დაამუშავეთ წარსული უარყოფითი გამოცდილება. წითელი ბლოკნოტი ან მუშაობა უარყოფით ემოციებთან, წყენებთან

გამარჯობა! დღეს თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 2 მარტივ და ეფექტურ პრაქტიკას უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად, რომლებსაც ხშირად ვიყენებ. მე მომწონს ისინი, რადგან ისინი ხშირად მუშაობენ მყისიერად. თუმცა, ისინი ყოველთვის არ მუშაობენ დაუყოვნებლივ. ზოგჯერ ისინი ბევრჯერ უნდა გაკეთდეს.

ერთი პრაქტიკის არსი შემდეგია. მიიღება უარყოფითი ემოცია, რომლის მოშორებაც გსურთ, შემდეგ ბნელ ძალებს მოუწოდებენ ამ ემოციის წასაღებად (შესრულებულია ნეგატიურ ემოციაზე უარის თქმის რიტუალი). და ბოლო ნაბიჯი არის სულის ნაწილის დაბრუნება, რომელიც ოდესღაც მიეცა ბნელ ძალებს ამ უარყოფითი თვისებისთვის.

აუცილებელი პირობა:თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი სურვილი, თავი დააღწიოთ ამ თვისებას. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელსაც მართავს ძალაუფლების დღის წესრიგი. ნეგატიური ემოციები პირდაპირ კავშირშია ძალის პროგრამებთან. თუ გსურთ გამოიყენოთ ძლიერი პროგრამები, ეს ტექნიკა შეიძლება არ იმუშაოს.

ნეგატიური ემოციები ბნელი ძალების საჩუქრებია, მაგრამ არა თავისუფალი. ეს ბნელი თვისებები ხშირად ეხმარება ადამიანებს მატერიალურ სამყაროში გადარჩენაში ძალის გამოყენებით.

რაიმე სახის ძალის პროგრამის მიღებით, ადამიანი სანაცვლოდ აძლევს სულის ნაწილს. რაც უფრო მეტი ძალაუფლების პროგრამაა, მით უფრო მეტი სულის ნატეხი იშლება და მით უფრო უსულო და სასტიკი ხდება ადამიანი. ნეგატიური ემოციები კვებავს ბნელი სამყაროს მცხოვრებლებს.

ბნელი ძალები, ნებაყოფლობითი გაცვლის ან მოტყუების გზით, იღებენ ადამიანის სულის ნაწილს და სანაცვლოდ ანიჭებენ მას ნეგატიურ თვისებას, რომელიც ეხმარება ადამიანს იცხოვროს ამ სამყაროში. ამ უარყოფითი თვისებით ისინი იკვებებიან ადამიანის ენერგიით. ძნელი სათქმელია, რატომ სჭირდებათ მათ სულის ნაჭერი, მაგრამ ის ჰგავს დამაკავშირებელ რგოლს, რომლის მეშვეობითაც ისინი ენერგიას იღებენ ადამიანისგან.

უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, თქვენ წყვეტთ ენერგიის მინიჭებას ქვედა სამყაროებისთვის. თქვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახდება, მეტი სიყვარული და კარგი განწყობა გექნებათ. ამ მარტივი პრაქტიკით, თქვენ უნდა იმუშაოთ ყველა ნეგატიურ ემოციაზე.

ჯერ ისწავლეთ ამის გაკეთება სახლში წყნარ გარემოში, შემდეგ კი ყველგან შეგიძლიათ. როგორც კი რაიმე ნეგატიური ემოცია გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ გააკეთეთ უარის თქმის ეს პრაქტიკა და მადლობა გადაუხადეთ იმ ადამიანს, ვინც ეს ემოცია გამოიწვია. ბოლოს და ბოლოს, ის დაგეხმარა შენში უარყოფითი პროგრამის გამოვლენაში, რომლისგან თავის დაღწევაც ახლა შეგიძლია.

მეორე პრაქტიკის არსი არის ნეგატიურ ემოციაზე დაკვირვება, მისი „ხაზგასმა“ და მასში შესვლა.

ივარჯიშეთ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში

დაისვენეთ, შედით თქვენს შინაგან გრძნობებში და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნეგატიური ემოციისა თუ ხარისხისგან გინდათ თავი დააღწიოთ. მერე თქვი ხმამაღლა(თქვით სიტყვები თქვენი გულიდან, ეს გაზრდის პრაქტიკის ძალას მასშტაბების ბრძანებით):

მე მოგიწოდებთ თქვენ, ბნელ ძალებო, უარის თქმის რიტუალზე(დაასახელეთ ხარისხი, რომლის მოშორებაც გსურთ).

გმადლობთ, ბნელ ძალებს, გამოყენებისთვის(დაასახელეთ ხარისხი, რომელზეც უარს იტყვით). ეს თვისება დამეხმარა ამ ცხოვრებაში, მაგრამ ახლა ავირჩიე სიყვარულის გზა, სულიერი სიძლიერის გზა. ჩემი სულის შემოქმედო, დამეხმარე საკუთარი თავის განწმენდაში(უარი ხარისხზე) . უმაღლესი ძალები, დამეხმარეთ მოშორებაში(უარი ხარისხზე). მინდა ძალა დავკარგო(უარი ხარისხზე). და ისე, რომ თუნდაც სული(უარი ხარისხზე) მე არ მქონდა.

შემდეგი, იყავით ცოტა მოდუნებული. ამ დროს ბნელი ძალები ართმევენ თქვენს უარყოფით ემოციას ან პროგრამას. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენგან რაღაც ამოიღეს. იგრძენი რა ხდება. მერე თქვი:

ბნელი ძალები, დამიბრუნეთ ჩემი სულის ნაწილი, რომელიც ოდესღაც გავცვალე ამ თვისებაზე(უარი ხარისხზე).

ახლა უყურეთ რას მოგცემთ ბნელი ძალები. ეს შეიძლება იყოს კარგი ხარისხის, სინათლე, სიყვარული ან რაღაც სხვა.

ნუ დაგავიწყდებათ მადლობა გადაუხადოთ სულის შემოქმედს და სინათლის ძალებს, რომ დაგეხმაროთ უარყოფითი ემოციის ან ხარისხისგან თავის დაღწევაში.

ამას ყველა ვერ გრძნობს. რაც უფრო მეტია ძალაუფლების პროგრამები, მით უფრო უარესია მგრძნობელობა ენერგიების მიმართ. ამ შემთხვევაში არც ისე მნიშვნელოვანია. უარის თქმის შემდეგ უარის თქმა დაგეხმარებათ ენერგიების უკეთ შეგრძნებაში. შეგვატყობინეთ კომენტარებში ვინ რას გრძნობდა. ამ პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ეფექტური პრაქტიკა #2

ბევრისთვის ეს ვარიანტი წინაზე ძლიერი აღმოჩნდება, რადგან... ადამიანების უმეტესობა არ გრძნობს ენერგიას და ეშინია მოუწოდოს ბნელ ძალებს, რომ დაუბრუნონ მათ ნეგატიური ემოციები, აღიქვამენ მას, როგორც ჯადოსნურ რიტუალს. თუ ზემოაღნიშნული ვარიანტი არ არის ძალიან გასაგები თქვენთვის, გამოიყენეთ სხვა ეფექტური პრაქტიკა.

როდესაც ნეგატიური ემოცია წარმოიქმნება, დაიწყეთ შეგნებულად დაკვირვება და ჩაღრმავება მასში. შედით მასში რაც შეიძლება ღრმად. რა თქმა უნდა, ამ დროს მდგომარეობა გაუარესდება, რადგან ამ უსიამოვნო გრძნობის მაქსიმალურ განცდას იწყებთ. დარჩით ამ ნეგატიურ მდგომარეობაში და დააკვირდით მას. შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მდგომარეობა იწყებს გაუმჯობესებას.

თუ ვარჯიშს გააგრძელებთ, ეს უარყოფითი ემოცია მთლიანად გაქრება. მომავალში გაგიადვილდებათ ამ ნეგატივში შესვლა. ყოველ ჯერზე ის დასუსტდება და გარკვეული რაოდენობის ვარჯიშის შემდეგ, უარყოფითი ემოცია მიგატოვებთ და თავს კარგად იგრძნობთ.

ნეგატიური ემოციისგან ერთბაშად მოშორება შეუძლებელია. ნებისმიერი პრაქტიკა ბევრჯერ უნდა განმეორდეს. მოთმინება და შრომა თავის საქმეს დროთა განმავლობაში შეასრულებს. რა გავაკეთე იმისთვის, რომ თავი დაეღწია ჩემი არც თუ ისე კარგი თვისებისგან, რომელიც ბავშვობიდან მქონდა. მე კი ვიმუშავე მასზე წარსულ ინკარნაციებში, როცა მათში ჩავძირე. ამან იმოქმედა, მაგრამ ძირითადად შედეგი მიღწეული იყო ამ 2 პრაქტიკის დახმარებით 2 წლის განმავლობაში. დიახ, ამას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ უფრო სწრაფად ვერ მოვახერხე. ეს ნეგატივი ალბათ ჩემს ძვლებშიც კი იყო.

ჩემი საქველმოქმედო ტრენინგი "" დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან.ტრენინგი მოიცავს ნეგატიურ ემოციებზე მუშაობას და მათ პოზიტიურად გადაწერას. დააწკაპუნეთ და დაიწყეთ ვარჯიში ახლავე.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ამ პოსტს ვაქვეყნებ.

1. მეგობარმა მოაწყო კურსი „21 დღე“. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შეასრულოს მინიმუმ ხუთი ვალდებულება ყოველდღე. მე დავრეგისტრირდი კურსზე და ავიღე ხუთი ვალდებულება, რომელთაგან ერთი იყო უარყოფითი ემოციების გადალახვა. თავიდან ვმუშაობდი "სვიაშის დღიურზე". თუმცა, სწრაფად მივხვდი, რომ ეს ჩემთვის საკმარისი არ იყო. საქმით კმაყოფილი არ ვარ. და გადავწყვიტე შესწავლას რამდენიმე პუნქტი დამემატებინა.

2. გუშინ ვესტუმრე სალონ დეშელის სპა მკურნალობას "სასაჩუქრე სერტიფიკატით". ჩემში ისეთი რეაქცია გამოიწვია, რომ... სწორად მუშაობის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ ქვეცნობიერში ღრმად მიმაწვინოთ ის ფაქტი და მოგვიანებით განიცადოთ. რაც საერთოდ არ მინდა!

ასე რომ, დავიწყოთ!

რაც დაგჭირდებათ:

რვეული (რვეული) და კალამი.რატომ ვახსენე წითელი ბლოკნოტი სათაურში? და იმიტომ, რომ ერთ დღეს მაღაზიაში შევედი და დავინახე. ისე მომეწონა, რომ გამოვედი და ეს წითელი ბლოკნოტი ვიყიდე. ჯერ არ გადამიწყვეტია იქ რა დავწერო. და აქ არის "21 დღე". ამ კურსისთვის მე გამოვავლინე ჩემი "მეგობარი". იქ ვაგრძელებ „სახლის აღრიცხვას“, ვიწერ დღის განმავლობაში მომხდარ ნეგატიურ და დადებით ემოციებს და სხვა ჩანაწერებს ვაკეთებ.

ცოტა თეორია.

ყველა სიტუაცია, რომელიც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, გაკვეთილია. ეს ან სტაფილოა ან ჯოხი. სტაფილო არის სიტუაციები, რომლებიც გვაძლევს კმაყოფილებას, ჯოხი არის სიტუაციები, რომლებიც გვაიძულებს ვიმუშაოთ ცხოვრების ამა თუ იმ სფეროზე, იდეალიზაციაზე, რაღაცის მნიშვნელობაზე და ა.შ. და ასე შემდეგ.

არსებითად, სიტუაციები არ არის უარყოფითი ან დადებითი. ჩვენ მათ ასე ვაკეთებთ. სიტუაციიდან გამოწვეულ ემოციებზე დამოკიდებულებით, ჩვენი თვალსაზრისიდან გამომდინარე, ვითარება შეფერილია დადებითად ან უარყოფითად.

მაგალითად, წვიმს. ეს არც კარგია და არც ცუდი. მაგალითად, ზაფხულში სახლში ვზივარ და გარეთ გასვლას არ ვგეგმავ, ამიტომ წვიმის მიმართ გულგრილი ვარ. ზაფხულის მაცხოვრებლისთვის ზაფხულში წვიმა სიხარულია. ადამიანისთვის, რომელიც ქუჩაში ქოლგის გარეშე დადის, ეს ალბათ სიკვდილის მსგავსი მოვლენაა.

1. პირველირა უნდა გააკეთოს ნეგატიურ ემოციებზე მუშაობისას - აღიარეთ, რომ სიტუაციამ გამოიწვია ასეთი რეაქცია. აუცილებელია აღიარო და აღიარო, პირველ რიგში, საკუთარ თავს. მერწმუნეთ, გარშემომყოფებს არ აინტერესებთ ნეგატივს უმკლავდებით თუ არა. ნეგატიური სიტუაციის შესახებ შეგიძლიათ მეგობრებს და ოჯახს მოუყვეთ, თანაგიგრძნობენ, შეგიბრალებენ, მაგრამ ეს კარგს არაფერს მოგიტანს. ხვალ ან ზეგ სიტუაცია შეიძლება განმეორდეს და ყველაფერი თავიდან დაიწყოს. ნეგატიური ემოციის 100%-ით დამუშავების შემდეგ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მისი განმეორება მომავალში!

2. მეორე, ჩამოწერეთ საუკეთესო და ყველაზე ცუდი სცენარი.თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს გონებაში ყველაზე უარეს სცენარს, ეს უკვე შესრულებული სამუშაოს 50%-ია.

3. მესამე- გაანალიზეთ რა განცდებზე იმოქმედა სიტუაციამ, ცხოვრების რომელ სფეროებზე, რა ეჭვქვეშ დააყენა, რა იდეალიზაციები გამოავლინა (რაციონალურობის იდეალიზაცია, საზოგადოებრივი აზრი, კონტროლი ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, ურთიერთობები და ა.შ.).

4. შეიმუშავეთ სიტუაცია, ჩაწერეთ რვეულში/რვეულშირაღაც მსგავსი ლოცვები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სვიაშის დღიური და კვლევის ტექსტი, ან სინელნიკოვის ლოცვა შენდობის შესახებ, ან გამოთქვათ საკუთარი.

5. გამოიტანე დასკვნები- რა აჩვენა ამ სიტუაციამ? რა უნდა მოიშორო, რა უნდა განვითარდე? დასკვნები დადებითი უნდა იყოს!!!

Მაგალითად, სიტუაცია - მეგობართან ჩხუბი მოუვიდა.

საუკეთესო ვარიანტია გაარკვიოთ/დაალაგოთ ურთიერთობა და გახდეთ კიდევ უკეთესი მეგობრები.

ყველაზე ცუდი სცენარი ისაა, რომ მეგობარს აღარასოდეს დავუკავშირდებით.

სიტუაციამ აჩვენა მეგობრობის წარუმატებლობა, გაუგებრობა და ურთიერთობების იდეალიზაცია.

დასკვნები: თუ ვაფასებ ჩემს მეგობარს, ამ წვრილმანებს ყურადღებას არ მივაქცევ. ამიერიდან ამ წვრილმანებს ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ.

კიდევ ერთი ტექნიკა:

მსხვერპლი-ტირანი-ოსტატის პოზიცია (სინელნიკოვის მიხედვით).

1. აიღეთ პასუხისმგებლობა სიტუაციაზე.

ჩემს მაგივრად მეწყინეს - სხვა ადამიანის დახმარებით თავს ვაწყენინე.

იმის მაგივრად, რომ ავად გავხდი - მე შევქმენი დაავადება.

და ასე შემდეგ.

2. უპასუხეთ კითხვას: რა და როგორ შევქმენი ეს სიტუაცია/პრობლემა ჩემს თავს?

გაითვალისწინეთ, რომ სამყაროს მართავს ასახვის კანონი და მსგავსების კანონი. ჩვენი განწყობა აისახება ჩვენს ირგვლივ სამყაროში, სამყარო ასახავს ჩვენს სარკეს და ჩვენი განწყობა სამმაგი ძალით ბრუნდება ჩვენთან. დაიმახსოვრე ანდაზა „უბედურება მარტო არ მოდის“. უბედურება მიდის სამყაროში, აისახება სამყაროდან და ბრუნდება ჩვენთან და უფრო დიდი ძალით გვხვდება.

რამდენიმე ციტატა - კომენტარის გარეშე:

"ყველაფერი, რაც არ მომწონს სხვა ადამიანში, ჩემშია."

”ყველაფერი, რაც მომწონს სხვა ადამიანში, ჩემშია.”

”ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვცდილობთ დავამტკიცოთ ან დავაკისროთ სხვებს, არ არის საკმარისი ჩვენთვის.”

"შენ არ ხარ ამ სიტუაციის დამნაშავე, მაგრამ პასუხისმგებელი!"

”მოუსმინეთ თქვენს თანამოსაუბრეს - ის გეტყვით ყველაფერს თქვენს შესახებ.”

”ყოველი ადამიანი, რომელსაც შეხვდებით ცხოვრების გზაზე, მოაქვს გამოცხადებას.”

3. ჟურნინგი

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ. გასულ თვეში გამომრჩა დღიური სვიაშზე... სინელნიკოვის დღიური ასევე არ ასახავს განვითარების სრულ სურათს (ჩემი აზრით). ამიტომ, მე გავაერთიანე ყველა ის ტექნიკა, რაც ვიცოდი, წარმოვადგინე რაღაც ჩემი და ახლა მივყვები ამ სქემას:

1. აღიარეთრომ სიტუაციამ უარყოფითი ემოცია გამოიწვია. აღწერეთ სიტუაცია რაც შეიძლება დეტალურად, იმუშავეთ ემოციურ (ვგრძნობ, განვიცდი ემოციას), მენტალურ/ინტელექტუალურ (ვაანალიზებ, ლოგიკურად ავხსნი) და ფიზიკურ დონეზე.

2 . თუ სიტუაცია დაუმთავრებელია (ანუ შეიძლება განვითარდეს მოვლენა), დაწერეთ ყველაზე ცუდი და საუკეთესო ვარიანტებიმოვლენების განვითარება.

3. იდეალიზაციების იდენტიფიცირება. მათი სრული სია. წაიკითხეთ მეტი თითოეული მათგანის შესახებ სვიაშისგან წიგნში „გაიღიმე, სანამ გვიან არ არის“. ის ასევე ხელმისაწვდომია სადმე ინტერნეტში აუდიო ფორმატში. ასე რომ, სია:

• გარემომცველი სამყაროს კონტროლის იდეალიზაცია,
• ადამიანებს შორის ურთიერთობის იდეალიზაცია,
• ცხოვრების, ბედის იდეალიზაცია,
• ოჯახური ცხოვრების იდეალიზაცია, ბავშვები,
• ფულის და მატერიალური საქონლის იდეალიზაცია,
• დამოუკიდებლობის იდეალიზაცია
• სულიერების იდეალიზაცია, რელიგიურობა,
• სამუშაოს იდეალიზაცია
• საკუთარი შესაძლებლობების იდეალიზაცია
• ინტელექტის იდეალიზაცია, სილამაზისა და გარე სამყაროს იდეალიზაცია,
• მიზნის იდეალიზაცია.

4. გაანალიზეთ რამ შექმნა ეს სიტუაცია.

5. გააანალიზე რატომ არის საჭირო სიტუაცია, ისწავლეთ გაკვეთილები, ჩამოწერეთ დასკვნები, დადასტურებები.

6. დანიშნეთ „ლოცვა““ - სვიაშის მიხედვით, სინელნიკოვის მიხედვით, თუ საკუთარი. მიზანია აპატიო საკუთარ თავს, აპატიო სიტუაციის ყველა მონაწილე, პირობა დადო, რომ აღარ შეგაწუხებ საკუთარ თავს და სხვებს ამის გამო, თავი დაანებე სიტუაციას და, განსაკუთრებით, წყენას.

7. ადიდეთ საკუთარი თავი!

მე უფრო მოსახერხებელია ტაბლეტებში მუშაობა. ასე რომ, მე შევქმენი ეს ჩემთვის:

ვის სჭირდება მაგალითი იმისა, რომ შეიმუშაოს როგორ გავაკეთებ ამას, დაწერეთ კომენტარებში 😉 ჩვენ ამას მთელი მსოფლიოსთვის გავარკვევთ.

ზოგადად, ეს საუკეთესო ვარიანტია. როცა გთავაზობენ დამუშავების რამდენიმე ხაზს, საიდანაც სწორს ირჩევთ. თავიდან მაინც.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ნებისმიერი დღიურის შენახვის ძირითადი წესები:

1. კვლევა უნდა ჩატარდეს ხელნაწერი ფორმით! არც კომპიუტერზე, არც ტელეფონზე ან სხვა გაჯეტებზე. ყველაფრის საკუთარი ხელით დაწერით, თქვენ კვლავ ამუშავებთ სიტუაციას. დასკვნა თავში ინახება და ახსოვს.

2. სიტუაცია და დამუშავება შეიძლება დაიწეროს ნებისმიერი ფერის მელნით. მიზანშეწონილია კვლევის საფუძველზე გამოვლენილი დასკვნა, გაკვეთილი, დადასტურებები ჩაწეროთ წითელი მელნით. დადასტურებულია, რომ ყველაფერი, რაც წითელი მელნით წერია, ავტომატურად „ჩაიწერება“ ქვეცნობიერში.

თუ სიტუაცია დაკავშირებულია პიროვნებასთან და იწვევს შეურაცხყოფას.

წყენა არის მანიპულირება განაწყენებული ადამიანის მხრიდან. ჩვენ არ შეგვიძლია შეურაცხყოფა მივიღოთ, თუ არ გვინდა. ამიტომ, თუ განაწყენებული ხართ:

1. აღიარეთ დანაშაული. აღიარეთ, რომ ადამიანი უბრალოდ არ შეესაბამება ამას შენიამოლოდინები. მათ არ უნდა გაამართლონ თქვენი მოლოდინი!

ადამიანზე თქვენი წყენით მანიპულირებით, თქვენ ეწინააღმდეგებით უმაღლეს ძალებს, რომლებიც ანიჭებდნენ ადამიანს თავისუფალი ნებისყოფით.

2. კიდევ რა ემოციები გამოიწვია შეურაცხყოფამ? (ემოციებზე მუშაობა - იხილეთ ზემოთ)

3. აპატიე ადამიანს

თუ პირის შეურაცხყოფა დიდი ხნის განმავლობაში და ღრმად იჯდა, აიღეთ ცარიელი რვეული და ჩაწერეთ თითოეულ სტრიქონში „მე, ... (თქვენი სახელი) ვპატიობ ... (დამნაშავის სახელი) ... ( კონკრეტულად რისთვის, რა გაწყენინე).“

მნიშვნელოვანია ამის დაწერა 100-150 ჯერ მაინც!

გესმოდეთ, რომ პატიება არის ის, რასაც აკეთებთ საკუთარი თავისთვის, იმის გარეშე, რომ წყენა დაბლოკოს თქვენი სული და სხეული (დაწვრილებით ლუიზ ჰეისა და ლიზ ბურბოსგან). როცა პატიობ, ხვდები, რომ ადამიანი (დამნაშავე) არაფრის ვალი არ არის, არ უნდა ითხოვო პატიება, არ უნდა გაამართლო შენი მოლოდინი და ა.შ.

ასევე, თქვენს ჯადოსნურ რვეულში ჩაწერეთ რისი გაკეთება გინდოდათ, მაგრამ რატომღაც არ გააკეთეთ ეს სამი სვეტისგან შემდგარ ცხრილში:

კიდევ ერთი ტექნიკა თქვენი ემოციების დონის მონიტორინგისთვის.

თქვენს წინაშე არის ცხრილი-გრაფიკი:

ყოველდღე, მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, დახაზეთ განრიგი თითოეული დღისთვის ამ სქემაზე. ყოველ საათში, ან უკეთესად ყოველ ნახევარ საათში გაღვიძების შემდეგ, დააყენეთ წერტილი დროის კვეთაზე და თქვენი ურთიერთობა სამყაროსთან.

მომავალში დავწერ რა არის გასაკეთებელი და როგორ გავაანალიზო.

წარსულის მტკივნეული გამოცდილების გაცნობიერება და დაშლა ქვეცნობიერში რეპრესირებული.
წარსულში წარმოქმნილი ენერგეტიკული ბლოკების დამუშავება და დაშლა.

ბავშვობიდან ჩვენ ყველას განვიცდით სტრესული სიტუაციები. როდესაც ეს სიტუაციები წარმოიშვა, ჩვენ, ჩვენი ცნობიერების განუვითარებლობის გამო, ქვეცნობიერად ვიყენებდით სხვადასხვა სახის ფსიქოლოგიურ დაცვას, რითაც ვცდილობდით შეგვემსუბუქებინა სტრესული სიტუაციებით გამოწვეული დაძაბულობა და შფოთვა.
ყველა სახის ფსიქოლოგიური დაცვა, როგორიცაა, მაგალითად, რეპრესია (დათრგუნვა) (რაღაცის აქტიური, მოტივირებული აღმოფხვრა ცნობიერებიდან დავიწყების ან უგულებელყოფის გზით), რაციონალიზაცია და მრავალი სხვა - ცნობიერებიდან უსიამოვნო მდგომარეობების გადატანა, აღმოცენებული ნეგატიური ემოციების ჩაძირვა და მათთან დაკავშირებული. აზრები ფსიქიკის არაცნობიერ ზონაში, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ქვეცნობიერს ან არაცნობიერს. ეს რეპრესირებული ნეგატიური ემოციები და აზრები ამგვარად ხდება გონების არაცნობიერი ნაწილი და ისინი ვლინდება მოზარდების ცხოვრებაში, როგორც სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა შეუსაბამო რეაქციის სახით, ასევე მრავალი ფიზიკური დისკომფორტისა და დაავადების სახით.

მაშინ, ადრეულ ასაკში, სხვანაირად არ შეგვეძლო.
ზრდასრულ ასაკში, როცა გვაქვს ბევრი რამის გაგების, ბევრის გაცნობიერების შესაძლებლობა, ფსიქოლოგიური თავდაცვის გამოყენების სახით ქცევის წინა მოდელები ადეკვატური აღარ არის. რადგან ისინი პრობლემებისგან თავის დაღწევის გამოხატულებაა, იწვევს მათ გაყინვას, ხელს უშლიან ამ პრობლემების გადაჭრას, ხელს უშლიან მოცემული სიტუაციის გაგების უნარს და მასში ადეკვატურად და გონივრულად მოქმედებენ, ზრდიან ჩვენში დათრგუნული უარყოფითი ემოციური ენერგიის რაოდენობას და გააუარესებს ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

ასევე, ზრდასრულ ასაკში შეიძლება გვქონდეს აზრი, რომ კარგი იქნება ჩვენი ქვეცნობიერი გავწმინდოთ იქ დაგროვილი ნეგატიური ემოციებისა და აზრებისგან, იქ დაგროვილი უარყოფითი ენერგიისგან, რომელიც დამანგრეველ გავლენას ახდენს ჩვენს დღევანდელ ცხოვრებაზე. და თუ ჩვენ დავტოვებთ ყველაფერს ისე, როგორც არის, მაშინ ის კვლავაც დამანგრეველ გავლენას მოახდენს ჩვენს მომავალზე.

და, მართლაც, როგორც მოზრდილებს გვაქვს ამის შესაძლებლობა. თუმცა, აქ არის ერთი პრობლემა. ფაქტია, რომ ბევრი ჩვეულებრივი გზა, რომლითაც ადამიანები ჩვეულებრივ ცდილობენ გააცნობიერონ დათრგუნული ემოციები და აზრები, რომლებიც ჩახშობილია ჩვენს ქვეცნობიერში - მართალია, ისინი გვაძლევს საშუალებას გავიგოთ გარკვეული ჩახშობილი ემოციები და აზრები, მაგრამ მაინც ვერ ახერხებენ. შესაძლებელია გააცნობიეროს ძალიან ბევრი უარყოფითი ემოცია და აზრი, რომლებიც ქვეცნობიერში საკმაოდ ღრმად იქნა ჩახშობილი.
მიზეზი, რის გამოც ეს აზრები და ემოციები ასე ძლიერად იყო ჩახშობილი, არის ის, რომ მათი გამოცდილება განსაკუთრებით მტკივნეული იყო. და ზრდასრულ ასაკში, კვლევისა და ანალიზის გზით, ამ აზრებისა და ემოციების რეალიზების მცდელობებს არსად მივყავართ იმის გამო, რომ გონების არაცნობიერი მაკონტროლებელი ნაწილი ბლოკავს წვდომას ამ აზრებისა და ემოციების ცნობიერებაზე, ეწინააღმდეგება ამ აზრებისა და ემოციების ცნობიერებას.

იმისათვის, რომ ნებისმიერი დათრგუნული ფსიქიკურ-ემოციური გამოცდილების ენერგია დაითხოვოს, აუცილებელია ორი ფაქტორი.

პირველი ფაქტორი არის ის, რომ ჩვენ გვჭირდება ვიცხოვროთ მტკივნეული ფსიქიკურ-ემოციური გამოცდილებით, რომელიც იყო რეპრესირებული წარსულში - და ახლა ქვეცნობიერიდან და ცნობიერიდან - სრულად - ვიცხოვროთ ემოციურად, გონებრივად, ენერგიულად, ვიცხოვროთ ზუსტად იმავე გზით. როგორც ჩვენ ვცხოვრობდით ამ მდგომარეობაში, როცა ეს სიტუაცია დაგვიხვდა. ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესი არ შეიძლება მოხდეს ანესთეზიის ქვეშ. ჩვენ უნდა გავეცნოთ ფენომენს, დავინახოთ და სრულად განვიცადოთ.

და მეორე ფაქტორი არის ის, რომ არასასიამოვნო ფსიქიკურ-ემოციური მდგომარეობის განცდისას ჩვენ არ უნდა ჩავერთოთ ამ მდგომარეობაში, არ გავიგოთ იმ გამოცდილებასთან, რომელიც მოხდება.

არაიდენტიფიკაცია არის, როდესაც ერთი რამ და რაღაც სხვა აღიარებულია, როგორც განსხვავებული, როგორც რაღაც განსხვავებული.
არაიდენტიფიკაცია, რაზეც აქ ვსაუბრობთ, ნიშნავს, რომ ჩვენ ვაცნობიერებთ საკუთარ თავს, როგორც ცნობიერებას, როგორც ერთს, და ვაცნობიერებთ იმ ფენომენებს, რომლებსაც აღვიქვამთ, როგორც მეორეს.
თავდაპირველად, როდესაც სწავლობ არაიდენტიფიკაციას, როდესაც რაიმე გამოცდილება ჩნდება, შეიძლება ჯერ ასე იფიქრო: მე ვიცი ეს გამოცდილება თუ არ ვარ ცნობილი? Მე მესმის. და რაკი მე ვიცი ეს, ეს ნიშნავს, რომ მე, ვინც ამას ვაცნობიერებ, ერთია და ის, რომ მე ვიცი, სხვა. ეს ნიშნავს, რომ მე განვსხვავდები ჩემი ბუნებით, ჩემი თვისებებით იმისგან, რაც მე ვიცი.
თუ ადამიანი იდენტიფიცირებულია რაიმესთან, ეს ნიშნავს, რომ ის აღიქვამს მას, მაგრამ არა მთლიანად. თუ ადამიანი სრულ ყურადღებას აქცევს რაღაცას, მაშინ იგი აცნობიერებს მასთან არაიდენტიფიკაციის შესახებ. თქვენ უნდა მიაღწიოთ ამა თუ იმ ფენომენს სრული ყურადღების მიქცევას. შემდეგ კი ამ ფენომენით, რომელსაც სრული ყურადღება ექცევა, დაიწყება არაიდენტიფიკაციის შეგრძნება.

პრაქტიკის დროს, დროთა განმავლობაში, ის, რაც ოდესღაც იყო რეპრესირებული, დათრგუნული და არ ცხოვრობდა, იწყებს ზრდას. ეს მასალა ჩვეულებრივ უარყოფითია. რადგან ის, რისი ცხოვრებაც ადრე არ მიყვარდა, რეპრესირებული იყო. და ამ მასალისგან გაქცევა არ არის. მას სჭირდება გადახედვა და უფლება მისცეს გააკეთოს ის, რაც მას სურს, მისი კონტროლის გარეშე. ისე, რომ ბოლოში არ დევს, როცა ჩვენ, ერთი შეხედვით, ვერ ვხედავთ, როცა გვეჩვენება, რომ ყველაფერი ნორმალურია. და ისე, რომ, ფაქტობრივად, ის აღარ იარსებებს.
და სანამ წავა, ის ჩვენს აღქმამდე გადის. იმისათვის, რომ ეს მასალა მართლაც გაქრეს, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი მე-5 განზომილება. როდესაც ჩვენ აღვიქვამთ ამ მასალას ჩვენი მე-5 განზომილების გაცნობიერებით, ვაცნობიერებთ, რომ ამ განზომილებაში ჩვენ არ განვსჯით და არ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ ის, რაც ჩნდება და რა გადის ჩვენს აღქმამდე. ამ განზომილებაში ჩვენ არანაირად არ ვცდილობთ გავაძლიეროთ ან შევასუსტოთ ის, რაც მოდის. შემდეგ ეს მასალა ამოდის და მიდის, იშლება და ჩვენ ვთავისუფლდებით მისგან. შემდეგ მთელი ეს მასალა წყალს ჰგავს, რომელიც აორთქლდება, შემდეგ წარმოიქმნება ორთქლი, შემდეგ კი ეს ორთქლი იხსნება ჰაერში და ხდება ჰაერის ნაწილი.
თუ პირიქით, დაიწყებ კონტროლს, დათრგუნვას და ჩაერთვები ქვეცნობიერიდან გამომავალ ამ მასალაში, მაშინ ის არსად წავა, ცოტა ხანს დაატრიალებ, ამ დროს განიცდი ტანჯვას და მერე დალაგდება. ისევ შენში, დასახლდი შენს ქვეცნობიერში.

საკუთარი თავის მეხუთე განზომილების გაცნობიერებით, ჩვენ შეგვიძლია აღვიქვათ ის, რაც ჩნდება განსჯის ან კონტროლის გარეშე.
სხვა საკითხებთან ერთად, ყურადღება, რომელიც გადადის მე-5 განზომილების ცნობიერების მდგომარეობაში, გადის ყოფნის განცდაზე, მე ვარ. „მე ვარ“-ს ეს გრძნობა მოსიყვარულეა, ასე რომ, ამ აღქმით, თქვენი საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა უფრო აქტიური გახდება. ეს ასევე ძალიან სამკურნალოა. და ამაში ასევე არ არის კონტროლისა და დაგმობის ელემენტი. დამკვირვებელში არის მიუკერძოებლობის, მიმღებლობის გრძნობა, ყოფნის გრძნობაში კი თავისუფლებისა და სიყვარულის გრძნობა. და ყურადღება, ამ ენერგიის გავლით, ანუ ამ ენერგიის გაცნობიერებით, ყურადღება ეხება ბლოკს და კურნავს მას.
ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენ ნელ-ნელა განიკურნებთ თავს.

თუ შეამჩნევთ, რომ ქვეცნობიერიდან ნეგატიური აზრებისა და ემოციების ამაღლების პროცესი იწყება, მაშინ არ არის საჭირო ამ პროცესის იძულება ან გააქტიურება და ამავდროულად მისი შეკავება. სიძლიერეს, ინტენსივობას, რომლითაც ეს ყველაფერი ცხოვრობს, განსაზღვრავს თავად ცხოვრებას. მაგრამ ჩვენ ამაში არ ვერევით, ჩვენ უმოქმედო მდგომარეობაში ვართ.
ჩვენი ამოცანაა უბრალოდ დავინახოთ. თვალი არ დახუჭოთ ამაზე, იმაზე, რაც ჩვენთან ხდება და, მეორე მხრივ, ნუ ჩაერევით, ნუ დაეხმარებით. შემდეგ კი აღმოვაჩენთ, რომ ჩვენი მონაწილეობის გარეშე ბევრი რამ ხდება. და აქ ვიღებთ არამოქმედის გამოცდილებას: ჩვენ არაფერს ვაკეთებთ, მაგრამ ბევრი რამ ხდება.
ზოგიერთ ადამიანს აქვს სურვილი, რაც შეიძლება სწრაფად აიძულოს ყველაფერი, განავითაროს ის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოს, მოხდეს და დასრულდეს. სხვა ადამიანები კი, პირიქით, იდენტიფიცირდებიან შიშთან და იწყებენ მის შეკავებას, შეკავებას.
ეს ორი ურთიერთობა ხელს შეუშლის პროცესს.
თქვენ უნდა მოეპყროთ ამ პროცესს ისე, თითქოს ეს სხვა ადამიანს ხდებოდეს. და შენ უბრალოდ უყურე. თქვენ ყურადღებიანი ხართ მასზე, მაგრამ ასევე აძლევთ საშუალებას ამ პროცესს თავისი მსვლელობა.
თქვენ უნდა იცხოვროთ, რაც წარმოიქმნება. ამ პროცესს აქვს დასაწყისი, კულმინაცია და დასასრული, შემდეგ კი ეს მუხტი, ეს ემოციური მასალა აღარ იქნება.

როდესაც ჩვენ სრულად ემოციურად განვიცდით არასასიამოვნო ფსიქიკურ-ემოციურ მდგომარეობას და როდესაც არ ჩავერთვებით, არ ვიდენტიფიცირებთ მასთან, ეს მდგომარეობა გარდაიქმნება და იშლება თვითრეგულაციის გზით.

თუ რომელიმე ამ ორი ფაქტორიდან არ არსებობს, მაშინ წარმოქმნილი ფსიქიკურ-ემოციური გამოცდილების ენერგია გარკვეული დროით გადაინაცვლებს ჩვენს ცნობიერებაში, გვატანჯავს და შემდეგ კვლავ ჩავა ჩვენს ქვეცნობიერში.

მოდით აღვწეროთ გავრცელებული შეცდომები, რომლებსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, როდესაც ცდილობს ქვეცნობიერის გაწმენდას წარსულში ჩახშობილი ნეგატიური ფსიქიკურ-ემოციური ენერგიისგან.

პირველი შეცდომა ის არის, რომ ადამიანები წარსულში ჩაძირულები წუხან, ტირიან, ფიქრობენ, რომ წარსულს გულახდილად ამუშავებენ და ამავდროულად ერთვებიან ამ გამოცდილებაში. და შემდეგ ყოველ ჯერზე წარსულის განცდას განაგრძობს ისეთივე ინტენსიურად, ისეთივე მტკივნეულად. და ეს ადამიანები კვლავ აგრძელებენ თავიანთი წარსულის მტკივნეული სიტუაციების გამეორებას. და ისინი დაბნეულნი არიან - როდის გახდება მათთვის ადვილი? სანამ ისინი ცხოვრობენ წარსულში, ჩაერთვებიან მასში, მათთვის ეს არ გაუადვილდებათ და მათი ქვეცნობიერი არ არის გაწმენდილი უარყოფითი ემოციური ენერგიისგან ასეთი „გადამუშავებისგან“.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ჩაერთვებიან წარმოშობილ გამოცდილებაში და იდენტიფიცირდებიან გონებასთან ამ გამოცდილების აღქმისას.

მეორე შეცდომა ის არის, რომ ბავშვობის გამოცდილებაზე ან წარსულის სხვა გამოცდილებაზე მუშაობისას, ადამიანი აფრქვევს თავის ემოციებს, ანგრევს მათ სხვა ადამიანზე ან სხვა ადამიანებზე. ასეთი „დამუშავებით“, ადამიანი, რომელიც თავის უარყოფით ემოციებს აგდებს, ცოტა ხნით თავს უკეთ გრძნობს. მაგრამ პირველ რიგში, ასეთ საქციელში გული არ არის. და შვება, რომელსაც ეს ადამიანი გრძნობს, დიდწილად განპირობებულია „მნიშვნელოვანი თვითშეფასების“ დაკმაყოფილებით. მაგალითად, ის უყვირებს ვინმეს ქუჩაში და კმაყოფილია, რომ „შეუძლია ამის გაკეთება“, რომ ახლა თავს „უფრო მნიშვნელოვანი“ გრძნობს. და ეს მას დროებით უკეთესს ხდის. სინამდვილეში, ეს არის ქცევის ფსიქოპათიური მოდელის მოძრავი ნაკადი. ამიტომ, ასეთი „დამუშავებები“ მხოლოდ ამცირებს ინფორმირებულობის ხარისხს. და მეორეც, ეს „შვება“ ძალიან მოკლევადიანია და გარკვეული დროის შემდეგ ეს ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მისი უარყოფითი ემოცია, რომელიც მან „გამოიმუშავა“, ისევ მასთანაა.

მესამე შეცდომა არის ის, რომ ადამიანი მსჯელობისა და ანალიზის საშუალებით თეორიულად ახსოვს სიტუაციას და მსჯელობით ცდილობს უფრო ადეკვატური გახადოს თავისი დამოკიდებულება წარსულში არსებულ კონკრეტულ სიტუაციაზე. და ამრიგად, ადამიანი ცდილობს გარდაქმნას ფსიქიკურ-ემოციური რეაქცია, რომელიც მას აქვს ამ სიტუაციასთან მიმართებაში. რაღაც დონეზე ეს კარგი მიდგომაა. და, რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი მიმართავს ამ მიდგომას, ეს უკეთესია, ვიდრე არაფერი. მაგრამ ამ მიდგომას აქვს დიდი შეზღუდვა - ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს ის მხოლოდ იმ საზღვრებში, რაც მან იცის და მაშინაც კი, არა ყველაფერთან მიმართებაში. იმის გამო, რომ ნაწილი, რის შესახებაც მან იცის, არის ჩათრეული იმ სფეროში, რომლის შესახებაც მან არ იცის. ამიტომ, ეს მიდგომა მუშაობს მხოლოდ საკმაოდ მარტივ სიტუაციებში და საკმაოდ ზედაპირულ დონეზე. და ასევე ეს მიდგომა არ აღწევს ქვეცნობიერის ღრმა უბნებს და არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ სფეროებში. მაშასადამე, ასეთი მიდგომა არ შეუძლია რეალურად გარდაქმნას და დაშალოს ის, რაც რეპრესირებულ იქნა ქვეცნობიერში საკმარისად ღრმად.
ეს მესამე შეცდომა არის ამ მიდგომის მნიშვნელობისა და შესაძლებლობების გაზვიადება, როდესაც ადამიანი იყენებს მხოლოდ მას, ფიქრობს, რომ ამ გზით შეძლებს ღრმად გარდაქმნას ის, რაც რეპრესირებულია თავის ქვეცნობიერად.

მეოთხე შეცდომა არის ის, რომ ადამიანი, მსჯელობის მეთოდის გამოყენებით, ცდილობს რაღაცის გაგებას, გადადის ფსიქოლოგიურ თავდაცვაზე და, ფაქტობრივად, იწყებს თავის მოტყუებას. ადამიანები, რომლებიც ძალიან ხშირად უშვებენ ამ შეცდომას, ამბობენ, რომ „გაუშვი“ ესა თუ ის მტკივნეული სიტუაცია.

ფაქტია, რომ ეს ადამიანები გონებასთან იდენტიფიკაციის მდგომარეობაში არიან და ამ მდგომარეობაში სიტუაციის ჭეშმარიტად გაშვება შეუძლებელია. ასეთ მდგომარეობაში სიტუაციის გათავისუფლების მცდელობა, ფაქტობრივად, უბრალოდ გამოიწვევს არასასიამოვნო გამოცდილების ქვეცნობიერში გადატანას, ანუ ამ გამოცდილების ჩახშობას, სიტუაციისადმი დამოკიდებულების ჩახშობას. ეს იქნება მცდელობა, ისწავლო არ იგრძნო რაღაც.

გონებასთან იდენტიფიკაციის მდგომარეობაში ადამიანს შეუძლია სცადოს გონების გააქტიურება და გონების დახმარებით ეცადოს სიტუაციის გაგებას რეპრესიებში წასვლის გარეშე. შემდეგ კი სიტუაცია ნაწილობრივ (მხოლოდ ნაწილობრივ, რადგან მისი ნაწილი დაკავშირებულია ქვეცნობიერში არსებულთან და გაუცნობიერებელთან) თავისით წავა.

მაგრამ როდესაც ისინი ამბობენ: "თქვენ უნდა გაუშვათ სიტუაცია", ძალიან ხშირად ისინი არ გულისხმობენ გაგების პროცესს, არამედ სიტუაციის შესახებ აზრების გადაყრის პროცესს, სიტუაციის შესახებ ფიქრებისგან ყურადღების გადატანის პროცესს, ე.ი. , სიტუაციის შესახებ აზრებისა და ემოციების რეალური ჩახშობა. ბოლოს და ბოლოს, რა არის ჩახშობა? დათრგუნვა ნიშნავს რაღაცის ნებით აღქმის შეჩერებას. დათრგუნვა ხორციელდება სიტუაციის უგულებელყოფის მცდელობით, „სიტუაციისადმი ყურადღების მიქცევით“ მის დავიწყების მიზნით. შემდეგ კი ასეთი ჩახშობილი აზრები და ემოციები ხდება ქვეცნობიერის შინაარსი.

თქვენ მთლიანად უნდა დაუშვათ სიტუაცია საკუთარ თავში, სრულად განიცადოთ იგი ემოციურად, მასთან დაკავშირებულ აზრებსა და ემოციებში ჩართვის გარეშე. მხოლოდ ამის შემდეგ ის ნამდვილად გაუშვებს.

ასე რომ, დათრგუნული ფსიქიკურ-ემოციური გამოცდილების ენერგია რომ დაიშალოს, აუცილებელია, რომ იგი იყოს სრულად ემოციურად და ენერგიულად გამოცდილი და არ უნდა ჩავერთოთ ამ მდგომარეობებში, რათა არ გვქონდეს მათთან იდენტიფიკაცია.

და აქ შეიძლება რამდენიმე კითხვა გაჩნდეს.

პირველი კითხვა არის: როგორ შეგვიძლია სრულად განვიცადოთ ერთხელ დათრგუნული ნეგატიური ემოციური მდგომარეობა, თუ გონების არაცნობიერი მაკონტროლებელი ნაწილი ბლოკავს ჩვენს წვდომას ამ აზრებისა და ემოციების ცნობიერებაზე, რადგან ისინი ძალიან მტკივნეულია ჩვენი აღქმისთვის?
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორ მივიღოთ მათზე წვდომა, რათა სრულად გამოვიცნოთ ისინი? როგორ მოვიშოროთ ბლოკირება, რომელიც ჩვენი გონების თხელმა მაკონტროლებელმა ფენამ მოათავსა მათზე?

იმისათვის, რომ ჩვენი გონების მაკონტროლებელმა ფენამ მოგვცეს საშუალება ვიცოდეთ რეპრესირებული ფსიქიკურ-ემოციური გამოცდილების შესახებ, ჩვენ უნდა ვაჩვენოთ ჩვენი გონების მაკონტროლებელ ნაწილს, რომ ჩვენი ცნობიერება მზად არის დაინახოს რეპრესირებული გამოცდილება. ჩვენს გონებას ამ მზადყოფნას ვავლენთ იმით, რომ ვიპოვით უნარი არ ჩავერთოთ წარმოშობილ ნეგატიურ გამოცდილებაში.
რაც უფრო მეტად განვავითარებთ მათში არ ჩართვის უნარს, მით უფრო მეტ რეპრესირებულ გამოცდილებას ამოიღებს გონების მაკონტროლებელი ნაწილი ქვეცნობიერიდან და გვაჩვენებს, რის შედეგადაც ეს რეპრესირებული გამოცდილება დაიშლება.

ბოლოს და ბოლოს, რატომ დაგვიმალა გონების მაკონტროლებელმა ნაწილმა ეს გამოცდილება?

ჩვენს ფსიქიკას აქვს თვითგადარჩენის ინსტინქტი, რომელიც ცდილობს დაგვიცვას იმ აღქმისგან, რისი დანახვაც ან აღქმა ჯერ არ ვართ მზად, რის შედეგადაც ეს გამოცდილება მხოლოდ გვტანჯავს. და მათი აღქმა, იმის გამო, რომ არ გვსურს ადეკვატურად აღვიქვათ ეს გამოცდილება, არ მოგვიტანს გონებისთვის გასაგებ რაიმე სარგებელს.
ეს ინფორმაცია ჩვენს მიერ ამ უარყოფითი გამოცდილების აღქმის სურვილის შესახებ შეფასდა გონების მაკონტროლებელი ნაწილის მიერ, რის შედეგადაც ფსიქიკამ არ დაუშვა ეს გამოცდილება ჩვენი ცნობიერების არეალში.

ქვეცნობიერში რეპრესირებული უარყოფითი ემოციური ენერგია - მისი ენერგეტიკული ბუნების თვალსაზრისით - არის შეკუმშული დაძაბულობის ენერგია.
და ეს ენერგია, როგორც შეკუმშული ზამბარა, უბრალოდ თავისი ბუნებით ცდილობს განთავისუფლდეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ცდილობს გათავისუფლდეს ჩვენი ქვეცნობიერიდან და გამოვლინდეს ჩვენს ცნობიერებაში.

ჩვენს ქვეცნობიერს სურს განიწმინდოს საკუთარი თავი, განთავისუფლდეს ამ ენერგიისგან.
თვითგანკურნების, თვითგანწმენდის, თვითაღდგენის მექანიზმი ჩადებულია ნებისმიერ ცოცხალ სისტემაში. ნებისმიერი ცოცხალი სისტემა ცდილობს თავის განკურნებას. როცა ამ სისტემას აქვს დრო და ჭარბი ენერგია, ჭარბი ძალა, ის იწყებს თავის განთავისუფლებას პათოლოგიური პირობებისგან. ამავდროულად, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაძლიეროთ გაწმენდა დამატებითი მეთოდებით, არ ვაიძულოთ, მაგრამ დავეხმაროთ სისტემას გამოატანოს ის, რასაც სისტემა თავად გამოსცემს იმ სიჩქარით, რომლითაც ის უფრო მოსახერხებელია. ასე ხდება, მაგალითად, ემოციური წმენდა. როდესაც თქვენ უბრალოდ ზიხართ ან იტყუებით და უყურებთ, შეიძლება მოულოდნელად დაიწყოს ზოგიერთი წარსული წყენა ან სხვა ემოციები, სურვილები, აზრები. და ხდება კათარზისი. ეს თავისთავად ხდება, რადგან ორგანიზმს ამ ყველაფრის მოშორება სურს. თუ ამავდროულად იწყებენ ფიქრებს გონებაში: ეს არ უნდა იყოს ჩემში და ა.შ., ასევე აზრები, რომ არ უნდა იყოს ასეთი აზრები, არ უნდა იყოს ასეთი დამოკიდებულება იმის მიმართ, რასაც აკვირდებიან, მაშინ ის. მნიშვნელოვანია, არ იდენტიფიციროთ ამ ფიქრებთან, არ მისცეთ თქვენი ძალა, თქვენი ენერგია ამ აზრებს. არ იყოს შიგნით არაფერი, რაც ხდება, არ იყოს მასში განსახიერებული. რადგან ამ ფიქრებთან იდენტიფიკაცია არ მისცემს განწმენდის და თვითრეგულირების საშუალებას.
ამ პრაქტიკის შედეგად ორგანიზმში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მდგომარეობა, რომლებიც თან ახლავს სხეულის ენერგეტიკული სხეულების გაწმენდას, ენერგეტიკული არხები: სიცხე, სიცივე, კანკალი, შეგრძნებები, რომლებიც აერთიანებს სხეულის ზოგიერთ ნაწილს, ენერგიის ინტენსიური მოძრაობის განცდა. , სხვა ხასიათის ტკივილი.
ამიტომ, წინასწარ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ეს შეიძლება მოხდეს და მშვიდად უნდა მოეპყროთ მას, როგორც ამ პროცესის აუცილებელ, ბუნებრივ და პოზიტიურ ნაწილს. პოზიტიური – იმიტომ რომ ამ პროცესის შემდეგ თავს უკეთ ვიგრძნობთ ვიდრე ამ პროცესამდე ვგრძნობდით.

ამიტომ, როგორც კი გამოვიმუშავებთ სტაბილურ უნარს, არ ჩავერთოთ იმაში, რასაც აღვიქვამთ, ჩვენი ფსიქიკა მაშინვე მიხვდება ამას და, როგორც ჩვენ მზად ვიქნებით, ის დაიწყებს ჩვენთვის ქვეცნობიერის საცხოვრებლად მასალის მოპოვებას.

ამისთვის არაფრის გაკეთება არ გვჭირდება. ამისათვის ჩვენ არ გვჭირდება უპრობლემოდ გავიხსენოთ ჩვენი წარსული. ყველაფერი, რაც საჭიროა, თავისთავად გაიზრდება, ჩვენ არ გვჭირდება წარსულის გატეხვა.

არსებობს ჰაკერების ტექნიკა, წარსულის გატეხვა შეიძლება, მაგრამ ვინც ჰაკერებს ხშირად გიჟდებიან, რადგან ეს ადამიანები ჯერ არ არიან მზად ამ წარსულის აღქმისთვის. ცხოვრება კონკრეტულად არ უშვებს ამ ადამიანებს რეპრესირებულ წარსულში, რადგან ცხოვრებამ უკეთ იცის მისი აღქმის ჩვენი მზადყოფნის ხარისხი.

სწორი გზაა, როდესაც ჩვენ ვქმნით აღქმის სურვილს ჩარევის გარეშე და არაფრის გატეხვის მცდელობის გარეშე.
როცა რეპრესირებული წარსული აღმასვლას დაიწყებს, ადვილი არ იქნება თქვენთვის. ამისათვის მზად უნდა იყოთ. თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გავლა.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ უხალისობის შესაძლო გაჩენას ამ მიმართულებით შემდგომი გადასვლისთვის, უხალისობის გაჩენას იმის დანახვის, რაც ქვეცნობიერიდან გამოდის. ეს წინააღმდეგობა დაავადების ნაწილია. ნუ გაიგივებთ ამ უხალისობას, იმოქმედეთ გონებით. ამ პროცესში თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ (შიშის შეწყვეტის გაგებით, თუ ის წარმოიქმნება, გონებიდან მოქმედებით, არ იხელმძღვანელოთ შიშით, არ გაიგივოთ შიშთან) უხერხულობის, ტკივილის გავლისას. უჩვეულოს მეშვეობით.

პროცესი, რომლითაც ჩვენ განვიცდით ნეგატიური ემოციების ზრდას, აუცილებელი პროცესია. თუ ცნობიერების გზას მივყვებით, მას ვერ გავექცევით. ეს არის ჩვენი ქვეცნობიერის გაწმენდის პროცესი. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ ყველაფერში, რაც ჩვენს ქვეცნობიერშია, გავაცნობიეროთ და არ ვიდენტიფიციროთ მასთან.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი ენერგეტიკული ბლოკების შენახვა ქვეცნობიერში მოვლენის მომენტში, ტკივილის განცდის მომენტში, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ მას, ჩახვიდეთ ტკივილის ძირამდე, შეეცადეთ იცოდეთ. რასაც განიცდის. პრაქტიკაში ჩვენ ვმუშაობთ ჩვენს წარსულთან, უკვე დაგროვილთან. შემდეგი პუნქტი არ არის ახალი ნივთების დაგროვება. რადგან თუ ძველს წავშლით, მაგრამ ახალს დავაგროვებთ, მაშინ დაგვჭირდება წარსულზე მუშაობის პროცესის გაუთავებლად გავლა.
ამიტომ, შემდეგი, რაც უნდა ვისწავლოთ, არის არ გავხდეთ უგონო ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. იცხოვრე მათ შეგნებულად. მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ მოგვწონს ისინი, არ უნდა მოვიქცეთ, რომ ისინი არ არსებობენ. და ეს არის შემდეგი ეტაპი. ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ თუ ახლა ყურადღებას არ მივაქცევთ უსიამოვნო გამოცდილებას, მაშინ მოგვიანებით მოგვიწევს პრაქტიკაში მუშაობა. ამიტომ, უმჯობესია ამის გაკეთება პირდაპირ რეჟიმში. და თუ ამას გავაკეთებთ, თუ შეგნებულად აღვიქვამთ ყველაფერს, რაც ცხოვრებაში ხდება, მაშინ პირდაპირ აღარ ვაგროვებთ ახალ ემოციურ მუხტებს, ახალ ენერგეტიკულ ბლოკებს.

მთავარია, ამ სახელმწიფოებში არ ჩავერთოთ. მაშინ ჩვენ მათ არ გავანადგურებთ და არ ჩავაქრობთ.
და სიტუაცია მაშინ გამოიხატება ისე, როგორც სინამდვილეშია და მერე თავისთავად დასრულდება.
ამის სწავლა პირველ რიგში შესაძლებელია მედიტაციის პრაქტიკით სპეციალურად დანიშნულ დროსა და ამისთვის ხელსაყრელ გარემოში. და შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ ეს ჩვენი უნარი წარმოშობილ ფენომენებთან ამგვარად გარე მოვლენებთან დაკავშირებისას: რადგან არ აქვს მნიშვნელობა მოვლენა ხდება ჩვენს შიგნით თუ ჩვენს გარეთ. იმიტომ, რომ ახლა ჩვენ მას ისევე ვეპყრობით.

რაც უფრო ძლიერია რაღაც გამოცდილი, მით მეტი უნდა განიცადო. თუ რამე გტკივა, მტკივა. მთავარია საკუთარ თავს ანესთეზიის დოზა არ გაუკეთო: ახსნა-განმარტებები, თეორიები. შემდეგ ის გვაძლევს იმის გამოცდილებას, რაც არის და არა მასთან იდენტიფიკაციას. მნიშვნელოვანია, რომ არ იცხოვროთ ანესთეზიის ქვეშ. პრაქტიკაში ვსწავლობთ არ ვიცხოვროთ ნარკოზით, ვსწავლობთ ანესთეზიაზე უარის თქმას, ვსწავლობთ არ მივიღოთ ფსიქოლოგიური ტკივილგამაყუჩებლები.
შემდეგ ხდება ჩვენი ქვეცნობიერის განწმენდა და გონებისა და გულის ზომები ბევრად უფრო სრულად გამოვლინდება ჩვენს ცხოვრებაში.

”ელენა, თქვენ ხშირად გვირჩევთ ნეგატივისგან თავის დაღწევას, მაგრამ როგორ გააკეთოთ ეს, თუ ის მუდმივად გდევნის?” (კომენტარი)

როგორ დავაღწიოთ თავი ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც სადღაც თავის ტვინში შემაშფოთებელ პატარა არსებებად დამკვიდრდა და ხელს გიშლით მშვიდად ცხოვრებაში? გირჩევთ ისწავლოთ მარტივი ტექნიკა.

თუ თქვენს ცხოვრებაში მოვლენები არ არის ისეთი, როგორიც გსურთ, თუ კოშმარები გაწუხებთ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი აწმყო და მომავალი - ეს სტატია თქვენთვისაა.

ნეგატიური დამოკიდებულებების/ემოციების დამუშავების ტექნიკა

ჯერ ერთი: განსაზღვრეთ ის მომენტი, რომელიც გაწუხებთ, "არღვევს".

ამისათვის ჩვენ საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვებს: "რაზე ვფიქრობ ახლა?", "რა მაწუხებს?", "რა მაწუხებს?" და მსგავსი.

Მეორეც: გულწრფელად უპასუხეთ კითხვას. როგორიც არ უნდა იყოს პასუხი, ის უნდა იყოს გაჟღერებული (გონებრივად ან ხმამაღლა).

არის სიტუაციები, რომლებშიც ჩვენ არ ვიქცევით საუკეთესოდ და ჩვენი აზრები შორს არის სიკეთისგან, შეიძლება ადამიანებს ზიანი ვუსურვოთ, განვიცდეთ შური, წყენა და ა.შ.

”კარგი, რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაელოდოთ კარიერის დაწინაურებას! ივანოვიჩი მყარად იჯდა სავარძელში. მაშინაც კი, თუ მან თავი დაანება, დიდი ხნით ავად გახდა ან პენსიაზე გავიდა...“

„კატკას გაუმართლა, ის წარმატებით დაქორწინდა და ახლა ფუფუნებაში ტკბება. იქნებ მალამოში ბუზი დაუმატოს მის მალამოს? აცდუნე ვანიუხა, გაავრცელე ჭორები, მაგრამ შენ არასოდეს იცი ვარიანტები...“

„ისევ ხელფასს აჭიანურებენ, ვერ წარმომიდგენია რა ვქნა, ისევ მომიწევს სესხის აღება. რატომ არ არის საკმარისი ფული მუდმივად?!!!”

ეს არა ყოველთვის დამაჯერებელი აზრები შეიძლება ღრმად ჩაჯდეს ქვეკორტექსში და „გაგვატყდეს“ და გამოიწვიოს შფოთვა. მათ უნდა გახმოვანება, ანუ მიღება, რეალიზება. ცნობიერება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ნეგატივის გამოსასწორებლად.

მესამე: განსაზღვრეთ პრობლემის თანმხლები ემოციები. ჩვენ საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვას: "როგორ ვგრძნობ თავს?"

და ჩვენ ვპასუხობთ, ვცდილობთ განვსაზღვროთ გრძნობა რაც შეიძლება ზუსტად. ეს შეიძლება იყოს: დაძაბულობა, შიში, წყენა, ბრაზი, ბრაზი, გაბრაზება, სევდა, ეჭვიანობა, შური, დაბნეულობა, გაურკვევლობა და ა.შ.

მეოთხე: მუშაობა შეგნებულ ემოციებზე. ამისათვის ჩვენ გამოვთქვამთ ფრაზებს შემდეგი თანმიმდევრობით (მაგალითად, ავიღოთ შიში):

1. ”მე ვამტკიცებ და ვაქებ ჩემს თავს იმის გამო, რომ მეშინია.”

ჩვენ ხმამაღლა წარმოვთქვამთ სიტყვას (შეგიძლიათ ჩურჩულით) ან გონებრივად ვმღერით, „stra-a-a-a-a-h“, თითქოს ამ გრძნობას მთელ სხეულში გავდივართ, ვცდილობთ შევიგრძნოთ იგი ყველა უჯრედში.
ნებისმიერი ჩვენი აზრის მოწონებით, ჩვენ ვიღებთ ყველა ჩვენს თვისებას, მათ შორის ცუდს.არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკიცხვოთ ან გაკიცხოთ საკუთარი თავი.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ არის ადვილი აღიარო შენი არაკეთილსინდისიერი ქმედებები და გრძნობები, რომლებზეც საერთოდ არ გინდა ფიქრი ან გახსენება. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს და მივიღოთ!

თუ რაიმეს გამო ლანძღავთ საკუთარ თავს, თქვენ გაკიცხავთ თქვენს სულს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ იღებთ საკუთარ თავს. შენს არსთან არის წინააღმდეგობა. აქედან გამომდინარე გაუგებარი დაგრეხილი პოზიციები ძილშიდა არახელსაყრელი გარემოებები ცხოვრებაში.

2. თავს უფლებას ვაძლევ, შემეშინდეს.

ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ის გრძნობები, რომლებიც არ გსურთ აღიქვათ როგორც საკუთარ თავს. დიახ, არ მომწონს ჩემი შიში (სიხარბე, აგრესიულობა, წყენა, წვრილმანი, სისუსტე, სიჯიუტე, სიზარმაცე, უგრძნობლობა, სიმხდალე, ზიზღი), მაგრამ ამის უფლებას ვაძლევ.

ნებისმიერი მდგომარეობის განცდის საშუალებას გვაძლევს, ჩვენ უარს ვამბობთ განსჯაზე და თვითკრიტიკაზე, ვიხსნით ახალ ენერგიებს და ვიღებთ პასუხისმგებლობას საკუთარი ცხოვრების შექმნაზე.

3. მე ვიღებ ჩემს შიშს.

მიღებით, ჩვენ საბოლოოდ ვაღიარებთ ჩვენს გრძნობებს. ”დიახ, მე ვიცი ჩემი გრძნობების შესახებ. მათ აქვთ არსებობის უფლება. მე მათ უყურადღებოდ არ ვაქცევ."

4. მე გავუშვებ ჩემს შიშს.

ბოლო სიტყვებით წარმომიდგენია ამ შიშის გათავისუფლება ჩემი სხეულიდან შესაფერისი ფერის ბუშტში (შავი, წითელი, ჭაობი). ის ავსებს, მატულობს და მიფრინავს ზევით, თან იღებს გამოცდილებას, რომელიც არ მჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა სურათი ვიზუალიზაციისთვის.

Ისე, გახსოვდეთ მთავარი პუნქტები

მაგალითისთვის ავიღოთ უსახსრობის პრობლემა.

1. დასვით კითხვა: "რა მაწუხებს?" პასუხი: ”ფულის მუდმივი ნაკლებობა უხვად”.

2. დასვით კითხვა: "როგორ ვგრძნობ თავს?" პასუხი: "დაძაბულობა".

3. ვარჯიში:

ვამტკიცებ და ვაქებ ჩემს თავს, რომ სწორი ვარ.
თავს უფლებას ვაძლევ, ვიყო-ა-სწორ-ა-იგივე.
მე ვიღებ ჩემს ნა-ა-სწორ-მე-იგივე.
მე ვუშვებ ჩემს ნა-ა-ა-სწორ-ია-ე-ე-ე-ე-ე-ე-ე-ე-ე.

Მნიშვნელოვანი!
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის რეაქციას. თუ პრობლემა და ემოცია სწორად არის იდენტიფიცირებული, პასუხი ხდება ხახუნის ან ღრმა სუნთქვის, ცრემლების, მღელვარების, ბრაზის საშუალებით.

ჩვენი სული ჩვენთან ურთიერთობს სხეულის შეგრძნებების მეშვეობით. ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა არაცნობიერი უბნიდან ცნობიერში გადადის.

ფსიქიკური მდგომარეობის შეცვლა

როდესაც ვაღიარებთ, ვიცხოვრეთ და ვიგრძენით ნეგატივი, ჩვენ ვცვლით ჩვენს განწყობას, რაც გვჭირდება. აზროვნების ფორმები (დადასტურებები) კარგად ეხმარება ამაში.

მაგალითები

Ფულის ნაკლებობა:

"მე ღია ვარ კეთილდღეობისა და სიუხვის ნაკადისთვის", "მე ვარ მდიდარი, წარმატებული, ვაკეთებ ყველაფერს, რასაც ვაკეთებ".

სიცოცხლის შიში:

”მე მთლიანად ვენდობი იმ ძალას, რომელმაც შემქმნა, მე სრულიად უსაფრთხო ვარ, თავს უფლებას ვაძლევ ვიყო ჩემი თავი და სხვები იყვნენ განსხვავებულები.”

თვითკრიტიკა:

"მე მიყვარს და ვამტკიცებ ჩემს თავს, მივიღე ჩემი თავი ისეთი, როგორიც ვარ".

შექმენით თქვენი პირადი დადასტურება, შეარჩიეთ სიტყვები, რომლებიც გაგათბობთ და კარგ განწყობას გიქმნით.

ან გამოიყენეთ Coue-ს ცნობილი ფრაზა, რომელმაც დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა მრავალი თაობის განმავლობაში: "ყოველდღე უკეთესად და უკეთესად ვაკეთებ ყოველმხრივ.".

ძალიან სასარგებლოა მისი გამოთქმა მაშინ, როცა გონება უკვე გამორთულია და სული ჩვენთან პირდაპირ კავშირშია, მისი კონტროლისა და გაუთავებელი ლაპარაკის გარეშე.

დადასტურებები მშვენივრად მუშაობს. როდესაც ჩვენ ვამბობთ მათ თავდაჯერებულად და საკმაოდ ხშირად, იქმნება ახალი პროგრამა, რომელიც ცვლის ჩვენს მომავალს.

„იჩვენე, რომ შენთან ყველაფერი იდეალურადაა. გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტურია ეს ტექნიკა. მას შემდეგ რაც შეძლებთ საკუთარი თავის მოტყუებას, თქვენ შეძლებთ სიტყვასიტყვით გააკეთოთ ყველაფერი მსოფლიოში.

რას გვაძლევს პრობლემის ცნობიერება?

ფარული გამოცდილების აღიარებით, ჩვენ ვქმნით პოზიტიურ ცვლილებებს ჩვენს ცხოვრებაში. თუ მნიშვნელოვანი შეხვედრის, საუბრის, მოვლენის წინა დღეს განიცდით გაურკვევლობას, შიშს, დაძაბულობას, გააკეთეთ ეს სავარჯიშო და შემდეგ იმუშავეთ დადასტურებებით.

შედეგად, მომავალი სიტუაცია თქვენთვის უფრო ხელსაყრელი სცენარის მიხედვით განვითარდება.

Შემაჯამებელი

ჩვენ ვცხოვრობთ ქვეცნობიერში ნეგატივის დაგროვებით, საიდანაც ის აკონტროლებს ჩვენს ქცევას. ჩვენ არ გვინდა შეურაცხყოფა, მაგრამ ჩვენ ვართ განაწყენებული, არ გვინდა ვიეჭვიანოთ, მაგრამ ჩვენ ეჭვიანი ვართ, არ გვინდა ვიყოთ გაბრაზებული, მაგრამ ვართ გაბრაზებული. და ჩვენ გვაინტერესებს, რატომ არ არის ის, რისკენაც ჩვენ ვისწრაფვით.

ჩვენი რომელიმე თვისების მიღებით ისე, რომ არ ვიმსჯელოთ, კარგია თუ ცუდი, სწორია თუ არა, ჩვენ ვეთანხმებით სულს, ვათავისუფლებთ მას ნეგატიური მდგომარეობებისგან.

ჩვენი პრობლემების ამოცნობით, საკუთარი თავის მოწონებით და ნეგატიური ემოციების გამოდევნით, ჩვენ რეალობას უკეთესობისკენ ვცვლით.