Bodite mirni - nasvet psihologa. Kako biti miren v vsaki situaciji in ne postati živčen? Znaki motenj

Ko sem bil malo mlajši, sem imel velike cilje in želje ter močno željo, da bi jih dosegel vsak dan v življenju. V tistih dneh je bila moja največja želja živeti vsak dan dostojanstveno in v duševnem miru – biti umirjen in se mirno premikati od ene naloge k drugi s koncentracijo in mirno, nadzorovano energijo.

Se vse zdi preprosto? Morda ne. Toda obstajajo koraki, ki jih lahko naredimo, da vsaj pogosteje ostanemo mirni. Zakaj biti miren? Prekleto, ker je občutek fantastičen! Jeza in nepotrpežljivost pestita naša srca, naše duše in naše družine. Ko nadzorujemo svoja čustva, naredimo več, bolje komuniciramo in živimo bolj produktivno in smiselno.
Spodaj je dvanajst priporočil, kako ohraniti hladnokrvnost in mirnost v različnih vsakodnevnih situacijah.

1. Poskusi, da ne boš dramatičen

Zelo enostavno je dramatizirati in iz krtin delati gore. V katerikoli stresne situacije Ko vas zadeva težava, se uprite želji po pretiravanju negativnega. Izogibajte se besedam "vedno" in "kdaj". Morda se počutite kot Stuart Smalley, toda če si rečete: »To lahko prenesem«, »V redu je« in »Močnejši sem od tega«, vam lahko res pomaga, da na težavo pogledate drugače.

Ne govorite o svoji težavi, ne objavljajte blogov ali tvitajte o svoji težavi. Ne razpravljajte o tem takoj s prijatelji; najprej prebavite sami, tako boste imeli čas, da se malo umirite. Včasih so vam dobronamerni prijatelji preveč naklonjeni. To samo priliva olja na ogenj in vas še bolj razburja.

3. Odkrijte metafore in vizualizacijo kot način, da ostanete mirni

Tukaj mi pomaga: o težavi poskušam razmišljati kot o vozlišču. Bolj ko me paniči in vlečem za konce, bolj se vozel zateguje. Ko pa se popolnoma osredotočim, se umirim in lahko zrahljam eno nit naenkrat.

Pomaga tudi, če si predstavljate, da delujete umirjeno in osredotočeno. Nehajte kričati in se premikajte čim počasneje. Govorite počasi in tiho. Postanite mirna in umirjena oseba, ki jo vidite v svoji domišljiji.

Tu je še en trik: poznate koga, ki bi mu lahko rekli nevzdržen? Pomislite, kaj bi ta oseba naredila na vašem mestu.

4. Prepoznajte dejavnike, ki vas spravljajo ob pamet

Ali obstajajo določene situacije zaradi česar izgubite nadzor? Ugotovite posebne dejavnike, od časa dneva do tega, kako zaposleni (ali dolgočasni) ste, do ravni sladkorja v krvi. Ali izgubite živce, ko je preveč hrupno ali pretiho? Če poznate svoje osebne sprožilce, boste ves dan ostali mirni.

5. Zavedajte se, da lahko nadzorujete svoja čustva

Pomislite na čase, ko ste v težki situaciji uspeli ostati mirni. Morda je bilo takrat, ko ste želeli kričati na zakonca ali otroke, potem pa je pozvonilo na vratih in ste si lahko takoj premislili. Ne pozabite, da lahko to ponovite, če veste, kaj vas jezi in kaj vam lahko pomaga ohraniti duševni mir.

6.Ustvarjaj mirno okolje skozi sproščujoče rituale

Če vas umirjena glasba tolaži, jo izkoristite. Če vas tišina pomirja, jo izkoristite. Morda boste predvajali pomirjujočo instrumentalno glasbo, zatemnili luči in prižgali nekaj dišečih sveč.

Ko pridete domov iz službe, si vzemite nekaj minut, da se umirite, preden se poglobite v družinske zadeve. Za nekaj minut sedite v avtu in nekajkrat globoko vdihnite. Sezujte se in popijte nekaj požirkov vode. Takšni rituali izjemno pomirjajo ob prehodu iz ene dejavnosti v drugo.

7. Poskrbite za svoje takojšnje potrebe

Poskrbite za dovolj spanja in vnos beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. Najpogosteje postanem razdražljiv, ko imam nizek krvni sladkor. Vendar je dovolj, da pojem nekaj hranljivega, pa se počutim (relativno) bolje.

Poskusite tudi telovaditi. Vsakodnevna vadba pomaga razbremeniti fizični stres, kar vam posledično pomaga nadzorovati svoja čustva. Če čutim potrebo, se namesto polurnega teka ukvarjam s kikboksom. Pomaga.
Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkorja in kofeina ter ostanite hidrirani. Popijte velik kozarec vode in preverite, ali se počutite bolje, mirnejši in bolj budni.

8. Bodite pozorni na dušo in duha

Odvisno od vaših verskih preferenc meditirajte ali molite. Vadite jogo ali pa samo nekaj časa tiho sedite. Sposobnost iskanja duševnega miru vam bo večkrat služila dobra storitev. Udeležite se tečaja meditacije in se naučite tehnik, ki vam bodo pomagale obvladovati zaseden um.

9. Vzemite si odmor

Namesto da razmišljate o isti stvari, naredite nekaj zanimivega, razburljivega ali ustvarjalnega. Poskusite se smejati (ali se smejte samemu sebi). Oglejte si komedijo ali preberite blog, ki vas vedno spravi v smeh. Ko ste animirani, je veliko lažje ostati miren.

10. Vzemite si prost dan

Če se kot nora borim, da si ne vzamem prostega dne, zagotovo vem, da ga potrebujem. Če se premagam in preživim cel dan z dela, se vedno vrnem bolj pomirjen, samozavesten in poln svežih idej.

11. Ne pozabite dihati

Ko so bili moji otroci zelo majhni, smo jim pomagali pri umirjanju tako, da smo jih učili dihati s trebuhom. Še vedno deluje – za njih in zame. Dihanje s trebušno prepono pomaga takoj razbremeniti napetost in vam daje nekaj minut časa, da se umirite. Pogosto je ta čas dovolj, da ocenimo situacijo in ponovno pridobimo občutek nadzora.

Med pravilno dihanje trebuh, se bo vaš trebuh dobesedno dvigoval in spuščal. Za vadbo položite roko na trebuh. Vdihnite skozi nos in preverite, ali se vaša roka med vdihom dvigne. Zadržite dih za nekajkrat in počasi izdihnite.

12. Razmislite o citatih, ki vam lahko pomagajo pomiriti um.

Tukaj je nekaj citatov, ki se mi zdijo navdihujoči:

»Ti si nebesa. Vse ostalo je samo vreme." Pema Chodron

»Miren, osredotočen um, ki ni namenjen škodovanju drugim, je močnejši od katerega koli drugega fizična moč v vesolju" Wayna Dyerja.

»V življenju nima smisla hiteti. Če živim na begu, potem živim narobe. Moja navada hitenja ne bo pripeljala do nič dobrega. Umetnost življenja je naučiti se dati vsemu čas. Če bom žrtvoval svoje življenje zaradi naglice, bo to postalo nemogoče. Navsezadnje odlašanje pomeni vzeti čas za razmislek. To pomeni, da si vzamete čas za razmislek. Brez naglice lahko prideš povsod.” Carlos Petrini je ustanovitelj gibanja “slow food”.

"Samo pomemben razlog ostani miren – mirni starši slišijo več. Zmerni, dovzetni starši so tisti, katerih otroci kar naprej govorijo." Mary Pipher.

»Ostanite mirni, spokojni, vedno se kontrolirajte. Potem boste razumeli, kako enostavno je biti pomirjen s seboj.« Paramahansa Yogananda.

Kako ostati miren pod pritiskom? Kako ostati hladen, miren in ne nervozen v stresnih, konfliktnih in drugih situacijah kritičnih situacijah? Prepir z ljubljeno osebo, prometni zastoj na poti v službo, konflikt s šefom, otrokov izbruh jeze, nespoštljiv odnos sodelavca, vrsta v supermarketu itd. Pogosto se znajdemo v težkih situacijah, v katerih je precej težko ostati miren. Zagotovo poznate to stanje, ko čustva presežejo meje, živci so na robu in ste popolnoma nezmožni sprejeti razumno odločitev. Lahko se celo zgodi, da vas je nekdo tako razjezil, da vam preostane le še kričanje in stresanje jeze na osebo, ki vas je tako razjezila.V tem članku bo psihologinja Mairena Vazquez z vami delila 10 nasvetov in tehnik, kako ostati miren in nespameten v vsaki situaciji.

Ostanite mirni

V našem norem tempu življenja je zelo pomembno, da ostanemo mirni, da sprejmemo prave odločitve. Veliko ljudi živi v stresu, ker moramo študij, delo, vzdrževanje doma in družine, služenje denarja, reševanje raznih družinskih in drugih težav...

Nevropsihološki

Včasih pride toliko težav naenkrat, da se nam zdi, da je vse zelo slabo, in se ujamemo, ko razmišljamo: "No, zakaj mi je to treba?" V takšnih okoliščinah je izjemno pomembno, da se naučite obvladovati sebe. Pogovorimo se več o tem, kaj to pomeni.

Ostati miren je sposobnost ostati miren v vsaki situaciji, ostati potrpežljiv in optimističen, zlasti v okoliščinah, ko menimo, da nimamo nadzora nad tem, kar se dogaja.

Napetost, živčnost in vse, kar je povezano z njimi negativne posledice kopičijo v našem telesu in lahko povzročijo razne težave z zdravjem.

Zato je zelo pomembno, da se naučite tehnik, s katerimi boste ostali mirni, da boste na najboljši možen način kos kakršni koli težki situaciji.

Zakaj je mirnost pomembna: 10 načinov, kako ostati miren

10 načinov, kako ostati miren in nespameten v vsaki situaciji

Kakšni so načini in metode za doseganje duševni mir? Kako se znamo obnašati v stresnih ali konfliktnih situacijah je ključna točka. Seveda je zelo težko ostati miren, če smo razdraženi ali nas nekdo razjezi. Torej vam bomo dali 10 nasvetov, kako se naučiti ostati miren.

Ko smo živčni ali razburjeni, nam telo pošilja različne signale: Utrip se pospeši, temperatura se dvigne, glas postane glasnejši, mišice se napnejo ... V takih trenutkih se spomnite teh nasvetov, morda vam bodo pomagali dostojno obvladati situacijo:

1. Prepoznajte rdeče zastavice

Najprej se naučite biti pozorni na signale, ki jih vaše telo pošilja v situacijah napetosti in stresa. Pomembno je, da lahko ugotovite, kako se vaše telo odzove v takih okoliščinah. da se potem lahko potegneš k sebi.

Če lahko kaj spremenite, naredite to, da prihranite svoj mir. Če lahko nadzorujete svoje misli, ste na pol poti do zmage.

Kako ostati miren? Verjemite vase in v svojo sposobnost, da dosežete svoje cilje. Ne pozabite, da tudi po najbolj temna noč prihaja zora. Najprej, ne bom paničen. Ne glede na to, kako težka in stresna je situacija, ne bo trajala večno in jo boste lahko premagali.

Nekateri ljudje, da bi se pomirili, začnejo piti kavo ali pograbijo cigareto, misleč, da bo to pomagalo. Vendar je to napačno prepričanje.

Druga napaka je absorpcija v ogromne količine moko in sladko, pa tudi dodajanje velika količina sladkorja v hrani.

Ne le kava, tudi vsaka druga pijača, ki vsebuje kofein, nas dela še bolj nervozne. Živila, ki vsebujejo sladkor, imajo tudi nasproten učinek od želenega: namesto da bi nas pomirjala, nam dajejo energijo, zato smo lahko še bolj vzhičeni.

Kakšna hrana vam bo torej pomagala najti mir in ne biti nervozni?

Strokovnjaki v takih primerih priporočajo temna čokolada in živila, bogata z vitaminom C: jagode, pomaranče ipd., saj pomagajo zniževati raven kortizola (stresnega hormona), pa tudi razne sproščujoče pijače (npr. baldrijan ali lipov čaj).

Za tiste, ki se, da bi se pomirili, začnejo "naletavati" na hladilnik, Priporočljiv žvečilni gumi (brez sladkorja)– to vam bo pomagalo pomiriti in zmanjšati napetost. Poskusite žvečiti počasi, zavestno in uživajte v okusu: vaša pozornost se bo osredotočila na žvečilni gumi in vam bo pomagala odvrniti misli od težave.

7. Narava je vaš zaveznik

V težkih in stresnih trenutkih je zelo pomembno, da se »odmaknemo« od situacije ne le psihično, ampak tudi fizično. Poiščite miren kraj, kjer vam je udobno in udobno, in razmišljajte o čemer koli drugem kot o tem, kar vas moti.

Če imate možnost iti ven, storite to! Gozd, gore, plaža - vse, kar vam je na voljo. Narava vam bo pomagala pri sprostitvi.

8. Pomen telesne dejavnosti

Kako postati nemiren in ostati hladen v vsaki situaciji? Gibajte se, bodite aktivni! Hoja je zelo priporočljiva. Odvisno od vašega telesna pripravljenost se lahko samo sprehodite ali greste teč – to odličen način»odklopite« se od težav, sprostite nakopičeno energijo in zbistrite misli.

Ni pomembno, s kakšno vadbo se ukvarjate, a že kratek sprehod je vedno veliko boljši od sedenja doma s svojimi mislimi. Telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju čustev in sproščanju endorfinov, kar nas osrečuje.

Če ne marate teka in imate raje kaj drugega, lahko poiščete katero koli drugo alternativo – plavanje, ples, pilates, joga ali – vse te aktivnosti pomagajo razbremeniti nakopičeno napetost in stres.

Vadba vam pomaga obvladati svoja čustva in ostati miren

9. Oprostite, pozabite in ohranite smisel za humor

Včasih se znajdemo v situacijah, v katerih se iz različnih razlogov počutimo krive in smo zaradi tega zelo zaskrbljeni.

V takšnih primerih je za ohranitev miru pomembno, da se zavedate napak, ki ste jih storili, in si poskušate odpustiti, da se znebite tega občutka krivde. Če smo prepričani, da smo naredili napako, si moramo znati odpustiti in si dati še eno priložnost.

Poskusite videti pozitivna stran v tem, kar se dogaja in k situaciji pristopite s smislom za humor. Smejte se samemu sebi, nad okoliščinami, četudi se vam zdi težko!

10. Čestitajte in se spodbujajte!

Ti in jaz veva, da ohraniti mir in ravnodušnost v kateri koli situaciji ni lahka naloga. Zahteva potrpljenje, prakso, željo in moč volje - vse te lastnosti vam ne bodo pustile, da bi se počutili poražene, tudi ko je zelo težko in se zdi, da vse uhaja izpod nadzora.

Čestitajte si za to, kar ste dosegli! Uspelo ti je! Pokazali ste se kot zrela oseba, ki zna obvladati svoja čustva in dejanja. Bodite ponosni nase!

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Čustvena inteligenca je »sposobnost prepoznavanja in upravljanja lastnih čustev in čustev drugih«. Kratek čustvena inteligenca, praviloma vodi v nezmožnost ostati miren in izzove konflikte, visoka čustvena inteligenca pa te konflikte pogasi in človeku omogoči, da ostane miren pod pritiskom in v najbolj neugodnih okoliščinah.

Konfliktne situacije so sestavni del življenja. Tudi najbolj umirjena in zbrana oseba gre skozi njih kdaj v življenju. V večini primerov ljudje nimajo nadzora nad njimi in edini vidik konflikta, ki ga lahko nadzorujemo, je naš odziv. Lahko se naučimo prepoznati, priznati in upravljati svoje negativna čustva. Kaj naj naredim za to?

1. Globoko vdihnite

Zakaj: Ali boste med konfliktom ostali mirni in osredotočeni, je odvisno od vaše sposobnosti sprostitve telesa. Površno in ne globoko dihanje– to je naravna reakcija telesa na stres, zato se ga znebite z globokim dihanjem, ki takoj vklopi zdrav razum.

Kako: globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Takšen način dihanja bo zaustavil proizvodnjo dveh stresnih hormonov – adrenalina in kortizola.

2. Osredotočite se na svoje telo

Zakaj: Osredotočanje na fizične občutke, ki se pojavijo med konfliktom, vam bo omogočilo, da jih zavestno spremenite. Ko se vaša pozornost obrne na vaše telo, lahko opazite napetost, plitvo dihanje in druge znake, ki spremljajo stres.

Kako: Ko opazite, da se vaše telo začenja napenjati, se poskusite vrniti v nevtralno stanje tako, da sprostite ramena in roke. Ta odprt odnos dokazuje pozitivnost - in pogosto ublaži konflikt.

3. Pozorno poslušaj

Zakaj: oseba bo sprožila prepir ali kakšen drug konflikt, če meni, da ni slišana. Poleg tega je nemogoče rešiti konflikt brez skrbnega in aktivnega poslušanja.

Kako: Vso svojo pozornost usmerite na to, kar oseba govori. Prezrite vse misli, da bi ga prekinili s svojimi pripombami. Ko oseba neha govoriti, boste že imeli informacije, ki jih potrebujete za inteligenten odgovor.

4. Postavljajte odprta vprašanja

Za kaj: odprta vprašanja so izjemno potrebni pri reševanju konfliktov. Prvič, pokažejo, da ste pozorni. Drugič, tovrstna vprašanja izkazujejo spoštovanje do osebe, saj ji omogočajo, da izrazi svoje misli.

Kako: Naučiti se postavljati odprta vprašanja je lahko nekoliko zahtevno. Glavna stvar je, da ne postavljate preprostih vprašanj, ki zahtevajo kratke odgovore "da" ali "ne". Namesto tega uporabite konstrukcije, ki se začnejo z vprašalnimi besedami »kaj«, »zakaj«, »zakaj«, »kdaj«, »kje« in »kako«.

5. Tiši glas

Zakaj: konflikt najlažje stopnjujete tako, da povzdignete glas, nasprotno pa s tišjim in tišjim govorjenjem konflikt pogasite. Glasnost in ton glasu sta prav tako povezana krvni tlak. Ko pritisk doseže določeno točko, postane težje razumeti pomen povedanega.

6. Strinjamo se, da se ne strinjamo

Zakaj: Vsak konflikt se ne konča z obojestransko sprejemljivimi rezultati. Vendar se lahko izognete poslabšanju situacije tako, da se vljudno izločite iz pogovora.

Kako: zakon medosebni konflikt je, da ima dva udeleženca. Iz konflikta se je treba umakniti v eni od dveh okoliščin: (1) oseba postaja vse bolj sovražna ali (2) je pogovor kljub vsem vašim prizadevanjem zašel v slepo ulico.

Razen če ste guru samozavedanja, se lahko na neki točki med konfliktom res razjezite. Ljudje smo čustvena bitja in to sposobnost čutenja lahko uporabimo tako v našo korist kot v našo škodo. Če boste upoštevali vsaj enega ali dva od zgornjih šestih nasvetov, se boste nedvomno počutili bolj samozavestni v vsaki situaciji. konfliktna situacija. S tem si boste pridobili zaupanje in spoštovanje ljudi zaradi vaše mirne in uravnotežene narave.

V stresnih situacijah se človek morda ne obvladuje in počne kup nepotrebnih stvari. Morate se naučiti nadzorovati svoja čustva, vedno razumeti, kaj počnete in ali je prav.

Mnogi psihologi priporočajo delajte na svoji samozavesti in ne dramatizirajte dogajanja. Morate se prepričati, da ste zelo močni in močan človek, ki ga ni mogoče zlomiti. Prav tako se ne obremenjujte v stresnih situacijah - to bo vse samo zapletlo.

Kako ohraniti mir in zbranost?

1. Nekaj pozitivnega. V vsaki situaciji, ki vam je neprijetna, poiščite nekaj pozitivnega. To vam bo pomagalo, da se boste zamotili in ugotovili, da niste storili resnih napak.

2 . Ne dovolite dvomom v svoje življenje. Namesto da se neprestano grajate in zaostrujete situacijo, si recite par prijazne besede. Išči v različnih virov ikonične fraze, ki so mnogim velikim ljudem pomagale pri soočanju s kriznimi situacijami. pravzaprav podobni izrazi in aforizmov je ogromno, vsak najde sebi najprimernejšega. Ne pozabite, verjetno ste že bili v težkih situacijah, ko ste prav tako obupano gledali v prihodnost. Takrat vam je uspelo, tako danes, zdaj lahko počnete vse. Natančno se spomnite, kaj vam je posebej pomagalo preživeti, premagati preteklo stisko, se učiti iz preteklih izkušenj.

3. Dihanje. Kdaj se boste počutili močan strah, boste morali nekajkrat globoko vdihniti. To bo pomagalo razbremeniti tesnobo, napetost in se uglasiti v normalnem ritmu.

4. Delajte jogo, meditirajte in telovadite. to najboljši načini za lajšanje stresa in ves dan mirni. Dovolj bo, da posvetite 20-30 minut na dan, da ohranite zbranost v vsaki situaciji.

5. Najljubši junak. Zagotovo imate najljubšega junaka, ki se je briljantno spopadel s svojimi težavami, in se vedno obrnete nanj po pomoč. Če ni junaka, ga poiščite. Naj postane vaš svetovalec. Poglejte, kako se spopada s težavami, kaj mu pomaga, kaj ga vodi. Spomnite se, od katerih besednih zvez se vaše telo naježi (to, mimogrede, zanesljiv znak, da vam bodo te besede zdaj najbolj pomagale). Še bolje bo, če bo ta svetovalec iz vašega bližnjega kroga. Potem prava oseba bo dal še več moči, saj ni iz kina, ampak sedi tukaj in deli svoje izkušnje.

6. Prave besede. V živčnih situacijah je priporočljivo uporabljati naslednje besede: "Močan sem", "Zmorem", "Nič hudega se ni zgodilo", "Veliko sem močnejši od tega" itd. Takšne verbalne formulacije vam lahko pomagajo premagati strahu in vam daje tudi močno zaupanje.

7. Aspiracija. Vaša želja po rešitvi težke situacije vam bo pomagal. Vse, kar je težko, obravnavajte kot le še eno matematično težavo, ki jo je treba rešiti. V rokah imaš list papirja in pisalo, samo od tebe pa je odvisno, kaj boš napisal oziroma katero pot boš izbral. Najbolj zanimivo je, da lahko vedno poskusite na več načinov, dokler ne najdete točno tistega, kar potrebujete.

Napadi panike

V mnogih primerih je prisoten občutek močnega strahu, ki ga povzročajo določena mesta ali situacije. To bi lahko bilo dvigalo, letališče, šola. Karkoli. Večinoma pri nežnejšem spolu vrhunec napadov panike traja 10-20 minut. Toda včasih trajajo do ene ure ali več.

Morda se vam zdi, da boste umrli. Toda poskusite se spomniti, kolikokrat se je to že zgodilo. Morda se vam zdi, da boste prenehali dihati, vendar se to seveda ne bo zgodilo, čeprav lahko opazite težko dihanje. Vsi ti zaskrbljujoči simptomi so lažni. Lažni alarm so tudi občutki izgube nadzora. Skratka, ko dobro poznate svoje simptome, boste te napade lažje premagali.