როგორ დავამშვიდოთ შინაგანი შფოთვა. გამოიყენეთ ვიზუალური წამყვანები

ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში არის ბედნიერი მომენტები, როდესაც ის ამაყობს საკუთარი თავით, მიღწევებით და ნამდვილად ტკბება ცხოვრებით. თუმცა, ადამიანის ბუნების თავისებურება ის არის, რომ გაცილებით მეტი დრო იხარჯება საკუთარ წარუმატებლობებზე ფიქრში, მომავლის შიშსა და დამარცხების მოლოდინში. შფოთვამ და შიშმა შეიძლება მთლიანად დაიმორჩილოს ადამიანი და სერიოზულ სამედიცინო პრობლემად იქცეს. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შიში და არ მივცეთ მათ დანგრევას ჩვენი ცხოვრება.

რატომ ვგრძნობთ შფოთვას და შიშს?

სტრესი და შფოთვა არის რეაქცია ჩვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა აქტივობაზე, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობასთან, ახლო მოაზროვნე ადამიანებთან ურთიერთობასთან, სამსახურში არსებულ პრობლემებსა და ჩვენს გარშემო არსებულ მოვლენებზე. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია და შფოთვა, როგორც ცუდი ჯანმრთელობის გამო, ასევე უკმაყოფილების გამო და შემაშფოთებელი უაზრო იდეების გამო. შფოთვისგან თავის დაღწევის რამდენიმე გზა არსებობს.

თუ გსურთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან, იფიქრეთ, რომ არ არსებობს ადამიანი მსოფლიოში, რომელიც არ განიცდის შფოთვას და შიშს თავისი მომავლის მიმართ, რაიმე გაურკვეველი სამომავლო პრობლემის მოლოდინში. შფოთვა შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქი შფოთვიდან პანიკის აუტანელ შეტევებამდე.

როდესაც შეშფოთებულია, ადამიანი ელოდება შეხვედრას მუქარით, რჩება ფხიზლად და ინტენსიურად. მღელვარების ემოცია იწვევს ორგანიზმში ფიზიკურ აქტივაციის რეაქციებს. შფოთვა და შიში ორი კომპონენტისგან შედგება - ფიზიკური და გონებრივი.

ფიზიკური გამოიხატება აჩქარებული გულისცემა, შემცივნება, კუნთების გახანგრძლივებული დაძაბულობა, ოფლიანობა, ჰაერის ნაკლებობის განცდა (სუბიექტური, რადგან არ არის რეალური დახრჩობა შფოთვით). ამ შეგრძნებით ხშირად ირღვევა ძილი (ძილი მგრძნობიარეა, გამუდმებით წყვეტს, დაძინება გიჭირს) და მადა (ან არაფერს ჭამ, ან პირიქით, მადა გიღვიძებს).

ფსიქიკური ვლინდება მღელვარებით, სხვადასხვა სახის შიშებით (ისინი ცვლიან ერთმანეთს, ხშირად არასტაბილური), თქვენი განწყობის არასტაბილურობით, ძლიერი შფოთვით - გარემოსგან განცალკევების გრძნობით და პიროვნული სხეულის ცვლილების განცდით.

გამოხატული და ხანგრძლივი შფოთვა შემდეგ იწვევს დაღლილობის ემოციას, რაც ლოგიკურია, რადგან ადამიანი დიდ ენერგიას ხარჯავს „ფხიზლის“ მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. შფოთვის მრავალი სახეობა არსებობს ნებისმიერ შემთხვევაში, მათ აქვთ მისი განვითარების საკუთარი წინაპირობები, საკუთარი ინდივიდუალური სამედიცინო სურათი, საკუთარი განკურნება და საკუთარი პროგნოზი.

შფოთვის მიზეზები ზოგჯერ აშკარა არ არის. თუმცა, ისინი ყოველთვის იქ არიან. როდესაც თქვენ განიცდით მძიმე შფოთვას, შფოთვითი აშლილობის მკურნალობაში მთავარი როლი ეკისრება ფსიქოთერაპევტს ან კლინიკურ ფსიქოლოგს. სპეციალისტი აღმოაჩენს თქვენი შფოთვის შინაგან გარემოებებს. სხვათა შორის, სხეულის დაავადებების არსებობა საერთოდ არ გამორიცხავს დაავადების განვითარებაში ფსიქოლოგიური მიზეზების უპირატესობას.

დაუკავშირდით ფსიქოლოგს ან სპეციალისტს. ნებისმიერი შფოთვა შეიძლება წარმატებით გაუმკლავდეს.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა დამოუკიდებლად

არ არის საჭირო გაურკვევლობის შიში

შფოთვისკენ მიდრეკილი ადამიანები აბსოლუტურად ვერ იტანენ გაურკვევლობას, მათ სჯერათ, რომ გამოცდილება მათ ეხმარება გაუმკლავდნენ ცხოვრებისეულ რთულ პერიოდებს. მაგრამ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. წარსული უსიამოვნებების გახსენება და უარესი სცენარის წინასწარმეტყველება მხოლოდ ასუსტებს ადამიანის ფიზიკურ და გონებრივ ძალას და ხელს უშლის მას აწმყოთი ტკბობისგან. ამდენად, საუკეთესო ვარიანტია მიტოვოთ ეს შემთხვევით და დაუშვათ ეს.

გამოყავით განსაკუთრებული დრო შფოთვისთვის

ვინაიდან საკმაოდ რთულია ჩვევებთან ბრძოლა და შფოთვასა და შიშს მარტო ნებისყოფის დახმარებით ვერ გათავისუფლდები, განსაკუთრებული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს საზრუნავებისა და საზრუნავებისთვის.

• უმჯობესია შექმნათ ყოველდღიური რუტინა და გამოყოთ ნახევარი საათი შფოთვისთვის (მხოლოდ ძილის წინ). ამ დროს მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იფიქროთ ყველა შემთხვევაზე, მაგრამ დანარჩენ დროს შეეცადეთ შეიკავოთ უარყოფითი აზრების ნაკადი.
• თუ შფოთვა დაგპყრობთ ამისთვის გამოყოფილი დროის მიღმა, ჩაწერეთ ქაღალდზე ყველაფერი, რაზეც გსურთ იფიქროთ საზრუნავის განსაკუთრებულ დროს.

კრიტიკულად შეხედეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს

მუდმივი გამოცდილება სწრაფად გადაიქცევა კოგნიტურ დამახინჯებად (ანუ აზროვნების სტერეოტიპები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო რეალობასთან), როგორიცაა ნეგატიური გაზვიადება და საკუთარი ხასიათის დადებითი თვისებების იგნორირება, მოვლენები, სხვების დამოკიდებულებები და ა.შ.

ისწავლეთ დასვენება

შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად დაეუფლეთ რელაქსაციის ტექნიკას. ამის საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშის დროს, ტრენერის ხელმძღვანელობით.

Თავს მიხედე

შეეცადეთ უზრუნველყოთ ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრების წესი, რადგან ეს დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების კონტროლში.

• სთხოვეთ ოჯახს და მეგობრებს დახმარება. მეტი კომუნიკაცია მეგობრებთან და ნათესავებთან, რათა არ იგრძნოთ თავი უმწეოდ და მარტოდ.
• Სწორად კვება.
• შეზღუდეთ ნიკოტინის, ალკოჰოლის, კოფეინისა და შაქრის მიღება.
• კარგად დაიძინე.
• მიეცით საკუთარ თავს რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას

ყველაზე გაწონასწორებულ ადამიანებსაც კი, მათ, ვინც არ არის მიდრეკილი ზედმეტი საზრუნავისკენ, ამ დღეებში სტრესის მრავალი საბაბი შეიძლება ჰქონდეთ. საბედნიეროდ, არსებობს ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას.

არსებობს რამდენიმე ყოველდღიური შფოთვა, როგორც უკვე გესმით, ყველა ადამიანს აქვს ისინი ყოველდღე. და თქვენ ძნელად შეეხებით საშინელებებს კოსმიური მასშტაბით. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თვითკონტროლის მოსაპოვებლად:

შეეცადეთ დანებდეთ შფოთვას. თუმცა, დღეში ოცი წუთის განმავლობაში. საკმარისი იქნებოდა. შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად, დღის განმავლობაში დრო დაუთმეთ მტკივნეულ საკითხებზე ფიქრს. ნუ ეცდებით ამ დროს გამოსავლის პოვნას და შფოთვისგან თავის დაღწევას. ელემენტარულად მიეცით საშინელებები და საზრუნავი, ინერვიულეთ, მოგვიანებით, შეგიძლიათ ტირილიც კი.

მაგრამ როდესაც დაგეგმილი ოცი წუთი დასრულდება, შეჩერდით. და დაიწყე საშინაო დავალების შესრულება. ეს მეთოდი ეფექტურია ქალებისთვის, რადგან სწორედ ისინი უკრძალავენ საკუთარ თავს დილემებზე ფიქრს და სწორედ ამიტომ არ წყდება სირთულეები. მართალია, ისინი ბრუნდებიან. როცა საკუთარ თავს უფლებას აძლევ, იფიქრო რაიმეზე დღის განმავლობაში, ღამით არ იღვიძებ ამის გამო.

შეეცადეთ მიიღოთ გაურკვევლობა. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ის, რაც დაგემართათ, შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს. თითქმის ყველა ატარებს თვეების ტანჯვას მომავალ პრობლემებზე ფიქრებით. თუმცა, ეს სამყარო ისეა შექმნილი, რომ წინასწარ არ ვიცით, რა მოხდება მომავალში.

იპოვეთ დრო, როცა არავინ შეგაწუხებთ. იჯექით კომფორტულად და ისუნთქეთ ღრმად და ნელა. წარმოიდგინეთ თქვენი შფოთვა, როგორც კვამლის თხელი ნაკადი, რომელიც ამოდის მდნარი მოდან. ნუ ეცდებით ამ კვამლზე ზემოქმედებას მისი მიმართულების შეცვლით, უბრალოდ უყურეთ, როგორ ადის მაღლა და იხსნება ატმოსფეროში.

ფოკუსირება ყოველდღიურობაზე. ყურადღება მიაქციეთ პატარა, მიმზიდველ რიტუალებს, რომლებიც ხშირია თქვენს ოჯახში. და საჭიროების შემთხვევაში, გამოიგონეთ უახლესი ტრადიციები. ეს უდავოდ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტაბილურობის გრძნობა მსოფლიოში.

შეეცადეთ არ მოახდინოთ სიტუაციის დრამატიზაცია. როცა ღელავთ, ელოდებით ყველაზე ცუდ შედეგს და არ აფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს. გააცნობიერე, რომ დროდადრო ყველა ადამიანი წუხს, თუნდაც პრეზიდენტი. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და ემოციები, რადგან მათი გაუქმება შეუძლებელია. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შეუსაბამობებს.

გახადე შენი ცხოვრება უფრო მშვიდი. გამოიგონეთ საინტერესო ხელობა, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. ივარჯიშეთ სხვადასხვა პრობლემის გადაჭრაში. ნუ შეგეშინდებათ სცადოთ, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია თავიდანვე სრულიად გამოუსწორებელი გეჩვენებათ.

შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად, შეაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრის ვარიანტების სია. თუ ეს მაშინვე არ გამოდგება, ნუ გრცხვენიათ დახმარების ძებნა მათგან, ვისაც ენდობით. ტყუილად არ სჯერათ უზარმაზარი კომპანიების ლიდერებს ბრეინსტორმინგის მეთოდის. გარშემომყოფების შეხედულებების მოსმენით, შეგიძლიათ სიტუაციას სხვა კუთხით შეხედოთ.

შეეცადეთ თავი დააღწიოთ შფოთვას. ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით ორგანიზმში მხიარული ჰორმონები წარმოიქმნება. კვირაში სამ ოცდაათწუთიან ვარჯიშს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ათწუთიანი გადატვირთვაც კი დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე.

შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე თქვენი გონებისთვის. საიდუმლო მარტივია: თუ რაიმე მართლაც საინტერესოს აკეთებ, დაივიწყებ შფოთვას. დაფიქრდი: არის რამე შენს ცხოვრებაში, რაც სიამოვნებას განიჭებს და საგრძნობლად აგიმაღლებს განწყობას? თუ კი, მაშინ გააგრძელეთ! თქვენ შეგნებულად ეძებთ ნივთებსა და აქტივობებს, რომლებსაც შეუძლიათ მიიზიდონ და - რაც ძალზე მნიშვნელოვანია - თქვენი ინტერესის შეკავება. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. როცა გონება დაკავებული გაქვს, სანერვიულო არაფერი გაქვს.

გაატარეთ დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად. თქვენი ექიმები თქვენი მეგობრები არიან. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გახსნათ და დაასხით თქვენი სული იმ ადამიანის წინაშე, რომელსაც მთლიანად ენდობით. და ლაპარაკის შანსი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირადი შეხვედრები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წერილები ან სატელეფონო ზარები. იარეთ თეატრებში, გამოფენებში, მუზეუმებში, მიიღეთ ახალი ცოდნა. შეხვდით ამხანაგებს, ყოფილ კლასელებს და თანამშრომლებს თქვენი ყოფილი სამსახურიდან. სთხოვეთ მეგობარს, რომელიც სიამოვნებით მოგისმენთ, დაგეხმაროთ. ვისთანაც უბრალოდ მტკივნეულ საკითხებზე ისაუბრებთ. მაგრამ, როდესაც შეხვდებით, აუცილებლად მოიფიქრეთ გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვის გრძნობას.

რა უნდა გააკეთოს შფოთვის შემთხვევაში

წარმოქმნილი შფოთვისგან თავის დასაღწევად, ისწავლეთ გადართვა, ნუ ჩაეჭიდებით წარსულ სიტუაციებში. არ ინერვიულოთ ძალიან და ნუ დაუბრუნდებით იმავე მოვლენებს.

სწორად შეაფასეთ სიტუაციის რეალობა.

სწრაფად გაუმკლავდეთ შიშს.

შიშთან ბრძოლა არტ თერაპიით. საკუთარი შიშის დასაძლევად მისგან უნდა განთავისუფლდე, თითქოს ქვეცნობიერიდან აგდებ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნახატების დახმარებით. აიღეთ საღებავები, ესკიზის წიგნის ფურცელი და ასახეთ თქვენი შიში. შემდეგ დაწვა ან გაანადგურე ეს ნახატი.

გადართვის ტექნიკა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან. როგორც წესი, შიშის მქონე ადამიანები ზედმეტად კონცენტრირდებიან საკუთარ თავზე და სულიერ სამყაროზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად გადართვა. შიშისგან თავის დასაღწევად, ნუ მისცემთ შიშს გაზრდის უფლებას. გაცილებით ადვილია აღინიშნოს მომენტები, რომლებშიც ჩნდება შიში და სწრაფად გადახვიდე დადებით ემოციებზე.

ეს შესაძლებელია რაიმე საინტერესო და ამაღელვებელ აქტივობაში მონაწილეობით, ან პოზიტიური სურათების და აზრების გამოყენებით, რომლებიც მუდმივად უნდა განმეორდეს, სანამ შიში არ გაქრება. მაგალითად, ზოგჯერ გამოიყენება შემდეგი დადასტურება: ”მე საიმედოდ დაცული ვარ. უსაფრთხოდ ვარ".

დაუკავშირდით თქვენს შიშს. იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში, უმჯობესია დაუმეგობრდეთ მას. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ მოვიდა ის, ასევე რა დადებით ფუნქციებს ასრულებს. ამის გასარკვევად, ესაუბრეთ თქვენს შიშს წერილობით ან სიტყვიერად.

სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშები. შიშის ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია ვარჯიში „გამბედაობით სუნთქვა - შიშების ამოსუნთქვა“. იპოვეთ კომფორტული პოზა, იჯექით იატაკზე ან სკამზე სწორი ზურგით. ივარჯიშეთ თავისუფალ სუნთქვაზე და წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ჩასუნთქვისას თქვენ ისუნთქავთ სიმამაცეს და უშიშრობას, ხოლო ყოველი ამოსუნთქვისას ათავისუფლებთ შფოთვას და შიშს.

შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად, ნახევრად შეხვდით თქვენს შიშს. ეს არის ყველაზე ეფექტური ყველა ცნობილ ტექნიკას შორის. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ შიშის დასამარცხებლად საჭიროა მისი ნახევრად შეხვედრა. იმისდა მიუხედავად, რომ ძალიან გეშინიათ, თქვენ გადალახავთ საკუთარ თავს და, შესაბამისად, თქვენს შიშებს. მოდით მოვიყვანოთ ამ ტექნიკის გამოყენების მაგალითი.

თუ ადამიანებთან ურთიერთობის გეშინიათ, მაშინვე დაიწყეთ ამის კეთება: დაურეკეთ სხვადასხვა ორგანიზაციებს, ესაუბრეთ უცნობებს, დასვით კითხვები. თუ ძაღლების გეშინიათ, ჯერ დააკვირდით მათ უსაფრთხო მანძილიდან და შეხედეთ მათ სურათებს. ამის შემდეგ შეამცირეთ მანძილი და დაიწყეთ პატარა ძაღლების მოფერება. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია.

არის სიტუაციები, როცა გადაწყვეტილების მიღება ძალიან სწრაფად, საკუთარი თავისთვის ადგომა ან ბრძოლა გჭირდებათ. ასეთ მომენტებში შიშმა შეიძლება შეგაკავოს და მოგებას ხელი შეგიშალოს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ სწრაფად გაუმკლავდეთ შიშს, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ტექნიკური მეთოდი, მაგალითად:

თუ გეშინია, ისუნთქე ნელა და ღრმად, მინიმუმ ათჯერ. ამით თქვენ ეფექტურად იყენებთ დროს არსებულ მდგომარეობას შეგუებისთვის.

შფოთვისგან თავის დასაღწევად, ესაუბრეთ საკუთარ თავს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ან ნება მიეცით თქვენს გონებას რაიმე სასარგებლო გამოვიდეს. საკუთარ თავთან საუბარი სასარგებლოა, რადგან თქვენი გამოცდილება იხსნება, გარე გეგმები შიდა გეგმებად გარდაიქმნება. თვითმმართველობის საუბარი განმარტავს სიტუაციას, რომელშიც აღმოჩნდებით და აჩვენებს, თუ როგორ მოხდა ეს. ის ამშვიდებს და არეგულირებს გულისცემას. როცა საკუთარ თავს სახელს უწოდებ, უსაფრთხოდ ხარ.

გსურთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან? შემდეგ გაბრაზდი ვინმეზე ან სიტუაციაზე და უფრო მეტად გაბრაზდი. თქვენ აღარ იგრძნობთ შიშს, მხოლოდ სიბრაზეს. თქვენ მოგინდებათ დაუყოვნებლივ მოქმედება.

შიშისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა სიცილია. დაიმახსოვრე რაღაც სასაცილო ცხოვრებიდან, არის რაღაც მსგავსი ყველა ადამიანის ცხოვრებაში. სიცილი არამარტო შიშს „გაგართმევს“, არამედ თავს კარგად გაგრძნობინებს.

შფოთვითი მდგომარეობა (აშლილობა) ჩვეულებრივი მოვლენაა ჩვენს რთულ დროში. ვლინდება ნერვული სისტემის გაზრდილი აგზნებადობით. ახასიათებს შიშებისა და შფოთვის არსებობა, ხშირად უსაფუძვლო.

თითოეულ ჩვენგანს მსგავსი რამ განგვიცდია ცხოვრებაში გარკვეული მოვლენების დროს – სტრესი, გამოცდა, რთული, უსიამოვნო საუბარი და ა.შ. შფოთვისა და შიშის გრძნობა, როგორც წესი, დიდხანს არ გრძელდება და მალევე ქრება.

თუმცა ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვის განცდა თითქმის ნორმად იქცევა და ხელს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას. გარდა ამისა, შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი და ზრდის სერიოზული ფსიქიკური დაავადებების განვითარების რისკს.

როგორ შეუძლიათ მოზარდებს თავი დააღწიონ შფოთვას? რა ფარმაცევტული და ხალხური საშუალებების გამოყენება შეიძლება მის აღმოსაფხვრელად? მოდით ვისაუბროთ მასზე დღეს ამ გვერდზე "პოპულარული ჯანმრთელობის შესახებ":

ნიშნები

მხოლოდ ერთი შეხედვით, ასეთი შეგრძნებები უმიზეზოა. მუდმივი შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა და შიშები შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების პათოლოგიების, თავის ტვინის სხვადასხვა დაზიანებების განვითარების ადრეული ნიშნები.

მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ფენომენი მჭიდრო კავშირშია სტრესთან. ამიტომ სიმპტომები გამოიხატება სტრესისთვის დამახასიათებელ ნიშნებში:

ხშირი თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, აჩქარებული გულისცემა, მადის ნაკლებობა ან გაუარესება;

უძილობა და ძილის დარღვევა (დაძინების გაძნელება, ზედაპირული ძილი, ღამის გაღვიძება და ა.შ.);

გაოცება მოულოდნელი ხმებისგან, მაღალი ხმებისგან;

თითების კანკალი, შარდვის ხშირი სურვილი;

თუ შფოთვის მდგომარეობა "უმიზეზოდ" გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ჩნდება დეპრესია, სევდა და მუდმივად არის უარყოფითი აზრები.

ადამიანი თავს უიმედოდ და უმწეოდ გრძნობს. ქვეითდება თვითშეფასება, კარგავს ინტერესს საყვარელი საქმიანობით, თავს უღირსად თვლის და ხშირად იჩენს აგრესიას საყვარელი ადამიანების მიმართ.

ასეთ შეგრძნებებს თუ აკვირდები, რა უნდა გააკეთო, გეკითხები... ამიტომ საუკეთესო გამოსავალი ამ სიტუაციიდან სპეციალისტთან მისვლაა. პირველ რიგში, დაუკავშირდით თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს, რომელიც დანიშნავს გამოკვლევას. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, ის გასცემს მიმართვას სპეციალისტს, რომელიც ინდივიდუალურად დანიშნავს მკურნალობას. ან დაუყოვნებლივ დანიშნეთ შეხვედრა ნევროლოგთან.

თუ ამას რაც შეიძლება ადრე გააკეთებთ, შესაძლოა არ დაგჭირდეთ სერიოზული მედიკამენტებით მკურნალობა და გაუმკლავდეთ მცენარეული პრეპარატებითა და ხალხური საშუალებებით.

როგორ ტარდება მკურნალობა მოზრდილებში??

ამ აშლილობის მკურნალობა ყოველთვის სრულყოფილად ტარდება: მედიკამენტებით, ფსიქოლოგიური დახმარება, ცხოვრების წესის შეცვლა.

საჭიროების შემთხვევაში პაციენტს ენიშნება ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები. თუმცა, ფსიქოტროპული საშუალებები მხოლოდ ამცირებენ სიმპტომებს და ხელს უწყობენ მდგომარეობის შემსუბუქებას. ისინი თავად არ აგვარებენ პრობლემას. გარდა ამისა, მათ აქვთ სერიოზული გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები.
ამიტომ, თუ დიაგნოსტიკური პროცესის დროს პაციენტს არ აღმოაჩნდა სერიოზული დაავადება, რომლის ერთ-ერთი სიმპტომია შფოთვა, გამოიყენება კოგნიტური ფსიქოთერაპიის მეთოდები და ტარდება ქცევითი მკურნალობა.

ამ ტექნიკის გამოყენებით პაციენტს ეხმარება გაიგოს თავისი მდგომარეობა და ისწავლოს გაუმკლავდეს შფოთვისა და შიშის გრძნობებს უმიზეზოდ.

გარდა ამისა, პაციენტებს ურჩევენ მცენარეული პრეპარატების მიღებას, რომელთა შეძენაც აფთიაქში თავისუფლადაა შესაძლებელი. სინთეზირებულ წამლებთან შედარებით, ისინი ეფექტური, უსაფრთხოა და აქვთ გაცილებით ნაკლები უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.

სააფთიაქო პროდუქტები

არსებობს მცენარეული საშუალებების დიდი რაოდენობა, რომლებიც გამოიყენება შფოთვის უმიზეზოდ სამკურნალოდ. ჩამოვთვალოთ რამდენიმე:

ნოვოპასიტი. ეფექტურია შფოთვის, ნერვიულობის, ნერვული დაძაბულობის, ძილის სხვადასხვა დარღვევის, უძილობის დროს.

ნერვოგრანი. გამოიყენება ნევროზების, შფოთვის, ასევე უძილობისა და თავის ტკივილის კომპლექსურ მკურნალობაში.

პერსენ. ეფექტური სედატიური საშუალება. აქრობს შფოთვას, შიშებს, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

სანასონი. დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ, ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე, ამშვიდებს, ამშვიდებს და აღადგენს ფსიქიკურ წონასწორობას.

როგორ ხსნის შფოთვას ხალხური საშუალებები, რა უნდა გავაკეთოთ ამისათვის?

მოამზადეთ ნაყენი მცენარეული კოლექციიდან: ლიტრიან ქილაში დაასხით 2 სუფრის კოვზი გამხმარი ლიმონის ბალზამი და 1 ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი ანჟელოზის ფესვი. დაუმატეთ ერთი ლიმონის ცედრა, 0,5 ჩ/კ დაფქული მუსკატის კაკალი, ცოტაოდენი ქინძის თესლი და ორი კბილი. შეავსეთ არაყი.

დახურეთ ქილა და დატოვეთ იქ, სადაც უფრო მუქი და მაგარია 2 კვირის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ და ჩაის დაამატეთ პროდუქტი: 1 ჩ/კ თითო ჭიქაზე.

ადონისის (ადონისის) ინფუზია ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას და სხეულის ტონუსს: 1 ს/კ მშრალი მცენარე თითო ჭიქა მდუღარე წყალში. გაასუფთავეთ პირსახოცით, დაელოდეთ გაციებას, გადაწურეთ. დალიეთ ყლუპი მთელი დღის განმავლობაში.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი!

იმისათვის, რომ მკურნალობა სასარგებლო იყოს, თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესი:

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი და მოწევა, ასევე მინიმუმამდე დაიყვანოთ გამამხნევებელი სასმელების მოხმარება, რომლებიც ამაღელვებს ნერვულ სისტემას: ძლიერი ყავა, ძლიერი ჩაი, სხვადასხვა მატონიზირებელი საშუალებები.

გააკეთე ის, რაც გაინტერესებს, იპოვე ჰობი, იარე სპორტდარბაზში, დაესწარი სპორტულ ღონისძიებებს, კლუბებს და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ ყოველდღიური ცხოვრების რუტინიდან, გაზარდოთ ინტერესი ცხოვრებისადმი და მიგიყვანთ ახალ ნაცნობებთან.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მუდმივი ყოფნა შფოთვის, უსაფუძვლო შიშის მდგომარეობაში სერიოზული ნერვული აშლილობისა და ფსიქიკური დაავადებების განვითარების წინაპირობაა. ამიტომ, თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, ნუ დაელოდებით მის „თავად გაქრობას“ და დაუკავშირდით სპეციალისტს.

გამარჯობა! მე მქვია ვიაჩესლავ, ვარ 21 წლის. ვცხოვრობ მამაჩემთან. დედა ცალ-ცალკე ცხოვრობს სხვა ადამიანთან, მას შემდეგ რაც დაახლოებით შვიდი წლის წინ გაშორდა მამას, შესაძლოა მეტიც. დაამთავრა სკოლა და ტექნიკური კოლეჯი. ახლა არ ვმუშაობ, არ ვსწავლობ. ჩემი ავადმყოფობის გამო. მაწუხებს თითქმის მუდმივი შფოთვის გრძნობა და ძლიერი პანიკის შეტევები. ასევე მაქვს გულის არითმია, რაც დაახლოებით ოთხი წლის წინ მოხდა.

არ მახსოვს რამდენი ხნის წინ დაიწყო ეს, როგორც ჩანს, მთელი ცხოვრება ჩემთან იყო. პანიკის შეტევის სიმპტომები შემდეგია: უეცრად ხდება დახშობა, ხელების ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, ხელების კანკალი, ქოშინი, გადაადგილების გაძნელება, მეტყველების დარღვევა. ეს ხდება ყოველ ჯერზე, როცა გარეთ გავდივარ. ზოგჯერ მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მჭირდება ვინმეს დარეკვა. რამდენიმე წლის წინ ამის გამო სულ უფრო ნაკლებად დავიწყე გარეთ გასვლა. მერე თითქმის მთლიანად გაჩერდა. გარეთ გასვლის შიში გამუდმებით თან გვდევს და გვაიძულებს სახლში დავრჩეთ.

ცოტა ხნის წინ წავედი ფსიქოთერაპევტთან, მან დამინიშნა მსუბუქი დამამშვიდებელი - წამალი ადაპტოლის ტაბლეტები. მისი თქმით, ერთი ტაბლეტი დღეში სამჯერ უნდა მიიღოთ. მე ვიღებ ადაპტოლს ორ-სამ ტაბლეტს დღეში ორჯერ ან სამჯერ, ნაკლები არ შველის. აბებით ჯობია, მაგრამ მათთანაც კი, ხანდახან შეტევები ოდნავ თავს მახსენებს. მე ნამდვილად მაქვს რამდენიმე კითხვა თქვენთან.

1. რამდენ ხანს შეიძლება ტრანკვილიზატორების მიღება? ბოლოს და ბოლოს, მეშინია, რომ თუ შევწყვეტ მათ დალევას, სიმპტომები დაბრუნდება.

2. რამდენად საზიანოა ისინი და რა გავლენას ახდენს ისინი?

3. კურნავს თუ დროებით ხსნის სიმპტომებს?

4. არსებობს თუ არა დამოუკიდებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიშის მეთოდები შფოთვისა და შეტევების წინააღმდეგ?

ძალიან მადლობელი ვიქნები თუ მიპასუხებთ.

პასუხი კითხვაზე:

როგორ გავათავისუფლოთ შფოთვა.

ძალიან კარგი, სწრაფად და საიმედოდ შესაძლებელია შფოთვისა და პანიკის განცდების მოცილება ტრანკვილიზატორების დახმარებით. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შფოთვა მხოლოდ წამლის მიღებისას ქრება. ამიტომ, ამ მდგომარეობის წარმატებით განკურნების მიზნით, აუცილებელია შეურიგდეთ თქვენს შიშებს.

1. ტრანკვილიზატორების ინსტრუქციაში ნათქვამია, რომ მათი მიღება შეგიძლიათ 2-6 კვირის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან შეამცირეთ დოზა მათგან თავის დასაღწევად. წამალი ადაპტოლი არის ყველაზე სუსტი პრეპარატი ტრანკვილიზატორების ჯგუფიდან. მას არ შეუძლია გამოიწვიოს ნარკომანია. მაგრამ მაინც მართალი ხარ, რომ გეშინია. თუ ეს დაგეხმარებათ, მაშინ ადაპტოლის შეწყვეტა გამოიწვევს VSD-ის სიმპტომების დაბრუნებას. მაგრამ ხდება ისე, რომ VSD-ით ადამიანები იღებენ დამამშვიდებლებს წლების განმავლობაში მცირე მუდმივი დოზით მდგომარეობის სტაბილიზაციისთვის, მაგრამ ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება არ წარმოიქმნება.

2. ტრანკვილიზატორები ფსიქოტროპულ საშუალებებს შორის ყველაზე ეფექტური, ძლიერი და სწრაფად მოქმედია. ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება. ისინი ასევე იწვევენ ძილიანობას და ყურადღების დაქვეითებას. ეს ყველაფერი გვერდითი ეფექტია. წამალი ადაპტოლი არ იწვევს ძილიანობას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების (გულძმარვის) სიმპტომები. არავინ იცის ზუსტად როგორ მოქმედებს ტრანკვილიზატორები ორგანიზმში, მაგრამ ისინი ბევრად ნაკლებად ბოროტები არიან ვიდრე ანტიდეპრესანტები. ანტიდეპრესანტებთან შედარებით, მათი ზიანი უმნიშვნელოა.

3. ტრანკვილიზატორები აშორებენ სიკვდილის შიშის და პანიკის შეგრძნებას, რაც პანიკის შეტევას იწვევს. ეს ხელს უწყობს შეტევის შეჩერებას. ისინი არ მკურნალობენ, მაგრამ აძლევენ საშუალებას ორგანიზმს დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას და დაიმახსოვროს იგი. ტრანკვილიზატორებით მკურნალობის მთავარი პრინციპი ასეთია: უნდა აირჩიოთ წამალი და დოზა, რომელიც მთლიანად მოგიხსნით შიშს, პანიკას და პანიკის შეტევებს.

ვფიქრობ, თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში ადაპტოლი, რომლის გამოყენებაც ნაჩვენებია ნერვული სისტემის ძალიან სუსტი და უმნიშვნელო დარღვევების დროს, არ იძლევა აუცილებელ თერაპიულ ეფექტს. თქვენ გჭირდებათ უფრო ძლიერი პრეპარატი, იმ სიმპტომების საფუძველზე, რომლებიც თქვენ ვიაჩესლავმა აღწერა. უთხარით თქვენს ექიმს ამის შესახებ და აირჩიეთ ოდნავ უფრო ძლიერი პრეპარატი, რომელიც ორგანიზმს მდგომარეობის ნორმალიზების საშუალებას მისცემს.

4. არსებობს უამრავი მეთოდი და ფსიქოლოგიური ტრენინგი: ავტო-ვარჯიშები, მედიტაცია, ლოცვები, პოზიტიური დამოკიდებულება, კონტრასტული შხაპი, ცივი წყლით დასხმა და ა.შ. მაგრამ, პირველ რიგში, ისინი უნდა ჩატარდეს სტაბილიზირებული ფსიქიკური მდგომარეობის ფონზე და მეორეც, ისინი ასევე არ ეხმარებიან რადიკალურად, არამედ მხოლოდ დროებით შვებას უწევენ. გესმოდეთ, რომ ამას არავინ გააკეთებს თქვენთვის, თქვენ თვითონ უნდა იმუშაოთ აქ. ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობა არის აუხსნათ თქვენს ტვინს და ქვეცნობიერს შიშისა და პანიკის უაზრობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ერთი შეტევის გაძლებით სიცოცხლის შიშის გარეშე, პირადი და სხვა პანიკის გარეშე და ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე. სრულად დამოუკიდებლად აკონტროლებ იმას, რაც ხდება და გესმის, რომ მას არ შეუძლია შენი მოკვლა. ასეთ წლებში ხომ ორგანიზმი ძალიან ჯანსაღია, არითმიას და სხვა ყველაფერს კი ნერვული სისტემის ფუნქციური დარღვევა იწვევს. და ასეთი მცირე გამარჯვება წარმატებამდე მიგვიყვანს. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააღვიძოთ საკუთარი თავის სინანულის გრძნობა.

ბევრ ადამიანში პერიოდულად ჩნდება აუხსნელი შიში, დაძაბულობა, შფოთვა უმიზეზოდ. უმიზეზო შფოთვის ახსნა შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობა, მუდმივი სტრესი, წინა ან პროგრესირებადი დაავადებები. ამ შემთხვევაში ადამიანი გრძნობს, რომ საფრთხე ემუქრება, მაგრამ ვერ ხვდება, რა ხდება მის თავს.

რატომ ჩნდება შფოთვა სულში უმიზეზოდ?

შფოთვისა და საფრთხის გრძნობა ყოველთვის არ არის პათოლოგიური ფსიქიკური მდგომარეობა. ყველა ზრდასრულ ადამიანს ერთხელ მაინც განუცდია ნერვული აღელვება და შფოთვა ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ვერ უმკლავდება პრობლემას ან რთული საუბრის მოლოდინში. ასეთი საკითხების გადაჭრის შემდეგ შფოთვის გრძნობა ქრება. მაგრამ პათოლოგიური უმიზეზო შიში ჩნდება მიუხედავად გარეგანი სტიმულისა, ის არ არის გამოწვეული რეალური პრობლემებით, არამედ ჩნდება თავისით.

შფოთვითი მდგომარეობა უმიზეზოდ იპყრობს, როცა ადამიანი თავისუფლებას ანიჭებს საკუთარ ფანტაზიას: ის, როგორც წესი, ყველაზე საშინელ სურათებს ხატავს. ამ წუთებში ადამიანი გრძნობს თავს უმწეოდ, ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილად, ამასთან დაკავშირებით შესაძლოა ჯანმრთელობა გაუარესდეს და ინდივიდი დაავადდეს. სიმპტომების (ნიშნების) მიხედვით გამოიყოფა რამდენიმე ფსიქიკური პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება გაზრდილი შფოთვით.

Პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილას (საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ინსტიტუციური შენობა, დიდი მაღაზია). ამ მდგომარეობის გაჩენის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, ვინაიდან ამ მომენტში არაფერი ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს ან ჯანმრთელობას. უმიზეზოდ შფოთვით დაავადებულთა საშუალო ასაკი 20-30 წელია. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ქალები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან უსაფუძვლო პანიკას.

დაუსაბუთებელი შფოთვის შესაძლო მიზეზი, ექიმების აზრით, შეიძლება იყოს ადამიანის ხანგრძლივი ყოფნა ფსიქოტრავმული ხასიათის სიტუაციაში, მაგრამ ერთჯერადი მძიმე სტრესული სიტუაციები არ არის გამორიცხული. პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილებაზე დიდ გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ადამიანის ტემპერამენტი, მისი პიროვნული თვისებები და ჰორმონების ბალანსი. გარდა ამისა, შფოთვა და შიში უმიზეზოდ ხშირად ვლინდება ადამიანის შინაგანი ორგანოების დაავადებების ფონზე. პანიკის განცდის თავისებურებები:

1. სპონტანური პანიკა. წარმოიქმნება მოულოდნელად, დამხმარე გარემოებების გარეშე.
2. სიტუაციური პანიკა. ჩნდება ტრავმული სიტუაციის დაწყების ან ადამიანის რაიმე სახის პრობლემის მოლოდინის გამო წუხილის ფონზე.
3. პირობითი სიტუაციური პანიკა. ვლინდება ბიოლოგიური ან ქიმიური სტიმულატორის (ალკოჰოლი, ჰორმონალური დისბალანსი) გავლენის ქვეშ.

ქვემოთ მოცემულია პანიკის შეტევის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:

• ტაქიკარდია (სწრაფი გულისცემა);
• შფოთვის შეგრძნება გულმკერდის არეში (შებერილობა, ტკივილი მკერდის არეში);
• "ერთა ყელში";
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• VSD-ის განვითარება (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია);
• ჰაერის ნაკლებობა;
• სიკვდილის შიში;
• ცხელი/ცივი გამონაყარი;
• გულისრევა, ღებინება;
• თავბრუსხვევა;
• დერეალიზაცია;
• მხედველობის ან სმენის დაქვეითება, კოორდინაცია;
• ცნობიერების დაკარგვა;
• სპონტანური შარდვა.

შფოთვითი ნევროზი

ეს არის ფსიქიკური და ნერვული სისტემის დარღვევა, რომლის მთავარი სიმპტომია შფოთვა. შფოთვითი ნევროზის განვითარებით, დიაგნოზირებულია ფიზიოლოგიური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ავტონომიური სისტემის გაუმართაობასთან. პერიოდულად მატულობს შფოთვა, ზოგჯერ თან ახლავს პანიკის შეტევები. შფოთვითი აშლილობა, როგორც წესი, ვითარდება ხანგრძლივი ფსიქიკური გადატვირთვის ან ძლიერი სტრესის შედეგად. დაავადებას აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• შფოთვის გრძნობა უმიზეზოდ (ადამიანი აწუხებს წვრილმანებზე);
• აკვიატებული აზრები;
• შიში;
• დეპრესია;
• ძილის დარღვევა;
• ჰიპოქონდრია;
• შაკიკი;
• ტაქიკარდია;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

შფოთვითი სინდრომი ყოველთვის არ ვლინდება როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, მას ხშირად ახლავს დეპრესია, ფობიური ნევროზი და შიზოფრენია. ეს ფსიქიკური დაავადება სწრაფად ვითარდება ქრონიკულ ფორმაში და სიმპტომები მუდმივი ხდება. პერიოდულად ადამიანი განიცდის გამწვავებებს, რომლის დროსაც ჩნდება პანიკის შეტევები, გაღიზიანება, ცრემლდენა. შფოთვის მუდმივი განცდა შეიძლება გადაიზარდოს აშლილობების სხვა ფორმებში - ჰიპოქონდრია, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.

Hangover შფოთვა

ალკოჰოლის მიღებისას ორგანიზმი ინტოქსიკაციას განიცდის და ყველა ორგანო იწყებს ამ მდგომარეობასთან ბრძოლას. ჯერ ნერვული სისტემა იკავებს – ამ დროს დგება ინტოქსიკაცია, რომელიც ხასიათდება განწყობის ცვალებადობით. ამის შემდეგ იწყება ჰენგოვერის სინდრომი, რომლის დროსაც ადამიანის სხეულის ყველა სისტემა ებრძვის ალკოჰოლს. Hangover-ის შფოთვის ნიშნებია:

• თავბრუსხვევა;
• ემოციების ხშირი ცვლილებები;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• ჰალუცინაციები;
• არტერიული წნევის მომატება;
• არითმია;
• სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობა;
• უმიზეზო შიში;
• სასოწარკვეთა;
• მეხსიერების დაკარგვა.

დეპრესია

ეს დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერი ასაკისა და სოციალური ჯგუფის ადამიანში. როგორც წესი, დეპრესია ვითარდება რაიმე სახის ტრავმული სიტუაციის ან სტრესის შემდეგ. ფსიქიკური დაავადება შეიძლება გამოწვეული იყოს წარუმატებლობის მძიმე გამოცდილებით. ემოციურმა შოკებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული აშლილობა: საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება, სერიოზული ავადმყოფობა. ზოგჯერ დეპრესია ჩნდება უმიზეზოდ. მეცნიერები თვლიან, რომ ასეთ შემთხვევებში გამომწვევი აგენტია ნეიროქიმიური პროცესები - ჰორმონების მეტაბოლური პროცესის უკმარისობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე.

დეპრესიის გამოვლინებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. დაავადებაზე შეიძლება ეჭვი შეიტანოს, თუ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება:

• ხშირი შფოთვის გრძნობა აშკარა მიზეზის გარეშე;
• ჩვეული სამუშაოს გაკეთების სურვილი (აპათია);
• სევდა;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• დაქვეითებული თვითშეფასება;
• გულგრილობა სხვა ადამიანების მიმართ;
• კონცენტრირების სირთულე;
• ურყევი კომუნიკაციისთვის;
• სირთულე გადაწყვეტილების მიღებისას.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა

ყოველი ადამიანი პერიოდულად განიცდის შფოთვისა და შიშის გრძნობას. თუ ამავდროულად გაგიჭირდებათ ამ პირობების გადალახვა ან ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, რაც ხელს უშლის თქვენს სამუშაო ან პირად ცხოვრებას, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ნიშნები იმისა, რომ ექიმთან მისვლა არ უნდა გადადოთ:

• ზოგჯერ გაქვთ პანიკის შეტევები უმიზეზოდ;
• გრძნობთ აუხსნელ შიშს;
• შფოთვის დროს სუნთქვა გეკარგებათ, არტერიული წნევა მატულობს და თავბრუ ეხვევა.

მედიკამენტების გამოყენება შიშისა და შფოთვისთვის

შფოთვის სამკურნალოდ და უმიზეზოდ წარმოქმნილი შიშის გრძნობისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამლის თერაპიის კურსი. თუმცა, მედიკამენტების მიღება ყველაზე ეფექტურია ფსიქოთერაპიასთან ერთად. არ არის მიზანშეწონილი შფოთვისა და შიშის მკურნალობა მხოლოდ მედიკამენტებით. იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც იყენებენ კომბინირებულ თერაპიას, პაციენტები, რომლებიც მხოლოდ აბებს იღებენ, უფრო ხშირად განიცდიან რეციდივას.

ფსიქიკური დაავადების საწყის სტადიას ჩვეულებრივ მკურნალობენ მსუბუქი ანტიდეპრესანტებით. თუ ექიმი შენიშნავს დადებით ეფექტს, შემდეგ ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპია ექვსი თვიდან 12 თვემდე. წამლების სახეები, დოზები და მიღების დრო (დილით ან ღამით) ინიშნება ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. დაავადების მძიმე შემთხვევებში შფოთვისა და შიშის საწინააღმდეგო აბები არ არის შესაფერისი, ამიტომ პაციენტი მოთავსებულია საავადმყოფოში, სადაც ხდება ანტიფსიქოტიკების, ანტიდეპრესანტების და ინსულინის ინექცია.

წამლები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ იყიდება აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე, მოიცავს:

1. "ნოვო-პასიტი". მიიღეთ 1 ტაბლეტი დღეში სამჯერ, უმიზეზო შფოთვის მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი.
2. "ვალერიანი". მიიღეთ 2 ტაბლეტი დღეში. კურსი გრძელდება 2-3 კვირა.
3. "გრანდაქსინი". მიიღეთ 1-2 ტაბლეტი დღეში სამჯერ ექიმის დანიშნულებით. მკურნალობის ხანგრძლივობა განისაზღვრება პაციენტის მდგომარეობისა და კლინიკური სურათის მიხედვით.
4. "პერსენი." პრეპარატი მიიღება 2-3-ჯერ დღეში, 2-3 ტაბლეტი. უმიზეზო შფოთვის, პანიკის, მოუსვენრობის და შიშის განცდის მკურნალობა გრძელდება არა უმეტეს 6-8 კვირისა.

ფსიქოთერაპიის გამოყენება შფოთვითი აშლილობისთვის

უმიზეზო შფოთვისა და პანიკის შეტევების მკურნალობის ეფექტური გზა არის კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია. ის მიზნად ისახავს არასასურველი ქცევის გარდაქმნას. როგორც წესი, ფსიქიკური აშლილობის განკურნება სპეციალისტთან 5-20 სესიაზეა შესაძლებელი. ექიმი, დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარებისა და პაციენტზე ტესტების ჩაბარების შემდეგ, ეხმარება ადამიანს მოხსნას უარყოფითი აზროვნების შაბლონები და ირაციონალური რწმენა, რაც იწვევს შფოთვის განცდას.

კოგნიტური ფსიქოთერაპია ფოკუსირებულია პაციენტის შემეცნებასა და აზროვნებაზე და არა მხოლოდ მათ ქცევაზე. თერაპიის დროს ადამიანი უპირისპირდება თავის შიშებს კონტროლირებად, უსაფრთხო გარემოში. განმეორებით ჩაძირვისას ისეთ სიტუაციაში, რომელიც პაციენტში შიშს იწვევს, ის სულ უფრო მეტ კონტროლს იძენს იმაზე, რაც ხდება. პრობლემის (შიშის) პირდაპირი შეხედვა არ იწვევს ზიანს, პირიქით, შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა თანდათან იშლება.

მკურნალობის თავისებურებები

შფოთვა კარგად რეაგირებს თერაპიაზე. იგივე ეხება შიშს უმიზეზოდ და დადებითი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მოკლე დროში. ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია აღმოფხვრას შფოთვითი აშლილობა, მოიცავს: ჰიპნოზს, თანმიმდევრულ დესენსიბილიზაციას, კონფრონტაციას, ქცევითი ფსიქოთერაპიას, ფიზიკურ რეაბილიტაციას. სპეციალისტი ირჩევს მკურნალობის არჩევანს ფსიქიკური აშლილობის ტიპისა და სიმძიმის მიხედვით.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

თუ ფობიებში შიში დაკავშირებულია კონკრეტულ ობიექტთან, მაშინ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) შფოთვა მოიცავს ცხოვრების ყველა ასპექტს. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც პანიკის შეტევების დროს, მაგრამ უფრო ხანგრძლივია და, შესაბამისად, უფრო მტკივნეული და რთულად ასატანი. ამ ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა რამდენიმე გზით ხდება:

1. კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია. ეს ტექნიკა ითვლება ყველაზე ეფექტურ GAD-ში შფოთვის უმიზეზო გრძნობების სამკურნალოდ.
2. ექსპოზიციის და რეაქციის პრევენცია. მეთოდი ეფუძნება ცოცხალი შფოთვის პრინციპს, ანუ ადამიანი მთლიანად ემორჩილება შიშს და არ ცდილობს მის დაძლევას. მაგალითად, პაციენტი ნერვიულობს, როდესაც მისი ერთ-ერთი ნათესავი აგვიანებს, წარმოიდგენს ყველაზე უარესს, რაც შეიძლება მოხდეს (საყვარელს უბედური შემთხვევა მოჰყვა, მას გულის შეტევა გაუსწრო). ნერვიულობის ნაცვლად, პაციენტმა უნდა დაემორჩილოს პანიკას და განიცადოს შიში სრულად. დროთა განმავლობაში, სიმპტომი გახდება ნაკლებად ინტენსიური ან საერთოდ გაქრება.

პანიკის შეტევები და შფოთვა

შიშის გარეშე წარმოქმნილი შფოთვის მკურნალობა შეიძლება განხორციელდეს მედიკამენტების - ტრანკვილიზატორების მიღებით. მათი დახმარებით სიმპტომები სწრაფად აღმოიფხვრება, მათ შორის ძილის დარღვევა და განწყობის ცვალებადობა. თუმცა, ასეთ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი მოვლენების შთამბეჭდავი სია. არსებობს მედიკამენტების სხვა ჯგუფი ფსიქიკური აშლილობისთვის, როგორიცაა უმიზეზო შფოთვის და პანიკის განცდა. ეს საშუალებები არ არის ძლიერი, ისინი ეფუძნება სამკურნალო ბალახს: გვირილა, დედალი, არყის ფოთლები, ვალერიანა.

წამლის თერაპია არ არის მოწინავე, ვინაიდან ფსიქოთერაპია აღიარებულია, როგორც უფრო ეფექტური შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სპეციალისტთან შეხვედრის დროს პაციენტი ზუსტად იგებს რა ხდება მის თავს, რის გამოც დაიწყო პრობლემები (შიშის, შფოთვის, პანიკის მიზეზები). ამის შემდეგ ექიმი ირჩევს ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობის შესაბამის მეთოდებს. როგორც წესი, თერაპია მოიცავს მედიკამენტებს, რომლებიც აღმოფხვრის პანიკის შეტევების სიმპტომებს, შფოთვას (აბები) და ფსიქოთერაპიული მკურნალობის კურსს.

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ აუხსნელ წუხილს და წუხილს

უმიზეზოდ შფოთვის გრძნობა არის მდგომარეობა, რომელსაც თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს არის დროებითი ფენომენი, რომელიც არანაირად არ მოქმედებს ცხოვრების ხარისხზე, მაგრამ სხვებისთვის ეს შეიძლება გახდეს ხელშესახები პრობლემა, რომელიც სერიოზულად იმოქმედებს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე და კარიერულ ზრდაზე. თუ არ გაგიმართლათ, მოხვდეთ მეორე კატეგორიაში და განიცადეთ შფოთვა უმიზეზოდ, მაშინ ეს სტატია აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ, რადგან ის დაგეხმარებათ მიიღოთ ამ დარღვევების ჰოლისტიკური სურათი.

სტატიის პირველ ნაწილში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის შიში და შფოთვა, განვსაზღვრავთ შფოთვის მდგომარეობების ტიპებს, ვისაუბრებთ შფოთვისა და შფოთვის მიზეზებზე და ბოლოს, როგორც ყოველთვის, გამოვყოფთ ზოგად რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოს უმიზეზო შფოთვა.

რა არის შიშის და შფოთვის გრძნობები?

ბევრი ადამიანისთვის სიტყვები "შიში" და "შფოთვა" სინონიმია, მაგრამ მიუხედავად ტერმინების რეალური მსგავსებისა, ეს მთლად ასე არ არის. სინამდვილეში, ჯერ კიდევ არ არის კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რით განსხვავდება შიში შფოთვისგან, მაგრამ ფსიქოთერაპევტების უმეტესობა თანხმდება, რომ შიში წარმოიქმნება ნებისმიერი საფრთხის გაჩენის მომენტში. მაგალითად, მშვიდად მიდიოდი ტყეში, მაგრამ უცებ დათვი შეგხვდა. და ამ მომენტში თქვენ განიცდით შიშს, რაც საკმაოდ რაციონალურია, რადგან თქვენს სიცოცხლეს რეალური საფრთხე ემუქრება.

შფოთვით, ყველაფერი ცოტა განსხვავებულია. კიდევ ერთი მაგალითია, როცა ზოოპარკში სეირნობთ და უცებ ხედავთ დათვს გალიაში. იცი, რომ ის გალიაშია და ვერ დაგიშავებს, მაგრამ ტყეში მომხდარმა შემთხვევამ თავისი კვალი დატოვა და შენი სული მაინც რაღაცნაირად მოუსვენარია. ეს მდგომარეობა არის შფოთვა. მოკლედ, მთავარი განსხვავება შფოთვასა და შიშს შორის არის ის, რომ შიში იჩენს თავს რეალური საფრთხის დროს და შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას მის დაწყებამდე ან იმ სიტუაციაში, როდესაც ის საერთოდ ვერ იარსებებს.

ზოგჯერ შფოთვითი მდგომარეობა ჩნდება უმიზეზოდ, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შფოთვის განცდა გარკვეული სიტუაციების წინაშე და გულწრფელად არ ესმოდეს, რა არის მიზეზი, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის იქ არის, უბრალოდ ქვეცნობიერის სიღრმეში მდებარეობს. ასეთი სიტუაციის მაგალითი შეიძლება იყოს დავიწყებული ბავშვობის ტრავმები და ა.შ.

აღსანიშნავია, რომ შიშის ან შფოთვის არსებობა აბსოლუტურად ნორმალური მოვლენაა, რომელიც ყოველთვის არ მიუთითებს რაიმე სახის პათოლოგიურ მდგომარეობაზე. ყველაზე ხშირად, შიში ეხმარება ადამიანს ძალების მობილიზებაში და სწრაფად მოერგოს სიტუაციას, რომელშიც მანამდე არ ყოფილა. თუმცა, როდესაც მთელი ეს პროცესი ქრონიკულ ფორმას იღებს, ის შეიძლება გადაიზარდოს ერთ-ერთ შფოთვით მდგომარეობად.

შფოთვითი მდგომარეობის სახეები

არსებობს შფოთვის მდგომარეობის რამდენიმე ძირითადი ტიპი. ყველა მათგანს არ ჩამოვთვლი, მაგრამ მხოლოდ მათზე ვისაუბრებ, რომლებსაც საერთო ფესვი აქვთ, კერძოდ, უსაფუძვლო შიში. მათ შორისაა გენერალიზებული შფოთვა, პანიკის შეტევები და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ თითოეულ ამ პუნქტზე.

1) გენერალიზებული შფოთვა.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა არის მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს შფოთვისა და მოუსვენრობის განცდა გაურკვეველი მიზეზით დიდი ხნის განმავლობაში (ექვსი თვიდან ან მეტი). HT-ით დაავადებულ ადამიანებს ახასიათებთ მუდმივი საზრუნავი საკუთარ ცხოვრებაზე, ჰიპოქონდრია, უსაფუძვლო შიში საყვარელი ადამიანების სიცოცხლეზე, ასევე შორსმჭვრეტელი წუხილი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე (საპირისპირო სქესთან ურთიერთობა, ფინანსური საკითხები და ა.შ.). . ძირითადი ვეგეტატიური სიმპტომებია მომატებული დაღლილობა, კუნთების დაძაბულობა და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში კონცენტრირების უუნარობა.

2) სოციალური ფობია.

საიტის მუდმივი ვიზიტორებისთვის არ არის საჭირო ამ სიტყვის მნიშვნელობის ახსნა, მაგრამ მათთვის ვინც პირველად არის აქ გეტყვით. - ეს არის დაუსაბუთებელი შიში ნებისმიერი მოქმედების შესრულებისა, რომელსაც თან ახლავს სხვების ყურადღება. სოციალური ფობიის თავისებურება ის არის, რომ ადამიანს შეუძლია მშვენივრად გაიგოს საკუთარი შიშების აბსურდულობა, მაგრამ ეს არანაირად არ ეხმარება მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგიერთი სოციალური ფობია განიცდის შიშის და შფოთვის მუდმივ განცდას უმიზეზოდ ყველა სოციალურ სიტუაციაში (აქ საუბარია განზოგადებულ სოციალურ ფობიაზე), ზოგს კი ეშინია კონკრეტული სიტუაციების, როგორიცაა საჯარო გამოსვლები. ამ შემთხვევაში საუბარია კონკრეტულ სოციალურ ფობიაზე. რაც შეეხება ამ დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს, მათ ახასიათებთ უზარმაზარი დამოკიდებულება სხვის აზრზე, საკუთარ თავზე ფოკუსირება, პერფექციონიზმი, ასევე საკუთარი თავის მიმართ კრიტიკული დამოკიდებულება. ავტონომიური სიმპტომები იგივეა, რაც სხვა შფოთვითი სპექტრის აშლილობების დროს.

3) პანიკის შეტევები.

ბევრი სოციალური ფობია განიცდის პანიკის შეტევებს. პანიკის შეტევა არის შფოთვის ძლიერი შეტევა, რომელიც ვლინდება როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. როგორც წესი, ეს ხდება ხალხმრავალ ადგილებში (მეტრო, მოედანი, საზოგადოებრივი სასადილო და ა.შ.). ამავდროულად, პანიკური შეტევის ბუნება ირაციონალურია, რადგან ამ მომენტში ადამიანისთვის რეალური საფრთხე არ არსებობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვისა და მოუსვენრობის მდგომარეობა ხდება აშკარა მიზეზის გარეშე. ზოგიერთი ფსიქოთერაპევტი თვლის, რომ ამ ფენომენის მიზეზები მდგომარეობს ადამიანზე რაიმე ტრავმული სიტუაციის ხანგრძლივ ზემოქმედებაში, მაგრამ ამავე დროს, ხდება ერთჯერადი სტრესული სიტუაციების გავლენაც. პანიკის შეტევების მიზეზები შეიძლება დაიყოს 3 ტიპად:

• სპონტანური პანიკა (ჩნდება გარემოების მიუხედავად);
• სიტუაციური პანიკა (წარმოიქმნება ამაღელვებელი სიტუაციის დაწყებაზე ფიქრის შედეგად);
• პირობითი სიტუაციური პანიკა (წარმოიქმნება ისეთი ქიმიური ნივთიერების ზემოქმედების გამო, როგორიცაა ალკოჰოლი).

4) ობსესიურ-კომპულსიური დარღვევები.

ამ აშლილობის სახელი შედგება ორი ტერმინისგან. აკვიატება არის აკვიატებული აზრები, ხოლო იძულება არის მოქმედებები, რომლებსაც ადამიანი ატარებს მათთან გამკლავებისთვის. აღსანიშნავია, რომ ეს ქმედებები უმეტეს შემთხვევაში უკიდურესად ალოგიკურია. ამრიგად, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც თან ახლავს აკვიატება, რაც თავის მხრივ იწვევს იძულებას. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დიაგნოსტირებისთვის გამოიყენება იგი, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებგვერდზე.

რატომ ჩნდება შფოთვა უმიზეზოდ?

შიშისა და შფოთვის გრძნობის წარმოშობა უმიზეზოდ არ შეიძლება გაერთიანდეს ერთ ნათელ ჯგუფში, რადგან ყველა ინდივიდუალურია და თავისი ცხოვრების ყველა მოვლენაზე რეაგირებს თავისებურად. მაგალითად, ზოგი განიცდის ძალიან მტკივნეულად ან თუნდაც მცირე შეცდომებს სხვების თანდასწრებით, რაც კვალს ტოვებს ცხოვრებაზე და მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა უმიზეზოდ. თუმცა, შევეცდები გამოვყო შფოთვითი აშლილობის გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორები:

• პრობლემები ოჯახში, არასწორი აღზრდა, ბავშვობის ტრავმა;
• პრობლემები საკუთარ ოჯახურ ცხოვრებაში ან მათი ნაკლებობა;
• თუ თქვენ დაიბადეთ ქალი, მაშინ უკვე რისკის ქვეშ ხართ, რადგან ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან ვიდრე მამაკაცები;
• არსებობს ვარაუდი, რომ მსუქანი ადამიანები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი შფოთვითი აშლილობისა და ზოგადად ფსიქიკური აშლილობის მიმართ;
• ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ შიშის და შფოთვის მუდმივი გრძნობა შეიძლება მემკვიდრეობით იყოს მიღებული. ამიტომ, მიაქციეთ ყურადღება, აქვთ თუ არა თქვენს მშობლებს იგივე პრობლემები, რაც თქვენ;
• პერფექციონიზმი და გაბერილი მოთხოვნები საკუთარ თავზე, რაც იწვევს ძლიერ განცდებს, როდესაც მიზნები არ არის მიღწეული.

რა საერთო აქვს ყველა ამ პუნქტს? მნიშვნელოვნების მინიჭება ფსიქოტრავმული ფაქტორისთვის, რომელიც იწვევს შფოთვისა და მოუსვენრობის გრძნობების გაჩენის მექანიზმს, რომელიც არაპათოლოგიური ფორმიდან უმიზეზოდ გადადის.

შფოთვის გამოვლინებები: სომატური და ფსიქიკური სიმპტომები

არსებობს სიმპტომების 2 ჯგუფი: სომატური და გონებრივი. სომატური (ან სხვაგვარად ვეგეტატიური) სიმპტომები ფიზიკურ დონეზე შფოთვის გამოვლინებაა. ყველაზე გავრცელებული სომატური სიმპტომებია:

• სწრაფი გულისცემა (მუდმივი შფოთვისა და შიშის განცდის მთავარი თანამგზავრი);
• დათვის დაავადება;
• ტკივილი გულის არეში;
• გაძლიერებული ოფლიანობა;
• კიდურების ტრემორი;
• ყელში სიმსივნის შეგრძნება;
• სიმშრალე და ცუდი სუნი;
• თავბრუსხვევა;
• სიცხის ან, პირიქით, სიცივის შეგრძნება;
• Კუნთის სპაზმები.

მეორე ტიპის სიმპტომები, ვეგეტატიურისგან განსხვავებით, ფსიქოლოგიურ დონეზე ვლინდება. Ესენი მოიცავს:

• ჰიპოქონდრია;
• დეპრესია;
• ემოციური დაძაბულობა;
• სიკვდილის შიში და ა.შ.

ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგადი სიმპტომებია, რომლებიც საერთოა ყველა შფოთვითი აშლილობისთვის, მაგრამ ზოგიერთ შფოთვით მდგომარეობას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მაგალითად, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები მოიცავს:

• დაუსაბუთებელი შიში თქვენი და საყვარელი ადამიანების სიცოცხლისთვის;
• კონცენტრაციის პრობლემები;
• ზოგიერთ შემთხვევაში, ფოტოფობია;
• მეხსიერების და ფიზიკური მუშაობის პრობლემები;
• ყველა სახის ძილის დარღვევა;
• კუნთების დაძაბულობა და ა.შ.

ყველა ეს სიმპტომი ორგანიზმში შეუმჩნეველი არ რჩება და დროთა განმავლობაში შეიძლება გადაიზარდოს ფსიქოსომატურ დაავადებებში.

როგორ მოვიშოროთ უმიზეზო შფოთვა

ახლა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე: რა უნდა გააკეთოთ, თუ უმიზეზოდ გრძნობთ შფოთვას? თუ შფოთვა ხდება აუტანელი და საგრძნობლად ამცირებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოთერაპევტს, რაც არ უნდა გსურდეთ. თქვენი შფოთვითი აშლილობის ტიპის მიხედვით, ის დაგინიშნავთ შესაბამის მკურნალობას. თუ განზოგადებას შევეცდებით, შეიძლება გამოვყოთ შფოთვითი აშლილობის მკურნალობის 2 მეთოდი: მედიკამენტური და სპეციალური ფსიქოთერაპიული ტექნიკის დახმარებით.

1) ნარკოლოგიური მკურნალობა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვის გრძნობის უმიზეზოდ სამკურნალოდ, ექიმს შეუძლია მიმართოს შესაბამის მედიკამენტებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ აბები, როგორც წესი, მხოლოდ ათავისუფლებს სიმპტომებს. ყველაზე ეფექტურია მედიკამენტებისა და ფსიქოთერაპიის კომბინირებული გამოყენება. მკურნალობის ამ მეთოდით თქვენ გათავისუფლდებით შფოთვისა და მოუსვენრობის გამომწვევ მიზეზებს და ნაკლებად მგრძნობიარე იქნებით რეციდივების მიმართ, ვიდრე მხოლოდ მედიკამენტების მომხმარებელ ადამიანებს. თუმცა საწყის ეტაპებზე დასაშვებია მსუბუქი ანტიდეპრესანტების დანიშვნა. თუ ამას რაიმე დადებითი ეფექტი აქვს, მაშინ ინიშნება თერაპიული კურსი. ქვემოთ მე მივცემ წამლების ჩამონათვალს, რომლებსაც შეუძლიათ შფოთვის მოხსნა და რეცეპტის გარეშე ხელმისაწვდომია:

• "ნოვო-პასიტი" . მან დაამტკიცა თავი სხვადასხვა შფოთვის პირობებში, ისევე როგორც ძილის დარღვევაში. მიიღეთ 1 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ინიშნება ექიმის მიერ.
• "პერსენი." მას აქვს მსგავსი ეფექტი, როგორც Novo-Passit. გამოყენების წესი: 2-3 ტაბლეტი 2-3-ჯერ დღეში. შფოთვითი მდგომარეობების მკურნალობისას კურსის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 6-8 კვირას.
• "ვალერიანი". ყველაზე გავრცელებული პრეპარატი, რომელიც ყველას აქვს მედიცინის კაბინეტში. ის უნდა მიიღოთ ყოველდღე, რამდენიმე ტაბლეტი. კურსი გრძელდება 2-3 კვირა.

2) ფსიქოთერაპიული ტექნიკა.

ეს ბევრჯერ ითქვა საიტის გვერდებზე, მაგრამ კიდევ გავიმეორებ. კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის ყველაზე ეფექტური გზა უმიზეზო შფოთვის სამკურნალოდ. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ფსიქოთერაპევტის დახმარებით თქვენ ამოიღებთ ყველა იმ არაცნობიერს, რაც ხელს უწყობს შფოთვის გრძნობას და შემდეგ ცვლით მათ უფრო რაციონალურით. ასევე, შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის კურსის გავლის პროცესში ადამიანი ხვდება თავის შფოთვას კონტროლირებად გარემოში და შიშის მომგვრელი სიტუაციების გამეორებით დროთა განმავლობაში სულ უფრო მეტ კონტროლს იძენს მათზე.

რა თქმა უნდა, ზოგადი რეკომენდაციები, როგორიცაა ძილის სწორი რეჟიმი, გამამხნევებელი სასმელების და მოწევის თავიდან აცილება, დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შფოთვის გრძნობისგან უმიზეზოდ. განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო აქტიურ სპორტს. ისინი დაგეხმარებიან არა მხოლოდ შფოთვის შემცირებაში, არამედ შფოთვის გამკლავებაში და ზოგადად კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. დასასრულ, ჩვენ გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ განთავისუფლდეთ უსაფუძვლო შიშისგან.