Biološki ritmi. Ritem v biologiji

Čas: 2 uri.

Učni cilj: razumeti pomen bioritmov telesa kot ozadja za razvoj prilagoditvenih reakcij.

1. Kronofiziologija- veda o časovni odvisnosti fizioloških procesov. Sestavni del kronobiologije je preučevanje bioloških ritmov.

Ritem bioloških procesov je sestavni del žive snovi. Živi organizmi živijo več milijonov let v pogojih ritmičnega spreminjanja geofizikalnih parametrov okolja. Bioritmi so evolucijsko ustaljena oblika prilagajanja, ki določa preživetje organizmov s prilagajanjem na ritmično spreminjajoče se okoljske razmere. Fiksacija teh bioritmov je zagotovila predvideno naravo sprememb v funkcijah, to je, da se funkcije začnejo spreminjati, še preden pride do ustreznih sprememb v okolju. Napredna narava sprememb v funkcijah ima globok adaptivni pomen in pomen, saj preprečuje napetost prestrukturiranja telesnih funkcij pod vplivom dejavnikov, ki že delujejo nanj.

2. Biološki ritem (bioritem) se imenuje pravilno samozadostno in do določene mere avtonomno menjavanje različnih bioloških procesov, pojavov in stanj telesa v času.

Klasifikacija bioloških ritmov.

Po klasifikaciji kronobiologa F. Halberga delimo ritmične procese v telesu v tri skupine. Prvi vključuje visokofrekvenčne ritme z obdobjem do 1/2 ure. Srednjefrekvenčni ritmi imajo obdobje od 1/2 ure do 6 dni. Tretjo skupino sestavljajo ritmi z obdobjem od 6 dni do 1 leta (tedenski, lunarni, sezonski, letni ritmi).

O cirkadiani bioritmi razdeljen na cirkadiane ali cirkadiane (circa - približno, dies - dan, lat). Primer: menjavanje spanja in budnosti, dnevne spremembe telesne temperature, učinkovitosti, uriniranja, krvnega tlaka itd.

Kronotip- to je posebna organizacija dela celotnega organizma čez dan. Strokovnjaki, ki se ukvarjajo s poklicno fiziologijo, menijo, da največja zmogljivost(in s tem aktivnost) obstaja v dveh časovnih obdobjih: od 10. do 12. ure in od 16. do 18. ure, ob 14. uri je upad zmogljivosti, upad pa je tudi zvečer. Minimalna zmogljivost ob 2 – 4 zjutraj. Vendar ima velika skupina ljudi (50 %) večjo zmogljivost zjutraj (»škrjanci«) ali zvečer in ponoči (»nočne ptice«). Menijo, da je med delavci in pisarniškimi delavci več »škrjančkov«, med predstavniki ustvarjalnih poklicev pa »nočnih sov«. Vendar pa obstaja mnenje, da "škrjanci" in "sove" nastanejo kot posledica dolgoletnega, po možnosti jutranjega ali večernega bedenja.

Odpornost telesa je največja zjutraj. Občutljivost zob na bolečinske dražljaje je največja v večernih urah (maksimalno ob 18. uri).

Ritmi z obdobjem, krajšim od enega dneva- infradian (infra - manj, lat., tj. cikel se ponovi manj kot enkrat na dan). Primer: faze normalnega spanja, periodična aktivnost prebavnega trakta, ritmi dihanja in srčne aktivnosti itd.

Ritmi z obdobjem, daljšim od enega dneva- ultradian (ultra - over, lat., tj. pogostost več kot enkrat na dan). Primer: menstrualni ciklus pri ženskah, hibernacija pri nekaterih živalih itd.

Po klasifikaciji Smirnova V.M. so razvrščeni vsi bioritmi po izvoru: fiziološki, geofizikalni in geosocialni bioritmi.

Fiziološki ritmi- stalna ciklična aktivnost vseh organov, sistemov, posameznih celic telesa, ki zagotavljajo opravljanje njihovih funkcij in se pojavljajo ne glede na socialne in geofizikalne dejavnike.

Fiziološki bioritmi so nastali v procesu evolucije kot posledica povečanja funkcionalne obremenitve posameznih celic, organov in sistemov.

Pomen fizioloških ritmov je zagotoviti optimalno delovanje celic, organov in sistemov telesa. Izginotje fizioloških bioritmov pomeni prenehanje življenja. Sposobnost spreminjanja frekvence fizioloških ritmov zagotavlja hitro prilagajanje telesa različnim življenjskim razmeram.

Geosocialni bioritmi nastajajo pod vplivom socialnih in geofizikalnih dejavnikov.

Pomen geosocialnih bioritmov je v prilagajanju telesa režimu dela in počitka. Pojav samonihanja v živih sistemih z obdobji, ki so blizu ciklom dela in počitka, kaže na visoke prilagoditvene sposobnosti organizma.

Geofizikalni bioritmi- to so ciklične spremembe v delovanju celic, organov, sistemov in telesa kot celote, pa tudi odpornost, migracija in razmnoževanje, ki jih povzročajo geofizikalni dejavniki. Geofizikalni bioritmi so ciklična nihanja fizioloških bioritmov, ki jih povzročajo spremembe okoljskih dejavnikov.

Geofizični bioritmi so nastali pod vplivom naravnih dejavnikov, v veliki meri so povezani z letnimi časi in fazami lune.

Pomen geofizikalnih bioritmov je v tem, da zagotavljajo prilagajanje telesa cikličnim spremembam v naravi.

Tabela 1. Značilnosti človeških bioritmov

Tabela 2. Razvrstitev človeških bioritmov

Spremembe v človeški zmogljivosti potekajo v skladu s tremi cikli:

1.fizični ritem (trajanje - 23 dni);

2. čustveni ritem (trajanje - 28 dni).

V njegovem pozitivnem obdobju so ljudje ponavadi dobre volje in zelo družabni.

3 3. intelektualni ritem (trajanje - 33 dni). :

Ti ritmi se »začnejo« v trenutku rojstva in nato vztrajajo z neverjetno stalnostjo vse življenje. Za prvo polovico obdobja vsakega ritma je značilno povečanje, za drugo pa zmanjšanje telesne, čustvene in intelektualne aktivnosti. Dan prehoda iz pozitivne polovice cikla v negativno ali obratno se imenuje kritičen ali nič. Prav na ta dan se ljudem pogosteje dogajajo nesreče.. Parametri bioritma

Pika(T) - trajanje enega cikla, to je dolžina časovnega intervala pred prvo ponovitvijo. Izraženo v časovnih enotah.

Pogostost- število opravljenih ciklov na časovno enoto je pogostost postopka.

Mezor(M) - raven povprečne vrednosti indikatorjev proučevanega procesa (povprečna vrednost uporabnega signala). Omogoča presojo povprečne dnevne vrednosti indikatorja, saj vam omogoča, da zanemarite naključna odstopanja.

Amplituda(A) - največje odstopanje signala od mezorja (v obe smeri od povprečja). Označuje moč ritma.

Faza ritma(Φ, φ,∅) - katerikoli del cikla, trenutno stanje, trenutek cikla, ko se zabeleži določena vrednost signala. V tem primeru se trajanje cikla običajno vzame kot 360 ° C ali 2π radiana.

Akrofaza- časovna točka v obdobju, ki ustreza maksimumu sinusoide, - ko je zabeležena največja vrednost proučevanega parametra. To je zelo pomembno za farmakološko korekcijo.

Batifaza

- časovna točka v obdobju, ko je zabeležena najmanjša vrednost proučevanega parametra.

Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki zagotavljajo nastanek bioloških ritmov.

Glavne so naslednje:

fotoperiod (menjava svetlobe in teme), ki vpliva na motorično aktivnost;

ciklična nihanja geomagnetnega polja;

ciklične diete;

ciklične spremembe temperature okolja (dan-noč, zima-poletje) zaradi vrtenja Zemlje okoli svoje osi, pa tudi okoli Sonca;

ciklične faze lune; geofizikalni dejavnik (fotoperiodizem)- menjava svetlih in temnih časov dneva, ki vnaprej določajo motorično in ustvarjalno aktivnost osebe kot del cikla dan-noč.

Gravitacija igra pomembno vlogo pri oblikovanju bioritmov in življenja samega. Življenje se je na Zemlji razvilo pod vplivom gravitacije. Najbolj prepričljiv primer reakcije rastlinskih organizmov na gravitacijo je geotropizem rastlin - rast korenin navzdol in stebla navzgor pod vplivom gravitacije. Zato je življenje rastlin v prostoru moteno: korenine rastejo v različne smeri, ne pa v zemljo.

B iološka ura - to so strukture in mehanizmi bioloških ritmov, ki se oblikujejo in utrjujejo pod vplivom geofizičnih in socialnih dejavnikov.

Hipoteze o lokalizaciji ure:

Biološka ura je lokalizirana v pinealni žlezi. p Proizvodnja melatonina je tesno povezana s spremembami osvetlitve (dan-noč) in spolnimi hormoni. V temi se poveča proizvodnja melatonina v epifizi, na svetlobi pa serotonina.

Biološka ura je lokalizirana v suprahiazmatičnem jedru (SCN) hipotalamusa.

Vlogo ure opravljajo celične membrane (membranska teorija).

Vlogo ure opravlja možganska skorja. Pri živalih z odstranjeno možgansko skorjo je cikel spanja in budnosti moten.

Razširjeno krononska hipoteza. Po kronon hipotezi je celična ura cikel sinteze beljakovin, ki traja približno 24 ur.

Obstaja "velika" biološka ura, ki šteje trajanje življenja. Navajajo celotne spremembe v homeostazi telesa od trenutka njegovega rojstva do smrti. »Velika« biološka ura »teče« neenakomerno. Nanje vplivajo številni dejavniki, jih pospešujejo (dejavniki tveganja) ali upočasnjujejo, krajšajo ali podaljšujejo njihovo življenje.

Dražljaj za določanje ritma je lahko tudi zunanji. Izkazalo se je, da je "lunarni mesec" evolucijsko fiksiran v ritmu fizioloških procesov (menstrualni cikel), saj Luna vpliva na številne zemeljske pojave, ki posledično vplivajo na žive organizme in prilagoditveno spreminjajo svoje funkcije. Med fizične sinhronizatorje spadajo tudi nihanja temperature in vlažnosti zraka, zračnega tlaka ter jakosti zemeljskega električnega in magnetnega polja, ki se prav tako spreminjajo v povezavi s sončno aktivnostjo, ki ima prav tako periodičnost. A. L. Chizhevsky je pravilno povezal "odmev sončnih neviht" - številne človeške bolezni - s sončno aktivnostjo.

V naravnih razmerah je ritem človekove fiziološke aktivnosti usklajen z njegovo socialno aktivnostjo, običajno visoko podnevi in ​​nizko ponoči. Ko se oseba premika skozi časovne pasove (zlasti hitro na letalu skozi več časovnih pasov), se opazi desinhronizacija funkcij. To se kaže v utrujenosti, razdražljivosti, motnjah spanja, duševni in telesni depresiji; Včasih opazimo prebavne motnje in spremembe krvnega tlaka. Ti občutki in funkcionalne motnje nastanejo kot posledica desinhronizacije cirkadianih fiksnih ritmov fizioloških procesov s spremenjenim časom dnevne svetlobe (astronomske) in družbene dejavnosti v novem kraju bivanja osebe.

Pogosta vrsta desinhronizacije bioloških in socialnih ritmov dejavnosti je delo v večernih in nočnih izmenah v podjetjih z 24-urnim delovanjem. Pri prehodu iz ene izmene v drugo pride do desinhronizacije bioritmov in se do naslednjega delovnega tedna ne obnovijo v celoti, saj v povprečju traja približno 2 tedna, da se človekov bioritem prilagodi. Pri delavcih z intenzivnim delom (na primer kontrolorji zračnega prometa, letalski piloti, vozniki nočnih prevozov) in spremenljivimi delovnimi izmenami pogosto pride do začasne neprilagojenosti – desinhronoze. Ti ljudje imajo pogosto različne vrste patologij, povezanih s stresom - peptične razjede, hipertenzijo, nevroze. To je cena za motnje cirkadianega bioritma.

Desinhronoza je motnja cirkadianega bioritma.

1. neujemanje (več dni);

2. postopno nastajanje novih bioritmov (7 – 10 dni);

3. popolno okrevanje (h/w 14 dni.)

Vprašanja za samostojno učenje

Koncept kronofiziologije.

Človeški bioritmi, njihova klasifikacija.

Značilnosti glavnih parametrov bioritmov.

Dejavniki, ki določajo bioritem.

Nadzor notranjih oscilacijskih procesov v telesu

Koncept desinhronoze.

domača naloga

Naredite tabelo ritmičnih procesov telesa po naslednji shemi:

Narišite krivuljo bioritma in označite njene faze.

Narišite graf dnevnega ritma človekove zmogljivosti.

Samostojno delo pri pouku

Tabela 7.2

Tabela 1

Tabela 2

Testna kontrola

Glavni dejavnik pri oblikovanju bioritmov

1) socialni;

2) geofizikalni (fotoperiodizem);

3) fiziološki.

Bioritmi so osnovni

1) fiziološki;

2) geosocialni;

3) geofizikalna

Fiziološki bioritmi

1) zlitje prirojenih in pridobljenih bioritmov;

2) genetsko programirani, imajo specifičnost vrste;

3) ciklične spremembe v delovanju celic, organov in sistemov zaradi geofizikalnih dejavnikov.

Geofizikalni dejavniki vključujejo

1) režim dela, počitka, družbenih dejavnosti;

2) gravitacija, magnetno polje zemlje, fotoperiodizem.

Geosocialni bioritmi

1) genetsko programirano;

2) imajo vrstno specifičnost;

3) se lahko spremenijo med ontogenezo.

Po kronohipotezi je celična ura

1) epifiza in suprahiazmatsko jedro hipotalamusa;

2) možganska skorja;

3) cikel sinteze beljakovin.

Pinealna žleza proizvaja melatonin v velikih količinah.

3) zvečer.

Izberite pravilno zaporedje stopenj desinhronoze

1) prestrukturiranje, stabilizacija, neusklajenost;

2) stabilizacija, neusklajenost, prestrukturiranje;

3) neusklajenost, prestrukturiranje; stabilizacija.

Pri ljudeh se razvije nov cirkadiani bioritem

1) po 24 urah;

2) po 6 mesecih;

3) po 3-4 tednih.

Odpornost telesa je največja...

1) zjutraj;

2) v večernih urah;

odgovori

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Naloge

Pinealna žleza proizvaja hormon melatonin, ki zavira delovanje gonadotropnih hormonov. Svetloba zavira sintezo melatonina.

Ali je na tej podlagi mogoče trditi, da epifiza sodeluje pri regulaciji letnih ritmov plodnosti sesalcev?

Med poletnimi počitnicami so dijaki leteli iz Vladivostoka v Moskvo. Z ostro spremembo časovnih pasov je bilo delovanje telesa moteno: apetit se je poslabšal, zmogljivost se je zmanjšala, opazili so zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči, krvni tlak je rahlo padel (≈ 115/60 mmHg). Kako se imenuje to stanje? Kaj bi svetovali študentom?

Zakaj mislite, da nekateri zjutraj zlahka vstanejo in zvečer zaspijo, drugi pa težko?

odgovori

Več svetlobe (dolg dan), večja je aktivnost gonadotropnih hormonov in posledično spolnih hormonov, ki uravnavajo spolno vedenje. Zato se gnezditvena obdobja pojavljajo spomladi in poleti.

To stanje imenujemo desinhronoza.

Pojavi se, ko normalni ritmi odpovejo, kar slabo vpliva na človekovo počutje. Če se želite hitro prilagoditi spreminjajočim se razmeram, se morate držati običajne dnevne rutine.

Razlog je v tem, da se biološka ura, ki določa cikel spanja in budnosti, razlikuje od osebe do osebe. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki zgodaj vstajajo, krajše cikle telesne ure kot nočne ptice. To pomeni, da tisti, ki zgodaj vstajajo, spijo ravno takrat, ko je njihov cikel spanja na vrhuncu, zato se zbudijo budni in sveži. Ponočnice so se običajno prisiljene zbuditi na vrhuncu svojega cikla spanja, takrat so njihove ravni melatonina povišane, počutijo pa se zaspane in utrujene.

Eden najpomembnejših bioritmov je menstruacija.

Mesečni bioritem se nanaša na lunarni cikel, katerega trajanje je 29,5 dni. Lunin cikel ima velik vpliv na vse procese, ki se dogajajo na našem planetu: morske oseke in oseke, obdobja razmnoževanja pri živalih, intenzivnost absorpcije kisika v rastlinah itd. Spremembo faz Lune še posebej jasno občutijo ljudje, ki doživljajo zdravstvene težave. Na primer, v dneh nove lune, ko je gravitacijski učinek Lune na Zemljino lupino še posebej močan, se poveča število ponovitev bolezni srca in ožilja, zmanjša aktivnost možganov in poveča število duševnih motenj.

Vprašanja za samokontrolo

Kaj je krononska hipoteza?

Kaj je akrofaza, batifaza, mezor, perioda, frekvenca, amplituda bioritma?

Kako se geosocialni bioritmi razlikujejo od geofizikalnih?

Kakšna je razlika med fiziološkimi in geosocialnimi bioritmi?

Kaj je biološka ura in kje se nahaja?

Ob katerem delu dneva je odpornost telesa največja?

Literatura

Glavni:

Normalna fiziologija. Učbenik. / Ed. V.M. Smirnova. – M.: Akademija, 2010

Normalna fiziologija. Učbenik. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Vodnik za praktično usposabljanje v normalni fiziologiji / Ed. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Založniški center "Akademija", 2005

Normalna fiziologija. Učbenik. / Ed. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Založniška skupina "GEOTAR-Media", 2005

Situacijske naloge v normalni fiziologiji; uredil L.D. Markina. - Vladivostok: Medicina Daljnega vzhoda, 2005

Človeška fiziologija. Učbenik./ ur.

V.M. Pokrovski, G.F. Na kratko.- M.: Medicina, 2003

Vodnik za praktične vaje iz fiziologije / Ed. K.V. Sudakova M.: Medicina, 2002

Človeška fiziologija. Učbenik./ ur.

N.A. Agadžanjan, V.I. Cirkina.-SP.: SOTIS, 2002

Človeška fiziologija. Učbenik./ ur.

V.M. Smirnova. M.: Medicina, 2002

Bioritmi notranjih človeških organov se dosledno prilagajajo določenemu časovnemu pasu, zaradi česar lahko telo deluje brez napak. S pazljivim poslušanjem svojega bistva lahko dosežete velik uspeh pri različnih vrstah dela. Če se človekov bioritem poruši, na primer po prihodu v tujo državo z drugačnim podnebjem in časovnim pasom, se bo moralo telo prilagoditi. Lahko traja približno tri dni.

1. Razvrstitev bioritmov
2. Po sodobnih raziskavah se biološki ritmi pri ljudeh spreminjajo glede na starost. Na primer, novorojenčki imajo kratek bioritmični cikel. Aktivna faza preide v fazo sprostitve in obratno dobesedno po 2-4 urah. Poleg tega je pri predšolskem otroku zelo težko prepoznati kronotip, po katerem je »nočna ptica« ali »škrjanec«. Biološko gledano se ritmi postopoma podaljšujejo, ko otrok odrašča. Okoli pubertete postanejo dnevne.
3. Biološke ritme lahko razdelimo v tri glavne skupine:

Znani so tudi ritmi, katerih obdobje je fiksno (90 minut). To vključuje na primer cikle čustvenih nihanj, spanja in povečane pozornosti. Glede na izmenjavo aktivnosti in počitka človeških sistemov in organov ločimo dnevne, mesečne in sezonske biološke ritme. Z njihovo pomočjo je zagotovljena obnova fiziološkega potenciala telesa. Omeniti velja, da se ritmični cikel odraža na genetski ravni in je podedovan.

Včasih se zgodi, da človekovo slabo zdravje ni povezano z časovnim zamikom ali boleznijo. Gre za negativno energijo, ki jo lahko zavestno ali nezavedno usmerjajo drugi ljudje. Zelo težko se je znebiti te negativnosti - škode ali zla oko - sami. V tem primeru boste potrebovali pomoč zdravilca, ki vam bo pomagal hitro in učinkovito znebiti nadloge.

Izračun bioritmov

Danes na internetu obstaja veliko število brezplačnih posebnih programov, s katerimi lahko enostavno določite bioritme glede na datum rojstva. Te informacije vam omogočajo, da ugotovite, v katerih dneh se bo aktivnost osebe povečala in kateri čas je bolje nameniti počitku in ne načrtovati pomembnih stvari. V našem Centru, ki ga vodi znani jasnovidec, lahko dobite podrobne informacije o bioritmih, pa tudi naučite se jih določiti sami.

Programi, ki določajo bioritme po datumu, so priročni, ker absolutno ne zahtevajo razumevanja metodologije za izračun bioritmov. Samo vnesti morate potrebne podatke in dobesedno takoj dobite rezultat, ki ga običajno spremljajo dragoceni komentarji. Vredno je biti pozoren na dejstvo, da so človeški biološki ritmi v veliki meri odvisni od vremenskih razmer: v sončnih dneh se razpoloženje in aktivnost znatno povečata. To lahko pojasni, zakaj ljudje v regijah z dolgimi zimami pogosteje trpijo za dolgotrajno depresijo in apatijo.

Združljivost bioritma

Če primerjate bioritme, lahko razumete, zakaj komunikacija z nekaterimi ljudmi prinaša veliko veselje, z drugimi pa je, nasprotno, zelo težko najti skupni jezik. Združljivost v bioloških ritmih igra zelo pomembno vlogo v srčnih zadevah in odnosih med zakoncema. Če stopnja združljivosti presega 75-80%, potem je to odlično. S takšnimi vrednotami se partnerja dobro razumeta in njun odnos lahko imenujemo harmoničen. Poleg tega višji kot je ta kazalnik, večje so možnosti, da postanete idealen par, saj v tem primeru ljudje uživajo v celoviti komunikaciji.

Izračunate lahko tudi bioritme združljivosti pri stiku z ljudmi, s katerimi morate komunicirati, na primer v službi ali v drugih življenjskih situacijah: izbira osebnega tajnika, zaposlenih v podjetju, osebnega svetovalca ali družinskega zdravnika. Vzpostavitev bioritmov združljivosti je preprosta metoda za ugotavljanje možnosti medsebojnega razumevanja med ljudmi v primeru njihovega prihajajočega skupnega dela. Dobra možnost je, ko se bioritem enega od partnerjev zmanjša, medtem ko druga oseba v tem obdobju čuti njegov porast. V tej situaciji se je zahvaljujoč različnim energijam ljudi mogoče izogniti prepirom in nesporazumom.

Odvisnost človeškega življenja od bioritmov

Kakovost življenja vsakega človeka je v veliki meri odvisna od bioloških ritmov. Tak koncept, kot je dnevni kronotip, predstavlja dnevno aktivnost, ki je lastna posamezni osebi. Čez dan se vrhunec telesne in duševne aktivnosti za vsakega od nas pojavi ob določenem času. Glede na to lahko ljudi razdelimo na tri vrste:

1. "škrjanci" (tisti, ki zaspijo ob 21.00-22.00 in se zbudijo zgodaj zjutraj);
2. "golobi" (grejo spat po 23.00 in se zbudijo z budilko okoli 8.00);
3. »nočne sove« (ostanejo pozno v noč in lahko prespijo prvo polovico naslednjega dneva).

Kronotip določa, kako hitro se človek lahko prilagodi določenim situacijam ali pogojem, pa tudi nekatere kazalnike njegovega zdravja. Na primer, biološki ritmi "sov" veljajo za najbolj prilagodljive - najlažje spremenijo način življenja. Če pa govorimo o njihovem srčno-žilnem sistemu, so najbolj ranljivi. Preberite več koristnih informacij o tej in drugih temah na naši spletni strani.

Znano je, da se v podjetjih, kjer zaposleni delajo po individualnih urnikih, ki so sestavljeni ob upoštevanju osebnih kronotipov, produktivnost in delovna učinkovitost znatno povečata. Konec koncev, ko se bioritmi normalizirajo, telesna aktivnost ni strašljiva. Toda v primeru motenj biološkega ritma lahko trdo delo privede ne le do številnih funkcionalnih motenj telesa, ampak tudi do resnih bolezni.

Ritmične spremembe fizioloških funkcij, ki so lastne živim organizmom. Ritmična aktivnost je neločljivo povezana s katerim koli kompleksnim sistemom, sestavljenim iz številnih medsebojno delujočih elementov. Slednji imajo tudi ritem, medtem ko so procesi vseh elementov, ki sestavljajo sistem, časovno usklajeni - nastane določen ritem menjavanja procesov in sprememba (povečanje ali zmanjšanje) intenzivnosti vsakega od njih.

Posledično se ustvari določena sinhronizacija različnih procesov v sistemu. Ta sistem pa sodeluje s sistemom višjega reda, ki ima prav tako svoj bioritem.

Skupin je več ritmični procesi v telesu:

• visokofrekvenčni ritmi s trajanjem od frakcij sekund do 30 minut (električni pojavi v telesu, dihanje, pulz itd.);
• srednje frekvenčni ritem z obdobjem od 30 minut do 6 dni (spremembe presnovnih procesov, biološko aktivnih snovi v krvi in ​​drugih procesov, povezanih s spremembo aktivnosti in počitka, spanja in budnosti);
• nizkofrekvenčni ritmi z obdobjem nihanja od 6 dni do 1 leta (ovarijsko-menstrualni ciklus, tedenski, lunarni, letni ritem izločanja hormonov itd.).

IN balneologija sezonski ali cirkadiani so pomembni - cirkadiani ritmi(iz lat. cirka - približno in dies - dan). Upoštevati jih je treba pri pošiljanju bolnikov in popotnikov v letovišča v kontrastnih podnebnih območjih ter pri predpisovanju zdravstvenih postopkov.

Za prilagoditev na nove okoljske razmere pri gibanju so potrebne spremembe bioritmi, razvoj kronofiziološke prilagoditve. S temi vprašanji se ukvarja bioritmologija gibanja - veda, ki objektivno preučuje in kvantitativno ocenjuje mehanizme biološke časovne strukture, vključno z ritmičnimi manifestacijami življenja, reakcijo bioritmov na spremembe geografskega položaja telesa (Matyukhin V. A. , 2000).

Sezonski ritmi ki jih določa podnebje v regiji. Razpon letnih nihanj osvetlitve je odvisen od geografske širine območja, pa tudi od številnih drugih geografskih dejavnikov, povezanih s pojavom formativnih procesov (atmosfersko kroženje itd.). Pri premikanju s severa na jug ali z juga na sever se človek znajde v novih okoljskih razmerah, ki se od prejšnjih razlikujejo po naravi osvetlitve ter podnebnih in vremenskih značilnostih. Najbolj opazna motnja različnih procesov je pri premikanju z juga proti severu pozimi ali poleti, tj. v pogojih polarne noči ali polarnega dneva. Časovni razpored letnih časov v različnih geografskih širinah ne sovpada: ko na jugu že prihaja pomlad, na severu še vedno divjajo snežne nevihte; Ko človek vstopi v drug letni čas, se poruši sezonski ritem presnovnih procesov in fizioloških funkcij, vzpostavljen v razvoju. Na primer, pozimi se stimulira simpatično-nadledvični sistem, povečata se pljučna ventilacija in bazalni metabolizem, njegov značaj se spremeni v obliki povečane presnove lipidov itd. Poleti so spremembe pogosto nasprotne narave (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

Cirkadiani ritmi ki ga določa menjava dneva in noči, torej narava osvetlitve. Spreminjajo se pri premikanju od severa proti jugu ali od juga proti severu (zlasti pozimi in poleti) ter od zahoda proti vzhodu ali od vzhoda proti zahodu. V slednjem primeru hitro gibanje (beg) vedno povzroči bolj drugačno reakcijo kot v prvem, od severa proti jugu.

V vsakem bioritem razlikovati: obdobje - čas, v katerem spreminjajoča se količina zaključi polni cikel - število obdobij na časovno enoto; amplituda - razlika med največjo in najmanjšo vrednostjo spreminjajoče se količine (razpon); faza - položaj določene točke krivulje glede na časovno os (akrofaza - čas pojava najvišje vrednosti indikatorja). Ko so bioritmi moteni, se vsi ti kazalniki spremenijo.

Ko se človekov cirkadiani ritem preuredi, se lahko razvijejo patološka stanja - desinhronoza. Pojavijo se kot posledica znatnih motenj bioritma, ki jih povzroči neskladje med fiziološkimi ritmi telesa in zunanjimi časovnimi senzorji.

Klinično desinhronoza se kaže v utrujenosti, šibkosti, zmanjšani zmogljivosti, motnjah spanja in budnosti, aktivnosti prebavnega trakta itd. S pomembnimi kršitvami dnevnega vzorca se lahko razvije nevrastenični sindrom.

Izražanje sprememb bioritmi, je hitrost njihovega prilagajanja novim razmeram odvisna od številnih dejavnikov. Pri vseh drugih pogojih je pri letenju z zahoda na vzhod, ko bi morali bioritmi tako rekoč »dohitevati« lokalni čas, obdobje prilagajanja daljše kot pri letenju z vzhoda na zahod, ko se zdi, da človeški bioritmi »prehitevajo«. dogodkov« in naj »počakajo«, ko jih »treba pričakovati«, ko jih bo »dohitel« lokalni čas (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

V tem primeru sta pomembna kraj stalnega prebivališča osebe in narava vzpostavljenega bioritma. V teh primerih ob vrnitvi v normalne razmere bioritmi obnovijo hitreje kot pri selitvi v nove razmere, ne glede na smer gibanja. Tako se pri prebivalcih Sibirije ob letu na Krim nov dnevni vzorec vzpostavlja počasi in ima »ohlapen« značaj, po letu nazaj pa se hitro poruši in vzpostavi prejšnji ritem. Pomembno vlogo ima razdalja, ki jo oseba premakne, in hitrost gibanja. Po mnenju številnih avtorjev pri prečkanju 2-3 časovnih pasov desinhronoza se ne razvijejo (Evuikhevich A.V., 1997), drugi so opazili razvoj desinhronoza s premikom 2 ur (Stepanova S.I., 1995). Hitro gibanje izraziteje vpliva na bioritem kot počasno gibanje.

Spreminjanje bioritmov je močna, stresna obremenitev ne le za bolnike, katerih prilagoditveni mehanizmi so običajno oslabljeni, ampak tudi za zdrave. V zvezi s tem je treba sprejeti ukrepe za pospešitev kronofiziološke prilagoditve ob upoštevanju posameznih značilnosti človeških bioritmov.

Glede na položaj največje aktivnosti se ritmi razlikujejo od jutranjih (" škrjančki") in zvečer (" sove") začasna organizacija.

"sove" Nekoliko lažje kot »škrjanci« se prilagajajo zakasnitvi časovnega senzorja pri letenju proti zahodu), saj se v tem primeru dan podaljša in je potrebna aktivnost v obdobju, ki ustreza večernim uram po lokalnem času.

"Škrjančki" nekoliko lažje kot "sove" se prilagajajo napredovanju časovnega senzorja (let proti vzhodu). V tem primeru psihofiziološke značilnosti osebe niso majhnega pomena. Osebe s prevlado tonusa parasimpatičnega avtonomnega živčnega sistema, ki imajo stabilne ritme, se prilagajajo slabše kot osebe s prevlado tonusa simpatičnega dela, starejši ljudje so težji od mladih (Matyukhin V.A., 2001).

Kronofiziološka prilagoditev se lahko pospeši. Tako se za hitrejše zaspanje priporočajo tople kopeli, pomirjevalne vaje in samohipnoza, uspavala, ki ne povzročajo posledic in ne motijo ​​strukture spanja (evnoktin, kviadon). Za ohranjanje moči so priporočljivi sprehodi in telesna aktivnost. Zmerna telesna aktivnost pomaga normalizirati in sinhronizirati cirkadiane ritme, medtem ko hipokinezija vodi v njihovo izravnavo in premik v poznejše ure.

Različno priporočljivo adaptogeni(ginseng, eleutherococcus, zlata korenina itd.). Za lete čez 2-4 časovne pasove priporočamo jutranje in popoldanske ure; za lete čez 6-8 časovnih pasov priporočamo večerne ure.

V celotnem obdobju kronofiziološke prilagoditve je potreben strog zdravniški nadzor.

Razmislite biološki ritmi potrebno v obdobju zdravljenja. Kronofarmakologija kot veja kronopatologije in farmakologije preučuje delovanje zdravilnih učinkovin glede na čas in uporabo ter na časovno (ritmično) strukturo telesa pod vplivom ustreznih vplivov. Tukaj je tudi primerno govoriti o kronoterapija, tj. o uporabi terapevtskih ukrepov, ki zaradi upoštevanja bioritmov zagotavljajo največji terapevtski učinek.

Medicinska rehabilitacija. / Ed. V. M. Bogolyubova. Knjiga I
- M.: Binom, 2010. Poglavje 4. Naravni fizični dejavniki, ki se uporabljajo za rehabilitacijo. - 4.1. Podnebni dejavniki. - Fiziološki mehanizmi vpliva podnebja na telo. - Z.58-60.

Splošne ideje o bioritmih. Ritem procesov je mogoče zaslediti v vsem in povsod: človek in vsa narava okoli njega, Zemlja in vesolje živijo po zakonu ritma.

Nekoč je narava biološko uro živega »naravnala« tako, da je tekla v skladu z njeno inherentno cikličnostjo. Menjava dneva in noči, menjava letnih časov, vrtenje Lune okoli Zemlje in Zemlje okoli Sonca so začetni pogoji za razvoj organizma. Biološki ritem je postal splošno načelo živih bitij, zapisano v dednosti, sestavni del življenja, njegova začasna osnova, njegov regulator.

Bioritmi- občasne spremembe v intenzivnosti in naravi bioloških procesov, ki se samovzdržujejo in samoreproducirajo v kakršnih koli pogojih.

Za bioritme je značilno:

• obdobje— trajanje enega nihajnega cikla na časovno enoto;
• frekvenca ritma - pogostost periodičnih procesov na časovno enoto;
• faza - del cikla, merjen v delih obdobja (začetni, končni itd.);
• amplituda - razpon nihanj med maksimumom in minimumom.

Po trajanju se razlikujejo naslednji cikli:

• visokofrekvenčna - traja do 30 minut;
• srednja frekvenca - od 0,5 do 24 ur, 20-28 ur in 29 ur - 6 dni;
• nizkofrekvenčna - z obdobjem 7 dni, 20 dni, 30 dni, približno eno leto.

Tabela. Razvrstitev človeških bioritmov

Za človeško telo je značilen cel spekter ritmično manifestiranih procesov in funkcij, ki so združeni v en sam časovno usklajen oscilatorni sistem, ki ima naslednje značilnosti: prisotnost povezave med ritmi različnih procesov; prisotnost sinhronosti ali mnogoterosti v toku določenih ritmov; prisotnost hierarhije (podrejenost nekaterih ritmov drugim).

Na sl. Slika 1 prikazuje diagram bioritmov, ki odraža del spektra človeških ritmov. (Pravzaprav je vse v človeškem telesu ritmično: delo notranjih organov, tkiv, celic, električna aktivnost možganov, metabolizem.)

Med mnogimi drugimi so bili pri ljudeh identificirani in raziskani štirje glavni biološki ritmi:

Ura in pol ritem (od 90 do 100 minut) menjave nevronske aktivnosti možganov tako med budnostjo kot med spanjem, kar povzroči uro in pol nihanja duševne zmogljivosti in uro in pol ciklov bioelektrične aktivnosti možganov med spanjem. Vsako uro in pol oseba doživi izmenično nizko in povečano razdražljivost, mir in tesnobo;

Mesečno ritem. Nekatere spremembe v telesu ženske so podvržene mesečni cikličnosti. Nedavno je bil vzpostavljen mesečni ritem delovanja in razpoloženja moških;

Letna ritem. Ciklične spremembe v telesu so opažene vsako leto med menjavo letnih časov. Ugotovljeno je bilo, da se vsebnost hemoglobina in holesterola v krvi razlikuje v različnih obdobjih leta; mišična razdražljivost je večja spomladi in poleti ter šibkejša jeseni in pozimi; največja svetlobna občutljivost očesa je opazna tudi spomladi in zgodaj poleti, do jeseni in pozimi pa se zmanjša.

Predlagano je, da obstajajo 2-, 3- in 11-letni ritmi - najverjetnejša je njihova povezava z meteorološkimi in heliogeografskimi pojavi, ki imajo približno enako cikličnost.

Poleg zgoraj navedenih ritmov je človeško življenje podvrženo družbenim ritmom. Ljudje se jih ves čas navadimo. Eden od njih je tedenski. Z razdelitvijo vsakega meseca na tedne dolga stoletja - šest delovnih dni, en dan za počitek, se je človek sam navadil na to. Ta režim, ki ga v naravi ni in je nastal kot posledica socialnih razlogov, je postal sestavni del človekovega življenja in družbe. V tedenskem ciklu se najprej spremeni uspešnost. Poleg tega je enak vzorec mogoče zaslediti med skupinami prebivalstva, ki se razlikujejo po starosti in naravi dela: med delavci in inženirji v industrijskih podjetjih, med šolarji in študenti. Ponedeljek se začne z razmeroma nizko zmogljivostjo, od torka do četrtka - samega vrha tedna - doseže največji porast, od petka pa spet pade.

riž. 1. Ritmi človeške dejavnosti

Biološki pomen bioritmov. Bioritmi opravljajo vsaj štiri glavne funkcije v človeškem telesu.

Prva funkcija je optimizacija vitalnih funkcij telesa. Cikličnost je osnovno pravilo obnašanja bioloških sistemov, nujen pogoj za njihovo delovanje. To je posledica dejstva, da biološki procesi ne morejo dolgo časa intenzivno potekati; predstavljajo menjavo maksimuma in minimuma, saj je doseganje funkcije do maksimuma le v določenih fazah vsakega obdobja cikla bolj ekonomično kot stabilno, kontinuirano vzdrževanje takega maksimuma. V bioloških sistemih mora vsaki dejavnosti slediti zmanjšanje aktivnosti za počitek in okrevanje.

Zato je bilo načelo ritmične spremembe dejavnosti, med katero se porabljajo energijski in plastični viri, in njeno zaviranje, namenjeno povrnitvi teh stroškov, prvotno določeno med nastankom (rojstvom) katerega koli biološkega sistema, vključno s človekom.

Druga funkcija je odraz faktorja časa. Bioritmi so biološka oblika preoblikovanja lestvice objektivnega, astronomskega časa v subjektivni, biološki čas. Njegov namen je povezati cikle življenjskih procesov s cikli objektivnega časa. Glavni značilnosti biološkega časa kot posebne oblike gibljive materije sta njegova neodvisnost od naše zavesti in odnos s fizičnim časom. Zahvaljujoč temu se izvaja začasna organizacija bioloških procesov v telesu in njihova usklajenost z obdobji nihanj v zunanjem okolju, kar zagotavlja prilagajanje telesa okolju in odraža enotnost žive in nežive narave.

Tretja funkcija je regulativna. Ritem je delujoči mehanizem za ustvarjanje funkcionalnih sistemov v centralnem živčnem sistemu (CNS) in osnovni princip uravnavanja funkcij. Po sodobnih konceptih je ustvarjanje delovnih mehanizmov v centralnem živčnem sistemu zagotovljeno s sinhronizacijo ritmične visokofrekvenčne aktivnosti njegovih sestavnih živčnih celic. Na ta način so posamezne živčne celice združene v delujoče sklope, sklopi pa v skupni sinhroni funkcionalni sistem. Ritem možganskih izpustov je bistvenega pomena za prevlado glavne reakcije v danem trenutku med drugimi. Tako nastane dominanten, trenutno dominanten funkcionalni sistem centralnega živčnega sistema. Združuje različne centre v enem samem ritmu in določa njihovo trenutno zaporedno aktivnost z vsiljevanjem »svojega« ritma. Tako se v strukturah možganov ustvarjajo nevronski programi, ki določajo vedenje.

Četrta funkcija je integracija (združevanje). Bioritem je delujoč mehanizem za združevanje vseh ravni organizacije telesa v en sam nadsistem. Integracija se izvaja po principu hierarhije: visokofrekvenčni ritmi nizkega nivoja organiziranosti so podrejeni srednje- in nizkofrekvenčnim nivojem višjega nivoja organiziranosti. Z drugimi besedami, visokofrekvenčni bioritmi celic, tkiv, organov in telesnih sistemov sledijo osnovnemu srednjefrekvenčnemu cirkadianemu ritmu. To povezovanje poteka po načelu večkratnosti.

Splošne značilnosti bioritmov

Človeško življenje je neločljivo povezano s časovnim dejavnikom. Ena od učinkovitih oblik prilagajanja telesa zunanjemu okolju je ritem fizioloških funkcij.

Bioritem- samooscilacijski proces v biološkem sistemu, za katerega je značilno zaporedno menjavanje faz napetosti in sprostitve, ko eden ali drug parameter zaporedno doseže največjo ali najmanjšo vrednost. Zakon, po katerem poteka ta proces, je mogoče opisati z različnimi funkcijami, v najpreprostejši različici pa s sinusno krivuljo.

Do danes je opisanih približno 400 bioritmov pri ljudeh in živalih. Seveda se je pojavila potreba po njihovi klasifikaciji. Predlaganih je bilo več načel za razvrščanje bioritmov. Najpogosteje so razvrščeni glede na frekvenco nihanj ali period. Razlikujejo se: osnovni ritmi:

• Visoka frekvenca ali mikroritmi (od frakcij sekunde do 30 minut). Primeri vključujejo nihanje na molekularni ravni (sinteza in razgradnja ATP itd.), srčni utrip (HR), frekvenca dihanja in frekvenca črevesne gibljivosti.
• Srednja frekvenca (od 30 min do 28 h). Ta skupina vključuje ultradiane (do 20 ur) in cirkadiane ali cirkadiane (cirkadiane - 20-28 ur) ritme. Primer je menjava spanja in budnosti. Cirkadiani ritem je osnovni ritem človekovih fizioloških funkcij.
• Mezoritimi (trajajo od 28 ur do 6-7 dni). To vključuje cirkaseptalne ritme (približno 7 dni). Povezani so z uspešnostjo osebe; v veliki meri jih določa socialni dejavnik - delovni teden s počitkom 6-7.
• Makroritmi (od 20 dni do 1 leta). Sem spadajo cirkanimalni (circan) ali periletni ritmi. V to skupino spadajo sezonski in obmesečni ritmi (lunarni ritem, jajčnikovo-menstrualni ciklus pri ženskah itd.).
• Megaritmi (trajajo več deset ali več deset let). Najbolj znan med njimi je 11-letni ritem sončne aktivnosti, ki je povezan z nekaterimi procesi na Zemlji - nalezljivimi boleznimi ljudi in živali (epidemije in epizootije).

Značilnosti posameznega bioritma lahko opišemo z metodami matematične analize in jih grafično prikažemo. V slednjem primeru govorimo o bioritmogramu ali kronogramu.

Kot je razvidno iz sl. 2 ima bioritmogram sinusni značaj. Ločuje časovno obdobje, faze napetosti in sprostitve, amplitudo napetosti, amplitudo sprostitve in akrofazo danega bioritma.

Časovno obdobje je najpomembnejša značilnost bioritma. To je časovno obdobje, po katerem pride do ponavljanja funkcije ali stanja telesa.

riž. 2. Shema bioritmograma na primeru cirkadianega ritma srčnega utripa: 1 - časovno obdobje (dnevi); 2 — faza napetosti (dan); 3 - faza sprostitve (noč); 4 - amplituda napetosti; 5 - amplituda sprostitve; 6 - akrofaza

Faze napetosti in sprostitve označujejo povečanje in zmanjšanje funkcije čez dan.

Mezor- razlika med največjim in najmanjšim izrazom funkcije podnevi (amplituda napetosti) in ponoči (amplituda sprostitve). Celotna amplituda je razlika med največjim in najmanjšim izražanjem funkcije v celotnem dnevnem ciklu.

Faza ritma- čas, ko nastopi najvišja točka (najvišja raven) določenega bioritma.

V nekaterih primerih ima krivulja sploščen ali ploščat videz. To se zgodi pri nizkih amplitudah napetosti. Druge sorte so obrnjeni in dvotočkovni bioritmogrami. Za obrnjene krivulje je značilno znižanje začetne ravni podnevi, tj. sprememba funkcije v nasprotni smeri od normalne. To je neugoden znak.

Za krivulje dvojnih vrhov sta značilna dva vrha aktivnosti čez dan. Pojav drugega vrha trenutno velja za manifestacijo prilagajanja življenjskim razmeram. Na primer, prvi vrh človekove zmogljivosti (11-13 ur) je naravna manifestacija bioritma, povezanega z dnevno aktivnostjo. Drugo povečanje uspešnosti, opaženo v večernih urah, je posledica potrebe po opravljanju gospodinjskih in drugih obveznosti.

Nastanek in regulacija bioritmov

Izvor bioritmov določata dva dejavnika - endogeni (notranji, prirojeni) in eksogeni (zunanji, pridobljeni).

Stalna ciklična nihanja v različnih sistemih telesa so se razvila v procesu dolge evolucije in so zdaj prirojena. Te vključujejo številne funkcije: ritmično delo srca, dihal, možganov itd. Ti ritmi se imenujejo fiziološki. Postavljenih je bilo več hipotez o endogeni naravi bioritmov. Največ zagovornikov ima multioscilatorna teorija, po kateri lahko znotraj večceličnega organizma (človeka) deluje glavni (centralni) srčni spodbujevalnik (biološka ura), ki vsiljuje svoj ritem vsem drugim sistemom, ki niso sposobni ustvarjati lastnega. nihajni procesi. Poleg centralnega srčnega spodbujevalnika je možen obstoj sekundarnih oscilatorjev, ki so hierarhično podrejeni vodji.

Bioritmi, ki so odvisni od cikličnih sprememb v okolju, so pridobljeni in se imenujejo okolje. Na te ritme močno vplivajo kozmični dejavniki: vrtenje Zemlje okoli svoje osi (sončev dan), energijski vpliv Lune in ciklične spremembe v aktivnosti Sonca.

Bioritme v telesu sestavljajo endogeni – fiziološki in eksogeni – ekološki ritmi. Povprečno frekvenco ritmov določa kombinacija endogenih in eksogenih dejavnikov.

Menijo, da je osrednji srčni spodbujevalnik pinealna žleza (žleza z notranjim izločanjem, ki se nahaja v diencefalonu). Vendar pa pri ljudeh ta žleza deluje le do starosti 15-16 let. Po mnenju mnogih znanstvenikov vlogo centralnega sinhronizatorja (biološke ure) pri človeku prevzame predel možganov, imenovan hipotalamus.

Nadzor nad spreminjanjem stanja budnosti in spanja je v veliki meri odvisen od svetlobnega faktorja in je zagotovljen s povezavami med možgansko skorjo in talamusom (centrom, v katerem se zbirajo impulzi iz vseh čutnih organov), ter aktivirajočimi ascendentnimi vplivi retikularna tvorba (mrežaste strukture možganov, ki opravljajo aktivacijsko funkcijo) . Pomembno vlogo imajo neposredne povezave med mrežnico in hipotalamusom.

Neposredne in posredne povezave med možgansko skorjo in hipotalamičnimi strukturami zagotavljajo nastanek sistema hormonskega nadzora periferne regulacije, ki deluje na vseh ravneh - od podcelične do telesne.

Tako je osnova časovne organizacije žive snovi endogena narava bioritmov, popravljeno z eksogenimi dejavniki. Stabilnost endogene komponente biološke ure nastane zaradi interakcije živčnega in humoralnega (latinski humor - tekočina; tukaj - kri, limfa, tkivna tekočina) sistema. Šibkost ene od teh povezav lahko povzroči (jet lag) in posledično disfunkcijo.

Raziskovalci so dokazali, da mora telo za nenehno izboljševanje in treniranje prilagoditvenih mehanizmov občasno doživljati stres, določen konflikt s fizičnim in družbenim okoljem okoli sebe. Če upoštevamo, da je periodičnost neločljivo povezana s samo naravo živih sistemov, postane jasno, da je ravno ta dinamična interakcija organizma z okoljem tista, ki zagotavlja njegovo stabilnost in trajnostno sposobnost preživetja. Osnova vsake aktivne dejavnosti so procesi intenzivne porabe vitalnih virov telesa, hkrati pa so te reakcije močna spodbuda za še intenzivnejše procese okrevanja. Lahko trdimo, da dinamična sinhronizacija - interakcija endogenih in eksogenih ritmov - daje telesu vitalnost in stabilnost.

Človeško telo ni le skupek celic. To je kompleksen, soodvisen sistem fizioloških procesov in povezav. Za nemoteno delovanje tega mehanizma sta potrebna jasen program in pravilen urnik dela. Funkcijo tega vitalnega programa opravljajo človeški biološki ritmi.

Znanstveniki so dokazali, da se človeški bioritmi s starostjo bistveno spreminjajo. Na primer, bioritemski cikel dojenčkov je precej majhen. Njihova sprememba aktivnosti in sprostitev se pojavi vsake 3-4 ure. Do približno 7–8 leta starosti ne bo mogoče razumeti "škrjančka" ali "nočne ptice". Starejši ko je otrok, daljši so cikli bioritma. Do konca pubertete bodo postali dnevni.

Kakšni so bioritmi?

Glede na trajanje lahko vse biološke ritme razdelimo v več skupin:

• visokofrekvenčni, katerega interval ni daljši od 30 minut;
• srednje frekvence, so daljše, interval se giblje od 30 minut do 7 dni;
• nizka frekvenca - od tedna do enega leta.

Motiliteta želodca, spremembe čustvenega ozadja in koncentracije, cikli spanja, spolna aktivnost so strogo določeni ritmi, njihov interval je 90 minut.
Dejstvo: narava človekovega ritmičnega polja je podedovana.
Med številnimi bioritmi človeškega telesa so glavni naslednji:

1. Ura in pol. Izraža se v spremembi nevronske aktivnosti možganov. Pojavlja se tako v spanju kot v budnem stanju. Vpliva na nihanje miselnih sposobnosti. Tako se vsakih 90 minut pojavi nizka in visoka razdražljivost, umirjenost in tesnoba.
2. Cirkadian - ritem spanja in budnosti.
3. Mesečno. Do nedavnega se je nanašal samo na menstrualni cikel žensk, vendar so nedavne študije pokazale, da so tudi moški dovzetni za spremembe v zmogljivosti in razpoloženju.
4. Letna. Letni časi vplivajo na raven hemoglobina in holesterola. Pomlad in poletje prinašata povečano razdražljivost mišic, pa tudi večjo občutljivost na svetlobo.

Obstaja teorija, da obstajajo tudi ritmi s cikli 2, 3, 11 in 22 let. Nanje vplivajo meteorološki in heliogeografski procesi.

Ljudje smo družabna bitja, ki smo se skozi leta uspeli prilagoditi tedenskemu ritmu.

Ker so že dolgo navajeni, da delajo 5–6 dni v tednu in počivajo 1–2 dni, njihova raven zmogljivosti nenehno niha. Poleg tega je za ponedeljek značilno zmanjšano željo po delu, največje povečanje pa se pojavi od torka do četrtka.

Funkcije bioritmov

Biološki ritmi imajo velik vpliv na vitalne funkcije telesa, saj opravljajo zelo pomembne funkcije.

1. Optimizacija vitalnih funkcij telesa. Noben biološki proces ne more potekati ves čas v aktivni fazi; zahteva redno obnavljanje. Zato se zaradi varčevanja z viri spreminja minimalna in maksimalna aktivacija faz cikla.
2. Časovni dejavnik. Ta funkcija vpliva na sposobnost človeškega telesa, da deluje neodvisno od svoje zavesti. Pomaga pri prilagajanju na spremembe v zunanjem okolju in vremenskih razmerah.
3. Regulativni. Normalno delovanje osrednjega živčnega sistema je nemogoče brez pojava tako imenovane dominante. To je skupina živčnih celic, združenih v en sistem, zaradi česar se za vsako osebo ustvari individualni ritem.
4. Poenotenje. Ta funkcija skupaj z načelom večkratnosti vpliva na človekovo sposobnost, da svoj bioritem prilagodi dnevnim.

Kako nastaviti svojo biološko uro

Če se urniki spanja in počitka ne upoštevajo, pride do stresnih situacij, sprememb časovnega pasu in nepravilne prehrane, pride do okvare biološke ure, kar ne more vplivati ​​na dobro počutje in učinkovitost osebe. Če jih želite konfigurirati, morate upoštevati naslednja pravila:

• izmerjen življenjski slog;
• jesti in spati ob istem času;
• opustitev slabih navad;
• izogibanje prekomernemu delu;
• fototerapija - ustvarite dodatno osvetlitev čez dan, zlasti v oblačnem vremenu;
• Budilka vam bo v veliko pomoč pri "razpoloženju", glavna stvar je, da ne boste leni;
• Sunrise naravno sinhronizira lastne bioritme z naravnimi.

Kateri organ je "odgovoren" za bioritem?

Glavni "kronometer" telesa je hipotalamus. Ta majhen organ, sestavljen iz 20 tisoč nevronov, vpliva na delovanje vseh sistemov. Čeprav sodobne raziskave še niso odgovorile na vprašanje, kako točno ta mehanizem deluje, obstaja teorija, da je glavni signal sončna svetloba.
Vsi že dolgo vemo, da je vstajanje s soncem in odhod v posteljo takoj po sončnem zahodu izjemno koristno za zdravje in učinkovitost.

Kaj je "kronotip"

Obstajajo situacije, ko morate ostati budni celo noč. Vendar pa ne smete zlorabljati virov telesa. Med budnostjo je njegova glavna naloga predelava nakopičenih hranil. Ta postopek je potreben za dobro delovanje čez dan.

Ponoči se aktivira proizvodnja rastnega hormona. Sproži anabolične procese. Redno pomanjkanje spanja povzroča občutek lakote. Ljudi privlači sladkarije in mastna hrana, njihov metabolizem se upočasni, to pa je neposredna pot v debelost!

Poleg tega se vsi ljudje razlikujejo po kronotipu. Škrjančki so že na nogah od 6-7 zjutraj, vendar do 21-22 ure njihova energija pojenja. "Sove" zjutraj težko vstanejo; njihova učinkovitost se poveča šele zvečer.

Sodobni raziskovalci identificirajo tudi "golobe". Ti ljudje postanejo bolj aktivni sredi dneva.
Dejstvo: statistika pravi, da je na svetu kar 40 % »sov«, četrtina prebivalstva se ima za »škrjančke«, ostali so »golobi«. Najpogosteje pa so to mešane vrste.

Katera od "pernatih živali" ima lažje življenje?

Če upoštevamo sodobne režime dela in počitka, postane jasno, da so golobi najsrečnejši od vseh. Njihovi bioritmi namreč omogočajo, da se bolje prilagajajo sodobnemu življenju.
Škrjanci so bolj zdravi kot sove in golobi, vendar se težje prilagajajo spremembam režima.

Ne hitite, da bi vam bilo žal za sove. Da, njihovo delovanje je zakasnjeno in se pojavi šele ob koncu delovnega dne. Vendar pa so do 50. leta njihove zdravstvene lastnosti veliko boljše kot pri zgodnjih vstajanjih. To je posledica njihove visoke prilagodljivosti. Prav tako velja, da je med sovami veliko optimistov, česar pa ne moremo reči za škrjance.

Izkazalo se je, da kronotipi ne zanimajo samo znanstvenikov. Evropski delodajalci pri zaposlovanju delavcev zahtevajo navedbo njihovih bioritmičnih parametrov. Na primer, nočno delo je bolj primerno za sove, saj bo njihova učinkovitost in produktivnost v tem času višja kot pri škrjancih. Tako se število okvar in nesreč bistveno zmanjša.

Nimamo takšne sreče kot Evropejci. Vendar obstaja upanje, da bo v bližnji prihodnosti vsak "pernat" imel svoj urnik.

Vpliv dnevnega ciklusa na notranje organe

Za vsakega človeka je pomembno vedeti, kdaj in kako se aktivira delo notranjih organov, saj je od tega odvisna izbira optimalnega časa za jemanje zdravil in izvajanje čistilnih postopkov.

1. srce. Čustveni in fizični stres je bolje prenesti na dan (od 11. do 13. ure). Ne obremenjujte motorja od 23:00 do 1:00 zjutraj.
2. Debelo črevo. Največja zmogljivost se pojavi od 5. do 7. ure, v mirni fazi je.
3. mehurja. Akumulacija tekočine se pojavi od 15. do 17. ure, od 3. do 5. ure zjutraj je aktivnost minimalna.
4. pljuča. Odprite okno od 3 do 5 zjutraj, v tem času je pomembno, da človeško telo "diha". Najmanjša aktivnost je med 15.00 in 17.00.
5. Jetra. Aktivna regulacija krvi in ​​žolča se pojavi od 1. do 3. ure, šibka aktivnost je opazna ob 13.-15.
6. Vizija. Te informacije bodo zanimive za voznike. Še posebej težka je vožnja ob 2. uri zjutraj.
7. želodec. "Zajtrk pojej sam ..." pravi slavni pregovor in z dobrim razlogom! Navsezadnje se največja zmogljivost želodca pojavi ob 7-9 uri zjutraj. Od 19.00 do 21.00 je treba želodcu pustiti počitek.
8. žolčnik. Od 23. do 1. ure je aktivna proizvodnja žolča, minimalna - od 11. do 13. ure.

zanimivo! Najtežji čas za soočanje z osamljenostjo je med 20. in 22. uro.
Kakšen naj bi torej bil optimalen režim bioritma? Vstajamo ob 4h, zajtrkujemo ob 5h, kosimo ob 10h, opoldne ob 15h, večerjamo ob 19h!
Glavna stvar je poslušati svojo biološko uro in pustiti, da sovpada z bioritmi narave!