ჯდომის პოზიცია არაბუნებრივია. ფოკუსირება სწორ მიზანზე
ჩვენ ყველას გვსმენია - და თავადაც გამოვიყენეთ - ასეთი საბაბები: "ძალიან დაკავებული ვარ", "არ შემიძლია სპორტული დარბაზის გაწევრიანება", "ძალიან დავიღალე სარბენი ბილიკით", "მე არ ვარ აქვს საკმარისი ენერგია", - მაგრამ ეს ყველაფერი, ფაქტობრივად, ითარგმნება როგორც სხვა ვარიანტი "დღეს არა". "ყველას აქვს საკუთარი მიზეზი იმისა, რომ უარი თქვას ვარჯიშზე", - ამბობს რეიჩელ კოსგროუვი, The Female Body Breakthrough-ის ავტორი, Results Fitness-ის მფლობელი და ჟურნალის Women Health-ის მიმომხილველი. ”ასე რომ, ყველაფერი ამ მოტივაციის პოვნაზეა. ის, რომელიც გაიძულებს ვარჯიშის დაწყებას“. ასე რომ, ყველა ჩვენგანის ზარმაცი ადამიანისთვის: აქ არის მარტივი, რეალისტური რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წინსვლაში აქტიური ცხოვრებადღეს, ხვალ არა.
ეს ყველაფერი ტანსაცმელზეა
შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელშიც ნამდვილად გსიამოვნებთ ვარჯიში, რომლის ჩაცმაც გიზიდავთ - ისინი უფრო მეტად შეუძლიათ თქვენთვის დიდი შთაგონება გახდნენ. რა თქმა უნდა, სპორტულ მაღაზიებში შესვლისას თქვენ შურით უყურებდით „იმ მაისურს“, „იმ ქურთუკს“ ან ქარსაფარს, რომლის ყიდვის მიზეზი უბრალოდ არ გქონდათ. იყიდე. და სავარაუდოა, რომ ყოველ ჯერზე, როცა სპორტს თამაშობთ, მხოლოდ იმისთვის, რომ შეგეძლოთ ჩაიცვათ ეს ლამაზი/ასე კომფორტული/რაც-გახდით-კარგად გამოიყურებით.
იმის გამო რომ არა დიდი რაოდენობით ჭარბი წონაარასოდეს შეგიძლია შენთვის იყიდო ისეთი ძვირადღირებული ნივთი, რაზეც უბრალოდ ოცნებობ? იყიდეთ და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას - ის გახდება თქვენთვის ყოველდღიური სტიმული აქტიური ცხოვრებისთვის. თუ ამ ნივთის შთაგონება ამოიწურა, იყიდეთ სხვა, მაგრამ არანაკლებ სასურველი.
და ბოლოს, კლასიკური ჯინსი ელვათი, თურმე, - შესანიშნავი გზაგაზომეთ თქვენი შედეგები, რადგან ისინი არ გრძელდება. ეს ხდება - განსაკუთრებით თუ სპორტს იწყებთ - ცხიმს იკლებთ და საკმაოდ აქტიურად, მაგრამ კილოგრამები არ ქრება მოპოვებული კუნთების მასის გამო: სასწორის ისარს არ სურს ქვევით ცურვა. და ეს ბევრს - და არა უმიზეზოდ - იმედგაცრუებაში აყენებს. იყიდეთ ეს ჯინსი (ახალი! რამდენიმე ზომით პატარა), ან ამოიღეთ ის ძველი, რომელიც აღარ ჯდება კარადიდან და გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ ამ მიზნებისთვის: ყოველ 3 დღეში სცადეთ, შეძლებთ. რომ ზუსტად გაიგოთ, მიაღწიეთ თუ არა რაიმე შედეგს.
Კონცენტრირება სწორი მიზანი
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი მიღწევა გსურთ - იდეალურ შემთხვევაში - ფოკუსირდით იმაზე, თუ როგორ მიაღწევთ მას. Cosgrove რეკომენდაციას უწევს "ქცევის მიზნებს", ვიდრე "შედეგის მიზნებს". როცა ორიენტირებული ხარ საბოლოო მიზნებიდა შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც ყოველდღე - მაგალითად, დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლება (5 ან მეტიდან) - გასაკვირი არ არის, რომ ყოველდღიური შედეგები ასეთი ძალისხმევის შემდეგ, საბოლოო მიზანთან შედარებით, კარგად, სრულიად არ არის შთამაგონებელი. და თქვენ სწრაფად კარგავთ ენთუზიაზმს. ქცევითი მიზნები მკაცრი ტექნიკაა, რომელიც სერიოზულს მოითხოვს ნებაყოფლობითი ძალისხმევადა გადახედეთ თქვენს შეხედულებას ცხოვრებაზე. ეს არის სურვილი გახდეს სხვა ადამიანი და ფიქრებში. მაგალითად, შეიძლება წააგოთ ხვალუკვე ხუთი კილოგრამია, მაგრამ შეგიძლია ადგე და ისევ სასეირნოდ ან სპორტდარბაზში ივარჯიშო.
იმიტომ რომ ასე არ არის ძლიერი ნებისყოფის მქონე პირებირაღაც უფრო მეტი პრაქტიკული გამოყენებათქვენი საყვარელი ადამიანების მოტივაციასთან დაკავშირებით: თქვენთვის უფრო მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი მიზნები. „2 კვირაში მე დავრწმუნდები, რომ ეს ქოშინი, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა მეგობრებთან ერთად სადილისთვის კიბეებზე ასვლა მჭირდება პირველ სართულზე, გაქრება“, „ყოველ საღამოს ძილის წინ ვისეირნებ. რომ უძილობა გამივლის და/ან ძილი უფრო ღრმა იყო“, „სარბენზე 2 კვირის აქტიური სიარულის შემდეგ თეძოები შესამჩნევად ვიწროვდება და ეს ქვედაკაბა შეუდარებლად მომხიბვლელად მეჩვენება“, „გავაჭიმავ ჩემი ფეხები, მეტროდან სახლამდე სიარული და ისინი შეწყვეტენ დაბუჟებას, სანამ ოფისში ვჯდები“, „თუ ფეხებს და მკლავებს ვავარჯიშებ, მალე საბოლოოდ შევძლებ ამ ხეზე ასვლას“ და ა.შ. ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები სპორტით თამაშს, აქვთ ბევრი მეორეხარისხოვანი, პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი მიზეზებიდივნიდან წამოდგომას. თუ თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს მთავარ მიზნებს, ასეთი მცირე მიზნების მიღწევა ყოველდღიურად უფრო და უფრო შთაგაგონებთ სწავლის გასაგრძელებლად.
ვინც შორს არის ფიზიკური აქტივობისგან, აუცილებლად არ უნდა იჩქაროს კარიერიდან. არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის შესაძლო დაუყოვნებელი ზიანის გამო, არამედ ორი სხვა მიზეზის გამო. აქტიური საქმიანობათუ თქვენი ორგანიზმი ამას არ არის მიჩვეული, ძალიან სწრაფად დაგაკარგვინებთ ტონუსს: ერთი-ორი კვირის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ქილასაც კი ვერ გახსნით და/ან, მაგალითად, ბოლომდე. სამუშაო დღეს იმდენად დაღლილი იქნებით, რომ მოგინდებათ ღამისთევა ოფისში. Რომ არაფერი ვთქვათ სრული არარსებობაძალა სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად. სწრაფად გახდები სუსტდები და ძალების აღდგენას დიდი დრო დასჭირდება. და მეორე: როცა ხვდები, რომ გაკვეთილები შენგან იმაზე მეტ ენერგიას იღებენ, ვიდრე მოელოდი, მაშინვე დაკარგავ ვნებას, სავარაუდოდ, ერთ კვირაში. ასე რომ, ნუ იკბინებთ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ დაღეჭოთ. Cosgrove გვთავაზობს დაწყებას კვირაში ორი დღით და მხოლოდ 30 წუთით - არ ამოწუროთ სხეული, მიეცით მას შეგუების საშუალება: ყველაზე ხშირად ადამიანებს არც კი ესმით, რამდენად ცუდია. ფიზკულტურისდარჩით სანამ სწავლას დაიწყებენ.
შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც მხოლოდ მოიტანს მცირე ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში, რაც ახლა მინიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს ყველა გაგებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრს მოუწევს გაკვეთილებისთვის დროის გამონახვა. და იმისთვის, რომ არ აწუხებდეთ თქვენს ვარჯიშებს, რადგან ისინი დიდ დროს ატარებენ სამსახურიდან, სკოლიდან, თქვენი საყვარელი ჰობიდან ან ბავშვებზე ზრუნვისგან, იპოვეთ ის, რაც არის პრაქტიკული, შესასრულებელი და, უპირველეს ყოვლისა, ის, რაც თქვენ ხართ. კომფორტულად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. ახლა შენთვის მთავარია უბრალოდ ადექი დივანზე. თუ ეს სავარჯიშოები (შესაძლოა საშინაო საქმეებთან, ძაღლის გასეირნებასთან, ბავშვებთან თამაშთან, თქვენს ჰობისთან, საყვარელ აქტივობასთან, სამუშაოსთან ერთად ან იგივე იყოს მეტროდან სახლამდე ფეხით სიარული) დიდ უბედურებას არ შეგიქმნით, მაშინ დრო გავა, გამოჩნდება შედეგები - ტონუსი, წონის უმნიშვნელო კლება და ა.შ. - მიეჩვევით უფრო აქტიურობას და შეგიძლიათ უფრო სერიოზულზე გადახვიდეთ.
აირჩიე რამე - და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თავიდანვე - რაც მხოლოდ სიამოვნებას მოგანიჭებს მოძრაობისგან. გამოდით ძველი ველოსიპედით, ჩაიცვით სკოლიდან დაგავიწყდათ ციგურები/სკეიტები, დარეგისტრირდით აუზზე, ითამაშეთ ბურთი ან მოიარეთ თქვენი საყვარელი ადგილი.
გააკეთე "თარიღი"
გამოყავით „თქვენი დრო“ - გარკვეულ დღეებში და მკაცრად გარკვეულ დროს. როგორც სხეული ბავშვობიდან ეჩვევა დაძინებას გარკვეულ დროს, ავტომატურად ერევა რელაქსაციაზე და იწყებს სწორ დროს დაძინებას, ისევე - თუ მკაცრად დაიცავთ ვარჯიშის განრიგს - ის აწყობს. რომ აქტიური ქმედებებიმაგალითად, ყოველ ოთხშაბათს 18-დან 19-მდე, ყოველ შაბათს 10-დან 12-მდე. ამ დროისთვის სისხლში ადრენალინი გამოჩნდება, გული უფრო სწრაფად დაიწყებს ცემას, სისხლში მეტი ჟანგბადი შევა, - სხეული ავტომატურად მოერგება - შედეგად, ვარჯიში ბევრად გაგიადვილდებათ.
თუ თქვენ გაქვთ მომავლის შიში ფიზიკური აქტივობა, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ დაასრულებთ, ვთქვათ, სულ რაღაც 15 წუთში. შესაძლოა, მოგვიანებით, ვარჯიშის დროს, „ჭამისას“ „მადა“ გაგიჩნდეთ, როგორც ამბობენ. ან შეეცადეთ ფსიქოლოგიურად „გადააკეთოთ“ ეს კლასის დრო თქვენთვის, მაგალითად, სამსახურიდან „დასვენების“ დროს, როდესაც მთლიანად გახდებით საკუთარი თავი - დაე, ეს იყოს პაემანი საკუთარ თავთან.
გამოიყენეთ ის, რაც უკვე გაქვთ
ჯერ არ ხართ მზად სავარჯიშო დარბაზში სიარულის დასაწყებად, ან რეალურად დატოვეთ სახლი სავარჯიშოდ? არ გაქვთ სურვილი ჩაერთოთ დატუმბულ ტრენერთან, რომელიც შეინახავს მოკლე ანგარიშს "ასეთი ლეიბისთვის"? ან შეხვდებით გამვლელების სკეპტიკურ მზერას, როცა დაღლილი დილით ნელა გარბიხართ ბილიკზე? Არაა პრობლემა. ივარჯიშეთ სახლში ავეჯზე დაყრდნობით თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. არსებობს დიდი თანხა, მათ შორის ძალისმიერი ვარჯიშები, ვარჯიშები სკამით, საწოლით, მაგიდით და მათ გარეშეც - და არა მხოლოდ ცნობილი საბჭოთა ტანვარჯიში. მაგალითად, სავარჯიშო, როდესაც თქვენ ეყრდნობით ორ ხელისგულს იატაკზე თქვენს უკან, ხოლო შიგნით ჰორიზონტალური პოზიციაერთი ფეხი თქვენსკენ დააჭირეთ, მეორე კი ქუსლზე მოათავსეთ საწოლზე და დაიწყეთ ქუსლზე დაყრდნობილი სხეულის მაღლა აწევა. ან სცადეთ წინ წამოწევა წონებით ხელში. Runet დაგეხმარებათ სავარჯიშოების ძიებაში.
ბევრს არ სჯერა, სანამ თვითონ არ შეამოწმებს ამას, მაგრამ მამაკაცებიც კი, რომლებიც ფიქრობენ, რომ კარგ ფორმაში არიან დილის სირბილის წყალობით, ხშირად ვერ იტანენ 30-40 წუთს ქალთა რეგულარულ ტანვარჯიშს, მაგალითად, სინტია კროუფორდის კასეტით. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ ამ ვარიანტს.
როცა მინიმალურ ფორმას მიაღწევ და საწყისი ვარჯიშებიშეწყვიტე შენი დაღლილობა, აიღე მსუბუქი წონის რამდენიმე კომფორტული ნივთი და მიამაგრე ხელებსა და ფეხებზე. კიდევ უკეთესი იქნებოდა სპორტულ მაღაზიებში შეიძინოთ (ან შეკეროთ) სპეციალური წონები ქვიშით ან სხვა რამით სავსე „სამაჯურების“ სახით. ისინი სხვადასხვა წონით არიან და დაგეხმარებიან ისეთი ფორმის მიღებაში, რომ სპორტდარბაზში "0" დონიდან დაწყებაც არ დაგჭირდებათ.
შეცვალეთ თქვენი გარემო
იპოვეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ერთგვარი აუზი, პარკი, რომლის ირგვლივ/რომელშიც სიამოვნებით დარბიხართ დილით ან საღამოს, ან ადგილი, სადაც უბრალოდ არავინ შეგეხებათ და არ გიყურებთ. მაგალითად, ისინი, ვინც დარბის ბოტანიკურ ბაღში/უნივერსიტეტის მახლობლად/ მოსკოვში, კუსკოვოში, ან იმ ბიჭების მსგავსად, რომლებიც აწყობენ სკეიტბორდის სავარჯიშო ზონას კრილაცკოეში წყლის არხზე. წყალი ამშვიდებს და საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირდეთ გარემომცველი სილამაზე და მოაქვს დიდი სიამოვნება.
ან დაიქირავეთ პერსონალური ტრენერი. როცა გვერდით მწვრთნელი გყავს - თუ ერთმანეთს სიგიჟემდე არ იცნობთ - ძალიან რთულია ყველაფრის მიტოვება და უკან დაჯდომა, დასვენება და ხელის ქნევა. თუ კონტროლი გჭირდებათ, მიეცით საკუთარ თავს კონტროლი. თუ მწვრთნელი ვეღარ გაიძულებს იმას, რაც უნდა გააკეთო, მოიშორე მწვრთნელი და ისევ მთლიანად შეცვალე გარემო.
თუ სახლში გამუდმებით რაღაცით გაწუხებთ ყურადღება, დატოვეთ სახლი. თუ სახლში, პირიქით, სიჩუმეა და სამსახურთან ახლოს სპორტდარბაზში ვარჯიშის საშუალება არ არის, რადგან თქვენი კოლეგები იქ ძირითადად სასაუბროდ მოდიან, სახლში მიდიან და ვარჯიშობენ.
აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ოთახი, ჯგუფი, გარემო
თუ არ მოგწონთ თქვენი გარემო, არ მოგინდებათ კლასში დაბრუნება. გაწუხებთ თუ არა სპორტული დარბაზის ფანჯრის გარეთ ხედი? არ მოგწონთ ატმოსფერო ჯგუფში, რომელშიც დარეგისტრირდით? ეს არის კონკრეტული ტრენერი, თუ ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, რომლებმაც არ იციან როგორ მოიქცნენ საჯარო დარბაზში? არასასიამოვნო გასახდელი ოთახი აუზში? ან დიდი გზაა იქამდე? სწავლის ადგილი არ უნდა შეგაშინოთ ან გაღიზიანდეთ ან რაიმე უხერხულობა შეგიქმნათ. შეეცადეთ იპოვოთ სპორტული დარბაზი, სადაც, მაგალითად, მხოლოდ თქვენი სქესის ადამიანები ვარჯიშობენ, ან სახლთან ახლოს, ან ძალიან მხიარული და მეგობრული ჯგუფი და ა.შ. – თქვენი პრიორიტეტებიდან გამომდინარე. იმიტომ, რომ ძალიან ადვილია ვარჯიშის შეწყვეტა მხოლოდ იმიტომ, რომ სპორტდარბაზში მისასვლელად სრული 40 წუთი დაგჭირდება, ან იმიტომ, რომ "ის ძუა" შენს გარშემო ისეთ უსიამოვნო გარემოს ქმნის, რომ იქ დაბრუნების სურვილი არ გაქვს.
.jpg)
არ დაივიწყოთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემა
იპოვეთ მეგობარი ან ადამიანთა ჯგუფი, ვისთანაც გსურთ წასვლა ყოველ ჯერზე. და როგორც ჩანს, ეს არ არის სპორტი, არამედ მეგობრების დიდი ხნის ნანატრი შეხვედრა. არ არის საჭირო გადაადგილება, მაგრამ სახალისო ზოგადი გართობა.
თავიდანვე, სანამ ჯერ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, მუდმივად შეცვალეთ თქვენი საქმიანობის სფერო. სნოუბორდი, სნოუბორდი სახლში, ცურვა ბურთის თამაშისთვის, ველოსიპედი იოგასთვის, ფრენბურთი მეგობრებთან ერთად და ა.შ. უბრალოდ არ მოიწყინო და მოძრაობა რუტინად არ გადაიზარდოს.
დაისახეთ ახალი მიზნები
თუ საბოლოოდ მოგერგებათ ჯინსის შარვალში, თუ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნორმალურად უწოდოთ, აქტიური ადამიანი, დაიმახსოვრე თავიდანვე რატომ ჩამოხვედი დივანიდან. „დაფიქრდი, რატომ აკეთებ ამას“, იხსენებს კოსგროუვი. ”თქვენ გჭირდებათ ეს ერთი, ნამდვილად კარგი მიზეზი.” იმ დღეს, როდესაც გადაწყვეტთ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი საპატიო მიზეზის გარეშე (ბოლოს და ბოლოს, ზოგჯერ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ) ან დარჩით საწოლში და არ წახვიდეთ აუზზე, დააყენეთ თავი. ახალი მიზანი, გადახედე მიზეზს. „გაახსენეთ საკუთარ თავს კმაყოფილება, რომელსაც გრძნობთ გაკვეთილის დასრულებისას. იმიტომ, რომ ყოველთვის გიხარია, რომ ეს გააკეთე“, - ამბობს კოსგროუვი. "შენ არასდროს ნანობ შენს საქმეს."
შედეგად, არსებობს, ფაქტობრივად, მხოლოდ ორი პრინციპი: თავიდან ყველაფერი უნდა მოგეწონოს და არ უნდა რატომღაც - არანაირად - ზედმეტად სტრესულიყავი!
ცხოვრების ეკოლოგია: ოჰ, როგორი ნაცნობი ვარ ბავშვობიდანვე ეს „არ მინდა“ გრძნობა, მას შემდეგ რაც ცხოვრებაში გაჩნდა სიტყვა „უნდა“ - სათამაშოების შეგროვება მჭირდება, მაგრამ არ მინდა, უნდა წავიდე. ვახშამზე და ტელევიზორში არის მულტფილმი... და მანამდე კი - სტატიის დაწერა მჭირდება, მაგრამ ვზივარ... რატომ? ახლა არ ჩავუღრმავდები, ზოგჯერ მიზეზების გაგების მცდელობები, სპეკულირება - რა და როგორ - მხოლოდ მოქმედების თავიდან აცილების საშუალებაა.
ოჰ, რა ნაცნობია ჩემთვის ბავშვობიდან ეს „არ მინდა“ გრძნობა, მას შემდეგ, რაც ცხოვრებაში სიტყვა „უნდა“ გაჩნდა - სათამაშოების შეგროვება მჭირდება, მაგრამ არ მინდა, სადილზე უნდა წავიდე და ტელევიზორში არის მულტფილმი... და აქამდე - სტატიის დაწერა მჭირდება, მაგრამ ვზივარ... რატომ? ახლა არ ჩავუღრმავდები, ზოგჯერ მიზეზების გაგების მცდელობები, სპეკულირება - რა და როგორ - მხოლოდ მოქმედების თავიდან აცილების საშუალებაა. იქნება ეს სიზარმაცე, რომელიც "შენზე ადრე დაიბადა", როგორც ბებიაჩემი ამბობდა გულში, თუ მოდური "გაჭიანურება", არსი არ იცვლება.
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?რა თქმა უნდა, ბევრი წავიკითხე ამ თემაზე, ვცადე ბევრი რამ გამომეყენებინა, გავიქეცი ერთი უკიდურესობიდან მეორეში - სრული უსაქმურობიდან თაგვის მსგავს უიმედო აურზაურებამდე... შედეგად, საცდელი და შეცდომის გზით, რამდენიმე პრაქტიკული რჩევები გაჩნდა.
თქვენ უნდა დატოვოთ ადგილი ცხოვრებაში იმისთვის, რაც გსურთ
არ მიყვარს წმენდა და არც მტვერსასრუტი. მე არ მომწონს. და აუცილებელია. მაგრამ პროცესისგან სიამოვნება ნულის ტოლია.მესროლე მაინც. რატომღაც, მშვენიერი მზიანი შაბათ-კვირის ნახევარი წმენდაში გატარების შემდეგ, რადგან ის ერთი კვირის განმავლობაში იყო დაგროვილი, მივხვდი, რომ ცხოვრება მიდიოდა და ვიყიდე რობოტი მტვერსასრუტი.
ახლა რობი ყოველ დღე დაფიქრებულად და ნელა აშორებს ნაგავს იატაკიდან – უყვარს, შაბათს კი სასეირნოდ მივდივარ – მიყვარს! და თუ დილით ადრე შაბათ-კვირას რაც შეიძლება დიდხანს ვიწექი საწოლში, გესმით რატომაც, ახლა რაც შეიძლება ადრე ვიღვიძებ და გავრბივარ იმისთვის, რომ გავაკეთო ის, რაც მომწონს - საუზმეზე კრემის მომზადება და არა ფაფა, რადგან ეს დღეა. გამორთულია, რადგან სახლში ვარ, რადგან ეს ცხოვრების დღესასწაულია!
და მერე, თუ გინდა, გაისეირნე გამზირზე, რადგან გიყვარს შენი ქალაქი, თუ გინდა, წაიღე კამერა, რადგან გიყვარს სურათების გადაღება, თუ გინდა, წადი კაფეში ყავის დასალევად, მხოლოდ იმიტომ, რომ გიყვარს. ყავა... რაზე ვლაპარაკობ? მიანიჭეთ რუტინული უფლებამოსილებები, ყველაფერი, რისი გაკეთებაც არ გსურთ- ნელი გაზქურა, ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, ბავშვებო, ბოლოს და ბოლოს! თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ დრო და ენერგია იმისთვის, რაც გსურთ, ასეთი სიტყვა.
არის რაღაცეები, რაც უბრალოდ გასაკეთებელია. ყოველთვის!
Გასწვრივ. ავტომატურად. მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა. სწრაფი და სუფთა უკეთესია, ვიდრე ჭუჭყიანი და მოგვიანებით. როცა შევწყვიტე დილისთვის სავსე ნიჟარას დატოვება, აღმოჩნდა, რომ საღამოს რეცხვა, თუნდაც ძალიან გვიანი და ძალიან უხალისო იყოს, მაქსიმუმ 15 წუთი სჭირდება, დილით კი სამყაროს სულ სხვანაირად უყურებ!
აღმოჩნდა, რომ ასეთი "ყოველთვის" ბევრი რამ არ არის, მე მივიღე ისინი, როგორც ფაქტი,და სულ ეს არის - ისინი აღარ მაწუხებენ, მაგრამ მახარებენ, როცა დაასრულებენ!
იყავი ზარმაცი - უბრალოდ გაერთე!
დიახ, თქვენც უნდა დატოვოთ ადგილი სიზარმაცისთვის და თუ ამას აკეთებთ, მაშინ სრული უფლებათა და სიამოვნებით - დღეს მე ვიზარმაცე. Lazyday, როგორც ბრიტანელები ამბობენ.
საინტერესო ის არის, რომ როგორც კი საკუთარ თავს ნებას რთავს გულიდან სიზარმაცეს, ის სწრაფად მოსაწყენი ხდება, ძალიან ზარმაცდები! და ჩემი სოციალური მედიის არხი მოსაწყენია, დივანი კი არასასიამოვნოა, ძალიან მეზარება მასზე წოლა, ნება მომეცით წავისვალო!
შეცვალეთ სიტყვა MUST სიტყვით CAN
ერთხელ მე შემთხვევითადმონასტერში მოვხვდი და სამზარეულოში საუბრის ფრაგმენტი გავიგე:
რა უნდა გააკეთოთ ლანჩამდე?
დედამ მაკურთხა კიტრის გახეხვა.
არ უბრძანა, არ უთხოვია, მაგრამ დალოცა... გრძნობ როგორ იცვლება ყველაფერი? სტატიის დაწერა მჭირდება! მე შემიძლია დავწერო სტატია... მე მაქვს შესაძლებლობა, შემიძლია.
მჭირდება დივნიდან ადგომა და მოქმედება, თუ შემიძლია დივნიდან ადგომა? სიტყვა „შეიძლება“ შეიცავს ყველაფერს, რაც ჩვენ გვჭირდება - ნებართვა, კურთხევა და მოქმედების ძალა. აკურთხეთ თავი, მიეცით, გაუშვით, მიეცით საშუალება იცხოვროთ - სიამოვნებით.
მაშ, როგორ ავიდეთ დივანიდან და დაიწყოთ ცხოვრება?
Სიამოვნებით!
ყველამ იცის სიტყვა "დეპრესია". ასე რომ, ძვირფასო ადამიანებო, როცა ადამიანი არ იჭედება, ხელები არ მაღლდება და სხეული დივანს ტოვებს - ეს არის ნამდვილი დეპრესია.
თქვენ, ალბათ, ხშირად გეუბნებოდნენ: „შემოიკრიბე თავი!“ კარგი, ნუ ვიკამათებთ, ეს, რა თქმა უნდა, მართალია. მაგრამ მხოლოდ ეს ფრაზა არ მოგიხსნით უბედურ დეპრესიას და ადამიანი არ განიკურნება.
გთავაზობთ, ჯერ გაარკვიოთ, როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი, რამ გამოიწვია ეს სიტუაცია? და, რაც მთავარია, თვითშეფასების დაქვეითებით არ უნდა დასაჯო, მარტო არ ხარ, ახლა ბევრს აწუხებს ეს პრობლემა. და ვერც კი წარმოიდგენთ რამდენი ფსიქოლოგი ფიქრობს ამ საკითხზე. ამის შესახებ წერდნენ ნატალია პრავდინა, ლუიზ ჰეი, დეილ კარნეგი და მრავალი სხვა.
ფსიქოლოგიური სტრესი იწვევს ორგანიზმში რეაქციის პროვოცირებას, რომელიც მოიცავს თავდაცვას და ყველაზე ხშირად ეს არის დეპრესია, რომელიც ამოძრავებს ჯანმრთელი ადამიანიდასაძინებლად.
ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევის გზა უნდა ვიპოვოთ. პირველ რიგში, დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაზე: იქნებ ყველაფერი არც ისე ცუდია, თქვენ უნდა იცხოვროთ, რადგან არის სიტუაციები, როდესაც ეს ბევრად უარესია. ხანდახან ადამიანს ასეთ მახეში ამოძრავებს ცხოვრებისეული დრამა – ადამიანის დაკარგვა ან წარუმატებელი სიყვარული. ისე, სიყვარულით ყველაფერი უფრო მარტივია: დაიწყე ცხოვრება და ყველაფერი შეიცვლება, ყველაფერი დავიწყებული იქნება, ახალი შეხვდება ან დავიწყებული ძველი დაბრუნდება. რაც შეეხება დანაკარგს საყვარელი ადამიანი, მაშინ ეს უფრო რთულია. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, საკუთარი თავის გატარება უკეთესს არ გახდის.
იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი. იყავი დაკავებული, მთლიანად დატვირთე ისე, რომ დროც არ გქონდეს რაიმე ზედმეტზე ფიქრისთვის. ასეა, დაუფიქრებლად. როგორც ფსიქოლოგები აცხადებენ, ყველა პრობლემა ჩვენს თავშია. შეწყვიტე საკუთარი თავის სინანული! და თუ არ შეგიძლია კარგზე ფიქრი, მაშინ მაინც ნუ იფიქრებ ცუდზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ პოზიტიურად ფიქრი.
ალგორითმი მარტივია: „ადექი დივნიდან და დაიწყე მოქმედება“
- მოითხოვეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, ისინი ყოველთვის დაგეხმარებიან და მხარს დაუჭერენ;
- დაიწყეთ თანდათანობით დატვირთვა;
- დაიწყეთ საშინაო საქმეებით;
- დაიწყეთ ადამიანებს შორის გამოჩენა;
- ჩაერთეთ იოგაში და მედიტაციაში - სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტი ეხმარება ასეთ პრობლემებთან ბრძოლაში;
- დაკავდე სპორტით; დაეხმარეთ თქვენს ახლობლებს;
- მუშაობა;
- დაისვენე მეგობრებთან ერთად;
- დადება დიდი მიზნები, შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ.
სწორედ ასეთი მცირე მიღწევებით იწყება მწვერვალების დაპყრობა. ისე, თუ თქვენ უბრალოდ ზარმაცი ხართ, რომელსაც ძალიან ეზარება საწოლიდან ადგომა, მაშინ დატვირთეთ თავი სამუშაოთი. ზემოაღნიშნული ალგორითმიც გამოგადგებათ. ყოველთვის იბრძოლე შინაგანი დაცემა, ნუ მისცემთ თავს უფლებას დაკარგოთ გული. გამუდმებით იფიქრე ცხოვრების ბედნიერ რიტმზე, წარმოიდგინე შენი თავი მასში, მაშინ შენ თვითონ მოგინდება გადაადგილება და ცხოვრება.
ყოველთვის იმუშავე საკუთარ თავზე, დაუბრუნდი სიცოცხლეს: იცხოვრე, შეიყვარე, დააფასე ყოველი წამი და არ მისცე უფლება დეპრესიას და სიზარმაცეს გაგიყვანოს კუთხეში.
და კუთხეში ჩასმული თაგვით, გადაიქცეთ სიცოცხლით სავსე ნათელ ადამიანად.
მე-5 კლასი.
ვარიანტი 1.
1) ბილეთი 3) გზა 2) ფუნჯი 4) არყი
1) დიდი ქვა 3) ფოლადის ლურსმანი
2) ოქროს გული 4) ცივი ხელები
1) მაღალი სიზმარი 3) ცივი შეხვედრა
2) ოქროს ნეკერჩხალი 4) ცხელი წვნიანი
4. რომელ სიტყვას აქვს არასწორად განსაზღვრული ლექსიკური მნიშვნელობა:
1) უზრდელი - უხეში, უზრდელი;
2) ჟიური - პირი, რომელიც ანიჭებს ჯილდოს;
3) წვიმა - ძალიან სუსტი წვიმა;
4) ფირუზისფერი - მომწვანო - ლურჯი.
5. მიუთითეთ ფრაზაში გამოკვეთილი სიტყვების სახელები.
ძალა ადექი - ძალასკამები
1) ცალსახა 3) ანტონიმები
2) სინონიმები 4) ჰომონიმები
1) მამაცი 3) მამაცი
2) ამაყი 4) მამაცი
7. მიუთითეთ სიტყვის სინონიმი მაღაზია.
1) ბანაკი 3) ბალახი
2) ძაღლი 4) სკამი
8. მიუთითეთ სიტყვები, რომლებიც არ არის სინონიმები.
1) იფიქრე - ასახე 2) სიამაყე - მოკრძალება
3) მეგობარი - ამხანაგი 4) მცველი - მცველი
9. მიუთითეთ სიტყვები რომ არაარის ანტონიმები.
1) მძიმე - დიდი 2) გვიანი - ადრეული
3) მინუს - პლუს 4) მყარი - რბილი
10. მიუთითეთ სიტყვის ანტონიმი ადვილი.
1) მძიმე 2) მსუბუქი
3) რთული 4) მძიმე
11. მიუთითეთ სიტყვის ანტონიმი გიგანტი.
1) უზარმაზარი 2) პატარა
3) დიდი 4) განზომილებიანი
12. დააფიქსირეთ მცდარი განცხადება.
1) სინონიმები არის სიტყვები, რომლებიც ახლოსაა ლექსიკური მნიშვნელობით.
2) სახელის გადაცემა ხდება თუ ნივთებს რაიმე მსგავსება აქვთ.
3) ბ განმარტებითი ლექსიკონიშეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა სიტყვა ერთმნიშვნელოვანი თუ მრავალმნიშვნელოვანი.
4) ლექსიკა არის სიტყვები, რომლებიც ახლოსაა მნიშვნელობით.
Წაიკითხეთ ტექსტი:ივან სერგეევიჩი მეგობრის სანახავად წავიდა. ცხელოდა და უხაროდა ქუჩაში წვენების ჯიხურის დანახვა. - მოდი, მომეცი ვაშლი, - მიუბრუნდა ახალგაზრდა გამყიდველს. გოგონამ შეურაცხყოფილმა ტუჩები მოისრისა და ჩუმად მოემსახურა. ”და რა ვთქვი, რომ ასეთი შეურაცხმყოფელი იყო?” - გაიფიქრა ივან სერგეევიჩმა.
14. რატომ განაწყენდა გამყიდველი? დაწერეთ დეტალური პასუხი.
Რუსული ენა. განყოფილება "ლექსიკა". მე-5 კლასი. ვარიანტი 2.
1. მიუთითეთ ცალსახა სიტყვა.
1) ფუნჯი 3) სუნი 2) მუწუკი 4) კრემი
2. პასუხის რომელ ვარიანტშია გამოყენებული ერთ-ერთი სიტყვა გადატანითი მნიშვნელობით?
1) საბავშვო სათამაშოები 3) კაშკაშა მზე
2) ღამის მკვდარი 4) ხის მაგიდა
3. პასუხის რომელ ვარიანტშია გამოყენებული ერთ-ერთი სიტყვა მისი პირდაპირი მნიშვნელობით?
1) რკინის დისციპლინა 3) მდიდარი ფანტაზია
2) რთული საუბარი 4) სუფთა ხელები
4. მიუთითეთ სიტყვის ლექსიკური მნიშვნელობა წნული პერანგი.
1) სტრაბიზმით დაავადებული ადამიანი
2) მამაკაცის პერანგი დასადგმელი საყელოთი, გვერდზე ღილებიანი
3) მთის ფერდობი, გორაკი
4) ტყის ბალახოვანი მცენარე საკვები წითელი კენკრით
5. მიუთითეთ ფრაზაში გამოკვეთილი სიტყვების სახელები:
აკრიფეთ სათვალე — ჩაიცვი სათვალე.
1) ჰომონიმები 3) ანტონიმები
2) ცალსახა 4) სინონიმები
6. მიუთითეთ ზედმეტი სიტყვასინონიმების სერიაში.
1) დაცვა 3) დაცვა
2) ლიმიტი 4) ღობე
7. მიუთითეთ სიტყვის სინონიმი სინანული.
1) თანაუგრძნობს 3) პათეტიკას
2) ამაღლება 4) კეთილგანწყობა
8. მიუთითეთ სიტყვები რომ არაარის ანტონიმები.
1) გაზაფხული - შემოდგომა 2) შეხვედრა - განშორება
3) მუქი - წაბლისფერი 4) ისაუბრე - გაჩუმდი
9. დააფიქსირეთ მცდარი განცხადება.
1) ჰომონიმები არის სიტყვები, რომლებიც ახლოსაა მნიშვნელობით.
2) განმარტებითი ლექსიკონი მიუთითებს არა მხოლოდ პირდაპირ, არამედ ფიგურალური მნიშვნელობასიტყვები
3) სიტყვებს, რომლებსაც საპირისპირო ლექსიკური მნიშვნელობა აქვთ, ანტონიმები ეწოდება.
4) ლექსიკონებში სიტყვები დალაგებულია ანბანურად.
10. მიუთითეთ შეცდომა განმარტებაში ლექსიკური მნიშვნელობასიტყვები.
2) მორევი - ღრმა ხვრელი მდინარის ან ტბის ფსკერზე.
3) ზამთარი - ნერგები, ზამთრის კულტურების თესვა.
4) ცისფერი - საშუალო ფერიყვითელსა და წითელს შორის, ნარინჯისფერი ფერი.
11. მიუთითეთ სიტყვის ანტონიმი ბედნიერება
1) სიყვარული 2) უბედურება
3) უბედურება 4) სიკეთე
12. მიუთითეთ სიტყვები რომ არასინონიმებია.
1) თანაგრძნობა - თანაგრძნობა 2) სინდისი - სირცხვილი
3) სურნელოვანი - სურნელოვანი 4) დიდი - უმნიშვნელო
Წაიკითხეთ ტექსტი:დედამ ეს არაერთხელ შეახსენა პეტიას უცნობებისაჭიროა გამარჯობა. პეტიამ გადაწყვიტა თავაზიანი ყოფილიყო. სახლის გზაზე კი მეზობელი, ორმოცდაათი წლის ქალი შეხვდა. პეტიამ ქუდი ასწია და თქვა:
გამარჯობა სერაფიმა დენისოვნა!
მაგრამ სერაფიმა დენისოვნამ მხოლოდ საყვედურით გააქნია თავი და ჩუმად გაიარა.
13. რა სასვენი ნიშანი აკლია ტექსტს? დაწერეთ სიტყვა, რომლის შემდეგაც უნდა გამოჩნდეს, გვერდით ჩაწერეთ ეს სასვენი ნიშანი ფრჩხილებში.
14. რატომ ნერვიულობდა მეზობელი? დაწერეთ დეტალური პასუხი.
