თავის დაძაბვა ქალთა ერთ-ერთი საყვარელი და ყველაზე გავრცელებული სპორტია. ქალბატონების თითქმის 100%-ს ამა თუ იმ ხარისხით აქვს ეს ჯადოსნური ნიჭი. ზოგი ახერხებს ენერგიის გადაცემას გარშემო მყოფ ადამიანებზე, რის შედეგადაც ისინიც ხვდებიან ლიკვიდაციის ძაბრში. იქმნება მათთა მცირე საზოგადოება, ვინც მოატყუა, ყველაზე ხშირად ეს არის ახალგაზრდა ქალბატონის ახლო წრე.

სპინინგი არის ადამიანის ფანტაზიები თემაზე, რომლის შესახებაც არასაკმარისი ან არ არის ინფორმაცია.

მთავარია, ადამიანს გულწრფელად სჯერა ასეთი ფანტაზიების, განიცდის და განიცდის შესაბამის განცდებს. ზოგჯერ მათზე დაყრდნობით ადამიანები აწყობენ ცხოვრებისეულ გეგმებს და საკუთარ მსოფლმხედველობას.

ერთის მხრივ, ეს არის მხიარული და მხიარული. ვის არ უყვარს ოცნება და ფანტაზია? მაგრამ მონეტის მეორე მხარე ის არის, რომ „გაბერილ ფანტაზიებს“ უარყოფითი კონოტაცია აქვს. რამდენიმე ადამიანი იფიქრებს პოზიტიურად ჩამოყალიბებაზე, სამწუხაროდ.

ჩვენი ტვინი მუშაობს ისე, რომ თუ ჩვენთვის მნიშვნელოვან საკითხზე არის ინფორმაციის ნაკლებობა ან მისი არარსებობა, ის თავისით იწყებს სიტუაციის სურათის დასრულებას და სრულყოფას.

ეს ხდება ინსტიქტურად. კაცი ან ქალი თავს დაცულად გრძნობს, როცა ხედავს დიდ სურათს, ესმის და აცნობიერებს ამას. მთლიანი სურათის ნახვა მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ მასზე სრული ინფორმაცია არსებობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭიროა დამატებითი მშენებლობა.

სწორედ ეს დასრულება იღებს ყველაზე ხშირად ნეგატივის ფორმას. ადამიანი ხშირად ავსებს საერთო სურათს ისე, რითაც ზედმეტად ფიქრობს საკუთარ თავზე, რომ შეიძლება ჩავარდეს დეპრესიაში ან ფიზიკურ გადაღლაში. ამავე დროს, არ არსებობს ღრმა ემოციური გამოცდილების და შფოთვის ობიექტური რეალური მიზეზები.

სურათის ნეგატივით შევსება, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია ადამიანის ფსიქიკის მახასიათებლებთან და კონკრეტული ადამიანის პიროვნულ ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებთან.

ადამიანი აზვიადებს/ამატებს სიტუაციას, რათა თავი დაცულად იგრძნოს და გააკონტროლოს რა ხდება.

თუ ზუსტად ვიცი, სად არის ახლა ჩემი შვილი და როდის ვნახავ მას, სანერვიულო არაფერია. თუ არ მაქვს სრული ინფორმაცია ჩემი შვილის ადგილსამყოფელის შესახებ, ვიწყებ ფანტაზიას. ცუდზე ვფანტაზიორობ, რადგან უსაფრთხოების პირველადი გრძნობა არ არსებობს - არ ვიცი, სად არის ბავშვი ამ წუთში. არ არსებობს უსაფრთხოება - ჩნდება შიში და ნეგატივი.

სამყაროს აღქმის ზოგადი შაბლონების გარდა, ადამიანზე გავლენას ახდენს მისი პირადი ფსიქოლოგიური მექანიზმები. თუ ის არ არის თავდაჯერებული, ღელავს, მგრძნობიარეა კრიტიკის მიმართ, შეხებით და ა.შ.

სამწუხაროდ, თვითდაშინება არის ინდივიდის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის განადგურება. თაღლითობისკენ მიდრეკილ მამაკაცებსა და ქალებს არ აქვთ მარტივი ცხოვრება ცხოვრების ყველა სფეროში მუდმივი სტრესის არსებობის გამო. სამსახურში კი პატრონი მახინჯი ჩანდა - ალბათ ჩემი გათავისუფლება უნდა! და ქმარი ძალიან დიდხანს დარჩა მეგობრებთან - ის ნამდვილად ღალატობს! ბავშვს სახლში სპორტული ფორმა დაავიწყდა - გარყვნილი!

თუ დაიღალეთ შფოთვით ცხოვრებით და უბრალოდ სტრესით, ან გსურთ დაეხმაროთ საყვარელ ადამიანს ამ დაავადებისგან თავის დაღწევაში, მაშინ შემდეგი რჩევები უდავოდ დაგეხმარებათ.

აიმაღლეთ თვითშეფასება

საკუთარი თვითშეფასების ამაღლებაზე ფრთხილად მუშაობა დაგეხმარებათ პრობლემის თანდათანობით მოშორებაში.

როცა ადამიანი კმაყოფილია საკუთარი თავით, აცნობიერებს თავის მნიშვნელობას საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის, უყვარს და აფასებს, მაშინ აზრი არ აქვს მის აურზაურს და ნეგატიური აგურით რეალობის დასრულებას.

ის ზედმეტად არ ღელავს და რეალურ პრობლემებს წარმოშობისთანავე წყვეტს, ხოლო დაბალი თვითშეფასების მქონე შეშფოთებული ადამიანი არარსებულ პრობლემებზე საზრუნავით იწურება.

ყოველ საღამოს ძილის წინ გაიხსენეთ 3 რამ, რაც გახსოვთ დღის განმავლობაში. ნებისმიერი მოვლენა ან ადამიანი, აზრები. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა მომცა ამ სიტუაციამ/ადამიანმა/მოვლენამ და როგორ იმოქმედა ჩემს ცხოვრებაზე? ამ სავარჯიშოში შეეცადეთ არ გადაიჩეხოთ ნეგატიური თვითშეფასების დონეზე, არამედ მიიღოთ რაც მოხდა, როგორც გამოცდილება. ამა თუ იმ გამოცდილების მქონე თქვენ შეძლებთ მომავალში უკეთ იაროთ ცხოვრებაში და შეწყვიტოთ საკუთარი თავის უარყოფით შეფასება.

ყოველდღიური პრაქტიკის გარდა, შეეცადეთ გაანალიზოთ თქვენი უნარები და შესაძლებლობები ბოლო 2 წლის განმავლობაში. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ, რაც არ შეგეძლოთ/არ შეგეძლოთ 2 წლის წინ. პერიოდულად განაახლეთ სია ახალი მიღწევებით. ის დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და იგრძნოთ თქვენი უნიკალურობა და ორიგინალურობა და ეს არის თავდაჯერებული ადამიანის თვისებები.

განცალკევებული ფანტაზია და რეალობა

გადაჭარბებული აზროვნების საკითხი დაკავშირებულია იმასთან, რომ ადამიანი არა მარტო ფიქრობს სიტუაციაზე, არამედ გულწრფელად სჯერა თავისი ფანტაზიების რეალობის. ამიტომაც ღელავს.

იმისათვის, რომ გამოყოთ „მოტყუება“ საგნების ფაქტობრივი მდგომარეობიდან, შეეცადეთ ყოველ ჯერზე, როცა მექანიზმს იწყებთ, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა შემიძლია გავაკეთო სიტუაციის გასაუმჯობესებლად ახლავე ან ზოგადად?“

თუ რაიმეს გაკეთება შეგიძლია, გააკეთე. თუ ვერაფერს გააკეთებთ, შეწყვიტე ნერვიულობა და გაიქეცი სტრესისა და უარყოფითი ემოციების მოსახსნელად.

ფიზიკური ვარჯიში, ადგილზე სირბილი, ჩაჯდომა და ხმამაღალი ყვირილი ხელს უწყობს სტრესისა და უარყოფითი ემოციების სწრაფად მოხსნას.

გადაიტანეთ ყურადღება

როგორც კი შეხვალთ თვითგადახვევის მდგომარეობაში, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაიმე აქტივობაზე.

მერწმუნეთ, ჰადრონის კოლაიდერის ტექნიკური ნიუანსების შესწავლის შემდეგ, თქვენ არც კი გაიხსენებთ რაიმე მოტყუებას.

კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად არის Antistress ონლაინ საღებარი წიგნი.

აირჩიეთ როგორ გსურთ ხატვა.

თარიღი: 2015-04-15

როგორ შეწყვიტო საკუთარი თავის ცემა? თუ ქალი დიდხანს დარჩა მარტო, აუცილებლად დაიწყებს ფიქრს და ამისგან კარგი არაფერი მოხდება. ამას ამბობს საყოველთაო (განსაკუთრებით მამრობითი) სიბრძნე.

ქალის ველური ფანტაზიის პარადოქსული თვისებები ყველასთვის ნაცნობია. გოგონებს შეუძლიათ ბუზების სპილოებად გადაქცევა და უკან დაბრუნება ყოველგვარი ხრიკების გარეშე, რადგან ისინი საკუთარი თავის მოტყუების დიდი ოსტატები არიან.

ქალები მზად არიან იდარდონ ნებისმიერი სისულელე, რეალური და თუნდაც წარმოსახვითი. მაგალითად, ჩემი მეგობრის ქმარი ორ თვეში ერთხელ სტუმრობს ყოფილ მეუღლეს ონკანის გასაკეთებლად ან მანქანის შესაკეთებლად.

ექსკლუზიურად კეთილმეზობლური და ალტრუისტული სენტიმენტებიდან გამომდინარე. მაგრამ მთელი ის დრო, რასაც მისი ქმარი უცხო ტერიტორიაზე ატარებს, მეგობარი ვერ პოულობს ადგილს თავისთვის.

ეჭვებით იტანჯება, ზარებით ავიწროებს ქმარს, ყოველ დეტალში იგონებს გარყვნილებისა და ღალატის სცენებს... საღამოს კი, მათი აბსოლუტური რეალობის რწმენით, მზადაა განქორწინების სარჩელი შეიტანოს და ქმართან ქმართან შეხვდეს. მზადყოფნაში.

Ზედმეტია ამის თქმა, ქალების ფანტაზიები მზად არიან გაანადგურონ ნებისმიერი ძლიერი ურთიერთობა ნაკერებთან. ერთზე მეტი ქორწინება დაინგრა ქალის ეჭვისა და ფსიქოლოგიური ზეწოლის გამო.

იდეალური პასუხი კითხვაზე "როგორ შევაჩეროთ საკუთარი თავის ცემა?" არა, მაგრამ პირველ რიგში გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია "". მრავალი თვალსაზრისით, ეს გრძნობები ავსებს ერთმანეთს და ცეკვავს დაკრძალვის ცეკვებს ჩვენს თავმოყვარეობაზე.

აზრების უარყოფითი მიმართულებით გადახვევა მხოლოდ ურთიერთობების სფეროში არ არის. ხშირად პესიმისტი ხალხი მზადაა ყველაფერში დაინახოს დაჭერა.

ასეთი ქალბატონი მიდის მოგზაურობაში - სამი ჩემოდანი, ხუთი საქაღალდე საბუთებითა და ასლებით, ოცდაათი საიდუმლო ჯიბე (რა მოხდება, თუ ფული მოიპარეს), სამაშველო სამსახურის სია (რა მოხდება, თუ ის თავად მოიპარეს), ხუთი ფრაზის წიგნი და კომპასი. (შენ არასოდეს იცი, როგორ იპოვო შენი გზა უდაბნოში დამოუკიდებლად)…

მილიონი ეჭვი დამატებით - რა თუ, რა თუ... და მოგზაურობის სიხარული ყველა ოჯახის წევრს ქრება.

მნიშვნელოვანია გაგება რა არის თქვენი შფოთვის საფუძველი?– თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, სავალალო ცხოვრებისეული გამოცდილება, დაბალი თვითშეფასება, გაზრდილი ეჭვიანობა ან უბრალოდ სეზონური ბლუზი, რომელიც გაიზარდა ვიტამინის დეფიციტით? ფსიქოლოგი ან საფუძვლიანი სულის შესწავლა დაგეხმარებათ ამაში.

ზედმეტი ნერვიულობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონებმაც კი, უბრალოდ მიმართეთ ენდოკრინოლოგს და თავად დარწმუნდებით. გარდა ამისა, შფოთვაც მემკვიდრეობითია!

დიახ, დიახ, სწრაფად გაიხსენეთ, როგორ ყვიროდა დედაშენი: "არ შეხვიდე წყალში, დაიხრჩობ!" და "არ ჭამოთ მწვანე ვაშლი, კუჭი შეგეტკინებათ." ახლა გაიზარდე, ალბათ დედაც გახდი და მის საქციელს გარე სამყაროს ავრცელებ, ირგვლივ ყველაფერში საფრთხეს ხედავ.

მეცნიერულად, თავში უსიამოვნო სიტუაციების გამუდმებით კრეფა და შავი აზრების თოვლის ბურთის გაკეთება ჰქვია პათოგენური აზროვნება. რაც უფრო მოაზროვნე და კრეატიული ადამიანი შეგხვდებათ, მით უფრო ადვილია მისთვის პატარა მოვლენის ალბათობათა მთელი რგოლის ამოხსნა.

მეტიც, თუ ცუდ ფიქრებში ჩაიძირა, ალბათ რაღაც სიამოვნებას მიიღებს. არავინ ნებაყოფლობით არ გააკეთებს ისეთ რამეს, რაც მისთვის უსიამოვნოა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ყველანი ცოტა მაზოხისტები ვართ.

„ზედმეტად ფიქრის“ კიდევ ერთი თვისებაა ერთ აზრზე, ერთ მომენტზე ფიქსაცია.. როდესაც სამსახურში წარუმატებლობა, სამარცხვინო ინციდენტი მეგობრებს შორის, უხერხული ფრაზა წარმოთქმული კოლეგასთვის, რომელიც მოგწონთ, შეიძლება ზედიზედ რამდენიმე დღე შეგაწუხოთ.

თქვენ გააჭიანურებთ სიტუაციას, არ იპოვით გამოსავალს ფსიქოლოგიური ხაფანგიდან: "და მე ვთქვი", "და მან თქვა", "ღმერთო, ეს რა საშინელებაა".

აწმყოს უგულებელყოფით, განვითარებული წარმოსახვის მქონე ადამიანები ან ისევ და ისევ იმეორებენ წარსულის წარუმატებელ სურათებს თავში, ან წარმოაჩენენ სავალალო მომავალს მათ წინაშე.

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ყურადღების გადატანა და საკუთარ თავს უთხრათ „შეჩერდი“. Როგორ სკარლეტ ო'ჰარაის ამბობდა: „დღეს არ ვიფიქრებ, ხვალ ვიფიქრებ“. ხვალ ჯობია სხვა რამეზე იფიქრო.

თუ გრძნობთ, რომ საზრუნავი იმატებს, სასწრაფოდ გადადით საქმეზე. ფილმის ყურება და წიგნის კითხვა იკავებს თქვენს თავს და ხელს უშლის მასში დესტრუქციული აზრების შეღწევას.

Საერთოდ, დაკავებული საუკეთესო რჩევაა, რისი მოცემაც შეგიძლიათ. რაც უფრო მეტად ხარ ჩართული აწმყოსა და რეალურში, მით უფრო ნაკლებად ხარ ღრუბლებში და სევდიან ფიქრებში. დღევანდელი მომენტში აქტიური დასაქმების მდგომარეობაში ცხოვრება იდეალური გამოსავალია სიტუაციიდან.

იპოვეთ საკუთარი თავი (მხოლოდ მოუსმინეთ მუსიკას ხელსაქმის კეთებისას და იფიქრეთ ნემსებისა და კაუჭების ქსოვაზე), დარეგისტრირდით ფიტნეს ცენტრში და კიდევ უკეთესი, გააჩინეთ შვილი.

იმავე მეგობარმა, რომელზეც ზემოთ იყო საუბარი, ქორწინება ზუსტად ასე გადაარჩინა: ბავშვის დაბადებასთან ერთად იგი ჩაფლული იყო რეალობაში და ყოველდღიურ ბედნიერებაში და მხოლოდ საკმარისი დრო რჩებოდა „დაბანისა და დასაძინებლად“. რა ირონია აქ!

ყოველდღიურად ხდება სხვადასხვა მოვლენა, რომელიც სულში დაბნეულობას იწვევს, ტანჯვის, იმედგაცრუების და პირადი ტრაგედიების წყაროს წარმოადგენს. ისინი გამოგყავთ ჩვეული წონასწორობიდან და გაიძულებენ გონებრივად დაუბრუნდეთ მომხდარს, შეაფასოთ თქვენი სიტყვები და ქმედებები და კვლავ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები.

ყოველი დაშლა, იმედგაცრუება, წარუმატებლობა გვაძლევს ყველაზე ძვირფას გამოცდილებას, გვასწავლის ადამიანების გაგებას, მოვლენების ადეკვატურად შეფასებას და მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობების გააზრებას.

მაგრამ ნეგატიურ მოვლენაზე საუბარი ფსიქიკისთვის დამღუპველია. თქვენ სულ უფრო და უფრო ღრმად იძირებით უსიამოვნო ფიქრებისა და გამოცდილების უფსკრულში და აღარ იცით როგორ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და საკუთარ თავზე ზედმეტი ფიქრი.

ზოგს არ სჭირდება რეალური მიზეზი წუხილის დასაწყებად: „ჯერ არაფერი მომხდარა, მაგრამ მე მუდმივად ვღელავ“. ფანტაზია გვთავაზობს სიტუაციის განვითარების ვარიანტებს, ერთი უფრო საშინელი ვიდრე მეორე. საყვარელ ადამიანთან უთანხმოება, კონფლიქტი სამსახურში ან ვინმეს დაუფიქრებელი განცხადება ხდება უარყოფითი აზრების მიზეზი, რაც იწვევს მუდმივ შფოთვას, გაღიზიანებას, ბრაზს, შიშს ან უკმაყოფილებას. ასეთი მდგომარეობა არაპროდუქტიულია და წარმოადგენს განადგურების საფრთხეს. ნორმალური ემოციური მდგომარეობის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ ეფექტური გზა, რათა შეწყვიტოთ უმიზეზოდ წუხილი.

გარემომცველი სამყაროს აღქმა დამოკიდებულია ფსიქო-ემოციური სფეროს თანდაყოლილ და შეძენილ მახასიათებლებზე. ისინი რეალობას ძალიან დახვეწილად გრძნობენ და მიდრეკილნი არიან წუხილისა და წუხილისკენ. მათ უჭირთ რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება. მათთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ცუდი აზრებით კვება. ნეგატიურმა ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის გადაწყვეტა, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში ცუდი შედეგი მოჰყვეს. ქვემოთ მოყვანილი მარტივი რეკომენდაციები გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და საკუთარ თავზე ზედმეტი ფიქრი.

1. Შესვენება.

   უბრალოდ თქვენი აზრები მოჯადოებულ წრეში ტრიალებს, იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი და განადგურდით. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა სტრესის შესაჩერებლად და საკუთარი თავის კუთხეში მიყვანისთვის არის ფიზიკური აქტივობა. იარეთ სპორტდარბაზში, აუზში, ღამის დისკოთეკაში, გათხარეთ აგარაკი, გააკეთეთ საგაზაფხულო დასუფთავება. და თქვენ მიიღებთ ენდორფინის ნაწილს, რომელიც მოგაკლებთ ნეგატიურ გრძნობებს და დაღლილობა მოგაშორებთ ცუდი მოვლენებისგან. თქვენი ცნობიერების ახალ ტალღაზე გადასასვლელად, შეცვალეთ თქვენი გარემო. იმოგზაურეთ სხვა ქალაქში, ქვეყანაში, წადით სტუმრად, დაესწარით კონცერტს, გამოფენას ან მუზეუმს. ახალი შთაბეჭდილებები ნეგატიურ განცდებსა და მოგონებებს თავზე დაეყრება, რაც ასუსტებს მათ გავლენას განწყობასა და აზრებზე.

2. ისწავლეთ ემოციების კონტროლი.

   ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ნერვები, ჯანმრთელობა და კარგი ურთიერთობა ადამიანებთან. თუ არ იცით როგორ შეწყვიტოთ წუხილი და არაფერი გეხმარებათ სხვადასხვა მიზეზის გამო, დაიწყეთ თვითკონტროლის სწავლა. დამშვიდდით სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით, 20-ჯერ ჩაჯდომით ან ვალერიანის ექსტრაქტის მიღებით, ითამაშეთ კატასთან ან ძაღლთან, გამოკვებეთ თევზი. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი. შემდეგ დაჯექი და ფხიზელი იფიქრე სიტუაციაზე, შეარჩიე არგუმენტები დადებითი და უარყოფითი შედეგისთვის. მეტი სიცხადისთვის, ჩაწერეთ ისინი სხვადასხვა სვეტებში ფურცელზე. დასრულების შემდეგ შეაფასეთ შედეგი. მაშინაც კი, თუ არახელსაყრელი ვარიანტის ალბათობა უფრო მაღალია, აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და დაზოგეთ ძალა. ისინი საჭირო იქნება პრობლემის ეფექტურად გადასაჭრელად.

3. Იმოქმედე.

   შეწყვიტეთ ზედმეტი ფიქრის ჩვევა უმიზეზოდ, აკონტროლეთ სიტუაცია და იმოქმედეთ. ვიდრე იჯდეთ და ფანტაზიორობდეთ, უმჯობესია სიტუაციის გარკვევა. თუ ეჭვი გეპარებათ ქმრის გრძნობებში, ესაუბრეთ მას ღიად. როდესაც სამსახურში უსიამოვნო სიტუაცია წარმოიქმნება, შეეცადეთ მოაგვაროთ იგი. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ რაიმე სახის დაავადება, მიმართეთ ექიმს ვიზიტის გადადების გარეშე. მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის სიტუაციები, რომლებიც ეჭვს და გაწუხებთ. რაც უფრო მეტხანს გადადებთ მათ, მით უფრო დამაბნეველი ხდება უარყოფითი აზრების ბურთი, რომელსაც ახვევთ ეჭვებით. გამოავლინეთ რეალური პრობლემები და დაიწყეთ მათი გადაჭრა.

4. Პოზიტიური დამოკიდებულება.

   მათთვის, ვინც არ იცის როგორ შეწყვიტოს ცუდი აზრები, მნიშვნელოვანია ისწავლოს სამყაროს პოზიტიურად შეხედვა. ყველა მოვლენა ნეიტრალურია, ეს არის ჩვენი აღქმა, რომელიც აძლევს მათ ამა თუ იმ ემოციურ შეღებვას. გააფერადე სამყარო შენს გარშემო თბილ და ღია ფერებში. შეეცადეთ ყველაფერში ნახოთ დადებითი, სასარგებლო, საჭირო და ღირებული, რაც არ უნდა რთული იყოს სიტუაცია. , მოტყუება, ღალატი და თავად ასხივებთ სიკეთეს, გაგებას და შემწყნარებლობას. როდესაც ისწავლით პოზიტიური გზავნილის მიცემას გარშემომყოფთათვის, სანაცვლოდ მიიღებთ იგივე პასუხს.

როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის ცემა ჩვევისგან

უარი თქვით საკუთარი თავის ცემის ჩვევაზე უმიზეზოდ, მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება.

რეალურ ცხოვრებაში გაცილებით ნაკლები საშინელებაა, ვიდრე ჩვენს წარმოსახვას წარმოუდგენია. არავინ არ არის დაზღვეული წარუმატებლობისგან, დანაკარგებისა და ტრაგედიებისგან. მაგრამ რას მოგიტანთ ცუდი აზრების გამეორება ამ შემთხვევაშიც კი? ნეგატიურზე ფიქრი მაინც არ დაგვეხმარება.

განავითარეთ თქვენი ფანტაზია სასარგებლო აქტივობებით, მოამზადეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, ისწავლეთ ახალი რამ, შეისწავლეთ სამყარო, შეიყვარეთ ცხოვრება, მოძებნეთ თანამოაზრეები და დაამყარეთ პირადი ურთიერთობები. შინაგანი ძალა, სურვილი და სურვილი იყო ბედნიერი და წარმატებული, პოზიტიური დამოკიდებულება ის მთავარი უპირატესობაა, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ცუდი ფიქრები საკუთარ თავზე. და იმ მომენტში, როდესაც ისინი იწყებენ დაძლევას, გახსოვდეთ, რომ ისინი არ გაკონტროლებენ, არამედ თქვენ გამოგონებთ მათ. და მიჰყევით ჩვენს რჩევას.

ადამიანს არ შეუძლია იცხოვროს მშვიდად, სევდის, იმედგაცრუების, მწუხარების გარეშე. ძნელია თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც პირადი ტანჯვის, იმედგაცრუების და ტრაგედიის წყაროა, რეალური თუ წარმოსახვითი. ნეგატიური ემოციების გამომწვევი მოვლენები აიძულებს ადამიანს, გონებრივად დაუბრუნდეს ასეთ მოვლენებს, გააცოცხლოს და შეაფასოს თავისი ქმედებები, სიტყვები და ემოციები. ეს ბუნებრივია ადამიანის ქცევაში, თუ ასეთი გამოცდილება და ნეგატიური აზრები არ გახდება დომინანტი და ხელს არ უშლის სრულ ცხოვრებას. თუ ეს მოხდება და ნეგატიური აზრები ყოველდღიურად გრძელდება, დროა ინერვიულოთ.

Მიზეზები

ყველა ადამიანს აქვს ცუდი აზრები, თუნდაც ის გამოიყურებოდეს თავდაჯერებული და წარმატებული. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ უარყოფითი აზრების ტრიალი და ამოიღოთ მათი წარმოშობის მიზეზები:

• საკუთარ თავში ეჭვი, გაურკვევლობა. ცხოვრებაში მუდმივად გიწევს გადაწყვეტილებების მიღება და არჩევანის გაკეთება. ჩვეულებრივი, უმნიშვნელო ნივთების მიღება ადვილია. რა ვჭამოთ საუზმეზე, რა ფილმს ვუყუროთ. ისინი გავლენას არ ახდენენ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მაგრამ გადაწყვეტილებები, რომლებიც მოიცავს არჩევანს და პასუხისმგებლობას, აიძულებს ადამიანს გაანალიზოს და აწონოს შედეგების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ცვლილების სურვილი და მისი გაჩენის შიში თანმხლები პრობლემებით ისევ და ისევ გვაიძულებს ვიფიქროთ და დავეჭვდეთ, არ გვაძლევს მოსვენებას.
• სინანული. არავინ არ არის დაზღვეული შეცდომებისგან. უბრალოდ შეუძლებელია ყოველთვის სწორად აკეთო. ვინც ამას გაიგებს მომხდარიდან გაკვეთილს სწავლობს და წინ მიდის. სხვა ადამიანები აგრძელებენ წარსულში ცხოვრებას, იმეორებენ სიტუაციას და შესაძლო ქმედებების ვარიანტებს. გონებით ესმით, რომ ყველაფერი უკვე მოხდა და არაფრის გამოსწორება შეუძლებელია, მაგრამ ფიქრებით ისევ წარსულს უბრუნდებიან. დანაშაულის გრძნობა არ უშვებს და ანგრევს ფსიქიკას.
• იმპოტენცია. ყველა პრობლემის გადაჭრა არ შეიძლება, ყველაფრის უკეთესობისკენ შეცვლა არ შეიძლება. უნდა ვისწავლოთ ყველაფრის აღქმა ისე, როგორც არის და ვიცხოვროთ მასთან ერთად. ხანდახან უარს იტყვით უძლურებისგან და მომავალი გეჩვენებათ საშინელი და პირქუში. აკვიატებული, ცუდი აზრები ბუნებით დამღუპველია და მათი წარმოშობის მიზეზების მიუხედავად, უნდა ვისწავლოთ მათი დაბლოკვა, მოშორება, სანამ ღრმა დეპრესიაში ჩავვარდებით.

როგორ გავხდეთ ლამაზი და მოვლილი გოგონა

შედეგები

ბევრს არ ესმის უარყოფითი აზრების საშიშროება, რადგან ისინი არ ერევიან ცხოვრების გარე ასპექტებში. თუ დროულად არ შეწყვეტთ „სულის ძიებას“ საკუთარი ძალებით ან ფსიქოლოგის დახმარებით, მაშინ ადამიანი ჯერ დეპრესიაშია, შემდეგ იწყება ნევროზი. ეს შეიძლება დასრულდეს ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში.

ნეგატიური აზროვნება არა მხოლოდ ანგრევს ფსიქიკას, არამედ:

1. 1. მოქმედებს ქმედებებისა და ქმედებების ადეკვატურობაზე. დეპრესიულ მდგომარეობაში, ნეგატიურ ფიქრებში ჩაძირულ ადამიანს არ შეუძლია სწორად აღიქვას ირგვლივ მომხდარი მოვლენები და აირჩიოს სიტუაციის შესაბამისი ქცევა.
2. 2. წარმოქმნის დაავადებებს. ფსიქოლოგიური სინდრომები და ფობიები არსაიდან არ ჩნდება. მუდმივი ზედმეტად ფიქრი საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრებით და აზროვნების შეცვლის სურვილის არქონა იწვევს სერიოზულ ფსიქიკურ დაავადებას. იწვევს განუკურნებელი დაავადების დაინფიცირების მუდმივ შიშს. ამაზე ფიქრები არ გიშვებთ და გაიძულებთ, მოიძიოთ დაავადების სიმპტომები, დანიშნოთ შეხვედრა ექიმთან, მოახდინოთ თქვენი სახლის დეზინფექცია და მუდმივად ისაუბროთ დაავადებებზე სხვებთან.
3. 3. შეუძლია მატერიალიზება. აზრი მატერიალურია. მუდმივი ფიქრები ცუდ რამეებზე, ავადმყოფობაზე ან უბედურ შემთხვევაზე ადრე თუ გვიან ხდება რეალობაში. დაავადება დიაგნოზირებულია და კატასტროფა ხდება.
4. 4. ხდება დამოკიდებულება. ნეგატიური აზრები ინტრუზიულია და ძნელია საკუთარი თავის მოშორება. ამაში ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ, მაგრამ ის ასევე უძლური იქნება, თუ პაციენტს არ სურს გაიგოს ცუდი აზრების გაჩენის მიზეზები.
5. 5. ცვლის ქცევით გამოვლინებებს აკვიატებული აზრებისკენ მიდრეკილ ადამიანებში.
6. 6. პროვოცირებს შფოთვით ქცევას, მუდმივ ემოციურ სტრესს მათ ან ახლობელ ადამიანებთან საფრთხის გამო, ხშირად არაგონივრულ და შორს მიმავალს.
7. 7. იწვევს გაბერილ მოთხოვნებს საკუთარ თავზე და განსაკუთრებით სხვებზე. ასეთი ადამიანები ხშირად ძალიან მორწმუნეები არიან. არჩეულ იდეალთან ნებისმიერი შეუსაბამობა მათ დეპრესიამდე მიჰყავს.
8. 8. მოუწოდებს იცხოვროს „წარსულში“. ამჟამად ასეთი ადამიანები უხერხულნი არიან. ისინი გულდასმით ინახავენ თავიანთი წარსული ცხოვრების ნივთებსა და სიმბოლოებს. თუ ზოგიერთი ნივთი დაიკარგება ან ვინმე გადააგდებს, ისინი კვლავ დეპრესიაში ხდებიან.
9. 9. გასწავლის ყველაფერში ცუდის დანახვას, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გადაუხვევს ცხოვრების დადგენილ რუტინას.

ეს ქცევა ართულებს გარშემომყოფთა და განსაკუთრებით ახლობელთა ცხოვრებას და დაავადების აშკარა სიმპტომების დემონსტრირებას ახდენს.

მკურნალობის წარმატება დამოკიდებულია დაავადების გამომწვევი მიზეზის სწორ დადგენაზე. ეს ასევე ეხება ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. უნდა ეცადოთ მშვიდ გარემოში გაიხსენოთ, რამ გამოიწვია ასეთი აზრები. შეხედეთ სიტუაციას „გვერდიდან“ და შეაფასეთ რამდენად ადეკვატური იყო პასუხი წარმოშობილ პრობლემაზე. ნეგატიურ ფიქრებთან წარმატებით საბრძოლველად ფსიქოლოგები გვირჩევენ:

1. 1. ნუ დაუშვებთ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს. ნუ განიხილავთ საინფორმაციო გადაცემებს, ნაკლებად უყურეთ ტელევიზორს. წიგნები, ყვავილები, ნახატი, ნაქარგები - ნებისმიერი ჰობი სულის დასამშვიდებლად. ღირს თქვენი სოციალური წრის შეცვლა. ვნებიანი, ოპტიმისტი ადამიანები დაეხმარებიან გაუმკლავდნენ ნებისმიერ დეპრესიას.
2. 2. გამოიყენეთ თვითჰიპნოზი. ჩაწერეთ ყველა თქვენი მტანჯველი შიში, ეჭვი და ცუდი აზრები ფურცელზე. ხელახლა წაიკითხე. დაარწმუნეთ, რომ ყველაფერი ცუდი ქაღალდზე გადავიდა. შეწვით, გახეხეთ ფერფლი და ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლით.
3. 3. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და შეაქეთ საკუთარი თავი. მხოლოდ თავად ადამიანია პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე და მის ცხოვრებაზე. თქვენ უნდა დაისახოთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიოთ მათ. არ დაგავიწყდეთ ამის გამო შეაქოთ საკუთარი თავი და თქვენი შიშები გაქრება.
4. 4. ისწავლეთ გადართვა. მოვიდა უარყოფითი აზრები, გაჩნდა შიში - სასიამოვნო რამეებზე ფიქრი. შეხვედრა საყვარელ ადამიანთან, სახლი აუზის ნაპირზე, ყველაფერი, რაც ამაღლებს განწყობას და გეხმარება გონების მოშორებაში.

თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ცუდი აზრები და მოეპყროთ თქვენს ემოციურ სფეროს სახლში. მთავარია იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. და მაშინ არაფერი ზედმეტი არ მოგივა თავში.

ცუდი აზრები წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო: ურთიერთობებზე, თქვენი მამაკაცის ან ქალის ეჭვიანობაზე, ჯანმრთელობაზე.

სამუშაო არის წამალი, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას და განთავისუფლდეს ცუდი აზრებისგან. ნებისმიერი სამუშაო, განსაკუთრებით გარეთ, აგიმაღლებთ განწყობას.