoten problem je ravno v tem, kako posameznik dojema nastale situacije, kakšen odnos ima do njih in se nanje odziva. Pogosto se ljudje ne zavedajo, da je problem preveč namišljen. Človeštvo zelo rada pretirava v razsežnostih konfliktov, neprijetnih ali nenavadnih situacij.

Nekaj ​​preprostih pravil, ki vam bodo pomagala izstopiti iz stanja tesnobe

Se sprašujete "kako ne biti živčen"? Odgovor je povsem preprost in leži na površini. Samo spremeniti morate svoje čustveno stanje boljša stran. Kako se umiriti in ne biti živčen? Za osnovo moramo vzeti, razumeti in sprejeti eno glavno izjavo, to je, da brezizhodne situacije pravzaprav se ne zgodi. Za vsak problem vedno obstajata vsaj dve rešitvi. Če ne morete vplivati ​​na situacijo, potem se lahko le spremenite lasten odnos njej. Tudi, ko ste zaradi nečesa razburjeni in nervozni, pomislite, ali vas bo ta razlog po enem letu motil. Najverjetneje ne, in če že, kakšen smisel ima potem zapravljati svoje živčne celice?!

Poskusite postati do neke mere, kot se rada izrazi današnja mladina, »ne skrbi« oseba in takrat vas bo rezultat prijetno presenetil. Opazili boste, da svet ni sestavljen samo iz bele in črne barve, ampak je tudi nasičen z vsemi barvami mavrice. Naučiti se morate pogledati na situacijo z drugega zornega kota. Ste bili odpuščeni iz službe? To je torej čudovito - dobili ste priložnost, da najdete novo, bolj obetavno ali zanimivo službo. Ko se začneš na povsem nov način odzivati ​​na nastajanje neprijetne situacije, čez nekaj časa boste razumeli, da preprosto ni več razlogov za pretirane skrbi.

Kako ne biti nervozen

Najprej morate zase uvesti pravilo: odločite se za katero koli problematično vprašanje takoj po njegovem nastanku. Njihove odločitve ne smete dolgo odlagati, saj to vodi v nepotrebno tesnobo. Navsezadnje se nerešena vprašanja kopičijo in sčasoma boste dobili nove stvari. To bo povzročilo zmedo. Ne boste vedeli, kaj bi najprej zgrabili in kaj odložili. Seveda tak viseč položaj ne more vplivati ​​na čustveno in duševno stanje.

Kako biti manj nervozen

Naučiti se morate prenehati čutiti krivdo pred ljudmi, če ne ravnate tako, kot bi želeli, prenehati se zanašati na mnenja drugih. Ne glede na situacijo bi morali na prvo mesto postaviti lastno psihološko udobje. Ne poskušajte biti dobri do vseh – to je preprosto nemogoče. Niti vsi ne marajo zlata. Če ste zavrnili zahtevo nekoga, potem o tej zadevi ni treba razmišljati. Če ste to storili, potem ste imeli razlog za to.

Kako se naučiti ohraniti mir in samokontrolo

Eden najpreprostejših, najbolj zanesljivih in dostopnih načinov, kako se hitro umiriti in prenehati skrbeti za nepomembne stvari, je hoja. Vsakodnevna promenada vam bo poleg psihičnega ugodja in harmonije s seboj dala odlično razpoloženje in bo pozitivno vplival na telesno zdravje.

Kontemplacija ognja in vode, vedenje živali, pa tudi komunikacija z divjimi živalmi odlično blaži negativne učinke stresa in tesnobe.

Če se soočite z akutnim vprašanjem, kako ne biti nervozen v službi, ga morate takoj rešiti! Najprej poskusite obdržati akvarij z ribami in v situacijah, ki vas spravljajo ob živce, jih opazujte. Če to ni mogoče, lahko akvarij nadomestimo z rastlino. Kupite rožo, ki vam je všeč, in poskrbite zanjo. Videti rastline v lončkih daje ljudem občutek miru in spokojnosti.

Drugi načini za boj proti psihološki utrujenosti

Če vas preganja obsesivno vprašanje: "Zelo sem živčen - kaj naj storim?", Se morate spomniti besed starega, ki ga mnogi poznajo iz otroštva. glasbeni del“Pesem pomaga graditi in živeti.” Petje je eden najpreprostejših in učinkovite načine lajšanje živčne napetosti. Mantrate lahko, ko se pripravljate na delo ali se vračate domov, se tuširate ali opravljate druge dnevne dejavnosti. Glavna stvar pri tem je, da ne razmišljate o tem, ali imate glas, ali udarjate po notah ali kako razvit je vaš sluh. Poješ zase! V tem času se sprostijo vsa nakopičena negativna čustva.

Nič manj na ustrezen način, še posebej za tiste, ki so brezbrižni do živali in rastlin, je sproščujoča kopel. Za hiter in 100% učinek je priporočljivo, da v vodo dodate različna aromatična olja ali olja, ki vam ustrezajo. morska sol z raznimi dodatki.

Ste poskusili vse zgoraj naštete metode, vendar vas še vedno preganja misel "kako se naučiti, da ne boste nervozni"? Treba se je ukvarjati s kakšnim hobijem, se za nekaj zanimati in se preusmeriti od nekoristnega reševanja nerešljivih problemov. Lahko pa se lotite risanja ali zbiranja znamk.

IN v skrajnem primeru Lahko se zatečete k pomoči farmacevtskih izdelkov. Če se počutite na trnih, kupite pomirjevala v lekarni. Slednjih je danes že za drobiž! Začenši z baldrijanom, tinkturo materine dušice in Corvalol do trenutno "promoviranih" pomirjeval "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" itd. Vendar ne pozabite, da so to zdravila in njihova nenadzorovana uporaba lahko povzroči veliko težav. Poleg tega so mnogi od njih na voljo na recept. Zato je vseeno treba najprej obiskati zdravnika. Usposobljeni strokovnjak vam bo v tem primeru svetoval resnično učinkovito zdravilo. Če nimate časa hoditi v bolnišnico, se posvetujte vsaj s farmacevtom.

Naučite se, da v delovnem okolju ne boste nervozni

Sodelavci se vas izogibajo, ker menijo, da niste vedno primerna oseba, vaši šefi vam ne zaupajo novih projektov, ali vas muči isto obsesivno vprašanje "kako ne biti živčen v službi"? Ne pozabite: obstaja izhod in več!

Nesporazumi v službi, nenehno nezadovoljno vodstvo in nervozne stranke, ki imajo »vedno prav«, pogosto vodijo v stresne situacije. Prenapetost se najprej kaže v nenehni utrujenosti, nato v povečani razdražljivosti in posledično imamo živčni zlom. Da bi to preprečili, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:

Ste vedeli, da je dobra domišljija vir težav?

Situacije, ki jih lahko opišemo z besedami "zelo sem živčen", so ljudem z ustvarjalno domišljijo precej znane. Že dolgo ugotovljeno dejstvo, da ljudje z dobrim razvita domišljija veliko pogosteje podvrženi razburjenju kot subjekti, ki so sploh brez domišljije. To je posledica dejstva, da si pri duševnem reševanju kakršnih koli težav in analizi možnosti za rešitev situacije zelo živo predstavljajo sliko možnega razvoja dogodkov. In te slike se izkažejo za precej prepričljive. Ljudje začnejo skrbeti, strah in panika. Strah, ki ga občutijo takšni subjekti, je iracionalne narave. Vendar pa je za ljudi z bujno domišljijo priložnost najslabši razvoj dogodki se spremenijo v pričakovano resničnost. Edina stvar, ki lahko pomaga v takšni situaciji, je neke vrste avto-trening. Nenehno si morate ponavljati, da se doslej ni zgodilo nič strašnega, kar pomeni, da se verjetno ne bo zgodilo v prihodnosti. Zato je ta strah preuranjen.

Papir prenese vse

Preizkušena metoda, ki rešuje problem "kako ne biti živčen", je metoda prenosa težav na papir. Večino ljudi bolj skrbijo neobstoječi, namišljeni problemi. Preganjajo se vsiljive misli, ki vzamejo veliko energije, ki bi jo lahko usmerili v drugo smer. Zato mnogi psihologi svetujejo, da vse svoje strahove in skrbi prenesete na papir. Če želite to narediti, morate vzeti navaden list in ga razdeliti na dve polovici. V en stolpec zapišite vse težave, ki jih lahko rešite sami brez pomoči drugih ljudi. In v drugi - strahovi pred situacijami, na katere ne morete vplivati. Na primer strah pred morebitnim terorističnim napadom. Prenos iracionalnih strahov na kos papirja vam omogoča, da se z njimi neposredno soočite. To vodi v dejstvo, da oseba razume, da ne more ničesar spremeniti, zato preneha skrbeti zaman.

Ljubezen bo rešila svet

Vsi okoli poznamo in sprejemamo izjavo, da svet še zdaleč ni popoln. Toda zakaj si potem marsikdo noče dati pravice do napake? Nihče ni popoln. Ljudem ni treba biti popolni. Ljubimo ta svet z vsemi njegovimi pomanjkljivostmi, negativni vidiki, zakaj se torej ne moremo imeti radi takšni, kot smo? Ljubezen do sebe je osnova harmonije in duševnega ravnovesja.

Imejte se radi z vsemi svojimi telesnimi in psihičnimi pomanjkljivostmi, svojo notranjo energijo ne usmerite v tesnobo, ampak v ustvarjanje. Naredite nekaj, česar še niste poskusili, na primer začnite vezeti. Ta vrsta ročnega dela zahteva vztrajnost in odmerjene gibe, kar spodbuja notranjo sprostitev. In potem se pred vami nikoli več ne bo pojavilo vprašanje "kako ne biti nervozen"!

V tem članku bom govoril o kako prenehati biti živčen. Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko prenehate biti nervozni na splošno, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako se umiriti vaš um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij, zato jih je bolje brati po vrsti.

Kdaj postanemo živčni?

Nervoza in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživljate na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in aktivnosti, med psihičnimi obremenitvami in stresom, v težavah. življenjske situacije, in vas skrbijo razne malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima živčnost kako psihološki tako in fiziološki razloge in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenostjo k zaskrbljenosti, precenjevanjem pomena določenih dogodkov, občutkom dvoma vase in v dogajanje, sramežljivostjo, zaskrbljenostjo zaradi rezultata.

Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili videti neprimerni pred ljudmi- vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost; Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?

Začnejo se nam potiti dlani, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poviša krvni tlak, zmedenost v mislih, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. . To so simptomi živčnosti. Sedaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je treba to trdno razumeti nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali kakšno neizkoreninjeno lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za določen duševni mehanizem, ki je vgrajen v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi to odpravili? Ker ko si živčen:

• Zavračate se miselne sposobnosti in se težje osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, zahteva končna napetost duševne vire
• Manj nadzora imate nad svojo intonacijo, mimiko in kretnjami, kar lahko slabo vpliva na pomembna pogajanja ali zmenek.
• Zaradi nervoze se hitreje nabirata utrujenost in napetost, kar škoduje zdravju in počutju.
• Pogosto živčnost lahko privede do različne bolezni(Medtem zelo pomemben del bolezni izvira iz težav z živčnim sistemom)
• Skrbijo vas malenkosti in zato niste pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v svojem življenju.
• Nagnjeni ste k slabim navadam: alkoholu, ker morate z nečim razbremeniti stres

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, ne morete zdržati psihološki pritisk, izgubili nadzor ter bili prikrajšani. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

• Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
• Lahko se ga znebite z delom na sebi
• V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.

K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.

Morali bi se konfigurirati takole:

Nimam razloga za živčnost, to me moti in tega se nameravam znebiti in to je res!

Ne mislite, da govorim le o nečem, o čemer sam nimam pojma. Skozi otroštvo, nato pa mladost, do svojega 24. leta, sem doživljala veliko bolečino. Nisem se mogla zbrati stresne situacije, zaskrbljen za vsako malenkost, celo skoraj omedlel zaradi svoje občutljivosti! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.

Seveda zdaj ne morem reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a kljub temu sem prenehal biti nervozen v tistih situacijah, ki spravljajo večino ljudi v živce, postal sem veliko mirnejši, v primerjavi s prejšnjim stanjem sem dosegel bistveno drugačna raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem prava pot in je dinamika in napredek, vem kaj narediti.

Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako bolan, ranljiv in občutljiv mladenič in potem posledično osebne težaveČe se ne bi sam lotil predelave, vseh teh izkušenj in spletne strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, naredite izpit, čakate neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen je pomen prepira v javni prevoz ali na cesti vse življenje in ali je res tako grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?

Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, zaradi česar ste nervozni, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi.

Ta psihološka nastavitev zelo pomaga nehajte biti nervozni zaradi česar koli. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom uma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom, med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom.

Zdaj se nam neizprosno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša inteligenca, zbranost in volja, in če bomo ta preizkus uspešno prestali, nas bo usoda velikodušno nagradila, drugače izgubili bomo. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In spoznaš, kaj te čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je preveč pomemben dogodek, da bi ga nervoza pokvarila, zato bom zbran in osredotočen in naredil bom vse za to!

Zdaj svoje misli umirimo, razbremenimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najbolj preprosto misleči ljudje vam bodo pomagali pri sprostitvi dihalne vaje.

Preproste dihalne vaje.

To je treba narediti takole:

• vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu, ne na zapestju)
• zadržite zrak za 2 štetja/zadetke
• izdihnite za 4 štetja/utripe
• ne dihajte 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihajte - ne dihajte. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Samo dihati morate s prepono, torej s trebuhom! V času stresa dihamo pospešeno iz prsnega koša, dihanje s trebušno prepono pa umirja srčni utrip, zavira fiziološki znakiživčnost, ki vas spravi v mirnost.

Med vajo bodite pozorni samo na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem se boste po 3 minutah počutili sproščeno in pomirjeno. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od počutja. pri redni pouk dihalna praksa pomaga ne samo, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi živčni sistem v red in brez vadbe ste manj živčni. Zato ga zelo priporočam.

Moj video o pravilnem dihanju s trebušno prepono si lahko ogledate na koncu tega članka. V tem videu govorim o tem, kako se z dihanjem spopasti s paniko. Toda ta metoda vam bo omogočila tudi, da se znebite živčnosti, se umirite in se zberete.

Druge tehnike sproščanja so predstavljene v mojem članku.

V redu, torej smo pripravljeni. A čas za sam dogodek je že napočil. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.

Lekcija 4. Kako se izogniti živčnosti med pomembnim sestankom.

Pretvarjajte se, da ste mirni: tudi če vam niti vaše čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo mirnost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le za zavajanje nasprotnikov o vašem stanju v tem trenutku. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje po principu povratne informacije, ne samo vaše dobro počutje določa vašo obrazno mimiko, ampak tudi vaša obrazna mimika določa vaše dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste v slaba volja. To načelo aktivno uporabljam pri svojem vsakodnevna praksa in to ni moja izmišljotina, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Torej bolj umirjeni kot želite videti, bolj sproščeni ste v resnici.

Pazi na obrazno mimiko, kretnje in intonacijo: Načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč pod stresom? Ali se vaše oči premikajo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmemo od svojih čutil, prilagajamo vse svoje telesne gibe, glas in obrazno mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, samo po sebi pomaga, da se zbereš in se osredotočiš. In bistvo ni samo to, da s pomočjo notranji nadzor vi imate nadzor. Z opazovanjem samega sebe svoje misli usmerite v eno točko – vase in se ne pustite zmešati ter vas zapeljati v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse znake živčnosti: Kaj običajno počnete, ko ste živčni? Vlečenje v rokah kemični svinčnik? Žvečite svinčnik? Zvežite ga v vozel palec in mali prst na levi nogi? Zdaj pozabite na to, roke držite vzravnane in ne menjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestopamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

Vzemite si čas: hitenje in vrvež vedno dajeta poseben živčni ton. Zato si vzemite čas, tudi če zamujate na sestanek. Ker vsako hitenje zelo hitro poruši zbranost in umirjeno razpoloženje. Začnete nervozno hiteti od enega do drugega, na koncu le izzovete navdušenje. Ne glede na to, koliko se vam mudi, ne hitite, zamuda ni tako strašna, bolje je prihraniti živce. To ne velja samo za pomembna srečanja: poskušajte se znebiti naglice na vseh področjih svojega življenja: ko se pripravljate na delo, potujete v prevozu, opravljate delo. Iluzija je, da ko hitiš, hitreje dosežeš rezultate. Da, hitrost se poveča, vendar le malo, vendar izgubite veliko pri miru in koncentraciji.

To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko strnemo v razpis “ pazi nase". Ostalo je specifično in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse dostopne načine, vseeno ga boste ustvarili, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubljati, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5. Umirite se po sestanku.

Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in se še vedno počutite pod stresom. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Tukaj veljajo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred samim sestankom. Poskusi, da ne razmišljaš preveč o preteklem dogodku: mislim na najrazličnejše brezplodne misli, kaj če bi delal tako in ne tako, o, kako neumen sem moral videti, o, norec sem, kaj če. ..! Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo. To je vse za to lekcijo.

Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za živčnost.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša pripravljenost na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?

Ko sem študirala na inštitutu, sem zamudila veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šla popolnoma nepripravljena v upanju, da bom šla in nekako šla. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali pa prijaznosti učiteljev. Pogosto sem hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med seansami je bilo uničenih nerealno število ljudi. živčne celice. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, da se je toliko nabralo, kako je težko, eh... Čeprav sem bila vsega kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba iti na predavanja, pa vsaj snov za pripravo na izpit in opraviti vse srednje kontrolni testi Lahko bi se sam preživljal - takrat pa me je prevladovala lenoba in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba biti tako živčen med izpiti in skrbeti za rezultat in za to, da me bodo vpoklicali v št. vojsko, če ne bi nekaj naredil, bom opravil, ker bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate preizkusiti V prihodnje si ne ustvarjajte stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! Vedno imejte v mislih pripravljen načrt, ali še bolje, več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti

Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in duha spraviti v stanje miru. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, bodo tista pravila, po katerih lahko okrepite svoj živčni sistem in nasploh občutite manj živčnosti, ste mirnejši in bolj sproščeni. Kot rezultat tega boste razumeli kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti. Te metode so namenjene dolgoročni rezultat vas bodo naredili manj dovzetni za stres nasploh in ne le priprave na pomemben dogodek.

• Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in živčni sistem spravili v stanje počitka, morate redno. To je zelo dobro za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem že veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
• Drugič, ukvarjajte se s športom () in izvajajte niz zdravstvenih ukrepov (kontrastna prha, zdravo prehranjevanje, vitamini itd.). IN zdravo telo zdrav duh: vaše moralno počutje ni odvisno le od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
• Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom.
Diafragmatično dihanje med napadom panike

Tesnoba, sumničavost, nemir so stalni spremljevalci neuravnovešenih ljudi in subtilna, a učinkovita orodja samouničevanja. Zato lahko sposobnost obvladovanja samega sebe, ne da bi se obremenjevali z malenkostmi in se vzdržali skrbi za vsako manjšo težavo, vsekakor uvrstimo med koristne in včasih celo nujne. pomembne lastnostičloveška narava.

Razumejmo težavo in ugotovimo, kako se naučiti manj skrbeti, ne da bi se zaradi česar koli razdražili.

Seveda se včasih okoliščine razvijejo tako, da tudi najbolj vztrajni izgubijo tla pod nogami in zaupanje v jutri. Ampak priznajte si: večina naše skrbi nimajo dobrega razloga.

Če ste nagnjeni k živčnosti zaradi malenkosti – negativnih komentarjev o vas, nezadovoljivih študijskih rezultatov ali celo slabega vremena – je čas, da se zberete.

Pretirana zaskrbljenost in neskončno miselno preigravanje negativnih scenarijev vam veliko bolj uniči življenje kot resnično ozadje vaših strahov in skrbi. Ker smo živčni zaradi katerega koli razloga, neizprosno izgubljamo energijo in postanemo manj aktivni, prikrajšani za užitek življenja z lastnimi rokami.

Kako nehati skrbeti za majhne stvari

Če želite obvladati lastno tesnobo, morate najprej najti njen vir. Z uporabo starega nasveta »spoznaj samega sebe« boš spoznal svoje notranji sovražnik. Velika večina ljudi si ustvari razloge za skrb zaradi preveč razvite, slabo nadzorovane domišljije. Če se osredotočite na morebiten negativen razvoj dogodkov, vas začne skrbeti prihodnost in s tem popolnoma pokvari vaše razpoloženje v sedanjosti.

Recept za izhod iz situacije je preprost, vendar ga ne more uresničiti vsak: naučiti se morate osredotočiti na sedanji trenutek.

Takoj, ko vas začnejo napolnjevati skrbi, globoko vdihnite in:

• trezno premislite, kolikokrat so se vaše negativne napovedi dejansko uresničile – verjetno ne pogosto, kar pomeni, da je velika verjetnost, da v konkretnem primeru ni razloga za preplah;
• začnite razmišljati o današnjem dnevu, na primer o procesu, ki ga počnete tukaj in zdaj - umivanje zob, branje knjige, nakupovanje;
• v mislih se pogovorite o vseh svojih trenutnih dejanjih, da se odvrnete od motečih občutkov.

Navadite se na idejo, da skrbi niso nič drugega kot izguba časa in energije. Znano je, da imamo običajno opraviti z dvema vrstama situacij – na nekatere lahko vplivamo, medtem ko izid vseh drugih ni odvisen od nas.

Če vas zanima pozitiven rezultat trenutno situacijo, si postavite preprosto vprašanje: "Kaj lahko res storim glede tega?" in pošteno ocenite svoj odgovor. Nič ni odvisno od vas?

Super, potem se nima smisla izčrpavati s tesnobo in skrbmi. Ali lahko vaša dejanja vplivajo na rezultat?

Skrb vam bo slabo pomagala: osredotočiti se morate na doseganje cilja, nehati biti nervozen in začeti ukrepati. Možgani, zamegljeni s tesnobo, delujejo manj učinkovito - zapomnite si to in se ne izneverite.

Kako prenehati biti živčen in skrbeti, tudi če obstajajo dobri razlogi

Včasih ima tesnoba, ki objame um, resnične, ne izmišljene razloge. Na primer, prišlo je do prekinitve odnosov z nekom, ki vam je pomemben. Ali pa vas čaka pomemben izpit. Ali pa ste naročeni na razgovor, od katerega je odvisna vaša kariera.

Razlogi so lahko res tehtni, a to ne pomeni, da morate pustiti situaciji, da gre sama po sebi in svoji domišljiji dovoliti, da jo dramatizira. Koristno je vedeti, kako prenehati skrbeti za službo, šolo ali osebne odnose, tako da živčna napetost te ni ustavilo pri doseganju cilja.

Preproste dihalne vaje bodo pomagale razbremeniti tremo pred pomembnim dogodkom. Omogočajo vam, da pomirite svoje skrbi in pomirite živce.

To se naredi takole:

• enakomerno štetje do štiri, globoko vdihnite;
• zadržimo zrak v pljučih in štejemo do dve;
• počasi izdihnite (ponovno v štirih točkah);
• štejte do dve, ne dihajte in nato ponovite vse od začetka.

S polnim, globokim vdihom in izdihom z obveznim kratkim zadrževanjem diha boste čez nekaj časa opazili, da se vam je glava zbistrila in misli umirile.

Ampak ne pozabite dihati "A+", vključite zaslonko; navsezadnje plitvo dihanje ne daje takega učinka.

Na ta način zatremo fiziološke manifestacije živčnosti, postopoma se umirimo - le 3-5 minut, in postalo bo lažje, še posebej, če se osredotočite na dihanje, ne da bi vas moteče slike popolnoma prevzele. Dihalne vaje- dostopen način za obvladovanje situacije, tudi ko vse dobesedno pade iz rok.

Kako nehati skrbeti, če se je neprijeten dogodek že zgodil in vas misli o njem preganjajo?

Za začetek nehajte ponavljati neprijetni prizor v svoji glavi (to je težko doseči, a nujen pogoj za prehod v "tihi način"). Dober rezultat meditacija daje: z redno meditacijo (vsaj nekaj minut na dan) se boste sčasoma naučili dobro obvladovati svojo zavest in odganjati nepotrebne misli kot nadležne muhe.

Pozdravljeni vsi, prijatelji!

V tem članku se boste naučili, kako prenehati biti nenehno nervozen zaradi katerega koli razloga, zaradi malenkosti, malenkosti, v službi in v vsakdanjem življenju doma. Spodaj opisane metode vam bodo pomagale, da se boste pomirili in počutili dobro.

Mnogi ljudje so zelo pogosto in močno zaskrbljeni zaradi različnih razlogov: okoliščin, dogodkov in težav, ki se pojavijo na njihovi poti. In ni čudno!

Toda hkrati negativen vpliv na telesu živci prenašajo ogromen pritisk v meso, kar vodi do želodčnih razjed, kapi in drugih hude bolezni notranji organi.

In ko so stari problemi in težave rešeni, človeka začne skrbeti za druge, kar ga rešuje polnega veselja do življenja. In zato se morate naučiti in nadzorovati, da se izognete možnosti, da postanete živčni zaradi katerega koli razloga.

Danes se boste naučili ne le, kako ne biti živčen ali prenehati s tem za nekaj časa, ampak tudi, kako čim bolj odstraniti in odpraviti to stanje v sebi, tako da v katerem koli težka situacija ostati moralno stabilen.

Kako končno prenehati biti nervozen zaradi česar koli?

1. Rešujte težave, ko se pojavijo.

Ne glede na to, kako trivialno se sliši ta fraza. Zagotavljam vam 100%, da ga ne uporabljate nenehno. Rešiti morate probleme, ki to trenutno zahtevajo, sicer boste preprosto razpadli! Nikoli in v nobenem trenutku poskusi, da bi rešili vse naenkrat, niso obrodili rezultatov.

Če razmišljate o vseh preteklih težavah, porazih in o tem, da se lahko nekoč nekje nekaj zgodi, in se zaradi tega preveč obremenjujete, poskušate vplivati, potem boste samo poslabšali svoje čustveno stanje. Nekaj ​​se je zgodilo, ni vam treba sedeti in biti živčen, ampak je bolje, da se osredotočite na to, kako lahko to rešite.

2. Živite v današnjem kupeju.

Ni treba skrbeti, kaj je bilo in kaj bo. Pomembno je, kaj se bo zgodilo v tem trenutku. Ne pravim, da moraš živeti dan za dnem (čeprav srečni ljudje to počnejo), seveda morate delati načrte in si prizadevati, da jih dosežete, vendar zdaj ne govorimo o tem.

Pomembno je razumeti, da se morate današnjemu dnevu dati čim več, da ne uničite svojih živčnih celic, in ga živeti koristno in učinkovito zase in za ljudi okoli sebe. In potem ne bo razloga za skrb.

3. Zberite vsa dejstva in jih analizirajte.

Vsak od nas je nervozen iz svojih posebnih razlogov, da bi to odpravili, zapišite na ločen list papirja vse vire tesnobe, vse, kar vas skrbi in povzroča ta občutek. Po sestavljanju podroben seznam analizirajte vsako postavko posebej. Poiščite vzroke in korenine svoje tesnobe.

In ko ga najdete, takoj začnite delovati v smeri reševanja problema, ki vas spravlja ob živce, razen če seveda lahko osebno ali posredno vplivate nanje... Če ne, potem...

4. Sprejmite neizogibno.

Možna je tudi situacija, dogodek, pripetljaj, na katerega ne morete nikakor vplivati. In v tem primeru morate le sprejeti situacijo kot danost, kot nekaj, česar se na noben način ne da spremeniti.

Na primer, če ste svoj denar hranili v dolarjih in je njegova vrednost močno padla, potem na žalost ne boste mogli močno vplivati ​​na njegovo hitro rast cene, ker je to odvisno od ogromno dejavnikov.

Ali pa ste na primer na fakulteti poskušali opraviti test s 5, pa ste ga opravili s 4 in ponavljanje ni bilo več mogoče, bil je zadnji dan. Ali pa je strela udarila v vaš travnik na dachi in popolnoma uničila vašo jablano. Ja, vse to ni prijetno, a spremeniti se ne da ničesar. Edini način varčevati z živci pomeni sprejeti tisto, kar se je že zgodilo ali se bo zgodilo, kot neizogibno.

Ne pozabite: "Če je voda odtekla, potem z njeno pomočjo ni več mogoče mleti žita."

5. Ugotovite, kaj bi lahko bilo najslabše.

V situaciji, ko se je težko nekako nadzorovati in sploh ne biti živčen zaradi tega, kar se lahko zgodi, najboljša metoda bo določilo, kaj se lahko zgodi v zelo najslabšem primeru. In ko boste to razumeli in sprejeli, verjetno ne bo tako hudo in katastrofalno.

Na primer, ko sem bil star še 19 let, sem prvič zaslužil denar, ki je bil zame takrat precej resen, in se odločil, da ga vložim v posel.

In razumel sem tveganje svojih naložb, vendar sem se odločil (znesek je bil zame zelo pomemben, ne bom ga razkril, vendar bom rekel, da bo jasno, lahko bi živel 1 leto, ne da bi delal in ne da bi se odrekel karkoli).

In v tistem trenutku sem si rekel: "Najslabše, kar se lahko zgodi, je, da bom izgubil ta denar." Vlagal sem, pa se investicija ni obrestovala, več kot sem vse izgubil. A če bi hodil naokoli in bil živčen, se zagotovo ne bi počutil nič bolje. In ta tehnika mi je zelo pomagala, da do tega ni prišlo. Svetujem vam, da ga uporabite tudi vi.

Mimogrede, o tem. kako se obvladati, bom kmalu napisal ločen članek in video, zato vam svetujem, če se želite naučiti, kako to početi ves čas.

6. Zaposlite se.

Vsaka naloga, ki je zanimiva, zabavna ali nekaj, kar je morda treba postoriti po hiši, je dobro za pomiritev in odvračanje pozornosti od stresne situacije. Če se znajdete v eni, zamenjajte kakšno dejavnost in pomagalo vam bo nehajte biti živčni.

7. Ne skrbite za mnenja drugih ljudi.

Verjemite, tega ne bi smeli storiti. Veliko ljudi skrbi, kaj si bodo drugi mislili o njih. A v resnici vas večini…… ni vseeno, sami imajo dovolj skrbi, da mislijo na vas. Torej lahko počnete, kar želite, seveda v razumnih mejah. Mimogrede, to vam zelo pomaga, zato ga uporabite in ne skrbite.

8. Ne pričakujte, da bodo drugi izpolnili vaša pričakovanja.

Pogosto starši, sorodniki, prijatelji, znanci, pari drug od drugega pričakujejo točno tisto, kar bi radi, tiste lastnosti, ki jih ni, tista dejanja. ki niso uresničeni. Na splošno vam ni treba biti jezen nanje, ker niso takšni, kot bi si želeli. Navsezadnje smo si vsi različni in tudi ti nisi popoln.

Ne smete se obremenjevati z malenkostmi in se obremenjevati, da je s človekom nekaj narobe, saj odraslega ne morete spremeniti ... razen ... mimogrede, to je v posebnem članku ... torej, če želite vedeti, kako narediti osebo, kot želite, ali narediti, kar potrebujete, potem ostanite z nami, da ne zamudite tega in drugih zanimivih člankov.

9. Ne izmišljajte si lastne težave.

Zgodi se, da v pričakovanju nekega dogodka začnemo močno uporabljati svojo domišljijo, premišljujemo o tem, kaj bi se lahko zgodilo, pridemo do najslabših možnosti in postanemo zaradi njih zelo živčni.

Če tega res ne morete nikakor spremeniti, potem nehajte skrbeti (spomnimo se prvih nasvetov). Naredili ste že vse, da bi dobili rezultat, ali celo ne vsega. potem je akcija zaključena! Kaj se bo zgodilo. to bo. To morate razumeti in se sprostiti.

10. Sprejmite, da niste popolni.

Če se ne marate, potem je to za vas le slabost, saj boste v sebi vedno našli pomanjkljivosti - v višini, teži, videzu, inteligenci, značaju itd. A to naj te ne skrbi, saj nihče ni popoln, ne ti ne jaz, s tem se moraš strinjati in sprejeti.

Hkrati vam nihče ne prepoveduje, da se izboljšate, razvijate, izboljšate zunanje fizične podatke in notranje lastnosti.

Seveda to niso vsi nasveti, ki bi jih rad dal, zato bom v naslednjih člankih še naprej govoril o tem, kako nehati skrbeti, skrbeti in začeti živeti popolnoma brez skrbi, še vsaj 10 nasvetov, ki bi se jih morali naučiti o in da ti bodo tudi pomagali, je že v moji glavi.

Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko prenehate biti nervozni na splošno, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako se umiriti vaš um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij, zato jih je bolje brati po vrsti.

Živčnost in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dejavnosti, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in preprosto skrbite za vse vrste malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima nervoza tako psihično kot fiziološki razlogi in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenost k zaskrbljenosti, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek dvoma vase in v dogajanje, sramežljivost, zaskrbljenost. o rezultatu.

Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili pred ljudmi videti neprimerni – vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost; Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?

Začnejo se nam potiti dlani, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poviša krvni tlak, zmedenost v mislih, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. . To so simptomi živčnosti. Sedaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je treba trdno razumeti, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali nekatera neizkoreninjena lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za določen duševni mehanizem, ki je vgrajen v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi to odpravili? Ker ko si živčen:

• Zmanjša se vaša sposobnost razmišljanja in težje se koncentrirate, kar lahko poslabša stvari in zahteva, da so vaši mentalni viri napeti do skrajnosti.
• Manj nadzora imate nad svojo intonacijo, mimiko in kretnjami, kar lahko slabo vpliva na pomembna pogajanja ali zmenek.
• Zaradi nervoze se hitreje nabirata utrujenost in napetost, kar škoduje zdravju in počutju.
• Če ste pogosto živčni, lahko to privede do različnih bolezni (vendar je zelo pomemben del bolezni posledica težav z živčnim sistemom)
• Skrbijo vas malenkosti in zato niste pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v svojem življenju.

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, niste mogli vzdržati psihičnega pritiska, izgubili nadzor in koncentracijo. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

• Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
• Lahko se ga znebite z delom na sebi
• V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.

K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.

Morali bi se konfigurirati takole:

Nimam razloga za živčnost, to me moti in tega se nameravam znebiti in to je res!

Ne mislite, da govorim le o nečem, o čemer sam nimam pojma. Skozi otroštvo, nato pa mladost, do svojega 24. leta sem doživljal velike težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem mogla zbrati, skrbelo me je za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti sem celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.

Seveda zdaj ne morem reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a kljub temu sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi živcirajo, postal sem veliko bolj miren, v primerjavi s prejšnjim stanjem, Dosegel sem bistveno drugačno raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj moram narediti. Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati – vseh teh izkušenj in strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. Ali so dogodki, ki se vam zdijo tako pomembni in pomembni?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen pomen ima prepir v javnem prometu ali na cesti vse življenje in ali je res tako grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?

Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, zaradi česar ste nervozni, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi. Ta psihološka nastavitev zelo pomaga. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom uma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom, med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred velikim dogodkom

Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša inteligenca, zbranost in volja, in če bomo ta preizkus uspešno opravili, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je preveč pomemben dogodek, da bi ga nervoza pokvarila, zato bom zbran in osredotočen in naredil bom vse za to!

Zdaj svoje misli umirimo, razbremenimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.

Preproste dihalne vaje:

To je treba narediti takole:

• vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu, ne na zapestju)
• zadržite zrak za 2 štetja/zadetke
• izdihnite za 4 štetja/utripe
• ne dihajte 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vajo bodite pozorni samo na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem se boste po 3 minutah počutili sproščeno in pomirjeno. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od počutja. Z redno vadbo vam dihalna praksa ne le pomaga, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi v red vaš živčni sistem in postanete manj živčni brez vadbe. Zato ga zelo priporočam.

V redu, torej smo pripravljeni. A čas za sam dogodek je že napočil. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.

Lekcija 4. Kako se izogniti živčnosti med pomembnim sestankom

Pretvarjajte se, da ste mirni: tudi če vam niti vaše čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vsemi močmi pokazati zunanjo mirnost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le za zavajanje nasprotnikov o vašem trenutnem stanju. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo, kako se počutite, določa vašo obrazno mimiko, ampak tudi vaša obrazna mimika določa, kako se počutite. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste bili prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Torej bolj umirjeni kot želite videti, bolj sproščeni ste v resnici.

Pazi na svojo mimiko, kretnje in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč pod stresom? Ali se vaše oči premikajo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmemo od svojih čutil, prilagajamo vse svoje telesne gibe, glas in obrazno mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, samo po sebi pomaga, da se zbereš in se osredotočiš. In bistvo ni le v tem, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem samega sebe svoje misli usmerite v eno točko – vase in se ne pustite zmešati ter vas zapeljati v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse znake živčnosti: Kaj običajno počnete, ko ste živčni? Se poigravaš s kemičnim svinčnikom? Žvečite svinčnik? Ali zavežete levi palec in mezinec v vozel? Zdaj pozabite na to, roke držite vzravnane in ne menjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestopamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih je mogoče povzeti v klic »pazi nase«. Ostalo je specifično in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse razpoložljive načine, naredili ga boste, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubljati, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5. Umirite se po sestanku

Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in se še vedno počutite pod stresom. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Tukaj veljajo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred samim sestankom. Poskusi, da ne razmišljaš preveč o preteklem dogodku, mislim na vse vrste brezplodnih misli, kaj če bi nastopil tako in ne tako, oh, kako neumen sem moral videti, oh, norec sem, kaj če. ..! Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo. To je vse za to lekcijo.

Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za živčnost.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša pripravljenost na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?

Spomnim se, da sem, ko sem študirala na inštitutu, zamudila veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šla popolnoma nepripravljena v upanju, da bom šla in nekako šla. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali pa prijaznosti učiteljev. Pogosto sem hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med seansami je bilo uničenih nerealno število živčnih celic. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, da se je toliko nabralo, kako je težko, eh... Čeprav sem bila vsega kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba hoditi na predavanja, pa vsaj snov za pripravo na izpit in opravljanje bi si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - takrat pa sem bil lenoben in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba tako živčen med izpiti in v skrbeh za rezultat in za to, da me bodo vpoklicali v vojsko, če česa ne bom oddal, ker bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o dejstvu, da se morate v prihodnosti potruditi, da si ne ustvarite stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! V glavi imejte vedno pripravljen načrt ali še bolje več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem

Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in duha spraviti v stanje miru. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, bodo pravila, ki jih lahko upoštevate okrepiti živčni sistem in na splošno občutite manj živčnosti, bodite mirnejši in bolj sproščeni. Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, vas bodo naredile manj dovzetne za stres na splošno in vas ne bodo le pripravile na odgovoren dogodek.

• Prvič, če želite odpraviti fiziološki dejavnik živčnosti in spraviti živčni sistem v stanje počitka, morate redno meditirati. To je zelo dobro za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem že veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
• Drugič, ukvarjajte se s športom in izvajajte niz ukrepov za podporo zdravju (kontrastne prhe, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravem telesu je zdrav duh: vaša moralna blaginja ni odvisna samo od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
• Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom.
• Delajte dihalne vaje.
• Opusti to slabe navade! Naučite se lajšati stres brez cigaret, alkohola itd. Poiščite zdrave načine za sprostitev!

Vir