რა არის სინამდვილეში თვითშეფასება ან რაზეა დამოკიდებული თქვენი ცხოვრების ხარისხი. რა განსაზღვრავს დაბალ თვითშეფასებას
თვითშეფასება ერთ-ერთს თამაშობს ძირითადი როლებიჩვენს ცხოვრებაში. თავდაჯერებული ხალხითან მაღალი თვით - შეფასებაყოველთვის ადვილია წარმატების მიღწევა ცხოვრების ყველა სფეროში. რას ვგულისხმობთ თვითშეფასებაში? რისი ბრალია მაღალი თვითშეფასება? როგორ ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა? ჩვენ შევეცდებით ამ სტატიაში ვუპასუხოთ ყველა ამ კითხვას.
რას ნიშნავს იყო თავდაჯერებული?
თვითშეფასება არის ადამიანის შეფასება საკუთარი თავის, მისი შესაძლებლობების, თვისებების და ადგილის შესახებ სხვა ადამიანებში. თვითშეფასება არის მახასიათებელი, რომლის კონტროლიც შესაძლებელია. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის და ასევე თქვენს გარშემო მყოფებმა.
რა არის დამოკიდებული თვითშეფასებაზე:
- სხვებთან ურთიერთობა.
- მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ.
- დამოკიდებულება წარმატებებისა და წარუმატებლობის მიმართ.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მცირე წარუმატებლობასაც კი ძალიან რთულად იღებენ.
თვითშეფასების ჩამოყალიბება იწყება ბავშვობიდან და გრძელდება მოზარდობის ასაკში.
თანამედროვე ფსიქოთერაპევტები განასხვავებენ თვითშეფასების სამ ტიპს:
- პოზიტიური თვითშეფასებაყალიბდება, თუ მშობლებს უყვართ, პატივს სცემენ, აფასებენ შვილის წარმატებებს და წაახალისებენ ინიციატივას.
- უარყოფითი თვითშეფასებაპირიქით, ყალიბდება, თუ ბავშვი იმყოფება დამოკიდებულ, დაქვემდებარებულ მდგომარეობაში, მას მუდმივად აკრიტიკებენ.
- IN მოზარდობის როგორც წესი, ყველა ბავშვი გრძნობს საკუთარი თავის დამტკიცების მოთხოვნილებას და ცხოვრებაში თავისი ადგილის პოვნის სურვილს. ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვში ჩანერგვა ადეკვატური თვითშეფასება, შეაქეთ იგი და მხარი დაუჭირეთ მის მცდელობებსა და წარმატებებს.
ხშირად არიან მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები. როგორც ჩანს, ნდობაა უმაღლესი დონე, რა არის აქ ცუდი? მაგრამ ეს აძლევს ადამიანს რეალობის დამახინჯებულ კონცეფციას, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. ყველაზე უვნებელი, რაც შეიძლება მოხდეს, არის ის, რომ თქვენ უბრალოდ დაცინვით იქნებით. მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი თავი, რათა არ აღმოჩნდეთ უხერხულ სიტუაციაში.
ადეკვატური თვითშეფასება არის ადამიანის უნარი შეაფასოს თავისი რეალური დამსახურება. ზოგჯერ ძალიან რთულია საკუთარი თავის გაგება და იმის გაგება, თუ სად არის ეს ოქროს შუალედი შენი პიროვნების შეფასებისას.
რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?
რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება თვითშეფასების გაანალიზებისას?
შეაქეთ და გააკრიტიკეთ საკუთარი თავი. დააკვირდით, უფრო მეტად აქებთ თუ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს. აუცილებლად უნდა შეაქო საკუთარი თავი, თუნდაც უმნიშვნელო მიღწევებისთვის.
ბავშვობა: თქვენი მშობლები ბედნიერები იყვნენ თუ უკმაყოფილო? ჩვენს დედებს და მამებს შეუძლიათ, ბოროტი განზრახვის გარეშე, თავიანთი კრიტიკით შეგვიქმნან დაუცველობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი ბავშვობა და დაიწყოთ თვითშეფასებაზე მუშაობა.
რა თვისებები გიზიდავთ სხვა ადამიანებში? მაგალითი ყოველთვის უნდა იქნას მიღებული საუკეთესოსგან. თუ საკუთარი თავის გაგება გიჭირთ, ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად თავდაჯერებულები იქცევიან. ისაუბრეთ წარმატებულ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან, ისწავლეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ნდობის მოსაპოვებლად.
როგორია თქვენი რეაქცია შეურაცხყოფასა და შეურაცხყოფაზე? თავდაჯერებული ადამიანი ყურადღებას არ მიაქცევს მის მიმართ შეურაცხყოფას და კომენტარებს. მაქსიმუმ იგივე მონეტით უპასუხებს. პირიქით, უწყინარმა შენიშვნამაც კი შეიძლება შეაწუხოს დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი.
როგორ ხდება ჩაძინების პროცესი? თუ უპრობლემოდ იძინებ და არაფერი გაწუხებს, მაშინ ყველაფერი გასაგებია – თავმოყვარეობასთან ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ თუ დიდხანს ვერ იძინებთ და ინტროსპექტივით ხართ დაკავებული, მაშინ თქვენი თავდაჯერებულობა აშკარად სუსტია.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?
ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. და თუ შეადარებთ, მაშინ უნდა იყოთ საუკეთესოს ტოლი.
Თავს მიხედე. ახალი ვარცხნილობა, დახვეწილი გარდერობი და შერბილებული სხეული გაზრდის თქვენს ნდობას თქვენს მიმზიდველობაში. და ეს უკვე ნახევარი წარმატებაა.
შექმენით უნიკალურობა. Იყავი განსხვავებული. არ არის საჭირო ვინმეს კოპირება, შექმენით თქვენი საკუთარი უნიკალური სამყარო. ასხივეთ პოზიტივი.
გაფილტრე კრიტიკა. ნუ მიიღებ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს გულთან. ხშირად მათ უბრალოდ უნდათ ჩვენი ტკივილი და შეურაცხყოფა. იყავი ყოველთვის თავდაჯერებული.
Ემესიჯო კარგი ხალხი. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ხალხი, რომელიც კარგი ემოციებით გმუხტავთ. ადამიანები ნახირის არსებები ვართ და კომუნიკაცია ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. იყავით პოზიტიური და მოიზიდავთ კარგ ადამიანებს.
ივარჯიშეთ ფსიქოტექნიკაში (თვითჰიპნოზი, მედიტაცია). ახალი ამბავი აღარ არის, რომ მთელი ცხოვრება ჩვენი აზრების ძალით არის აგებული. იმუშავეთ თქვენს შინაგანზე. დაე, სიხარული და თავდაჯერებულობა ყოველთვის სუფევდეს შიგნით, მაშინ შენი ცხოვრება ისე წავა, როგორც შენ გინდა.
აუცილებლად შეიყვარეთ და დააფასეთ საკუთარი თავი. შემდეგ კი ცხოვრება სანაცვლოდ საჩუქრებს მოგცემთ და ყველაზე ლამაზი ადამიანები თქვენს გვერდით იქნებიან. ღირსეული კაცებიდა კარგი მეგობრები.
Დაბალი თვითშეფასებასერიოზულად მოქმედებს ცხოვრების ხარისხზე, ბედნიერებისა და სიხარულის განცდაზე და ხშირად იწვევს დეპრესიას. მთავარი პრობლემადაბალი თვითშეფასება არის ის, რაც მას შობს მანკიერი წრეგრძნობებში, აზროვნებაში და ქცევაში, რაც იწვევს თვითშეფასების კიდევ უფრო დაქვეითებას. ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე რთულია ამ წრიდან გამოსვლა. თუ ამ სტატიაში აღიარებთ თქვენს თვისებებს და პრობლემებს, იფიქრეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებაზე.
რა არის თვითშეფასება და რატომ არის საჭირო?
Თვითშეფასებაარის ჩვენი რწმენის ჯამი იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად ვუმკლავდებით ცხოვრებას სხვა ადამიანებთან შედარებით.
თვითშეფასების ნორმალური მდგომარეობა- ეს მაშინ, როცა ამას ვერ ამჩნევ და არ ფიქრობ. თქვენ გრძნობთ, რომ ზოგადად არაფერია ცუდი. ზოგი რამ უკეთესია, ზოგი უფრო უარესი, მაგრამ სანერვიულო არაფერია. ყოველდღიური წარმატებები და წარუმატებლობები დიდად არ მოქმედებს ამ გრძნობაზე.
მაგალითად, თქვენ კარგი ექიმი ხართ და მწვადის მომზადებაში კარგად ხართ, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიგოთ სიმღერის კონკურსი ან ტომრების რბოლა.
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თვითშეფასება აუცილებელი და სასარგებლოა. ის გეხმარებათ დასახოთ მიღწევადი მიზნები და წარმატებით მიაღწიოთ მათ, ენერგიის დახარჯვის გარეშე იმაზე, რაც მიუღწეველია. როდესაც რაღაც არ გამოდის, შელახული თვითშეფასება გიბიძგებთ და გეხმარებათ გამძლეობაში. და როდესაც ვიღებთ რაღაცას, რაც აქამდე არ გამოგვივიდა, კმაყოფილი ვართ და გვინდა სხვა რამის გაკეთება. ზოგჯერ ცხოვრებისეული გარემოებები, ავადმყოფობა ან აღზრდა იწვევს იმას, რომ თვითშეფასება არ გვეხმარება, მაგრამ ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში და იწვევს ტკივილს. შემდეგ კი ფსიქოლოგიური დახმარება გვჭირდება.
რა განსაზღვრავს დაბალ თვითშეფასებას.
დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს მუდმივი პიროვნული თვისება, ან ეს შეიძლება იყოს დროებითი რეაქცია რთულ ცხოვრებისეულ გარემოებებზე. რაზეა ეს დამოკიდებული?
აზროვნების თვისებები.
ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან აღიქვამენ საკუთარ თავს და მათ ცხოვრებას, როგორც ადასტურებენ მათ დაბალ აზრს საკუთარ თავზე.
პოზიტიური მოვლენების დანახვა ბნელ შუქზე.
- დიახ, ყველაზეჩვენი განყოფილება დაჭრეს, მაგრამ დამტოვეს. ოღონდ ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ მე ვარ და ყველაფერზე ვეთანხმები.
- დიახ, პრეზენტაციაზე კარგად გამოვედი. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ეს უბრალოდ უბედური შემთხვევაა და შემდეგ ჯერზე, ალბათ, დამარცხდება.
ყურადღება მიაქციეთ წარუმატებლობას და უგულებელყოთ წარმატებები.
- მე ვერ გავაფორმე ეს ხელშეკრულება, რაც იმას ნიშნავს, რომ უსარგებლო გაყიდვების დირექტორი ვარ. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ კიდევ 7 ხელშეკრულება დაიდო.
- არაკომპეტენტური ვარ, რადგან ბუღალტრული ანგარიში ვერ შევადგინე. კი, ილუსტრატორი ვარ, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა, ყველაფერი ერთნაირად კარგად უნდა გავაკეთო.
თუ წარუმატებლობას განიცდით ან უარყოფითად შეგაფასებენ სხვები, სწრაფად გამოიტანეთ დასკვნები თქვენი შესაძლებლობებისა და მთლიანად თქვენი პიროვნების შესახებ.
გოგონა იღიმის ახალგაზრდა კაცი, და ის არ პასუხობს პირველ ღიმილს და არ მოდის მის შესახვედრად - მისი განწყობა უარესდება, მას აღარ სურს ვინმეს გაღიმება და თავს უკიდურესად არამიმზიდველად გრძნობს.
ველით, რომ წარმატება დაუყოვნებლივ უნდა მიაღწიოთ.
- ჩემი პროფილი გაცნობის საიტზე გამოვაქვეყნე. ორი დღე გავიდა და ჯერ არავინ გამოხმაურებია. მგონი იმიტომ რომ მახინჯი ვარ და ეგაა ნორმალური მამაკაცებიუკვე დაკავებულია.
ქცევის თავისებურებები.
გარდა ამისა, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად იქცევიან ისე, რომ მათი დადასტურებაა უარყოფითი აზრებისაკუთარ თავზე და თვითშეფასების კიდევ უფრო დაქვეითება.ისინი უარს ამბობენ შესაძლებლობებზე და სურვილებზე.
ასე რომ, მორცხვი ადამიანი უარს ამბობს წვეულებაზე მიწვევაზე, შემდეგ კი თავს ილანძღავს, რომ სუსტია. ბოლოს მეგობრები წყვეტენ მის დაპატიჟებას და ეს ადასტურებს მის რწმენას, რომ ის უინტერესო ნაწყენია. და კომუნიკაციის უნარები არ არის მომზადებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ კომუნიკაცია კიდევ უფრო რთული ხდება. შედეგად, თვითშეფასება კიდევ უფრო დაქვეითდება და თქვენი განწყობა კიდევ უფრო გაუარესდება.
მათ დაუსახეს შეუძლებელი მიზნები.
- კვირაში 4 კილოგრამი უნდა დავიკლო და იმ კაბაში მოვერგო, რომელიც დაბადების დღეზე გამოსაშვებ საღამოზე მეცვა.
წარუმატებლობის შემთხვევაში ისინი სწრაფად უარს ამბობენ მიზნის მიღწევაზე.
კომუნიკაციის მახასიათებლები.
ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და ჩვენთვის მნიშვნელოვანია სხვების აზრი ჩვენს შესახებ. თუმცა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ირჩევენ სოციალურ წრეებს, რომლებიც კვებავს მათ დაბალ თვითშეფასებას.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი ეთანხმება მისთვის შეთავაზებულ პირველ ურთიერთობას და ითმენს, თუნდაც განიცდის. მუდმივი კრიტიკა და უგულებელყოფა აძლიერებს მის დაბალ აზრს საკუთარ თავზე.
დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის არ არის სრული. მაგალითად, შეიძლება შეაფასოთ საკუთარი თავი, როგორც პროფესიონალი, მაგრამ დაბალი შეფასება გქონდეთ მეგობრების შეძენის უნარზე ან სექსუალურ მიმზიდველობაზე. გასაკვირია, რომ ადამიანი შეიძლება საკმაოდ მშვიდად იყოს სამსახურში წარუმატებლობის მიმართ, მაგრამ მტკივნეულად აღიქვას ნებისმიერი შეცდომა სასიყვარულო ურთიერთობები. Ან პირიქით.
- კი, გამათავისუფლეს. ძალიან უსიამოვნოა, მაგრამ მე უკვე გამოვგზავნე ჩემი რეზიუმე და ველოდები პასუხს. მაგრამ მე არ ვიყავი მიწვეული ტიმოფეის წვეულებაზე! მგონი საბოლოოდ დაიღალნენ, რადგან მე ყოველთვის კუთხეში ვჯდები და ვჩუმდები. ძალიან მოსაწყენი ვარ.
როგორც ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს, დაბალი თვითშეფასება დეპრესიის პროვოცირების ერთ-ერთი ფაქტორია. მაგრამ პირიქითაც ხდება. დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი. ადამიანი თავს ცუდად და უმნიშვნელოდ გრძნობს და ეს დაავადების შედეგია.
ცხოვრებისეული გარემოებები.
არის დრო, როცა ჩვენი თვითშეფასება დიდად გამოცდის. როგორც წესი, ეს დაკავშირებულია ცხოვრების დიდ ცვლილებებთან.
მაგალითად, სხვა ქვეყანაში ან სხვა ქალაქში გადასვლა. უბრალოდ წარმოიდგინეთ: თქვენ უნდა დაეუფლოთ ახალი აქტივობა, მოიპოვე ავტორიტეტი სამსახურში, იპოვე სოციალური წრე, შეეგუე ახალ საცხოვრებელ ადგილს, ხანდახან ახალ ენას...
როდესაც ცხოვრებაში ბევრი ახალი რამ არის, წარუმატებლობა ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად ხდება. გასაკვირი არ არის, რომ რაღაც მომენტში ვიწყებთ იმის განცდას, რომ თავს ვერ ვახერხებთ, დავიღალეთ, გვგონია, რომ ჩვენი შესაძლებლობების მიღმა ავიღეთ დავალება და, შედეგად, არც ისე კარგად ვართ.
თვითშეფასების პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც როდესაც რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი, ცენტრალური ჩვენი თავის აღქმისთვის, ტოვებს ჩვენს ცხოვრებას. საკუთარი თავის შეფასების ჩვეული კრიტერიუმები აღარ არის აქტუალური და ახალი ჯერ არ გამოჩენილა
მაგალითად, კარიერაზე ორიენტირებული ქალი დეკრეტულ შვებულებაში მიდის.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ დაბალი თვითშეფასების მიზეზები. თუ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი ცვლილებაა და გრძნობთ, რომ ვეღარ უმკლავდებით, უბრალოდ გჭირდებათ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა . მაქსიმალურად დაუკავშირდით მათ, ვისაც თქვენი სჯერა და შეუძლია თქვენი მხარდაჭერა. ეს შეიძლება იყოს მეგობრული დახმარება ან ფსიქოლოგის დახმარება - მთავარია გქონდეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, დაეყრდნოთ სხვას, გახსოვდეთ, რომ ადრე გაუმკლავდით სირთულეებს, დრო გავადა ცხოვრება უკეთესი გახდება.
თუ გესმით, რომ დაბალი თვითშეფასება თქვენი დიდი ხნის თანამგზავრია, ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე არ შეგიძლიათ. დაბალი თვითშეფასების დაძლევა ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. არ მისცეთ უფლება მას თქვენი ცხოვრება დაანგრიოს, ეს არ ღირს!
პატივისცემით,
კლინიკური ფსიქოლოგი.
თვითშეფასება სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე, უფრო ზუსტად კი პიროვნების განვითარებაზე და ბედნიერების გრძნობაზე. ადამიანი არ იქნება ბედნიერი, თუ მას აქვს თავდაჯერებულობა ან აქვს დაბალი თვითშეფასება. შესაძლებელია თუ არა ცხოვრებით ტკბობა, როცა გამუდმებით გაწუხებთ დანაშაულის გრძნობა და თქვენი პიროვნებით უკმაყოფილება?
თვითშეფასების გავლენა ცხოვრებაზე
თვითშეფასება არის საკუთარი ნაკლოვანებებისა და ძლიერი მხარეების პირადი აღქმის მეთოდი. თუ ის ნეგატიურ დონეზეა, ეს არის გზა დეპრესიული მდგომარეობებისკენ, ჩვენ ამას ვიხდით დეპრესიული მდგომარეობით, აპათიათა და სიხარულის უხალისოდ. და თუ ის ძალიან მაღალია, მაშინ ეს იწვევს ეიფორიას ფანტასტიკური გეგმებით, გაბერილი მოთხოვნებით და იმედგაცრუებებით. თვითშეფასების გავლენა შეიძლება შეინიშნოს ცხოვრების ყველა სფეროში:
თვითშეფასება დაგეხმარებათ თქვენი გეგმების რეალიზებაში, ან შეიძლება განადგურება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბალანსი აუცილებელია. გაბერილი ეგო არ არის მომგებიანი.
- კარიერა. ძნელი წარმოსადგენია კარიერათუ ადამიანს უხერხულია ისაუბროს საკუთარ მოლოდინებზე;
- თვითრეალიზება. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ კითხვები, როგორიცაა: „ვარ ღირსი? სად ვიშოვო ამის უნარები?“;
- სექსუალობა და სიყვარული: „ნამდვილი სიყვარული მიუწვდომელია ასეთი ნაცრისფერი თაგვისთვის“;
- ურთიერთობა. ადამიანებს ჰგონიათ, რომ ბევრს აკეთებენ, ან, პირიქით, ძალიან ცოტა სურთ.
თუ სასურველია, სია დიდხანს გრძელდება, მაგრამ შედეგი იგივეა - თვითშეფასება გავლენას ახდენს მთელ ჩვენს ცხოვრებასა და ხარისხზე.
დაბალი თვითშეფასების მიზეზები
ეძებენ პიროვნების მიზეზებს ბავშვობა. გროვდება უარყოფითი ფაქტორები, ისინი ხდებიან პრობლემების მიზეზი მოწიფული ასაკი, სირთულეები ადამიანებთან ურთიერთობაში, საყვარელი საქმიანობის პოვნის შეუძლებლობა, მეგობრები.
ყველა ადამიანისთვის ნაცნობი სიტუაციაა ბავშვობაში, როცა ბავშვს თეფშს უვარდება ან ამტვრევს, უფროსები კი ამის გამო მაშინვე საყვედურობენ და ამბობენ. შეურაცხმყოფელი სიტყვები. თითოეული ზრდასრული პიროვნება იყო პატარა.
თუ არ გავითვალისწინებთ თვითშეფასებას, რომელიც ბავშვობაში ჩამოყალიბდა, მაშინ არის სხვა საშიში მაგალითი. მოზრდილებში, თვითშეფასება შეიძლება მოულოდნელად დაეცეს "პლინტუსის ქვემოთ". ასეთი შემთხვევის საფუძველია ნეგატიური მოვლენები ცხოვრებაში: ფინანსური ზარალი, სამსახურიდან გათავისუფლება, გადახდისუუნარობა დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ რეალობა არ არის ერთადერთი, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის თვითშეფასებაზე, ტემპერამენტის ტიპი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. და სანგვინი ადამიანები არ განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, მათ აქვთ სტაბილურობა ამაში. მაგრამ ქოლერული ადამიანები განიცდიან თვითშეფასების მატებას.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება
ასე რომ, თქვენ დარწმუნებული ხართ თქვენს დაბალ თვითშეფასებაში. მშვენიერია, რომ თქვენ შენიშნეთ და აღიარეთ ეს და გაინტერესებთ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება. გზა ადვილი არ არის, მაგრამ ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ საკუთარი ცხოვრება და შინაგანი სამყარო. გარემო კვლავ გაიხსნება თქვენთვის, მიიღებთ იმას, რასაც იმსახურებთ. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენი საინტერესო და მშვენიერი რამ არის მიუწვდომელი მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ შესაძლებლობებში არ ხართ დარწმუნებული.
პირველ რიგში, გაიგეთ საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დარწმუნდით თქვენს დადებითი თვისებები, ძლიერი ხასიათის თვისებები, რომლებიც მიიღებენ დადებით შეფასებებს და პატივისცემას.
შეეცადეთ ითამაშოთ მარტივი თამაში საკუთარ თავთან: ყოველდღე უნდა გააკეთოთ 3 რამ, რაც კმაყოფილებას მოაქვს, შეადგინოთ გეგმები, განახორციელოთ ისინი, იცხოვროთ კარგი ხასიათი. ჩართულია საწყისი ეტაპები, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის დახმარება, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას დაბალი თვითშეფასება გახდეს შემაფერხებელი და ხელი შეგიშალოთ დახმარების ძებნაში. თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი, შემდეგ ბედი მოგიბრუნდებათ, გარშემო ყველაფერი სავსე იქნება ნათელი შუქით და სითბოთი.
გაიხსენეთ ყველა თქვენი წარმატება, წარმატებული საქმე და პროექტი. დაიცავით ეს გრძნობა, ნუ შეგეშინდებათ მისი განმეორებით განცდის. გაიგეთ წარუმატებლობის მიზეზი, არ უნდა ჩათვალოთ, რომ სერიოზული მიღწევები და სარგებელი არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი. აუცილებლად იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც გულწრფელად გაახარებს თქვენი თუნდაც მცირე წარმატებებით. ისინი იქნებიან შენი მშობლები, შენი სულიერი მეგობარი, ნამდვილი მეგობარი.
მონიშნეთ საკუთარი დამსახურება, დაადგინეთ ხარვეზები. ამ უკანასკნელზე ნუ დაიკიდებით, რადგან თვითშეფასების ასამაღლებლად მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ იმსახურებთ საუკეთესოს და შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმაღლეებს ცხოვრებაში.
თუ ხედავთ, რომ თქვენს ახლობელს ასეთი პრობლემა აწუხებს, მაშინ მნიშვნელოვანია დახმარების გაწევა. დაუთმეთ დრო საუბარს, მოუსმინეთ და გაიაზრეთ მისი აზრები, შეაქეთ იგი ყველა მიღწევისთვის, ნუ გააკრიტიკებთ და ნუ შეადარებთ სხვებს. დარჩით ნამდვილი ახლო მეგობარი. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მოსიყვარულე მეგობრები, არასოდეს განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას.
მაგრამ სანამ დაიწყებთ ბრძოლას სხვების თვითშეფასების ასამაღლებლად, დაფიქრდით - რა არის თქვენი მიზანი? კარგად გესმის, როგორ შეიცვლება ადამიანი? რა არის თქვენი მოტივაცია - პლანეტის გადარჩენა თუ ადამიანების დახმარება? ყველა მოვლენაზე პასუხისმგებელი იქნებით ხანდახან ისეთი სიტუაცია, როცა ადამიანი არ აფასებს მისკენ მიმართულ ძალისხმევას.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი იკეტება საკუთარი შეზღუდვების „ციხეში“. ისინი ართმევენ საკუთარ თავს შესაძლებლობას სრულად გააცნობიერონ საკუთარი თავი, მიაღწიონ წარმატებას, თავი კომფორტულად იგრძნონ საზოგადოებაში და საკუთარ თავთან მარტოობაში. ამიტომ, დაბალ თვითშეფასებას უნდა გაუმკლავდეთ. მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებმაც შეძლეს მიიღონ და შეიყვარონ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არიან, შეუძლიათ სრულად გამოიყენონ ყველა ის შესაძლებლობა, რომელსაც სამყარო აძლევს მათ, ასევე დატკბნენ ცხოვრებით და თავი ბედნიერად იგრძნონ. კომპლექსების დაძლევისა და თვითშეფასების ამაღლების პირველი ნაბიჯი არის მისი დაცემის მიზეზების გააზრება. მოდით შევხედოთ 10-ს პოპულარული მიზეზებითვითშეფასების დაქვეითება, რათა გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას.
1. დამარცხების გამოცდილება.
ცხოვრებაში არის მომენტები სხვადასხვა სიტუაციები- დღეს ჩვენ ვიმარჯვებთ, დატკბით ტრიუმფით, მაგრამ გუშინ შეიძლება ცრემლები დაგვრჩა წარუმატებლობის გამო. ეს, რა თქმა უნდა, რეალობის ჩვეულებრივი სურათია, როგორც ჩანს, რა არის ამაში ცუდი - ყველას აქვს გამარჯვება და დამარცხება. მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ მათ. თუ ადამიანი აღიქვამს დამარცხებას, როგორც ზრდისა და საკუთარ თავზე მუშაობის სტიმულს, ის დგება დაცემის შემდეგ, იღებს გამოწვევას და იბრძვის თავისი გამარჯვებისთვის. მაგრამ, თუ ადამიანი საკუთარ დამარცხებას ბედის დარტყმად აღიქვამს, ის მის ქვეცნობიერში რჩება და თანდათან, ჟანგივით, ჭამს რკინის ნდობას საკუთარი თავისა და საკუთარი წარმატების მიმართ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჩვენს დამოკიდებულებაზე და აზროვნებაზე.
2. გაურკვევლობა.
გაურკვევლობა შეიძლება გამოვლინდეს დაბალი თვითშეფასების შედეგად, ან იყოს მისი მიზეზი. თუკი ადამიანი რაიმე მიზეზით დიდხანს არ იღებს გადაწყვეტილებას, თავად ცხოვრება ხშირად აკეთებს არჩევანს მის მაგივრად, შემდეგ კი შედეგები შეიძლება იყოს უკონტროლო. ამიტომ, პიროვნული არჩევანის გაკეთებას არ ბედავს, ადამიანი სიცოცხლეს უთმობს იმ გარემოებათა ნაკადს, რომელიც ყოველთვის შორს მიიყვანს მას სასურველ ნავსადგურამდე. ასეთი სიტუაციები იწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას, საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას და კონტროლის დაკარგვას. საკუთარი ცხოვრება. ადამიანი ცხოვრების მღელვარე ნაკადის გვერდით იწყებს თავს პატარად და უმწეოდ.
3. დანაშაულის გრძნობა.
ეს გრძნობა შეიძლება დამკვიდრდეს თქვენს თავში და, როგორც კოდალას, თანდათან ამოგლიჯოთ თავდაჯერებულობის ნარჩენები. დანაშაულის გრძნობა შეიძლება გახდეს ცხოვრების თანამგზავრი, გადააქციოს ის ნაცრისფერ არსებობად, რომელიც სავსეა ნეგატივით, დეპრესიით და რეალობის არაადეკვატური აღქმით. თქვენ არ შეგიძლიათ მისცეთ უფლება წარსული შეცდომების დანაშაულს შეჭამოს თქვენი მომავალი. ერთხელ და სამუდამოდ საკუთარ თავს პატიების მიცემით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ პრობლემას და არა მხოლოდ დაბალ თვითშეფასებას.
4. გაჭიანურების ჩვევა.
გაჭიანურება ჩვეულებრივი პრობლემაა თანამედროვე ადამიანები, რომლის დამოუკიდებლად გამკლავება ხშირად ძალიან რთულია. მნიშვნელოვანი საკითხებისა და გადაწყვეტილებების მოგვიანებით მიტოვებით, ჩვენ დროს ვკარგავთ. დროის ფლანგვით ვკარგავთ შესაძლებლობებს. თუ წინ არ მივდივართ, უკან ვიხევთ და ეს არის ცხოვრების კანონი. ეს ყველაფერი არ შეიძლება უარყოფითად აისახოს თვითშეფასებაზე.
5. უარყოფა ბავშვობაში.
ბავშვმა უნდა იცოდეს, რომ მშობლები იღებენ და უყვართ ის, როგორიც არის. ზრდასრულ ადამიანს იგივე სჭირდება. მაგრამ, თუ ადამიანს ბავშვობაში არ მიუღია მიღება და რაიმე მიზეზით უარყვეს მშობლები ან სხვა უფროსები, რომლებიც მისთვის ავტორიტეტული იყვნენ, მომავალში მას აუცილებლად შეექმნება. ფსიქოლოგიური პრობლემებისანამ ის არ ისწავლის საკუთარი თავის მიღებას ისეთი, როგორიც არის. ეს არის დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ფარული მიზეზი, რომელსაც ადამიანი ყოველთვის ვერ ამოიცნობს საკუთარ თავზე.
6. მანიპულატორებთან ურთიერთობა.
ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია სხვების მანიპულირებას, ამას ყოველთვის არ აკეთებს შეგნებულად, ეგოისტური მოტივით. მანიპულატორი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - ქმარი, ცოლი, უფროსი, მეგობარი, მეზობელი და ნებისმიერი. ასეთ ადამიანთან შეხვედრისას აუცილებლად შევიგრძნობთ შინაგან დისკომფორტს, ხანგრძლივმა კომუნიკაციამ და ახლო ურთიერთობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაქვეითება. შიშის, დანაშაულის და არაადეკვატურობის დაწესება მანიპულატორების მთავარი იარაღია, რომლის დახმარებით მათ სურთ სხვა ადამიანების გაკონტროლება და საკუთარი მცირე თუ დიდი მიზნების მიღწევა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ თავი ამისგან ფსიქოლოგიური ზეწოლა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მანიპულატორებს და გრძნობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უარესდება და უარესდება, უმჯობესია შეწყვიტოთ მათთან ურთიერთობა, სულ მცირე დროით.
7. პერფექციონიზმი.
პერფექციონიზმი არის სრულყოფილების არაჯანსაღი სურვილი. რატომ არაჯანსაღი? რადგან ოდნავი ნაკლი ადამიანს ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობიდან გამოჰყავს და ზოგჯერ ტანჯვასაც აყენებს. პრობლემა თანამედროვე საზოგადოება- ეს არასანდო ინფორმაციის სიჭარბეა. თუ გარშემო მიმოიხედავთ და გაიგებთ საგნების არსს, ამ სამყაროში ძალიან ბევრი ტყუილია და ამიტომ უნდა გქონდეთ გამბედაობა, რომ მიიღოთ იგი და არ შეეცადოთ იცხოვროთ მედიის მიერ დახატულ სურათებზე. ჩვენ ბევრ საინტერესოს ვხედავთ, გვესმის, ვკითხულობთ, მაგრამ ყველაფერს ვერ დაიჯერებთ, თუ არ გინდათ იტანჯოთ დაბალი თვითშეფასება. გასაკვირი არ არის, რომ თინეიჯერი გოგონა, რომელიც გადის სხეულის ბუნებრივ რესტრუქტურიზაციას, შეექმნება ასაკთან დაკავშირებული გამონაყარის პრობლემა. მაგრამ, დამუშავებული საკმარისად ნანახი პროფესიონალი რედაქტორიმისი თანატოლების კანის სიწმინდით ანათებს ფოტოებს, ის დაიწყებს იფიქროს, რომ მას რაღაც არ აქვს. ეს მხოლოდ ერთი მაგალითია, მაგრამ ყველა ასაკის ადამიანი მიდრეკილია ასეთი ტვინის გამორეცხვის მიმართ და ხშირად ჩვენ ვერც კი ვაცნობიერებთ რა და როდის მოახდინა გავლენა ჩვენზე, რაც გვაიძულებს გარბოდეს მოჩვენებითი იდეალისკენ. ცხოვრება დინამიურია - ზოგს უკეთ ვაკეთებთ, ზოგს ჩვენზე არ არის დამოკიდებული და სხვებს საერთოდ არ მივიჩნევთ მნიშვნელოვანად და გვერდს ვუვლით ან გვერდს ვუვლით. შეუძლებელია ყველაფერში სრულყოფილების მიღწევა და ამიტომ არ უნდა გავიძროთ მოჩვენებითი იდეალების რბოლაში, რაც მხოლოდ ჩვენს თავმოყვარეობას ანგრევს.
8. მარტოობა.
მარტოობა არ უნდა იყოს აშკარა. შეიძლება გვყავდეს ბევრი მეგობარი, ნაცნობი, ახლო ადამიანი, კოლეგა, მაგრამ მაინც დავრჩეთ მარტო. ყველა მარტოობას არ შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თვითშეფასებაზე. მაგრამ, თუ ადამიანს მოკლებულია კომუნიკაცია თავის თანამოაზრეებთან, ადამიანებთან, ვინც მას იზიარებს ცხოვრებისეული პოზიცია, შეხედულებები და ღირებულებები, თანდათან დაკარგავს რწმენას საკუთარი თავისა და პრინციპების მიმართ.
9. გადაჭარბებული მოთხოვნები საკუთარ თავზე.
თუ ადამიანი მაქსიმალურად ცდილობს დააკმაყოფილოს ის მოთხოვნები, რასაც თავად უყენებს, ყველაზე ხშირად ეს მთავრდება დაბალი თვითშეფასებით და იმედგაცრუებით. ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და რესურსები და ამის საფუძველზე დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისგან შეუძლებელი რამის მოთხოვნის გარეშე.
10. სხვათა აზრზე დამოკიდებულება.
რაც არ უნდა კარგი და სიმპატიური მამაკაციარ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ, აუცილებლად იქნებიან ისეთებიც, ვისაც არ მოსწონხარ და არ მოგწონს. სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებულება თანდათან ანგრევს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თქვენ უნდა ისწავლოთ მოწონების და აღიარების ძიება საკუთარ თავში და არა გარეთ. ნუ ელით მოწონებას და აღფრთოვანებას - გააკეთეთ ეს თქვენთვის და თქვენი თვითშეფასება არასოდეს დაზარალდება.
