რას ნიშნავს გონებამახვილობა? შეგნებულად ცხოვრება ნიშნავს მიზეზებისა და შედეგების დანახვას

Mindfulness გახდა buzzword, თუ არა ჩვეულებრივი. ირგვლივ ყველა გვირჩევს ისწავლოს „იყოს აქ და ახლა“ წიგნები, რომლებიც ეძღვნება საკუთარ თავში ამ თვისებების განვითარებას. აქამდე არასოდეს ყოფილა გონების მოვლის თემა ასეთი პოპულარული. Რა ხდება? რატომ გონებამახვილობა, როგორ ეხმარება და როგორ მოქმედებს ცხოვრებაზე?

”უნარი გასცე პასუხი საკუთარ თავს ოთხ კითხვაზე ნებისმიერ დროს: ვინ ვარ მე? სად მივდივარ? როგორ მივდივარ? რატომ მივდივარ? - ეს არის ცნობიერება, ამბობენ მეუღლეები ეკატერინა ინოზემცევა და დიმიტრი იურჩენკო, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში ეძებენ გზას ცნობიერი ცხოვრებისკენ და ახლა უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას სხვებს. თუ ყოველ ჯერზე ეჭვი გეპარებათ, რასაც აკეთებთ, ან როდესაც გრძნობთ შინაგან დისბალანსს, ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას თავადვე უპასუხებთ - ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.

„მე და ჩემმა ქმარმა გამოვედით პრაქტიკა "21 შეხედულება". „ინსაითი“ შეიძლება ითარგმნოს, როგორც „ინსაითი“ ან „დღის შუქი“: ეს შეიძლება იყოს მოვლენა, სიტყვა, ციტატა, საუბარი ან პირადი აზრი, რამაც გაგაოცათ და მიგიყვანათ ასახვამდე ან რეფლექსიამდე. „გააზრებაზე ნადირობა“ მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ავითარებს ცნობიერებას“, - ამბობენ დიმიტრი და ეკატერინა.

ცნობიერების განვითარება გავლენას ახდენს ყველა სფეროზე – ჯანმრთელობისა და სამსახურში წარმატებებიდან ოჯახში ურთიერთგაგებამდე.

პრაქტიკის შედეგად იზრდება მგრძნობელობა საკუთარი თავისა და ნებისმიერი სახის ურთიერთობის მიმართ, ადამიანი სწავლობს შეამჩნიოს ის, რაც მნიშვნელოვანია და გადააგდოს ის, რაც არასაჭიროა. ყველაფერი არასაჭირო მიდის, ცხოვრება ხდება უფრო ეფექტური, შენი, რეალური.

როგორ გავზომოთ თქვენი ცნობიერება?ჯერ შექმენით საკუთარი მასშტაბი 1-დან 10-მდე. ერთეული - „მე ვმოქმედებ ავტომატურად, არ ჩავერთე პროცესში, გააკეთე ჩვეული მექანიკური მოძრაობები" ათი ქულა - ”მე აშკარად ვაცნობიერებ საკუთარ თავს და ჩემს გზას”.

ეკატერინა და დიმიტრი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ცნობიერება სხვადასხვა ფორმით მოდის: გონებრივი, ფიზიკური, სექსუალური, ქცევითი, ინტელექტუალური, სხეულებრივი, ვიზუალური, ინტუიციური და თუნდაც ყნოსვითი. თითოეული ტიპის ცნობიერებისთვის ისინი ეფუძნება ერთობლივი ურთიერთობების გამოცდილებას და ურთიერთგანვითარებაგამოვიდა განვითარების პრაქტიკა ან ვარჯიში. მათი აზრით, ყველაზე მეტად ცნობიერების განვითარებაა სწრაფი გზაგახადე ცხოვრება უფრო სავსე, ნათელი, აზრიანი. და ეს გავლენას ახდენს ყველა სფეროზე - ჯანმრთელობასა და სამსახურში წარმატებებიდან ოჯახში ურთიერთგაგებამდე.

ჩვენ შევარჩიეთ პრაქტიკა ფსიქოლოგიის მკითხველებისთვის ხუთი ტიპის ცნობიერების განვითარებისთვის. ყველას შეუძლია გაზომოს თავისი ეფექტურობა საკუთარი „ცნობიერების ინდექსის“ დინამიკაზე დაკვირვებით მთელი დღის განმავლობაში.

1. სიცხადის ტიპი: სიზმრის სიცხადე

ვარჯიში:იძინებს ცალკე საწოლებში.

რა იხსნება:თქვენთვის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმების გაგება ჯანსაღი ძილიპარტნიორისთვის იგივე კრიტერიუმების იდეა, თქვენს მოლოდინებს შორის კომპრომისის პოვნის აუცილებლობის გაცნობიერება, ერთობლივი რიტუალის ფორმირება, რომელიც მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ძილისა და დასვენების ხარისხზე.

როგორ ვივარჯიშოთ:უპასუხე საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები. რომელ ოთახში უყვარს შენს პარტნიორს დაძინება? გრილი თუ თბილი? როგორი საწოლი მოსწონს მას - მყარი თუ რბილი? რა საცვლები? გლუვი თუ რბილი? წიგნით თუ წიგნის გარეშე? ყურადღება მიაქციეთ, რა პოზიციაზე იძინებთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს. მეტი რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ - ჩახუტება თუ თავისუფლება? გაქვთ თუ არა თქვენი პირადი ძილის წინ რიტუალი? ზოგადი რიტუალი? რაც შეეხება გამოღვიძებებს? განიხილეთ ეს, დაადგინეთ, რა არის თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი (მაგალითად, ერთი თქვენგანისთვის - ცივი ჰაერი, მეორესთვის კი მშვიდი მუსიკა ძილის დროს), სცადეთ ერთხელ ან წესად აქციეთ 21 დღის განმავლობაში.

2. ცნობიერების ტიპი: ემოციური

ვარჯიში: 7 დღის განმავლობაში, ადამიანის მიმართ შინაგანი გაღიზიანების ან უკმაყოფილების საპასუხოდ, გონებრივად გაუგზავნეთ მას 7 გულწრფელი კომპლიმენტი.

რა იხსნება:შეცვალეთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან, მიმღებლობა, გაგება, თქვენს წინ პიროვნების დანახვის უნარი და არა ქმედება.

როგორ ვივარჯიშოთ:თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებს, როგორიცაა: "რა საშინელი ქვედაკაბა აცვია" ან "რა საშინელი მუცელი", რომლებიც ჯერ არ არის გააზრებული. ტკივილის მეშვეობით იმუშავეთ თქვენი შეფასებების ორაზროვან სიტუაციებში: როგორ არ განსაჯოთ დედა, რომელიც შვილს მოედანზე უყვირის? როგორ არ განსაჯოთ კოლეგა, რომელიც არღვევს ვადებს? მეტროში ალკოჰოლი? უხეშობა მაღაზიაში? როგორ არ დაგმო საკუთარი თავი, თუ არ მოიქეცი არც ისე კარგად ან სრულიად არაკეთილსინდისიერად? დაგმობის პირველადი გაცნობიერება და შემდეგ მათი მტკიცებულებებით გულწრფელი კომპლიმენტების ძიება პრაქტიკაში დაეხმარება.

3. ცნობიერების ტიპი: გონებრივი

ვარჯიში:მომავლის დაგეგმვა თქვენი რეალური სურვილებისა და მომავლის მიზნების საფუძველზე და არა წარსული გამოცდილებიდან.

რა იხსნება:რაღაცის დაწყების შიშისგან თავის დაღწევა, თვითრეალიზაციის სხვადასხვა გზების გაცნობიერება, რაც ზოგჯერ ცხოვრების ტრაექტორიის შეცვლასაც კი მოითხოვს, „შესანიშნავი სტუდენტის სინდრომის“ მოშორება.

როგორ ვივარჯიშოთ:ახალი პროექტის დაწყებამდე დაეთანხმეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იღებთ ახალ საქმიანობას, უწოდეთ მას ექსპერიმენტი (და არა „სიცოცხლის ვალდებულება, რომელიც ნებისმიერ ფასად უნდა დასრულდეს A+-ით“). რამდენჯერმე თქვით, რომ ეს მხოლოდ გამოცდილებაა, რომელიც უნდა მოიპოვოთ და არ აჩვენოთ გარკვეული შედეგი.

4. ცნობიერების ტიპი: ინტუიციური

ვარჯიში:დეციფრულიზაცია (გამორთეთ კომუნიკაციის ნებისმიერი ელექტრონული საშუალება 36 საათის განმავლობაში, არ გამოიყენოთ ტელეფონი, ინტერნეტი და ტელევიზორი, მინიმუმამდე დაიყვანოთ კომუნიკაცია გარე სამყაროსთან).

რა იხსნება:საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევის უნარი, ყურადღების ფოკუსის გადატანა გარე წყაროებიდან შინაგანზე, საკუთარი თავის შიგნიდან დანახვა, ჩვეული გარეგანი რეაქციებისგან იზოლირებულად. გაღიზიანების ნაცვლად, მუდმივი უკმაყოფილებასაკუთარ თავთან ბრძოლას კი თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა მოჰყვება.

როგორ ვივარჯიშოთ:გამორთეთ ყველა შესაძლო საკომუნიკაციო არხი, თუ ეს შესაძლებელია, არ დაგეგმოთ არაფერი ამ დღისთვის და თუ უკვე დაგეგმილია შეხვედრები, ისწავლეთ მოქმედება კომუნიკაციის ჩვეულებრივი საშუალებების გარეშე, წინასწარ შეთანხმებებსა და ინტუიციაზე დაყრდნობით.

5. ცნობიერების ტიპი: ფიზიკური და სხეულებრივი

ვარჯიში:იდენტიფიცირება და იპოვნეთ ორთოპედიული ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფეხებს. ჩაიტარეთ სხეულის ერთი უბნის გააზრებული თვითმასაჟი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხებით.

რა იხსნება:სხეულის რეალური მოთხოვნილებების გაგება არა ზოგადად, არამედ მის კონკრეტულ ნაწილში, საკუთარი თავის „ნაწილებად“ ამოცნობა იმის გაგებით, თუ რა ხდის ცხოვრებას სასიამოვნო შეგრძნებებით სავსეს, იმის გაგება, რომ სიხარული დეტალებშია, ბედნიერება კი გზაა. მას.

როგორ ვივარჯიშოთ:როდესაც მასაჟს აკეთებთ, მოუსმინეთ თქვენს შეგრძნებებს და შემდეგ აღწერეთ ისინი ქაღალდზე, შეადარეთ ფიზიკური შეგრძნებები გონებით ანალიზის ჩვევას.

ინფორმირებულობა არის ფსიქოთერაპიის მთავარი შედეგი, რისკენ ისწრაფვიან ფსიქოთერაპევტები თავიანთ საქმიანობაში, რაკენ მივყავართ ფსიქოთერაპიას. ეს არის საკუთარი თავის, რეაქციების, ემოციების შეცნობა, საკუთარი სხეულის შეგრძნება, არჩევანის გაგება, საკუთარი თავის გრძნობა. ამ მომენტშიდრო.

გონებამახვილობა დამახასიათებელია ადამიანებისთვის მაღალი დონეგანვითარება და ფუნქციონირება, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წვდომა ღრმა ასახვაზე. ეს არის ავტომატიზმის ანტონიმი.

საკუთარი თავის შესწავლის პროცესში, როდესაც საკუთარი ჩვეული მექანიზმები ხილული ხდება, ჩნდება შესაძლებლობა შეჩერდეს და გააკეთოს რეალური არჩევანი, იმოქმედოს „არა სცენარის მიხედვით“. ფსიქოანალიტიკოსები, ზოგადად, პრობლემას მოგვარებულად თვლიან, თუკი ვინმე მოახერხებს მის დანახვას, „სახეში შეხედვას“, დაცვის გარეშე. ვარაუდობენ, რომ ამის შედეგად აღდგება ფსიქიკა და შესაძლებელია უფრო თავისუფლად ცხოვრება, საკუთარი თავის მიხედვით.

რატომ სჭირდება მასწავლებელს ან მასწავლებელს ინფორმირებულობა?

პროფესიული სფერო - უმეტესობაადამიანის სიცოცხლე. ჩვენს საქმიანობაში ვაცნობიერებთ ჩვენს ნიჭს და უნარებს, ყოველდღიურ საქმიანობაში ვქმნით, სხვადასხვა დონეზეჩვენ ვქმნით რაღაც ახალს, ვარღვევთ ჩვენი ტვინისა და ფსიქიკის შესაძლებლობებს დავალებისთვის. ამიტომ, პროფესია და მასში ჩვენი ქმედებები შეიძლება დააკმაყოფილოს და შეავსოს, ან შეიძლება გახდეს ენერგიისა და რესურსების გაჟონვის არხი.

ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს, მაგრამ არ გვესმოდეს, რა არის ზუსტად, ვიმეორებთ ჩვეულ მოქმედებებს, ქვეცნობიერად ველოდებით განსხვავებულ შედეგს.
ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ჩვენ არ გვყავს შიდა დამკვირვებელი ან ცუდი კონტაქტი გვაქვს მასთან. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ცნობიერების ნაკლებობაა.

აღსანიშნავია, რომ ასეთი ავტომატიზმები, „ცარიელი ლაქები“ აბსოლუტურად ნორმალური მოვლენაა. ყოველი ადამიანის სფეროში არის სფეროები, რომლებიც მისთვის არ ჩანს და, სამწუხაროდ, ხშირად ხდება, რომ ძალისხმევისა და საკუთარ თავზე შრომის შემთხვევაშიც კი, ისინი ვერასოდეს გამოჩნდებიან. ცნობიერება არის გონებრივი სივრცის მხოლოდ 4-5%, ხოლო 95-96% უკავია არაცნობიერს, რომელიც გასცემს "ბრძანებებს". მნიშვნელოვანია სიგნალების „თარგმნა“ არაცნობიერიდან ცნობიერებაში, რათა მეტი არჩევანი გქონდეთ თქვენს ქმედებებში.

ამრიგად, ცნობიერების ამაღლებით, ჩვენ ვაუმჯობესებთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხს და პროფესიაში ცხოვრების ხარისხს.

თუ ადრე აირჩიე ავტომატურად ან, მაგალითად, საბაბები მოიძებნა, ზოგიერთში დაგვიანების მიზეზები მნიშვნელოვანი საკითხები, მაშინ ახლა გეპატიჟებით აწიოთ ფარდა და აიღოთ რისკი საკუთარ თავში ღრმად ჩახედვისას.

ნებისმიერი არჩევანი და მისი მიზეზები არც კარგია და არც ცუდი - ისინი მხოლოდ შენია. მნიშვნელოვანია გულწრფელად დაინახოთ, რატომ ხართ „აქ, ამ ადგილას, ცხოვრების ამ ეტაპზე, ამ შენობაში.

ასე რომ, ინფორმირებულობით, ჩვენ ვიღებთ შესაძლებლობას გავჩერდეთ და ავირჩიოთ:

• ჩემი მიზნები სამსახურში: რატომ შევდივარ საკლასო ოთახში? დიპლომი მჭირდება და ეს დროებითი სამუშაოა? მიყვარს სტუდენტები, მათთან ურთიერთობა? ჩემთვის მნიშვნელოვანია მეცნიერებაში ჩემი აზრის თქმა?
• ვრჩები პროფესიაში და ამ კონკრეტულ სამუშაო ადგილზე: რატომ ვრჩები? რა მამოძრავებს - ცვლილებების შიში თუ განვითარების სურვილი? რამ მიკარნახა ჩემი არჩევანი - სამუშაოზე მოსახერხებელი წვდომა, ბავშვებისა და ოჯახისთვის კომფორტული განრიგი და დრო, ახლის სწავლა, ცოდნის გაცემა და ა.შ.
• ამ ნაწარმოების ადგილი ჩემს ცხოვრებაში: რამდენად მნიშვნელოვანია ის, რამდენ ენერგიას იღებს ან იძლევა? არის თუ არა ეს დახმარება, თუ მე უბრალოდ ვდებ მასში ინვესტიციას, მაგრამ არ აღვიქვამ მას, როგორც ჩემი ცხოვრების საქმეს? როგორ წარმოვიდგენ ჩემს თავს მომავალში, როგორც პროფესიონალი, სად მივდივარ?

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ცნობიერების ასამაღლებლად?

1) გაჩერდი. ყოველი კონკრეტული დღე იძლევა პასუხებს თქვენს შეკითხვებზე. შეანელეთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს კოლეგასთან დიალოგის დროს, განყოფილების შეხვედრაზე, თქვენი გამოსვლის დროს: "რატომ ვაკეთებ ამას?" ყოველთვის არ უნდა აკეთო ის, რაც გინდა, არის რაღაცეები, რაც უნდა გააკეთო. არის ბევრი „უნდა“, რომელიც ავტომატური გახდა და მათი მოშორებაა საჭირო.

2) იგრძენისაკუთარ თავს დროის მომენტში. იგრძენი სხეული: ვდგავარ, ვზივარ, კომფორტულად ვარ თუ არაკომფორტულად; დაღლილი ვარ, ავადმყოფი, მხიარული; აღფრთოვანებული ვარ, ბედნიერი. ეს ყველაფერი არის საკუთარი თავის გაგების გასაღები.

3) განავითარეთშიდა დამკვირვებლის პოზიცია. ცოტა ზემოდან თუ გვერდიდან შეხედე საკუთარ თავს, თითქოს სხვა ადამიანი უყურებს: როგორ გავაკეთო ეს, რა ვქნა, რატომ?

4) მიეცითყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და ემოციებს. თვალყური ადევნეთ თქვენს რეაქციებს, რაც გეხმარებათ დაამყაროთ კონტაქტი თქვენს სურვილებთან და მიიღოთ გადაწყვეტილებები.

5) გააანალიზესიზმრები. არაცნობიერი აგზავნის ნიშნებს დაშიფრული მესიჯების სახით, ის გვესაუბრება სიმბოლოებით. თუ სიზმრები ახსოვთ, ეს ნიშნავს ზოგიერთს შიდა კონფლიქტიარ გადაწყდა. მოეპყარით ოცნებებს, როგორც მეტაფორებს, ნუ დაეყრდნობით თქვენს გონებას, მიუდექით მათ მხიარულად, იყავით ყურადღებიანი სიზმრების მიმართ.

6) მედიტაცია, დაკავდით იოგათ, სპორტით. ეს კლასები ყურადღებას ამახვილებენ თქვენზე ახლანდელ მომენტში, ხოლო სამყაროსთან თქვენი კავშირის გაფართოებას. ისინი გაძლევენ შესაძლებლობას, თავი დაანებოთ ფიქრებს და ყოველდღიურ საზრუნავს, შეეხოთ მნიშვნელოვანს, არსს.

7) სიმღერახალხის პასუხებისთვის. ადამიანები ხშირად გვეუბნებიან ისეთ რამეებს, რასაც ჩვენ არ ვეთანხმებით. თუ ერთზე მეტი ადამიანი საუბრობს, მოუსმინეთ. გაითვალისწინეთ.

8) Სწავლატექნიკა, როგორიცაა კოლაჟები, თავისუფალი წერა, ხატვა. ტექნიკა, რომელიც არ მოიცავს ანალიზს, ლოგიკას და აზრებს, ათავისუფლებს არაცნობიერს. მუშაობის დაწყებისას განსაზღვრეთ თქვენთვის - "ახლა მე წარმოვიდგენ ჩემს პროფესიას" ან "მინდა გავიგო, სად უნდა წავიდე ამ საკითხში" - და უბრალოდ დაიწყეთ წერა, ხატვა, სურათების დამაგრება.

გაუშვით შინაგანი კრიტიკოსი.გაგება, პასუხი პროცესში მოვა. ყურადღება მიაქციეთ ობიექტებს, რომლებიც გამოიყურება ნათელი ან იპყრობს თქვენს ყურადღებას. ქვეცნობიერი გელაპარაკება და მხოლოდ შენ შეგიძლია გაიგო მისი პასუხი.

ახლა დავიწყოთ? როგორ მოგწონთ ის, რასაც ახლა კითხულობთ?

თქვენს ცხოვრებაში ალბათ ყოფილა შემთხვევები, როცა დანიშნულების ადგილამდე მანქანით მისვლისას მხოლოდ ძალიან ცოტა რამ გახსენდებათ მოგზაურობის დროს ნანახის შესახებ. ან, როცა ჩიფსების ტომარა გახსენით, ფაქტიურად ერთი წუთის შემდეგ უცებ შენიშნეთ, რომ ყველაფერი, რაც თქვენს ხელში დარჩა, მხოლოდ ცარიელი ჩანთა იყო.

ამ გონების მდგომარეობას ხშირად ავტოპილოტს უწოდებენ, თითქოს ადამიანი ოცნებობს. Როგორც შედეგი სამეცნიერო გამოკვლევააღმოჩნდა, რომ იმ დროის დაახლოებით 47%-ს, რომელსაც ადამიანები ატარებენ გაღვიძებულ მდგომარეობაში, უმეტესი ჩვენგანი ავტოპილოტის რეჟიმში ცხოვრობს, ე.ი. ადამიანი ცხოვრობს არა რეალობაში, არამედ თავის ფიქრებში თავის თავში.

ასე ვცხოვრობთ, ჩვენ ხშირად ვერ ვამჩნევთ დიდი რიცხვისანახაობები, რომლებსაც ცხოვრება გვაძლევს ყოველ ნაბიჯზე, ჩვენ არ აღვიქვამთ ბევრ ხმას, სუნს, მხიარულ მომენტებს, რომელთა დაფასებაც შეგვეძლო.

ჩვენ არ ვუსმენთ იმას, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება და ძალიან ხშირად ვატარებთ მექანიკურად ერთფეროვან აზროვნებას, რომელიც საზიანო ხდება როგორც ჩვენთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის.

ავტოპილოტზე, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მუდმივ აჩქარებასა და გადაჭარბებულ აქტივობებში, ან ვაკეთებთ სრულიად არასაჭირო საქმეებს.

ჩვენი გონება, რომელსაც წამითაც არ შეუძლია გაჩუმება, ჩაფლულია მუდმივი მოძრაობა, რის შედეგადაც ვკარგავთ კავშირს რეალობასთან და ჩვენს საკუთარი სხეული, საკმაოდ მალე ჩაძირული აკვიატებულ ფიქრებში რაღაცაზე, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება წარსულთან, რომელიც აღარ არსებობს ან მომავალთან, რომელიც ჯერ არ არის ჩამოსული.

ჩვენ ვხდებით მიდრეკილნი შფოთვის, უარყოფითი გრძნობების, დეპრესიისა და ენერგიის დახარჯვისკენ.

და უმიზეზოდ არ მივიდნენ მეცნიერები იმ დასკვნამდე, რომ ფიქრებში მოხეტიალე გონება უარყოფითად მოქმედებს ბედნიერებისა და ცხოვრებით კმაყოფილების დონეზე.

გონებამახვილობის კონცეფცია, ისევე როგორც მისი განვითარების პრაქტიკა, ბრუნდება უძველესი დროიდან და მჭიდროდ არის დაკავშირებული რელიგიებთან, როგორიცაა ბუდიზმი და ინდუიზმი.

გონებამახვილობა- ეს ადამიანის უნარიიყოთ სრულად აწმყოში, იყოთ აქ და ახლა, იცოდეთ სად არის ადამიანი, რას აკეთებს და რას გრძნობს, ნაცვლად იმისა, რომ კონცენტრირდეთ მის აზრებზე, რომლებიც სცილდება გარემომცველ რეალობას.

Mindfulness არის მოხეტიალე გონების საპირისპირო და, შესაბამისად, მოიცავს ავტოპილოტის რეჟიმის გამორთვას და ჩვენი ყურადღების საჭის ხელით მართვას.

ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენი გონების ჩვევას, ხატავს ნახატებს და წერს ისტორიებს იმის შესახებ, თუ როგორია რეალობა. და როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ბრმად ვენდობით ჩვენს გონებას, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გავხდეთ ტანჯვის მსხვერპლი, თუ ჩვენი მოლოდინი არ გამართლდება.

ასე რომ, ჩვენ ვდგავართ ერთი ნაბიჯით უკან და აღვიქვამთ რეალობას ისე, როგორც ის რეალურად არის, არც მეტი და არც ნაკლები.

ჩვენ ვიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ ჩვენ არ ვართ ჩვენი საკუთარი აზრები ან გრძნობები, ვწყვეტთ მათთან საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას და მათ მიერ ხელმძღვანელობას.

იმის ნაცვლად, რომ ვინანოთ წარსული ან ვიფიქროთ მომავალზე, ჩვენ ახლანდელ მომენტში ვართ და საქმე გვაქვს იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა.

როდესაც ჩვენ ვიღებთ უნარებს ჩვენი ემოციების და ჩვენი გონებრივი მდგომარეობის მართვაში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი გონება მისი სრული პოტენციალის ნაცვლად, მისი მონა ვიყოთ.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ისიც, რომ გონებამახვილობა ხასიათდება მიუკერძოებლობით. ჩვენ არ ვაკეთებთ ღირებულებით განსჯას, ვამბობთ, რომ ეს მოვლენა ცუდია და ეს კარგია და რომც ასე მოვიქცეთ, უბრალოდ ვაცნობიერებთ ასეთ აზრებს და ვუშვებთ მათ.

ჩვენ არ ვნერვიულობთ, თუ უსიამოვნო გრძნობებს განვიცდით ან იმიტომ, რომ არ ვიღებთ სასურველ ემოციებს. ჩვენ უბრალოდ ვაცნობიერებთ და ვიღებთ ყველაფერს, რაც ხდება.

ჩვენ არ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ, დავთრგუნოთ ან გავაჩეროთ ჩვენი აზრები. დამკვირვებლის როლის არჩევით ჩვენ ვამჩნევთ მოვლენებს, რომლებიც სპონტანურად წარმოიქმნება, გადის ჩვენში და წყვეტს არსებობას.

სასიამოვნოა თუ მტკივნეული გამოცდილება, ჩვენ მას იგივე ვეპყრობით. ეს არის სულიერი სიმშვიდე.

რას ნიშნავს იცოდე? გონებამახვილური მიდგომის მაგალითი

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ ჩვეულებრივ, როდესაც პრობლემის წინაშე დგახართ.

თავიდან ან გეშინია, ან გაღიზიანებული, იწყებ კითხვას და თავის დარწმუნებას: "რატომ მჭირდება ეს ყველაფერი?", "მე არ ვარ ამაში კარგი", "მე არ გამომივა", "სულელად გამოვიყურები". .”

ამგვარი დამოკიდებულებები მხოლოდ აშორებს თქვენს ყურადღებას პრობლემის გადაჭრის მოძიებაზე. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ აყენებთ პრობლემას უკანა მხარეს და არაფერს აკეთებთ.

სხვაგვარად როგორ იქნებოდა, თუ შეგნებულად, განსჯის გარეშე რეაგირებდი და შინაგანი დამოკიდებულებათავად სიტუაციისა და საკუთარი შესაძლებლობებისადმი, ხელმძღვანელობს მხოლოდ ცნობისმოყვარეობით, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემის გადაჭრას.

რა მოხდება, თუ თქვენ უშუალოდ განიცდიდით მთელ პროცესს, როგორც ის განვითარდა და პროგრესირებდა თითოეულ ეტაპზე - შფოთვა, იდეა, მოქმედება, შედეგი - გააცნობიერებთ და მიიღებთ თითოეულ აზრს და გრძნობას მასზე დაფიქრებისა და მსჯელობის გარეშე.

თუ ამას სისტემატურად გააკეთებთ, შეამჩნევთ თქვენს ჩვეულ აზროვნებას, რაც იწვევს თქვენ ავტომატურად რეაგირებას მოვლენებზე ნეგატიური და არასახარბიელო გზებით, რაც გიბიძგებთ სტრესულ სიტუაციებში.

ინფორმირებულობით რეაგირების გარეშე, თქვენ აფართოებთ სიტუაციის თქვენი ობიექტური ხედვის პერსპექტივას და შეგიძლიათ შექმნათ ყველაზე ეფექტური გამოსავალი.

Mindfulness-ის სარგებელი

1. Mindfulness ამცირებს შფოთვას, გაღიზიანებას და სტრესისადმი დაუცველობას.
2. არის ეფექტური საშუალებებიდეპრესიასთან ბრძოლაში.
3. გავსებს გონებით და ფიზიკური ენერგია, ეხმარება მოშორებას.
4. Მას აქვს მაღალი ეფექტურობისქრონიკული ტკივილის მართვაში.
5. აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას.
6. საშუალებას გაძლევთ მართოთ უსარგებლო აზრები.
7. ავითარებს თქვენს ინტელექტს, თანაგრძნობას და თანაგრძნობას, მათ შორის საკუთარი თავის მიმართ და ასევე აუმჯობესებს თქვენს ინტერპერსონალურ უნარებს.
8. აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას (განსაკუთრებით დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე) და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
9. ავითარებს უფრო მკაფიო, მიზნებზე ორიენტირებულ აზროვნებას, ზრდის თქვენს ეფექტურობას პროფესიულ და საშინაო საქმეებში.
10. გაზრდას უწყობს ხელს კრეატიულობადა .
11. ზრდის და აუმჯობესებს თქვენი ქცევის მოქნილობას.
12. მოშორებაში ეხმარება ცუდი ჩვევებიდა ჭარბი წონის დაკარგვაც კი.
13. ზრდის ბედნიერების, კეთილდღეობისა და ოპტიმიზმის დონეს.

Mindfulness შეუძლია ფაქტიურად გარდაქმნას თქვენ შიგნიდან გარეთ.

ცნობიერების ამაღლებისას აღმოაჩენთ ყველაზე გასაოცარ და წარმოუდგენელ სიურპრიზს: ის, რასაც ყოველთვის ეძებდით სადღაც „იქ გარეთ“ - ჰარმონიის, კმაყოფილების და მთლიანობის გრძნობა, ყოველთვის იყო თქვენს შიგნით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო გაცნობიერებული ხართ, მით უფრო ბედნიერი და მეტია სრული ცხოვრებათქვენ შეძლებთ ცხოვრებას.

როგორ ვიყოთ შეგნებული ადამიანი

Ბევრნი არიან მარტივი გზები, რომლის გამოყენებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცნობიერების დონე. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

1. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

შეეცადეთ ჩართოთ გონებამახვილობა ყოველდღიურ საქმიანობაში, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ავტოპილოტზე.

მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იხეხავთ კბილებს, იღებ შხაპს, საუზმობთ ან სამსახურში მიდიხართ.

იცოდეთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ, გესმით, შეხებით, ყნოსვით და გემოთი. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რუტინული აქტივობები რეალურად ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე აქამდე ფიქრობდით.

2. არ დაუშვათ გონება

შენი გონება ბუნებრივი მოხეტიალეა, იატაკზე მცოცავი ბავშვივით და ამაში კრიმინალური არაფერია.

Mindfulness არ არის აზრების გაჩენის განზრახ პრევენცია, არამედ მათი განსჯის გარეშე განხილვა, როგორც ჩვეულებრივი ფსიქიკური მოვლენები.

წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ავტოსადგურში და უყურებთ აზროვნების ავტობუსებს, რომლებიც მოდიან და მიდიან ავტოსადგურში შესვლის ან გასვლის მცდელობის გარეშე. თავიდან შეიძლება ჩანდეს რთული ამოცანა, მაგრამ მოგვიანებით წარმატებას მიაღწევთ.

უბრალოდ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი გონება შევარდა ფიქრებში და ძალიან მშვიდად და ძალიან ნაზად დაუბრუნეთ მას რეალობაში, გაათავისუფლეთ იგი წარსულისა და მომავლის შესახებ მსჯელობისგან.

3. სანამ იცოდეთ, დაასახელეთ თქვენი აზრები.

აზრებისა და გრძნობების ცნობიერების გასავითარებლად, სასარგებლოა არა მხოლოდ მათი ამოცნობა, არამედ საკუთარი თავის დასახელებაც.

მაგალითად, თუ გაწუხებთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველაფერი ასე არ არის. თქვენ კი არ ნერვიულობთ, არამედ უბრალოდ აზრი, სახელად შფოთვა, მოგივიდათ, ამ შემთხვევაში, მიესალმეთ მას.

ასე რომ, უთხარით საკუთარ თავს: "გამარჯობა, შფოთვა, მე გიცნობ და მივხვდი."

უცნაურად საკმარისია, რომ ეს არ არის დათრგუნვა, არამედ აზრებისა და შეგრძნებების მკაფიო და სრული ცნობიერება, რაც ხელს უწყობს მათი ოკუპაციის გავლენის აღმოფხვრას თქვენს გონებაზე.

4. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა ლოდინის დროს

ჩვენს დატვირთულ ცხოვრებაში, ლოდინი არის იმედგაცრუების წყარო, მიუხედავად იმისა, ელოდებით რიგში სასურსათო მაღაზიაში თუ საცობში.

მიუხედავად იმისა, რომ ლოდინი არ არის სასიამოვნო გამოცდილება, ეს შეიძლება იყოს გონების პრაქტიკის შესაძლებლობა.

ლოდინისას ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ სუნთქვას. ფოკუსირება მოახდინეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ხოლო დანარჩენი ნება მიეცით უბრალოდ იყოს, მაშინაც კი, თუ თავს მოუთმენლად ან გაღიზიანებად გრძნობთ.

5. შექმენით შეხსენება, რომ იყოთ ყურადღებიანი.

აირჩიეთ მოთხოვნა, რომელსაც რეგულარულად აწყდებით, რათა თქვენი ტვინი გონების ცნობიერების რეჟიმში გადაიყვანოთ.

მაგალითად, ასეთ შეხსენებად შეგიძლიათ განსაზღვროთ კარი, სარკე, ფინჯანი ყავა ან ფინჯანი ჩაი.

6. დაკავდით მედიტაციით

ცნობიერების განვითარების საუკეთესო გზა Ყოველდღიური ცხოვრების. მედიტაციის პრაქტიკა ჰგავს გონების ენის სწავლას.

მედიტაცია

როგორც წესი, მედიტაცია გულისხმობს მოდუნებულ მდგომარეობაში ყოფნას და სუნთქვაზე ფოკუსირებას. თითოეულ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე კონცენტრირება საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს, რომლებიც მუდმივად წარმოიქმნება თქვენს გონებაში და შეწყვიტოთ მათთან ბრძოლა.

ხვდები, რომ აზრები თავისით მოდიან და მიდიან, რომ შენ არ ხარ შენი აზრები. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ ჩნდებიან ისინი თქვენს ცნობიერებაში, როგორც ჩანს, არსაიდან და შემდეგ ქრება, როგორც აფეთქებული საპნის ბუშტი.

ღრმად გესმით, რომ აზრები და გრძნობები, მათ შორის ნეგატიური, გარდამავალი ფენომენია. ამრიგად, თქვენ გაქვთ არჩევანი: რეაგირება მოახდინოთ მათზე, ან მისცეთ მათ დაშლა.

თუ უარყოფითი აზრებიშენს თავზე დაიძვრება, თქვენ ისწავლით არა მათ პირადად აღქმას, არამედ მოექცეთ ისე, თითქოს ისინი იყვნენ შავი ღრუბლები შემოდგომის ცაზე და მეგობრული ცნობისმოყვარეობით უყურებთ მათ, როცა ისინი მიდიან.

მედიტაციის საშუალებით გონებამახვილობის განვითარება საშუალებას მოგცემთ დაიჭიროთ უარყოფითი აზრები, სანამ ისინი თქვენზე იმოქმედებენ. ნეგატიური გავლენა, დააბრუნეთ თქვენი ცხოვრება თქვენს კონტროლზე.

დროთა განმავლობაში გონებამახვილობა იწვევს განწყობის, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ხანგრძლივ ცვლილებებს.

მედიტაციის შესახებ მითების დაშლა

1. მედიტაცია არ არის რელიგია და გონებამახვილობა უბრალოდ გონების ვარჯიშის მეთოდია.
   ბევრი ადამიანი, ვინც მედიტაციას ახორციელებს, თავად რელიგიურია, მაგრამ ათეისტების და აგნოსტიკოსების საკმაოდ დიდი ნაწილი ასევე იყენებს მედიტაციის პრაქტიკას მათ ცხოვრებაში.
2. როდესაც მედიტაციას აკეთებთ, არ არის საჭირო იატაკზე ფეხები გადაჯვარედინებული ჯდომა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ გსურთ. შეგიძლიათ მედიტაცია სკამზე ჯდომით და ასევე ივარჯიშოთ ფეხით მედიტაციაზე.
   და მაინც პირველი ვარიანტი უფრო სასურველია.
3. გონებამახვილობის პრაქტიკას დიდი დრო არ სჭირდება (დღეში 30 წუთი საკმარისია, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხანგრძლივობა 1 საათამდე), თუმცა ამას გარკვეული მოთმინება და შეუპოვრობა სჭირდება.
   ბევრი ადამიანი სწრაფად აღმოაჩენს, რომ მედიტაცია ათავისუფლებს მათ დროის ზეწოლისგან, ამიტომ განიცდიან მეტი შესაძლებლობებისხვა საქმეების ეფექტურად გაკეთება.
4. მედიტაცია არ არის რთული პროცესი, თუმცა თავდაპირველად თქვენ განიცდით გარკვეულ დისკომფორტს, რადგან ეს აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ.
   არაფრისკენ არ ისწრაფვით, არ გსურს წარმატება და არ აღიარებ წარუმატებლობის რისკს. თქვენ უბრალოდ ზიხართ და ფოკუსირდებით თქვენს სუნთქვაზე, აცნობიერებთ, რომ თქვენი მუცელი იზრდება და შემდეგ ეცემა.
5. მედიტაცია არ შეაჩერებს თქვენს გონებას მუშაობაში და ხელს არ შეუშლის თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევას.
   მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ სამყარო უფრო დიდი სიცხადით, დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ჭკვიანური და ინფორმირებული გადაწყვეტილებები, მორგება უკეთესი მხარეის რამ თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც ნამდვილად უნდა შეიცვალოს.
   მედიტაცია დაგეხმარებათ განავითაროთ ღრმა ცნობიერება თქვენს გარშემო არსებული ფენომენების შესახებ, რაც საშუალებას მოგცემთ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი მიზნები და იპოვოთ საუკეთესო გზა მათ მისაღწევად.

როგორ მედიტაცია

1. იპოვეთ ადგილი მედიტაციისთვის

სკამზე ზიხართ, მედიტაციის ბალიშზე, პარკის სკამზე თუ კედელზე, აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული ადგილი და არ გაძლევს დაწოლას ან ჩამოხრის საშუალებას.

2. ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს

თუ იატაკზე ბალიშზე ზიხართ, ფეხები თქვენს წინ გადააჯვარედინეთ. თუ გადაწყვეტთ მედიტაციას სავარძელში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკს ეხება.

3. გაასწორეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი

როდესაც ცდილობთ ზურგის გასწორებას, ნუ ეცდებით მის გადაჭიმვას, რადგან ხერხემალს აქვს ბუნებრივი გამრუდება. დაე, შენი ზურგი დარჩეს ბუნებრივი პოზიცია. თავი და მხრები კომფორტულად უნდა იგრძნოთ ხერხემლის ზედა ნაწილში ჯდომისას.

4. მოათავსეთ მხრები სხეულის ზედა ნაწილის პარალელურად

შემდეგ ნება მიეცით ხელები თქვენი ფეხების ძირებს დაეცეს.

5. დაწიეთ ნიკაპი ოდნავ ქვემოთ

შედეგად, თქვენი მზერაც ოდნავ ქვემოთ იქნება მიმართული ნიკაპის უკან. არ არის აუცილებელი თვალების დახუჭვა, მაგრამ თუ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს მედიტაციის დროს დახუჭული თვალები, მაშინ შეგიძლიათ დახუროთ ისინი. გამოცდილების მიღებისას, დიდი ალბათობით დაიწყებთ თვალების დახუჭვას.

6. სხეულის მოდუნება და ყურადღების კონცენტრაცია

დაასკანირეთ თქვენი სხეული თქვენი ყურადღებით და დაისვენეთ მისი ყველა ნაწილი. ყურადღება გაამახვილეთ მუცელზე და გააგრძელეთ თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი და უყურეთ თქვენს მუცელს აწევას და დაცემას.

ნუ ეცდებით ზედმეტი ჰაერის მიღებას, ნება მიეცით თქვენს სხეულს ყველაფერი ბუნებრივად გააკეთოს, რადგან თქვენგან მხოლოდ ცნობიერი ჭვრეტაა საჭირო. შედეგად, დახვეწილი სუნთქვა თქვენთვის ნაცნობი გახდება.

თქვენი ყურადღება აუცილებლად გადაიქცევა თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებისგან. არ ინერვიულოთ და არ განსაჯოთ საკუთარი თავი, უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სწორ წერტილზე. ყურადღება გარბის - ყურადღება ბრუნდება.

მედიტაციის დროს ნუ ეცდებით რაიმე მიზნის მიღწევას. ივარჯიშეთ მედიტაცია მედიტაციის გულისთვის.

თავდაპირველად შეგიძლიათ 5 წუთის განმავლობაში მედიტაცია, რის შემდეგაც თქვენ თავად იგრძნობთ მედიტაციის ხანგრძლივობის გაზრდას.

დასკვნა

Mindfulness არის ენერგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღიაროთ ბედნიერების პირობები, რომლებიც უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში.

თქვენ არ გჭირდებათ ათი წელი ელოდოთ ბედნიერების განცდას, რადგან თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყოველი წამი სავსეა ამით.

ბევრი ჩვენგანი ცოცხალია და ივიწყებს ამას, მაგრამ როცა ამოისუნთქავ და ხვდები შენი სუნთქვის შესახებ, ისევ განიცდი ამ სიტყვის სრული გაგებით ცოცხალი ყოფნის სასწაულს. ამიტომაც გონებამახვილობა ბედნიერებისა და სიხარულის წყაროა.

» გამოცდილების გაცნობიერება

© ალექს ბონი

რა არის გონებამახვილობა და რატომ არის საჭირო?

ჩვენი "უარყოფითი" ემოციური გამოცდილების უმეტესობა წარმოიქმნება აწმყოს უარის თქმის/თავიდან აცილების, წარსულის გამო და მომავლის შიშით.

როდესაც რაღაცას განვიცდით ჩვენს ცხოვრებაში, ვფიქრობთ, რომ ამას შეგნებულად ვაკეთებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რასაც ჩვენ განვიცდით. სინამდვილეში, გამოცდილების უმეტესობა არაცნობიერია. ემოციები ჩვენი ფსიქიკის ქვეცნობიერი მექანიზმების გამოვლინებაა. უმრავლესობას ვერ ვაცნობიერებთ ფიზიკური პროცესებიჩვენს ორგანიზმში - როგორ მუშაობს საჭმლის მონელება, თირკმელები და სხვა ორგანოები, როგორ მოძრაობს სისხლი. იგივე ხდება ფსიქიკურ მექანიზმებთან დაკავშირებით.

ჩვენ ვგრძნობთ გაღიზიანებას, უარყოფას, აგრესიას, შიშს, წყენას, მაგრამ არ ვიცით, რატომ ვგრძნობთ მათ. უფრო სწორად, უმეტესად გვგონია, რომ ამ ყველაფერს სხვის გამო ვგრძნობთ – მისი ბრალია. არის მეორე ვარიანტი - ეს ჩვენი ბრალია. ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებასთან ურთიერთობისას ვცდილობთ ვუპასუხოთ ორ კითხვას: ვინ არის დამნაშავე და რა უნდა გავაკეთოთ?

ჩვენ ძალიან იშვიათად ვრჩებით „ემოციურ დონეზე“, განვიცდით იმას, რაც არის ისე, როგორც არის, ვინმეს დადანაშაულების გარეშე. ყველაფერს, რასაც ძირითადად ვაკეთებთ, არის თავიდან აცილება უარყოფითი გამოცდილებაცდილობს უპასუხოს ზემოთ მოცემულ ორ კითხვას.

ერთის მხრივ, ეს ლოგიკურია – ჩვენ ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ უსიამოვნოს. მეორეს მხრივ, უსიამოვნოსგან თავის დაღწევის მცდელობისას ჩვენ ვაწარმოებთ მეორადი ტანჯვის მექანიზმებს.

არსებობს ორი სახის ტანჯვა: პირველადი და მეორადი. პირველადი ტანჯვა არის დისბალანსი ჩვენს ფსიქიკაში, შინაგანი ფსიქიკური საზღვრების დარღვევა. ზოგისთვის საზღვრები უფრო ფართოა, ზოგისთვის უფრო ვიწრო. ყველაფერი დამოკიდებულია ჩვენს გამოცდილებაზე ცხოვრებაში. და მეორადი ტანჯვა არის უსიამოვნო გამოცდილების თავიდან აცილების მცდელობა.

როგორც ვიდიამალა ბირჩი და დენი პენმენი წერენ თავიანთ წიგნში Mindfulness Meditation. პრაქტიკული სახელმძღვანელოტკივილის შესამსუბუქებლად“: „მეორადი ტანჯვა შეიძლება ჩაითვალოს ტკივილის წინააღმდეგობად. ამავდროულად, ტკივილთან წინააღმდეგობის გაწევა და მასთან ბრძოლა სრულიად ბუნებრივია. გსურს მისი აღმოფხვრა, გათელე, აკეთო რაც შეგიძლია, რომ მოიშორო. ეს აბსოლუტურად გასაგებია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვივარაუდებთ, რომ ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია? რა მოხდება, თუ ტკივილისგან თავის დაღწევის მცდელობა მხოლოდ გააუარესებს მას? ეს არის ზუსტად ის დასკვნა, რომელიც ზეიდანმა და სხვა ბევრმა მეცნიერმა თავიანთი ექსპერიმენტების საფუძველზე გააკეთეს. და ეს ეხება არა მხოლოდ ტკივილს, არამედ დაავადების სხვა სიმპტომებსაც. სტრესი და დაღლილობა მხოლოდ მაშინ მატულობს, როცა მათ წინააღმდეგობის გაწევას ვცდილობთ. მაგრამ თუ ტკივილს წინააღმდეგობის გაწევა აძლიერებს მას, მაშინ ასევე საპირისპიროა. ტკივილის მიღება ხელს უწყობს მის შემსუბუქებას, ზოგჯერ კი მის სრულად მოშორებას. მოდით ავხსნათ ეს შოკისმომგვრელი იდეა. ნეირომეცნიერებს აქვთ გამონათქვამი: "წინააღმდეგობა უშედეგოა" (ან, უფრო გაფართოებული ვერსიით, "რასაც წინააღმდეგობას უწევთ, ამის სანაცვლოდ წინააღმდეგობას გაუწევენ"). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ წინააღმდეგობას გაუწევთ თქვენი სხეულისა და გონების სიგნალებს, ისინი გააგრძელებენ მოსვლას (და იგრძნობენ) სანამ არ მიიღებთ მათ. ეს ეხება არა მხოლოდ ტკივილს, არამედ აზრებს, გრძნობებს, ემოციებს, მოგონებებს და განსჯას. თუ თქვენ შეგნებულად მიიღებთ (ან გრძნობთ) ამ სიგნალებს, ისინი თავის საქმეს გააკეთებენ და თავისთავად გაქრებიან“.

ჩვენი გამოცდილებისთვის პასუხისმგებლობის სხვაზე, სხვებზე, ცხოვრებაზე გადატანით, სხვების ან საკუთარი თავის დადანაშაულებით, ჩვენ ამით თავს ვექცევით გამოცდილებისგან. ჩვენ არ განვიცდით იმას, რაც არის ისე, როგორც არის. შეშფოთების გარეშე, ჩვენ ვიცავთ საკუთარ თავს და ვხურავთ თავს. საკუთარი თავის დაცვით და ჩაკეტვით, ჩვენ არ ვიღებთ საჭირო გამოცდილებას და გაგებას, ცხოვრების კონტექსტს. საჭირო გამოცდილების და გაგების შეძენის გარეშე, ცხოვრების კონტექსტში გავლის გარეშე, ჩვენ არ ვსწავლობთ, არ ვიზრდებით და ვრჩებით ინფანტილურად. როგორც ანდაზა ამბობს: "სიბრძნე მოდის ასაკთან ერთად, მაგრამ უფრო ხშირად წლები მარტო მოდის".

და საქმე სიბრძნეში კი არ არის, არამედ იმაში, რომ თავიდან აცილებით, არ მიღებით, წინააღმდეგობის გაწევით, არსებითად საკუთარი თავის გადარჩენით, ხშირად ზედმეტად, ყოველი შემთხვევისთვის უბრალოდ საკუთარი თავის დაცვით, ვიწყებთ ცნობიერების შევიწროებულ მდგომარეობაში ცხოვრებას და შესაბამისად ვგრძნობთ თავს.

როცა ვამბობ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ და განიცადოთ ემოციები ისეთი, როგორიც არის, არ ვგულისხმობ, რომ უნდა იყოთ პასიური, ეს ასე არ არის ჩვენ ვსაუბრობთპასიურობისა და ბედისადმი ფატალური დამორჩილების შესახებ, ისევე როგორც ჩვენ არ ვსაუბრობთ წმინდა დაკისრებაზე პოზიტიური დამოკიდებულებაცხოვრებაზე, აქ სხვა რამეზეა საუბარი, რაღაცის გაგება მხოლოდ საკუთარი გამოცდილება.

კლერის საქმე

საკუთარი გამოცდილებიდან სწავლის კონტექსტში მინდა მოვიყვანოთ კიდევ ერთი ნაწყვეტი წიგნიდან: „ყველაზე რთული მომენტი ერთ ღამეს საავადმყოფოში დადგა. სიგიჟის ზღვარზე ვიგრძენი თავი და მომეჩვენა, რომ ჩემს შიგნით ორი ხმა მეჩხუბებოდა. ერთმა თქვა: ”ეს აუტანელია. გავგიჟდები. ამ მდგომარეობაში დილამდე არ გავძლებ“. მეორემ უპასუხა: "შენ უნდა გაჩერდე, სხვა გზა არ გაქვს". არ წყვეტდნენ კამათს და ეტყობოდა, რომ უფრო და უფრო მეხვეოდნენ თავიანთ მანკიერებაში. უცებ ამ ქაოსში რაღაც ახალი გამოჩნდა, რაღაც გამჭრიახობა. გავიგე მესამე ხმა, რომელმაც თქვა: „დილამდე არ უნდა გაჩერდე. თქვენ უბრალოდ უნდა გადალახოთ ეს მომენტი."

ამ გაცნობიერებამ მთლიანად შეცვალა ჩემი გამოცდილება. როცა მივხვდი რას ამბობდა მესამე ხმა, დაძაბულობა ღიად გადაიზარდა. მე მესმოდა, მაგრამ არა ცნობიერების დონეზე, არამედ პრაქტიკულად „ჩემი ძვლების ტვინით“, რომ სიცოცხლე შეიძლება განვითარდეს მხოლოდ თანმიმდევრულად, წამით. დავინახე, რომ ამ მომენტთან გამკლავება შესაძლებელი იყო და ამან თავდაჯერებულობა მომცა. შიშმა თანდათან მიმატოვა და დავმშვიდდი.

მივხვდი, რომ ჩემი ტანჯვის უმეტესი ნაწილი მომავლის შიშს მოჰყვა, კერძოდ, სამომავლო ტკივილს, რომელიც მეგონა, რომ სამუდამოდ გაგრძელდებოდა, და არა იმისგან, რასაც აწმყოში განვიცდიდი. უაზროდ გავამრავლე ტკივილი. ჯერ რომ არ გავაცნობიერე, რა მოხდა, მივხვდი, რომ ეს იყო რაღაც წარმოუდგენელი გარღვევა, შეუდარებელი შინაგანი გამოცდილება, რომელმაც გავლენა მოახდინა ჩემს აზრებსა და გრძნობებზე. საბოლოოდ ვიგრძენი თავისუფლების გემო“.

დასკვნა

სამყარო, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, მხოლოდ იმ ჰარმონიისა თუ დისჰარმონიის ანარეკლია, რომელიც გვაქვს შიგნით. ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს არ ცნობს, ვერასოდეს ცნობს სხვა ადამიანს. ვისაც საკუთარი თავი არ უყვარს, არასოდეს დაიჯერებს, რომ უყვართ. ძუნწი ვერასოდეს დაიჯერებს უანგარობას, ეჭვიანი ეჭვიანობის მიზეზს ყველაზე უმანკო შემთხვევაში იპოვის, მიზეზი კი არ სჭირდება.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვაღიარებთ საკუთარ თავს, ჩვენ ვართ ხარბი, ეჭვიანი, გაბრაზებული, განაწყენებული, ჩაკეტილი - ეს მხოლოდ მექანიზმებია, რომლებიც ამოქმედდება ჩვენი ფსიქიკის მიერ. რაღაცისთვის საჭიროა, რაღაცას უჭერენ მხარს, ემსახურებიან ბალანსს, ანაზღაურებენ რაღაცას. რატომ იწვევენ ისინი, რას ემსახურებიან, როგორ არ უნდა იდენტიფიცირება მათთან, როგორ გასცდეს ჩვენი ფსიქიკის ქვეცნობიერი მექანიზმების მოქმედებას - ეს არის თვითშემეცნება და ცნობიერების შემოტანა საკუთარ ცხოვრებაში.

© ალექს ბონი, 2016 წ
© გამოქვეყნებულია ავტორის კეთილი ნებართვით

ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია იცხოვროს, იგრძნოს ყოველი წამი, ღრმად გაიგოს ყოველი ნათქვამი სიტყვა და იცოდეს ჩვენი ყოველი მოქმედება და სხვა ადამიანების ქმედება. ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია იცხოვროს, მიიღოს ცხოვრებიდან იგივე სიამოვნება, რაზეც ასე ხშირად საუბრობენ ბრძენები, ფილოსოფოსები, სულიერი მასწავლებლები და თვით ფსიქოლოგებიც. მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ამ უნარით, რადგან უმრავლესობა, ასეთ რამეზე ფიქრიც კი, მაინც აგრძელებს ცხოვრებას „ავტომატურად“, ინერციით. ეს ჰგავს იმას, თუ როგორ აგდებს პატარა ნავს გვერდიდან გვერდზე მძვინვარე ოკეანის ტალღები და ძლიერი ქარი.

თუმცა, ეს შორს არის ბოროტი კლდედა არა ადამიანისათვის მომზადებული გარდაუვალი ბედი. სურვილითა და გარკვეული დაჟინებით მას შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია - გაათავისუფლოს შეზღუდვები, ცრურწმენები და შიშები, ისწავლოს თამამად და ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი თავი, სხვები და რა ხდება მის გარშემო, გამოიტანოს დასკვნები ამ ყველაფრისგან და გააუმჯობესოს ცხოვრება. ალბათ ეს გამოწვეულია ცნობიერებით.

რა არის გონებამახვილობა?

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ და როგორ მოვიპოვოთ გონებამახვილობა, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა არის ეს. თან ფსიქოლოგიური წერტილიგონებამახვილობის თვალსაზრისით, გონებამახვილობა არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი აკვირდება თავის ამჟამინდელ გამოცდილებას, აქცენტს აკეთებს აწმყოზე და არ იშლება წარსულის ან მომავლის შესახებ ფიქრებით. ის წარმოადგენს ცნობიერების ინტროსპექციის უნარს ( შიდა მეთვალყურეობა) მის საქმიანობას. ეს ნიშნავს, რომ ინდივიდუალურ გამოცდილებას ადამიანი აღიქვამს უშუალოდ და როგორც არის. უმეტეს შემთხვევაში, ცნობიერება მიმართულია შინაგან მდგომარეობებზე, როგორიცაა ინტუიცია ან გარე სამყაროში მომხდარი მოვლენების სენსორული აღქმა.

ფილოსოფიას ასევე ბევრი საინტერესო რამ აქვს სათქმელი გონებამახვილობის შესახებ. მაგალითად, რენე დეკარტი, რომელიც გახდა ერთ-ერთი პირველი, ვინც შეისწავლა ცნობიერება სამეცნიერო წერტილიხედვა ჩამოაყალიბა ცნობილი ფორმულა "მე ვფიქრობ, მაშასადამე ვარსებობ". და ფიქრით მან ესმოდა ყველაფერი, რასაც ადამიანი აკეთებს შეგნებულად - ინტროსპექციის მეშვეობით. აქედან შეგვიძლია მარტივი დასკვნის გაკეთება: ადამიანი არსებობს, ე.ი. ცხოვრობს მხოლოდ მაშინ, როცა აცნობიერებს საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც მის გარშემო ხდება.

გარდა ამისა, რელიგიები (მაგალითად, ბუდიზმი) და ბევრი ადამიანი ასევე საუბრობს გონებამახვილობაზე. ამ უნარის განვითარება ამა თუ იმ ფორმით ეძღვნება ასეთთა მუშაობას ცნობილი ხალხიროგორიცაა ოშო, კარლოს კასტანედა, ჯიდუ კრიშნამურტი, ვიქტორ პელევინი, შრი აურობინდო, პორფირი ივანოვი, პიტერ უსპენსკი. ამ თემაზე ბევრი საოცარი წიგნი დაიწერა მსოფლიოში ცნობილი ავტორების მიერ (მარკ უილიამსი, დენი პენმანი, მაიკლ ჩასკალსონი, ლოურენს ლევასორი, რიჩარდ მოსი, ეკჰარტი ტოლი და სხვები).

ამრიგად, ცნობადობის თემა შემაშფოთებელია დიდი თანხაადამიანები და არა მხოლოდ ისინი, ვინც სულიერ ძიებას მიუძღვნეს, არამედ მათაც, ვისაც უბრალოდ სურს განავითაროს და გააუმჯობესოს თავისი ცხოვრება, მიაღწიოს მიზნებს და პიროვნულ ზრდას, უკეთ გაიგოს საკუთარი თავი და ადამიანები, ვისთანაც ურთიერთობენ. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად იმაზე, საჭიროა თუ არა მისი განვითარება საერთოდ და რას იძლევა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ ვიდეოთი.

უნდა იცოდე და რატომ?

გონების მდგომარეობა ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება, მაგრამ სანამ მის განვითარებას დაიწყებთ, ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს, აქვს თუ არა გამბედაობა ლიდერობისთვის. შეგნებული ცხოვრება. ეს გულისხმობს საგნების ფხიზელ ხედვას, საკუთარი თავის მოტყუების სრულ უარყოფას, საკუთარი ქმედებებისა და ქმედებების მკაფიო გაგებას და პასუხისმგებლობას ყველა მათ შედეგზე.

იმისათვის, რომ გახდეთ ადამიანი, რომელსაც აქვს ყველა ეს თვისება, თქვენ უნდა იყოთ ნამდვილად მამაცი. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მზად არის მოიხსნას ვარდისფერი სათვალე და დაინახოს ნამდვილი მშვიდობადა მასში ჭეშმარიტი მე, შეგვიძლია ვისაუბროთ ცნობიერების განვითარებაზე. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშიამისგან არაფერი გამოვა და ის დაუბრუნდება ასეთ სასიამოვნო ილუზიებს და თავის მოტყუებას.

მზად ხართ გადაიხადოთ ეს ფასი? თუ კი, წაიკითხეთ.

რას მოგცემთ ცნობიერება?

ასე რომ, შეგნებული ადამიანი ხდება უფრო პასუხისმგებელი და არა მხოლოდ საკუთარ თავთან, არამედ გარშემომყოფებთან მიმართებაშიც. ის იწყებს ფიქრს თავის სიტყვებზე, ქმედებებზე და რეაქციებზე და აქცევს მათ ისე, რომ აბსოლუტურად არავის ზიანი არ მიაყენოს, რითაც ქაოტური არსებობა ჰარმონიულ ცხოვრებად აქცევს.

გაცნობიერებული ადამიანი ბევრ ცხოვრებისეულ საკითხს ბევრად უფრო ეფექტურად წყვეტს და უმკლავდება პრობლემებსა და სირთულეებს, ადეკვატურად და მიუკერძოებლად აანალიზებს მათ ყველა ასპექტს. გარდა ამისა, ცნობიერება იძლევა უნარს, განიცადო კიდეც პრობლემები, მაგრამ მაინც დატკბე ცხოვრებით, ყურადღება მიაქციოს მის ერთი შეხედვით ყველაზე უმნიშვნელო გამოვლინებებს, როგორიცაა ქარის სუნთქვა, პირველი თოვლი, ზაფხულის წვიმაან მზის ამოსვლა.

რა თქმა უნდა, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ხდება რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი და ღირებული. ჩვეულებრივი ხალხი აღმოჩნდება ჩემს გულზე ძვირფასიდა გრძნობები, რომლებმაც დაკარგეს თავიანთი ყოფილი ვნება, განახლებული ენერგიით იფეთქებს და ავლენს ბევრ ახალ ასპექტს. მაგრამ ნუ ჩავუღრმავდებით ლექსებს.

ცნობიერების განვითარება არის გასაღები იმის გასაგებად, თუ რა ხდება ჩვენს ირგვლივ და შიგნით, გზა ცრუ სტრატეგიებისა და რწმენის ამოცნობისკენ, ინსტრუმენტი არაცნობიერი ფსიქიკური რეაქციების იდენტიფიცირებისთვის, უფრო ფხიზელი დასკვნების გაკეთების უნარი და არა დამახინჯებული შინაგანი მდგომარეობებით და ეფექტურად. დაგეგმეთ თქვენი მოქმედებები.

ადამიანების უმრავლესობას ან არ ეპარება ეჭვი, ან არ ანიჭებს მნიშვნელობას იმ ფაქტს, რომ მათი ქცევა განისაზღვრება ფსიქიკური რეაქციებით, რომლებიც დაფუძნებულია ცხოვრების განმავლობაში ჩამოყალიბებულ შეხედულებებზე, ცნებებზე, რწმენასა და დამოკიდებულებებზე. ისინი ხდებიან პრიზმად ან თუნდაც დამახინჯებულ სარკედ, რომლითაც ჩვენ ვუყურებთ ცხოვრებას, სამყაროს და სხვა ადამიანებს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ ვხედავთ არა იმას, რაც რეალურად არის, არამედ ჩვენი აღქმით დამახინჯებულ პროექციას.

მაგალითად, ადამიანი, ქვეცნობიერად ემორჩილება თავის ჩვევებსა და რწმენას, ინსტინქტურად აღიქვამს ადამიანებს უნდობლობით და აგრესიულობით. შესაძლოა მის ზურგს უკან უარყოფითი გამოცდილება იყოს, ან ვიღაცამ შთააგონა, რომ ხალხის ნდობა არ შეიძლება. ეს არის დამახინჯებული სარკე, რომლის მეშვეობითაც ის ხედავს და აფასებს კიდეც კარგი ხალხი. მსგავსი და შეცვლილი სიტუაციები შეიძლება შეინიშნოს ცხოვრების სხვა სფეროებში: ვიღაც ბრაზდება, როცა მას აწყვეტინებენ, როცა დასცინიან, ვიღაც ლანძღავს ცხოვრებას, როცა დაბრკოლებები ხვდება და ა.შ.

აქ მუშაობს ცნობილი ბიჰევიორისტული ფორმულა „სტიმული-რეაქცია“, როდესაც ადამიანის ფსიქიკა მექანიკურად რეაგირებს გარე სტიმულებზე. და ასეთი ემოციური იმპულსები, ავტომატური რეაქციები და რეაქტიული მოქმედებები ქმნიან ჩვენს ცხოვრებას. გასაკვირი არ არის, რომ დროდადრო არსებობენ „ნეგატივები“, „მტირალები“, „ბოროტები“ და უნდობლები, რომლებიც დაიღალნენ ცხოვრებით და არ სჯერათ რაიმე კარგისა და ნათელის.

მომენტალურ ემოციებსა და რეაქციებზე დამოკიდებულების მდგომარეობაში ყოფნით, ჩვენ ვიწყებთ ცხოვრებას, როგორც რობოტები ან არაცნობიერი ორგანიზმები. ჩვენ ვკარგავთ ფენომენებისა და მოვლენების ადეკვატურად აღქმის უნარს, ვხელმძღვანელობთ არაეფექტურით. ქცევითი სტრატეგიებიდა შაბლონებს, ვერ ვაანალიზებთ თუნდაც საკუთარ ქმედებებს და რეაქციას, ვხდებით ემოციების და ჩვევების მონები.

მეტიც, სინანულით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანი, რომელიც არაცნობიერად ცხოვრობს, გამუდმებით იმეორებს თავის აზრებსა და ქმედებებს, მოკლებული იქნება საკუთარი თავის, სიტუაციების და ზოგადად ცხოვრების შეცვლის უნარს. სტერეოტიპული მოქმედებით, როგორც ამას სჩვევია, შეიძლება მივიდეს იმ დასკვნამდე, რომ ცხოვრება ტკივილია და ვერაფერი შეიცვლება. და მაშინაც კი, თუ მას ყველაფრის შეცვლა სურს და ამ ცვლილებებისთვის მკვეთრი ზომების მიღებას დაიწყებს, ქცევითი ავტომატიზმი კვლავ და ისევ იმოქმედებს, რაც გამოიწვევს იგივე შედეგს.

ამ ყველაფრის მიზეზი ჩვენი სამწუხარო პრიზმაა, რომელიც ამახინჯებს ჩვენს შეხედულებას სამყაროზე. მაგრამ ეს არ არის დათმობის მიზეზი, რადგან ეს პრიზმა შეიძლება შეიცვალოს - ცნობიერების განვითარებით ყოველ აზრში, ყოველ სიტყვაში, ყოველ რეაქციაში, ყველა მოქმედებაში. შემდეგ ნეგატიურობასა და სიბნელეს ჩაანაცვლებს პოზიტიურობა და ნათელი ფერები, ავტომატიზმს ჩაანაცვლებს თვალთვალი, მექანიკურ ქმედებებს ჩაანაცვლებს გააზრებული ნაბიჯები, ემოციური და არაცნობიერი აღქმა იქნება გაწონასწორებული და ცნობიერი. და გეპატიჟებით, დაიწყოთ ამ ცვლილებების ჩვენთან შეტანა.

მცირე გამოცდილება გონებამახვილობაში

დასაწყისისთვის, იგრძენით ცნობიერება სწორედ ამ მომენტში. შეხედე შენსას მარჯვენა ხელიდა შეეცადეთ იგრძნოთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ თითის წვერებში, ფალანგებში, ხელისგულებში. იგრძენით სისხლის პულსირება თქვენს ხელში; თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ იგრძნოთ დახვეწილი ვიბრაციები, თითქოს ოდნავ დაჭერით თითებსა და ხელისგულზე. დაუთმეთ 3-5 წუთი ამ აქტივობას და მხოლოდ ამის შემდეგ განაგრძეთ კითხვა.

ბოლო რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ ივარჯიშეთ თქვენი ხელის ცნობიერებაზე. დაიმახსოვრე, მანამდე როგორ უბრალოდ კითხულობდი, მაგრამ ყურადღებას არ აქცევდი ხელს - ვერ შეამჩნიე, თითქოს იქ არ იყო. მაგრამ ახლა თქვენ ეს სრულად განიცადეთ. და მსგავსი ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია ყველგან და ნებისმიერ დროს: როცა პარკში სეირნობთ, სამსახურში მანქანით მიდიხართ, რეცხავთ ჭურჭელს, ბეჭდავთ კომპიუტერზე. ცნობიერების საგანი შეიძლება იყოს ქარი და ფოთლების შრიალი, წვიმის წვეთები მინაზე, ხელის მოძრაობა, კლავიშების დარტყმის ხმა და ა.შ.

სინამდვილეში, ისევე, როგორც თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი აზრები და მოქმედებები, რეაქციები და ემოციები, სურვილები და მოთხოვნილებები გააკეთო რაღაც, როგორც საკუთარ თავთან მარტო, ასევე სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ, მოუსმინოთ, იგრძნოთ, შეეხოთ რაც შეიძლება ფრთხილად. ამავდროულად, არაფრის გაანალიზება არ გჭირდებათ, რადგან როგორც კი ამის გაკეთებას დაიწყებთ, მაშინვე თავში დაიწყებს ფიქრებს. Ამას ჰქვია შიდა დიალოგი, და ის აბრკოლებს ცნობიერებას.

ეს პრაქტიკა გულისხმობს სათანადო დამოკიდებულებას ყურადღებისა და ყოფნის ფაქტის მიმართ ცნობილ მომენტში „აქ და ახლა“. გონებამახვილობა შეიძლება შევადაროთ ფანარს, რომელიც ყველას აქვს, მაგრამ არავინ ანთებს. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვაჭერთ ღილაკს და ვაცნობიერებთ რა ხდება, ამ ფანრის შუქი ანათებს სიბნელის გარკვეულ უბნებს და აჩვენებს მოძრაობის მიმართულებას.

გვინდა გაგაფრთხილოთ, რომ როდესაც ახლახან დაიწყებთ თქვენი „ფანრის“ გამოყენებას, ის ანათებს, როგორც ამბობენ, ძლივს და დიდი ძალისხმევა დაგჭირდებათ, რომ არ ჩაქრეს. მაგრამ როგორც ვარჯიშობთ, „მუხტი“ უფრო და უფრო ძლიერი გახდება და თქვენი ცნობიერება დაიწყებს გავრცელებას ყველაფერზე, რაც გარშემორტყმული ხართ. ვფიქრობთ, ამაში დაგვეთანხმებიან ისეთი ბრძენი მენტორები, როგორებიც არიან კრიშნამურტი, გურჯიფი ან ოშო - მათ მრავალრიცხოვან ნაშრომებში ცნობიერებას და მის განვითარებას საპატიო ადგილი უჭირავს.

ახლა დროა გადავიდეთ მოკლე პრაქტიკაცნობიერება, რომელიც ჩვენ მივიღეთ ისე, რომ მიიღოთ მცირე გამოცდილება, იწვევს საფუძვლიან პრაქტიკას. ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოები და ტექნიკა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, როგორ მოიპოვოთ ცნობიერება და განავითაროთ ეს ხარისხი საკუთარ თავში. და თუ დღეში ერთხელ მაინც ივარჯიშებთ, ძალიან მალე ის გახდება თქვენი ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი და დაიწყებთ მასში საოცარი ცვლილებების შემჩნევას და დაინახავთ იმას, რაც აქამდე არ გინახავთ.

Mindfulness პრაქტიკა

ჩვენ არ ვიკამათებთ, რომ ასე ადვილია უცებ ადგომა და ადგომა შეგნებული ადამიანიყველას არ შეუძლია ეს (თუ ასეთი ხალხია საერთოდ). თუმცა, მცირე ნაბიჯების დახმარებით თქვენ შეძლებთ ახვიდეთ იმ დონეზე, საიდანაც ხართ სუფთა ფორმაშეგიძლია უყურო რასაც გინდა.

უკიდურესი ზრუნვა

მხოლოდ ეს რეკომენდაციები საკმარისი იქნება იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაიწყოს განვითარება და ცნობიერების მოპოვება. მაგრამ ჩვენ გვინდა შემოგთავაზოთ კიდევ რამდენიმე სავარჯიშო ცნობიერების განვითარებისთვის, რომელთაგან თითოეული მიმართულია კონკრეტულ სფეროზე: ინტუიციური, გონებრივი და ემოციური.

ინტუიციურ სფეროში ცნობიერების განვითარება

პირველი ვარჯიში შესრულებულია ძალიან მარტივად, თუმცა, თანამედროვე ტენდენციებზე დაყრდნობით, ის გარკვეულწილად უჩვეულოა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი დღე ტელეფონის, ტაბლეტის, ტელევიზორის ან კომპიუტერის გამოყენების გარეშე. ასევე უმჯობესია ამ დღისთვის არაფერი დაგეგმოთ.

ყველა თქვენი ქმედება ინტუიციიდან უნდა მოდიოდეს. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რასაც ამბობს შინაგანი ხმაიყავით ფოკუსირებული რაც შეიძლება ხშირად და რაც შეიძლება დიდხანს შიდა მდგომარეობაშეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ მაქსიმალური კონცენტრაციით, რათა გააცნობიეროთ ჩვეული რეაქციებისა და შაბლონების გავლენა.

მთავარი ამოცანაა ვისწავლოთ ინტუიციური გრძნობების ნდობა. სულაც არ არის საჭირო ოთხ კედელში ჩაკეტილი ჯდომა. შეგიძლიათ სიარული, საყიდლებზე წასვლა, ვინმესთან ურთიერთობა, მაგრამ გავლენა გარეგანი ფაქტორებიუნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ.

ცნობიერების განვითარება გონებრივ სფეროში

მეორე სავარჯიშო დაგეხმარებათ ნებისმიერ წამოწყებამდე ისწავლოთ ხედვა სხვადასხვა გზებითვითრეალიზაციის მიზნებისა და ვარიანტების მიღწევა, ასევე პერფექციონიზმისგან თავის დაღწევა. საქმე იმაშია, რომ შენს მომავალს (თუნდაც პურის ყიდვას აპირებ) გეგმავ არა საფუძველზე წარსული გამოცდილება, მაგრამ იმ მიზნებსა და სურვილებზე, რომლებიც ახლა თქვენთვის აქტუალურია. რაიმე ბიზნესის დაწყებამდე უთხარით საკუთარ თავს, რომ საინტერესო ექსპერიმენტს ატარებთ.

არ არის საჭირო ახალი ამოცანის აღქმა, როგორც ის, რაც ნებისმიერ ფასად უნდა შესრულდეს. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რომ ახალი გელოდებათ საინტერესო გამოცდილებადა არ არის საჭირო ამ ამოცანის დაუყოვნებლივ შესრულება საუკეთესო გზით. ამ მიდგომით გაგიადვილდებათ თქვენს საქმეებთან და პასუხისმგებლობებთან ურთიერთობა და ისწავლით არ მიაქციოთ ზედმეტი მნიშვნელობა. შესაბამისად, საქმეების კეთებისას გაგიადვილდებათ კონცენტრირება და ცნობიერება.

ცნობიერების განვითარება ემოციურ სფეროში

მესამე სავარჯიშო მიზნად ისახავს შეცვალოს თქვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან და გარემომცველ რეალობასთან. ასევე ავითარებს მიღებისა და გაგების, არსის და არა უმნიშვნელო დეტალების დანახვის უნარს.

ამოცანა ასეთია: მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ მომდევნო კვირაში, ყოველგვარი წყენისა და გაღიზიანების საპასუხოდ, გონებრივად გაუგზავნით მათ „ინიციატორს“ მინიმუმ ათი გულწრფელი. კეთილი სიტყვები. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი, როგორიცაა: "ის დაბრუნდა თავისი სულელური ხუმრობებით", "რა სასაცილოა ქუდი", "ის დაიღალა დაგვიანებით" ან "ისინი იქცევიან როგორც ცხვარი" და ა.შ.

როგორც კი ასეთ აზრს შეამჩნევთ, მაშინვე გაიხსენეთ თქვენი გონებამახვილობის პრაქტიკა და გონებრივად უპასუხეთ პოზიტიურად: გამოთქვით კომპლიმენტები, მოძებნეთ დადებითი ასპექტები, იპოვნეთ მტკიცებულება საკუთარი არასწორის შესახებ. ჩამოყალიბებული პოზიტიური აზრი, გაუგზავნეთ მას, ვინც გამოიწვია ნეგატივი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ტექნიკა - აჩუქეთ ამ ადამიანს თქვენი წარმოსახვითი ყვავილების თაიგული, რომ თავი კარგად იგრძნოს.

ეს მხოლოდ რამდენიმე გზაა, რომ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად გამოყენება. უმჯობესია მიზნისკენ ნელ-ნელა, მაგრამ მუდმივად, საკუთარ მახასიათებლებსა და მიმდინარე ცვლილებებზე დაკვირვებით წახვიდეთ.

თუ ისწავლი არა უბრალოდ მაღვიძარას „მოკვლას“ დილით ხელით, არამედ შეამჩნიო რა ლამაზია ის გარეთ ასეთ ადრეულ საათზე და მადლობა გადაუხადო სიცოცხლეს ახალი დღისთვის; თუ უბრალოდ არ პასუხობთ ზარებს, არამედ მოუსმინეთ ხმას და ყურადღებით მოუსმინეთ რას ამბობთ და რას გეუბნებიან თქვენ; თუ ძილის წინ დაიწყებთ არა მხოლოდ თვალების დახუჭვას, არამედ თქვენი დღის ყოველ დეტალურად გახსენებას და იმის გაანალიზებას, თუ რა და როგორ შეგეძლოთ უკეთ გაგეკეთებინათ, თქვენ უკვე გვერდზე გადადებთ ავტომატიზმს, ბევრ შიშს და დაუცველობას, თუმცა შეიძლება არც კი გააცნობიეროთ ეს. .

გონებამახვილობა იწყება პატარა კუთხით, რომელიც განათებულია ძველი ფანრის შუქით, მაგრამ თქვენი სურვილითა და მიზანმიმართული პრაქტიკით გაჯერებული, თქვენ თვითონ დაიწყებთ შიგნიდან ანათებას უხილავი შუქით, რომელიც მიიზიდავს სხვა ადამიანებს, წარმატებას, იღბალს და კარგ მოვლენებს. . და იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ცნობადობის მოპოვება, ჩვენ გავაკეთეთ წიგნების მცირე არჩევანი ამ თემაზე:

• დენი პენმანი, მარკ უილიამსი "გონებალობა. როგორ ვიპოვოთ ჰარმონია ჩვენს გიჟურ სამყაროში“;
• ჩარლზ ტარტი, "გონებალობის პრაქტიკა ყოველდღიურ ცხოვრებაში";
• ოშო „გონებალობა დღეს. როგორ გავაკეთოთ მედიტაცია. შენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი?
• ეკჰარტი ტოლლე "ახლა ძალა";
• ლოურენს ლევასერი "50 ვარჯიში აწმყოში ცხოვრების უნარის გასავითარებლად."

და ბოლოს, კიდევ ერთი მშვენიერი სავარჯიშო კულტურული მეცნიერის, ფილოსოფოსისა და ცნობილი ლექტორის ილია კურილენკოს ცნობიერების გასავითარებლად. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა, მეგობრებო, იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების მიმართ, ისწავლეთ მაგიის დანახვა ჩვეულებრივ ნივთებში. გისურვებთ ბედნიერებას და გასაოცარ აღმოჩენებს თქვენს გზაზე!