როგორ არ ინერვიულოთ სპექტაკლის წინ. როგორ დაამშვიდოთ ნერვები მნიშვნელოვანი გამოსვლის წინ

ჩვენი ნერვული სისტემა არის რთული მექანიზმი, რომელიც მოიცავს ბევრ კომპონენტს და პროცესებსაც კი, რომლებიც ჩვენთვის ყოველთვის არ არის ნათელი და ხშირად საერთოდ არ არის ცნობილი. ზოგიერთ მათგანს, როგორიცაა შიში, შფოთვა, ბრაზი ან აპათია, სიამოვნებით მოვიშორებდით. საბედნიეროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია გამორთოთ ბუნების ყურადღებით შემუშავებული რეაქციები. ეს არის საბედნიეროდ და არა სამწუხაროდ, რადგან არაფერია ბუნებრივი და ამავდროულად ზედმეტი. თითოეულ, თუნდაც ყველაზე შეუფერებელ, ჩვენი აზრით, საკუთრებას აქვს თავისი რაციონალური მიზეზები და პრაქტიკული მიზნები. არასასიამოვნო, შემაშფოთებელი და სიტყვების დავიწყებაც კი არ არის ისეთი დამღუპველი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, მაგრამ სინამდვილეში ასეა: შიში, რომელიც პარალიზებას გიქმნის საჯარო გამოსვლამდე, არ არის სოციოპათია ან ხარვეზი თქვენს აღზრდაში. ეს მხოლოდ ინსტინქტია, რომელიც საიმედოდ არის ჩართული ადამიანის ტვინის უძველეს ნაწილებში. ეს მუშაობს ყველა ადამიანზე, უბრალოდ, ზოგიერთმა ისწავლა ამ ემოციების დამალვა და დროთა განმავლობაში მათ დიდ ყურადღებას არ აქცევს. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა მოედანზე ბრბოს წინაშე აპირებ საუბარს თუ სიტყვის აღება ახლო ოჯახურ შეხვედრაზე, რამდენად ხშირად გიწევს საჯაროდ საუბარი და რამდენად კარგად ხარ მომზადებული, გლოსოფობია (ეს არის ტერმინი ფსიქოლოგიაში საჯარო გამოსვლის შიშისთვის) აუცილებლად გაგახსენებთ ასე თუ ისე ჩემს შესახებ.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას სხვადასხვა გზით, მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენი უარყოფითი ემოციები არ არის უნიკალური და ადამიანების უმეტესობა განიცდის იგივე გრძნობებს მსგავს სიტუაციებში, ოდნავ მაინც უნდა დაგამშვიდოთ. თქვენს შიშთან შეგუება და მისი, როგორც მოცემულობის მიღება, პირველი ნაბიჯია მის დასაძლევად. ჩვენ ვივარაუდებთ, რომ ეს ახლახან გაკეთდა და გეპატიჟებით ერთად გაიაროთ ყველა შემდგომი ნაბიჯი, ჩვენი რჩევის ყოველი პუნქტით მოიცილოთ დამთრგუნველი შფოთვა სპექტაკლების წინ.

როგორ დავაღწიოთ თავი საჯარო გამოსვლის შიშს
დაგჭირდებათ მთელი თქვენი მონდომება და შფოთვისგან თავის დაღწევის გულწრფელი სურვილი. კონცენტრირება მოახდინეთ ამ მიზანზე და შეეცადეთ არ დაივიწყოთ ის იმ მომენტებშიც კი, როდესაც პანიკა მთლიანად აგდებს თქვენს თავში ყველა თანმიმდევრულ აზრს. ეს არის ემოციების მთავარი მზაკვრულობა: ისინი ხელს უშლიან ლოგიკურ აზროვნებას. მაგრამ თქვენ უკვე შეიარაღებული ხართ იმის გაგებით, თუ რა ხდება და შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ მღელვარების გამოცდისთვის:

კეთილსინდისიერად გაიმეორეთ თქვენი მომავალი სპექტაკლი, იქნება ეს რეპორტაჟი, სპექტაკლის კონცერტი თუ ლექსი ბავშვების მატიანეზე. თქვენ უნდა გქონდეთ აბსოლუტური ნდობა საკუთარ მომზადებაში. თუ თქვენ წინაშე დგას ამოცანა, გაათავისუფლოთ ბავშვების წვეულებაზე გამოსული ბავშვი მღელვარებისგან, ნუ დაზოგავთ ქებას და ჩაუნერგეთ მას რწმენა, რომ მან მშვენივრად იცის ნომერი. ძალიან ხშირად საზოგადოების წინაშე შიშს იწვევს შინაგანი გაურკვევლობა და დანაშაულის გრძნობა, რომელიც მათ მოატყუეს, თუმცა უკეთ მომზადების საშუალებაც შეიძლებოდა. არ მისცეთ შიშს ერთი შანსი ისარგებლოს ამ ხარვეზით. შეგიძლიათ სარკის წინ გაიაროთ რეპეტიცია, მაგრამ უმჯობესია სთხოვოთ ერთ-ერთ მეგობარს, მოგისმინოთ და დააკვირდეთ თქვენს რეაქციას „ცოცხალ“ მაყურებელზე.
სხვათა შორის, აუდიტორიის შესახებ. რატომ გეშინია მათი? ესენი ზუსტად ისეთივე ხალხია, როგორიც თქვენ. დიახ, ბევრია, მაგრამ თითოეულმა ადამიანმა არაფერი გაგიკეთებიათ ცუდი და მთავარი ის არის, რომ არც გაკიცხვას აპირებენ და არც თქვენს შესრულებაში ხარვეზების ძიებას. შესაძლოა, მათაც რაღაც აწუხებთ; მოექეცით აუდიტორიას გაგებით - და იგრძნობთ, რომ ამ უცნობებთან დაკავშირება გაგიადვილდებათ. იფიქრეთ მათზე არა როგორც მტრულად განწყობილ ბრბოზე, არამედ როგორც სასიამოვნო, ინტელექტუალური და მეგობრული პიროვნებების კოლექციაზე.
გაგიმართლათ, თუ შესაძლებლობა გექნებათ წინასწარ ეწვიოთ იმ ადგილს, სადაც სპექტაკლი გაიმართება. დარწმუნდით, რომ ისარგებლეთ ამ შანსით: გადით სცენაზე, გაიარეთ პანდუსის გასწვრივ, ჩადით დარბაზში. ზოგადად, სწორად დაეუფლეთ ამ უცნობ ტერიტორიას, მათ შორის ფსიქოლოგიურად. ითვლება, რომ ნაცნობი გარემო უფრო მეტ თავდაჯერებულობას იძლევა, ვიდრე პირველად ხედავ.
სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად აღადგინოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად. შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი მუცლის კუნთები სუნთქვაში. ფილტვების ასეთი ვენტილაცია მოამარაგებს ტვინს ჟანგბადით და მოაწესრიგებს აზრებს, მაშინაც კი, თუ პანიკის შეტევა დაგემართათ სპექტაკლის შუაგულში. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც რეგულარულად ასრულებს სოლო სპექტაკლს აუდიტორიის წინაშე, რათა საჭირო მომენტში ადვილად დაეუფლოს გაფუჭებულ ნერვებს.
ახლა კი რამდენიმე მოულოდნელი რჩევა: ნუ ისწრაფვით სრულყოფილებისკენ. დიახ, იმის ნაცვლად, რომ მაქსიმალურად ეცადოთ, რომ მაქსიმალურად კარგად გამოავლინოთ, დაუყოვნებლივ აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ გაქვთ შეცდომების დაშვების უფლება. ყველას აქვს ამის უფლება და ეს შესანიშნავი დასვენებაა სტრესულ სიტუაციებში. და მოხუცი ქალი შეიძლება იყოს წარუმატებელი და თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპიკერი ან ხელოვანი, რომელიც ახლახან იწყებს კარიერას, მაშინ უფლება გაქვთ გარკვეულწილად ჩამოუვარდეთ ოსტატებს. უფრო მეტიც, ეს არის შეცდომები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ და გამოასწოროთ თქვენი შეცდომები რაც შეიძლება ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი მომავალში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ამჟამინდელი გამოუცდელობა არის განვითარებისა და გაუმჯობესების გასაღები. და ცნობილი სახეები და საზოგადოების ფავორიტებიც კი არ ძალუძს, გაახარონ ყველა დამსწრე.
ითამაშეთ წარმატებისთვის. გონებრივად გაიხედე წინ და წარმოიდგინე, რომ უკვე დაასრულე სპექტაკლი და დაასრულე ის აფეთქებით. იგრძენი ეს კმაყოფილება საკუთარი მიღწევებით, თითქოს ის უკვე მიღწეული იყოს. ხშირად ასეთი მარტივი ტექნიკა ხელს უწყობს მზარდი მღელვარებისგან თავის დაღწევას როგორც სპექტაკლის წინ, ასევე მის დროს.

როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ სპექტაკლის წინ
რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა მოიქცეთ და რა არ უნდა გააკეთოთ არავითარ შემთხვევაში სპექტაკლის წინ, რათა არ გაგიძლიეროთ სტრესი.

მედიკამენტებით დაძაბულობის მოხსნის დიდი ცდუნების მიუხედავად, უარი თქვით სედატიურ საშუალებებზე. სედატიური საშუალებები ყველას ერთნაირად არ მოქმედებს და მაშინაც კი, თუ დადასტურებულ წამალს იღებთ, ეფექტი შეიძლება მოულოდნელი იყოს. ერთია საძილე აბების მიღება ღამით და სულ სხვაა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. თქვენ არ გსურთ ნელა იფიქროთ, იყოთ დუნე, ან თუნდაც წინადადების შუაში დაიძინოთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ შფოთვისგან თავის დაღწევა თქვენი სხეულის ძალების გამოყენებით.
მღელვარება იწვევს ბევრ ადამიანს არაბუნებრივად მოქცევას, მაგალითად, ხუმრობას არასწორ დროს და შეუფერებლად. ასე რომ, როდესაც სერიოზული სპექტაკლი მოდის, უბრალოდ არასწორი დროა. დაძაბულ გარემოში ტვინი თითქოს კრუნჩხვით მუშაობს და ენას ვერ ახერხებს. თქვენი იძულებითი ხუმრობები დიდი ალბათობით უხერხული და ბრტყელი გამოვა. შედეგად, იუმორის დახმარებით კი არ დაისვენებთ, არამედ უფრო მეტად შეშფოთდებით. ეს მდგომარეობა არ უნდა იყოს პროვოცირებული.
სკოლის გულუბრყვილო რჩევები, როგორიცაა გონებრივად გაშიშვლება დამსწრეების, მათი წარმოდგენა კომიკურ სიტუაციებში, მხოლოდ შეიძლება გადაგაფანტოთ სცენაზე ვიზიტის მიზნისგან. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ერთდროულად გაერთოს ასე, გაიმეოროს ტექსტი და ებრძოლოს შფოთვას. ასე რომ, თუ ჯულია კეისარს არ უმიზნებთ, უმჯობესია აირჩიოთ აზრებისა და მოქმედებების პრიორიტეტული მიმართულება და მიჰყვეთ მხოლოდ მას.

და ბოლოს, მარტივი, პირდაპირი, მაგრამ ეფექტური რჩევა: არ შეგეშინდეთ. სპექტაკლის დროს ისეთი საშინელი არაფერი დაგემართება, რისი სროლაც ღირდა. მაშინაც კი, თუ თქვენ იბნევთ, დაბრკოლდებით და საერთოდ დაგავიწყდებათ მთელი სცენარი. მაგრამ არცერთი ეს მოვლენა არ შეიძლება შედარება მართლაც საშინელებასთან და თითოეული მათგანი საბოლოოდ შეიძლება მოითმინოს. და თუ ასეა, მაშინ არ არის საჭირო მათზე ფიქრი.

მათაც კი, ვისაც საერთოდ არ ეშინია წარმოდგენის, სცენაზე თავს გარკვეულწილად დაუცველად გრძნობს. სცენის შიში სრულიად ჩვეულებრივი რამ არის, საერთო როგორც მსახიობებისთვის, ასევე კონფერენციებზე მომხსენებლებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ სცენის შიში, მაშინ მაყურებლის წინაშე საუბრისას შეიძლება გაგიჩნდეთ ნერვიულობა, შიში, რატომღაც კანკალი, ან თუნდაც სრულ იდიოტად იგრძნოთ თავი - ეს ყველაფერი უცნობების წინაშე! მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან სცენის შიშის დაძლევა შესაძლებელია, თუ ასწავლით თქვენს სხეულს და გონებას დაისვენოთ რამდენიმე მარტივი ხრიკის გამოყენებით. და ეს სტატია აგიხსნით ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ.

ნაბიჯები

როგორ გავუმკლავდეთ სცენის შიშს სპექტაკლის დღეს

დამშვიდდი.სცენის შიშთან გასამკლავებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან რაც უფრო ნაკლებია დაძაბულობა თქვენს ხმაში, მით უფრო მშვიდია თქვენი გონება, მით უფრო ადვილია მისი შესრულება. და აი, როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას:

რბილად იკვნესე, რომ ხმა დაამშვიდო.
სპექტაკლის დაწყებამდე მიირთვით ბანანი. ეს მოგიხსნით კუჭში გულისრევის უსიამოვნო შეგრძნებას.
დაღეჭეთ რეზინა დაძაბული ყბის დასამშვიდებლად. უბრალოდ დიდხანს არ დაღეჭოთ, თორემ მცირედი კუჭი გექნებათ.
გაჭიმვა. გაჭიმვა ყველაფრით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ - ხელები, ფეხები, ზურგი და მხრები - შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის დაძაბულობის შესამცირებლად.

წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ლექსი ხმამაღლა.თქვენი საყვარელი რითმის ხმები დამამშვიდებელია, ფაქტი და უფრო მეტიც - ამის შემდეგ უფრო ადვილია საჯაროდ საუბარი.

სცენის შიშთან გამკლავების საერთო გზები

თავდაჯერებულად მოეჩვენეთ თავი.მაშინაც კი, თუ ხელები გიკანკალებს და გული ისე ცემს, რომ მკერდიდან გადმოხტომას აპირებს, აჩვენე, რომ არანაკლებ მშვიდი ადამიანი ხარ პლანეტაზე. ცხვირი მაღლა აიწიე, სახეზე ფართო ღიმილი გადაგეფინა და არავის, არც ერთ ცოცხალ სულს არ უთხრა, როგორ გადიხარ ახლა. გააყალბეთ სანამ სცენას არ დატოვებთ.

შეხედეთ არა იატაკს, არამედ თქვენს წინ.
არ დაიჩოქოთ.

შექმენით რიტუალი თქვენთვის.თქვენ გჭირდებათ რიტუალი, რომელიც იღბალის გარანტიაა! და შემდეგ - ყველაფერი, სირბილიდან დაწყებული შხაპის ქვეშ სიმღერამდე ან მარჯვენა ფეხზე "იღბლიანი" წინდამდე. გააკეთეთ ყველაფერი მანამ, სანამ ეს დაგეხმარებათ წარმატებისკენ.
- ამულეტიც იმუშავებს. აქაც ანალოგიით - თუნდაც ბეჭედი თითზე, თუნდაც პლუშუს სათამაშო ოთახში.
იფიქრე დადებითად.ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რა გასაოცარ შედეგებს შეძლებთ მიაღწიოთ და არა იმაზე, თუ რამდენად შეგიძლიათ გააფუჭოთ იგი. ცუდი აზრი მოიფიქრე? გაანადგურე იგი 5 კარგით! შეინახეთ ბარათები მოტივაციური სიტყვებით და გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ ცუდზე და არა კარგზე ფოკუსირებაზე.

მიიღეთ რჩევა პროფესიონალისგან.თუ იცნობთ ვინმეს, რომელსაც არ აქვს სცენის შიში და შესანიშნავი შემსრულებელია, ჰკითხეთ მას რჩევა. არსებობს შანსი, რომ ისწავლოთ რაიმე ახალი, ან გაიგოთ, რომ სცენის შიში რეალურად არის ის, რასაც ყველა განიცდის გარკვეულწილად, რაც არ უნდა თავდაჯერებული იყოს ისინი.

როგორ გაუმკლავდეთ სცენის შიშს, თუ მსახიობი ხართ

წარმოიდგინეთ წარმატება.სანამ სცენაზე გავალთ, წარმოიდგინეთ, რა კარგად დასრულდება ყველაფერი - მაყურებლის ტაში, ღიმილი, კოლეგების მილოცვა და ა.შ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მოვლენების საუკეთესო და არა უარესი განვითარება და შემდეგ უფრო სავარაუდოა, რომ პირველი მოხდეს. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი და თქვენი საოცარი თამაში - მაგრამ მაყურებლის თვალსაზრისით.

დაიწყეთ ადრე. წარმოიდგინეთ წარმატება მაშინაც კი, როცა როლზე მხოლოდ აუდიციას უტარებთ. და საერთოდ, ეს ჩვევად აქციეთ.
რაც უფრო ახლოსაა სპექტაკლი, მით უფრო ფრთხილად წარმოიდგინეთ ეს ყველაფერი. ვთქვათ, ყოველდღე - ძილის წინ და დილით დაუყოვნებლივ.

გაიმეორეთ რაც შეიძლება მეტი.გაიმეორეთ მანამ, სანამ როლის სიტყვები კბილებს არ ამოსცქერის. დაიმახსოვრე ვისი სტრიქონები მოდის შენს წინ და ვისი ხაზები მოდის შენს შემდეგ. გაიარეთ რეპეტიცია საყვარელი ადამიანების, ნაცნობების, მეგობრების წინაშე, ან თუნდაც მუზეუმში ან ცარიელი სკამების წინ ფიტულები - თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სპექტაკლს ხალხის წინაშე.
- მსახიობის სცენის შიში ხშირად ვლინდება სიტყვების დავიწყებისა და არ იცოდა რა უნდა გააკეთოს. საუკეთესო გზა ამ შიშისგან თავის დასაღწევად არის სიტყვების სწავლა, სწავლება და ხელახლა სწავლა.
- მაყურებლის წინაშე გამოსვლა სრულიად განსხვავდება კერძო რეპეტიციისგან. დიახ, შეიძლება როლი ბრწყინვალედ იცოდეთ, მაგრამ სცენაზე ასვლისას ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს. მოემზადეთ ამისთვის.
შედით ხასიათში.თუ ნამდვილად გსურთ გაუმკლავდეთ სცენის შიშს, მაშინ შედით როლში რაც შეიძლება დამაჯერებლად, ისე რომ სტანისლავსკიმაც კი იყვიროს - "მჯერა!" რაც უფრო მეტად შეხვალთ ხასიათში, მით უფრო ნაკლებად იდარდებთ საკუთარ თავზე. წარმოიდგინე, თითქოს შენი გმირი ხარ.
რეპეტიცია სარკის წინ.პატიოსნად, ეს გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, რადგან ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საკუთარი თავი გარედან. განაგრძეთ რეპეტიცია მანამ, სანამ არ დაიწყებთ ყველაფრის მოწონებას და ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს თავად სცენაზე.
- ნახეთ საკუთარი თავი გარედან - გაუმკლავდით უცნობის შიშს. თუ იცი როგორ გამოიყურები და როგორ იქცევი შენს როლში, მაშინ სცენაზე უფრო კომფორტული იქნები.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სტილის მანერიზმს, უყურეთ როგორ ახლთ თქვენს საუბარს ჟესტებით.
  - შენიშვნა: რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველასთვის მისაღები ვარიანტი. დიახ, ეს ზოგიერთს დაეხმარება, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისთვისაც ეს მათ მხოლოდ უფრო დიდ შფოთვამდე მიიყვანს.
ისწავლეთ იმპროვიზაცია.იმპროვიზაცია არის ის, რაც თითოეულ მსახიობს მშვენივრად უნდა დაეუფლოს. სწორედ იმპროვიზაციის დახმარებით შეგიძლიათ მოემზადოთ ნებისმიერი, თუნდაც სრულიად არაიდეალური სიტუაციისთვის, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას სცენაზე. ბევრი მსახიობი და შემსრულებელი ხშირად ინერვიულებს - ამბობენ, რა მოხდება, თუ დავივიწყო ან ავურიო სიტყვები? თან ავიწყდებათ, რომ სხვა მსახიობებიც ადამიანები არიან და შეცდომის დაშვებაც შეუძლიათ. იმპროვიზაცია ნებისმიერ შეცდომას პლიუსად აქცევს!
- Improv არის საუკეთესო გზა გასწავლოთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი შესრულების ყველა ასპექტი. საკითხი არ არის სრულყოფილად შესრულება, არამედ ის არის, რომ შეეძლოს რეაგირება მოვლენის ნებისმიერ განვითარებაზე და ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომელიც წარმოიქმნება სცენაზე.
- არ არის საჭირო დაიკარგოთ, თუ რაიმე მოულოდნელი მოხდა. დაიმახსოვრე, რომ მაყურებელს არ აქვს სცენარის ასლები ხელში, ამიტომ ისინი შეამჩნევენ, რომ რაღაც არასწორია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გაუგებთ მას და ყველაზე აშკარად.

მოგესალმებით, ძვირფასო ცნობისმოყვარე მეგობრებო, დღეს მინდა ვისაუბრო შიშზე. მაგრამ არა რაიმე აბსტრაქტულ კონცეფციაზე, არამედ ფართო აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის სპეციფიკურ შიშზე. მაშინვე ვიტყვი, რომ თუ თქვენ ხართ საჯარო პირი ან უბრალოდ მოგწონთ საკუთარი თავის ჩვენება ხალხის წინაშე, ნაცრისფერი უღიმღამო მასისგან გამორჩევის შიშის გარეშე, აღარ გჭირდებათ მეტი წაკითხვა. დიდი ალბათობით, არ დაგაინტერესებთ. ვეცდები ყველას ვასწავლო როგორ არ ინერვიულონ საჯაროდ საუბრისას და თქვენ შეძლებთ სრულად გამოავლინოთ თქვენი ორატორული და სხვა სამსახიობო ნიჭი.

ჩემი შიშები ადრეულ ბავშვობაში დაიწყო. შესანიშნავი მეხსიერებით, სწრაფად ვიმახსოვრებდი საბავშვო ლექსებს და მშვენივრად ვკითხულობდი მშობლების წინაშე. მაგრამ სკოლამდელ დაწესებულებაში თითქმის გონებრივად ჩამორჩენილად მიმაჩნდა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მთელი ჩემი მეხსიერება სადღაც გაქრა, როგორც კი თანატოლების წინ დავდექი. მეშინოდა გამოსვლის, სანამ მუხლები არ მიკანკალებდა.

სკოლაში ჩემი უბედურება გაგრძელდა. ზეპირად დამახსოვრებული საშინაო დავალების აბზაცი მყისიერად დავიწყებას მიეცა თანაკლასელების მზერის ქვეშ. ერთადერთი, რაც გადამარჩინა, იყო წერილობითი სავარჯიშოები, სადაც შიშის გარეშე შემეძლო საკუთარი შესაძლებლობების გამოვლენა.

ინსტიტუტში დაუფარავი შურით ვუყურებდი ჩემს თანაკურსელებს, რომლებიც უყოყმანოდ წარმოთქვამდნენ გრძელ მონოლოგებს სამოყვარულო თეატრის სცენიდან და იღებდნენ აპლოდისმენტებს მრავალი მაყურებლისგან.

"ნეტავ ასე ყოფილიყო ჩემთვის!" — ამ აზრმა არ მიმატოვა და ერთგვარ ფიქსირებულ იდეად იქცა.

შიშის მიზეზები

ამ ფობიისგან საუკეთესოდ მოსაშორებლად, გირჩევთ, ჯერ კარგად დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა იწვევს მას. ამ ირაციონალური საზოგადოების შიშის რეალური მიზეზების დადგენით, თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება იმის განსაზღვრა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შემაშფოთებელ პრობლემას:

თუ გეშინიათ აუდიტორიის წინაშე საკუთარი თავის სისულელე გახდეთ, დაგავიწყდეთ საჭირო სიტყვები და დაბნეულობდეთ რთულ ფრაზებში, ან მთლიანად დაკარგოთ აზროვნება, გამოსავალი ძალიან მარტივია. მოამზადეთ თქვენთვის პატარა თაღლითური ფურცელი, გამოიკვეთეთ მასში თქვენი მეტყველების ძირითადი პუნქტები, ჩამოწერეთ ყველაზე რთული და რთულად წარმოთქმა წინადადებები და შეინახეთ ხელმისაწვდომ ადგილას. იმედი. ეს არ დაგჭირდებათ, თუმცა, ასეთი დაზღვევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საწყისი შფოთვა.
რა თქმა უნდა, მომავალი სპექტაკლისთვის ფრთხილად მომზადება არ დააზარალებს. სცადეთ თქვენი უნარები თქვენი უახლოესი წრიდან, მეგობრებზე ან ნათესავებს ადამიანებზე, მიეცით საშუალება, გახდნენ თქვენი პირველი მსმენელები.
თუ გეშინიათ მაყურებლების მხრიდან რთული კითხვებისა და დროულად სწორი პასუხების ვერ პოვნის შესაძლებლობის, თემის დეტალური შესწავლა დაგეხმარებათ. დამეთანხმებით, როცა მასალას საფუძვლიანად ეუფლები, გაკვირვება ძნელია.
თუ გეშინიათ აუდიტორიის ყურადღების დაკარგვის შესაძლებლობის, წინასწარ უნდა იზრუნოთ იმაზე, თუ როგორ დააინტერესოთ აუდიტორია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ საინტერესო თემა, არამედ ორიგინალური ნაბიჯიც, რომელსაც შეუძლია შეწუხებული აუდიტორიის გაღვიძება.

ამაზე ხუმრობა გამახსენდა. სამედიცინო ინსტიტუტში საკმაოდ მოსაწყენ ლექციაზე პროფესორი რეგულარულად აღვიძებდა ჩაძინებულ სტუდენტებს ფრაზით: „იმისათვის, რომ არ დაორსულდეთ, საჭიროა...“, რის შემდეგაც, თითქოს არაფერი მომხდარა, განაგრძო მოწყენილობა. გაკვეთილი. გაკვეთილის ბოლოს ერთ-ერთმა მომავალმა ექიმმა ჰკითხა, რა უნდა გაკეთდეს არასასურველი ჩასახვის თავიდან ასაცილებლად. "ჩვეულებრივი ჩაი დალიე!" უპასუხა იუმორისტმა ლექტორმა. სტუდენტმა გადაწყვიტა განემარტა: "სქესობრივი აქტის დაწყებამდე თუ მის შემდეგ?" წარმოიდგინეთ აუდიტორიის იმედგაცრუება, როდესაც მარაგი პროფესორმა თქვა: "სანაცვლოდ!"

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ აკონტროლოთ სიტუაცია და სამუდამოდ შეზღუდოთ თქვენი შიში საჯაროდ! გსურთ იცოდეთ რა ტექნიკა გამოვიყენე ჩემი მიზნის მისაღწევად? შემდეგ წაიკითხეთ და გამოიყენეთ ჩემი რეკომენდაციები:

დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ სცენის შიში ირაციონალურია

რაც არ უნდა მრავალრიცხოვანი იყოს, არც ერთი განუკურნებელი დაავადება, მით უმეტეს, სიკვდილი არ დაგემართებათ საუბრისას ორიოდე გადაცურვის ან შემაწუხებელი შეცდომის გამო. ყველაზე უარესი, რასაც წარუმატებელი სპიკერი მოელის, არის რამდენიმე მსმენელის დამამცირებელი ღიმილი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ გაჩუმდნენ და სამარცხვინოდ გაგაცილონ სცენიდან, არავინ მოკვდება.

ნუ იდარდებთ თქვენს შიშებზე, რითაც მრავალჯერ გააძლიერეთ ისინი

გირჩევთ შიშის ვიზუალიზაციას, წარმოიდგინოთ იგი გადამრთველით რაიმე სახის ავტომატური მოწყობილობის სახით. მიუახლოვდით მას და მკვეთრად გადაატრიალეთ გადამრთველი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. გრძნობთ, როგორ თანდათან ქრება საჯარო გამოსვლის ენით აუწერელი საშინელება, რაც თავდაჯერებულობას და თქვენი ორატორული შესაძლებლობების წარმოჩენის დაუძლეველ სურვილს გაძლევს?

ის ასევე დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ფობიისგან, ადამიანთა მრავალმხრივი მასის წარმოჩენით, რომელიც გაშინებთ რაღაც შეხებით და სრულიად უვნებლად. იდეალურია მულტფილმის ნაცნობი პერსონაჟები ან საყვარელი პაწაწინა კნუტები.

ასევე მუშაობს ტექნიკა, რომელიც გამოცდილია დამწყები მხატვრების აბსოლუტური უმრავლესობის მიერ, რომელიც შედგება დარბაზში მყოფი აუდიტორიის გონებრივად გაშიშვლებისგან. შიშველ ადამიანს სჭირდება დაცვა და, შესაბამისად, არ მოგაყენებთ მნიშვნელოვან ზიანს;

სპექტაკლის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ მაყურებლის ყურადღება.

შეინახეთ შესაბამისი პაუზები, შეცვალეთ სხვადასხვა ინტონაციები და ხალხი მოგისმენთ. აუდიტორიის დასამორჩილებლად, შესთავაზეთ რამდენიმე ძირითადი მოქმედების შესრულება, როგორიცაა ხელების ერთდროულად აწევა. იგრძენით თითოეული ინდივიდუალური მაყურებლის განწყობა. უკეთესია, აირჩიე ის, ვინც ყველაზე მეტ სიმპათიას იწვევს და საუბრისას კონკრეტულად მიმართე მას, გააცანი, როგორც ახლო მეგობარი.

მეგობრებთან ურთიერთობა არანაირ რეალურ საფრთხეს არ წარმოადგენს. გირჩევთ გონებრივად გადააქციოთ საჯარო გამოსვლები, რომლებიც გაშინებთ, ინტიმურ, მეგობრულ საუბარში და შედეგიც გაგახარებთ;

თუ, მიუხედავად თქვენი ძალისხმევისა, მაინც გეშინიათ სცენაზე გასვლის, მრავალფეროვან აუდიტორიასთან მარტო ყოფნის აზრზეც კი უარყოფთ, პანიკის შეტევას უნდა ელოდოთ. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ სხეულის ამ თავისებურ პროტესტს სტრესული სიტუაციის წინააღმდეგ ხანმოკლე ინჰალაციების მონაცვლეობით ხანგრძლივი ამოსუნთქვით თვითჰიპნოზთან ერთად.

შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ არსებობს რეალური საფრთხე წინა რჩევების გამოყენებით. ღიმილითა და ხალისიანი სიმღერით დაუპირისპირდით თქვენს შიშს, შეამცირეთ ის ბარდის ზომამდე, რომელიც ადვილად შეიძლება დაიმალოს ყუთში და შემდეგ მიხვდებით, როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას პროფესიონალი ფსიქოანალიტიკოსის დახმარების გარეშე.

იმედია შევძელი დაგარწმუნოთ, რომ საჯაროდ საუბარი სულაც არ არის საშინელი. გაეცანით პრაქტიკაში მოცემულ რეკომენდაციებს და ყველაფერი გამოვა!

განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო თავად სპექტაკლის სწორ დადგმას. ბევრი რამ არის დამოკიდებული მის ორგანიზაციაზე, დაწყებული თქვენი მდგომარეობიდან და დამთავრებული აუდიტორიის ყურადღებით.
დაიწყეთ დეტალური მონახაზის შემუშავებით, რომელშიც დეტალურად იქნება აღწერილი თქვენი სიტყვის ყველა ძირითადი პუნქტი. მოხერხებულობისთვის და ამოცანის გასაადვილებლად, ჩაწერეთ ვიდეო, რომელსაც ყურადღებით უნდა უყუროთ საჯაროდ გამოსვლამდე.
ნუ გაჯერებთ თქვენს მეტყველებას ზედმეტად აბსტრაქტული ფრაზებით და ძნელად გამოთქმა სიტყვებით. გახსოვდეთ, რომ მშრალი სამეცნიერო მოხსენებაც კი, რომელიც სავსეა მრავალი კონკრეტული ტერმინით, ბევრად უკეთ აღიქმება, თუ იგი ხელმისაწვდომი ენაზეა წარმოდგენილი. მაშინაც კი, თუ მეხსიერების პრობლემები გაქვთ, არ უნდა წაიკითხოთ ტექსტი საჯაროდ. დავიწყებული ნაწილის გადმოცემა შესაძლებელია მსმენელთა უმრავლესობისთვის ნაცნობი საკუთარი სიტყვებით.
მაყურებლის ყურადღების მიქცევისას შეეცადეთ ჩართოთ ისინი ცოცხალ დიალოგში, რითაც აიძულეთ მონაწილეობა მიიღონ სპექტაკლში.
თქვენი აუდიტორიის მოსაწყენი რისკის ქვეშ, ნუ გააჭიანურებთ თქვენს გამოსვლას. გახსოვდეთ, რომ პრეზენტაციის სისწრაფე ყოველთვის ითვლებოდა ორატორობის დას.
როდესაც მუშაობთ „საზოგადოებაში“, ფოკუსირება მოახდინეთ ყველაზე სუსტ რგოლზე, რომელიც არ ანათებს განსაკუთრებული ინტელექტით. თუ თქვენ შეგიძლიათ მისი დაინტერესება, მაშინ დანარჩენი აუდიტორია მიიღებს თქვენს შესრულებას ხმაურით.
გააუმჯობესე შენი დიქცია. გამოიყენეთ სპეციალური სავარჯიშოები დამწყები მსახიობებისთვის. დამეთანხმებით, რომ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღებით მოუსმინონ ჩუმად წარმოთქმულ არაარტიკულირებულ მეტყველებას.
ითამაშეთ სხვადასხვა ინტონაციით, არ დაივიწყოთ შესაბამისი პაუზები, რომლებიც აუდიტორიას საშუალებას აძლევს გაიაზრონ ის, რაც მოისმინეს.

რეკომენდებული წიგნები და კურსები საჯარო გამოსვლის შესახებ

TED მოლაპარაკებები. სიტყვები ცვლის სამყაროს. საჯარო გამოსვლის პირველი ოფიციალური სახელმძღვანელო.
კამა სუტრა სპიკერისთვის. ათი თავი, თუ როგორ მივიღოთ და მივცეთ მაქსიმალური სიამოვნება საჯარო საუბრისას

ვიდეო რადისლავ განდაპასისგან: როგორ არ ინერვიულოთ საჯაროდ საუბრის წინ

ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევების გამოყენება, რა თქმა უნდა, დიდი პრაქტიკის შემდეგ, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ ნამდვილი მოსაუბრე და სამუდამოდ დაძლიოთ საჯარო გამოსვლის გაუმართლებელი შიში.

ჩემი ბლოგის განახლებები გელოდებათ გამოწერის შემდეგ და ველი ახალ შეხვედრებს ჩემს ერთგულ მეგობრებთან!

თვითგანვითარებისა და თვითგანვითარების 9 გზა...

სცენის ფსიქოლოგია. როგორ დავძლიოთ შფოთვა სცენაზე გამოსვლამდე

ალბათ გაგიკვირდებათ, როცა გაიგებთ, რომ თითქმის ყველა ადამიანი (მინიმუმ 95%), სცენაზე ან საზოგადოებაში გასვლამდე, საკმაოდ ძლიერ ემოციებს განიცდის. უფრო მეტიც, მისაღები "შიში" და მღელვარება არ აფუჭებს შესრულებას - ეს არის სხეულის სრულიად ადეკვატური, ბუნებრივი და თუნდაც სასარგებლო რეაქცია მოახლოებულ მოვლენაზე.

მაგალითად, ლეგენდარულ მუსიკოსს არტურ რუბინშტეინს მთელი თავისი შემოქმედებითი ცხოვრების განმავლობაში ჰქონდა სცენის შიში. თუმცა, მან იპოვა ძალა, დაეძლია შფოთვა და თავისი ვირტუოზობით განსაცვიფრებელი შთაბეჭდილება მოახდინა მაყურებელზე. და მსოფლიოში ცნობილმა ბრიტანელმა მომღერალმა ადელ ლორი ბლუ ადკინსმა აღიარა, რომ მხოლოდ იუმორი და ხუმრობები ეხმარება მას პანიკური შიშის მოხსნაში სპექტაკლის დაწყებამდე.

პასუხისმგებელი, მნიშვნელოვანი მომენტის მოლოდინი ყოველთვის ავსებს ადამიანს გარკვეული გრძნობებითა და შეგრძნებებით. და თუ ისინი დადებითი ხასიათისაა და არა ზედმეტად მკვეთრი, მათ უფრო მეტად შეიძლება ეწოდოს ამაღელვებელი ენთუზიაზმი. სპიკერი ხდება უფრო თავმოყრილი, ენერგიული და, შედეგად, თავს უფრო წარმატებულად, ნათლად აჩვენებს, თავისი უნარების მაქსიმუმში. მათ, ვისაც არ აქვს ეს წინასცენის შთაგონება, სადღესასწაულო მღელვარება და მასთან დაკავშირებული გარკვეული შფოთვა სრულიად არ არსებობს, ხშირად ასრულებენ, თუ არა "დამღუპველად", მაშინ უსახურად ან ძალიან უღიმღამო.

როგორ გავარკვიოთ, რომ თქვენი შესრულების შიში ძალიან ბევრია

სულაც არ არის რთული იმის დადგენა, რომ ემოციები უკონტროლო ხდება და სცენური შიში ქრება მასშტაბიდან დამახასიათებელი სიმპტომების დათვალიერებით. ახალგაზრდა ხელოვანმა, განსაკუთრებით ახალბედა კონკურენტებმა შეიძლება განიცადონ:

თავის ტკივილი;
ფერმკრთალი სახე;
ბუნდოვანი მეტყველება;
სახის გამომეტყველების ცვლილება;
კიდურების კანკალი;
ხმის ტემბრის რყევები;
გაიზარდა ოფლიანობა;
კუნთების დაჭიმულობა ან დაძაბულობა;
აჩქარებული გულისცემა დაღლილობამდე.

ამ ძირითადი სიმპტომების არსებობა და მათი სიმძიმე ჭარბი ნერვული აგზნებადობით დამოკიდებულია მომხსენებლის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

შიშის მიზეზები. შესაძლებელია თუ არა სცენაზე გამოსვლამდე შფოთვის დაძლევა?

სცენაზე გასვლის წინ გადაჭარბებული შფოთვა, სახალხო და კონკურენტული წარმოდგენების შიში ორი ძირითადი მიზეზით არის განპირობებული: გარეგანი და შინაგანი. გარე ფაქტორები მოიცავს ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ახალგაზრდა შემსრულებელზე გარედან. შინაგანი - მის გარშემო არსებული სამყაროს აღქმისა და მასში საკუთარი თავის გრძნობის გარკვეული მახასიათებლები.

გარეგანი მიზეზები

გარეგანი მიზეზები მოიცავს ყველაფერს, რაც ბავშვის ცნობიერებასა და ფსიქიკაზე მუდმივ ზეწოლას ახდენს, მის ქვეცნობიერში საკუთარი არაადეკვატურობის განცდით იდგმება. ამაში, როგორც წესი, დამნაშავენი არიან ახალგაზრდა ნიჭის ახლო წრიდან, რომლებიც მისთვის დიდი ავტორიტეტია - მშობლები, მასწავლებლები, მეგობრები. მაგალითად:

დათრევა, ღელვა, დაცინვა;
ხშირი მკვეთრი კრიტიკული შენიშვნები;
უკმაყოფილების მუდმივი გამოხატვა;
გადაჭარბებული სიმძიმე და სიზუსტე;
ან, პირიქით, ქება და ამაღლება მისი ნიჭის ფარგლებს გარეთ.

ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ შთაგონებული ბავშვი, რომელიც გამოდის სცენაზე, მთელ თავს ჩადებს არა თავისი ჭეშმარიტი შესაძლებლობების, უნარებისა და შესაძლებლობების დემონსტრირებაში, არამედ იმისთვის, რომ „მოიწონოს“ თავისი „კეთილმოსურნეები“, არ დაანგრიოს ისინი. მისწრაფებები, დაამტკიცოს თავისი უპირატესობა. მხოლოდ ამ მიზნებზე ფიქრით და მორგებით, ახალგაზრდა შემსრულებელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაუმკლავდეს თავის შფოთვას და არ ანათებს სცენაზე. თუმცა, გარეგანი მიზეზები არ ახდენს ძლიერ გავლენას ყველაზე.

შინაგანი მიზეზები

შიშისა და გადაჭარბებული შფოთვის შინაგანი მიზეზები საზოგადოებრივი და კონკურენტული წარმოდგენების წინ არის წმინდა ინდივიდუალური და, ამავდროულად, ერთმანეთის მსგავსი. სინამდვილეში მათ აქვთ იგივე ფესვი. ეს არის შინაგანი შეუსაბამობა ინდივიდსა და გარემომცველ საზოგადოებას შორის - ის აღიქმება როგორც რაღაც „უცხო“, მტრულად და საჭიროებს „დაპყრობას“.

განსაკუთრებით რთულია პერფექციონისტებისთვის - იდეალისკენ მიისწრაფვის ინდივიდები. წინასაკონცერტო მდგომარეობაში ისინი საკუთარ თავს უყენებენ გაზრდილ მოთხოვნებს და ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ საკუთარი თავის აზრს აუდიტორიის, ჟიურის, მშობლებისა და მასწავლებლების მხრიდან, რომლებმაც „ამაში იმდენი ინვესტიცია ჩადეს! ბოლოს და ბოლოს, ახალგაზრდა მხატვარმა უნდა დაამტკიცოს თავისი ექსკლუზიურობა, იდეალურობა და თუ შეცდომები ხდება, მას სწრაფად უვითარდება მუდმივი უნდობლობა თავისი ღირებულების მიმართ.

ზედმეტად შექებული, ზედმეტად ამაყი ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ იყო „საუკეთესო“ მათი მოწოდება და ღირსების საკითხია, ასევე დაუცველები არიან. შესაძლო "მარცხის" შიში ხშირად იწვევს მათ შიშს სერიოზული ეტაპის - კონკურსებზე გამოსვლის უხალისობის.

3 ძირითადი ტექნიკა მოსამზადებელ პერიოდში შფოთვის შესამცირებლად

იმისათვის, რომ წარმატებით დაძლიონ ზედმეტი შფოთვა, მოიცილონ მნიშვნელოვანი კონცერტის, კონკურენტული აუდიენციის ან კასტინგის შიში, ახალგაზრდა ნიჭიერებმა უნდა გაიგონ მათი გამოვლინების მიზეზები და სიმპტომები, იცოდნენ, რა იწვევს მათ და როგორ გააკონტროლონ ისინი.

უნდა გააცნობიეროთ, რომ სცენის წინ ყველა თანასწორია, ყველა ღელავს და მიიღეთ აზრი, რომ „მონსტრების“ მოთვინიერება შეიძლება და აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი სერიოზულად შეუშლიან ხელს საშემსრულებლო უნარების განვითარებას და საკონცერტო კარიერას. აუცილებლად დაგეხმარება:

სპექტაკლისთვის ადრეული და საფუძვლიანი მომზადება (ძნელია თავდაჯერებულობის მოპოვება "ნულიდან" - ამის გარეშე არაფრის გაკეთების გარეშე);
დადასტურების მეთოდები (ავტოტრენინგები), რომლებიც საშუალებას მოგცემთ თქვენს ქვეცნობიერთან „მეგობრულად მსჯელოთ“ გადაჭარბებული შფოთვის უსაფუძვლობაზე;
შესრულების შედეგისადმი დამოკიდებულების შეცვლა - შეცდომების დაშვების უფლების აღიარება;
აუდიტორიაში აუდიტორიის მოწონების გონებრივი ვიზუალიზაციის პრაქტიკა და სადღესასწაულო ატმოსფერო;
იმპროვიზაციის უნარ-ჩვევები (ცნობილმა ქორეოგრაფმა და მასწავლებელმა ა. ია. ვაგანოვამ თქვა: "სჯობს რაღაც ცუდი გააკეთო, მაგრამ საკუთარი გზით!").
არაჩვეულებრივ გარემოში და ხალხის სხვადასხვა ბრბოში საჯაროდ საუბრის გამოცდილება, გამოცდილება და კიდევ ერთხელ გამოცდილება.

არ გადააჭარბოთ სცენის შფოთვის პრობლემების აღმოსაფხვრელად „ძალიან“ მეთოდებს. გუნდის რჩევა: „შეიკრიბეთ თავი“, „შეაერთეთ თავი“ და ა.შ. „მძიმე“ დამოკიდებულებები ხშირად საპირისპირო ეფექტს იძლევა. ისინი არ აშორებენ შფოთვას, არამედ აძლიერებენ მას.
კარგად მუშაობს არა სპექტაკლის მოსალოდნელ შედეგზე, არამედ მის შემოქმედებით პროცესზე ფოკუსირება. თქვენი შესრულებით ტკბობა, რომელშიც არტისტი მთლიანად არის ჩაფლული მუსიკისა თუ ცეკვის სამყაროში, ატყვევებს მაყურებელს და გულგრილს არავის ტოვებს.

რჩევები და სავარჯიშოები სცენის შფოთვის შესამცირებლად

არ არსებობს ერთი და უნივერსალური რეცეპტი სასცენო შფოთვის ყველა შემთხვევისთვის. თუმცა, ღირს მთელი რიგი ეფექტური რჩევების მოსმენა.

სპექტაკლამდე 30-40 წუთით ადრე მიზანშეწონილია რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის (ხტომა, ხელების ქნევა, გაჭიმვა).
გააქტიურეთ ტვინი, მაგალითად, მათემატიკური გამოთვლებით.
გონებრივად ან ხმამაღლა გუგუნებთ სასიამოვნო, საყვარელი მელოდიის "გაწმენდას" თქვენს ხმას, ხოლო საღეჭი რეზინის (ცოტა და არცთუ დიდი ხნით!) შეუძლია ყბაში დაძაბულობის მოხსნა.
შეცვალეთ სიტყვა "საჭიროება" დამოკიდებულებით "მე მინდა!" (მინდა დარბაზში მაყურებლისთვის გამოვიდე“).
რაღაც სასაცილო გახსენება - სიცილი ამშვიდებს და ხსნის შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, გონებრივად წარმოიდგინოთ, როგორ „შეირხეს“ თქვენი მასწავლებლები და ჟიურის წევრები სცენაზე გასვლამდე.
შედით სცენაზე მაღლა და ღიმილით. მას აქვს ფანტასტიკური ძალა - მას აუცილებლად უპასუხებენ მომავალი ღიმილით და ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ რამე არასწორედ წარიმართება, უბრალოდ განაგრძეთ სპექტაკლი ისევ და ისევ სხვადასხვა სცენაზე, განსხვავებული რეპერტუარით და ბევრად მეტი გამოცდილებით.

ჩვენი საერთაშორისო კონკურსების განრიგი 2018 წლის ბოლომდე

საერთაშორისო ვოკალური კონკურსი "MUSICAL WORLD"

საერთაშორისო ვოკალური და ქორეოგრაფიული კონკურსი "STAR PLANET"

საერთაშორისო ქორეოგრაფიული კონკურსი "DANCE EXTRACTION" (SUMMER RACE)

პოპ და ჯაზის მუსიკის საერთაშორისო ფორუმი

საერთაშორისო ქორეოგრაფიული კონკურსი "DANCE EXTRACTION"

საცირკო ხელოვნების საერთაშორისო კონკურსი "STAR CONTINENT"

კლასიკური მუსიკის საერთაშორისო ფორუმი

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას სცენაზე გამოსვლამდე? რა არის ეფექტური ტექნიკა? როგორ ვისწავლოთ შფოთვასთან გამკლავება?

შფოთვამ, რომელიც გვიპყრობს, შეიძლება ძირი გამოუთხაროს აუდიტორიასთან კომუნიკაციის უნარს და გააუქმოს ყველა ჩვენი ძალისხმევა. თუ თქვენ გაქვთ წინასწარი სტრესი, ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული სიტუაციაა თქვენთვის.

სხეულის ნერვულმა რეაქციამ საჯაროდ საუბრისას, იქნება ეს კლიენტებისთვის ან კოლეგებისთვის პრეზენტაციის წარდგენა ან თუნდაც შიდა შეხვედრაზე საჭირო ინფორმაციის წარდგენა, თუ დაშვებულია ჩვენზე უკეთესობისკენ, შეიძლება რამდენიმე წამში დაგვაკარგვინოს ნდობა და მრავალწლიანი პროფესიული საქმიანობის გამოცდილება.

თუ გაწუხებთ გარკვეულ სამუშაო სიტუაციებში, არ დაიდარდოთ: ჯერ ერთი, თქვენ არ ხართ ერთადერთი და მეორეც, რიგი მარტივი ტექნიკის დახმარებით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ნერვებს.

ყოველთვის გინდა იფიქრო, რომ პრობლემა თავისით გაქრება, მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა; თვითკონტროლი მოიტანს პოზიტიური შედეგების მთელ სპექტრს, არა მხოლოდ ღონისძიებებში მონაწილეობასთან დაკავშირებით, არამედ ის დაწინაურებაც კი, რომელსაც იმსახურებთ. შფოთვის დაძლევა გიგანტური პირველი ნაბიჯია სრული თავდაჯერებულობის მისაღწევად.

ძალიან ვღელავ და უარესს ველოდები, როცა საჯაროდ მიწევს საუბარი. როგორ მივაღწიო უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას ამ სიტუაციებში?

ყოველთვის ძნელია იყო ობიექტური შფოთვის ფონზე, მაგრამ ეს არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის კონტროლის მოსაპოვებლად. თუ საკუთარ თავს წარუმატებლად წარმოგიდგენიათ, დიდი შანსია, რომ წარუმატებელი აღმოჩნდეთ.

შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ფანტაზია და წარმოიდგინეთ სურათი, სადაც ყველაფერი კარგად გამოგივათ. თქვენი სხეული მიჰყვება თქვენი გონების სიგნალებს, ამიტომ მოაწყვეთ იგი პოზიტივისა და საბოლოო წარმატებისთვის.

ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურ სურათებს ან სიტყვებს შემოიჭრას თქვენს პრეზენტაციაში; თუ გრძნობთ, რომ დადებითი მუხტი იწყებს გაშრობას, შეისვენეთ და დაიწყეთ თავიდან.

ხანდახან ისე ვნერვიულობ, რომ სიტყვები ჩამივარდა პირში, რისი თქმაც არ მინდოდა, რაც ძალიან უხერხულ მდგომარეობაში მაყენებს. როგორ გავუმკლავდე ამას?

ეს ხდება საკმაოდ ხშირად. როდესაც ადამიანები წუხან, ისინი კარგავენ კონტროლს საკუთარ თავზე და რაღაცეებს ამბობენ დაუფიქრებლად. თუ გაწუხებთ პრეზენტაციის დროს არასწორი სიტყვების თქმა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა.

ადამიანების უმეტესობა არ არის ძალიან კარგი ამაში, მაგრამ ამ ტექნიკის წყალობით თქვენ გაქვთ დრო, დააკვირდეთ რა ხდება თქვენს გარშემო. ამიტომ შეეცადეთ დაეუფლოთ მას, თუ ხშირად გიწევთ შეხვედრებში მონაწილეობა ან პრეზენტაციის დროს მსმენელთა კითხვებზე პასუხის გაცემა - სხვისი საჭიროებებისა და სხვადასხვა სიტუაციებისადმი მგრძნობელობა არის მნიშვნელოვანი ელემენტი სწორ მომენტში სწორი სიტყვების თქმის უნარისა.

თუ თქვენ იმყოფებით მნიშვნელოვან შეხვედრაზე, რომელშიც გსურთ წვლილი შეიტანოთ, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ აითვისოთ საჭირო ინფორმაცია და ჩამოაყალიბოთ რისი თქმაც აპირებთ. გამოიჩინეთ დრო, ისუნთქეთ მშვიდად და არ ინერვიულოთ ხანმოკლე პაუზებით.

ნუ მისცემთ უფლებას, რომ მორცხვი გახდეს ბარიერი.თუ ბუნებით მორცხვი ადამიანი ხართ, საჯაროდ საუბარი შეიძლება თქვენთვის უზარმაზარი ბარიერი იყოს. თუმცა, გასაკვირი არ არის, რომ წარდგენის ხელოვნებაში გამორჩეულთა შორის არიან ინტროვერტებიც და ბევრი მათგანი სცენაზე გასვლამდე დიდ შფოთვას განიცდის.

საზოგადოებაში საუბრის შიშის დასამშვიდებლად კარგი გზაა საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ეს არის რეალურად კომუნიკაცია აუდიტორიასთან და არა სპიკერის მონოლოგი. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესის მოხსნას პრეზენტაციის წინ აუდიტორიის რამდენიმე წევრთან შეხვედრით, რაც საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ მათთან ურთიერთობა, რომელიც შეგიძლიათ გაღრმავდეთ თქვენი პრეზენტაციის წინსვლისას.

გაიგეთ შფოთვის ფიზიკური გამოვლინებები.იმისდა მიუხედავად, რომ შფოთვის შეტევებს აქვთ ფიზიკური გამოვლინებები, ისინი წარმოიქმნება ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობისგან. ჩვენი ნერვული პასუხი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "ბრძოლის ან ფრენის პასუხს", ჩვეულებრივ ეფუძნება შიშს, რომ თავი მოვიტყუოთ ან არ მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს.

ათასობით წლის წინ, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობდით ფიზიკურად მტრულად განწყობილ სამყაროში, რომელიც დასახლებულ იქნა მტაცებლებით ან მტრებით, ჩვენმა ბრძოლამ ან გაქცევამ მოგვცა ძალა, შეგვეწია მხეცის ან მოსალოდნელი საფრთხისგან თავის დაღწევა.

საჭირო მომენტში ადრენალინი გამოიყოფა, პულსი აუჩქარდა, სისხლი ჟანგბადით გაჯერდა და ჩვენი კუნთები საბრძოლო მზადყოფნაში მოიყვანეს. სწორედ ამან მისცა ადამიანებს გადარჩენის საშუალება და აეშენებინათ უსაფრთხო (შედარებით), რთული და ინტელექტუალური სამყარო, რომელშიც ჩვენ დღეს ვცხოვრობთ.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრიმიტიული სამყარო ჩვენზე შორს არის, ჩვენი სხეული მაინც რეაგირებს შიშზე - გამართლებულ თუ უსაფუძვლო - ისევე, როგორც მრავალი ათასი წლის წინ.

როდესაც ჩვენ ვატარებთ პრეზენტაციას, ჩვენი წარუმატებლობის შიში იწვევს ბრძოლის ან ფრენის პასუხს სხეულისთვის დამახასიათებელ რეაქციებთან ერთად, მაგრამ ახლა მათ არ აქვთ გამოყენება.

ჩვენ არ ვრბივართ ჩვენი სიცოცხლისთვის და არ შევდივართ ჩხუბში, არამედ ვდგავართ ადგილზე გაუნძრევლად და ვრწმუნდებით, რომ უბრალოდ სისულელეა ამგვარად რეაგირება, მღელვარებასთან გამკლავების მცდელობა.

ამ ეტაპზე არ უნდა შეეცადოთ გააკონტროლოთ შიშის შედეგები თქვენი გონების დახმარებით, რადგან ჩვენმა სხეულმა უკვე აიღო სიტუაცია.

მეტი ადრენალინი... უფრო სწრაფი გულისცემა... კუნთების კრუნჩხვა... და ეს გრძელდება და გრძელდება. ამ ციკლის დასარღვევად საჭიროა შფოთვასთან გამკლავება და ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით: გონებისა და სხეულის დახმარებით.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას თქვენი გონების გამოყენებით

შიშისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ვიზუალური სურათების შექმნით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აუდიტორია ენთუზიაზმით იღებს ინფორმაციას, აინტერესებს რას ლაპარაკობთ და სიტყვის ბოლოს ტაშს გიკრავთ. გააძლიერეთ ეს სურათი კმაყოფილების, მიღწევისა და სიამაყის გრძნობით. სცენიდან გადიხარ თავდაჯერებული გრძნობით და ხალხი მოდის შენთან და გამოხატავს აღფრთოვანებას შენი შესრულებით.

წინასწარ დაფიქრდით თქვენს პრეზენტაციაზე, რათა მოემზადოთ მისთვის როგორც პრაქტიკულად, ასევე ფსიქოლოგიურად. გაანალიზეთ რა კითხვები დაგისვით და მოამზადეთ პასუხები.

შეეცადეთ შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია თქვენი სამიზნე აუდიტორიის შესახებ. ეს აუცილებლად მოიგებს მის კეთილგანწყობას.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ განდევნოთ აღქმული საფრთხე და შეავსოთ თქვენი გონება დადებითი სურათებით. საფრთხის აღმოფხვრა ნებისმიერ სიტუაციაში ამცირებს მასზე უარყოფითი ფიზიკური რეაქციის ალბათობას.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას თქვენი სხეულის გამოყენებით

ქვემოთ აღწერილი რელაქსაციის ცნობილი ტექნიკა თქვენს სხეულს გაათავისუფლებს "შიშის რეაქციისგან". დაამშვიდეთ სუნთქვა და ეცადეთ არ იფიქროთ მომავალ პრეზენტაციაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე პირად გარემოში.

დაისვენეთ თქვენი სხეული. კომფორტულად დაჯექით სკამზე და გონებრივად ფოკუსირდით კუნთების თითოეულ ჯგუფზე. ფეხებიდან შუბლზე გადაადგილება, დაჭიმეთ კუნთები და დაისვენეთ ისინი. იგრძენი განსხვავება. თუ აღმოაჩენთ, რომ ცალკეული კუნთები კვლავ დაიძაბა, დაუბრუნდით პრობლემურ ზონას და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ.

დალიეთ ცოტა წყალი პრეზენტაციამდე, რათა ყელი არ გაშრეს და დარწმუნდით, რომ პრეზენტაციის დროს გაქვთ ერთი ჭიქა წყალი. ნერვების მართვა რთული შრომაა, მაგრამ დრო ნამდვილად ღირს.

ასევე არსებობს ორი გავრცელებული შეცდომა შფოთვის პრობლემის გადაჭრის მცდელობისას.

#1 თქვენ ვითომ არ ღელავთ.როდესაც ადამიანებს სურთ გამოიჩინონ თავდაჯერებულები და კომპეტენტურები, ისინი ხშირად ცდილობენ არ გამოიჩინონ ნერვიულობა და საბოლოოდ ასრულებენ როლს, ვიდრე გამოჩნდნენ ისეთი, როგორიც სინამდვილეში არიან. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რადგან საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენს მსმენელებს ექნებათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ თრგუნავთ თქვენს ნამდვილ „თქვენ“ და უარეს შემთხვევაში, რომ ამპარტავანი ხართ.

ასეთი ნიღაბი შეიძლება დაგეხმაროთ ზოგიერთ სიტუაციაში, მაგალითად, თუ როლის შემსრულებელი მსახიობი ხართ, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ეს არ არის საუკეთესო გზა შფოთვის დასაძლევად. ზოგჯერ ჯობია აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები და მიმართოთ სპეციალისტს მათ დასაძლევად.

#2 ფიქრობთ, რომ პრობლემა თავისით გაქრება.ბევრი ადამიანი, ვინც ნერვიულობს მოახლოებულ პრეზენტაციაზე, თავს არიდებს შიშებთან დაპირისპირებას, თვლის, რომ მათ უნდა გაიარონ განსაცდელი. ეს მართალია, მაგრამ შიშების დაძლევის სწავლა დიდ ძალას გაძლევს.

ხშირად, როდესაც ჩვენ ვაწყდებით ჩვენს შიშებს, ისინი იწყებენ გაფანტვას, განსაკუთრებით თუ ვიყენებთ ტექნიკას, რომელიც დაგვეხმარება მათგან თავის დაღწევაში. პრეზენტაციის რეპეტიცია ძალიან ეფექტურია, იქნება ეს მეგობრების, ოჯახის წევრების თანდასწრებით თუ უბრალოდ სარკის წინ. კიდევ ჯობია რეპეტიცია ჩაწეროთ ვიდეოზე, რათა მოგვიანებით ყველაფერი დეტალურად გააანალიზოთ.

ახლა თქვენ იცით ორი ეფექტური ტექნიკა სპექტაკლის წინ შფოთვასთან გამკლავებისთვის. წარმატებები!