Kako ravnati s temperamentom. Težaven temperament ali »intermitentna temperamentna motnja«? Kako premagati kratkovoljo s preprostimi metodami

Kako premagati glasovne stiske?

Veliko pogosteje kot zaradi bolezni in preobremenitve glas trpi zaradi tako imenovanih sponk. Včasih se nam zdi, da nam ustavlja glas, da nas »duši« v grlu, stiska, celo do bolečine, pa ne moremo storiti ničesar. Zakaj se to dogaja?

Objemka je znana »telesna grimasa«: na popolnoma enak način se pojavijo gube na obrazu, zaradi zamrznjene grimase strahu ali zamere, ali jeze, ali gnusa ... Enako neprijetno je za obrazne mišice, da biti v položaju grimase kot za glasovne mišice v sponi, vendar naše telo, natrenirano s stresom, te nevšečnosti ne opazi več.

Zaradi zamrznjene grimase ne trpi le naša lepota, ampak tudi naše zdravje: kar zamenjujemo z migreno, je pogosto »tenzijski glavobol«. In glasovni posnetki ne škodujejo le lepoti zvoka, ampak lahko povzročijo tudi resne bolezni, vključno z izgubo glasu.

Naš glasbilo je kot blok flavta: zveni svobodno, ko je vsak segment »flavte« povezan z drugim brez mostičkov, brez sponk. Če je vsaj en segment vsaj delno zamašen, bo zvok pretih, hripav, cvileč ali nazalen.

Prva objemka so čeljusti.

Najstarejša anestezija je palica, ki jo je bolnik držal v zobeh, da med operacijo ne bi kričal.

Opazite, kako smo odrasli izobraženi ljudje, reagiramo na bolečino, psihično in telesno. Želimo kričati - bodisi od bolečine, od veselja, od jeze - a stisnemo zobe. Za razliko od otroka, katerega takojšnja reakcija je glasen, odkrit, neustavljiv jok.
Otrokova reakcija je takojšnja, brez obsojanja: impulz - reakcija. V našem primeru z nekaj oklevanja: impulz - ocena (vpiti je nespodobno) in šele nato - reakcija. Kolikokrat ste v otroštvu slišali od svoje družine, od svojih učiteljev, od svojih učiteljev: »Tiho. Tiho! Tiho!! UMIH!!!" Otrok svoja čustva izraža z glasom in hitro pozabi na težave. In ko dozori in postane »polnopravni član« družbe, zadržuje svoje naravne reakcije in prežvekuje svoje »neizgovorjene« probleme ure, tedne, leta….

Torej, objemka je prekinjen impulz: glas se "zatakne" v grlu, zadržujejo ga ustnice, stisnejo čeljusti. Če želite "odpeti" to objemko, vadite odpreti usta, tako da se zdi, da se spodnja čeljust "odpne" od zgornje in se premika popolnoma sproščeno.

Z roko primite brado in jo nežno premikajte spodnja čeljust levo - desno, gor - dol, naprej - nazaj, da se obrazne mišice ne naprezajo.
- Ko ste prepričani, da vam je ta vaja lahka, vzemite poljubno besedilo in ga preberite, tako da držite roko na bradi.
- Na vsakem bobnu A, O, E spustite čeljust (z roko!) čim nižje, pazite, da se usta čim bolj odprejo navpično - in presenečeni boste, koliko glasneje in svobodneje bo zvenel vaš glas !

Druga objemka je grlo.

Nastane tudi kot posledica prekinjenega impulza, psihološke prepovedi izražanja lastnih čustev.

Jok je nespodoben! Namesto da bi »jokali« kot otroci, »požiramo svoje solze«. Kaj boli in ščipa v tem trenutku? Tako je – grlo. Zehanje je nespodobno! Stokanje od užitka je nespodobno (objemke - grlo in čeljusti). Mišice grla prenehajo delovati, žrelo se zapre in glas, ki ne more najti druge poti, pride ven skozi nos (nosni zvok) ali se "zatakne v grlu" (dolgočasen zvok, bolečina, bolečina).

Kako premagati to stisko? Naučite se zehati »na glas«, kot zehajo otroci, mačke in psi. Poskusite umetno izzvati zehanje pri sebi in bodite pozorni na to, kako se v tem trenutku nahaja vaš grlo, žrelo in kje se nahaja vaš jezik.

Govorite skozi zehanje (ne pozabite širše odpreti ust) in začutili boste, kako se pot vašega glasu odpre, vaše glasovne »gube« poravnajo, vaš »glasovni kanal« se spremeni v široko cev, skozi katero zvočni tok teče prosto. Zehanje ne le razbremeni glasovna sponka, ampak tudi odlično trenira mišice grla, potrebne za lep, čustveno raznolik govor.

Še ena vaja, ki se je lahko naučite sami in vam bo pomagala osvoboditi grlo pred stiskanjem. Ta vaja je smeh.
Verjetno ste že bili v tej situaciji: začnete se smejati in ne morete nehati. Kaj boli v tem trenutku? Tako je – trebuh. Ali natančneje, diafragma, ki bi morala aktivno delovati med vokalno obremenitvijo. Kaj pa grlo? Grlo vas ne boli, čeprav spuščate zvoke, ki so zvonki, voluminozni, glasni, v širokem razponu. Če se naučite smejati "po naročilu", lahko takoj odstranite glasovno objemko in se mimogrede prav tako hitro razveselite.

Tretja objemka so ustnice.

Ustnice, ki se raztegnejo v nasmeh, ko vam sploh ni do nasmeha. To je "socialni nasmeh" - obrambna reakcija na nevarnost, resnično ali fantomsko.
Temu "nasmehu" pri živalih rečemo nasmeh in pomeni "bolje, da se ne približam, močan sem, imam ostre zobe." In za nas tako "zategnjen" nasmeh ni odraz divjega veselja ali umirjene sreče. S pomočjo tega nasmeha mi, kot živali, nezavedno signaliziramo: "Jaz sem močan" ali "Jaz sem močan." In tudi: "Ne približuj se preveč." Ta nasmeh razkriva naš strah: strah pred iskrenostjo, odkritostjo, naravnostjo. To pravzaprav razkriva našo šibkost.

V prostem telesu je svoboden glas.

Še nekaj priporočil za odstranjevanje sponk glede na položaj telesa: navsezadnje se ne sliši grlo ali vezi, ampak glas odmeva po vsem telesu. In kjer koli v našem telesu pride do stiska, se to takoj odrazi v zvoku glasu.

V prostem telesu - svoboden glas, telo pa podpira predvsem hrbtenica. Če se naučite vsak trenutek čutiti svojo hrbtenico, njeno prožnost in gibljivost po vsej dolžini, vam bo to praktično zagotovilo ne le osvoboditev od sponk, temveč tudi svobodo gibov in svobodo dihanja.

Pomembno je, da dihanje usmerite navzdol, tako da se na vdih odzove želodec in ne prsi. Ko se naše prsi in ramena dvignejo, ko vdihnemo, se to imenuje klavikularno ali stresno dihanje. Tudi če smo bili sprva mirni, takšno dihanje hitro spravi telo v stanje stresa, brez zunanjih dražljajev.

Bodite pozorni na to, kako dihate, ko zaspite ali se šele prebujate. Ob vdihu se trebuh dvigne, ob izdihu pade ter prsna kletka in ramena ostanejo nepremična. Prenesite ta algoritem dihanja v navpični položaj, v katerem se običajno znajdemo od jutra do večera, in ostali boste mirni v vsaki situaciji, vaš glas pa bo zvenel naravno, svobodno in lepo.

Vroč temperament - nagnjenost k neprimernim, pretiranim reakcijam - čustvena inkontinenca, eksplozivna razdražljivost na običajne dražljaje; nagnjenost k jezi.

Nekoč je živel zelo vzkipljiv in nebrzdan človek. In potem mu je oče nekega dne dal vrečo žebljev in mu ukazal, naj zabije en žebelj v steber ograje vsakič, ko ne more obvladati svoje jeze. Prvi dan je bilo v ograjo več deset žebljev. Po enem tednu se je mladenič naučil obvladati in vsak dan se je število žebljev, zabitih v drog, začelo zmanjševati. Mladenič je spoznal, da je lažje nadzorovati svoj temperament kot zabijati žeblje. Končno je prišel dan, ko ni izgubil živcev. Očetu je povedal o tem in rekel je, da je od tistega dne dalje, ko se je njegov sin uspel zadržati, lahko iz stebra izpulil en žebelj. Čas je minil in prišel je dan, ko je mladenič očetu lahko povedal, da v stebru ni več niti enega žeblja. Tedaj je oče prijel sina za roko in ga odpeljal do ograje: »Dobro si naredil, a vidiš, koliko lukenj je v stebru? Nikoli več ne bo isti. Ko človeku rečeš nekaj hudega, ima v duši enako brazgotino kot te luknje.”

Temper - motnja uma za krajo čustev . V mirnem stanju um nadzoruje manifestacijo občutkov in čustev in le med začasno norostjo, kar je vroč temperament, negativna destruktivna čustva tečejo v vesolje. Srčni utrip se poveča, poveča krvni tlak, pride do močnega navala adrenalina. Če ne upočasnite pravočasno, lahko gladko preidete v stanje jeze v številnih njegovih manifestacijah, vključno s skrajnimi - besom in besom. Ko iz človeka izčrpa ogromno energije, ga izbruh jeze vrže v stanje malodušja, izčrpanega, uničenega, brez obrambe in mračnega. Prijatelji kratke jeze so gorečnost, nepotrpežljivost, jeza, neuravnoteženost in razdražljivost.

Če oseba za nekaj časa izgubi razum, se praktično ne obvladuje, postane slabovoljna in zato izgubi spoštovanje v očeh drugih. Vroča jeza nevtralizira sposobnost sprejemanja prave odločitve, spodbuja k nepremišljenim dejanjem, poslabša dobro počutje osebe, povzroča težave, vodi v histerijo in se konča z občutkom sramu.

Za zmernost je značilno, da takoj skoči iz mirno stanje do izjemno vznemirjen, vznemirjen in impulziven. Temperament ima pomembno vlogo in ga ni mogoče zanemariti. Vroča jeza je osebnost brez »zavor«. Vsak človek se mora stokrat na dan zavestno ali nezavedno odločiti, kako se bo odzval na določeno situacijo v življenju. Pravica do izbire je ogromno darilo usode, neprecenljiva prednost zavednega posameznika. Na tramvaju so nas na primer porivali in hkrati nevljudno komentirali potiskanje. Oseba ima možnost izbire, kako se odzvati na situacijo - zaplesti v prepir s tramvajskim nesramnikom ali ignorirati provokacijo. Potrebuje delček sekunde, da razmisli, kaj storiti. Vroča jeza, nihče ne ve, za katere grehe, je prikrajšana za največjo prednost osebnosti - pravice izbire . Brez oklevanja se razplamti, močno povzdigne glas, raztrga jopič, aktivno gestikulira, z eno besedo, jezi se na vso moč. Z drugimi besedami, med dogodkom in reakcijo nanj v obliki pravice do izbire ni »varnostnega ventila«. Dražilno sredstvo, ki prosto obide filtre zavesti, neposredno vpliva na občutljive centre osebe, kar povzroči izbruh jeze. Razlogov za vzkipljivost je nešteto, razlog pa je le en - nezmožnost in nezmožnost izbire, kako se odzvati na dogodke v življenju.

Sprožilec razdražljivosti je lahko vsaka malenkost, najprej pa je jeza, ki jo podžiga obsojanje. Človek brez samokontrole in psihične stabilnosti zlahka »vname«, ko naleti na ignoranco, ki noče aktivno poslušati, nenehno moti in ugovarja. Slabo razpoloženje, stres, preobremenjenost, strah in tesnoba so lahko dobra odskočna deska za temperament. Z drugimi besedami, vsak predmet ali situacija je lahko vzrok za temperament. zunanji svet, ki ji pripisujejo prevelik pomen.

Vroči temperament ima veliko sovražnikov v obliki človekoljubja, prijaznosti, strpnosti, razumevanja in sposobnosti odpuščanja. Protistrup zanj so prijaznost, modrost in samokontrola. To je hitro minejoče čustvo in to je treba izkoristiti. Zelo pomembno je ujeti prvi trenutek jeze in ne dovoliti, da se iskra razplamti v plamen. Za to osebo, kot otroka, morate biti odvrnjeni od teme pogovora in obdržati v svojem arzenalu razpoložljivih sredstev - umirjenost in spravo.

Življenja vročega človeka ni mogoče imenovati varno. O kakšni varnosti lahko govorimo, če človek nima »zavor«. Osupljiv primer vzkipljivosti je veliki umetnik Caravaggio. Človek nasilnega temperamenta, nesramen, pogumen in neodvisen. Umetnikova vroča in prepirljiva naravnanost je povzročila nenehne spopade z drugimi, ki so se pogosto končali v boju, dvoboju ali udarcu z mečem. Zaradi tega je bil večkrat preganjan in zaprt. Leta 1606 je Caravaggio v prepiru, ki je izbruhnil med igro z žogo, ubil svojega nasprotnika in pobegnil iz Rima. Ko se je znašel v Neaplju, se je od tam preselil na Malto v iskanju dela, kjer je bil po enem letu bivanja sprejet v red zahvaljujoč pokroviteljstvu velemojstra, čigar portret je naslikal. Vendar pa je bil Caravaggio zaradi hude žalitve enega od voditeljev reda vržen v zapor, iz njega pobegnil in nekaj časa delal v mestih na Siciliji in spet v Neaplju. V upanju na papeževo odpuščanje je odšel po morju v Rim. Umetnik, ki so ga po krivici aretirali španski mejni policisti in oropali prevozniki, je zbolel za malarijo in umrl leta 1610, star šestintrideset let.

Peter Kovalev