როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის გარედან დანახვა. კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიცნოთ საკუთარი თავი და დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

ჩვენი ტვინი ყოველდღიურად ასობით ათას აზრს წარმოქმნის. ზოგიერთი მათგანი სასიამოვნოა, სავსეა კარგი მოგონებებითა და ეიფორიით მოვლენების შემდეგი ნაწილის მოლოდინში.

მაგრამ რა ვუყოთ იმ აზრებს, რომლებიც ჰგავს აკვიატებულ, პანიკის შეტევას? ზოგჯერ მათ შეუძლიათ შუაღამისას გაგვაღვიძონ და გვთხოვონ, ვიფიქროთ მტკივნეულ საკითხებზე.

ასეთი ანარეკლები მახსენებს სიმღერის ტექსტს, რომელიც „ყურის ჭიის“ მსგავსად ქვეცნობიერში ფესვებს იკიდებს და მოღალატურად გუგუნებს მოსაწყენ რეფრენს. როგორ ამოიღონ ინტრუზიული აზრებიშენი თავიდან?

დღევანდელ სტატიაში მსურს განვიხილო ქვეცნობიერის ასეთი დაცინვის დაბადების ზოგიერთი თავისებურება ჩვენი საღი აზრისა და ლოგიკის მიმართ. და ასევე შეეცადეთ იპოვოთ გზა ამ საინტერესო პრობლემის გადასაჭრელად.

წრეებში სიარული

ალბათ, ასეთი აკვიატებები ბევრისთვის ნაცნობია. Მათ შეუძლიათ დაიკავოს გონებადა ძალა უსასრულოდ" აზრების მოწოვა”, უბრუნდება იგივე გამოცდილებას წრეში.

მუდმივი გამოცდილებაფიქრები თქვენს თავში, ცდილობს მათ გადაჭრას ან თუნდაც გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც მოხდა რამოდენიმე წლის წინ, შეუძლია გააგიჟოს ნებისმიერი გონივრული ადამიანი.

„მარყუჟის“ გახსნის მცდელობა ხშირად გადაიქცევა კიდევ უფრო საშინელ „დახრჩობად“.

და ჩვეულ სტრესს ემატება ახლად შეძენილი კითხვა, რომელიც გაძლიერებულია შინაგანი ხმით: ” როგორ შევაჩეროთ ეს? არ შემიძლია ამის გაკეთება? ».

ზოგს ბავშვობიდანვე შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი შეძენით. ხანდახან თავს ვიჭერდით ამის ფიქრში იფიქრე და ინერვიულერამე არ იყო წინაპირობა.

როგორც ჩანს, შენ უნდა იჯდე კონდახით ქვიშაში და მოამზადო სააღდგომო ნამცხვრები, მაგრამ არა, ქარიშხლის მსგავსი აზრები შემოიჭრა ჩვენს ბავშვურ, ფანტაზიებით დაჯილდოვებულ, შთამბეჭდავ რეალობაში და სწორედ მაშინ დაიწყო „მულტფილმების“ მარათონი, რომელიც არის ძნელია შეჩერება საკმაოდ მოწიფულ ასაკში. ნაცნობად ჟღერს, არა?

ტვინის ჩვევა მუდმივად ამუშავებს ინფორმაციასდა იდეების, სიტუაციების და მოვლენების „დაღეჭვა“ შეიძლება კატასტროფულად გაუარესდეს ფონზე პანიკის შეტევები, ისევე როგორც სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები.

ეს თავის მხრივ იწვევს უძილობანევროზები, ნერვული აშლილობა და ჩანთები საკუთარი ჩანთების ქვეშ შენი თვალების ქვეშ.

როგორ გადალახოს მანკიერი წრეფიქრებში სიარული და გადავიდეთ რეალობის სწორი აღქმის ახალ, ქვეცნობიერ დონეზე ?

პირველი წესი

უპირველეს ყოვლისა, ღირს საკუთარი სხეულის თავისებურებების გაგება. აკვიატებული აზრების ფიქრი სხვა არაფერია, თუ არა ემოცია. გადაჭარბებული ემოციურობაან მათთან არასწორად მოპყრობა გამოხატულება, იწვევს ასეთ, შეპყრობილ ფიასკოს.

აზრები სათავეს იღებს როგორც ემოციებიდან, ასევე თავგადასავლების ქვეცნობიერი, არარაციონალური ბუნებიდან.

ისინი პირდაპირ კავშირშია პირად საზრუნავებთან და, რა თქმა უნდა, შფოთვასთან. სწორედ ამ მიზეზით შეიძინეს სახელი აკვიატებული.

როდესაც ვფიქრობთ, ჩვენ ემოციურად ვაფერადებთ აზრს თხრობის გარკვეულ ტონში პლუს ან მინუს ნიშნით. ეს ცუდი არ ჩანს, არა?

მაგრამ! სიგნალი, რომელსაც ისინი აძლევენ, გვეჩვენება, როგორც შემდეგი, ოსტატურად დაშიფრული წინადადება: ” აუ! ადამიანო! არის პრობლემა, პრობლემა! სასწრაფოდ უნდა ეძებო გამოსავალი, თორემ ფუმფულა ცხოველი პირადად მოვა სალამისთვის! »

მეორე მხრიდან თუ შეხედავ, როგორ მიყვარს ამის გაკეთება, შეგიძლია შენიშნო მცირე პლუსია აკვიატებულ მდგომარეობებში.

ისინი გვანიშნებენ, რომ არსებობს გადაუჭრელი პრობლემა, რომელიც ნამდვილად არ დაგავიწყდებათ! და ვერ შეძლებ გამორთეთ ეს შეტყობინებაან აღვირახსნილი გართობის შეჩერების ვარიანტი.

ისევ და ისევ, ჩვენი ტვინი ყოველთვის ადეკვატურად არ აღიქვამს იმას, რაც ხდება. ანთებული და დაღლილი ქვეცნობიერის მოჩვენებითი ფანტომები, მორგებული გაფრთხილებების სტანდარტულ კომპლექტს, წარმოსახვითი გამოცდილება.

შემდეგ კი, მაგალითად, თქვენს სხეულზე ზრუნვა შეიძლება განვითარდეს ჰიპოქონდრია, და საკუთარი თავის დაცვის სურვილი გარდაიქმნება პარანოიადა სახლის ბუნკერი დამზადებული საბნები და საწოლი.

დასკვნა, რომელიც მე გავაკეთე, არის სიტუაციისადმი მიდგომა. მისი არსი მიმართულია ძირითადი მახასიათებლის გაგება- შემაწუხებელ აზრებს ლოგიკით ვერ ებრძვი, რადგან ისინი ირაციონალური ფესვებიგაჩენა.

მაშ, როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ ახალი დამოკიდებულება ჩვეული აზროვნების პროცესის მიმართ?

მეორე წესი

სწორი გამოსავალი დევს ზედაპირზედა აგზავნის რაკეტის სიგნალებს სამყაროში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ პირადი გამოცდილების წარმოშობის ბუნება. არის ეს ჩვენი გონების რეალური მოვლენები თუ თამაშები? Არის თუ არა რაიმე გამართლებული მიზეზინერვიული და დაღლილი?

ხდება ისე, რომ ფიქრებიდან რეზინის ღეჭვა გიბიძგებს თეთრ სიცხეში, მაგრამ სინამდვილეში ეს ცარიელი გაზვიადებაა და სინამდვილეში სპილო კი არა, ბუზი.

თქვენ უნდა განიხილოთ არის თუ არა მიზეზებიშემაშფოთებელი აზრებისთვის? და დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე ვიზუალური დამუშავებისთვის.

მაგალითად, გგონიათ, რომ სასიკვდილო ავად ხართ და ეს აზრი იარაღის გარეშე გკლავს? შესაძლოა სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, სინამდვილეში... შესაძლო პრობლემაჯანმრთელობასთან ერთად? თუ ეს ასეა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა შიშები განთავისუფლდეთ და დარწმუნდეთ, რომ დროულად შენიშნეთ მზაკვრული დაავადება.

იმ შემთხვევაში, როდესაც გაიარეთ ყველა ტესტი, ტესტი, რენტგენი და ნაცხი და დაგისვით უბრალო ცხვირის გამონადენი - დაივიწყეთ.

მას შემდეგ, რაც ამ საკითხს გადაკვეთთ სიიდან და მონიშნეთ, როგორც მოგვარებულად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგი პუნქტებიდა იგრძენი თავი MythBusters პროგრამის გმირად.

იმისდა მიუხედავად, პრობლემა რეალურია თუ თქვენი ნაყოფი ფანტაზია, მასზე ყურადღების გამუდმებული კონცენტრირება წინასწარ მოვლენების არასახარბიელო შედეგია. ან მოაგვარებ, ან არა. გაათბეთ სამყარო საკუთარი პანიკით.

მესამე წესი

დამუშავება თქვენი ხელების შესუსტებაავადმყოფური აზროვნება შესაძლებელია, როდესაც თქვენ ხართ ოპტიმისტური განწყობადა აქვს შინაგანი სიმშვიდე. ვფიქრობ, მთავარი პროცედურების წინა დილა აქ იდეალური იქნება.

გჯეროდეთ, რომ აზრების ერთმანეთის მიყოლებით გადახვევა უაზროა. ასეთი დაცინვის მიზანია თქვენი დაბნეულობა და დეზინფორმაცია მოტყუებითა და გიგანტური გაზვიადებით.

• გააცნობიეროს აბსურდულობაპანიკური მდგომარეობა;
• პრობლემის მოსაგვარებლადთუ შესაძლებელია ამის გაკეთება, დავიწყება- თუ გასასვლელი არ არის ნაპოვნი;
• გახსოვდეთ, "ფიქრები წრეში" არის "ძველი სიმღერის" გამეორება ახალ მელოდიაზე;
• საჭიროა გააცნობიეროს საჭიროება მშვიდი რეაქცია ეს ჩემი ბუნებაა პანიკაში;
• პრაქტიკა ემოციების ვულკანის დამშვიდებაცხოვრების კრიტიკულ და სტრესულ მომენტში;
• არ შეგეშინდეს, მაგრამ იმუშავე მასთან, რადგან ის არის ის, ვინც შენს უკეთესს გახდის.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს სიტუაციის ბანალურობის დანახვაში. თქვით ფრაზები, როდესაც გრძნობთ მზარდ დაძაბულობას და ნაცნობი სიმღერის მოტივებს:

• « მე უსაფრთხოდ ვარ! — ანალიზებმა დაადასტურეს, რომ ჯანმრთელი ვარ! »;
• « ყველაფერი უკვე კარგია! — მე გარშემორტყმული ვარ პოზიტივით და სიმშვიდით! »;
• « დროულად შევასრულებ ყველა დავალებას! - მე უკვე ვაგვარებ წარმოების პრობლემას! რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭკვიანი ვარ!" და ა.შ.

მიუთითეთ თქვენი მიზეზები ნათლად და ნათლად საკუთარი პოზიცია. განმეორებითი ფიქრებით ხანგრძლივი კამათი განწირულია წაგებისთვის, რადგან კომპლექსები და შიში, მოიგებს ბრძოლას ლოგიკით და გონიერებითაც კი.

დასასრულს ვიტყვი, რომ მოგიწევთ შეიარაღება მოთმინებადა მიეცით საკუთარ თავს საშუალება მიიღოთ საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობის ახალი გამოცდილება, რაც თავის მხრივ უფრო წარმატებულს გახდის თქვენს ცხოვრებას!

Სულ ეს არის. მეგობრებო, არ დაგავიწყდეთ გამოიწეროთ ჩემი ბლოგის განახლებები და გირჩევთ თქვენს მეგობრებს წაიკითხონ. კომენტარებში გვითხარით აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავების შესახებ! და თქვენ თუ შეგხვედრიათ მსგავსი პირობები?

გნახავ ბლოგზე, ნახვამდის!

ინტრუზიული აზრები - მდგომარეობა, რომელშიც ცრუ აზრები და იდეები მუდმივად ტრიალებს თავში და არ აძლევს ადამიანს ნორმალურად ცხოვრების საშუალებას.

ფსიქიატრიაში მათი გარეგნობა განისაზღვრება, როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OKP), ნევროლოგიაში ამ მდგომარეობას ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ეწოდება, ფსიქოლოგიაში ასეთი აშლილობის შემდეგი ეტაპი დაშიფრულია სახელწოდებით "გონებრივი საღეჭი რეზინი". ეს მდგომარეობა დამღლელია ადამიანისთვის, რადგან მის თავში მუდმივი ფიქრები, უარყოფითი მოგონებები, სურვილები თუ შიშები მტკივნეულ განცდას ქმნის. მისთვის რთულია მარტო გაუმკლავდეს მათ, ამიტომ არის შიში, რომ ამ მდგომარეობიდან ვერასოდეს გამოვა. ეს დარღვევა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში და სხვადასხვა ინტენსივობით.

რისკ-ფაქტორები და არეულობის გაჩენის მექანიზმი

აკვიატებული აზრების გაჩენა შეიძლება უეცარი იყოს ტრავმული სიტუაციის შემდეგ და ადამიანს თავისი ჩვევებითა და რიტუალებით შეუძლია თავად მიიყვანოს ამ მდგომარეობამდე. რა არის OKP-ის გაჩენის მიზეზები?

1. შიდა დიალოგის აგების ჩვევა.ბავშვობიდან გვირჩევენ 100-მდე დათვლას, სპილოებს და ა.შ. ეს არის ჩვევა საბავშვო ბაღებიდან, როცა ყველა ბავშვს ასწავლიდნენ ერთსა და იმავე ჩარჩოებში ცხოვრებას. ზოგი კარგად შეეგუა მათ, მაგრამ ზოგიერთ ბავშვს გაუჭირდა „სადიკოვსკის“ რეჟიმით ცხოვრება. ამიტომ მათ გამოიგონეს რამდენიმე პერსონაჟი და დაუკავშირდნენ მათ, დათვალეს. ეს ჩვევა იწვევს პრობლემების მეშვეობით მუდმივ ფიქრს, საკითხების განხილვას, დათვლას და ა.შ. ადამიანის ტვინი არ ისვენებს, რადგან სათანადო დასვენების ნაცვლად მისი გონებრივი პროცესები მუშაობს, რაღაცის დამახსოვრება, წარმოსახვა და ანალიზი. ეს ჩვევა შეიძლება გადაიტანოთ ჩვეულებრივ სამუშაო დღეს, მაგალითად, დათვალეთ გამვლელი მანქანები, თეთრი ფანჯრები და ა.შ.

2. თქვენი დამოკიდებულებებისა და შეხედულებების ანალიზი და მიმოხილვა. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში ადამიანი ფიქრობს თავისი პასუხებით, პრინციპებითა და ცხოვრებისეული ფასეულობებით, რის შედეგადაც იგი კიდევ უფრო დასტურდება მისი რწმენის სისწორეში. მაგრამ ასეთი მუდმივი გამეორება გამოფიტავს პაციენტს, რაც იწვევს ამ ფიქრების შფოთვას, უძილობას, თავის ტკივილს და ლეთარგიას.

ნებისმიერ პრობლემაზე აკვიატებული ფიქრები შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიურ მდგომარეობად, როდესაც ჩვეულებრივი ჯანდაცვა ხდება იპოქონდრია და სიფრთხილე საფრთხის წინაშე. ეს სიტუაცია გადადის პარანოიაში.

მუდმივი ფიზიკური ან გონებრივი სტრესი იწვევს შფოთვას, ქრონიკულ დაღლილობას, ძილის ნაკლებობას და ნევროზს. სწორედ აქ ჩნდება OKP და სხვა დარღვევები. ინტენსიური მუშაობის დროსაც კი აუცილებელია დაისვენოთ საკუთარ თავს, რადგან შეიძლება იყოს ემოციური და ფსიქიკური შეფერხებები სამსახურში, გამოხატული აკვიატებული აზრებით.

შეშფოთების მიზეზი

აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზის გამო, თუნდაც ყველაზე ალოგიკური. ადამიანს სხვადასხვა აზრები უჩნდება, ამის შიში არ არის საჭირო. ეს არის ჩვენი გამოცდილების, მედიისა და კომუნიკაციის საშუალებით შემოსული ინფორმაციის ასახვა. მაგრამ მთავარია როგორ ვუკავშირდებით ამ აზრებს. როდესაც პაციენტს თვითმკვლელობაზე ფიქრი უჩნდება და მას ამის შიში ეწყება, ეს კარგია და არ მიუთითებს პათოლოგიაზე. თვითმკვლელობის ან მკვლელობისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის ასეთი აზრები არ გამოიწვევს შიშს ან უარყოფით ემოციებს. ასეთი ადამიანები ფიქრობენ ამის გაკეთების გზებზე.

ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი აზრები თავში. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა დროულად დაეხმაროთ საკუთარ თავს. რეკომენდაციები ასეთი დახმარების შესახებ ქვემოთ იქნება აღწერილი. საეჭვო ადამიანებს ყველაფრის სჯერათ, თუნდაც ალოგიკური აზრების, რომლებიც მათ თავში ჩნდება გამოცდილების, ინფორმაციის ანალიზისა თუ მოვლენების შედეგად. ისინი იწყებენ თავიანთი ალოგიკური აზრების რწმენას, იღებენ მათ რეალობად. ამ მდგომარეობას ასევე აქვს ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური საფუძველი ტვინში აზრების ხანგრძლივი „დამუშავების“ შემდეგ, იწყება გარკვეული პროცესები:

• ნეირონების აგზნება და ნერვული კავშირების შექმნა, რაც იწვევს საპასუხო რეფლექსის ფორმირებას მუდმივი აკვიატებული აზრებით;
• სტრესის ჰორმონების გამომუშავება (კორტიზოლი, ალდოსტერონი, ადრენალინი);
• OK სომატური სიმპტომების გამოვლინება ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული: კუნთების ტონუსი, გულისცემის მომატება, არტერიული წნევის მომატება, ოფლიანობა, პირის სიმშრალე, სუნთქვის გაძნელება, კიდურების ტრემორი.

ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია იმ შფოთვაზე, რომელიც წარმოიქმნება აკვიატებული აზრების შედეგად. ტვინი რეაგირებს როგორც რეალურ, ასევე წარმოსახვით საფრთხეებზე. შესაძლებელია აკვიატებულ აზრებსა და შიშებთან ბრძოლა, სპეციალისტის დახმარებით ეს პროცესი საგრძნობლად დაჩქარდება.

არეულობის გამოვლინებები

ყველამ, ვინც გადაურჩა აკვიატებული აზრების შეტევას, იცის მათი გავლენა ადამიანის ქცევაზე. თავად პაციენტს მცირე სიამოვნება მოაქვს მუდმივი ფიქრებისგან, რომლებიც არ არის დასაბუთებული ლოგიკით. ამ მდგომარეობას თან ახლავს ადამიანის ალოგიკური ქმედებები, ზოგჯერ მას შეუძლია საკუთარ თავს ჩურჩულოს, მუდმივად იკარგება ფიქრებში. ის ხშირად გვხვდება რაღაცაზე ფიქრის ეტაპზე.

დამახასიათებელია აშლილობის ფიზიკური გამოვლინებებიც; უდავოდ აუცილებელია ასეთი მდგომარეობიდან გამოსვლა, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ქმედებების პროდუქტიულობაზე. ზოგიერთი ადამიანი პოულობს მუსიკას ძილისთვის, რათა დაეხმაროს თავი დააღწიოს ასეთ აკვიატებულ აზრებს, ზოგი მუდმივად რაღაცით იფანტავს ყურადღებას, მაგრამ ეს მხოლოდ სიმპტომებთან მუშაობს. ძირითადი დარღვევა საჭიროებს მკურნალობას, ზოგჯერ მედიკამენტებით.

მკურნალობა

მაშ, როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს? არსებობს სპეციალისტების მოქმედებების გარკვეული ალგორითმი, რომელიც ეხმარება დროულად შეაჩეროს აკვიატებული აზრების შეტევები, რაც იწვევს შფოთვით აშლილობას და პანიკის შეტევებს.

წამლისმიერი მკურნალობა

ზოგ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატებული აზრების თავიდან ამოღება მედიკამენტების დახმარებით. გამოიყენება ნევროზის სამკურნალო საშუალებები. ეს ფსიქიკური აშლილობის ფიზიოლოგიური სიმპტომების აღმოსაფხვრელად გავრცელებული მეთოდია. მაგრამ ვერც ერთი წამალი ვერ ჩაანაცვლებს ფსიქოთერაპიას ან თერაპიულ საუბარს სპეციალისტთან. ანტიდეპრესანტები ხელს უწყობენ აკვიატებული აზრების მკურნალობას კარგი ძილისთვის ან ცხოვრების პროცესში ჩართვისთვის. ამავდროულად, აშლილობა ჩახშობილია, მაგრამ არ მკურნალობს. პაციენტთა უმეტესობას არ მოსწონს ასეთი მედიკამენტების მიღება, რადგან მათ მუდმივად ძილიანობა, ლეთარგია და უჭირთ კონცენტრირება. მედიკამენტს დანიშნავს და არეგულირებს ექიმი.

ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქოლოგი გეტყვით, როგორ გადაიტანოთ ყურადღება აკვიატებული აზრებისგან ინდივიდუალურ პაემანზე. ამ მდგომარეობის დასაძლევად საჭიროა სპეციალისტის პროფესიონალიზმი და ცოდნა სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ სკოლაში. პაციენტთან საუბრისას ექიმი სხვადასხვა მიმართულებას იყენებს.

შემეცნებითი მიმართულება

ხშირად ადამიანი ეჩვევა რიტუალების დაცვას, მაგალითად, ძილის წინ, დათვლას ან გასული დღის მოვლენებზე ფიქრს. შემეცნებითი მიმართულებით მუშაობისას სპეციალისტი აქცენტს აკეთებს საკუთარი აზრების პასუხისმგებლობის აღიარებაზე. სამუშაოს შედეგი უნდა იყოს ასწავლოს პაციენტს კონსტრუქციული რეაგირება ისეთ აზრებსა და იდეებზე, რომლებიც ეწინააღმდეგება ლოგიკას. ადამიანი ასევე სწავლობს მნიშვნელოვანი მოქმედებების გაკეთებას ჩვეულებრივი რიტუალების გარეშე.

ოჯახური ფსიქოთერაპიის მიმართულება

როგორც წესი, ასეთი აშლილობის მქონე ადამიანი ცხოვრობს ოჯახში ან აქვს საკუთარი გარემო. დიდი ხანია ცნობილია სიმართლე, რომ ჩვენი გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე. ფსიქოლოგის მუშაობა ფსიქოლოგის მუშაობა იდეალურად უნდა მოიცავდეს პაციენტის ოჯახსაც. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა უმეტეს შემთხვევაში ვითარდება საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის პრობლემების გამო. ფსიქოლოგის ამოცანაა გააცნობიეროს პაციენტის ოჯახური ურთიერთობები და დაეხმაროს მათ ჰარმონიზაციას.

თვითმკურნალობა

როდესაც აკვიატებული აზრები ყველაფრის „არევის“ და ტვინში გამეორების ჩვევის შედეგი ხდება, ამ ეტაპზე ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს და დაძლიოს რაღაც მდგომარეობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რეკომენდაციები.

1. აღიარეთ, რომ ყველა აზრი არ არის ჭკვიანი, ლოგიკური ან ჭეშმარიტი. გაჩენილი აზრები არ არის ჩვენს გარშემო არსებული რეალობის ნაწილი, ისინი შეიძლება იყოს სრულიად არაადეკვატური და ალოგიკური. აზრები მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების პირობების, განწყობის, გამოცდილების, ცოდნის, ღირებულებებისა და გარემოებების, წარმოსახვისა და ვარაუდების ანარეკლია. ტვინში ყველა ამ კომპონენტის გადარევა ზოგჯერ აბსურდულ აზრებს იწვევს.

2. მიღება. როდესაც ადამიანებს აქვთ აკვიატებული აზრები, ისინი ცდილობენ არ იფიქრონ მათზე და დაკავდნენ რაღაცით, რომ ყურადღება გადაიტანონ. როგორც წესი, ასეთი ქმედებები მდგომარეობას ამძიმებს, ამიტომ გამოდით მანკიერი წრეხელს შეუწყობს იდეის მიღებას. როგორც კი თავად აზრები შეწყვეტენ შეწუხებას, შფოთვის გრძნობა შემცირდება - და ეს უკვე შუა გზაა დაავადების დამარცხებისკენ.

4. შექმენით პოზიტიური იმიჯი. Გათავისუფლება უარყოფითი ემოციებიდადებითი გამოცდილება დაგეხმარებათ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ნათელი, მხიარული მოვლენა (შეიძლება იყოს ფიქტიური) რაც შეიძლება დეტალურად.

5. ეძებეთ მეორადი სარგებელი. ზოგიერთ შემთხვევაში, აკვიატებული აზრები არის გადაუჭრელი პრობლემებისგან თავის დასაცავად. შეეცადეთ გაიგოთ რას ფარავენ ისინი და მოაგვარეთ ეს პრობლემები. ამის შემდეგ ნევროზული მდგომარეობა გაქრება. ზოგჯერ აკვიატებული ქცევა ხდება უბედურების საბაბი. ეს არის საბაბი, რომ არ აიღოთ რთული საქმეები, ეძებოთ სამუშაო და ა.შ.

6. რელაქსაცია. გარდა ფსიქოლოგიური სტრესისა, არის ფიზიკური სტრესი, ამიტომ მისი დაძლევის მნიშვნელოვანი პროცედურა იქნება რელაქსაცია. დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში გათბობა უნდა გააკეთოთ. მაგალითად, დაწექით იატაკზე და გამართეთ ფეხები. ხელები ტანის გასწვრივ, თავი პირდაპირ, დახუჭე თვალები, შეეცადე დაისვენო სხეულის ყველა უჯრედი და დაწექი გაუნძრევლად. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი.

7. ებრძოლე ნეგატიურ აზროვნებას. ამ ტექნიკას ეწოდება "გამრთველი", რადგან არსი არის თქვენი აკვიატებული შიშების წარმოჩენა რაც შეიძლება ნათლად, დეტალურად, გადამრთველის სახით და შესაფერისი მომენტიუბრალოდ გამორთე. მთავარია ყველაფერი წარმოიდგინო შენს ფანტაზიაში.

8. სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: „ჩაისუნთქე გამბედაობა, ამოისუნთქე შიში“. მცირე შეფერხებით ინჰალაციებიც კი, შემდეგ კი ამოსუნთქვა, აორმაგებს ფიზიკურ მდგომარეობას შიშის შეტევის დროს. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.

9. განგაშის რეაგირება მოქმედებით. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი „შიშს უყურებს თვალებში“. თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკის, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოთ პაციენტი საზოგადოების წინაშე. თქვენ შეძლებთ შიშის დაძლევას „დრაივის“ საშუალებით.

10. ითამაშე როლი. პაციენტს სთხოვენ შეასრულოს თავდაჯერებული ადამიანის როლი. თუ ეს მდგომარეობა ხორციელდება თეატრალური თამაშის სახით, მაშინ ტვინი რაღაც მომენტში შეიძლება მასზე რეაგირება მოახდინოს და აკვიატებული შიშიგაივლის.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ერთ-ერთი მიზეზი სტრესი და ფსიქოლოგიური დაღლილობაა. ასეთი პრობლემის პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით, თქვენ უნდა შეძლოთ მოდუნება, აღდგენა ემოციური მდგომარეობა. არომათერაპია ეხმარება სტრესს ან დეპრესიას. აუცილებელია მისი შერწყმა ფსიქოთერაპიასთან, რადგან არომათერაპია მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნის საშუალებაა, მაგრამ არა ძირეული პრობლემის გადასაჭრელად.

Საღამო მშვიდობისა
დედაჩემი ხშირად ამბობს, რომ არ ვიცი ხალხთან საუბარი.
მე ვეთანხმები მას. ეს სხვებისგანაც მსმენია. ჩემი ხმა და ინტონაციები ერთი და იგივე მეჩვენება (მნიშვნელობა მე ჩავდე მათში), მაგრამ ხალხი ხშირად მათ სხვანაირად აღიქვამს (სავარაუდოდ, უარყოფითად ვლაპარაკობ).
მაგრამ არა მგონია, რომ ეს მხოლოდ ჩემი "დამსახურებაა". საქმე ისაა, რომ ფსიქიკურად ხშირად მშობლებს ვადანაშაულებ ყველა ჩემს წარუმატებლობაში. პატარა რომ ვიყავი, ჩემს ბიძაშვილებთან (ბევრი მყავს) ღამე არასდროს ვყოფილვარ, თუმცა ეს მათთან ხშირად ხდებოდა, რადგან დედაჩემს ეჩვენებოდა, რომ ბევრ ზედმეტ უბედურებას შევქმნიდი. ვფიქრობ, რომ მამაჩემმა მასწავლა ტყუილი, როცა დედაჩემის თავდასხმებისგან მიცავდა. კუჭის წყლული ჰქონდა და სულ ყვიროდა და ნერვიულობდა ყველაფერზე. მოგონებები ბავშვობიდან: ყვირილი და გეფიცები დედა, ზაფხული ბებიასთან, რომელიც გარეთაც არ გამიშვა და გარეთ რომ გავვარდი, სინდისი მტანჯავდა.
ბავშვობიდან ცოტა მეგობარი მყავს, სულ რამდენიმე-სამი ადამიანი. და, როგორც წესი, ცხოვრება გვაშორებს სხვადასხვა ქალაქებშიკონტაქტები დროთა განმავლობაში იკარგება.
თითქმის ერთი წელი გავიდა რაც წავედი ახალგაზრდა კაცი, რომელთანაც ერთად 1,5 წელი ვიცხოვრეთ. სანელებელს ეწეოდა. თავიდან ეს არ შემიმჩნევია, მაგრამ როცა ყველაფერი საკუთარი თვალით დავინახე, ყველანაირად დავიწყე მასთან ბრძოლა. მერე მივხვდი, სანამ მას არ მოუნდება, უძლური ვარ. ჩვენი კომუნიკაციის დროს მან საგრძნობლად დამიქვეითა ჩემი თვითშეფასება: მე მისთვის ყველაფერში საკმარისად კარგი არ ვიყავი და ბრალდებებს არ ზოგავდა. მე მახსოვს ჩემი თავი მასთან შეხვედრამდე და მის შემდეგ - ორი სრულიად განსხვავებული ადამიანი. ახლა ის ბედნიერია ახალ ურთიერთობაში, სიყვარულში და დამოკიდებულების გამო.
მე კი ჩემს თავს მხოლოდ უარყოფითი მხრიდან აღვიქვამ. ვფიქრობ, რომ ცუდი ფიგურა მაქვს, არ ვარ სამსახურში კომპეტენტური, არ ვარ საკმარისად ცნობისმოყვარე, რომ არ ვარ კომუნიკაბელური, რომ ვარ ზარმაცი. და ვერ ვიტყვი, რომ ეს ყველაფერი სუბიექტური თვითშეფასებაა. მიჭირს ხალხთან ურთიერთობა. ხანდახან ბევრი დრო არ მაქვს მათთან სასაუბროდ (ანუ არ ვიცი რაზე ვისაუბრო). არ მიყვარს ცარიელი საუბარი, თუმცა მესმის, რომ გუნდში კომუნიკაცია მასზეა დამყარებული.
ურთიერთობა საპირისპირო სქესთან ამ მომენტშიარა, რადგან მე თვითონ არ ვარ მზად ამისთვის. დაშორების შემდეგ საკმარის რაოდენობას ვუკავშირდებოდი მამაკაცებს, მაგრამ ყველა გამაღიზიანა თავისი მედიდურობით.
მინდა გარედან დავინახო ჩემი თავი და გავიგო ჩემი პრობლემის მიზეზები. დედაჩემს ხშირად ვეჩხუბე (თუმცა გულით ვაფასებ, ბევრი რამ გააკეთა ჩემი განათლებისთვის და ახლა ცდილობს სხვანაირად მოიქცეს, ვიდრე ბავშვობაში, მაგრამ ჩემი სიტყვებით ხშირად ვლანძღავ), შემიძლია დის მიმართ უხეში ვიყო. (მე-2 ჯგუფის ინვალიდია და მთელი ბავშვობა სკოლაში ბებიასთან გავატარე სოფელში, შემდეგ სასწავლებლად წავედი. კალუგას რეგიონიფაქტობრივად, ჩვენ ერთად არ გავიზარდეთ. ის ჩემზე 8 წლით უფროსია). მინდა შევიცვალო უკეთესი მხარე, მაგრამ მე უბრალოდ ვერ ვიტან ხანდახან და არ ვილაპარაკო. მინდა კომუნიკაცია, ურთიერთობა საპირისპირო სქესთან, მინდა დავაფასო საკუთარი თავი და რაც მაქვს.
Გმადლობთ!

გამარჯობა ნასტია!

თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს და მოემზადოთ ხანგრძლივი და სერიოზული სამუშაოსთვის სქემის მიხედვით: მშობლებთან კავშირის გაწყვეტა. თვითშეფასების ამაღლება, სამყაროს თქვენი სურათის განსაზღვრა და მისი გაცნობიერება.

სხვა. რას წერ? საქმე ისაა, რომ გონებრივად ხშირად მშობლებს ვადანაშაულებ ყველა ჩემს წარუმატებლობაში.ნათელია, რომ ჩვენი ქმედებების 100% ეფუძნება მშობლისა და შვილის ურთიერთობას. თუმცა, თქვენ უკვე ზრდასრული ხართ და გაქვთ უფლება გადაწყვიტოთ ეს ნეგატივი ბავშვობიდან მოიყვანო თქვენთან ერთად ან შეეცადოთ აიღოთ თქვენი ბავშვობიდან საუკეთესო და იცხოვროთ მხიარულად! Მაგალითად: ზაფხული ბებიასთან, რომელიც სასეირნოდ არც კი მიშვებდა და გარეთ რომ გავვარდი, სინდისი მტანჯავდა- თქვენი ნეგატივი; და ახლა დადებითი - მე მყავდა ბებია, რომელიც მთელ ზაფხულს ჩემთან ერთად ატარებდა და ისე მიყვარდა და ღელავდა, რომ სასეირნოდ არც კი მიშვებდა...

წარმატებებს გისურვებთ თვითგანვითარებაში. სხვათა შორის, თქვენ გაიარეთ პირველი და მეორე ეტაპი - მიხვდით, რომ შეცვლა გჭირდებათ და გინდოდათ!

ტროცენკო ნატალია იურიევნა, ფსიქოლოგი ვლადიკავკაზი

გამარჯობა ანასტასია. ძალიან კარგად გესმით საკუთარი თავი, ხედავთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების მიზეზებს, გრძნობთ, რომ ეს არ მოგწონთ, მაგრამ რატომღაც ეს ყველაფერი მთავრდება. რა თქმა უნდა, ჩვენმა მშობლებმა ბევრი რამ გააკეთეს არასწორად, იმ დროისთვის ამის გაცნობიერების გარეშე. ახლა ჩვენი ამოცანაა აღვადგინოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გვინდა. ეს შესაძლებელია ფსიქოკორექციულ მუშაობაში. ვფიქრობ, ფსიქოლოგის მხარდაჭერა გჭირდებათ. ბევრი გესმის, ახლა შენ უნდა ააშენო სანდო ურთიერთობაფსიქოლოგთან მიმართეთ საჭირო ფსიქოთერაპიულ ხერხებს და საკუთარ თავთან შინაგან სითბოს იგრძნობთ - ეს ძალიან სასიამოვნოა. ეს გრძნობა ღირს რთული სამუშაოსაკუთარ თავზე მაღლა. მე თვითონ გავიარე ეს გზა - ვიცი და გირჩევ. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ფსიქოლოგი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ესაუბრეთ სხვადასხვა ადამიანებს და თუ ხედავთ, რომ ამ ფსიქოლოგს თავად აქვს ის, რასაც ეძებთ, მაშინ თავისუფლად წადით სამსახურში. შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ, ვმუშაობ როგორც პირადად ასევე სკაიპში. Წარმატებას გისურვებ.

ბილიმ ტატიანა ანატოლიევნა, ფსიქოლოგი სტავროპოლი

ადამიანების უმეტესობას არ ესმის მათი ქმედებები და მათი ქმედებების მოტივები. ეს ბევრს აბნევს, ვინც ფიქრობს ცხოვრების აზრზე და რა უნდა გააკეთოს შემდეგ.

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ და თქვენი ქმედებების, ემოციების და წარუმატებლობის მიზეზებს. ეს კითხვები ძალიან მარტივია, მაგრამ აბსოლუტურად აუცილებელია, დაუსვათ საკუთარ თავს, გსურთ თუ არა გაიგოთ ვინ ხართ სინამდვილეში. სცადეთ ჯერ კითხვებზე პასუხის გაცემა და შემდეგ ტრანსკრიპტის წაკითხვა, რათა ნახოთ, კარგად იცნობთ თუ არა საკუთარ თავს.

Ვინ ვარ მე?

ეს საკმაოდ რთული კითხვაა, რომელზე პასუხიც დაუყოვნებლივ ვერ მოიძებნება. ამაშია მთელი აზრი. თქვენ უნდა უპასუხოთ ამაზე რაც შეიძლება სწრაფად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაგიჭირდებათ. ყველა წარმატებულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს ვინ არის. პასუხი შეიძლება იყოს ნებისმიერი. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ: მეხანძრე, ექიმი, ლამაზი გოგო, კარგი მეგობარი, სპორტსმენი და ასე შემდეგ.

რა მიყვარს ყველაზე მეტად?

აქაც დიდხანს არ უნდა იფიქრო. სიყვარული საკმაოდ ფართო რამ არის. კონკრეტულად უპასუხე ამ კითხვას. კითხვა შეიცავს სიტყვას „რა“, ამიტომ პასუხები, როგორიცაა „შენი ქმარი“ ან „შენი ცოლი“ ან „დედა“ აკრძალულია.

რა არის ჩემი მომავალი?

აქ არის ფილოსოფიური დაჭერაც. შეიძლება უპასუხოს, რომ მომავალს არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან განსაკუთრებული როლიმხოლოდ აწმყო თამაშობს, მაგრამ პრაგმატული ადამიანები ამ კითხვაზე პასუხის გაცემისას ყოველთვის ბევრად მეტს ფიქრობენ, ვიდრე წინა კითხვების შემთხვევაში.

რამდენად შორსაა ჩემი ოცნებები ჩემგან?

ეს კარგი კითხვა 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ცხოვრება ოცნებების ახდენაა. ეს ბედნიერების ერთგვარი ტოლფასია, რადგან რაც უფრო მეტ მიზანს მიაღწევ, მით უფრო ბედნიერი ხარ. ეს კითხვა უფრო ხშირად დაუსვით საკუთარ თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

როგორ შემიძლია დავახასიათო ჩემი თავი?

რა თვისებები გაქვთ? სცადეთ სთხოვოთ გარშემომყოფებს ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა და თავად უპასუხეთ, ისე რომ არ იცოდეთ რა უპასუხა თქვენს მეგობარს. თუ თქვენი აზრი განსხვავებულია ყველაზე ცუდი მხარე, მაშინ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ. თვისებები დაახლოებით ერთნაირი უნდა იყოს თქვენთვისაც და დამკვირვებლისთვისაც, რადგან ნარცისიზმი ყოველთვის არ იწვევს სიკეთეს.

რა არის ჩემი ნაკლოვანებები?

თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეთ რაზე უნდა იმუშაოთ. ყველას აქვს ნაკლოვანებები. ვინც მათ იცნობს, სწორ გზას გაუყვება.

რას ვუმალავ ხალხს?

შეაფასეთ თქვენი შიშები, თქვენი ტარაკნები. გაუზიარე ახლა შენს თავს რაც უთხარი. უთხარი ეს იმას, ვინც აუცილებლად არავის ეტყვის. მიზანშეწონილია, რომ ეს არ იყოს თქვენი სულიერი მეგობარი, არც ძმა, არც და, არც დედა ან მამა. დაე, ეს იყოს შემთხვევითი გაცნობა. მიეცით მას თქვენი აზრი თქვენი საიდუმლოების შესახებ. განავითარეთ თქვენი გამბედაობა.

რა მაღიზიანებს ყველაზე მეტად ხალხში?

თქვენ უბრალოდ აღწერეთ ის, რაც გაღიზიანებთ თქვენ და თქვენს შესახებ. მოიშორეთ ეს ისე, რომ ადამიანები თქვენთვის განსხვავებულები გახდნენ, რათა თქვენი გარემო გაიწმინდოს იმ თვისებებისგან, რომლებიც გძულთ. დიდი ალბათობით, თქვენ იზიდავთ მას რაიმე გზით.

რა არის ჩემი დამოკიდებულებები?

მოწევა, ალკოჰოლი, კომპიუტერული თამაშები, ინტერნეტი. სია შეიძლება სამუდამოდ გაგრძელდეს. პრობლემა ის არის, რომ ადამიანს არ შეუძლია დამოკიდებულების გარეშე ცხოვრება. ადამიანს შეუძლია ისეთი დამოკიდებულება აღმოაჩინოს, რომ მისი მეგობრები, ნათესავები და თავად არ დაზარალდნენ.

რას ვნანობ?

ვერაფერს ინანებ. არც იფიქრო ამაზე. თუ წარსულში ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ, მაშინ სთხოვეთ მას პატიება, მაგრამ არ ინანოთ, რაც გააკეთეთ, რადგან ამას მაინც გააკეთებდით.

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩემს ცხოვრებაში?

როგორც ერთხელ ჩაკ პალანიუკის რომანის გმირმა თქვა: ”მხოლოდ ყველაფრის სრულად დაკარგვით ვიღებთ თავისუფლებას”. ეს ასეა - ნუ მიამაგრებთ თქვენს სუპერ ტელეფონს გიჟური თანხის სანაცვლოდ, თქვენს ბინას, თქვენს მანქანას. თუ რამე დისკომფორტს მოგიტანთ, მოიშორეთ იგი. შენი მანქანა ფუჭდება? მისი გაყიდვის დროა. არ დააგროვოთ ნაგავი თქვენს ირგვლივ.

რა არის ცხოვრების აზრი?

ეს არის ყველა ადამიანის მთავარი კითხვა. თუ შეგიძლია პასუხის გაცემა, მაშინ სწორ გზაზე ხარ.

რა არის ჩემთვის სიყვარული?

უმარტივესი კითხვა, რომელიც გაჩვენებთ, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. ამ კითხვაზე პასუხი არის პასუხი კითხვაზე: "როგორ შევიყვარო ადამიანი სწორად ისე, რომ მას ვუყვარდე?"

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა კითხვა მიმართულია აწმყო დროზე. დაივიწყე წარსული. ამის გაანალიზებას დრო და აზრი არ აქვს, რადგან დავიწყებას მიეცა. მხოლოდ ამ წუთს, ამ დღეს აქვს მნიშვნელობა. ბედნიერება არის ის, რაც ყოველთვის შენთანაა. ისწავლეთ მისი გენერირება, რადგან შეუძლებელია ყველასთვის სწორად კეთება და შეუძლებელია იყო ყველასთვის კარგი. სიკეთე და ბოროტება შედარებითია. პერიოდულად დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რათა არ დაკარგოთ ბედნიერებისკენ მიმავალი ძაფი. წარმატებებს გისურვებთ და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

ადამიანები ძალიან ხშირად უშვებენ შეცდომებს საკუთარ ცხოვრებაში, მაგრამ სხვებთან მიმართებაში ისინი მოქმედებენ როგორც ავტორიტეტული ექსპერტები. აქ საქმე იმაშია, რომ გარედან შეცდომები და გათვლები უფრო თვალსაჩინოა. ასე რომ, გახდი თქვენი ცხოვრების ექსპერტი. სტატიაში ჩამოთვლილია ყველა დადებითი რამ, რაც შეიძლება ამით მიიღოთ. მოცემულია რჩევები, თუ როგორ სწორად შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან.

რამდენად ხშირად აანალიზებთ თქვენს ქმედებებს, ქცევას, სხვებთან ურთიერთობას? გიფიქრიათ ოდესმე იმაზე, რატომ მიაღწევთ წარმატებას რაღაცაში და რატომ არა? ცდილობთ შეცვალოთ რაღაც საკუთარ თავში, მაგრამ რაღაც სრულიად ჯდება? ასეთ კითხვებზე პასუხის პოვნა ძალიან რთულია. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაშია, თუ ისინი პირადად თქვენ გეხებათ. მაგრამ სხვა ადამიანების ცხოვრებაში უმეტესობა ჩვენგანი მოქმედებს როგორც ავტორიტეტული ექსპერტები. ეს სულაც არ არის გასაკვირი: გარედან, შეცდომები და არასწორი გამოთვლები ბევრად უფრო თვალსაჩინოა. ამიტომ ძალიან სასარგებლოა დროდადრო საკუთარი თავის გარედან შეხედვა.

პირველ რიგში, გარე პერსპექტივა გეხმარებათ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე. თუ ადამიანი არ ფიქრობს წარუმატებლობისა და წარუმატებლობის მიზეზებზე, მაშინ ის განწირავს საკუთარ თავს მათ გამეორებისთვის. აუცილებელია მოძებნოთ ნეგატიური წყაროები და პირველ რიგში საკუთარ თავში და არ დააბრალოთ გარემოებები და სხვები. ამავდროულად, არ უნდა გაკიცხვა და საკუთარი თავი გაკიცხო. ნეგატიური გამოცდილება ფასდაუდებელად ითვლება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის გაანალიზებულია და გარკვეული დასკვნების მიზეზად გვევლინება.

მეორეც, თქვენს ცხოვრებას გარე დამკვირვებლის პერსპექტივიდან შეხედეთ, საბოლოოდ შეგიძლიათ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. ბევრი ადამიანი ძალიან მაღალ სტანდარტებს უყენებს საკუთარ თავს, მაგრამ ვერ გადალახავს მათ. მიზეზი მდგომარეობს ფსიქოტიპში, რომელიც არ არის გათვლილი ასეთი სიმაღლეებისთვის. მაგრამ თუ ადამიანს ამის გაგება არ სურს, მაშინ მისი ცხოვრება ტრაგედიად იქცევა. უფრო წარმატებული პიროვნებების შური, წარუმატებლობისგან სიმწარე, მთელი სამყაროს მიმართ უკმაყოფილება და იმედგაცრუება იწყებს სულში "იზრდება".

ეს არის ობიექტურობა და მიუკერძოებლობა, რაც ხელს შეუწყობს ცხოვრების ბედნიერებას. ისე, ყველა არ შეიძლება იყოს ნაპოლეონი. ვიღაცამ უნდა გაასუფთავოს ქუჩები, შეაკეთოს მანქანები და დადგეს დახლთან. და ბრწყინვალე იდეების გაცოცხლება შესაძლებელია საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში.

მესამე, ცხოვრების სწრაფ ციკლზე მაღლა ასვლის შემდეგ, ადამიანი იძენს უნარს ობიექტურად აღიქვას გარშემომყოფები. და ამიტომ, მას მიეცა კარგი საქმეების გაკეთება. ყოველივე ამის შემდეგ, სულაც არ არის ძნელი შესამჩნევი, რომ რომელიმე შენი მეგობარი ან ახლობელი უშვებს მსგავს შეცდომებს და არასწორი გზით მიდის. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია დაცვა და გაფრთხილება არასწორი ქმედებები. და სიკეთე ყოველთვის ბრუნდება გარკვეული დროის შემდეგ.

მეოთხე, საკუთარ თავს გარედან შეხედე, საბოლოოდ მიხვდები, რომ ცხოვრება ჰარმონიულია. წარმატება ყოველთვის ცვლის წარუმატებლობას. ადამიანები მუდმივად აფიქსირებენ თავიანთ დამარცხებებს და არ ითვალისწინებენ ბედის საჩუქრებს. ამიტომ, როგორც ჩანს, მთელი ცხოვრება შედგება უწყვეტი წარუმატებლობისა და ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობებისგან. სინამდვილეში, იღბალი ყველას მოდის. უბრალოდ შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ბევრს სურს.

როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის გარე დამკვირვებლის მიუკერძოებელი მზერით შეხედვა? ჯერ უნდა დაიწყოთ დღიური და იქ ჩაწეროთ თქვენი აზრები და აზრები. ეს დაგეხმარებათ ნათლად ჩამოაყალიბოთ ძირითადი იდეები და შეწყვიტოთ ყველაფერი ზედმეტი და ზედმეტი. თქვენი გადაწყვეტილებებისა და აზრების ხელახლა წაკითხვით, შეგიძლიათ შეაფასოთ მათი პროდუქტიულობა გარედან და გააკეთოთ მოულოდნელი აღმოჩენები საკუთარი შესაძლებლობებისა და მსოფლმხედველობის შესახებ. უმჯობესია ჩანაწერების გაკეთება ყოველდღიურად. წელიწად-ნახევარში მათი წაკითხვა ძალიან საინტერესო იქნება.

იფიქრეთ თქვენს დღეს, თქვენს სამუშაოზე და ზოგადად თქვენს ცხოვრებაზე. აუცილებლად ამ თანმიმდევრობით. შეაფასეთ ის, რაც გააკეთეთ დღის განმავლობაში. რა იყო სწორი და რისი გაკეთება შეიძლებოდა ბევრად უკეთესი. იფიქრეთ სამუშაოზე. შეაფასეთ რა არ მუშაობს იქ და რა მიდის კარგად. და ბოლოს, გადახედეთ მთელ თქვენს წარსულ ცხოვრებას. ერთი შეხედვით გადახედე და ორი-სამი სიტყვით აღწერე. ასეთი ანალიზის სისტემა ძალიან სასარგებლოა და ხელს უწყობს წარმატებებისა და წარუმატებლობის ობიექტურად შეფასებას.

გახადე საკუთარი თავი საჯაროდ. დაიწყეთ ონლაინ დღიური ან ბლოგი. გვიამბეთ დეტალურად ყველაზე საიდუმლო ნივთების შესახებ. ნება მიეცით უცნობებს განიხილონ თქვენი პიროვნება. შესაძლოა მათი კომენტარები და მსჯელობა გამოადგეს და უამრავ კითხვაზე გასცეს პასუხი.

გახდი გარე დამკვირვებელი, აიღე გრანიტის კლდეზე, რომელიც გადაჰყურებს ცხოვრების აჩქარებულ მდინარეს. ამ შემთხვევაში თქვენ აღმოაჩენთ უამრავ ახალ და საინტერესო რამეს, რაზეც აქამდე არც კი გიფიქრიათ. დედამიწაზე არსებობა სულ სხვა მნიშვნელობას მიიღებს და პერსპექტივების დანახვა ბევრად უფრო ადვილია ზემოდან, ვიდრე ქარიშხლიან ნაკადულში ცურვისას. ის არ გაძლევს ნაპირზე დაშვების საშუალებას, მაგრამ შენი ნებისა და სურვილის საწინააღმდეგოდ მიგიყვანს დინების ქვემოთ. ასე რომ, შეცვალეთ სიტუაცია - ეს თქვენს ძალაშია.