როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან. როგორ ვუმკურნალოთ ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას და შიშებს

ძნელია აიძულო თავი გაფანტო, თუ კუჭი გთხოვს ჭამას. ეს არის "ჭამა", რადგან ამ გრძნობას არ შეიძლება ეწოდოს "ჭამა" მისი ფსიქოლოგიური ზეგავლენის გამო: ადამიანი იწყებს უბრალოდ საკვების "ჭამას" იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ სინამდვილეში არ არის მშიერი, მაგრამ უბრალოდ ცდილობს შფოთვის პრობლემების დახმარებით გადაჭრას. ტევადობით სავსე კუჭის.

მაგრამ ყველაფერი არც ისე ცუდია, რადგან საკმარისი საკვების მიღების სურვილი კონტროლდება და ძალიან წარმატებით კომპეტენტური მიდგომით. ქვემოთ მოცემულია 5 გზა, რათა თავი დააღწიოთ ყურადღების მიქცევას ჭამის სურვილისგან. ეს არის ყურადღების გაფანტვა და თქვენი სურვილების შეცვლა მოქმედებების დახმარებით.

ხელთ გქონდეთ ჭიქა წყალი

წყალი უნდა იყოს თბილი ან ოთახის ტემპერატურის. რამდენიმე ყლუპი და კუჭი დამშვიდდება. ბიზნესისა და სხეულის სასარგებლოდ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი, მეტი არა. წყალს აქვს კუჭის „მოტყუების“ უნარი ცოტა ხნით. ნელ-ნელა ვსვამთ და ვფიქრობთ, სად ვიპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი სამზარეულოდან მოშორებით. და იქ სურვილი უკვე გადის.

შეიზილეთ თქვენი "შიმშილის წერტილი"

ის მდებარეობს ხელებზე, ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის შუაში. 2-3 წუთის განმავლობაში მასაჟით შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება ჭამის სურვილისგან. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

დაზოგე, რომ არ დაკარგო!

ეცადეთ საღამოს ადრე დაიძინოთ

როგორც ბლოგზე უკვე აღინიშნა, მთვრალის სურვილი ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო საღამოს ჩნდება. ნამდვილი შიმშილი აქ პრაქტიკულად არასდროს ხდება. დალიეთ ნებისმიერი სასმელი სტატიაში "" შემოთავაზებულიდან ან ქვემოთ მოცემული სურათიდან. და დაიმახსოვრე: რაც უფრო ადრე დაიძინებდი, მით უფრო სწრაფად იკლებდი წონაში.

Დაკავებული

საჭმლის ლტოლვა? დაჰპირდით საკუთარ თავს ჭამას, როცა რაიმეს დაიწყებთ და დაასრულებთ (დაალაგეთ ფოსტა, მოაწესრიგეთ მაგიდა/კარადა/გარდერობი, მოაწესრიგეთ თქვენი სამკაულების ყუთი და ა.შ.). საკითხი არ უნდა იყოს ძალიან შრომატევადი და არც ისე შრომატევადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არ აიძულებთ საკუთარ თავს ამის გაკეთებას. მაგრამ მიზნის შესრულების შემდეგ (გაწმენდა, ნიღაბი გაიკეთა, საზაფხულო კაბები გამოსცადა და ა.შ.), თქვენი აზრები უკვე შორს იქნება საჭმლის თეფშისგან.

სამოტივაციო სურათი მაცივრისთვის

ბოლო ხაზი საკვების დამატებით მიღებამდე:) სამწუხაროდ, ამან შეიძლება სხვების გაღიზიანება გამოიწვიოს. მოტივაციის ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამ შემთხვევაში დააინსტალირეთ „მსუქანი ქალის“ სურათი, სადაც ის იქნება სწრაფი რეაგირების ფარგლებში: ტელეფონში, საფულეში, ჩანთაში და ა.შ. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს მსუქანი ადამიანის ფოტო. გამოიყენეთ რჩევა სტატიიდან "" და განათავსეთ სურათი, რომლისკენაც ისწრაფვით.

Შენიშვნა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ფოტო ან პოსტერი წყვეტს მუშაობას. ეს ჩვეულებრივ ხდება ერთი კვირის განმავლობაში. შეცვალეთ სურათი სხვაზე და ისევ, სანამ „დაღეჭას“ მოისურვებთ, ყურადღებით დააკვირდით, სხეულის გარკვეულ ნაწილზე აქცენტით.

დამეთანხმებით, რომ ყველაფერი მარტივია და საკმაოდ შესაძლებელი. თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოთ ეს და განავითაროთ თქვენი ქმედებების, შემდეგ კი აზრების კონტროლის ჩვევა. ამიტომ, გამოიყენეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი ჭამის სურვილისგან და არ გასუქდეთ. და თუ ეს სრულიად აუტანელია, მაშინ გამოიყენეთ "გადაუდებელი"

როგორ გავექცეთ პრობლემებს? ხშირად, როცა სახლში ვართ, ოჯახთან ერთად, ან დაძინებას ვცდილობთ, თავში ფიქრების გროვა ტრიალებს: „გააკეთე, მერე ის...“, „ხვალ დაურეკე...“, „რა უნდა ჩვენ ვაკეთებთ?" და ა.შ. ხშირად ეს გვიშლის ხელს სრულფასოვნად ცხოვრებაში, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში და ბოლოს ძილს გვკარგავს. დღეს მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ეს ყველაფერი თქვენი თავიდან.

სხვა ადამიანების პრობლემების თავიდან აცილება საკმაოდ მარტივია, მაგალითად, თუ ისინი დაკავშირებულია სამუშაოსთან. სამსახურიდან წამოვედი და მეორე დღემდე დამავიწყდა. თუმცა, რა მოხდება, თუ პრობლემები ჩვენია? თუ ეს ეხება ჩვენს საქმეს? რა მოხდება, თუ ისინი ეხება ჩვენს ქონებას? თუ ეს ეხება ჩვენს პირად ცხოვრებას? აქ არც ისე ადვილია ყურადღების გაფანტვა, თუმცა ჩვენ ვიცით ასეთი საჭიროება.

პრობლემებისგან ყურადღების გადატანის მეთოდები

დაწერეთ პრობლემა

შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხშირად პრობლემები მხოლოდ იმიტომ გვიტრიალებს თავში, რომ მათი დავიწყების გვეშინია. ამ შიშის მოსაშორებლად, დავალება უნდა ჩავწეროთ ქაღალდზე ან სხვა გზით.
მეთოდი უკეთ მუშაობს, თუ ჩაწერილი პრობლემის გვერდით აღვნიშნავთ, რას გავაკეთებთ, როცა დადგება დრო ამ პრობლემის გადაჭრის. სამოქმედო გეგმა ძალიან დამამშვიდებელია.

რატომ ეხმარება ეს? ფაქტია, რომ ჩვენს გონებას შეუძლია მხოლოდ ამდენი დავალების ერთდროულად განთავსება. ფსიქოლოგებმა გამოთვალეს კიდეც რამდენი (7±2). ეს ნიშნავს, რომ თუ პრობლემა უფრო მეტ კომპონენტს შეიცავს, ძალიან გვიჭირს მის თავში „დასახლება“. ვიწყებთ მისი ერთი ნაწილის განხილვას, შემდეგ მეორეს, ვივიწყებთ წინა დასკვნებს. ამრიგად, ჩვენ შევდივართ "ციკლში", ჩვენი აზრები მარყუჟდება და ჩვენ უსარგებლო გონებრივ ძალისხმევას ვაკეთებთ.
ქაღალდზე ყველაფერი გასაგებია, შეგიძლიათ იმდენი ელემენტი მოათავსოთ, რამდენიც გსურთ და რაც მთავარია, ქაღალდი არ დაივიწყოს.

ამოიღეთ კონტექსტიდან

ეს მეთოდი ძალიან გეხმარება, თუ ცუდი აზრები ხელს გიშლის დაძინებას. ამას ფანტაზია სჭირდება.

ფაქტია, რომ ყველა ჩვენი პრობლემა და გამოცდილება აშკარად არის დაკავშირებული დროში. კაცი იტყუება და ფიქრობს: "აი, მე ვარ, ახლა არის ესეთი და ეს პაემანი და ახლა მაქვს პრობლემები "A", "B" და ა. მაგრამ საბედნიეროდ, ჩვენს გონებას ადვილად შეუძლია დროში გამგზავრება იქ, სადაც პრობლემები არ ყოფილა. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზედმეტად და გამოიყენეთ იგი მხოლოდ დასაძინებლად.

ამისათვის თქვენ უნდა გახსოვდეთ, როდის გრძნობდით თავს კარგად. როცა შენც იგივენაირად დაიძინე, მაგრამ ფიქრობდი: „სინამდვილეში, ყველაფერი კარგადაა ჩემთან“. მაგრამ ამავე დროს, ეს უნდა იყოს სიტუაცია წარსულში, როდესაც ნამდვილად გინდოდათ დაძინება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება საკუთარ თავზე. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ არწივი, მიფრინავს დედამიწის ზემოთ და იყურება ქვემოთ.
ამ მეთოდში ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობებში ჩაძირვაა. შეგრძნებები უნდა იყოს ერთფეროვანი. მაგალითად, თუ წარმოიდგენთ, რომ არწივი ხართ, წარმოიდგინეთ ჰაერის წნევა თქვენს ფრთებზე. ან, თუ თქვენ იხსენებთ წარსულს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სხეულებრივი შეგრძნებები მაშინ, წარსულში.

მეთოდი "დაიჭირე აზრი".

ის ასევე ხელს უწყობს დაძინებას. წარმოიდგინეთ, რომ გონებაში გქონდეთ საქარე მინის ექვივალენტი, როგორც მანქანის საქარე მინა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ მათ შეუძლიათ წაშალონ აზრები, სურათები და ხმები.

ახლა შეგიძლიათ ითამაშოთ. როდესაც საკუთარ თავს რაიმე აზრზე ფიქრში დაიჭერთ, წარმოიდგინეთ, რომ ის სადღაც გვერდზე გაფრინდება.

ეს საკმაოდ რთულია და პრაქტიკას მოითხოვს.

დაიმდაბლე თავი

ეს მეთოდი ასევე განკუთვნილია ჩაძინებისთვის. როდესაც არაფერი გეხმარებათ და პრობლემები კვლავ გიჩნდებათ თავში, შეგიძლიათ სცადოთ უთხრათ საკუთარ თავს შემდეგი: "კარგი, დაე, ყველაფერი ჯოჯოხეთში წავიდეს, მაგრამ მე ახლა დავიძინებ". უბედურება შეიძლება გარდაუვალი იყოს, მაგრამ თქვენ გაქვთ 8 საათი (ან რამდენი ძილი დაგრჩენიათ) მშვიდად.ახლა ყველაფერი კარგადაა.Ისიამოვნე.

მეთოდი "ცხვრების დათვლა"

ვფიქრობ, ბევრმა გამოსცადა ეს მეთოდი და აღმოაჩინა, რომ ის არ მუშაობს. სინამდვილეში, ეს მეთოდი ძალზე ეფექტურია, მაგრამ ჩვენ მას უბრალოდ არასწორად ვიყენებთ.
აი საქმე. რამდენ ადამიანს მოუწია ცხვრის დათვლა თანამედროვე სამყაროში? ბევრს მხოლოდ მულტფილმებში უნახავს ცხვარი.

სცადეთ ყოველდღიურად მეტი რამის დათვლა, როგორიცაა ფხვიერი ცვლა ან მანქანები.

მუდმივი სტრესი, პრობლემები, წარუმატებლობები და სხვა ნეგატიური მოვლენები, რომლებიც ხდება ცხოვრებაში, იწვევს ცუდ აზრებს.

მათ შეუძლიათ საათობით, დღეების განმავლობაში დატრიალდნენ თქვენს თავში და უბრალოდ მოწამლონ ჩვეულებრივი ცხოვრება, არ დაგიძინოთ და გაართულოთ სამუშაოსა და დასვენებაზე კონცენტრირება. როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან და შეეცადოთ გადახედოთ სიტუაციას? ეს სტატია დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე.

ინსტრუქციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები

თავდაპირველად უნდა იფიქროთ, რამ მიგიყვანათ ასეთ მდგომარეობაში, საიდან მოდის უარყოფითი აზრები. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია წარსულში დაშვებული შეცდომებით ან მომავლის შიშით. ყველაფერი დაწვრილებით გაიგე, ეცადე შეეგუო სიტუაციას და გააგრძელო.

საყვარელი ბიზნესი. ეს დაგეხმარებათ გადართვაში. იარეთ უფრო ხშირად, დახატეთ, თევზაობდით, იარეთ ლაშქრობებზე, უბრალოდ მედიტირდით. ასეთი ქმედებები ხელს შეუწყობს ემოციური სტრესის მოხსნას და მცირე დასვენებას დამთრგუნველი ფიქრებისგან.

ითამაშე სპორტი. ასეთ სიტუაციაში ფიზიკური აქტივობა გამოგადგებათ. მათი წყალობით შესაძლებელია ბევრი დადებითი ემოციის მიღება, განწყობის ამაღლება და სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნება არასოდეს გტკივა.

კუნთები მოდუნდება და ფიქრებიც. შესანიშნავი სპორტია იოგა და პილატესი. ისინი ასუფთავებენ გონებას. სხვათა შორის, რეგულარული ვარჯიშისთვის კარგი მენტორის პოვნა არ არის ცუდი.

Კომუნიკაცია. დანიშნეთ შეხვედრები მეგობრებთან, იარეთ ქალაქში, შეიძინეთ ოთხფეხა მეგობარი, დაესწარით გამოფენებსა და კონცერტებს. ეცადეთ იყოთ დადებითად დამუხტული ადამიანების გვერდით, შეგიძლიათ მათგან ისწავლოთ ღიმილი და არ იფიქროთ ცუდზე.

ემოციების გათავისუფლება. არასოდეს შეინახოთ ნეგატივი საკუთარ თავში. წყენა, აღშფოთება, სევდა, მწუხარება, გაღიზიანება ან გაბრაზება არ არის საუკეთესო მრჩეველი და თუ ეს გრძნობები გესტუმრებით, ისაუბრეთ, ისაუბრეთ ამაზე, არ არის საჭირო გაჩუმება და მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება.

საჭიროების შემთხვევაში, იტირე, იყვირე, დაარტყი მაგიდას ან დაამტვრიე ჭურჭელი, დაარტყი კედელს ხელებით, მაგრამ მიეცი ნეგატივს. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი ფიქრებისგან და განიტვირთოთ.

საიდან მოდის უარყოფითი აზრები?

სინამდვილეში, ბევრი ვარიანტია და იმისათვის, რომ დაიწყოთ რაიმეს მოშორება, მოგიწევთ უარყოფითი ენერგიის წყაროს იდენტიფიცირება და, შესაბამისად, მისი აღმოფხვრა.

ყველაზე გავრცელებული წყაროები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ადამიანზე და მის თავში მრავალი ცუდი, რთული და სევდიანი აზრების გაჩენა გამოიწვიოს.

• ᲡᲐᲢᲔᲚᲔᲕᲘᲖᲘᲝ;
• სხვების აზრი;
• ინტერნეტი;
• Დაჭერა;
• ჩვენ თვითონ.

მოდით განვიხილოთ რამდენიმე პოზიცია უფრო დეტალურად.

ტელევიზია, ინტერნეტი, პრესა

ყველა ამ ინფორმაციის მიმწოდებელს ხშირად უყვარს არფა და ღეჭვა ინფორმაცია კატასტროფების, კრიმინალური მოვლენების შესახებ: ვინ ვინ მოკლა, ვინ გაძარცვა, ვის დაესხნენ თავს და ა.შ.

და ასეთი ყოველდღიური ჭუჭყიანი ვედრო ეცემა ნორმალურ ადამიანს თავზე და უფრო მგრძნობიარეებს ეშინიათ გასვლის შემდეგ, საზოგადოებრივი კვების ადგილებში ჭამა ან უბრალოდ ახალი ნაცნობები.

ამიტომ უყურეთ, წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მხოლოდ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ და არა ყველაფერს და ყველას.

გარემო და საკუთარი თავი

სხვების მოსაზრებები. ეს მოიცავს შესასვლელთან სკამებზე მსხდომი მეგობრების, კოლეგების, მშობლების და მეზობელი ბებიების მოსაზრებებსაც კი.

რამდენად ხშირად გესმით ხშირი უტაქციო კითხვები, რეკომენდაციები ან ჩივილები. სირცხვილია, რატომ არ ხარ გათხოვილი, დარჩები მოხუცი მოახლე და სხვა უარყოფითი რამ.

თუ საკუთარ თავს არ აბსტრაგირებთ და შეწყვეტთ ასეთ განცხადებებზე რეაგირებას, უარყოფითი აზრები ხშირი სტუმრები გახდებიან.

ჩვენ თვითონ. რა თქმა უნდა, შეამჩნიეთ, რომ ბანალური თვითკრიტიკით ხართ დაკავებული და ხშირად ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან, ასეთი შეკითხვა მხოლოდ საკუთარ თავს მიმართეთ.

და ეს სწორია, ადამიანური ბუნებაა ზედმეტად ფიქრი საკუთარ თავზე, ხელახლა გახსნას ძველი ჭრილობები და დაემორჩილოს დიდი ხნის გასული დღეების მოგონებებს.

რა დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში?

უპირველეს ყოვლისა, სასარგებლო იქნება სიების დაწერის სწავლა. უბრალოდ აიღეთ ფურცელი, გაყავით ორ ნაწილად და ჩამოწერეთ რა გაწუხებთ სინამდვილეში და რასაც სერიოზული საფუძველი არ აქვს.

ხშირად, პირველი ნაწილი ბევრად უფრო მოკლეა, ვიდრე მეორე, ანუ უარყოფითი აზრების უმეტესობა უბრალოდ შორს არის და არანაირი საფუძველი არ აქვს.

მედიტაცია კარგ საქმეს აკეთებს უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში. რას მოითხოვს ეს:

• კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან დივანზე;
• დაისვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ;
• შეეცადეთ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ;
• იფიქრო, რომ ის არის თრომბი, შავი და უსიამოვნო, რომელიც ნელ-ნელა გამოდის შენგან;
• წარმოიდგინეთ, რომ შავი თრომბი ოქროს ძაფებშია მოქცეული და ის იქცევა მანათობელ გარსად;
• უყურეთ, როგორ იწვის ყველაფერი ამ ჭურვიში და მიფრინავს შორს.

Უყურე ვიდეოს:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ბუნებაში, მდინარის პირას, როგორ ბანაობთ და, ღვარძლიან მდინარესთან ერთად, ყველა თქვენი უბედურება გაქრება. შხაპის მიღებაც კი კარგი იდეა იქნება. დახატეთ პოზიტიური სურათები თქვენს გონებაში.

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ნეგატიური აზრების მძვინვარე ნაკადს. რა შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ:

• როგორ აკეთებთ ბრწყინვალე კარიერას, როგორ აქებს და ხელს გიქნევს თქვენი უფროსი;
• როგორ თამაშობ სპორტს და საპირისპირო სქესი აღტაცებითა და აღტაცებით გიყურებს;
• როგორ იძირები პალმების ჩრდილში და ნაზი მზე გიკბენს სახეს.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მატერიალურია ჩვენი აზრები, ასე რომ, თუ გამუდმებით რაღაც ცუდზე ვფიქრობთ, ჩვენს აზროვნებას ბლანტი საღეჭი რეზინაში ვაქცევთ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი მდიდარი წარმოსახვის უბედურება დაიწყება. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა, როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან.

Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი

სანამ ცუდი ფიქრებისგან გადაიტანთ ყურადღებას, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ყოველი უარყოფითი აზრი ემოციაა. უფრო მეტიც, ის ემოცია, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს შიშებთან და კომპლექსებთან. ისინი მოდის იმ დროიდან, როდესაც დაუცველი იყავით მშობლების, მასწავლებლების, უფროსების და ბავშვობის რთული ურთიერთობების სამყაროს წინაშე. ძალიან ხშირად, ასეთი აზრები მიანიშნებს, რომ რაღაც პრობლემა უნდა გადაწყდეს, მაგრამ ზოგჯერ ხდება, რომ ფსიქიკაში ზოგიერთი პარამეტრი იკარგება და ჯანმრთელობისთვის ჩვეულებრივი ზრუნვა გადაიქცევა იპოქონდრიაში, ხოლო თვითგადარჩენის ინსტინქტი ვითარდება პარანოიაში.

ეს შეიძლება მოხდეს მთელი რიგი სტრესის შემდეგ ან მას შემდეგ, რაც თქვენი ნათესავი ან მეგობარი დაავადდება სერიოზული დაავადებით. მთავარია, რაც უნდა გესმოდეთ, მოგიკლავთ თუ არა ასეთი აზრები, არის ის, რომ მათ არ შეიძლება ლოგიკით აღმოფხვრა ან უბრალოდ თავიდან ამოგძვრეს. ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია.

იცხოვრე სრულფასოვნად

აკვიატებული აზრებისგან ყურადღების გადასატანად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა. იპოვეთ სხვა სამუშაო, მოიფიქრეთ საინტერესო ჰობი, მოაწყვეთ ღონისძიებები, ჩაერთეთ სოციალურ აქტივობებში, შექმენით. თუ პირადი ცხოვრება არ გაქვთ, შეიყვარეთ და წადით პაემნებზე, შეუთავსეთ მარტოხელა მეგობრები, გააცანი ხალხი. უარს ნუ იტყვით საინტერესო მოვლენებზე და უფრო ხშირად წადით სადმე.

თქვენ კი შეგიძლიათ წასვლა არა შორეულ კუნძულებზე ან ექსკურსიებზე, არამედ მეზობელ ქალაქში, სადაც არის რაღაც საინტერესო. შეიძლება ამან რადიკალურად ვერ გადაჭრას აკვიატებული აზრების პრობლემა, მაგრამ ვინ იცის, იქნებ ექვსი თვის აქტიური ცხოვრების შემდეგ გაიხსენოთ, რა გაწუხებდათ ასე ცოტა ხნის წინ და მიხვდებით, რა სასაცილო იყო.

პირველი, ჩართეთ ლოგიკა

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს არც ისე საჭიროა და უარყოფითი აზრების ძალით განდევნა არ იქნება შესაძლებელი, მაგრამ პირველ ეტაპზე ეს გამოგადგებათ. გამოიტანეთ მკაფიო, ლაკონური არგუმენტები აკვიატებული აზრების წინააღმდეგ. ნუ ეკამათებით საკუთარ თავს - ეს კიდევ უფრო გაგიყვანთ უსიამოვნო ფიქრების უფსკრულში. უბრალოდ თქვით: "მე ჯანმრთელი ვარ და ტესტებმა ეს დაადასტურა", თუ ავად გახდომის შიში გაქვთ. თუ გრძნობთ, რომ მტრები გყავთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არავინ ცდილობს თქვენს ზიანს და ა.შ.

და ბოლოს, გააცნობიერე, რომ თუ პრობლემაა, მაშინ უნდა მოაგვარო ის და არ იფიქრო გამუდმებით და ამით იტანჯო თავი. შეეცადეთ უგულებელყოთ ეს აზრები და იყოთ გულგრილი მათ მიმართ. თუ არ მისცემთ მათ ემოციურ სტიმულს, ისინი საბოლოოდ დატოვებენ. Როგორ გავაკეთო ეს? ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ან ძალით გადართეთ, უბრალოდ დაისვენეთ და მიეცით საშუალება თავისუფლად მოძრაობდნენ.

ჩვენი ცნობიერება ჯერ კიდევ ტროლია და იმისათვის, რომ ის დაწყნარდეს, უბრალოდ არ უნდა იკვებოთ! შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი ინტრუზიული აზრები, როცა კარგ ხასიათზე ხართ ან როცა ყველაფერი თქვენსკენ მიდის. მაშინ მშვენივრად გაიგებთ მათ აბსურდულობას.

ისწავლეთ ყურადღების გადატანა

მიეცით საშუალება გქონდეთ ჰობი და შეძლოთ მასზე გადასვლა. კარგი ჰობი არის ფიზიკური აღზრდა. მაშინაც კი, თუ სპორტულ კლუბებს არ ცნობთ, სცადეთ ადგომა და ჩაჯდომის გაკეთება, როცა უარყოფითი აზრები შემოდის. ან გააკეთე ბიძგები. ან გააკეთე აბს. უბრალოდ, როდესაც სხეული იძაბება, ემოციები გამორთულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ შიშს არაფერი აქვს შესანახი.

დაისაჯეთ საკუთარი თავი

არ არის საუკეთესო გზა, მაგრამ თუ მიჩვეული ხართ მკაცრ ზომებს, ეს გამოდგება. სცადეთ ხელზე თხელი რეზინის ზოლი დაიდოთ და აკვიატებული ფიქრების პირველივე მინიშნებაზე დაარტყით მას ხელზე და მტკივა. ეს პრობლემას რადიკალურად არ მოაგვარებს, მაგრამ დაგეხმარება საღამომდე პანიკის გარეშე იცხოვრო.

ჩართეთ თქვენი ფანტაზია

ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ დიდი და ნათელი ბურთი, სავსე დადებითი ენერგიით. ამავდროულად, წარმოიდგინეთ თქვენი უარყოფითი აზრები მხიარული და აბსურდული მწერების სახით, რომლებიც სულელურად ტრიალებენ ამ ბურთის გარშემო. დააკვირდით მათ აბსურდულობას. შეხედე გარედან და ნახე რა სასაცილოები არიან.

თუ თქვენი უარყოფითი აზრები დაკავშირებულია იმაზე, თუ რამდენად ცუდი ხართ, შეგიძლიათ გახსოვდეთ თქვენი გამარჯვებები და თქვენი ძლიერი მხარეები. თავდაჯერებულობა შესანიშნავად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს თქვენი არასრულფასოვნების შესახებ. ყოველი უარყოფითი აზრისთვის არის დადებითი და ეს ძიება ღირს.

დაფიქრდით რა მოხდება, თუ მოხდება ის, რისიც ასე გეშინიათ. ამის შემდეგ ფიქრები ასე აღარ შეგაშინებთ.

Შესვენება

იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს დიდ ინტელექტს, ყურადღებას და კონცენტრაციას. ეს შეიძლება იყოს ინტელექტუალური თამაში, სტატიების წერა და ა.შ. მთავარია, ჩაერთოთ რთულ და საინტერესო აქტივობაში და ეს თავიდან აგაცილებთ შემაწუხებელ აზრებს თქვენზე.

ზოგიერთი ქალბატონი გვირჩევს, ყურადღება მიიპყრო გულსართმა სერიალებმა, სადაც ბევრი ძლიერი ემოციაა. ამაში არის რაღაც: სხვისი მწუხარების გამო ტირილის შემდეგ, ჩვენი შემაშფოთებელი დემონებისგან განვიცდით.

შეწყვიტე მომავლის შიში. შესაძლოა ის არ არსებობს, ან შესაძლოა ჩვენ თვითონ შევქმნათ იგი. შეადგინეთ გაბედული გეგმები უახლოეს მომავალში, სადაც მთავარია თქვენი სურვილების ასრულება. და განახორციელეთ იგი!

ყურადღების გაფანტვის სურვილი ბუნებრივი რეაქციაა, რომელიც ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც გვინდა თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო ან ნეგატიური მომენტები ცხოვრებაში. მაგალითად, როდესაც ჩვენ განვიცდით ფიზიკურ ან ფსიქიკურ ტკივილს, ზოგიერთი ჩვენგანი არაჯანსაღი გზებით იფანტება – უვითარდებათ დამოკიდებულება, თვითდაზიანება, ჭარბი კვება და ა.შ. მაგრამ ყურადღების გადატანის აქტივობები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით თუ დამოკიდებულება ან სხვა მავნე ქცევა ჩვევად იქცა. ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნარკოტიკების მოხმარება და მოგცეთ დრო, რომ ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ. როცა ყურადღებას სწორ გზას აშორებ, ეს გეხმარება დროის გატარებაში, ყურადღების გადამისამართებაში ან დამშვიდებაში. ამგვარად, გასართობი, დასვენების ტექნიკა და ა.შ. დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში.

ნაბიჯები

საკუთარი თავის გადასატანად სწორი გზების არჩევა

გაითვალისწინეთ, რომ ყურადღების გაფანტვა შეიძლება იყოს ჯანსაღი ან არაჯანსაღი.ყურადღების გაფანტვა არის მექანიზმი, რომელსაც ვიყენებთ სირთულეების ან ემოციური გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთი არაჯანსაღი ყურადღების გაფანტვა მოიცავს სწრაფი კვების ჭამას სტრესის დროს ან ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებისას. მაგალითად, ბრაზის მართვის პრობლემებთან გამკლავების მიზნით, ადამიანმა შეიძლება მიმართოს ნარკოტიკებს, რათა დაბუჟდეს უსაზღვრო ემოციები.

აღიარეთ ის ემოციები, რომლებსაც განიცდით.უფრო მართებული იქნება, მიიღოთ და განეშოროთ ნეგატიური გრძნობები, რომლებსაც განიცდით. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიმართოთ ყურადღების გაფანტვას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ პრობლემისგან გადაგაწყვეტინებთ. ამ გზით თქვენ მხოლოდ დამალავთ და უგულებელყოფთ უარყოფით ემოციებს, რომლებსაც განიცდით.

აღიარეთ, რომ ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ ცუდი ჩვევების დაძლევაში.თუ თქვენ გაწუხებთ დამოკიდებულება, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გაუარესება. ყურადღების გადატანის სურვილი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გააცნობიერეთ, რამდენად საზიანოა თქვენი დამოკიდებულების მიტოვება. თქვენ იღებთ შეგნებულად გადაწყვეტილებას, კონსტრუქციულად მიუდგეთ თქვენს დამოკიდებულებას.

• დათვალეთ 100-მდე, რომ გაიაროთ დრო, როცა მოგინდებათ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის დალევა.
• ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებამდე დაისვენეთ დრო.

1. გადააქციე ცუდი ჩვევა ჯანსაღ ყურადღების გამფანტველად.სტრესულ სიტუაციაზე ან ემოციაზე ბუნებრივი რეაქცია შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა უსარგებლო საკვების ან ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით მოხმარება. ცუდი არაფერია იმაში, რომ შეისვენოთ თქვენი უარყოფითი ემოციების მიღების შემდეგ. თუმცა, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე ჯანსაღი, რათა მოეპყროთ თქვენს სხეულს და გონებას პატივისცემით და ზრუნვით. აქ არის რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დაკავებისთვის:

   • გაისეირნე;
   • მიირთვით ხილის ნაჭერი კანფეტის ნაცვლად;
   • წიგნის წაკითხვა;
   • დაალაგე შენი სამუშაო ადგილი.

2. ითამაშე სპორტი.თუ უარყოფით ემოციებს განიცდით, ვარჯიშის დროა. სიარული ან ველოსიპედით სიარული საშუალებას მოგცემთ ერთ რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება.

   ცოტა დაიძინე.ძილის დროს თქვენი გონება წყნარდება და ყოველგვარი აქტიური აზროვნება შეწყვეტს. დაწექი საწოლზე და მოკლედ დაიძინე.

Გასართობი

Მუსიკის მოსმენა.ჩამოტვირთეთ ახალი დასაკრავი სია და მოუსმინეთ მუსიკას. იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომად და ყურადღებით მოუსმინეთ მუსიკას. ფოკუსირება ტექსტსა და მელოდიაზე. შეეცადეთ გაიგოთ, როდის იწყებს კონკრეტული ინსტრუმენტის დაკვრას.

უყურეთ ტელევიზორს ან ფილმს.ტელევიზორის ან კარგი ფილმის ყურება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები და ფიქრები. მთლიანად ჩაეფლო სერიალის ან ფილმის სიუჟეტში.

• აუცილებლად შეარჩიეთ ფილმი ან სერიალი, რომელიც არ შეგახსენებთ თქვენს პრობლემებს. მაგალითად, თუ გსურთ გონების მოშორება გულის ტკივილისგან ან ურთიერთობის დაშლისგან, არ უყუროთ ფილმს, სადაც პერსონაჟი ვინმეს წყვეტს.

1. ითამაშეთ ვიდეო თამაში.ვიდეო თამაშები ასახავს იმერსიულ ნარატივებს, რომლებიც მიგიყვანთ მათ სამყაროში. მასიურად მრავალმოთამაშიანი ონლაინ როლური თამაშის (MMORPG) თამაშისას შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვა ადამიანებს და თავი დაანებოთ თქვენს აქტუალურ პრობლემებს.

   Წიგნის წაკითხვა.იპოვეთ წიგნი კარგი, მტკივნეული ისტორიით, ან ხელახლა წაიკითხეთ საყვარელი რომანი. აირჩიეთ მსუბუქი კითხვა. თუ გამუდმებით ფიქრობთ იმაზე, რასაც კითხულობთ ან ლექსიკონში ათვალიერებთ, ზღაპრის ძაფს დაკარგავთ და სიუჟეტში მთლიანად დაბნეული იქნებით.