როგორ არ უნდა მორცხვი აზრის. როგორ არ იყოს მორცხვი

ხშირად კარგავთ ნერვებს რთული სიტუაციები? დამეთანხმებით, ემოციების კონტროლის უუნარობა ხშირად ერევა ცხოვრებაში. ამიტომ, მათი მართვა ძალიან მნიშვნელოვანია. არ იცი როგორ? ჩვენ გეტყვით!

ეს სტატია განკუთვნილია 18 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის

უკვე 18 გახდი?

რა არის ემოციები?

არსებობს ცნების "ემოციების" რამდენიმე განმარტება. ზოგიერთი ამ კონცეფციას ემოციური გამოცდილების გამოხატვას უწოდებს ხმის და სახის მოძრაობებს. სხვები გრძნობების სიტუაციური გამოვლინებებია (მოკლე და სწრაფი). სხვები არის გრძნობები, რომლებიც გამოხატულია სპეციალურად სხვებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რომ შევაჯამოთ ყველა განმარტება, ემოციები არის ექსპრესიული მოძრაობები, რომლებიც ატარებენ ინფორმაციას ადამიანის მდგომარეობის შესახებ და გადმოსცემს მის დამოკიდებულებას კონკრეტულ ქმედებასა თუ მოვლენაზე.

ემოციების რამდენიმე ტიპი არსებობს:

დადებითი - პატიება, სიხარული, აღტაცება, სიამოვნება და ა.შ.
უარყოფითი - შური, სიძულვილი, ბრაზი, ბრაზი, გაღიზიანება და ა.შ.
ნეიტრალური - სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა ჩრდილების შეძენა (მაგალითად, გაოცება).

რატომ გჭირდებათ ემოციების კონტროლი?

ემოციების მართვის უნარი ნებისმიერი ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. პირველი, ემოციები ხშირად ჩნდება არასწორ ადგილას და არასწორ ადგილას შესაფერისი დრო. მეორეც, ჩვენმა ემოციებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. მესამე, ემოციებით გადატვირთული თუ გაგვიჭირდება რაიმეზე კონცენტრირება. გადაჭარბებული ემოციები ართულებს მოდუნებას და განტვირთვას. ემოციების მართვის უნარი ნიშანია განვითარებული პიროვნებადა კეთილგანწყობილი ადამიანიშეუძლიათ გააკონტროლონ თავიანთი გრძნობები ისეთ სიტუაციებშიც კი, როცა ეს ძალიან რთულია. ემოციების მართვის უნარი უნდა განვითარდეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ან სპეციალისტების დახმარებით, რომლებიც მოგცემენ პრაქტიკულ რჩევებს.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა?

ერთზე მეტი წიგნი ეძღვნება ემოციების მართვის უნარების შეძენას. ამ კითხვას სწავლობს ისეთი მეცნიერება, როგორიცაა ფსიქოლოგია. ჩვენ შევეცდებით მოკლედ შევაჯამოთ ყველაზე ძირითადი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

1. დააკვირდით თქვენს სახეს.სანამ ემოცია ძალას მოიმატებს, ამოიღეთ იგი სახის გამომეტყველების შეცვლით უფრო ნეიტრალურზე. თუ ამას შეძლებთ, ვნებების სიმძაფრე მაშინვე ჩაცხრება. თუ ეს გაგიჭირდებათ, მაშინ უნდა მიმართოთ მშვიდი ყოფნის უნარს. ეს უნარი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია და მარტივი გზებიმენეჯმენტი საკუთარი გრძნობებით. მისი არსი ასეთია: შექმენით სიტუაციების სია, რომლებშიც თქვენი სახე გამოხატავს ემოციებს (მოხვევები, ნაოჭები, კრუნჩხვები და ა.შ.). ეს ხშირად ხდება სიტუაციებში, როდესაც რაღაც უსიამოვნო რამის გაკეთება გიწევთ. აიღე ეს ყოველდღიური სიტუაცია(მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა) კონტროლის ქვეშ და მოამზადეთ მშვიდი სახე. რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ წარმატებას, ხოლო ექვს თვეში გამოგიმუშავებთ შესაბამის ჩვევას. თქვენი სახე ნებისმიერ სიტუაციაში მშვიდად დარჩება და ამავდროულად თქვენი ხასიათი გაწონასწორებული და მშვიდი გახდება. უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია საკუთარი თავის გადაღებით. ამ გზით თქვენ ხედავთ, თუ როგორ ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი და ეს შთაგაგონებთ გააგრძელოთ ვარჯიში. თუ გსურთ ასწავლოთ თქვენს შვილს საკუთარი თავის კონტროლი, საკმარისი იქნება ყოველ ჯერზე მისცეთ ბრძანება: „გაჩერდი, გაჩერდი ერთი წუთით ღიმილით!“ და ერთ წუთში ნახავთ შედეგს.

2. უყურეთ თქვენს სუნთქვას.Შენია ემოციური მდგომარეობამაშინვე შეიცვლება, თუ შეცვლით სუნთქვის რიტმს და სიხშირეს. თუ ენერგიის ამაღლება გჭირდებათ, საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება მკვეთრი და ძლიერი ამოსუნთქვით. თუ დამშვიდება გჭირდებათ, დაიწყეთ მშვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

3. ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი, რადგან ისინი ჩვენს ყურადღებას აკონტროლებენ.თუ ფიქრობთ დადებითი ასპექტებიცხოვრება, შემდეგ თქვენ გაუშვით დადებითი ემოციები (უარყოფითი აზრებინეგატიური ემოციების წარმოქმნა). თქვენი ამოცანაა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა, უფრო პოზიტიურ აზრებზე გადასვლით. ამისათვის თქვენ უნდა თქვათ დადებითი ფრაზები ხმამაღლა, ან წარმოიდგინოთ ნათელი დადებითი სურათები(მაგალითად, ლამაზი ყვავილები, ცისარტყელა და ა.შ.).

4. ისწავლეთ განწყობის მართვა.ემოციები, რომლებსაც განიცდით, დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე. ამიტომ, თქვენი ამოცანაა მუდმივად გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა. უმარტივესი გზაა აირჩიოთ მოქმედება, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამის გაკეთება ყოველ ჯერზე. მაგალითად, გუნება-განწყობას აუმჯობესებ პარკში სეირნობით, შემდეგ ყოველთვის, როცა განწყობა გაგიფუჭდებათ, გაისეირნეთ პარკში.

თუ საკითხს ფსიქიკური ჰიგიენის პერსპექტივიდან მიუდგებით, შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ იპოვოთ ხანგრძლივი სიხარული:

დაიწყე შენი უბედური სახის სურათების გადაღება. არ მოგეწონებათ და ქვეცნობიერად დაეძებთ ვარიანტს, როგორ გაახაროთ თქვენი სახე;
სარკესთან დგომით, ათჯერ გაიმეორეთ ფრაზა: "რა ცუდ ხასიათზე ვარ". როგორც წესი, მეხუთე გამეორების შემდეგ ღიმილი ჩნდება და განწყობა ბევრად უკეთესი ხდება;
თუ ნეგატიურმა ემოციებმა მოგიპყრეს და ცუდ ხასიათზე ხართ, გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ და შეინარჩუნეთ ეს ღიმილი ცოტა ხნით. მაშინვე იგრძნობთ ნეგატიური ემოციების უკან დახევას;
მკვეთრად იცინეთ - თქვენი განწყობა მაშინვე გაუმჯობესდება;
გადაიტანეთ ყურადღება ნეგატიური აზრებისგან, თქვენი ყურადღების მიქცევით დადებით ასპექტებზე;
გონებრივად ესაუბრეთ საკუთარ თავს, დაუსვით კითხვები: „რატომ მჭირდება ეს ემოცია? რა სარგებელი მოაქვს ამ ემოციას? არსებობს სიტუაციაზე რეაგირების სხვა გზა?” საკუთარ თავთან დიალოგში ნეგატიური ემოციები დაგტოვებთ;
შეავსეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების ემოციებით - ღიმილი გამოიწვევს საპასუხო ღიმილს;
გამოიყენეთ ქრომოთერაპია და არომათერაპია. გარშემორტყმული იყავით ნათელი ფერის სურათებით, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, თქვენს საყვარელ სუნებს;
იცოდე საკუთარი თავი. რაც უფრო მეტად იცნობ საკუთარ თავს, მით უკეთ ისწავლი ემოციების და განწყობის კონტროლს. შეეცადეთ მეტი ისაუბროთ მეგობრებთან და ნათესავებთან თქვენი გრძნობების შესახებ, შემდეგ დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ზუსტად განსაზღვროთ რომელი ემოცია გაქვთ. ამ მომენტშიდრო და თქვენ გააკონტროლებთ მას;
გამოიყენეთ თვითმოტივაცია. განსაზღვრეთ ის მიზნები, რომლებიც წინ წაგიყვანთ, მოგცემთ ძალას, რომ დაძლიოთ უარყოფითი ემოციები, გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები;
იყავი პოზიტიური. მოეპყარით ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციას უფრო მარტივად და შეეცადეთ ნახოთ რაიმე კარგი თითოეულში, თუნდაც ყველაზე რთულში;
მოერიდეთ ნეგატივს. თავად შეარჩიეთ თქვენი ემოციები და არავის მისცეთ უფლება მათზე გავლენის მოხდენა;
ისწავლეთ სიტუაციის გაშვება. ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის საკმარისი მოვლენა, რომელიც უსიამოვნო გემოს ტოვებს. გაუშვით ეს სიტუაციები, მოიშორეთ ტვირთი, რომელიც ხელს გიშლით წინსვლაში;
წაიკითხეთ წიგნები. წიგნების კითხვით თქვენ მიიღებთ დიდი რიცხვიშთაბეჭდილებები და დადებითი ემოციები. წიგნი ეხმარება ბრძოლას ცუდი განწყობადა დეპრესია, ხელს უწყობს შინაგანი ჰარმონიის მიღწევას;
აირჩიეთ ჰობი ან ჰობი, რომელიც მოგწონთ. მაშინ არ გექნება დრო ნეგატივისთვის, ესე იგი. თავისუფალი დროდაეთმობა თქვენს საყვარელ ბიზნესს;
შეცვალოს სიტუაცია. დაისვენეთ მოვლენებიდან და ადამიანებისგან, რომლებიც უარყოფით ემოციებს გიქმნით და დაიმუხტეთ დადებითი შთაბეჭდილებებით.

რატომ არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები?

ძლიერ ემოციებს შეუძლია ნათელი ფერები შემატოს თქვენს ცხოვრებას, მაგრამ ამავდროულად გაანადგუროს თქვენი ჯანმრთელობა და ფსიქიკა. ნეგატიური ემოციები აქრობს თქვენს მგრძნობელობას სხვა ადამიანების მიმართ და ხელს უწყობს სხვებთან ურთიერთობის განადგურებას. მთელი თქვენი ენერგეტიკული რესურსი იხარჯება გამოცდილებაზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ აღარ გაქვთ საკმარისი რაოდენობა რაიმე მნიშვნელოვანის მისაღწევად. მაგალითად, ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს კარიერას, თუ მათ ვერ აკონტროლებთ მოლაპარაკების პროცესში.

რაც შეეხება ჯანმრთელობას, უარყოფითი ემოციები მრავალი დაავადების მიზეზია, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ნევროლოგიური რეაქციების თავიდან აცილება მონიტორინგით უარყოფითი ემოციებისამწუხარო შედეგების თავიდან ასაცილებლად. ადამიანები, რომლებიც დიდხანს რჩებიან სტრესის მდგომარეობაში, დიდ საფრთხეს უქმნიან ჯანმრთელობას (ფსიქოსომატიკა). ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტუდენტებისა და სკოლის მოსწავლეებისთვის გამოცდების დროს. შეუძლია თუ არა ადამიანს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამას? Დიახ აუცილებლად. თქვენი ემოციების კონტროლით, თქვენ გახდებით თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი და გახდებით მას ბედნიერი და ჰარმონიული.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: დაიმახსოვრეთ, შეგხვედრიათ თუ არა ადამიანები, რომლებიც ნებისმიერ ადგილს ავსებენ, სადაც არ უნდა გამოჩნდნენ? ადამიანები, რომლებიც გმუხტავთ თავიანთი ენერგიით.

დაიმახსოვრეთ, ოდესმე შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც ავსებენ ნებისმიერ ადგილს, სადაც არ უნდა გამოჩნდნენ? ადამიანები, რომლებიც გმუხტავთ თავიანთი ენერგიით. ერთი შეხედვით, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ არ იცნობს ისეთ მოვლენებს, როგორიცაა „პრობლემები სამსახურში“ ან „პრობლემები პირად ცხოვრებაში“.

შემდეგ გახსოვთ, რომ მათ გვერდით სამყარო სხვა კუთხით ჩანს. სასწაულად იწყებ დაფასებას ცხოვრებისეული სიტუაციებითან სხვადასხვა მხარეები"კარგი-ცუდი" ან "თეთრი-შავი" სტანდარტულ კრიტერიუმებთან შესაბამისობის გარეშე.

"რა არის საიდუმლო?" – ალბათ გაინტერესებთ.

იქნებ ისინი არ უშვებენ იმ ნეგატივს, რომლისგანაც არც ერთი ჩვენგანი არ არის დაცული? შესაძლოა მათ უბრალოდ რაღაც განსხვავებული აქვთ - ჯადოსნური ცხოვრება? ან რამე იციან რაზეც წარმოდგენაც არ გაქვს?

საიდუმლო ცოდნა ნამდვილად არსებობს. და მას "ემოციური ინტელექტი" ჰქვია.

რა არის ეს?

მოდით, დაუყოვნებლივ უარი თქვან რამდენიმე ვარიანტზე. ეს არ არის ემოციების დათრგუნვა, რადგან ამ პროცესს არ შეიძლება ეწოდოს გონივრული - ადრე თუ გვიან, დათრგუნული ემოციები ავადმყოფობისა და ნერვული აშლილობის სახით გამოვლინდება.

EQ არ არის ემოციების უგულებელყოფა. ეს არის კიდევ ერთი გზა არსად, რადგან ეს ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.თითოეული ჩვენგანი მოვიდა ამ სამყაროში, რათა განიცადოს იგი ყველა მისი გამოვლინებით. ემოციების იგნორირება ჰგავს ფილტვების ქონას, მაგრამ არ სუნთქვას.

"ემოციური ინტელექტის" ყველაზე გასაგები განმარტება არის საკუთარი ემოციების მართვის უნარი.. კიდევ უფრო ზუსტია თქვენთვის საჭირო განწყობის შექმნის უნარი.

კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტი ნიშნავს თავისუფლებას საყვარელი ადამიანების, კოლეგების, ნაცნობების და უბრალოდ შემთხვევითი ადამიანების ემოციებისგან. რაც არ უნდა მოხდეს შენს გარშემო, შენ გაქვს საკუთარი განწყობა. როგორც ჩანს, სამყაროს პრობლემები არ შემოიჭრება თქვენს შინაგან სამყაროში.

მაგრამ ასეთი იმუნიტეტი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. ჩვეულებრივ, პირიქით, ჩვენ ზედმეტად დაუცველები ვართ სამყაროს გავლენის ქვეშ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ემოციური ინტელექტის განვითარების დონე შორს არის სასურველისგან.

თითოეულ ჩვენგანს სმენია ფრაზა „კარგად დაფიქრდი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე“. მაგრამ რამდენ ჩვენგანს სმენია "თავს კარგად გრძნობს"? ადამიანთა უმეტესობისთვის EQ-ის ფორმირება იწყება ადრეული ბავშვობა.

გავიზარდეთ, შევხვდით სხვადასხვა სიტუაციები. მშობლებსა და ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს ვუყურებდით, ვისწავლეთ სწორად მოქცევა. ისინი უყურებდნენ, როგორ რეაგირებდა მათზე მათი უახლოესი და შორეული გარემო და გულწრფელად თვლიდნენ, რომ ეს მოდელი ერთადერთი სწორი იყო. ეტაპობრივად და ათი წლის ასაკში ჩვენ ვითვისებდით ემოციური რეაქციის ძირითად უნარებს. და შემოდის ზრდასრული ცხოვრება, აგრძელებდა ქცევას ზუსტად ისე, როგორც ჩვენი მშობლები, მეზობლები ან მეგობრები.

ჩვეულებრივ ამ ცოდნას ქვეცნობიერად ვღებულობდით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სკოლაში მოტყუება კატეგორიულად აკრძალული იყო, მაგრამ სხვა ადამიანების ემოციების „კოპირება“ ნორმად ითვლებოდა. ბრძენი მოზარდები ამ პროცესს "გამოცდილებასაც" უწოდებდნენ. სინამდვილეში, ემოციური ინტელექტის თვალსაზრისით, ეს პროცესი ღრმად არაცნობიერია. ისევე, როგორც მათემატიკის ტესტის დროს, სხვა ადამიანების ემოციების „კოპირება“ არ იწვევს განვითარებას. ამას ამბობს ემოციური რეაქციებიადამიანი არ არის გაცნობიერებული და კონტროლირებადი.

ეს, თავის მხრივ, იმის ნიშანია, რომ ემოციური ინტელექტი არ ვითარდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ ცხოვრობთ "როგორც სხვები", "სტაბილურად" მონიშნეთ დრო ერთ ადგილას, არ განვითარდეთ, დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭავთ წყენას. გასული დღეები. თქვენი გონება და გული, როგორც მხატვრები ამბობენ, „სრული სისწრაფით“ მუშაობს. მუდმივი ნეგატივის გამო თქვენს ცხოვრებაში შემოდის დაავადებები და საკუთარი თავის ზიზღი.

ის ბავშვები, რომლებსაც აქვთ ბედი, რომ გაიზარდნენ მაღალი EQ-ის მქონე ადამიანების გარემოცვაში, განსხვავებულად იქცევიან. ადრეული ბავშვობიდან ასწავლიდნენ მათ ცხოვრებაში პოზიტივის შემოტანას და სილამაზის პოვნას ყოველ წამს.

თუ არ გაგიმართლა ასეთ ოჯახში გაიზარდე, არ დაიდარდოთ. ემოციური ინტელექტი შეიძლება ეფექტურად განვითარდეს ნებისმიერ ასაკში.

პირველი ნაბიჯი მის აღზრდისკენ არის ნეგატიური პოზიტიურად გადაქცევის უნარი.ცნობილია, რომ მცირე დოზებით შხამი წამალია. ანალოგიურად, ნეგატიური ემოციები შეიძლება გახდეს არა თვითდაბრკოლების საფუძველი, არამედ გააქტიურების სტიმული. ფიქრის პროცესიდა ახლის გაშვება ნერვული კავშირებიტვინში. თქვენს ცხოვრებაში პოზიტივის შემოტანა დაგეხმარებათ ჯანსაღი გონების შენარჩუნებაში ჯანმრთელი სხეულიდა ნებისმიერ წამალზე უკეთ აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დროთა განმავლობაში მენეჯმენტის უნარი ემოციური ინტელექტიშეძლებს მთლიანად აღმოფხვრას თქვენი ცხოვრებიდან უარყოფითი ემოციები. თქვენ ისწავლით მათ გარდაქმნას ენერგიად თქვენი განვითარებისთვის, ამოიცნობთ მათ ჩამოყალიბების ეტაპზე და გარდაქმნით მათ პოზიტიურ რესურსად.

ხშირად, ემოციური ინტელექტის განვითარებასთან ერთად, ადამიანი იკურნება სერიოზული დაავადებებისგან, ადის კარიერულ კიბეზე ან აღწევს ცხოვრების მიზანს. ეს ნიშნავს, რომ EQ-ის დაუფლება წარმოუდგენლად მომგებიანია. მართლაც, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, უმეტესი დაავადება, რომლითაც კაცობრიობა იტანჯება, გამოწვეულია სწორედ ემოციების დისბალანსით.

მაშასადამე, ემოციური ინტელექტი არ არის მხოლოდ კიდევ ერთი მოდური კონცეფცია, რომლის უკან არაფერია.ეს არის თქვენი შანსი შეინარჩუნოთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. გაზარდეთ თქვენი EQ და თქვენ გახდებით მისაბაძი მაგალითი თქვენი სამეფო სიმშვიდისთვის და ნებისმიერი სტრესისთვის.

წარმოუდგენელი ფაქტები

ემოციების განცდა ნორმალურია, პრობლემა ის არის, რომ ხშირად არ ვიცით რა ვუყოთ მათ.

ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ მივმართავთ ნაცნობ მეთოდებს. მამაკაცებისთვის ყველაზე გავრცელებული საშუალებებია ვიდეო თამაშები, ალკოჰოლი და მოწევა. ქალები უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს საკვების ან შოპინგის საშუალებით.

კარგია, თუ ეს დროდადრო ხდება. თუმცა, ყველაზე ხშირად ასეთ არაჯანსაღ მეთოდებს რეგულარულად ვიყენებთ. საბოლოო ჯამში, ჩვენი ურთიერთობები, სამუშაო და ჯანმრთელობა ზარალდება.

როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების ეფექტურად მართვა?

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი

1. თქვენ არ ირჩევთ თქვენს ემოციებს, რადგან ისინი წარმოიქმნება ტვინის იმ ნაწილში, რომელზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.

2. ემოციები არ ექვემდებარება მორალურ წესებს. ისინი არ არიან კარგი ან ცუდი, სწორი ან არასწორი. ეს მხოლოდ ემოციებია.

3. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ემოციებზე.

4. შეგიძლიათ ემოციების დათრგუნვა, მაგრამ მათგან თავის დაღწევა არ შეგიძლიათ.

5. ემოციებმა შეიძლება შეგიშალოთ ან გადაგიყვანოთ. სწორ გზაზე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ქმედებებზე.

6. რაც უფრო მეტად უგულებელყოფთ მათ, მით უფრო ძლიერდებიან ისინი.

7. Ერთადერთი გზაემოციებთან გამკლავება ნიშნავს საკუთარ თავს მათი განცდის უფლებას..

8. ემოციები აძლიერებს თქვენს აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი აზრები თქვენი ემოციების სამართავად.

9. უნდა გესმოდეთ თქვენი ემოციები და რისი თქმა უნდათ, რათა შეძლოთ სტრესის გამკლავება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაამუშავოთ თქვენი ემოციები.

10. ყველა ემოცია ატარებს მნიშვნელოვან გზავნილს. ეს მესიჯი გეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, მაშინაც კი, თუ მის დამალვას ცდილობთ. გაუკეთეთ საკუთარ თავს სიკეთე და მიიღეთ ნებისმიერი ემოცია, რომელიც გაქვთ მათი განცდით.

11. ის, თუ როგორ უპასუხეს მშობლები შენს ემოციებს, განსაზღვრავს, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ემოციებს ახლა. როცა მომწიფდი, შენთან ერთად შენი ემოციებიც მომწიფდა. ისინი განვითარდნენ, გახდნენ უფრო ღრმა და გავლენიანი.

როგორ ვმართოთ ემოციები

თქვენი ემოციები დიდი ხანია ცდილობდნენ ზედაპირზე ამომოსვლას. ისინი არ ქრება, არამედ ღრმად მიდიან და ამ ფესვებს აქვს მნიშვნელობა.

თუ გსურთ გაიგოთ თქვენი ემოციები, დაიწყეთ მათი აღიარება, რათა თავიდან აიცილოთ გაუგებრობა სხვებთან.

Არის ცოტაოდენი მარტივი ნაბიჯებიროგორ ვისწავლოთ ემოციებთან გამკლავება.

1. რა ემოციას განიცდი?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის დადგენა, თუ რას გრძნობთ. ხაზს უსვამენ ფსიქოლოგები 4 ძირითადი ემოცია: შფოთვა, სევდა, ბრაზი, სიხარული.

როცა შეშფოთებული ხარ, აზრები გიჩნდება: " რა მოხდება, თუ სამუშაოს ვერ ვიპოვი?", "რა მოხდება, თუ მარტო დავრჩები?", "რა მოხდება, თუ ჩავაბარე გამოცდაზე?"თქვენ ნერვიულობთ მომავალზე და იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს არასწორედ. ფიზიკურად შეიძლება იგრძნოთ გულისცემის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა და ყბის დაჭიმვა.

როცა მოწყენილი ხარ, უარყოფითი აზრები გაქვს წარსულზე. გრძნობთ დაღლილობას და სიმძიმეს, შეიძლება იტიროთ და უჭირთ კონცენტრირება.

ბრაზი გამოიხატება აზრებით, რომლებიც ორიენტირებულია იმაზე, თუ როგორ დაარღვია ვინმემ თქვენი ღირებულებები. ფიზიკური სიმპტომებიმსგავსია შფოთვით: აჩქარებული გულისცემა, მკერდში შებოჭილობის შეგრძნება.

როცა ბედნიერი ხარ, შენი აზრები შენს მიღწევებზეა ორიენტირებული. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ სამუშაო, რომელიც გინდოდათ, იყიდეთ ბინა ან მიიღეთ კომპლიმენტი. ფიზიკურად გრძნობთ სიმსუბუქეს და სიმშვიდეს, იღიმებით და იცინით.

2. განსაზღვრეთ თქვენი ემოციების მესიჯი

დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა იმის გასაგებად, თუ რატომ გაქვთ ესა თუ ის ემოცია:

შფოთვა: რისი მეშინია?

სევდა: რა დავკარგე?

გაბრაზება: ჩემი რა ფასეულობები შელახა სხვა ადამიანმა?

ბედნიერება: რა მოვიგე?

ემოციების მართვა

მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ ემოციას და მის გზავნილს, თქვენ უნდა იმოქმედოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე, რაც სიტუაციის მოგვარებას შეძლებს. თუ შესაძლებელია, გააკეთე.

მაგალითად, თუ მოწყენილი ხართ და სამსახურს ვერ პოულობთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მეგობრებსა და ნაცნობებს.

თუ ვერაფერს გააკეთებთ, დაფიქრდით, როგორ გაუმკლავდეთ ემოციას. გააკეთე მედიტაცია, ესაუბრე მეგობარს, დაწერე შენი აზრები ქაღალდზე, გააკეთე ფიზიკური აქტივობა, დაუკავშირდით პროფესიული დახმარება. აირჩიე რა არის შენთვის სწორი.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა? ხშირად ხდება ისე, რომ არ გვჭირდება იმ მომენტში წარმოქმნილი ემოციები ან სულ სხვა გვჭირდება. ჩვენ მთელი ძალით ვცდილობთ გადავიდეთ სხვაზე, ღრმად ვისუნთქოთ და გავაანალიზოთ ჩვენი მდგომარეობა. ეს არის სწორი, მაგრამ არაეფექტური, განსაკუთრებით საგანგებო სიტუაციები. ამიტომ, თქვენ უნდა განავითაროთ საკუთარ თავში ემოციების მართვა. შექმნილია ამ მიზნით სპეციალური ვარჯიშები, გამოიყენება ტრენინგებში და აღწერილია ფსიქოლოგიის წიგნებში.

და ემოციური მდგომარეობა ყველასთვის თვალსაჩინოა, რადგან მას სხეული გამოხატავს. როცა სევდიანი ხარ, მხრები დახრილი გაქვს, თავი დაბლა გაქვს და სუნთქვა ნელი და მძიმეა. მაგრამ დაიმახსოვრე როგორია ჟესტები და სახის გამონათქვამები როცა ხარ ბედნიერი: მხრები გასწორებულია, ნიკაპი აწეული, მკერდი წინ, სუნთქვა თანაბარია და სახეზე ღიმილი გაქვს. გაიმეორეთ ეს მოქმედებები და შემდეგ თქვენი გონების მდგომარეობა. სხეულის ყველა პროცესი, ფიზიკური და გონებრივი, ურთიერთკავშირშია. ივარჯიშეთ სახლში სარკის წინ და იგრძენით ეს ეფექტი.

B ისე ხდება, რომ ერთი აზრი გატეხილი რეკორდივით ტრიალებს თავში. ეს ხელს გიშლის ცხოვრებაში, გიფუჭებს გუნება-განწყობილებას და მორალურად მიგყავს კუთხეში. ეს შეიძლება ვინმეს იყოს უხეში სიტყვებიან ფიქტიური საუბარი ვინმესთან, ვისთანაც გეშინიათ საუბარი. ამ შემთხვევაში, ეცადეთ, ხმები ბავშვურად და ჟრუანტელად მოგეჩვენოთ, რომ ასე სერიოზულად არ მიიღონ. გააკეთეთ პაროდირება სარკის წინ, რათა ის სასაცილო იყოს. მოშორების კიდევ ერთი გზა შინაგანი ხმები- ჩართეთ მუსიკა, მაგრამ არა რეალურად, არამედ გონებრივად.

ნაშრომში შეხედე სამყაროს კომიკოსის თვალით: აღწერე სიტუაცია, რომელმაც გამოგიყვანა ემოციური წონასწორობიდან, ხუმრობით. კიდევ უკეთესი, ჩაწერეთ ქაღალდზე ან უთხარით საყვარელ ადამიანს. თავიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ ნათელი მხარე!

D თუ გრძნობთ, რომ ფსიქოლოგიურ დონეზე ვერ შეძლებთ რაიმე დავალების შესრულებას (ეს ძალიან მოსაწყენი ან რთული გეჩვენებათ), მაშინ ჩართეთ თქვენი ფანტაზია. წარმოიდგინეთ, რომ ეს არ არის მძიმე ტვირთი, მაგრამ ყველაზე საინტერესო აქტივობარომელიც ნაყოფს გამოიღებს. ან მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო ამ სამუშაოს შესრულებისთვის.

ყველა ვარჯიში მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ისინი ერთგვარი მხარდაჭერაა ემოციების მართვისთვის, რადგან მათ აქვთ ერთი პრინციპი - შინაგანი გადართვა ერთი მდგომარეობიდან მეორეში. წარმოიდგინეთ, რომ ტვინი ჰგავს კომპიუტერს, რომლის პროცესები თქვენი კონტროლის ქვეშაა. დროთა განმავლობაში, უფრო ადვილი გახდება გრძნობებთან გამკლავება.

წიგნები ემოციების მართვის უნარის განვითარების შესახებ

ე.პ. ილინი "ემოციები და გრძნობები". სანამ ემოციების მართვას გაეცნობით, ჯერ გაარკვიეთ, რა არის ემოციები, რა არის, საიდან მოდის და როგორ გამოხატულია ფსიქოლოგიის და ფიზიოლოგიის დონეზე. ამაზე ისაუბრებს ეს წიგნი.
პოლ ეკმანი ”ემოციების ფსიქოლოგია. მე ვიცი რასაც გრძნობ“. წიგნი გასწავლით ამოიცნოთ ემოციები საკუთარ თავში და სხვა ადამიანებში, შეაფასოთ და გამოასწოროთ ისინი გამოვლინების ადრეულ ეტაპზე. იგი ემყარება ანარეკლებს პირადი გამოცდილებადა ავტორის კვლევა.
რუსლან ჟუკოვეც "როგორ მოვითმინოთ ემოციები. თვითკონტროლის ტექნიკა საწყისი პროფესიონალი ფსიქოლოგი" ეს წიგნი უფრო სერიოზულია, რადგან ის საუბრობს იმაზე, თუ რა პროცესები ხდება ორგანიზმში ემოციების განცდის დროს: რატომ და როგორ აფუჭებს ნეგატიური ემოციები ჩვენს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ის გაჩვენებთ, როგორ განთავისუფლდეთ ზედმეტი ემოციურობისგან.
ნინა რუბშტეინი "ტრენინგს ემოციების მართვისთვის." ის შეიცავს სავარჯიშოებს ემოციების გასაკონტროლებლად და მრავალი გამოსადეგი ინფორმაციამათი წარმოშობის შესახებ. წიგნი არსებობს მხოლოდ ელექტრონული ფორმით.
სანდრა ინგერმანი, "უსიამოვნო ფიქრებისა და ემოციების განთავისუფლება". წიგნს ბევრი აქვს დადებითი გამოხმაურება, რადგან ის აღწერს ემოციების კონტროლის სპეციფიკურ ტექნიკას. როგორც ავტორი ხაზს უსვამს, დაწერილი გამოადგება მათ, ვინც დაინტერესებულია ფსიქოლოგიით და სულიერი განვითარებით, ასევე სურს იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ვისაც სურს იყოს ნაკლებად ემოციური, უნდა მიმართოს ბეჭდურ წყაროებს, ვიდეო რესურსებს და პრეზენტაციებს. ეს შეიძლება იყოს ფასიანი ტრენინგები, სემინარები ან უფასო ვიდეოები YouTube-ზე. ეფექტის გასაუმჯობესებლად, ღირს ასეთ ღონისძიებებზე დასწრება პირდაპირ ეთერში, რადგან არის განხილვის შესაძლებლობა ამაღელვებელი პრობლემატრენინგის სხვა მონაწილეებთან და დაუსვით კითხვები წამყვანს.

როგორ შევინარჩუნოთ ემოციები საჯარო საუბრისას: ლიტერატურა, რჩევა, ტრენინგები

ემოციების მართვა ბევრად უფრო ადვილია, როცა ყველაფერი ყოველდღიურ დონეზე ხდება. მაგრამ როცა ათეულობით ადამიანის წინაშე ატარებ ვარჯიშს, ემოციების მართვა უშედეგოა. სპექტაკლის წინ გამოუცდელ მომხსენებლებს უვითარდებათ წარუმატებლობის შიში, რომელიც სცენაზე არაპროგნოზირებად ვლინდება. ამიტომ, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი და მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება.

ლიტერატურა ემოციების მართვის შესახებ:

რადისლავ განდაპასი "კამა სუტრა სპიკერისთვის".ეს არის საცნობარო წიგნი მათთვის, ვისაც სურს იყოს ან უკვე არის პროფესიონალი სპიკერი. ის მცირე მოცულობითაა, მაგრამ შეიცავს უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას სპექტაკლისთვის მომზადებისა და შიშისა და შფოთვის დაძლევის პროცესის შესახებ. აუცილებლად წაიკითხეთ ავტორის სხვა წიგნები და დაესწარით ან უყურეთ ონლაინ ტრენინგებს. დიდი არჩევანია, ამიტომ ისინი სასარგებლოა მომხსენებლებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს იყოს ლიდერი და მეწარმე.
ჯორჯ კოლრისერი "მძევლის გადარჩენა. როგორ ვმართოთ ემოციები, გავლენა მოვახდინოთ ადამიანებზე და მოვაგვაროთ კონფლიქტები. პრაქტიკული რჩევაგამოცდილი მომლაპარაკებელი“.ეს წიგნი შეიქმნა მათთვის, ვისაც არ სურს იყოს საკუთარი აზრების და სხვა ადამიანების მძევლები; ვისაც უნდა გაიგოს პიროვნების ფსიქოლოგიადა ასევე ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ თავი მოლაპარაკებებისა და პრეზენტაციების დროს.
დეილ კარნეგი: როგორ განვავითაროთ ნდობა და გავლენა მოახდინოთ ადამიანებზე საჯარო საუბრით. კლასიკური წიგნიფსიქოლოგიაში საჯარო გამოსვლები. ის გასწავლით იყოთ თავდაჯერებული სცენაზე, მაგრამ ნაკლებად ემოციური. აქედან მიღებული რეკომენდაციები გამოიყენება საჯარო გამოსვლის ტრენინგში.

1 ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების. ეს შიში ხელს უშლის ახალბედა გამომსვლელებს სცენაზე გასვლას. გახსოვდეთ, რომ პროფესიული ტრენინგის ფასილიტატორებიც უშვებდნენ შეცდომებს, მაგრამ ამას სულ მცირე ხელი არ შეუშლია მათ წარმატების მიღწევაში. უპასუხეთ კითხვას: "რა მოხდება, თუ შეცდომა დავუშვი?" დიდი ალბათობით არაფერი.

2 ნუ იდარდებთ წარუმატებლობაზე. თუ ფიქრობთ ცუდი განვითარებამოვლენები, ეს არის ის, რაც მოხდება. ამიტომ წარმოადგინეთ შესრულება მხოლოდ ში საუკეთესოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მუდმივად იმეორებთ თქვენს თავში, თუ როგორ იბნევთ და თქვენი მსმენელები იცინიან, თქვენი შესრულება შემცირდება. ეს ნიშნავს, რომ მოსამზადებელი პროცესი თქვენთვის რთული გამოცდა იქნება, ისევე როგორც თავად შესრულება.

3 არ გამოიყენოთ სტიმულატორები. ყავა, ალკოჰოლი და დამამშვიდებელი საშუალებები არ დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. პირიქით, დათრგუნული გახდებით. უკეთესად დაიძინეთ ღონისძიებამდე.

4 დაფიქრდით გარეგნობა. აუცილებლად მოწესრიგდით: გაიკეთეთ თმა, გაიკეთეთ შესაბამისი მაკიაჟი (თუ გოგო ხართ), ჩაიცვით შემთხვევის შესაბამისი ტანსაცმელი. ტანსაცმელი უნდა იყოს მოდური, კომფორტული და არა შოკისმომგვრელი. გაითვალისწინეთ ფართო საზოგადოების რეაქცია, რადგან თქვენთვის „ნორმალური“ ტანსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა სხვებს შორის. გოგოებს არ სჭირდებათ სამკაულები შეცდნენ. უმჯობესია აირჩიოთ აქსესუარი წინასწარ, შემთხვევისთვის შესაფერისი, და არ ჩაიცვი ყველაფერი. ასეთი მარტივი პრეპარატები თავდაჯერებულობას გაზრდის.

5 დაივიწყეთ წარსული. თუ თქვენ გაქვთ წარუმატებელი შესრულების გამოცდილება, არ უნდა იფიქროთ, რომ ყველა ვარჯიში ერთნაირად წავა. ისწავლე შეცდომებზე, გააუმჯობესე და გააგრძელე. გამოცდილებით, ასეთი პრობლემები უფრო ნაკლები გახდება .

იყავი ემოციური ადამიანიცუდი არ არის, თუ დადებით ემოციებს განიცდი. მაგრამ თუ გრძნობთ სიბრაზეს, შიშს, სასოწარკვეთას და ვერ მოიშორებთ მათ, შეცვალეთ. ნეგატიური ემოციებიზიანს აყენებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. სცადეთ, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. გააკეთეთ სავარჯიშოები, წაიკითხეთ სასარგებლო წიგნები, დაესწარით ტრენინგებს და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას!

გადალახეთ ურთიერთგაგების ბარიერები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა სიტუაციებიკომუნიკაცია ადვილი არ არის. ამისათვის თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ ნიუანსები ადამიანის ფსიქოლოგია, მათ შორის საკუთარი. კიდევ ერთი რამ, რაც ბევრად უფრო მარტივია, არის ის, რომ არ შექმნათ ეს ბარიერები. იმისათვის, რომ არ იყოს მთავარი დაბრკოლება სხვებთან ურთიერთგაგებისთვის, ადამიანმა უნდა იცოდეს ფსიქოლოგიური წესებიკომუნიკაცია და უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ინტერპერსონალური კონფლიქტების წყარო.

ემოციების მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში

ყველა ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია ოჯახთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან და ზოგადად გარე სამყაროსთან ურთიერთგაგება. თუმცა, უახლოეს ადამიანებსაც კი აქვთ საკუთარი განსაკუთრებული რწმენა, ხასიათი და განწყობა. ეს განსხვავებები ქმნის ბარიერებს ურთიერთგაგებისთვის და იწვევს კონფლიქტებს სხვადასხვა საკომუნიკაციო სიტუაციებში.

გაბრაზება, წყენა, ჩხუბი - ეს უარყოფითი გამოვლინებები იპარავს პოზიტიურ ინვესტიციებს ემოციური ნდობის ანგარიშიდან და შეუძლია მთლიანად გაანადგუროს იგი. უკონტროლო ემოციებმა შეიძლება აიძულოს ადამიანი ზედმეტად თქვას და არეულობა მოახდინოს. გონს რომ მოვიდა, ხვდება, რომ ამაო იყო აღელვება, ჯერ ყველაფერი უნდა აწონ-დაწონა. ამიტომ აუცილებელია კომუნიკაციის ფსიქოლოგიური წესების შესწავლა და, უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ინტერპერსონალური კონფლიქტების წყარო.

ემოციების მართვა არ არის მათი დათრგუნვა. ადამიანს ემოციების გამოსავალი სჭირდება. დადასტურებულია, რომ გრძნობების გამოხატვის უუნარობა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ძველი წყენა, ფარული რისხვა, დაუღვრეველი ცრემლები მრავალი დაავადების ფსიქოსომატური მიზეზია. თუ ადამიანი ცდილობს ნებისმიერ ფასად შეინარჩუნოს გარე სიმშვიდე, ის რისკავს სერიოზულად დაავადდეს.

ემოციები სტრესზე სხეულის დაუყოვნებელი რეაგირების აუცილებელი მექანიზმია. შიში ენერგიას აძლევს საფრთხისგან თავის დაღწევას; გაბრაზება ააქტიურებს კუნთებს და აქრობს შიშს; რისხვა აშორებს ყველა დაბრკოლებას გზაზე. ემოციების გავლენის ქვეშ ხდება ძალების მყისიერი მობილიზება, მაშინ როცა გონება ვერ ახდენს ფიზიოლოგიურ პროცესებზე ამხელა ზემოქმედებას.

ემოციები გონივრულად უნდა მართოთ, როცა საქმე გადარჩენას კი არ ეხება, არამედ ყოველდღიური კომუნიკაციაროდესაც ძალადობრივი ემოციები ან აპათია ხელს უშლის ურთიერთგაგებას. თუ დროდადრო განიცდით უკონტროლო გრძნობებს: ბრაზს, გაღიზიანებას, წყენას, დანაშაულის გრძნობას, შფოთვას და გსურთ ამ დესტრუქციული ემოციებისგან თავის დაღწევა, ისწავლეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა, დაეუფლეთ პრაქტიკულ უნარებს სწრაფი აღდგენისა და შინაგანის შესანარჩუნებლად. სულიერი სიმშვიდენებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.

აღსანიშნავია, რომ გენერალ განმასხვავებელი თვისებახანგრძლივთა ხასიათს ატარებს ცხოვრებისეული წვრილმანებში სიხარულის პოვნის უნარი. ეს ფსიქოლოგიური ტიპიახასიათებს კეთილგანწყობა და გარე სამყაროსადმი მტრობის ნაკლებობა. ასევე, ემოციების მართვის უნარის მნიშვნელოვანი უპირატესობაა წარმატება ცხოვრებაში. ფსიქოლოგები ადამიანის უნარს, გაიგოს და გააკონტროლოს თავისი ემოციები, ისევე როგორც სხვების ემოციები, ემოციურ ინტელექტს (EI) უწოდებენ. ადამიანში მაღალი დონე EI მეტი შანსიგახდეს მსხვილი ბიზნესმენი, ტოპ მენეჯერი, ეფექტური პოლიტიკოსი, რადგან მისი ქცევა უფრო ადაპტირებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხვებთან ურთიერთობისას უფრო ადვილად მიაღწევს თავის მიზნებს.

ემოციების სახეები

ინტენსივობიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ემოციების შემდეგ ტიპებს:

სტენური(ბერძნულიდან - ძალა): ამაღელვებელი, მოტივაცია აქტიური მუშაობა(სიხარული, ენთუზიაზმი, ვნება, ბრაზი...). მათ თან ახლავს ინტენსიური მოქმედებები, მდგომარეობის სწრაფი ცვლილებები და პირადი რესურსების დიდი ფლანგვა.
ასთენიური(ბერძნულიდან - უძლურება): შენელება, მოდუნება, დამშვიდება ან პარალიზება (ტკივილი, სევდა, სევდა...). ისინი იწვევს აქტივობის შემცირებას, ამცირებს რესურსების ხარჯვას და გადადის დასვენებისა და წონასწორობის მდგომარეობაში.

შინაარსიდან გამომდინარე, ემოციები შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპის:

უარყოფითი(უარყოფითი): ხდება მდგომარეობის გაუარესებისას (სევდა, ბრაზი...). სისტემის მოტივაცია შეასრულოს მოქმედებები თავდაპირველი მდგომარეობის აღსადგენად;
ნეიტრალური:მოხდეს მდგომარეობის ცვლილების ხანგრძლივი არარსებობით (მოწყენილობა, აპათია...);
დადებითი(დადებითი): ხდება მდგომარეობის გაუმჯობესებისას (სიხარული, ბედნიერება...). ისინი წარმოადგენენ დამხმარე ფაქტორს, რომელიც მოტივაციას უწევს სისტემას მიზნის მიღწევამდე.

მდგომარეობის ცვლილების მიხედვით, ემოციების შემდეგი ტიპები გამოირჩევა:

სასარგებლო:გამოიწვიოს სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება. ზოგიერთ სიტუაციაში ეს შეიძლება იყოს დადებითი ემოციები(მაგალითად, როცა მიზანს მიაღწევთ), ხოლო სხვებში - უარყოფითი (როდესაც ჩნდება დაბრკოლება ან საფრთხე).
მავნე:გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება.

აქტივობაზე გავლენის ხარისხიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ემოციების შემდეგ ტიპებს:

მარტივი (ძირითადი):ეფუძნება ერთ გამოცდილებას (შიმშილი, წყურვილი, საფრთხე...). ასოცირდება ქვედა საჭიროებებთან (ფიზიოლოგიური, უსაფრთხოება...).
კომპლექსი (კომპლექსი):მოიცავს რამდენიმე ემოციას (შესაძლოა წინააღმდეგობრივი) ურთიერთობისას რთული სისტემა. დაკავშირებულია უმაღლესი საჭიროებები(კომუნიკაციაში, თვითრეალიზაციაში, პატივისცემაში, აღიარებაში...).

გამოცდილების ღირებულებიდან გამომდინარე, ემოციები შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპის (ბ.ი. დოდონოვას მიხედვით):

ალტრუისტული:წარმოიქმნება სხვა სისტემების დახმარების, მათი მხარდაჭერის, პრობლემების გადაჭრაში და მიზნების მიღწევაში დახმარების დროს;
კომუნიკაბელური:კომუნიკაციის, ურთიერთქმედების, რესურსების გაცვლის დროს;
დიდებული:დიდების, აღიარების, დიდების მოპოვებისას;
პრაქტიკული:წარმატების მიღწევისას, პრობლემის გადაჭრისას, მოთხოვნილების დაკმაყოფილებისას;
რომანტიული:რაღაც უცნობის, უჩვეულოს, საიდუმლოს, საიდუმლოს აღქმისას;
glostic:რაღაცის მნიშვნელობის გაგებისას, ახლის, სიმართლის სწავლისას, ცოდნის, აზრების, იდეების გარკვევისას, მათი სისტემატიზაციას;
ესთეტიური:რაღაც ლამაზის, დიდებულის, ამაღლებულის, ელეგანტურის აღქმისას;
ჰედონური:კომფორტის, სიმყუდროვის, სიმშვიდის, საიმედო, სტაბილური, უსაფრთხო გარემოს აღქმისას;
აქტიური:რისამე შეგროვებისას, კრებულის დამატება, ჭვრეტა;
მობილიზაცია:საფრთხის, ბრძოლის, რისკის, მღელვარების დაძლევისას ექსტრემალური სიტუაციებიროცა საჭიროა აქტიური გამოყენებაფიზიკური და ინტელექტუალური შესაძლებლობები.

გჭირდებათ ემოციების კონტროლი?

ალბათ იცით, რომ ყველა ადამიანი იყოფა ფსიქოტიპებად. და, თუ, მაგალითად, ექსტროვერტები მყისიერად ავლენენ თავიანთ ემოციებს სხვა ადამიანზე, მოქმედებენ აბსოლუტურად დაუფიქრებლად და ხშირად მათ საზიანოდ, მაშინ ინტროვერტები რჩებიან დახურულ წიგნად, რომლებიც მალავენ ყველა გრძნობას შიგნით. ხშირად ადამიანებს არც კი სურთ ისწავლონ, როგორ მართონ ბრაზი ან დაამშვიდონ შური, ან გააკონტროლონ ბრაზი, ან ჩააქროთ შფოთვა, ცარცის გამოთქმა: „ჩაიწოვე! ეს ჩემი პერსონაჟია!” ბუნებრივია, ბევრად უფრო ადვილია თანდაყოლილი მონაცემების გადაბრალება თქვენს პრობლემებსა და სირთულეებში. მაგრამ ნუ შეაფასებთ ნეგატიური გრძნობების დესტრუქციულ ძალას.

ფსიქოლოგები დიდი ხანია აღწერენ მათ საფრთხეს ადამიანებისთვის:

უბრალო მღელვარებიდან ვნების მდგომარეობამდე, არც ისე ბევრი დიდი გზა, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ფიქრობთ. უბრალოდ დაფიქრდი, შენ გაბრაზდი ქმარზე, რომელიც Კიდევ ერთხელჩემი წინდები არასწორ კალათში ჩააგდო ჭუჭყიანი თეთრეულიდა საწოლის ქვეშ. თავი ატეხეს და გარბოდნენ საქმის მოსაგვარებლად. და ქმარი, სტანდარტის ნაცვლად: "ბოდიში!" ჩაილაპარაკა მსგავსი რამ: "აიღე და შენ თვითონ გადაიტანე, ისინი არ მაწუხებენ". კარგია, თუ ყველაფერი ბანალურ ჩხუბში გადაიქცევა და დანაშაულით არ დამთავრდება. ოჯახური დანაშაულების უმეტესობა ხდება წვრილმანებზე.
ემოციების გაკონტროლება სხვებთან პრობლემებს გამოიწვევს. მაშინაც კი, თუ მშობლებს, მეგობრებს, ქმარ/ცოლს, კოლეგებს ძალიან უყვარხართ, ადრე თუ გვიან ისინი დაიღლებიან თქვენი არასტაბილურობით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ რისკავთ მარტო დარჩენას.
თუ თქვენ ვერ შეძელით დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ემოციას და გარკვეული დროით გაატარეთ იგი საკუთარ თავში, მაშინ მან თავისი კვალი დატოვა. ყოველი ახალი ნეგატივთან ერთად, კვალი დაიწყებს მატებას და მალე თქვენ გარშემორტყმული იქნებით ნეგატიური ენერგიით და ამ ჭუჭყს, როგორც მოგეხსენებათ, არასდროს არავის არაფერი მოუტანია.
ემოციების კონტროლის უუნარობა ერთ-ერთი ნიშანია ფსიქიკური დარღვევებიპირი. დიახ, დიახ, რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს. ერთია, თუ უბრალოდ მოთმინება დაკარგე, მაგრამ სულ სხვაა, თუ ყოველი წვრილმანი გამოძახილისკენ გიბიძგებს. ამ შემთხვევაში სჯობს სპეციალისტს მიმართოთ.
უფროსები უფრთხილდებიან ადამიანებს, რომლებიც გამოხატავენ თავიანთ გრძნობებს ძალადობრივად, არა მხოლოდ ნეგატიურად, არამედ პოზიტიურადაც. არავინ ანდობს კომპანიის მართვას ან მნიშვნელოვანი კონტრაქტის მართვას გაუწონასწორებელ ტიპს, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კარგი კარიერა.

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები?

უყურე შენს სახეს. შეინარჩუნე მშვიდი სახე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი „რეცეპტი“ იმდენად მარტივია, რომ ბევრს აღიზიანებს კიდეც: „არასაჭირო ემოციის მოსაშორებლად, უბრალოდ ამოიღეთ არასწორი სახე. გაასწორეთ თვალები და ტუჩები. მთავარია ამის გაკეთება მაშინვე, მაშინ როცა ემოცია ჯერ არ განვითარებულა“. თუ იცით, როგორ გააკეთოთ ეს, ემოციის ინტენსივობა მაშინვე შემცირდება. თუ ეს თქვენთვის რთულია, ივარჯიშეთ მშვიდი ყოფნის უნარი.

მშვიდი ყოფნის უნარის გამომუშავება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ყველაზე მარტივია ეფექტური გზებიემოციების მართვა. ინდიელებმა იციან როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები, რადგან იციან როგორ შეინარჩუნონ მშვიდი სახე. ჯარში ახალწვეულთა მომზადება იწყება „ყურადღება!“ და სხვა მრავალრიცხოვანი პროცედურები და რიტუალები, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც მიზნად ისახავს მშვიდი ყოფნის დაუფლებას. რეკრუტები არიან ჩვეულებრივი ბავშვები, მათთვის ბუნებრივია გრიმას და ჭექა-ქუხილი, ამიტომ ეშინიათ, განაწყენდნენ და ნერვიულობდნენ. ჯარი ასწავლის მათ მშვიდი სახის შენარჩუნებას და ამით ემოციების მართვას, ყველაზე რთულ და საპასუხისმგებლო სიტუაციებში თვითკონტროლის და სიმტკიცის შენარჩუნებას.

უყურე შენს სუნთქვას

სუნთქვის სიძლიერისა და რიტმის შეცვლა თითქმის მყისიერად ცვლის ემოციურ მდგომარეობას. თუ დამშვიდება გჭირდებათ, დაიწყეთ მშვიდად სუნთქვა და ამოსუნთქვა. როცა ენერგიის ამაღლება გჭირდებათ, საკმარისია განახორციელოთ ენერგიული ვარჯიშები. ზოგი მინიკარატეს ვარჯიშს აკეთებს, ზოგი იყენებს იოგას სპეციალურ ვარჯიშებს – არსი ყველგან ერთია: ამ ვარჯიშებს თან ახლავს ძლიერი, მკვეთრი ამოსუნთქვა.

აკონტროლეთ თქვენი აზრები

ჩვენი აზრები მიმართავს ჩვენს ყურადღებას. თუ მივაქცევთ ყურადღებას ნათელი მხარეებიცხოვრება - ჩვენ ვიწვევთ პოზიტიურ მდგომარეობას. თუ აზრების დახმარებით ყურადღება გამახვილებულია რეალურ ან შესაძლო პრობლემებზე, ხშირად ჩნდება ნეგატივი. ამასთან, სიბრძნე არ არის ცხოვრებისეული სირთულეების დანახვა, არამედ მათ კონსტრუქციულად მოპყრობა: მსხვერპლის პოზიციის მოხსნა და პრობლემების ამოცანებად გადაქცევა.

თუ უარყოფითი აზრები წრეში ტრიალებს, ისინი უნდა შეწყდეს. Როგორ? უმჯობესია გადახვიდეთ სხვაზე, მეტზე დადებითი აზრებიდა საიმედოობისთვის უმჯობესია ამის გაკეთება ხმამაღლა. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა - დიახ, ეს შეიძლება იყოს საჭირო. სხვა ვარიანტებია, გადახვიდეთ ნათელ, პოზიტიურ სურათებზე - წარმოიდგინეთ ცისარტყელა, ლამაზი ყვავილები... როგორც წესი, ეს კარგად ეხმარება ქალებსა და ბავშვებს.

მართეთ თქვენი ემოციები თქვენი ფანტაზიით

ჩვენი ფანტაზიის შესაძლებლობები ხსნის ჭეშმარიტად დიდ ველს მოქმედებისთვის ცოცხალი ემოციების სფეროში. სურათებთან მუშაობის მრავალი ტექნიკა არსებობს, როგორიცაა:

ისრის დამჭერის ტექნიკა

წარმოიდგინეთ, რომ მიმზიდველი შენიშვნები და ფრაზები თქვენს მიმართ არის ისრები, რომლებიც მოდის თქვენი თანამოსაუბრისგან. მაგრამ თქვენ გაქვთ უპირატესობა, რომ გქონდეთ უხილავი პერანგი, რომელიც აყოვნებს მათ და გაუშვებს მხოლოდ იმ მონაცემებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია სიტუაციის გასაკონტროლებლად. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოტოვოთ ინფორმაცია, რომელიც გადამწყვეტია ამ საკითხზე გადაწყვეტილების მისაღებად.

"თვალების მეორე წყვილი" ტექნიკა

ამ ტექნიკის გამოყენებით, თითქოს ორად გაიყოთ და იწყებთ საკუთარი თავის გარედან დანახვას. ნება მიეცით თქვენს ირგვლივ განვითარებულ მოვლენებს თავისი მსვლელობა გაიაროს. ამავდროულად, თქვენი ყურადღების ნაწილი მიმართეთ საკუთარ თავზე დაკვირვებას. შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი რეაქციები, დააკვირდეთ რა იწვევს მათ და როგორ ვითარდება. თქვენი შინაგანი დამკვირვებელი უნდა იყოს მიუკერძოებელი და კრიტიკული. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეამჩნიოთ თქვენი მიმდინარე ქმედებები, მდგომარეობები და შეასწოროთ ისინი პროცესში. მაგალითად: „დასაქმებულთან საუბარი რთულია. ვგრძნობ, რომ ვიწყებ ხმის აწევას და სუნთქვა მიჩქარდება. ასე რომ, თქვენ უნდა შეამციროთ სიჩქარე და დაუბრუნოთ სუნთქვა ნორმალურ რეჟიმში. კარგი, ახლა ყველაფერი კარგადაა."

მართეთ თქვენი ემოციები გარე დონეზე

ზოგჯერ გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანს სჭირდება არა მხოლოდ შინაგანი რესურსი, არამედ გარეგანიც, რომ განიცადოს ისინი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაქუცმაცოთ ან დაჭრათ ქაღალდის ფურცლები პატარა ნაჭრებად. თუ ეს შეუძლებელია გარკვეული გარემოებების გამო, დაიწყეთ დუდების დახატვა ბლოკნოტში, მტკიცედ დაჭერით ღეროზე ან სტილუსზე. ასევე ეფექტურია, თუ რაიმე სასიამოვნოს გააკეთებთ თქვენთვის: დალიეთ ფინჯანი გემრიელი ყავა/ჩაი, დააკვირდით თქვენი საყვარელი ადამიანების სურათებს, ჩართეთ სასიამოვნო მელოდია.

ემოციების მართვის დონეზე პროფილაქტიკური სამუშაოდ შეიძლება გამოვიყენოთ შემდეგი ღონისძიებები:

რეგულარულად ივარჯიშეთ, ეწვიეთ მასაჟისტს, გააკეთეთ იოგა, სუნთქვის პრაქტიკაან ნებისმიერი სხვა საქმიანობა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს;
ყოველი სამუშაო დღის დაწყებამდე ან მოახლოებული რთული საუბრის დაწყებამდე, დახატეთ ამის იდეალური სურათი თქვენს თავში, ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი პოზიტიურად;
შექმენით კომფორტული სამუშაო პირობები თქვენთვის. თუნდაც არ გქონდეს პირადი ანგარიში, შეგიძლიათ შექმნათ სიმყუდროვე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე: ჩაწერეთ ფოტო ძვირფასო პიროვნებაან თქვენი საყვარელი შინაური ცხოველი, აირჩიეთ საკანცელარიო ნივთები, ვისთანაც მუშაობა უფრო სასიამოვნო იქნება, შეარჩიეთ ჭიქა, საიდანაც ჩაის/ყავის დალევა გესიამოვნებათ, მონიტორს მიამაგრეთ სტიკერი გამამხნევებელი გზავნილით.

ასე რომ, აქ არის ძირითადი უნარები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ თქვენი მდგომარეობა და ემოციები:

უნარი გადაიტანოს ყურადღება არასაჭირო საგნებისგან და მიმართოს მას იმაზე, რაც გსურთ მომენტში. ეს უნარი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ ნეგატიური ემოციებიდან პოზიტიურზე;
თქვენი სახის გამონათქვამებისა და სახის გამომეტყველების სწავლება. ასევე თქვენი სხეულის პოზიციის, ჟესტებისა და ხმის ჟღერადობის თვალყურის დევნება;
სწორი სუნთქვა. სიმშვიდის და თანაბარი სუნთქვის დამყარების უნარი. Ღრმა სუნთქვახსნის გაღიზიანებას და დაძაბულობას მთელ სხეულში;
აკონტროლეთ თქვენი ფანტაზია. ისწავლეთ ჩაძირვა ფანტაზიებში და სურათებში, რომლებსაც ქმნით კონკრეტულ მომენტში. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ადვილად მოერგოთ ან გათიშოთ გარემოებებთან ან სიტუაციებთან.

ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს, რომლებიც გასწავლით ემოციების მართვის სპეციალურ ტექნიკას და მეთოდებს. მეტი იქნება ეფექტური საშუალებებიდა მისცემს შედეგებს უფრო სწრაფად, ვიდრე თვითმმართველობის ვარჯიში. თუ ეს შეუძლებელია, წაიკითხეთ წიგნები ამ თემაზე ან უყურეთ ვიდეო გაკვეთილებს ინტერნეტში. დაიმახსოვრეთ, ვინც ემოციების გაკონტროლებას შეძლებს, სიტუაციის ოსტატია.